6 Cara Melakukan Tai Chi yang Paling Benar

Tai Chi adalah sebuah perpaduan antara seni gerakan badan dengan olahraga yang menitik beratkan pada keseimbangan tubuh dengan pikiran. Gerakan tai chi banyak dilakukan dengan melakukan konsentrasi penuh pada pikiran, mengendalikan penuh sistem pernafasan, dan melakukan pengaturan untuk irama tubuh yang rileks layaknya sebuah air yang mengalir begitu tenang. Jika kebanyakan olahraga semacam ini dilakukan pada yoga dan pilates, maka tak ada salahnya jika anda mencoba seni olahraga yang ada dalam gerakan tai chi.

Meskipun olahraga ini diperkenalkan oleh bangsa China, namun banyak orang Indonesia yang mengandalkan seni tai chi sebagai olahraga yang dapat melatih ketenangan pikiran serta meningkatkan kebugaran tubuh. Bahkan beberapa gerakannya yang simple dan sederhana dapat dilakukan sendiri di rumah. Untuk anda yang ingin mencoba melakukan olahraga tai chi. Maka berikut cara melakukan tai chi sendiri dengan mudah di rumah.

Gerakan Pemanasan

1. Gerakan Awal

Dalam olahraga tai chi gerakan awal dapat anda lakukan dengan berdiri tegak sambil mengatur posisi tubuh dengan benar. Buka kaki dengan lebar kira-kira seukuran bahu diikuti dengan posisi kedua belah tangan berada di bagian pinggul. Setelah itu gerakan bagian pusat leher dengan irama sesuai dengan arah jarum jam. Putar kepala dari kanan ke kiri, kira-kira dapat anda lakukan sebanyak 2 – 3 kali. Setelah itu putar balik bagian leher dengan posisi berlawanan yaitu dari kiri ke kanan dengan hitungan yang sama 2 – 3 kali.

Di setiap gerakan perputaran leher, tarik nafas anda hingga ke bagian dalam. Lakukan tarikan nafas hingga bahu terangkat naik dan tahan dalam hitungan beberapa detik. Setelah itu lepaskan secara perlahan hingga posisi bahu turun ke bawah.

2. Gerakan Untuk Melemaskan Otot Tangan

Cara melakukan olahraga tai chi dapat disusul dengan gerakan untuk melemaskan bagian otot tangan. Gerakan ini dapat anda lakukan dengan posisi kedua belah tangan diangkat kira-kira di atas bagian perut. Pastikan jika bagian lengan atas dalam keadaan menahan bagian tubuh secara kencang. Setelah itu cobalah untuk mengibaskan telapak tangan seolah anda sedang membuang buturan air yang ada. Lakukan gerakan ini sambil melakukan pengaturan nafas secara teratur.

Masih dalam posisi badan semula, mulailah untuk melakukan gerakan tangan secara lebih terbuka. Anda dapat melakukan gerakan dengan mengangkat bagian tangan kira-kira di atas posisi kepala. Gerakan ini dapat anda lakukan seolah seperti sedang menyapu dinding yang berada dihadapan anda. Lakukan gerakan dari atas dengan posisi telapak tangan yang terbuka dengan jari yang menghadap ke bagian atas. Turunkan tangan secara perlahan dengan posisi telapak yang masih terbuka dengan jari yang menghadap ke bawah.

Gerakan seperti ini dapat anda lakukan secara berulang kali dengan pengaturan nafas yang sama. Lakukan dengan pikiran yang rileks seolah anda sedang membayangkan folofofi sang pencipta dengan keindahan alam yang begitu luar biasa. Pertahan keseimbangan badan dengan gerakan yang anda lakukan.

Masuk Ke Inti Gerakan Tangan

1. Gerakan Dua Purnama

Salah satu gerakan dalam melakukan tai chi adalah dengan dua pernama. Dua purnama merupakan gerakan yang dilakukan dengan cara mengangkan bagian tangan ke bagian depan. Kedua buah lengan diangkat dengan posisi sejajar lurus yang kemudian digerakan ke arah samping badan. Turunkan bagian tangan ke arah belangan hingga kembali ke sisi semula.

Jika diperhatikan gerakan ini membentuk dua purnama  yang melingkar sempurna. Anda dapat mengulangi gerakan dua purnama ini hingga 6 kali gerakan atau bisa juga lebih. Setelah itu kembalikan posisi kedua belah tangan dalam keadaan seperti semula.

2. Gerakan Menebarkan Sayap

Selain gerakan dua purnama, dinama seni tai chi kita juga mengenal dengan gerakan menebarkan sayar. Gerakan ini banyak dijadikan sebagai jurus andalan di dalam olahraga seni gerak tubuh yang satu ini. Gerakan dapat dimulai dengan mengangkat kedua belah tangan sejajar dengan posisi dada. Pastikan jika telapak tangan anda menghadap ke bagian bawah dengan ujung jemari yang saling menyentuh satu sama lain.

Kemudian gerakan dapat anda lanjutkan dengan membuka bagian tangan secara perlahan ke bagian samping secara lurus dan tegap. Letakkan posisi tangan seperti gerakan menebarkan sayap. Tahan gerakan dan kembalikan posisi tangan ke arah dada seperti semula. Ulangi gerakan ini hingga berulang kali dengan pengaturan nafas yang sama.

3. Gerakan Membelah Air

Cara melakukan gerakan tai chi tahap inti selanjutnya dapat anda lakukan dengan gerakan membelah air. Gerakan ini disebut demikian karena menyerupai gerakan orang ingin membelah samudra atau air yang luas. Cara melakukan gerakan ini dapat anda mulai dengan menggerakan posisi kedua belah tangan lurus ke bagian depan. Anda dapat membuat gerakan seperti teknik orang berenang atau ingin membelah air.

Setelah tangan dalam posisi menghadap ke depan lurus, gerakan tangan ke bagian samping secara perlahan-lahan. Gerakan lengan tangan anda ke arah samping dan diakhiri dengan posisi awal. Ulangi gerakan ini hingga berulang kali dengan menggunakan teknik pernafasan seperti semula.

4. Gerakan Ular

Selain gerakan dua purnama dan gerakan membelah air, di dalam seni tai chi ada kalanya dilakukan dengan melakukan gerakan ular. Gerakan ular ini dilakukan dengan teknik seperti tarian ular yang menyelinap ke bagian bawah ataupun atas.

Gerakan dapat anda mulai dengan merentangkan kedua belah tangan dengan posisi berlawanan. Anda dapat meletakkan sisi lengan kanan ke bagian atas dan bagian lengan kiri ke posisi bawah. Lakukan gerakan layakkan tarian ular dengan irama yang pelan. Nikmati pergerakan lengan anda dengan mempertahankan tenik pernafasan seperti semula.

Di dalam gerakan tai chi mengedepankan unsur keseimbangan tubuh, konsentrasi pikiran dan teknik pernafasan. Jika gerakan-gerakan tai chi ini rutin anda lakukan setiap hari, tentu akan memberikan manfaat yang luar biasa untuk merilekskan pikiran serta menjaga kebugaran tubuh. Selain itu tai chi juga memberikan manfaat lainnya, misalnya saja seperti:

• Dapat meredakan pikiran yang strees, mudah cemas, bahkan rasa depresi dalam diri.
• Meningkatkan konsentrasi pikiran.
• Dapat memperkuat bagian otot tubuh.
• Melunturkan otot-otot tubuh.
• Menjaga kesehatan organ jantung, dan lain sebagainya

Untuk itu lakukan gerakan tai chi sebagai salah satu jenis olahraga yang menyehatkan tubuh. Gerakan dapat dilakukan dengan cara melakukan tai chi yang benar seperti di atas.