Home » Penjaskes » Page 3
Category:

Penjaskes

Penjaskes

8 Macam Macam Tes Kebugaran Jasmani dan Manfaatnya

by Rita Nora
written by Rita Nora

Kebugaran jasmani, sebagai manusia tentunya sangat perlu untuk memperhatikan kesehatan tubuh, terutama ketika kita melakukan banyak sekali aktivitas setiap harinya. Di karenakan jasmani yang buga akan menjadikan hidup kita menjadi lebih bersemangat.

Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan tubuh untuk melakukan sebuah aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan juga masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lainya. Kebugaran jasmani juga menjadi salah satu syarat menjadi pemain sepak bola, dan juga yang lainya.

Klasifikasi kebugaran jasmani di ambil menurut organisasi kesehatan di seluruh dunia dapat di artikan sebagai berikut :

  • Sehat, merupakan terbebasnya tubuh baik fisik ataupun mental dari segala penyakit
  • Bugar, merupakan kemampuan dari seseorang untuk melkukan sebuah aktivitas sehari – hari secara maksimal dan masih mempunyai cadangan tenaga tanpa mengalami suatu kelelahan yang berlebih.

Konsep kebugaran jasmani :

Kebugaran jasmani tidak hanya menggambarkan suatu kesehatan dari seseorang, akan tetapi lebih merupakan cara untuk mengukur individu melakukan kegiatanya sehari – hari. Di bawah ini merupakan 3 hal penting dalam kebugaran jasmani :

  • Fisik, fisik biasanya berhubungan dengan otot, tulang, dan lemak
  • Fungsi organ, fungsi organ berhubungan dengan efisiensi system jantung, paru –paru, dan pembuluh darah
  • Respon otot, berhubungan dengan kelenturan, kecepatan, kelemahan, dan juga kekuatan.

Macam macam tes kebugaran jasmani :

1. Tes lari bolak – balik

  • Tujuan : mengukur kelincahan seseorang
  • Perlengkapan : lintasan yang datar dan tidak licin berjarak kurang lebih 5-10m, kedua ujungnya di batasi dengan gari lurus ataupun bendera, dan yang terakhir adalah stopwatch untuk mengukur waktu.
  • Cara pelaksanaan : Peserta yang akan di uji berdiri di garis start. Setelah mendegar aba – aba “ya” ataupun pluit maka segera berlari menuju garis batas dan mengambil sebuah bola bernormor. Setelah itu balikan tubuh dan berlari menuju batas start kembali untuk menaruh bola bernomor yang ia bawa untuk di tukarkan dengan bola bernomor lainya. Ulanglah hingga memperoleh jarak -+20m.
  • Penilaian : setiap menyentuh garis pembatas serta berhasil menukarkan bola, stopwatch di matikan dan cata waktunya.

2. Tes lompat jauh tanpa awalan

  • Tujuan : untuk mengukur daya tahan ledak atau explosive power
  • Perlengkapan : lantai dasaran atau matras, kapur atau alat lainya untuk membuat garis awal dan juga yang terakhir pita untuk mengukur jarak
  • Pelaksanaan : peserta mulai dengan kaki sejajar selebar bahu beridiri di belakang garis awal, sesudah itu menekuk lutut, mengayun kedepan, nah selanjutnya baru melompat ke depan sejauh mungkin, beri setiap peserta kesempatan 3x.
  • Penilaian : jarak terjauh dari tiga kali lompatan lalu di rata – rata.

3. Test push up

  • Tujuan : mengukur daya tahan dan juga kekuatan otot lengan dan bahu
  • Perlengkapan : lantai yang rata atau dapat menggunakan matras, stopwatch, dan alat tullis seperti pulpen dan buku
  • Pelaksanaan : tidur telungkup, kedua lengan menumpu lantai atau matras posisi di samping dada. Luruskan lengan dan kepala. Bahu, punggun sampai kaki berada dalam satu garis. Kemudian turunkan punggung sampai dada menyentuh lantai kembali sikap Gerakan ini di itung dengan 1 grakan.
  • Penilaian : dalam kurun waktu 1 menit mendapatkan berapa kali push up dan yang di catat hanya gerakan yang benar.

4. Test sit up

  • Tujuan : mengukur daya tahan dan kekuatan bagian otot perut.
  • Perlengkapan : matras atau lantai yang datar, alat tulis dan stopwatch
  • Pelaksanaan : peserta tidur terlentang dengan lutut di tekuk dan juga kedua kaki selebar kurang lebih 25cm. kedua jarring tangan anda di hubungkan dan di letakan di belakang kepala anda. Teman anda memegang kedua pergelangan kaki anda dan menekan agar telapak kaki anda tidak mengangkat dan tetap melekat di lantai selama anda menjalani sit up. Dari awal sikap ini di mulai dengan gerakan sit up dengan menyentuh siku kanan ke lutut kiri dan kemdia kembali ke awal .
  • Penilaian : jumlah sit up yang benar selama 1 menit.

5. Test lari jarak jauh 1km atau 1000 meter

  • Tujuan : mengukur daya tahan jantung
  • Perlengkapan : peralatan lari jarak jauh meliputi  lapangan , bendera start, stopwatch, peluat, garis penanda start dan juga finish.
  • Pelaksanaan : peserta di belakang garis start dan bersiap untuk berlari menggunakan start berdiri. Saat peluit di tiup peserta segera berlari menempuh jarak yang sudah di tentukan sebelumnya,
  • Peniaian : waktu yang di perlukan si peserta untuk menempuh jarak yang sudah di tentukan.

6. Ankat tubuh ( pull up )

  • Tujuan : untuk mengukur daya tahan otot lengan
  • Peralatan : palang tunggal/rekstok, peluit, stopwatch, dan alat tulis
  • Cara pelaksanaan : beridir di bawah palang tunggal dengan posisi tangan lurus keatas, setelah itu meloncat dan kedua tangan memegang palang tunggal, lalu Tarik badan keatas dan turunkan badan Tarik lagi hingga waktu yang di sesuaikan.
  • Penilaian : dalam waktu yang sudah di tentukan berapa kali si peserta sanggup mengangkat badanya.

7. Lari cepat 50 meter

  • Tujuan : mengukur tingkat kecepatan lari.
  • Peralatan : lintasan, stopwatch, peluit, dan juga alat tulis
  • Cara pelaksanaan : pelari siap di belakang garis start, si pelari harus menggunakan gaya start jongkok, pada aba – aba atau peluit di tiup pelari lari secepat mungkin hingga jarak yang sudah di tentukan.
  • Penilaian : hitung waktu si peserta untuk menempuh jarak yang sudah di tentukan

8. Loncat tegak

  • Tujuan : untuk mengukur suatu kekuatan dan daya tahan otot tungkai
  • Peralatan : dinding yang rata dengan area yang luas, papan ukur yang di temple kan di dinding.
  • Cara pelaksanaan : si peserta beridiri tegak menyamping di dinding. Angkat tangan yang dekat di tembok, lalu tempelkan ke papan ukur yang bertujuan untuk memberikan tanda atau bekas jangkauan tangan, kemudian loncat setinggi mungkin dan tandai papan ukur dengan tangan bekas jangkauan tangan anda, dengan menempelkan tangan di papan ukur. Untuk mendapatkan lompatan yang jauh anda dapat mengikuti aturan tahapan lompat jauh dan penjelasanya.
  • Penilaian : tes di lakukan 3 kali dan yang di catat adalah lompatan tertinggi si peserta.

Sebelum anda mempersiapkan test kebugaran jasmani di atas tentunya anda harus terlebih dahulu menyuruh peserta anda untuk pemanasan agar tidak mengalami salah satu dari macam – macam cidera olahraga. Terlebih lagi saat lari jarak jauh anda juga harus memperhatikan jenis cedera saat berlari dan mengenalinya karna sering sekali peserta tes kebugaran mengalami cidera saat menjalani tes lari.

Semoga dengan adanya artikel ini dapat membantu anda untuk mengetahu tentang apa itu kebugaran jasmani dan apa saja yang di teskan saat menkalani test kebugaran jasmani. Terimakasih.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Penjaskes

6 Tahapan Lompat Jauh dan Penjelasannya

by Rita Nora
written by Rita Nora

Gerakan dasar dari olahraga lompat jauh adalah membentuk gerakan melompat dengan kaki yang diangkat ke atas di bagian depan tubuh. Gerakan lompatan ini dilakukan untuk memindahkan titik berat badan di udara dalam waktu selama mungkin. Untuk mendapatkan gerakan lompatan maka perlu dilakukan tolakan dengan tumpuan satu kaki saja. Rangkaian gerakan-gerakan tersebut dilakukan dalam waktu sependek mungkin namun perlu tenaga besar untuk mendapatkan jarak sejauh mungkin.

Pada olahraga lompat jauh sendiri terdapat tiga macam gaya yang dapat dilakukan, di antaranya gaya jongkok, gaya menggantung dan gaya berjalan di udara. Pada intinya gaya tersebut adalah gaya yang digunakan untuk pengaturan tubuh atau sikat atlet ketika ada dalam posisi atau tahapan melayang di udara. Tiap gaya akan memerlukan teknik khusus untuk mencapai hasil yang optimal.

Untuk melakukan rangkaian gerakan lompat jauh dengan gaya masing-masing maka diperlukan beberapa tahapan. Berikut ini adalah tahapan lompat jauh dan penjelasannya.

1. Tahap awalan

Meskipun sama-sama gerakan melompat, namun tahap awalan yang dilakukan pada olahraga lompat jauh memiliki perbedaan dengan lompat tinggi. Teknik awalan lompat jauh memerlukan kecepatan lari yang tinggi sehingga gerakan lari harus dilakukan secepat mungkin sebelum melakukan tahapan tolakan. Dengan catatan yang perlu diperhatikan bahwa gerakan lari tersebut haruslah tetap memperhatikan kemampuan dari masing-masing atlet.

Jarak minimal yang perlu ditempuh pada awalan lompat jauh memiliki panjang antara 30 hingga 35 meter untuk mendapat kecepatan maksimal. Namun patokan tersebut tidak berlaku bagi semua atlet karena ada yang mendapatkan kecepatan maksimal setelah berlari hingga jarak tempuh 45 meter atau bahkan lebih. Untuk Anda yang pemula umumnya dapat menempuh jarak kurang dari 30 meter jauhnya.

Di dalam tahap awalan rangkaian gerakan yang harus dilakukan adalah:

  • Start berlari pelan lalu menambah kecepatan lari (lari sprint) dan mempertahankan kecepatan hingga mendekati tolakan.
  • Kurang lebih pada 4 langkah terakhir sebelum tolakan sudah mencapai kecepatan maksimum dan kecepatan tersebut harus konstan dijaga, tidak dikurangi. Sebab pada momen tersebut akan terjadi alihan energi dari lari awalan menuju tumpuan atau tolakan.

2. Tahap tolakan

Perpindahan energi yang didapat dari kecepatan horizontal yang diperoleh dengan berlari menjadi kecepatan vertikal terjadi di tahap tolakan. Perpindahan energi tersebut diperlukan untuk membuat tubuh dapat melayang di udara (tahap selanjutnya). Penting diketahui bahwa kaki yang digunakan untuk tumpuan adalah kaki terkuat. Saat atlet memiliki kemampuan untuk mengombinasikan kecepatan lari dengan tolakan ke arah atas dengan baik dan benar maka tubuhnya dapat mengarah ke atas dan melayang dalam jangka waktu yang relatif lama. Waktu tersebut akan secara otomatis membuat jarak lompatan juga semakin jauh.

Rangkaian gerakan yang diperlukan pada tahapan lompat jauh fase tolakan, seperti pada teknik lompat jauh, adalah sebagai berikut:

  • Sesaat setelah lari bertumpu menggunakan kaki yang paling kuat dengan bagian tumit terlebih dahulu yang menyentuh papan tolakan dan kemudian diakhiri dengan kaki di sebelah ujung depan.
  • Mencondongkan badan ke arah depan saat bertumpu.
  • Pastikan kaki berada tepat di atas papan tumpuan, tidak melebihi garis depan, agar tidak didiskualifikasi.
  • Mengangkat kaki sebelah lain yang digunakan untuk mengayun (bukan yang terkuat) ke arah depan dengan posisi di atas hingga pinggul dengan lutut yang ditekuk.

3. Tahap melayang gaya jongkok

Kunci dari tahap melayang agar mendapatkan jarak yang jauh adalah dengan mengayunkan salah satu kaki secepat mungkin ke depan. Finishing akhir untuk menambah jarak agar semakin maksimal adalah dengan menjulurkan kaki ke arah depan sehingga badan memiliki kecenderungan untuk lebih maju. Selain itu fokuskan perhatian Anda ke titik pendaratan lebih jauh lagi. Banyak macam-macam lompat jauh dengan tahap melayang yang berbeda.

Rangkaian gerakan pada tahap melayang secara umum dapat dilihat dari beberapa poin berikut:

  • Sesaat setelah melakukan tolakan dengan kaki terkuat, ayunkan kaki sebelah ke bagian depan agak ke atas hingga batas pinggul.
  • Ketika tubuh sudah memasuki tahap melayang, maka turunkan kaki dan dorong pinggul ke depan, tengadahkan kepala agak ke depan atas, busungkan dada serta letakkan kedua tangan di samping tubuh ke arah belakang seperti gerakan mendayung dengan tangan.
  • Hingga detik-detik proses pendaratan, perlu mengayunkan kedua kaki ke arah depan lalu membungkunkkan badan dan menundukkan kepala untuk fokus ke titik pendaratan.

Selain rangkaian umum tersebut, ada gaya khusus yang perlu dilakukan pada tahapan melayang dengan teknik lompat jauh gaya jongkok. Sikap jongkok ini dimulai sesaat setelah mengayunkan kaki ke udara dan disusul dengan kaki terkuat yang digunakan untuk menumpu. Saat posisi melayang, maka letakkan kedua kaki di depan seperti jongkok di lantai.

4. Tahap melayang gaya berjalan di udara

Rangkaian umum tahapan lompat jauh saat melayang dengan gaya berjalan di udara untuk poin satu dan tiga kurang lebih sama dengan tahapan melayang gaya jongkok. Perbedaan hanya terletak pada sikap badan saat melayang. Pada gaya berjalan di udara, saat tubuh memasuki fase melayang segera ayunkan kaki belakang agak ke atas dengan kuat. Gerakan ini seperti gerangkan melangkah di udara.

5. Tahap melayang gaya menggantung

Pada teknik lompat jauh gaya menggantung, kaki ayun akan menggantung lurus saat kaki sebelah berada dalam proses tumpuan. Jaga tubuh agar tetap tegak. Sesaat setelah itu kaki tumpuan akan ikut melayang, maka tekuk lutut Anda dan dorong pinggul ke depan. Ikuti gerakan ini dengan merentangkan kedua tangan ke atas untuk menjaga keseimbangan tubuh.

6. Tahap pendaratan

Beberapa hal yang perlu dilakukan pada rangkaian tahapan lompat jauh fase pendaratan adalah sebagai berikut:

  • Tingkatkan fokus untuk menghindari gerakan yang tidak perlu yang dapat mengurangi kecepatan hingga gangguan ataupun keraguan terhadap tolakan saat melakukan ayunan.
  • Lakukan pendaratan degnan kedua kaki di posisi sejajar dengan tumit yang menjadi bagian pertama menyentuh daratan di mana kedua tumit tersebut berhimpitan. Hal ini diperlukan untuk menghindari cedera.
  • Julurkan kaki ke depan agar jarak tempuh semakin jauh.
  • Hindari kesalahan dalam lompat jauh seperti jatuh terduduk di bagian pantat dengan mencondongkan badan ke depan.
  • Usahakan badan tidak terhuyung kembali ke belakang atau kembali ke daerah tumpuan.

Itulah tadi 6 tahapan lompat jauh dan penjelasannya yang dapat menjadi acuan bagi Anda, para praktisi atau pelajar yang hendak memulai belajar lompat jauh. Selain melakukan setiap tahapan agar memperoleh hasil maksimal, patuhi peraturan lompat jauh, konsistens saat berlatih dan stamina adalah dua hal penting yang harus selalu diperhatikan.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Penjaskes

10 Jenis Olahraga Air Terbaru dan Penjelasannya

by Rita Nora
written by Rita Nora

Kegiatan berolahraga selain menyehatkan juga bisa menyenangkan. Apalagi untuk olahraga tertentu, misalnya olahraga air. Olahraga air saat ini memiliki jenis dan variasi yang cukup banyak. Jika pada umumnya orang lebih famiar dengan renang, maka sebenarnya ada banyak olahraga air lainnya yang menyenangkan, khususnya untuk disaksikan.

Berikut ini adalah 10 jenis olahraga air disertai dengan penjelasan lengkapnya. Kebanyakan dari olahraga air ini dilakukan dengan teknik dan latihan khusus untuk bisa ahli ketika melakukannya.

  1. Polo Air

Jenis olahraga air yang pertama yaitu polo air atau dalam bahasa Inggris dikenal dengan istilah water polo. Olahraga ini merupakan olahraga yang memadukan banyak olahraga lain, yaitu renang, bola basket, sepak bola, dan gulat. Olahraga air satu ini memang belum terlalu dikenal oleh masyarakat banyak. Namun di Indonesia cukup memiliki peminatnya sendiri.

Dalam satu tim polo air terdapat tujuh pemain yang terdiri atas satu penjaga gawang dan enam pemain inti. Aturan main olahraga ini juga sama dengan sepak bola, yaitu mencetak gol lawan sebanyak-banyaknya. Di Indonesia, polo air masuk dalam cabang olahraga yang dipertandingkan.

  1. Renang

Renang merupakan salah satu olahraga air yang paling dikenal di seluruh dunia, khususnya di Indonesia. Selain itu, olahraga ini juga memiliki banyak peminatnya, dari anak-anak hingga orang dewasa. Olahraga renang membutuhkan kekuatan tangan dan kaki serta ketahanan napas yang baik. Renang dapat dilakukan di kolam renang, sungai, pantai, atau danau. Selain sangat baik untuk melatih pernapasan, olahraga renang juga bagus untuk program menurunkan berat badan.

Di dalam olahraga renang, terdapat beberapa gaya, yaitu gaya punggung, gaya kupu-kupu, gaya bebeas, dan gaya dada masing-masing dengan teknik renang tersendiri. Perlengkapan standard dalam olahraga renang yaitu baju renang, kacamata renang, dan topi renang. Penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari kram dan masalah pada persendiran kaki.

  1. Renang Indah

Renang indah merupakan variasi dari olahraga renang. Dalam bahasa Inggris, renang indah dikenal dengan istilah synchronized swimming. Jika dalam olahraga renang standard mengenal istilah gaya punggung, dada, bebas, dan lain-lain, maka renang indah juga memiliki tekniknya tersendiri. Teknik yang khas dari renang indah yaitu memadukan antara senam dan tari dengan olahraga renang.

Renang indah biasa dilakukan secara individu, trio, dan regu. Dibutuhkan kekuatan fisik dan ketahanan yang baik untuk melakukan olahraga ini. Selain itu juga keluwesan anggota tubuh. Renang indah menciptkan gerakan yang artistic sesuai dengan namanya. Olahraga ini umumnya paling banyak didominasi oleh kaum wanita saja.

  1. Loncat Indah

Olahraga air yang keempat yaitu loncat indah. Olahraga loncat indah memiliki banyak peminat, laki-laki maupun perempuan. Olahraga ini memadukan antara loncatan dan gerakan akrobatik di udara. Pada umumnya, olahraga ini dilakukan di kolam renang. Posisi awal seorang peloncat indah berada di atas papan loncat yang memiliki ketinggian tertentu. Bagian yang dinilai dari loncat indah yaitu lompatan dan gerakan yang dihasilkan di udara hingga posisi atlet ketika menyentuh air.

  1. Kano

Kano atau dalam bahasa Inggris disebut Canoe adalah salah satu jenis perahu berukuran kecil yang bergerak menggunakan tenaga manusia. Setiap ujung kano, depan dan belakang, berbentuk agak lancip dengan bagian atas yang terbuka. Kano bergerak dengan menggunakan kayuhan dayung. Permainan olahraga ini biasanya dilakukan di danau dan di sungai.

Sekilas olahraga ini terlihat mirip dengan olahraga dayung. Namun perbedaan keduanya adalah terletak pada cara mendayungnya. Dalam olahraga kano, pendayung dapat mendayung dengan sisi tunggal maupun ganda. Sebaliknya, dalam olahraga dayung, pendayung biasanya mendayung dengan membelakangi tujuan.

  1. Kayak

Jenis olahraga air selanjutnya yaitu kayak. Olahraga kayak agak mirip dengan kano, namun terdapat beberapa perbedaan. Perbedaan pertama terletak pada lokasi. Dalam olahraga kano, biasanya dilakukan di perairan yang tenang dan bersifat rekreasional. Sedangkan pada kayak dilakukan di sungai berarus deras. Kedua, desain perahu yang digunakan. Jika pada kano biasanya dek terbuka, sedangnya kayak memiliki dek yang tertutup. Selanjutnya dari posisi duduk pendayung. Jika pada kano pendayung biasanya duduk dengan melipat kakinya. Sedangkan pada kayak pendayung biasanya duduk di buritan atau diujung dengan meluruskan kedua kakinya.

  1. Selancar

Permainan olahraga selancar atau dalam istilah bahasa Inggris disebut surfing, merupakan olahraga yang dilakukan di pantai saat ombak tinggi. Perlengkapan yang digunakan dalam olahraga ini yaitu papan selancar. Papan selancar digunakan untuk melakukan gerakan-gerakan maneuver di atas ombak. Untuk para pemula, ketahui cara bermain surfing yang benar agar bisa menjadi peselancar yang handal nantinya. Diperlukan keseimbangan yang baik untuk dapat berdiri di atas papan selancar saat menerjang ombak tinggi.

Selancar merupakan salah satu olahraga ekstrem yang memacu adrenalin. Perlu latihan yang cukup dan keberanian yang tinggi untuk melakukan olahraga ini. Risiko yang dihadapi juga tinggi, bahkan harus berhadapan dengan kematian karena harus menghadapi ombak yang besar dan tinggi.

  1. Snorkeling

Snorkeling merupakan olahraga menyelam dan berenang menggunakan peralatan tertentu yaitu masker dan snorkel. Peralatan tambahan lainnya yang juga biasa digunakan adalah kaki katak untuk mempermudah gerak ketika berada di dalam air.

Syarat utama yang harus dimiliki ketika melakukan snorkeling adalah mampu berenang. Selain itu, ketika menyelam di air yang bersuhu rendah, penyelam sebaiknya menggunakan baju selam untuk menjaga kehangatan tubuh. Selain itu juga untuk menghindari tubuh terluka ketika oleh karang. 

  1. Scuba-Diving

Scuba-diving merupakan salah satu jenis olahraga rekreasi air yang akhir-akhir ini sedang populer. Alat yang dibutuhkan dalam scuba-diving yaitu tabung oksigen yang dibawa ketika menyelam dalam air. Tabung oksigen fungsinya sebagai alat untuk membantu penyelam bernafas di dalam air. Karena memiliki tabung oksigen, ini memungkinkan penyelam untuk menyelam ke kedalaman yang lebih jauh. Untuk melakukan scuba-diving, diperlukan pelatihan khusus sebelum menggunakan alatnya. Terkadang untuk kasus-kasus tertentu, seorang penyelam yang ingin melakukan scuba-diving harus memiliki lisensi atau ijin terlebih dahulu.

  1. Ski Air

Olahraga air yang terakhir yaitu ski air. Ski air adalah olahraga yang menggunakan papan dan perahu. Cara mainnya adalah dengan berdiri di atas papan lalu ditarik dengan perahu cepat. Dibutuhkan keseimbangan yang baik untuk bisa melakukan olahraga ini. Bagi para pemula, biasanya papan ski diganti dengan tubing untuk lebih bisa melatih keseimbangan tubuh. Ski air termasuk olahraga rekreasi yang banyak diminati para anak muda akhir-akhir ini. Olahraga ini juga sangat menyenangkan dilakukan karena dapat melatih adrenalin.

Nah itulah tadi 10 jenis olahraga air dilengkapi dengan penjelasannya. Beberapa dari olahraga ini membutuhkan peralatan dan teknik khusus untuk melakukannya. Namun meskipun begitu tidak mengurangi kesenangan dalam melakukannya, terutama bagi yang menyenangi olahraga tersebut. Anda sendiri lebih senang olahraga air yang mana?

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Penjaskes

12 Macam macam Cidera Olahraga Paling Sering Terjadi

by Rita Nora
written by Rita Nora

Olahraga merupakan aktifitas yang menyehatkan, dimana tubuh secara aktif bergerak.  Dan olahraga juga dapat diaplikasikan kedalam permainan, seperti sepak bola, voli dan sebagainya. Namun, karena tubuh sangat aktif bergerak, dapat dimungkinakan terjadinya hal-hal yang tidak diinginkan atau yang biasa disebut dengan cidera. Cidera disebabkan karena kesalahan pergerakan ataupun tubuh terlalu aktif bergerak karena kurang pemanasan. Cidera sendiri bisa dikategorikan menjadi beberapa macam, ada cidera ringan hingga cidera yang serius. Sebagai upaya dalam menghindari cidera, sebaiknya sebelum melakukan olahraga, lakukanlah pemanasan. Hal ini berfungsi untuk melenturkan dan merilekskan otot maupun tulang. Untuk itu langsung simak saja yuk macam-macam cidera dalam olahraga berikut ini.

1. Kram otot

Kram otot merupakan rasa nyeri yang terjadi pada bagian tubuh yang terkena dan bagian tubuh yang terkena tersebut tidak bisa digerakkan dalam beberapa menit. Kram otot juga sering terjadi jika anda berolahraga secara intens, tetapi anda kurang dalam melakukan pemanasan dan peregangan. Bagian tubuh manapun bisa terkena kram otot, namun yang sering terkena kram biasanya pada otot kaki. Hal ini bisa sangat berbahaya ketika anda sedang berenang, jadi lakukan pemanasan yang cukup dan jangan terlalu memaksakan diri ketika melakukanya, karena bisa berakibat fatal. Ketika anda mengalami kram oto, usahakan untuk tetap tenang, pijat pada bagian yang terkena kram sambil anda terus melakukan gerakan. Dan ketika kram sudah hilang, sebaiknya anda istrirahat terlebih dahuluu sebelum melanutkanya lagi.

2. Cidera Hamstring

Hamstring merupakan otot yang berada dip aha bagian belakang. Cidera ini ditandai dengan rasa nyeri pada bagian paha yang disebabkan karena otot paha terlalu kelelahan, dan kurangnya pemanasan sebelum melakukan olahraga.

3. Cidera Achilles Tendon

Cidera jenis ini ditandai dengan rasa nyeri pada bagian tumit hingga kaki, hal ini disebabkan karena sobeknya otot tendon. Biasanya terjadi pada olahraga yang menggunakan kaki secara aktif seperti atletik, sepak bola, voli dan lain sebagainya. Ketika anda mengalami cidera ini, anda bisa mengangkat tumit lebih tinggi dan mengompresnya dengan es.

4. Cidera Pada Otot Pergelangan Kaki

Otot pergelangan kaki sangat sekali rentan terkena cidera dan merupakan salah satu jenis cidera saat berlari yang sering terjadi. Biasanya disebabkan karena salah dalam melakukan tumpuan pada kaki, ataupun karena kurang pemanasan. Dan otot pergelangan kaki juga merupakan tempat dimana tiga tulang bertemu, apalagi ketika anda berlari pada permukaan yang tidak rata, otot pada pergelangan kaki akan mudah terkena cidera. Cidera pergelangan kaki atau terkilir, merupakan jenis cidera yang mudah kita temui diberbagai macam jenis olahraga, terutama yang meggunakan kaki secara aktif. Selain berlari olahraga air seperti renang juga bisa mengalami cidera ini, untuk itu anda perlu latihan untuk pergelangan kaki bagi perenang, sehingga bisa menghindari cidera ini. Ketika anda mengalami cidera pada pergelangan kaki, sebaiknya anda istirahat dahulu, sambil dikompres dengan es untuk mengurangi rasa sakit. Dan agar cepat sembuh, anda bisa mengangkat kaki sampai sejajar dengan jantung, anda bisa melakukanya dengan duduk dan bersandar.

5. Cidera Tulang Kering

Cidira tulang kering atau yang biasan disebut shin splints merupakan cidera dimana atlet mengalami kesakitan pada bagian tulang kering bagian atas, dan pada bagian betis. Pada umumunya cidera ini sering dialami ketika berlari dan melompat. Hal ini disebabkan karena aktivitas fisik yang dilakukan secara tiba-tiba seperti meningkatkan intensitas jogging dalam segi kecepatan maupun ketahanan, ataupun untuk berlari dijalan yang menanjak dan menurun. Ketika anda mengalami cidera pada tulang kering, segera kompres dengan es pada bagian betis dan tulang kering, guna untuk mengurangi rasa nyeri pada bagian tersebut.

6. Nyeri Pinggang

Nyeri Pinggang merupakan rasa sakit yang terjadi pada bagian bawah pungungg sebelah kanan ataupun kiri, atau orang jawa menyebutnya ‘boyok’. Jenis cidera ini biasa terjadi ketika anda sedanga angkat beban, bermain tenis, golf, bersepada dan baseball. Nyeri pada pinggang tersebut disebabkan karena beberapa hal, bisa karena syaraf terjepit, herniated disk atau bahkan otot sobek. Dan hal ini menandakan bahwa aktivitas yang anda lakukan terlalu berat bagi tubuh anda. Jika anda mengalami cidera jenis ini, anda bisa  mengompressnya dengan es dan beristirahatlah yang cukup dan jangan mengangkat benda terlalu berat.

7. Cedera Bahu

Cedera bahu sangat sering terjadi jika anda melakukan aktivitas olahraga yang menggunakan tangan seperti berenang, bulu tangkis, tenis, dan baseball. Bahkan olahraga seperti sepak bola yang tidak terlalu banyak menggunakan tangan, juga bisa terkena cidera jenis ini. Hal ini disebabkan karena bahu terlalu sering digerakkan sehingga menyebabkan otot bahu kelelahan atau bahkan sobek. Untuk menghindarinya sebaiknya lakukan pemanasan karena pada bahu terdapat otot – otot yang sangat penting dalam menopang pergerakan sendi –sendi pada tangan.Ketika anda mengalami jenis ini compress dengan menggunakan es selama beberapa menit. Atau anda bisa mengolesnya dengan krim dan balsam panas untuk melemaskan otot-oto yang nyeri dan kaku.

8. Cidera lutut

Cidera lutut merupakan cidera yang ditandai dengan rasa sakit pada bagian lutut. Biasa terjadi jika melakukan olahraga yang menggunakan kaki secara aktif seperti berbagai macam olahraga atletik, sepak bola, basket dan lain sebagainya. Cidera ini terjadi karena lutut mengalami benturan atau terjatuh, atau bisa juga lutut bergerak secara tidak lazim. Ketika mengalami cidera ini, kaki akan sangat sulit digerakkan dan apabila digerakkan akan terasa sakit pada bagian lutut. Jika anda mengalami cidera lutut, sebaiknya anda istirahat dan lakukan perawatan secara intens. Karena cidera pada lutut biasanya membutuhkan waktu yang cukup lama dalam masa penyembuhanya.

9. Cidera Siku

Cidera ini biasa terjadi pada olahraga yang menggunakan tangan secara aktif, seperti bulu tangkis, tenis, angkat beban, voli maupun golf. Biasanya terjadi karena otot siku digerakkan secara intens maupun over. Bisa juga karena otot siku menyangga beban terlalu berat. Cidera ini ditandai dengan rasa nyeri pada bagian siku. Jika anda pemain voli, untuk menghindari cidera, anda bisa melatih dengan latihan fisik bola voli yang baik dan benar.  Jika anda mengalami cidera jenis ini, anda bisa mengurangi rasa sakit dengan mengompresnya dengan menggunakan es.

10. Lecet

Cidera jenis ini merupakan cidera ringan, namun juga perlu penanganan. Biasa terjadi di hampir semua olahraga fisik. Lecet terjadi karena gesekan dengan benda yang tidak rata, seperti terjatuh sehingga bagian tubuh yang terkena tanah akan mengalami lecet. Jika anda mengalami lecet segera tutup luka dan berikan antiseptic agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan.

11. Dislokasi

Merupakan salah satu cidera berat yang dialami oleh seorang atlet, dimana cidera ini terjadi Karena sendi mengalami pergeseran. Cidera jenis ini harus mengalami perawatan yang intensif, dan membutuhkan penyembuhan dalam jangka panjang.

12. Patah Tulang

Cidera ini memang cukup jarang terjadi, dimana patah tulang merupakan cidera berat yang dialami karena andanya tulang yang retak atau patah. Hal ini disebabkan karena tekanan pada tulang yang berlebihan atau kaki salah dalam melakukan pergerakan. Cidera ini sangatlah fatal, sehingga bisa mengancam dari karir seorang atlet.

Untuk menghindar macam-macam cidera diatas sebainya anda melakukan pemanasan dan tidak memaksakan diri ketika berolahraga.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Penjaskes

4 Alat Yang Digunakan Untuk Lompat Harimau Ini, Wajib Dimiliki

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lompat harimau merupakan salah satu gerakan dalam cabang olahraga senam lantai. Dimana Lompat harimau memiliki gerakan seperti harimau yang sedang melompat dengan menggabungkan teknik gerakan roll ke depan. Jika anda sudah bisa dalam melakukan teknik roll ke depan, untuk melakukan lompat harimau tidak lah terlalu sulit. Karena hanya ditambahi dengan lompatan seperti harimau sebelum melakukan roll ke depan yang diakhiri dengan sikap akhir berjongkok.

Dalam melakukan lompat harimau diperlukan beberapa alat untuk melakukanya, agar lompat harimau aman dan mengurangi resiko terjadi cidera. Dan berikut adalah  alat yang digunakan dalam lompat harimau:

1. Lantai

Senam Lantai merupakan olahraga senam ketangkasan yang menggunakan lantai sebagai area utama dalam melakukanya. Oleh sebab itu, dalam melakukan lompat harimau membutuhkan lantai yang rata dimana dalam standar senam lantai adalah menggunakan lantai dengan ukuran 12 x 12 meter.

2. Matras

Matras merupakan salah satu alat yang wajib ada ketika melakukan senam lantai dimana olahraga ini memerlukan lantai sebagai tempat untuk melakukan berbagai macam gerakanya, begitu juga dengan melakukan lompat harimau. Alat untuk lompat harimau ini berfungsi sebagai area dasaran untuk melakukan roll ke depan setelah melakukan lompatan. Dan juga matras digunakan sebagai alat pengaman agar atlet terhindar dari cidera.

Matras sendiri merupakan alat yang digunakan dalam lompat harimau dimana biasanya terbuat dari busa yang empuk yang cukup aman untuk melakukan berbagai gerakan yang dibungkus dengan perlak, kulit ataupun kain Busa yang digunakan juga busa yang bagus, dimana busa tidak cepat lembek atau kempes. Matras diusahakan tidak licin, agar ketika atlet melakukan tumpuan tangan setelah melompat tangan tidak meleset sehingga lompat harimau bisa dilakukan dengan baik dan benar.

Belum ada peraturan mengenai ukuran matras dalam senam lantai maupun lompat harimau. Namun, Ukuran matras yang biasanya digunakan dalam senam lantai memiliki panjang 2 meter dan lebar 1,2 meter, namun terkadang juga memiliki panjang 3 meter agar bisa berguling lebih dari satu kali. Sedangkan tebal matras yang digunakan dalam lompat harimau adalah antara 10 hingga 15 cm. Karena jika matras yang digunakan terlalu tebal, malah akan menghambat gerakan saat melakukan gerakan roll kedepan, setelah lompatan, dan jika terlalu tipis akan menyebabkan atlet merasa kesakitan saat melakukan roll ke depan, karena berbenturan langsung dengan lantai. Dan biasanya bagi atlet yang baru pertama kali melakukanya akan merasa khawatir.

3. Penanda

Penanda digunakan agar lompatan yang dihasilkan dari lompat harimau bisa tinggi dan baik. Namun, jika yang melakukan adalah anak-anak usahakan untuk menggunakan penanda yang tidak terlalu tinggi, sesuaikan dengan tinggi rata-rata mereka, sehingga tidak merasa kesulitan dalam melakukanya. Penanda yang digunakan bisa setinggi lutut, agar menghasilkan lompatan dan juga pendarata tangan yang baik. Penanda bisa menggunakan teman-teman anda untuk meringkuk dengan kepala berada didalam.

4. Peti Lompat

Terkadang lompat harimau dipadukan dengan berbagai gerakan senam lantai lainya, salah satunya adalah menggabungkanya dengan gerakan roll depan di atas peti lompat. Peti lompat sendiri biasanya digunakan untuk melakukan teknik lompat kangkang yang merupakan salah satu cabang dari senam lantai. Peti lompat dalam senam lantai terdiri dari empat peti yang terbuat dari kayu. Dimana masing-masing bagian memiliki tinggi kurang lebih 25 sentimeter. Dan pada bagian peti teratas terdapat lapisan bahan yang empuk dengan ketebalan setidaknya 7,5 sentimeter dimana pada bagian ini memliki lebar sekitar 50 senti meter dan panjang sekitar 100 hingga 120 sentimeter. Keempat peti tersebut bisa dilepas sesuai dengan kebutuhan, dimana posisi teratas adalah yang dilapisis dengan bahan empuk seperti yang disebutkan diatas.

Tips Keamanan saat melakukan Lompat Harimau

  1. Lakukan pemanasan terlebih dahulu untuk meregangkan otot-otot pada tubuh, khususnya pada pergelangan tangan
  2. Tempatkan matras pada tempat yang datar dan rata, agar tidak berbahaya bagi atlet dan juga tidak merusak matras.
  3. Matras diletakkan jauh dari dinding, agar tidak terjadi benturan saat melakukan lompat tinggi
  4. Teliti matras apakah ada bagian yang berlubang atau tidak
  5. Dalam melakukan gerakan lompat harimau untuk pertama kalinya, sebaiknya menguasai dahulu cara melakukan roll ke depan, karena pada dasarnya lompat harimau merupakan gerakan pengembangan dari roll ke depan.

Cara melakukan Lompat Harimau :

Pada dasarnya dalam melakukan teknik lompat harimau terbagi menjadi 3 teknik lompat harimau yaitu sikap awalan, sikap saat melompat dan berguling dan juga sikap saat pendaratan. Dan berikut adalah beberapa teknik dalam melakkan lompat harimau

1. Sikap Awalan

Sikap awalan dalam lompat harimau, hampir sama dengan melakukan olahraga lompat lain seperti sikap awalan dalam lompat tinggi maupun sikap awalan dalam lompat kangkang. Dimana berdiri tegak dengan kedua lengan berada disamping lurus dan rileks. Sedangkan pandangan lurus ke depan. Jarak yang digunakan bervariasi tergantung dari tinggi penanda yang digunakan.

Setelah dirasa sudah siap, maka awalan dilanjutkan dengan sikap sedikit berlari sebagai ancang-ancang dalam melakukan lompat harimau. Jangan berlari terlalu cepat karena akan menghilangkan fokus saat melakukan roll ke depan nya, dan juga jangan terlalu pelan, karena juga bisa menghambat saat anda melakukan roll kedepan.

2. Sikap Melompat dan Berguling

Setelah berlari dan mendekati penanda, segera bersiap untuk melakukan lompatan dengan menggunakan kedua kaki untuk melompat. Ketika diudara tungkai kaki diluruskan dan kemudian ayunkan tangan kedepan, Dan segera melakukan tumpuan untuk gerakan roll kedepan. Perkuat tangan saat melakukan tumpuan, lakukan dengan rileks dan tangan menumpu pada matras.

Segera setelah tangan menyentuh matras, masukkan kepala diantara tangan dan pergunakan sedikit kekuatan tangan dan juga dorongan dari hasil lompatan untuk melakukan roll ke depan. Dan kemudian berguling dan setelah kaki menyetuh matras segera tarik badan keatas.

3. Sikap Akhir dalam Lompat Harimau

Sikap akhir dalam melakukan lompat harimau adalah posisi jongkok dengan tangan lurus kedepan untuk mengatur keseimbangan setelah melakukan roll kedepan. Dan dua kaki menapak matras dengan sempurna. Banyak roll kedepan juga dipengaruhi dari tinggi penanda yang digunakan. Jika penanda sangat tinggi biasanya atlet melakukan gerakan roll kedepan bisa lebih dari satu kali.

Manfaat melakukan lompat Harimau

  • Melatih kelenturan tubuh, ketika melakukan lompat harimau tubuh dituntut untuk lentur. Hal ini juga sangat penting ketika melakukan gerakan – gerakan lain dalam senam lantai. Ketika melakukan lompat harimau, tubuh akan terbiasa dalam melakukan gerakan-gerakan yang melenturkan tubuh. Selain lompat harimau, olahraga kecil seperti cop roll atau roll back roll (roll depan dan roll belakang) juga bisa melenturkan tubuh anda.
  • Membuat tubuh lebih gesit dan sehat, Semakin badan banyak bergerak secara teratur semakin bugar pula tubuh kita. Ketika melakukan harimau, secara tidak langsung anda melatih kegesitan dalam melakukan gerakan mulai dari melompat dan juga ketepatan dalam mendaratkan tangan saat di matras. Selainn itu, hampir sama dengan olahraga lainya, lompat harimau juga menyehatkan tubuh anda.
  • Menguatkan otot, lompat harimau juga bisa memperkuat otot, khususnya pada pergelangan tangan. Dimana dalam melakukan lompat harimau, kekuatan dan kelenturan tangan sangat dibutuhkan dalam melakukan tumpuan setelah melakukan lompatan. Selain lompat harimau
0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Penjaskes

3 Macam-Macam Lompat Jauh dan Tekniknya

by Rita Nora
written by Rita Nora

Sebagai cabang olahraga dunia, lompat jauh bukanlah jenis olahraga yang baru diketahui saat ini. Dimana olahraga ini diperkenalkan sejak pertengahan abad 13 sekitar tahun 1896 di cabang olahraga putra dan tahun 1948 di cabang olahraga putri. Sebagai olahraga yang sudah mendunia, hampir berbagai pekan kompetisi nasional hingga internasional pun mengkategorikan olahraga ini sebagai turnamen aktif setiap periodenya. Lantas, ada berapa macam-macam lompat jauh itu?

Pada dasarnya, lompat jauh merupakan jenis olahraga yang menggabungkan antara kecepatan berlari, ketangkasan melompat, dan kekuatan tumpuan kaki untuk menghasilkan lompatan sejauh mungkin. Biasanya olahraga ini akan dilakukan di dalam sebuah lintasan atau lapangan yang memang sudah disediakan media khusus di dalamnya.

Untuk mengenal ragam atau macam-macam gerakan lompat jauh. Berikut adalah macam-macam gaya lompat jauh yang bisa anda ketahui secara lebih jelas dan lengkap:

  1. Lompat Jauh Gaya Jongkok (Ortodok)

Pada dasarnya, lompat jauh gaya jongkok atau yang lebih dikenal dengan gaya ortodok merupakan gaya melompat dengan mengandalkan kekuatan salah satu kaki untuk melompat sejauh mungkin dengan pendaratan di bagian tumit secara tepat. Umumnya, gaya jongkok lompat jauh ini lebih sering digunakan pada suatu kompetisi  untuk menghasilkan kekuatan lompatan yang lebih jauh.

Selain itu, gaya jongkok lompat jauh juga memiliki kelebihan dimana seorang pelompat bisa menghasilkan jarak lompatan yang lebih jauh dibandingkan dengan gaya lainnya. Dimana pelompat akan melakukan teknik lari cepat mungkin pada lintasan dengan jarak 40 – 45 meter. Ketika sampai di titik tolakan, pelompat akan menggunakan salah satu kaki yang paling kuat untuk menghasilkan lompatan sejauh mungkin dengan pendaratan di bagian tumit kaki dengan posisi sedikit ditekuk.

Untuk melakukan gerakan lompat jauh ini, tentu ada beberapa tahapan yang harus anda ketahui. Berikut tahapan gerakan teknik lompat jauh gaya ordotodok (jongkok):

  • Gerakan Awalan – Di tahap awal gerakan lompat jauh tentu ada sebuah awalan yang harus dilakukan para atlet lompat jauh. Dimana di tahap ini, pelompat akan melakukan  cara meningkatkan kecepatan lari yang diawali dengan kecepatan rendah, menuju kecepatan sedang, hingga berlari dengan kecepatan maksimal hingga sampai di titik tumpuan.
  • Gerakan Tumpuan – Pada dasarnya, gerakan tumpuan dilakukan sebagai awalan untuk melakukan lompatan sekuat dan sejauh mungkin. Di tahap ini kekuatan kaki sangat dibutuhkan, dimana seorang pelompat dapat menggunakan kaki bagian kanan atau kiri untuk melakukan tumpuan di papan balok secara tepat dan benar.
  • Gerakan Melompat dan Melayang – Setelah tumpuan atau injakan dilakukan di bagian papan balok. Gerakan melompat atau melayang dapat dilakukan dengan posisi tubuh sedikit condong ke arah depan agar tubuh terangkat dengan sempurna. Saat tubuh melayang di udara, kaki diayunkan ke bagian depan untuk membantu perolehan jarak yang lebih jauh.
  • Gerakan Pendaratan – Gerakan ini merupakan hasil akhir dari gerakan lompat jauh yang dilakukan. Dimana pendaratan harus dilakukan secara tepat agar tidak berakhir dengan hasil diskualifikasi yang mengakibatkan pengurangan jarak lompatan. Untuk gerakan pendaratan yang tepat dilakukan dengan posisi dua kaki dan tangan berada di bagian depan tubuh dengan posisi menjongkok.
  1. Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara

Gaya berjalan di udara dapat dilakukan dengan awalan berlari kecil sepanjang 10 langkah. Setelah itu pelompat akan menambah kecepatannya hingga masuk di titik tumpuan. Setelah berada di titik tumpuan, posisi badan sedikit diturunkan dengan bagian paha yang diayunkan ke arah bebas dengan bagian pinggang, lutut, dan mata kaku lurus.

Saat melakukan lompatan, atlet akan mencoba gaya berjalan di udara dengan bagian badan dan lengan dicondongkan ke arah depan. Setelah itu, kaki dimajukan untuk menghasilkan jarak lompatan yang lebih jauh. Meskipun terbilang sulit, namun gaya lompat jauh berjalan di udara ini dapat anda lakukan dengan memperhatikan tahapan-tahapan berikut:

  • Gerakan Awalan – Untuk melakukan gerakan berjalan di udara, setiap pelompat membutuhkan yang namanya ketepatan, kecapatan, dan akselerasi. Dimana di awal gerakan pelompat bisa melakukan lari kecil dengan 10 langkah pertama yang dilanjutkan dengan kecepatan berlari maksimal hingga mencapai titik tumpuan dengan tepat.
  • Gerakan Tumpuan – Karena di awal gerakan pelompat akan melakukan lari dengan kecepatan maksimal. Maka di gerakan tumpuan pelompat harus bisa menjaga keseimbangan tubuh mereka. Dimana di gaya ini bukan lagi mengenai kekuatan kaki yang digunakan. Melainkan lebih menitik beratkan pada keseimbangan tubuh untuk bisa melompat dan berjalan di udara secara sempurna.
  • Gerakan Berjalan di Udara – Titik point gaya berjalan di udara terletak di gerakan lompatan yang dilakukan. Dimana ketika tubuh sudah melompat ke atas udara. Usahakan kaki tetap diayunkan layaknya berjalan di darat. Tujuannya adalah untuk memperoleh jarak lompat yang lebih jauh.
  • Gerakan Pendaratan – Untuk menghindari cedera atau bahaya saat melakukan pendaratan. Sebaiknya pendaratan dilakukan dengan kedua kaki secara bersamaan. Hal ini juga akan menentukan hasil lompatan yang lebih tepat agar tidak terjadi diskualifikasi.
  1. Lompat Jauh Gaya Menggantung (Schnepper)

Taknik lompat jauh gaya menggantung atau yang lebih dikenal dengan gaya Schnepper merupakan gaya lompat jauh yang dilakukan dengan tidak bisa merubah kecepatan saat menghampiri titik tumpuan. Dimana gaya ini bisa dilakukan dengan kecepatan berlari secara konsisten agar tubuh bisa berada di atas udara layaknya orang yang sedang menggantung.

Saat tepat berada di titik tumpuan, tubuh akan diangkat ke atas dengan bagian kaki kanan di ayunkan ke arah depan dan kaki kiri di ayunkan ke arah belakang. Kemudian kedua kaki akan diluruskan ke arah depan untuk melakukan pendaratan secara sempurna. Dalam gerakan ini perlu diperhatikan tahapan-tahapan berikut:

  • Gerakan Awalan – Untuk gerakan awal di gaya menggantung ini, setiap pelompat bisa memulainya dengan teknik lari sprint antara jarak 35 – 45 meter. Jarak tersebut tidak mutlak dilakukan karena setiap atlet memiliki kekuatan berlari yang berbeda-beda.
  • Gerakan Tumpuan – Setelah gerakan awal yang didahulu dengan teknik lari sprint 2. Maka setiap pelompat akan melakukan tumpuan dengan injakan yang tepat. Tumpuan bisa dilakukan dengan menggunakan salah satu kaki yang paling kuat. Dimana gerakan tumpuan ini merupakan perpaduan antara kecepatan berlari dan melayang. Jadi usahakan untuk tetap selalu menyeimbangkan tubuh secara sempurna. 
  • Gerakan Melayang – Setelah kaki berada di tumpuan, maka tubuh akan diangkat dengan posisi tangan ke atas dan kaki yang sedikit ditekuk ke arah depan. Gerakan ini hampir sama dengan gaya orang sedang menggantung di sebuah garis atau tiang harizontal.
  • Gerakan Pendaratan – Untuk melakukan pendaratan secara sempurna, atlet bisa melakukan pendaratan dengan kedua kaki yang diayunkan ke arah depan secara bersamaan dengan posisi tubuh yang dijongkokkan.

Itulah macam-macam lompat jauh beserta penjelasannya yang bisa anda ketahui secara lebih jelas. Lakukan setiap tahapannya untuk menghasilkan lompatan setinggi dan sejauh mungkin.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Penjaskes

7 Kesalahan dalam Lompat Jauh yang Harus Dihindari

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga yang pastinya sudah tidak asing lagi. Bahkan di sekolah pun terkadang juga terdapat penilaian lompat jauh dalam mata pelajaran PE atau olahraga. Lompat sendiri merupakan suatu istilah yang digunakan dalam cabang olahraga atletik yang memiliki arti melakukan tolakan dengan menggunakan satu kaki. Jadi, lompat jauh merupakan suatu bentuk gerakan melompat dengan mengangkat kaki ke atas-depan selama mungkin di udara atau dengan gaya melayang di udara yang dilakukan dengan cepat dan diawali dengan suatu tolakan pada satu kaki demi mencapai jarak sejauh-jauhnya. Memang kedengaran nya melakukan lompat jauh adalah mudah, namun ada pula teknik lompat jauh dan tahapan-tahapan tertentu yang harus dilakukan agar lompat jauh berlangsung dengan sempurna.

Walaupun  sudah ada beberapa teknik seperti teknik lompat jauh gaya menggantung dan lainnya, serta tahapan lompat jauh yang dapat membantu kesempurnaan dalam melakukannya, tetapi terkadang masih ada beberapa kesalahan yang biasanya dilakukan dalam lompat jauh. Berikut ini beberapa kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan lompat jauh:

  1. Kurangnya kecepatan lari

Kesalahan pertama yang sering dilakukan dalam lompat jauh adalah kurangnya kecepatan lari, dimana pelompat tidak memperhitungkan kecepatan lari saat mendekati papan tolakan. Terlebih lagi pelompat sering kali berlari dengan kecepatan yang tidak stabil atau tidak teratur baik sejak awal ancang-ancang maupun hingga tiba waktu mendekati papan tolakan. Hal tersebutlah yang membuat kesalahan fatal dalam lompat jauh, karena keberhasilan serta seberapa jauh lompatan dapat dicapai memang sangat dipengaruhi oleh unsur kecepatan lari. Oleh sebab itu, seringlah melakukan latihan lari cepat dengan kecepatan maksimum dan stabil, sehingga kesalahan seperti kurangnya kecepatan lari dalam lompat jauh dapat dihindari.

  1. Langkah tidak tetap

Selain kecepatan lari yang tidak stabil dan kurang cepat, langkah yang tidak tetap juga dapat menjadi suatu kesalahan yang fatal dalam lompat jauh. Dimana langkah yang tidak tetap berarti bahwa jarak lari yang berubah-ubah atau tidak stabil. Hal ini dapat berakibat fatal ketika mencapai papan tolak ukur, terlebih lagi jika langkah kaki tidak tepat. Oleh sebab itu, usahakan untuk tetap menjaga jarak langkah kaki dengan tetap atau stabil, langkah kaki yang tetap juga dapat membantu menjaga kestabilan lari.

  1. Pada empat langkah terakhir terlalu bernafsu

Salah satu keberhasilan dalam lompat jauh ditentukan oleh ketenangan dan kestabilan yang dimiliki oleh pelompat. Walaupun begitu tidak sedikit pelompat yang terlalu bernafsu untuk melakukan tolakan ketika sudah mencapai empat langkah terakhir. Namun kondisi tersebutlah yang sebenarnya salah dalam lompat jauh dan sebaiknya dihindari agar tolakan dapat berjalan dengan sempurna. Kestabilan dan ketenangan harus tetap dijaga sebelum melakukan tolakan, karena ketika terlalu bernafsu pada langkah-langkah terakhir maka dapat mengganggu kestabilan lari serta keseimbangan badan.

  1. Tolakan kurang keras

Tolakan yang kurang keras juga dapat berdampak pada seberapa jauh lompatan dapat dicapai, dimana sebelumnya pelompat sudah mempersiapkan diri untuk melakukan tolakan sekuat-kuatnya dengan berlari. Oleh sebab itu, pelompat harus melakukan tolakan dengan kuat dan keras sebisa mungkin agar dapat melayang di udara dan mencapai jarak sejauh mungkin. Untuk mengatasi kesalahan ini, pelompat harus melakukan latihan otot-otot tubuh, terutama otot kaki dan tungkai bagian bawah.

  1. Sudut atau arah tolakan terlalu rendah atau tinggi

Untuk melakukan lompat jauh memang sudut atau arah tolakan harus dapat diatur dengan benar, karena apabila sudut atau arah tolakan terlalu rendah atau tinggi maka akan berpengaruh pada seberapa lama pelompat akan melayang di udara dan mencapai jarak pendaratan. Dimana sangat dianjurkan pelompat untuk dapat melakukan tolakan ke atas dengan sudut 45 derajat, karena secara teori sudut tersebut dapat menghasilkan waktu maksimal di udara dan mendapatkan jarak lompatan yang paling jauh. Oleh sebab itu, perlu dilakukan latihan yang sering agar dapat mencapai posisi sudut yang sempurna untuk tolakan lompat jauh, yaitu 45 derajat.

  1. Kurang berani menjulurkan kaki ke depan

Ketika akan mendarat terkadang pelompat terlalu takut untuk menjulurkan kaki ke depan, padahal dengan menjulurkan kaki ke depan jarak lompatan dapat menjadi lebih jauh lagi. Namun tetap perlu diingat bahwa ketika menjulurkan kaki ke depan dan sebentar lagi akan mendarat kaki haru sedikit di tekuk agar dapat mendarat dengan sempurna dan keseimbangan saat pendaratan juga tetap terjaga.

  1. Selalu mendarat dengan pantat

Kesalahan yang terakhir dan juga fatal dalam lompat jauh adalah selalu mendarat dengan pantat, dimana hal ini sangat tidak dianjurkan karena dapat mengurangi jarak jangkauan dari lompat jauh. Selalu diusahakan untuk mendarat dengan dua kaki secara bersamaan agar keseimbangan terjaga. Untuk mengatasi kesalahan ini seringlah berlatih untuk mendarat dengan seketika ketika kaki menyentuh pasir maka kedua lengan dengan cepat di lempar kedepan.

Itulah beberapa kesalahan dalam lompat jauh yang sering dilakukan oleh para pelompat yang dapat berakibat fatal pada kesempurnaan lompat jauh yang dilakukannya, ditambah lagi ada pula berbagai macam peraturan lompat jauh yang harus ditaati sehingga kesalahan-kesalahan seperti diatas harus bisa dihindari.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Penjaskes

6 Cara Roll Depan untuk Orang Gemuk Sederhana

by Rita Nora
written by Rita Nora

Roll depan adalah bagian dari penjaskes di mana setiap murid di sekolah pasti akan diajarkan olahraga sederhana ini. Namun, bagaiaman bila orang gemuklah yang hendak melakukannya? Roll depan walau kelihatannya merupakan gerakan yang mudah, bagi beberapa orang yang tidak gemuk pun membutuhkan latihan cukup banyak supaya bisa menjadi sempurna.

Gerakan menggulingkan tubuh ke arah depan ini pastinya cukup sulit bagi sejumlah orang yang bertubuh gemuk. Meski demikian, bukan tidak mungkin untuk melatihnya dan menyempurnakan gerakan agar roll depan bisa dilakukan secara lurus dan benar. Berikut adalah beberapa tips atau cara roll depan untuk orang gemuk yang dapat coba diperhatikan.

  1. Inti Dasar Gerakan Roll Depan

Gerakan berguling untuk orang gemuk pada dasarnya adalah sama seperti pada umumnya. Namun bila sulit untuk berada pada posisi berjongkok, yakni sikap siap untuk melakukan gulingan, maka dapat mencoba cara selain berjongkok di awal. Seperti misalnya gerakan-gerakan seperti di bawah ini:

  • Sikap awal membentuk sikap setengah jongkok apabila tak bisa melakukannya secara penuh, di mana kedua tangan siap menumpu di atas matras dengan jarak selebar bahu sambil kedua kaki sedikit menekuk.
  • Condongkan tubuh ke depan dan kemudian kaki bisa kita luruskan sambil menekuk siku tangan.
  • Kepala kemudian ditekuk ke dalam untuk dapat melakukan gulingan tanpa cedera.
  • Gulingkanlah tubuh ke arah depan dan daratkan bagian tengkuk lebih dulu sambil melipat kedua kaki ditekuk sebisa mungkin. Apabila tak dapat melipat kaki hingga dada, pastikan untuk tetap menekuknya semampu kita.
  • Setelah posisi benar-benar baik dan sempurna, kedua tangan dapat dilepaskan dari tumpuan pada matras, dan upayakan untuk bangun.
  • Kedua tangan dapat berada di depan setelah mendarat dan bangunlah dengan posisi berjongkok.
  1. Menggunakan Matras yang Tepat

Cara melakukan roll depan dapat dilakukan dengan baik ketika penggunaan matras tepat. Jadi, pastikan bahwa matras yang sudah dipersiapkan dan dipakai memang matras yang nyaman dan masih dalam kondisi yang bagus. Dengan begitu, pengaplikasian cara roll depan pun akan terasa lebih baik, khususnya bagi orang gemuk.

  1. Meminta Bantuan Orang Lain

Karena dalam roll depan ada gerakan banyak menekuk bagian tubuh, hal ini bagi beberapa orang tak akan begitu mudah dilakukan. Jika memang diperlukan, pastikan ada orang lain yang membantu ketika bagian kaki atau kepala tak bisa ditekuk begitu dalam sesuai dengan cara aslinya.

Orang lain tersebutlah yang dapat membantu gerakan mengguling, namun setelahnya untuk meluruskan tangan dan kemudian berada pada posisi berdiri bisa dilakukan sendiri. Hanya saja, pastikan tumpuan tangan di matras harus kuat supaya meminimalisir cedera, walau sudah ada orang lain yang membantu.

  1. Menghindari Tumpuan Tangan yang Kurang Kuat

Meski bertubuh gemuk, pastikan agar tangan menumpu dengan baik karena tangan yang kurang kuat saat menumpu di atas matras dapat menjadi kesalahan yang fatal. Gerakan roll depan dengan tumpuan tangan yang kurang kuat menjadi faktor ketidaksempurnaan gerakan nantinya.

Bahkan karena hal tersebut, kita bisa saja gagal dalam aksi berguling ke depan secara benar. Walau tergolong hal yang wajar bila salah dan tangan kurang kuat dalam menumpu pada pemula, hal ini perlu diperhatikan dan diperbaiki untuk gerakan-gerakan ulang selanjutnya supaya tumpuan tangan benar dan kuat sehingga tak menimbulkan cedera apapun.

  1. Tangan Ikut Menolak Penuh saat Roll Depan

Dalam aksi gerakan roll depan, berguling bukan hanya tentang bagaimana tubuh bisa berguling tanpa miring dan bisa lurus ke depan secara benar. Tangan pun yang telah menumpu di atas matras secara kuat perlu ikut menolak bersama dengan tubuh yang berguling. Tolakan tangan pun dianjurkan untuk menggunakan kekuatan penuh, karena bila tidak hal ini justru menjadi suatu kesalahan.

Gerakan roll depan menjadi kurang tepat apabila gerakan tangan kurang menolak dan bisa menyebabkan cedera. Sebagai risikonya, Anda dapat terjatuh karena dorongan tangan kurang sempurna, apalagi jatuh dengan posisi yang tak tepat. Bukan cedera pada tangan, melainkan cedera bisa dialami di bagian leher.

  1. Rileks

Ketika melakukan roll depan dengan tegang, ada kemungkinan bahwa gerakan akan melenceng dan mencegah gerakan lurus ke depan. Ketegangan datang bila melakukan gerakan roll depan di depan orang lain. Jadi, tetaplah rileks walau memang agak menakutkan di awal khususnya bila bertubuh gemuk dan masih pemula.

Bagi beberapa orang, mempelajari roll depan cukup mudah dan bahkan dapat dikuasai dengan cukup cepat. Namun, bagi sejumlah orang yang lain, termasuk bagi yang bertubuh gemuk, berpotensi untuk membutuhkan waktu cukup lama untuk berguling ke depan secara sempurna seperti apa yang telah diuraikan. Maka dari itu, kesabaran pun merupakan kunci dan cara roll depan untuk orang gemuk di mana bila mengalami kesulitan dapat meminta bantuan teman supaya lebih mudah mempelajarinya.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Penjaskes

8 Cara Melakukan Jumping Jacks yang Benar

by Rita Nora
written by Rita Nora

Mungkin istilah untuk jumping jacks sudah cukup dikenal di mana aktivitas ini adalah latihan fisik dasar dan selalu ada pada setiap pelajaran olahraga di sekolah selain cara melakukan roll depan, teknik lompat katak dan juga teknik lompat jauh. Jumping jacks menjadi salah satu gerakan latihan paling dasar dan menjadi gerakan pemanasan yang sering digunakan. Manfaat dari kegiatan fisik ini pun sangat baik untuk kesehatan kardiovaskular yang baik dilakukan oleh orang muda maupun tua dan pria maupun wanita.

  1. Mengambil Posisi Berdiri Tegak

Untuk awalan, ambil langkah sederhana dengan sikap berdiri tegak di mana bahu juga dirilekskan ke bawah sepanjang tulang belakang. Bagian rahang sekaligus juga lekuk leher pun dapat dijaga dengan baik. Bagian atas kepala bisa dipegang dan juga bagian atas bahu; tetap jaga bagian panggul untuk tetap dalam kondisi nyaman dan rileks juga.

  1. Posisi Lengan di Sisi Tubuh dengan Kaki Dibuka Selebar Bahu

Dari posisi tegak berdiri, lanjutkan dengan posisi di mana lengan berada di sisi tubuh sambil kaki keduanya dibuka selebar bahu. Pastikan untuk selalu menjaga tubuh senantiasa rileks meski juga dalam kondisi tubuh satu ini agar tak mengalami ketegangan yang berujung pada cedera otot.

  1. Sambil Melompat Lengan Bisa Berada di Atas Kepala

Ketika kedua kaki telah dibuka selebar bahu, lakukanlah lompatan dengan menekukkan kedua lutut dan saat sudah melompat, pastikan lompatan adalah beberapa inci dari tanah. Pada saat yang sama itulah kedua lengan dapat diangkat hingga area kepala sampai kedua tangan terbuka hampir selebar bahu.

  1. Melebarkan Kedua Kaki

Buka kedua kaki sewaktu hendak melompat dan bahkan lebarnya kali ini harus lebih daripada lebar bahu, terutama sewaktu tangan diangkat ke atas. Ambil beberapa ruang yang ditentukan oleh tinggi badan dan ciptakan ruang lebih lebar antara kedua kaki.

Untuk melakukannya, cukup lakukan penekukan di bagian sendi pada sepanjang seluruh gerakan. Apabila hendak meminimalisir cedera, sendi harus dalam kondisi yang rileks dan nyaman. Bagian lengan coba hindari untuk tidak terlalu lurus seperti tongkat namun tekuk sedikit saja. Hal ini pun berlaku juga untuk bagian lutut.

  1. Pendaratan Seperti Posisi Awal

Setelah lompatan di udara, hal yang perlu dilakukan tentunya adalah mendarat dengan pasti namun tidak perlu terlalu keras. Posisi tubuh sebaiknya berada seperti di posisi awal dan lengan bisa ada pada sisi tubuh sambil bagian kedua kaki dibuka selebar bahu.

  1. Melakukan Pengulangan

Jumping jacks bisa dilakukan berkali-kali di mana hitungannya bisa kita atur sendiri sesuai dengan kemampuan fisik kita. Satu atau dua kali jumping jacks tidak akan berpengaruh bagi tubuh, maka pastikan untuk menggunakannya sebagai proses pemanasan sebelum latihan fisik yang lebih intens.

Ulangi terus sekitar 10-20 menit tergantung dari kemampuan fisik kita di mana bila kita baru awal melakukan olahraga maka kurang dari 10 menit pun tak masalah dan kemudian seiring waktu dapat ditambah waktunya menjadi lebih lama. Bahkan melakukan 5 menit untuk aktivitas fisik ini pun tentu sudah sangat terasa efeknya bagi otot dan sendi.

  1. Bernapas yang Benar

Ketika melakukan jumping jacks, metode pernapasan perlu dilakukan secara tepat. Cara paling baik dalam bernapas dalam olahraga ini adalah sewaktu mengangkat lengan kita bisa mengambil napas, namun saat lengan dibawa ke bawah, maka buanglah napas.

  1. Melakukan Variasi Jumping Jacks

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan dalam latihan fisik seperti jumping jacks dan beberapa variasi bisa dicoba. Berikut ini merupakan variasi jumping jacks yang bisa dilakukan ketika sudah menguasai gerakan dasar seperti yang telah disebutkan pada poin 1-6.

  • Peningkatan Kecepatan – Salah satu cara melakukan aksi jumping jacks yang paling mudah adalah dengan meningkatkan kecepatan saat melompat dan melakukannya secepat mungkin yang kita bisa. Jadi ketika kaki telah mendarat pada tanah, langsung kembali melompat.
  • Dengan Dumbbell – Dumbbell juga pada dasarnya dapat digunakan sebagai salah satu variasi dari jumping jacks yang bisa digunakan untuk menambah beban. Dumbbell dengan berat 1-2 kg pun telah cukup untuk membantu Anda dalam berlatih fisik. Namun, pilihlah beban yang memang memampukan tubuh untuk bekerja bahkan lebih keras tanpa membuat gerakan jumping jacks menjadi sulit atau tidak beraturan.
  • Half Jacks – Bila ingin mencoba melakukan variasi yang lain, half jacks layak dicoba, yakni dengan cara seperti jumping jacks biasanya namun tak perlu membawa lengan hingga sampai ke atas kepala. Cukup lengan kita angkat setinggi bahu saja dan kemudian kembalikan ke arah bawah.

Cara melakukan jumping jacks tergolong sederhana bukan? Kita bahkan bisa melakukannya untuk membakar lemak. Jika menginginkan sebuah alternatif dari cara mengecilkan perut dengan gym ball di mana sangat efektif ketika hendak dilakukan di rumah bahkan kapan pun dan di mana pun. Olahraga ini sangat sederhana dan murah, maka tak ada salahnya melakukan aktivitas fisik ini setiap hari.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Penjaskes

3 Teknik Lompat Harimau Paling Tepat

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lompat harimau merupakan sebuah jenis olahraga yang masih termasuk dalam gerak senam lantai dan sebenarnya adalah suatu gerakan pengembangan dari salto atau cara melakukan roll depan. Gerakan lompat harimau tentunya juga banyak dari kita yang sudah mengenalnya karena sewaktu duduk di bangku sekolah sudah cukup mempelajarinya. Namun bedanya dari salto depan, teknik lompat harimau jarak gerak lompatan sewaktu berada di udara lebih jauh.

Seperti halnya dalam hal mengenal teknik lompat jauh, ada beberapa teknik yang perlu untuk dikenal dan diperhatikan, yakni sikap awal, lalu proses dari lompatan itu sendiri, hingga teknik pendaratan yang benar. Bila anak-anaklah yang melakukan teknik olahraga ini, akan lebih menarik dilakukan ketika melakukan sikap awal berdiri yang kemudian berguling ke arah depan sebagai gerak akhir.

Lompat harimau walau merupakan sebuah pengembangan gerakan dari salto depan, hal ini tentu tak mudah karena bila salah gerakan sedikit saja dapat menyebabkan kita jatuh terutama dalam suatu sikap yang tak terduga. Kekuatan bahu, lengan dan tangan merupakan suatu kunci untuk bisa melakukan gerakan teknik ini dengan baik.

  1. Sikap Awalan

Pada awalan dari teknik lompat harimau, yang paling terpenting adalah membentuk sikap berdiri di mana tubuh harus tegak dan kedua lengan ada di sisi tubuh. Pastikan juga untuk mengarahkan fokus pandangan ke depan dan dilanjutkan dengan mengambil ancang-ancang untuk berlari.

Sikap siap berlari ini pun harus juga sudah dipertimbangkan kecepatan tertentu yang hendak diambil atau dilakukan. Untuk jarak mengambil awalan sebenarnya bervariasi yang ditentukan oleh ketinggian dari penanda yang sudah disiapkan. Beberapa langkah atau banyak langkahnya jarak pengambilan awalan bisa dilihat dari penanda dengan teliti.

  1. Melompat dan Berguling

Setelah mengambil sikap untuk siap berlari, lanjutkan dnegan posisi berdiri tegak yang lalu bergerak untuk berlari cepat. Sesudah dekat dengan penanda, maka gerakan tolakanlah yang perlu dilakukan di mana berat badan bisa ditumpukan ke kedua kaki. Angkat tubuh ke atas atau ambil gerakan melompat untuk melewati penanda yang telah disediakan.

Setelah melompatinya, maka kita baru bisa mengakhiri teknik ini dengan cara menggulingkan tubuh ke arah depan. Gerakan berguling ke depan biasanya perlu dilakukan dengan kedua tangan menyentuh matras dan tangan menumpu kuat-kuat sambil tubuh sekaligus kaki digerakkan ke depan di mana gerakan tangan punggung bisa mengikutinya. Pada posisi tersebut, tubuh pun perlu menyentuh matras.

  1. Sikap Akhir/Teknik Pendaratan

Setelah melompat dan berguling, teknik selanjutnya yang penting untuk diperhatikan adalah teknik mengakhiri gerakan. Pendaratan perlu dilakukan dengan sempurna dari rangkaian gerak yang sudah diinformasikan di atas. Gerakan berguling adalah yang paling tepat dilakukan setelah melakukan lompatan.

Gerakan berguling perlu dilakukan 2-3 kali tergantung dari kondisi lompatan sebelumnya. Tak hanya berguling, setelah berguling pun masih harus dilanjutkan dengan posisi jongkok pada akhir gerakan. Sebagai posisi akhir, kedua tangan bisa kita angkat lurus ke depan yang diselaraskan dengan gerakan tubuh yang berguling.

Sementara itu, bagian kaki pun juga perlu diperhatikan, yakni kedua kaki menapak secara sempurna sehingga tubuh tak terjatuh atau limbung ke arah kiri atau kanan. Seluruh tubuh harus pada posisi-posisinya yang benar agar eksekusi gerakan lompat harimau benar-benar bisa diakhiri dengan baik tanpa jatuh atau mengalami cedera.

Ada kemungkinan anak-anak akan mengalami kesulitan dalam menggulingkan badan ketika harus melewati tahap melompat dan berguling. Namun pada umumnya, guru atau asisten bisa menjadi pendamping yang akan membantu proses tersebut agar anak tidak salah dan cedera ketika melakukan gerakan-gerakan dari awal hingga pendaratan.

Rangkuman Teknik Gerakan

Setelah melihat rangkaian teknik yang diulas sebelumnya, berikut ini adalah rangkuman tahapan gerak teknik lompat harimau yang paling tepat untuk dilakukan. Agar bisa melatihnya dengan lebih mudah, maka inilah ketiga tahapan inti yang wajib dieksekusi dengan benar agar memperkecil risiko jatuh dan cedera pada anak.

  • Ambil sikap berdiri lebih dulu di awal dan kemudian ambil persiapan untuk berlari yang kecepatannya bisa disesuaikan.
  • Pada beberapa langkah terakhir di teknik awalan, kita bisa bersiap-siap untuk melakukan tolakan.
  • Pada penolakan, kedua kakilah yang ditolakkan sehingga badan bisa terdorong ke arah depan.
  • Bengkokkan pergelangan kaki serta lutut supaya bisa meloncat ke arah atas dan depan.
  • Lanjutkan dengan meluruskan tungkai sambil mengayunkan lengan ke arah depan lalu dilanjutkan dengan pendaratan pada matras lebih dulu.
  • Untuk akhiran, tekuklah kepala sampai benar-benar menunduk sampai punggung melengkung. Dengan postur tersebut, gerakan gulingan ke depan akan terjadi dengan lebih mudah dan natural.
  • Akhir posisi adalah berjongkok di mana tangan diluruskan ke arah depan di mana pandangan pun turut mengarah ke depan.

Tips Peralatan

Ada beberapa hal yang perlu digunakan dalam lompat harimau dan berikut ini adalah sedikit penjelasan singkat akan peralatan atau sarana prasarana apa yang diperlukan dalam olahraga satu ini.

  • Penanda

Apabila ada penanda, maka penanda tersebut tidak sebaiknya dipasang terlalu tinggi apalagi bila lompat harimau dilakukan oleh anak-anak. Untuk lompat harimau bagi anak-anak, penanda harus bisa dicapai atau dilewati oleh anak-anak yang melompatinya. Jika terlalu tinggi, anak-anak akan menganggapnya sebagai hambatan yang terlalu sulit untuk dilewati.

  • Matras

Matras tebal adalah perlengkapan selanjutnya yang wajib digunakan selama olahraga lompat harimau karena olahraga ini lebih banyak dilakukan oleh anak-anak. Tingkat ketebalan matras harus cukup tinggi dan penggunaan matras lebar juga diperlukan supaya meminimalisir risiko cedera sewaktu pendaratan.

Penting untuk mendapatkan pengawasan dari guru dalam melakukan setiap teknik lompat harimau ini dari awalan hingga akhir pendaratan yang benar. Pada umumnya, teknik-teknik pada olahraga ini akan diberikan sesudah guru memberi latihan kekuatan bahu, lengan dan tangan berikut pengajaran akan gerakan gulingan ke depan.

Berbahaya untuk berhenti di tengah jalan saat sudah melakukan gerakan melompat seperti halnya pada gerakan teknik lompat katak serta teknik lompat tinggi; gerakan melompat yang tak total malah justru akan memperbesar risiko cedera. Mungkin karena rasa takut atau ragu jadi memilih untuk berhenti, namun justru sebaiknya tetap berguling walau hasilnya tidak bisa lurus ketimbang berhenti yang malah mengakibatkan cedera serius nantinya.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Newer Posts
Older Posts