Category:

Penjaskes

Kebugaran Jasmani

by Rita Nora 27 October 2022

Kebugaran jasmani adalah kemampuan pada tubuh untuk menyesuaikan tau dapat beradaptasi pada fisik agar sehat dan bugar tanpa timbulnya kelelahan.

Konsep kebugaran jasmani

Secara umum, kebugaran jasmani memiliki konsep yang harus diperhatikan, salah satunya adalah gerakan untuk kemampua tubuh agar tetap beraktivitas dengan baik.

Berikut ini konsep-konsep kebugaran jasmani.

1. Konsep kekuatan dan daya tahan otot

Kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting untuk meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan, misalnya latihan kekuatan otot lengan dengan melakukan push up. Sedangkan daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu relatif lama.

Daya tahan merupakan unsur gerak dasar yang penting di samping kekuatan untuk mencapai prestasi maksimal. Daya tahan otot ialah kemampuan daya tahan seseorang untuk melawan kelelahan yang timbul akibat beban latihan sub-maksimal intensitasnya.

Otot-otot setempat memegang peranan penting dalam proses daya tahan ini. Daya tahan otot lokal banyak terjadi kombinasi proses anaerob dan aerob. Bentuk latihan yang dapat dipakai untuk meningkatkan daya tahan otot, yaitu dengan mengangkat beban yang tidak terlalu berat, tetapi dengan jumlah angkatan yang banyak.

2. Konsep kelenturan persendian

Kelentukan atau flexibility adalah kemampuan menggerakkan persendian dan otot pada seluruh ruang geraknya. Manfaatnya, mengurangi kemungkinan terjadinya cedera pada persendian dan otot saat melakukan latihan, menunjang efisiensi gerak tubuh, dan memperbaiki komposisi tubuh. Gerakan latihan kelentukan misalnya mencium lutut dalam posisi duduk pada gerakan senam lantai.

3. Konsep daya tahan paru-paru dan jantung

Daya tahan jantung dan paru-paru adalah kemampuan jantung dan kapasitas paru-paru dalam melakukan aktivitas kerja dalam waktu lama tanpa mengalami gangguan yang berarti. Daya tahan tersebut dapat diukur dari kemampuan melakukan tugas yang berat secara terus menerus yang mengikutsertakan otot-otot besar dalam waktu lama.

Jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah berfungsi secara efisien dalam tempo yang cukup tinggi selama periode waktu tertentu. Latihan yang dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru adalah fartlek (speedplay) dan interval training.

Daya tahan bagi tubuh dalam kebugaran jasmani

Bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan

Dalam latihan kebugaran, kekuatan dan daya tahan otot akan dilatih dengan berbagai macam latihan. Berikut penjelasan mengenai latihan kebugaran jasmanu beserta bagian tubuh yang di latih.

1. Kekuatan dan daya tahan otot lengan denga push up

Push up adalah salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk membangun kekuatan dan keindahan bentuk dari tubuh bagian atas. Gerakan pusp up dianjurkan melatih otot dada, lengan dan perut. Berikut alasannya push up.

Push up amat sangat efektif untuk membentuk otot dada, bahu, lengan, dan perut.
Push up bisa dilakukan di manapun dan kapan pun, asal jangan dilakukan ketika anda sedang melakukan kegiatan belajar di kelas
Push up dapat dilakukan tanpa bantuan alat apapun, meskipun beberapa varian menggunakan alat bantu. Ada beberapa variasi dari push up yang dapat kita lakukan untuk menjaga kebugaran lebar tubuh

Ada beberapa variasi dari push up yang dapat kita lakukan untuk menjaga kebugaran tubuh.

Push up lebar

Push up lebar sama dengan push up standar, hanya saja posisi tangan yang menopang dilebarkan hingga melebihi bahu. Posisi ini akan memaksa dada menanggung beban kerja bahu dan trisep.

Push up sempit

Push up sempit sama seperti push up lebar, tetapi posisi tangan yang menopang didekatkan sampai berjarak belasan sentimeter. Posisi ini akan memaksa trisep bekerja ekstra sedangkan otot dada dan bahu kurang optimal berkontraksi.

Push up pike

Pike artinya tombak. Dikatakan demikian karena tubuh akan mengerucut seperti tombak. Jika dari posis push up standard, naikkan pantat setinggi mungkin dan agar tangan dan kaki tetap lurus. Dari posisi ini kunci poisis tubuh agar tidak bergerak karena yang bergerak hanya otot bahu, sedangkan sudut yang dibentuk antara kaki dengan tubuh tidak berubah.

Push up naik

Lakukan push up normal dengan menaikkan kedua kaki tumpuan pada tempat yang lebih tinggi seperti kursi, ranjang, atau lainnya. Semakin tinggi tumpuan, semakin besar porsi latihan bahu, dada, inti tubuh, dan scapular stabilizer (otot yang menghubungkan leher, tulang punggung bagian tengah, dan bahu).

Kekuatan dan daya tahan otot perut dengan sit up

1. Sit up

Latihan sit up bertujuan untuk menguatkan otot perut. Berikut cara melakukan sit up.

Posisi tubuh tidur terlentang dengan kedua lutut ditekuk, dan kedua tangan berada di belakang kepala.
Selanjutnya badan diangkat ke atas hingga siku menyentuh lutut atau paha. Jika masih merasa kesulitan, dapat meminta bantuan teman untuk memegang kaki agar tidak bergerak.
Setelah badan terangkat dalam posisi duduk, kembalikan tubuh pada posisi semula dengan kedua tangan tetap berada di belakang kepala.
Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 10-20 detik.

2. Reverse crunch

Cara melakukannya yaitu :

Berbaring di lantai
Letakkan tangan sejajar dengan pinggul
Angkat lutut hingga kira-kira membentuk sudut 90 derajat
Turunkan kaki hingga membentuk sudut 45 derajat, namun tidak menyentuh lantai
Tarik lutut ke arah dagu
Kembalikan posisi kaki pada sudut 90 derajat
Ulangi 20 sampai 30 repetisi

Kekuatan dan daya tahan otot punggung dengan back up

Gerakan back up, mungkin sering diabaikan oleh banyak orang. Selain gerakannya susah dan perlu usaha yang maksimal, ternyata back up sangat efektif membakar lemak di perut. Karena gerakan back up adalah gerakan yang sangat bagus untuk melatih otot perut karena dengan posisi badan tengkurap, tangan berada di kepala belakang seperti push up, dan kaki lurus serta gerakan mengangkat punggung dan kepala ke atas ini dapat menguatkan otot perut dan punggung, bagaimana tidak, otot perut otomatis akan terlatih karena digunakan sebagai tumpuan pada saat melakukannya dengan menahan bagian tubuh atas dan punggung sebagai otot yang bekerja untuk mengangkat bagian tubuh lainnya.

Cara melakukan back up, yaitu berbaring telungkup, kemudian kedua tangan diposisikan di kepala (belakang leher) mintalah bantuan kepada teman untuk memegang kedua pergelangan kaki, kemudian coba angkat badan setinggi mungkin.

Kekuatan dan daya tahan anggota tubuh bagian bawah

1. Squat thrust

Tujuanya adalah melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak). Cara melakukannya adalah :

Jongkok sambil menumpukkan kedua lengan di lantai
Pandangan ke arah depan
Lemparkan kaki ke belakang sampai lurus dengan sikap badan tengkurap dalam keadaan terangkat
Secara serentak, kedua kaki ditarik ke dalam, kemudian kembali ke tempat semula
Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama

2. Naik turun bangku

Aktivitas ini dilakukan dengan cara sebagai berikut.

Berdiri tegap di depan boks, ketinggian lebih kurang 10-15 cm
Kedua lengan di samping badan, pandangan ke depan
Kemudian, naikkan kaki kiri ke atas boks, kemudian disusul kaki kanan
Turunkan kembali kaki kiri ke lantai atau matras disusul kaki kanan
Lakukan seterusnya

Bentuk latihan kelincahan anggota badan bagian bawah

Latihan kelincahan anggota tubuh bagian bawah terutama untuk melatih kekuatan otot paha, kaki, telapak kaki, pinggang, dan pinggul.

1. Melompati rintangan

Alat yang bisa digunakan untuk berlatih gerakan ini, yaitu simpai, ban mobil, serta garis yang dibuat zig-zag. Cara melakukannya adalah berdiri menghadap arah gerakan lingkaran, simpai, atau ban luar mobil, dipasang zig-zag, pandangan ke depan, kemudian lakukan gerak melompat menggunakan kaki satu per satu je dalam lingkaran ban, pendaratan menggunakan kedua telapak kaki bagia depan, dan saat mendarat kedua lutut mengeper, badan tegak, dan pandangan ke depan. Lakukan berulang kali.

2. Lari rintangan

Siapkan terlebih dahulu rintangan seperti bangku panjang atau gawang (yang digunakan pada lari gawang). Rintangan dibuat berulang-ulang dengan jarak 4 meter setiap rintangannya. Kegiatan ini di bisa dilakukan seperti pada lari gawang.

Cara melakukanny adalah berdiri menghadap arah gerakan, kedua lengan di samping bada, pandangan ke depan menghadap angku lebih kurang 3-4 buah, da jarak antarbangku lebih kurang 1 meter, kemudian lakukan gerak melompat dan melangkah melalui pandangan ke depan, dan lakuan seterusnya.

3. Melompat bangku panjang dengan posisi menyamping

Gunakan bangku panjang untuk melakukan aktivitas ini. Cara melakukannya adalah berdiri menghadap arah gerakan, kedua lengan di samping badan, pandangan ke depan menyamping bangku dan mendarat di atas bangku lalu melompat lagi ke bawah tegak, pandangan ke depan, lakukan seterusnya, untuk gerakan melompat zig-zag melewati atas bangku dan mendarat di bawah samping bangku, dan saat mendarat kedua lutut mengeper, badan tegak, pandangan ke depan, lakukan seterusnya.

Bentuk latihan kelenturan

Adapun bentuk-bentuk latihan kelenturan, yaitu :

1. Kelenturan otot kaki

Dengan cara melakukan kegiatan meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan berpasangan, dilakukan 2×8 hitungan, duduk berhadapan kedua kaki dibuka ke samping lurus dan kedua telapak kaki saling menempel (rapat), kedua lengan lurus saling memegang jari tangan, pandangan ke depan lurus, kemudian lakukan gerakan saling menarik lengan, kedua lengan lurus, kedua kaki da lututnya lurus.

2. Kelentukan otot punggung

Salah satu gerakan yang bermanfaat untuk melatih kelentukan otot punggung adalah kayang. Kayang adalah suatu bentuk sikap badan yang terlentang dan membusur, bertumpu pada telapak kaki da tangan dengan siku dan lutut yang lurus. Anak-anak akan mudah untuk menguasai sikap tersebut jika mereka memenuhi syarat-syarat.

Mempunyai berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka selebar bahu, kedua tangan lurus ke atas
Jatuhkan badan ke belakang dengan melengkungkan badan
Dapat dibantu oleh teman dengan cara memegang punggung anak yang sedang melakukan
Setelah dapat dilakukan, selajutnya berusaha kembali ke sikap permulaan

Cara Melakukan aktivitas pengukuran kebugaran

Kebugaran jasmani adalah suatu kondisi seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari atau latihan ringan tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Kebugaran jasmani mencakup aspek kesehatan dan performa. Unsur-unsur kebugaran jasmani meliputi kekuatan otot, daya tahan otot, daya tahan jantung, dan paru-paru, fleksibilitas, koordinasi, agilitas, kecepatan, dan keseimbangan.

Cara mengukur kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan tes tertentu. Jenis tes yang dapat digunakan untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang di antaranya :

1. Cara mengukur kebugaran jasmani menggunakan tes kecepatan (speed)

Pengukuran kebugaran jasmani seseorang melalui tes kecepatan dapat dilakukan dengan lari sprint 60 meter. Parameter yang dapat digunakan dengan kategori usia dan waktu yang ditempuh adalah :

Usia 12 – 14 tahun
Waktu tempuh 5- 7 detik dikategorikan kondisi kebugaran jasmani seseorang baik
Waktu tempuh 8-9 detik dikategorikan kondisi kebugaran jasmani seseorang cukup
Waktu tempuh 10 detik dikategorikan kondisi kebuagaran jasmani seseorang kurang

2. Cara mengukur kebugaran jasmani menggunakan tes kekuatan (strength)

Guna mengukur kebugaran jasmani seseorang melalui tes kekuatan dapat dilakukan dengan push up yang dilakukan selama 2 menit.
Jika dapat melakukan push up sebanyak 40 ke atas, maka dikategorikan kebugaran jasmani baik
Jika dapat melakukan push up sebanyak 30-39, maka dikategorikan kebugaran jasmani cukup
Jika dapat melakukan push up kurang dari 29, maka di kategorikan kebugaran jasmani kurang

3, Cara mengukur kebugaran jasmani menggunakan tes daya tahan (endurance)

Guna mengukur kebugaran jasmani seseorang melalui tes daya tahan dapat dilakukan dengan lari jogging selama 12 menit. Parameter yang dapat dilakukan dengan jarak yang ditempuh selama 12 menit tersebut.
Jika dapat menempuh jarak 2000 meter lebih, maka dikategorikan kebugaran jasmani baik
Jika dapat menempuh jarak 2000 meter – 1000 meter dikategorikan kebugara jasmani cukup
Jika jarak tempuh kurang dari 1000 meter, makan dikategorikan kebugaran jasmani kurang.

Sebelum aktivitas kebugaran jasmani yang dilakukan kita harus melakukan pemanasan dengan sungguh-sungguh. Tujuannya agar tidak terjadi cedera pada tulang, otot, dan sendi tubuh.

27 October 2022 0 comment

Penjaskes

Tujuan Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

by Rita Nora 2 July 2019

written by Rita Nora

Sejak kecil atau sejak masih di bangku taman kanak-kanak, biasanya anak kecil sudah mulai dikenalkan dengan pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan. Mulai dari bangku sekolah dasar, pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan mencakup berbagai materi yang variatif dan terkadang menjadi tantangan bagi para siswa.

Pemberian materi ini tentu dilakukan berdasarkan pertimbangan tertentu. Baca penjelasan berikut untuk mengetahui lebih lanjut mengenai tujuan pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan.

Berdasarkan Peraturan Menteri Pendidikan Nasional (Permendiknas) nomor 22 tahun 2006, berikut adalah beberapa tujuan dari pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan.

1.Mengembangkan keterampilan pengelolaan diri dalam upaya pengembangan dan pemeliharaan kebugaran jasmani serta pola hidup sehat melalui berbagai aktivitas jasmani dan olahraga yang terpilih.

Anak kecil biasanya cenderung tidak peduli akan pola hidup sehat dan akan mengabaikannya apabila tidak dibimbing menggunakan cara yang tepat. Pendidikan mengenai olahraga dan kesehatan memang sebaiknya diberikan sejak siswa sekolah dasar supaya siswa lebih paham akan manfaat hidup sehat dan olahraga. Dengan menerapkan hal ini, diharapkan semua materi yang diajarkan akan menjadi kebiasaan yang baik. Sebagai hasilnya maka masyarakat Indonesia menjadi masyarakat yang sehat dan gemar berolahraga.

2. Meningkatkan pertumbuhan fisik dan pengembangan psikis yang lebih baik

Salah satu ciri dari makhluk hidup yaitu bertumbuh dan berkembang. Sebagai makhluk hidup, manusia juga tentu dapat tumbuh dan berkembang. Tumbuh dan kembang setiap manusia tentu berbeda-beda, dipengaruhi oleh faktor genetik, asupan nutrisi atau gizi, dan kebiasaan. Pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan mengajarkan kebiasaan baik bagi para siswa supaya dapat tumbuh dan berkembang dengan baik.

Dengan belajar mengenai olahraga, siswa akan menjadi lebih sehat sehingga akan tumbuh menjadi manusia dengan fisik yang sehat, bugar, dan kuat. Selain itu, perkembangan psikis anak juga akan menjadi lebih baik karena siswa tidak hanya belajar secara pasif di ruang kelas, namun juga belajar mempraktekkkan ilmu jasmani, olahraga, dan kesehatan yang didapat.

3. Meningkatkan kemampuan dan keterampilan gerak dasar

Dengan belajar mengenai olahraga dan kesehatan, siswa akan sering melakukan aktivitas fisik. Aktivitas ini memerlukan gerakan tertentu yang sesuai agar dapat dilakukan dengan baik dan meningkatkan kesehatan secara efektif.

4. Meletakkan landasan karakter moral yang kuat melalui internalisasi nilai-nilai yang terkandung di dalam pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan.

Penanaman karakter moral yang kuat tidak cukup diberikan hanya dengan memaparkan materi secara lisan. Penanaman karakter memerlukan usaha yang terus menerus, baik secara sadar maupun secara tidak sadar. Pemberian materi karakter moral secara implisit biasanya akan memberikan hasil yang lebih baik dan kemungkinan untuk terus diterapkan akan lebih besar.

Dalam pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan terdapat internalisasi nilai yang dapat membentuk karakter moral yang kuat. Misalnya, saat mempelajari permainan sepak bola, siswa juga belajar untuk menjadi lebih jujur, disiplin, bertanggung jawab, dan percaya diri.

5. Mengembangkan sikap sportif, jujur, disiplin, bertanggung jawab, kerja sama, percaya diri dan demokratis.

Tidak diragukan lagi bahwa salah satu tujuan dari berolahraga yaitu membentuk sifat-sifat yang baik bagi manusia. Umumnya, orang yang gemar berolahraga dan bertanding akan memiliki sifat yang sportif, jujur, disiplin, bertanggung jawab, senang bekerja sama, percaya diri, dan demokratis. Untuk menghindari sifat buruk yang dapat muncul saat berolahraga dan beraktivitas bersama orang lain, pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan tentu dibutuhkan.

Siswa perlu pendampingan mengenai apa yang harus ia lakukan saat memenangkan kompetisi, saat kalah kompetisi, ataupun mengenai bagaimana harus bersikap selama kompetisi berlangsung.

6. Mengembangkan keterampilan untuk menjaga keselamatan diri sendiri, orang lain dan lingkungan.

Secara langsung, keterampilan untuk menjaga keselamatan dapat dilihat apabila seseorang belajar mengenai olahraga bela diri. Namun, rupanya secara umum, pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan juga dapat membuat siswa memiliki kemampuan dasar yang dibutuhkan. Dengan berolahraga dan hidup sehat, manusia akan memiliki tubuh yang lebih bugar dan jauh dari penyakit. Manusia yang bugar akan memiliki kemampuan untuk menjaga keselamatan diri sendiri, orang lain, dan lingkungan secara lebih baik.

7. Memahami konsep aktivitas jasmani dan olahraga di lingkungan yang bersih sebagai informasi untuk mencapai pertumbuhan fisik yang sempurna, pola hidup sehat dan kebugaran, terampil serta memiliki sikap yang positif.

Dengan mempelajari pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan diharapkan siswa dapat paham bahwa apa yang ia pelajari itu merupakan hal yang penting. Manfaatnya dapat dilihat dari pertumbuhan fisik, pola hidupnya yang menjadi lebih baik, dan perkembangan psikisnya sehingga ia memiliki sifat-sifat yang positif.

Demikian penjelasan mengenai tujuan pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan. Terima kasih telah membaca.

2 July 2019 0 comment

Penjaskes

7 Perbedaan Bola Tangan dan Bola Basket Yang Mencolok

by Rita Nora 11 December 2018

written by Rita Nora

Permainan bola tangan dan bola basket merupakan permainan bola yang sama-sama menggunakan tangan untuk memindahkan bola. Namun, kedua permainan ini ternyata cukup berbeda. Permainan bola basket mungkin lebih banyak dikenal oleh orang awam, sedangkan permainan bola tangan masih terasa agak asing. Simak pembahasan berikut untuk mengetahui lebih lanjut mengenai perbedaan bola tangan dan bola basket:

1. Perbedaan Tujuan Permainan

Tujuan permainan dari bola tangan mirip dengan tujuan dari permainan sepak bola, yaitu mencetak gol ke gawang lawan sebanyak-banyaknya, namun berbeda dengan sepak bola, pada permainan bola tangan pemain membawa bola dan mencetak gol menggunakan tangan. Sedangkan tujuan dari permainan bola basket yaitu mencetak angka dengan cara memasukkan bola ke dalam ring atau keranjang lawan. Gawang pada bola tangan mirip dengan gawang pada permainan sepak bola. Sedangkan keranjang untuk permainan bola basket digantung pada tiang dengan ketinggian tertentu.

2. Perbedaan Jumlah pemain

Kedua permainan ini dimainkan oleh dua regu yang saling bertanding. Jumlah pemain yang dibutuhkan untuk bermain bola tangan yaitu 14 – 16 orang per regu dengan 7 orang pemain inti dan sisanya sebagai cadangan. Pada permainan bola basket dibutuhkan 5 orang per regu dengan jumlah pemain cadangan sekitar 5 orang.

3. Perbedaan ukuran lapangan

Ukuran standar lapangan yang digunakan untuk bermain bola tangan dan bola basket juga berbeda. Lapangan yang dibutuhkan untuk bermain bola tangan lebih luas dibandingkan lapangan untuk bermain bola basket. Ukuran lapangan untuk permainan bola tangan yaitu lapangan dengan panjang 40 meter dan lebarnya 20 meter. Gawang berada di kedua sisi lebar lapangan. Sedangkan lapangan yang digunakan untuk permainan bola basket memiliki ukuran panjang 26 meter dan lebar 14 meter menurut Standar Federasi Bola Basket Internasional. Ring atau keranjang digantungkan di kedua sisi lebar lapangan pada tiang dengan ketinggian 3,05 meter atau 10 kaki.

4. Perbedaan bola yang digunakan

Ukuran dan berat bola yang digunakan pada kedua permainan bola ini pun berbeda. Ukuran dan berat bola basket lebih besar dibandingkan dengan bola yang digunakan pada permainan bola tangan. Bola yang digunakan pada permainan bola tangan terbuat dari kulit, karet, atau bahan lain dan bertekstur kasar atau berbintik. Untuk pemain laki-laki bolanya memiliki berat 425 gram sampai dengan 475 gram dengan keliling 58 cm sampai 60 cm. Sedangkan untuk pemain perempuan bolanya memiliki berat 325 gram sampai dengan 375 gram dengan keliling 54 sampai 56 cm. Pada permainan bola basket bola yang digunakan memiliki berat 600 gram sampai dengan 650 gram dengan keliling 75 sampai 78 cm.

5. Perbedaan waktu durasi permainan

Permainan bola tangan terdiri dari dua babak, di mana masing-masing babak memiliki durasi 35 menit untuk pemain laki-laki dan durasi 30 menit untuk pemain perempuan. Pada permainan bola basket juga terdiri dari dua babak, namun durasi untuk masing-masing babak yaitu selama 20 menit.

6. Perbedaan teknik dasar

Permainan bola tangan dan bola basket merupakan dua permainan yang berbeda, sehingga memiliki teknik dasar masing-masing yang juga berbeda. Keduanya menggunakan tangan untuk memindahkan bola, sehingga beberapa teknik bola tangan dan teknik dasar permainan bola basket hampir sama. Keduanya memiliki teknik tersendiri untuk memegang bola, dribbling atau teknik menggiring bola, teknik mengumpan atau passing, serta teknik untuk menembak atau shooting. Perbedaan teknik dasar terutama dapat terlihat pada teknik untuk menembak atau shooting karena perbedaan target yang dituju. Pada permainan bola basket, bola harus ditembakkan ke arah atas supaya dapat masuk ke dalam keranjang yang digantung di atas tiang. Sedangkan gawang pada bola tangan mirip dengan gawang pada permainan sepak bola yang diletakkan di bawah lapangan, memiliki panjang dan lebar tertentu, dan dijaga oleh satu orang penjaga gawang atau kiper.

7. Adanya peran penjaga gawang pada permainan bola tangan

Perbedaan yang juga cukup mencolok yaitu adanya peran penjaga gawang pada permainan bola tangan. Sama seperti pada permainan sepak bola, pada permainan bola tangan juga memerlukan satu orang yang bertindak sebagai penjaga gawang. Penjaga gawang ini bertujuan untuk menangkap bola dan menghalangi bola yang ditembakkan oleh pemain lawan agar pemain lawan tidak bisa mencetak angka. Sedangkan pada permainan bola basket tidak ada satu permain khusus yang ditugaskan untuk menjaga ring basket. Ring basket ini sendiri ukurannya hanya muat untuk dimasuki satu buat bola dan digantung pada tiang sehingga tidak ada perlu satu orang khusus sebagai penjaga ring. Pada permainan bola basket, ada istilah pemain belakang untuk fungsi pertahanan dari pihak lawan. Pemain belakang ini bisa saja melakukan tembakan ke ring lawan, namun fungsi utamanya yaitu untuk pertahanan. Berbeda dengan penjaga gawang atau kiper yang khusus untuk menjaga gawang sendiri.

Demikian penjelasan mengenai perbedaan bola tangan dan bola basket. Terima kasih telah membaca, semoga bermanfaat.

11 December 2018 0 comment

Penjaskes

8 Tujuan Permainan Bola Besar Wajib Tahu

by Rita Nora 7 December 2018

written by Rita Nora

Apakah Anda pernah mendengar istilah permainan bola besar?. Jika belum pernah, Anda dapat menyimak penjelasan dibawah ini. Pada dasarnya permainan bola besar telah beredar luas dan telah dimainkan oleh khalayak luas diberbagai belahan dunia. Permainan bola besar sangatlah popular dan banyak masyarakat yang menyukai olahraga ini.

Permainan bola besar adalah cabang olahraga yang dimainkan secara berkelompok dan bola yang digunakan memiliki diameter lebih dari 50 cm. Banyak ragam permainan bola besar ini, contohnya basket, voli, futsal, sepak bola, dan lain sebagainya. Untuk lebih jelasnya, Anda dapat melihat cabang olahraga bola besar.

Banyak orang yang melakukan permainan bola besar ini, akan tetapi tentu Anda harus mengetahui tujuan dari permainannya. Tujuan permainan bola besar, antara lain yaitu :

Menjaga Stamina Tubuh

Dengan melakukan permainan bola besar, stamina tubuh akan meningkat dan pastinya membuat tubuh menjadi lebih sehat. Permainan bola besar seperti basket, sepak bola, dan futsal sangat membutuhkan stamina yang kuat. Bayangkan jika orang yang memainkan olahraga ini tidak memiliki stamina yang kuat, mereka cenderung akan cepat merasa letih pada saat permainan. Pada dasarnya tujuan permainan bola besar dan tujuan sepak bola hampir sama.

Memiliki Mental dan Kepribadian yang Kuat.

Untuk melakukan permainan bola besar, seseorang haruslah memiliki mental dan kepribadian yang kuat. Olahraga sejenis ini membutuhkan stamina yang kuat dan kerja keras yang sangat tinggi. Jika orang tersebut tidak memiliki kedua hal tersebut, tentu secara tidak langsung akan berdampak pada permainannya.

Pemain akan merasa malas bahkan patah semangat sehingga akan berdampak pada kerja sama tim. Kepribadian juga akan terlatih ketika memainkan permainan bola besar. Karena untuk permainan bola besar sangat membutuhkan kerja sama tim yang baik. Karena itu, biasanya pemain permainan bola besar akan memiliki mental dan kepribadian yang kuat.

Berat Badan Terkontrol

Apakah Anda pernah menemukan pemain permainan bola besar yang badannya gemuk? Tentu tidak pernah, rata-rata pemain permainan bola besar ini memiliki berat badan yang idea. Kondisi ini terjadi karena olahraga sejenis ini akan membantu proses pembakaran lemak yang ada didalam tubuh.

Meninggikan Badan

Permainan bola besar juga dapat membuat badan pemainnya tinggi. Teknik yang ada pada olahraga ini seperti gerakan lari dan melompat dapat melatih tulang kaki sehingga merangsang pertumbuhan. Terangsangnya pertumbuhan akan membuat tulang-tulang cepat berkembang sehingga akan membuat pemainnya tinggi.

Terhindar dari Osteoporosis

Rata-rata pemain permainan bola besar memiliki tulang yang kuat. Tulang yang kuat berasal dari kepadatan tulang. Hal ini disebabkan dari olahraga yang memang mengharuskan pemainnya untuk sering berlari dan melompat dan mengkonsumsi makanan yang bernutrisi dan tinggi protein.

Tentu saja padatnya tulang akan membuat seseorang untuk terhindar dari penyakit yang namanya osteoporosis. Osteoporosis adalah dimana tulang seseorang akan rapuh. Olahraga ini juga membuat kita terhindar dari bungkuk.

Konsentrasi Akan Terlatih

Salah satu tujuan permainan bola besar adalah konsentrasi akan terlatih. Hal ini bisa terjadi karena ketika pemain akan bermain, mereka pasti akan ada yang namanya bertahan dan menyerang. Dikarenakan permainan bola besar ini merupakan olahraga yang dimainkan oleh tim, maka konsentrasi harus terjadi selalu.

Sedikit saja pemain lengah atau kurang konsentrasi, maka tim merasa akan dirugikan. Karena itu, konsentrasi sangatlah penting. Dengan konsentrasi yang baik maka ketepatan berpikir akan meningkat sehingga pemain akan cepat dalam mengambil keputusan. Terlebih lagi, koordinasi mata dan anggota tubuh lainnya sangatlah dibutuhkan.

Lingkungan Pergaulan yang Luas

Permainan bola besar juga dapat membuat lingkungan pergaulan luas. Kenapa hal ini bisa terjadi? Tentu saja hal ini bisa terjadi karena dengan bermain olahraga ini kamu bisa bertemu orang lain yang nanti tentu saja bisa menjadi relasi kamu sendiri. Lingkungan pergaulan tidak saja terbatas didalam negeri saja, pemain bisa saja bergaul dengan orang luar negeri.

Karena rata-rata permainan olahraga besar merupakan olahraga yang tergolong popular sehingga seluruh dunia memainkan olahraga ini. Permainan bola besar yang sering di pertandingkan di seluruh dunia adalah bola basket, bola voli, futsal, sepak bola dan lain-lain.

Otot Menjadi Kuat

Permainan bola besar juga dapat membuat otot menjadi kuat. Karena olahraga secara rutin dapat melatih otot kita menjadi kuat. Otot yang menjadi kuat ketika melakukan permainan bola besar ini adalah otot kaki, paha, perut, dada dan lengan. Hal ini dapat membuat kesehatan kita terjaga.

Itulah beberapa tujuan permainan bola besar yang harus kita ketahui. Selain permainan bola besar sangat disukai masyarakat ramai, olahraga ini juga sangatlah membantu pemainnya yang dapat dilihat dari segi kesehatan dan kehidupan sosial. Ketahui juga perbedaan bola besar dan bola kecil yang umum dimainkan.

7 December 2018 0 comment

Penjaskes

Inilah 4 Fungsi Tes Kebugaran Jasmani Secara Umum

by Rita Nora 6 December 2018

written by Rita Nora

Manusia memiliki waktu dua puluh empat jam dalam satu hari untuk menyelesaikan segala aktifitasnya. Ada banyak hal yang harus dilakukan, diantaranya makan, belajar, bekerja, membersihkan rumah, tidur, dan lain sebagainya. Beberapa orang bahkan membutuhkan banyak tenaga dalam pekerjaannya yang banyak melibatkan aktifitas fisik. Untuk dapat memenuhi tuntutan-tuntutan tersebut, tentunya manusia perlu fisik yang sehat dan bugar agar tetap lancar.

Kelancaran manusia dalam melakukan aktifitas fisik ditentukan oleh kebugaran jasmaninya. Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang manusia untuk melakukan aktifitas tanpa menjadi terlalu lelah sehingga masih memiliki cadangan tenaga yang cukup untuk melakukan aktivitas lainnya. Arti dari bugar sedikit berbeda dengan arti kata sehat. Badan yang sehat berarti badan yang terbebas dari segala bentuk penyakit. Sedangkan badan yang bugar yaitu saat seseorang masih memiliki tenaga yang cukup untuk melakukan aktifitasnya tanpa menjadi terlalu lelah.

Untuk mengukur seberapa bugar seseorang, diperlukan adanya tes kebugaran jasmani. Tes ini merupakan tes yang memang digunakan untuk mengetahui dan mengukur tingkat kebugaran jasmani seseorang. Tes ini merupakan tes yang penting dan banyak dilakukan oleh orang di seluruh penjuru dunia. Bahkan, ada suatu komite internasional yang menyusun dan menstandarkan tes kebugaran jasmani. Komite tersebut dinamakan International Committee on the Standardization of Physical Fitness Test. Komite ini pertama kali dibentuk di Tokyo pada tahun 1964. Sekarang, nama dari komite tersebut telah diubah menjadi International Council for Physical Activity and Fitness Research.

Banyak orang yang belum tahu mengenai fungsi tes kebugaran jasmani . Padahal tes kebugaran jasmani memang merupakan tes yang sangat penting. Ada berbagai manfaat yang didapatkan saat tes kebugaran jasmani dilakukan. Berikut adalah fungsi tes kebugaran jasmani bagi manusia:

1. Mengukur kemampuan fisik dan kebugaran jasmani seseorang

Setiap orang memiliki kebugaran jasmani yang berbeda-beda. Kebugaran jasmani dan kemampuan fisik orang sulit untuk diukur tanpa alat ukur standar yang sama bagi setiap orang. Dengan adanya tes kebugaran jasmani yang sama, setiap orang dapat mengetahui sejauh mana kemampuan fisik dan kebugaran jasmani yang ia miliki.

2. Hasilnya dapat dijadikan acuan bagi seseorang untuk meningkatkan kebugaran jasmani

Tidak semua orang tahu dan sadar akan kebugaran jasmaninya masing-masing. Dengan adanya tes kebugaran jasmani, seseorang bisa tahu kemampuan fisiknya. Apabila tingkat kebugarannya dirasa masih kurang, maka ia dapat berlatih kembali dan menjaga pola hidupnya agar bisa meningkatkan kebugaran jasmaninya.

3. Mengetahui perkembangan kebugaran jasmani seseorang

Tingkat kebugaran jasmani seseorang dapat berubah seiring dengan waktu. Perubahan ini dipengaruhi oleh banyak faktor, diantaranya aktifitas yang dilakukan, rutinitas dalam berolahraga dan beraktifitas fisik, pola makan dan pola tidur atau istirahat, dan lain sebagainya.

Perkembangan kebugaran jasmani seseorang seiring berjalannya waktu dapat menjadi lebih baik atau malah bisa menjadi menurun. Perubahan ini dapat diketahui dengan melakukan tes kebugaran jasmani secara berkala. Apabila kebugaran jasmani seseorang menurun atau tidak sesuai standar orang seusianya, maka ia harus berusaha untuk meningkatkan kebugaran jasmaninya.

4. Dapat dijadikan sebagai acuan untuk menentukan aktifitas yang perlu dilakukan

Tes kebugaran jasmani dapat memberikan hasil berupa tingkat kebugaran jasmani seseorang dibandingkan dengan standar orang seusianya. Hal ini dapat digunakan juga untuk membandingkan kebugaran jasmani antara satu orang dengan orang yang lainnya.

Untuk tujuan penentuan aktifitas, tes kebugaran jasmani dapat dilakukan untuk menyeleksi seseorang yang akan melakukan kegiatas tertentu. Misalnya untuk menyeleksi calon atlet perwakilan sekolah atau daerah, untuk menyeleksi peserta lomba lari maraton, dan lain sebagainya. Beberapa perusahaan bahkan membutuhkan karyawan yang bugar fisiknya sehingga menambahkan tes kebugaran jasmani pada saat menyeleksi calon karyawan.

Ada beberapa komponen atau unsur dalam penilaian kebugaran jasmani seseorang. Setiap komponen yang berbeda dinilai menggunakan tes fisik yang berbeda. Berikut adalah jenis-jenis tes kebugaran jasmani yang dilakukan beserta fungsi tes kebugaran jasmani tersebut:

Tes denyut nadi maksimal

Jantung manusia akan bergerak memompa darah lebih cepat saat melakukan aktifitas fisik yang lebih berat. Denyut nadi merupakan acuan detak jantung yang dapat dirasakan di permukaan kulit di bagian tubuh tertentu, misalnya di leher atau pergelangan tangan.

Semakin berat latihan fisik yang dilakukan, denyut nadi akan semakin cepat sampai ke batas maksimalnya. Seseorang tidak dianjurkan untuk langsung berlatih sampai denyut nadi maksimalnya, melainkan dilakukan secara bertahap seiring peningkatan kebugaran tubuh.

Tes kekuatan

Tes ini dilakukan untuk mengetahui kemampuan otot seseorang dalam menerima beban saat otot bekerja. Beberapa jenis tes kekuatan yang umum digunakan yaitu push up, squat jump, angkat beban, dan lain-lain.

Tes daya tahan

Tes ini dilakukan untuk mengetahui seberapa lama seseorang dapat menerima beban aktifitas fisik. Komponen ini sangat dipengaruhi oleh kerja organ dalam manusia seperti jantung dan paru-paru. Contoh dari tes daya tahan yang dapat dilakukan yaitu tes lari jarak jauh atau lari 12 menit.

Tes kecepatan

Tes ini dilakukan untuk mengetahui kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan yang sama dengan waktu sesingkat mungkin. Contohnya adalah tes lari sprint atau lari jarak pendek.

Demikian penjelasan mengenai fungsi tes kebugaran jasmani. Semoga bermanfaat.

6 December 2018 0 comment

Penjaskes

Inilah 5 Tujuan Olahraga Di Sekolah bagi Para Siswa dan Guru

by Rita Nora 29 November 2018

written by Rita Nora

Olahraga merupakan kebutuhan semua orang yang harus dilaksanakan karena jika tidak, maka orang tersebut akan rentan terkena berbagai macam penyakit yang bahkan bisa mengancam nyawanya. Sangking pentingnya olahraga, maka olahrga di kemas dan dimasukkan kedalam mata pelajaran di sekolah yang lebih dikenal dengan istilah Pendidikan Jasmani.

Pendidikan jasmani memang memiliki manfaatkan yakni untuk mendorong siswa dalam mengembangkan keterampilan motorik, kemampuan fisik, sikap sportifitas, dan juga mampu memberikan manfaat berupa membiasakan pola hidup sehat yang akan membuat siswa tersebut selalu bugar dan tidak rentan terkena penyakit.

Bahkan melalui pendidikan jasmani inilah, kemudian akan diadakan berbagai macam lomba yang beberapa cabang olahraga diantaranya terkadang juga masuk kedalam cabang olahraga Asian Games seperti basket, sepakbola, lari, dan lain sebagainya.

Lantas apa sebenarnya tujuan olahraga di sekolah? Bukannya olahraga bisa dilakukan dimana saja? Untuk menjawab mengenai hal tersebut, maka kami sarankan agar anda simak baik-baik ulasan yang akan kami berikan kepada anda.

1. Mengembangkan keterampilan pengolaan diri

Tujuan yang pertama dari penerapan olahraga di sekolah adalah untuk membantu siswa di dalam mengembangkan keterampilan pengolaan diri. Penerapan olahraga di sekolah memang sudah tidak bisa dipungkiri akan membantu siswa di dalam melatih dan mengembangkan bakat yang ia miliki yang tidak jarang melalui pendidikan jasmani inilah siswa tersebut mampu menjadi seorang pemain atau atlet yang handal.

Namun hal ini juga membutuhkan ketelitian atau kejelian dari guru olahraga untuk mampu membaca dan memahami setiap potensi yang dimiliki oleh peserta didiknya. Salah satu cara untuk mengetahui tersebut adalah dengan melakukan pertandingan antar sekolah, antar kecematan, ataupun antar kabupaten yang memang bertujuan untuk melihat bakat-bakat pengembangan keterampilan dari siswa tersebut, dan salah satunya yaitu memainkan cabang olahraga bola besar seperti bakset, voli, dan sepakbola.

2. Meningkatkan pertumbuhan fisik dan psikis

Tujuan yang kedua adalah untuk membantu siswa dalam meningkatkan pertumbuhan fisik dan psikisnya. Mungkin anda sudah tahu bahwa ada banyak olahraga yang bertujuan untuk membantu meningkatkan pertumbuhan fisik dan psikis seseorang.

Seseorang yang jarang berolahraga, tentu ia akan cenderung mengalami resiko yang lebih besar terkena berbagai macam masalah atau gangguan yang menyerang kondisi fisik maupun psikisnya. Maka dari itu, anda melalui olahraga di sekolah inilah, maka anda bisa meningkatkan pertumbuhan anda sehingga menjadi seseorang yang sehat, baik secara fisik maupun psikis.

Sekedar informasi bahwa salah satu cara untuk meningkatkan pertumbuhan psikis siswa adalah dengan mempelajari stategi bermain catur, meskipun memang cabang olahraga yang satu ini jarang diajarkan di sekolah karena beberapa sekolah cenderung mengajarkan olahraga fisik.

3. Membantu meningkatkan perkembangan mental

Tujuan yang ketiga dari penerapan olahraga di sekolah adalah untuk membantu siswa di dalam meningkatkan perkembangkan mentalnya. Perlu anda ketahui bahwa pada dasarnya pendidikan jasmani atau olahraga di sekolah bukan hanya membahas mengenai apa saja cabang olahraga yang biasanya dimainkan dan dilombakan, melainkan juga melatih siswa tentang bagaimana ia menerapkan seluruh pengetahuan yang didapatnya ke dalam lingkungan.

Hal inilah yang tidak bisa didapatkan oleh seseorang secara otodidak karena memang harus melalui langkah-langkah yang sistematis yang biasanya disusun dalam RPP yang juga dengan bantuan LKS atau Lembar Kerja Siswa.

4. Mengembangkan sikap supportif

Seperti yang telah kami jelaskan pada paragraf kedua bahwa salah satu tujuan dari penerapan olahraga di sekolah adalah untuk membantu mengembangkan sikap supportif. Sebenarnya bukan hanya sikap supportif yang akan anda dapatkan, melainkan beberapa sikap lainnya seperti jujur, tanggung jawab, disiplin, lapang dada, maupun juga kerja sama akan anda daptkan melalui pelajaran olahraga yang diterapkan di sekolah.

Oleh karena itulah, guru akan memberikan pengertian kepada anda bahwasanya dalam suatu permainan pasti ada yang kalah dan ada yang menang, namun anda harus tetap berlapang dada dan bermain supportif. Kemudian melaui hal ini, maka siswa akan merasa bahwa ia harus memiliki sikap yang jujur serta tanggung jawab.

5. Membantu perkembangan sosial

Tujuan olahraga olahraga di sekolah adalah untuk membantu siswa di dalam mengembangkan nilai-nilai sosial yang akan berguna bagi siswa tersebut ketika ia berinteraksi dengan suatu kelompok atau masyarakat tertentu. Dengan begitu, ia akan dengan mudah menyesuaikan diri dan membaur dengan lingkungannya sekalipun ia sebelumnya tidak pernah berada di lingkungan tersebut.

Demikian informasi dari kami, semoga bermanfaat bagi anda semuannya.

29 November 2018 0 comment

Penjaskes

Ternyata Ada 4 Perbedaan Olahraga Dan Pendidikan Jasmani

by Rita Nora 29 November 2018

written by Rita Nora

Pada artikel ini kami akan menjelaskan kepada anda mengenai apa saja perbedaan olahraga dan pendidikan jasmani yang memang jika diperhatikan kedua istilah tersebut hampir mirip alias sama. Tidak bisa kita pungkiri lagi bahwa banyak manfaat yang akan kita peroleh jika membiasakan diri untuk berolaharaga. Namun ternyata ada istilah lain yang juga berhubungan dengan olahraga yaitu istilah pendidikan jasmani. Kedua hal ini seperti yang kami jelaskan sebelumnya cenderung mirip, namun sebenarnya jika anda perhatikan dengan seksama bahwa kedua istilah ini memiliki beberapa perbedaan.

Oleh karena itu, kami ingin menjelaskan kepada anda mengenai apa saja perbedaannya yang wajib anda ketahui. Dengan memahami informasi ini diharapkan anda sudah tidak bingung lagi ketika anda ditanya mengenai apa sebenarnya perbedaan antara olahraga dan pendidikan jasmani, seperti berikut :

1. Memiliki tujuan yang berbeda

Perbedaannya yang pertama adalah terdapat pada tujuan. Perlu anda tahu bahwa perbedaan kedua hal ini sebenarnya tidak jauh berbeda seperti ketika kita membahas mengenai perbedaan bola besar dan bola kecil maupun juga perbedaan sepakbola dan futsal dimana masing-masing perbedaan tersebut terdapat pada tujuannya.

Untuk olahraga, ia memiliki tujuan yaitu agar supaya pemain atau atlet yang bersangkutan mampu meraih cita-cita atau prestasi setinggi-tingginya yang akan mengharumkan namanya, orang tua, maupun juga klub atau negara pemain tersebut. Beberapa pemain olahraga yang telah berjasa di dalam mengharumkan nama klubnya atau mungkin juga negaranya yakni seperti yang ada pada profil Lionel Messi yang menjadi salah satu pesebak bola terbaik di dunia.

Sementara itu, tujuan dari pendidikan jasmani adalah agar supaya yang bersangkutan mampu mencapai tujuan pendidikan yang biasanya akan diukur dengan sebuah nilai. Dengan kata lain, pendidikan jasmani adalah untuk melatih seseorang akan ia mampu mencapai target atau tujuan pendidikan yang sudah dibuat sebelumnya.

2. Memiliki orientasi yang berbeda

Perbedaan yang kedua antara olahraga dan pendidikan jasmani adalah terletak pada orientasi yang diterapkan oleh dua istilah tersebut. Adapun mengenai orientasi dari olahraga adalah berkaitan dengan program latihan seperti misalnya program latihan bulu tangkis untuk pemula yang sebelumnya juga telah kami bahas khusus untuk anda.

Seorang pemain atau atlet tertentu harus melakukan serangkaian program latihan yang sudah ditentukan guna membuat pemain atau atlet tersebut menjadi seseorang yang bisa diandalkan dan dapat membuatnya disegani oleh para lawannya.

Sementara itu, orientasi yang terdapat pada pendidikan jasmani hanya didasarkan pada kebutuhan serta perkembangan peserta didik. Maksudnya adalah, pendidikan jasmani hanya akan mengajarkan hal-hal yang hanya akan menunjang perkembangan dan pertumbuhan peserta didik yang juga biasanya akan disesuaikan dengan tingkat kelas dari peserta didik tersebut.

3. Ada guru dan pelatih

Perbedaan yang ketiga adalah terletak pada kedua istilah yang menggambarkan seseorang yang berperan di dalam membantu orang yang bersangkutan tersebut agar supaya mampu melakukan aktivitas yang ia tekuni. Dalam dunia olahraga, seseorang yang melatih akan disebut dengan pelatih. Seorang pelatih akan membantu serta memberikan arahan kepada seseorang yang dilatih agar supaya ia berhasil di dalam melakukan jenis olahraga yang ia tekuni.

Sementara untuk istilah bagi seseorang yang membantu dalam pendidikan jasmani disebut denga guru. Guru merupakan seseorang yang akan melatih dan memberikan materi berdasarkan apa yang sudah ditetapkan di dalam buku atau kurikulum. Dengan kata lain, setiap materi yang disampaikan oleh guru, tentu akan berdasarkan apa-apa yang sudah ditentukan sebelumnya.

Dan untuk pelatih, ia terkadang juga akan memberikan anda beberapa strategi atau metode tertentu yang tidak anda dapatkan dalam buku manapun untuk membantu anda menjadi seseorang yang lebih handal.

4. Waktu pelaksanaan yang berbeda

Perbedaan selanjutnya yang harus anda cermati adalah kedua istilah ini memiliki waktu pelaksanaan yang berbeda. Untuk waktu pelaksaan bagi olahraga cenderung tidak ada batasan karena memang tidak ada aturan atau ketentuan untuk membatasinya.

Sementara bagi pendidikan jasmani, waktu pelaksanaannya dibatasi oleh jumlah setiap pertemuan yang biasanya akan diukur dalam satu semester. Dengan kata lain, jika satu semester terdapat 16 kali pertemuan, maka itulah batas waktu maksimal bagi pendidikan jasmani.

29 November 2018 0 comment

Featured Penjaskes

Ternyata, Ada Perbedaan Olahraga Dan Aktivitas Fisik yang Gak Banyak Diketahui

by Rita Nora 26 November 2018

written by Rita Nora

Agar supaya tubuh kita selalu sehat dan terhindar dari berbagai penyakit, maka kita dianjurkan untuk membuat tubuh kita selalu aktif dalam melakukan aktivitas fisik. Namun apakah hanya dicukupkan dengan melakukan aktivitas fisik dan kemudian bisa membuat tubuh kita sehat? Tentu saja tidak, karena yang anda butuhkan untuk dapat membuat tubuh anda sellau sehat dan bugar adalah dengan berolaharga.

Banyak orang yang belum tahu mengenai apa saja hal yang menjadi perbedaan olahraga dan aktivitas fisik karena memang sebenarnya kedua istilah ini tidak sama. Untuk olahraga, ia merupakan kegiatan rutin dan biasanya memiliki banyak gerakan dan cabang-cabangnya seperti cabang olahraga bola besar dan cabang olahraga lari.

Sementara untuk aktivitas fisik, ia cenderung merupakan sebuah aktivitas fisik biasa alias ringan yang memang setiap hari sering dilakukan. berikut ini adalah perbedaannya agar anda tidak mensalah artikan :

1. Memiliki pengertian yang berbeda

Tentu saja jika anda ingin membandingkan 2 istilah, maka hal pertama yang harus anda bahas adalah pengertian dari istilah tersebut. Pengertian olahraga merupakan sebuah aktivitas yang digunakan untuk melatih tubuh agar supaya dapat meraih kesehatan.

Kesehatan di sini bukan hanya berupa jasmani, melainkan juga kesehatan rohani. Salah satu contoh untuk mendapatkan kesehatan rohani, seperti mempelajari strategi bermain catur karena memang olahraga catur merupakan olahraga yang menggunakan otak dan pikiran untuk memainkannya.

Seementara untuk aktivitas fisik adalah segala bentuk aktivitas yang menggunakan otot-otot rangka yang memang merupakan salah satu bentuk untuk mengeluarkan tenaga. Aktivitas fisik cenderung bersifat umum dan lebih ringan dibandingkan dengan olahraga. Beberapa contoh dari aktivitas fisik adalah seperti jogging, bersepeda, senam, dan lain sebagainya.

Memang betul bahwa jogging merupakan salah satu cabang olahraga lari, namun jogging tidak pernah dilombakan karena hanya sebagai latihan fisik saja seperti latihan fisik bola voli yang memanfaatkan jogging untuk melatih ketahanan tubuhnya.

2. Intensitas

Perbedaan yang kedua antara olahraga dan aktivitas fisik adalah terletak pada intensitas dari kedua istilah atau kegiatan tersebut. Mungkin anda sudah tahu bahwa olahraga tidak setiap hari dilakukan karena memang kebanyakan bentuk atau cabang olahraga tidak ada yang setiap hari. Contohnya saja sepakbola, ia terkadang hanya dilakukan minimal 2 minggu sekali.

Namun untuk aktivitas fisik, ia merupakan sebuah kegiatan rutin yang kebanyakan memiliki intensitas yang lebih sering dibandingkan dengan olahraga. Jika sepakbola hanya dilakukan dalam waktu seminggu sekali, namun untuk aktivitas fisik, seperti jogging akan dilakukan hampir setiap hari yakni pada saat latihan atau pada saat memiliki waktu senggang.

3. Aktivitas fisik tidak membutuhkan area yang luas

Perbedaan yang ketiga adalah aktivitas fisik tidak membutuhkan area yang terlalu luas. Kita ambil contoh misalnya jogging atau senam, kedua aktivitas fisik ini cenderung lebih banyak tidak membutuhkan area yang begitu lus karena hanya dilakukan oleh beberapa orang saja.

Sementara untuk olahraga, ia cenderung memiliki aktivitas yang luas dan dilakukan oleh orang yang lebih banyak dibandingkan dengan ketika melakukan aktivitas fisik. Misalnya saja sepak bola, ia membutuhkan lapangan dengan ukuran kurang lebih 90 sampai 120 meter dan lebar yang mencapai 45 sampai dengan 90 meter.

Tentuk jika anda perhatikan memang olahraga cenderung membutuhkan area yang luas dan dilakukan oleh orang yang lebih banyak dibandingkan dengan ketika melakukan aktivitas fisik.

4. Aktivitas fisik adalah latihan fisik olahraga

Perbedaan selanjutnya yang mungkin anda juga sudah tahu bahwa aktivitas fisik terkadang dijadikan sebagai program latihan fisik pada cabang olahraga tertentu. Tujuan dari melakukan aktivitas fisik adalah untuk melatih beberapa elemen yang memang dibutuhkan untuk membuat seorang pemain atau atlet memiliki kondisi fisik yang selalu prima.

Aktivitas fisik yang umum dilakukan untuk menunjang olahraga tersebut adalah seperti jogging, pemanasan atau peregangan, dan lain sebagianya. Tujuannya adalah untuk melatih ketahanan Cardio-Respiratory, kekuatan otot, fleksibilitas, dan juga digunakan untuk membantu melatih daya tahan otot.

Dengan kata lain, aktivitas fisik ada dan dibutuhkan dalam sebuah olahraga sehingga tidak salah jika ada yang berpendapat bahwa aktivitas fisik merupakan bagian dari olahraga itu sendiri.

5. Aktivitas fisik tidak memiliki supporter

Mungkin pembahasan yang terakhir ini sedikit lebih unik dan tidak terpikirkan oleh anda, namun memang jika anda melihat perbedaan dari kedua hal tersebut, maka aktivitas fisik cenderung tidak memiliki supporter. Kalaupun memang ia memiliki supporter, itu hanya segelintir orang saja.

Berbeda halnya ketika anda melihat sepakbola, basket, atau voli, anda akan melihat ribuan atau bahkan ratusan ribu orang yang akan menonton pertandingan tersebut.

26 November 2018 0 comment

Penjaskes

Inilah Perbedaan Sepatu Olahraga Pria dan Wanita yang Gak Banyak Orang Paham

by Rita Nora 19 November 2018

written by Rita Nora

Sepatu merupakan salah satu perlengkapan atau peralatan yang sangat penting dan jangan sampai terlupakan terutama ketika anda hendak berolahraga, karna sepatu sangat penting sekali selain untuk melindungi kaki anda dari benda tajam terkadang sepatu juga dapat membuat anda lebih bersemangatuntuk berolahraga. Biasanya sepatu olahraga di design dengan berat yang sangat ringan agar si pengguna tidak susah untuk menggerakan kakinya, karna olahraga akan memerlukan banyak sekali aktivitas.

Nah akan tetapi banyak orang masih bertanya – tanya, apa sih sebenarnya perbedaan sepatu olahraga pria dengan perempuan. Sepatu olahraga pria dan wanita biasanya di gunakan untuk jogging / running. Ada juga sepatu khusus jogging atuapun running karna ada perbedaa sepatu running dengan sepatu badminton agar tidak salah memilih. Sepatu untuk pria dan wanita jelas sangat berbeda karna sudah di sesuaikan sesuai anatomi bentuk tubuh pria dan juga wanita.

Pada wanita biasanya mempunyai bentuk tubuh yang kecil dan juga mempunyai massa kaki yang kecil jika di bandingan dengan pria. Nah oleh karena itu sepatu olahraga pria dan wanita di design berbeda. Satu hal yang tidak boleh di lewatkan ketika membuat sepatu khususnya untuk jogging harus memperhatikan dan melihat berdasarkan gerakan kaki atau biasa di sebut pronasi dari pria ataupun wanita. Untuk lebih detail tentang perbedaan sepatu olahraga pria dengan wanita anda dapat melihatnya di bawah ini :

7 Perbedaan Sepatu Olahraga Pria Dan Wanita :

Kaki wanita mempunyai bentuk tumit lebih sempit jika di bandingkan dengan tumit pria dan juga mempunyai kaki yang lebih pendek di banding dengan pria
Kaki wanita mempunyai lengkungan yang berbeda dari lengkungan kaki pria
Wanita mempunyai pergelangan kaki yang lebih kecil jika di bandingkan dengan pergelangan kaki pria.
Jika kita perhatikan bola mata kaki wanita mempunyai posisi yang berbeda dengan pria, hal ini juga perlu di perhatikan agar sepatu nyaman ketika di gunakan.
Ukuran jari pria dengan wanita berbeda, wanita jari nya lebih condong panjang dan untuk pria lebih melebar dan mempunyai panjang yang lebih pendek dari ukuran wanita.
Wanita dan pria mempunyai titik tumpuan kaki yang berbeda, kebanyakan wanita titik tumpuan kakinya berada di tengah sedangkan pria berada pada bagian tumit.
Sisi dan ukuran kaki keseluruhan pria dan wanita sangat berbeda.

Sepatu olahraga pun di bagi menjadi banyak, ada sepatu running, sepatu training, dan sepatu kasual. Anda dapat memilih salah sesuai dengan olahraga yang akan anda lakukan dan yang nyaman anada gunakan yang mana. Yang terpenting untuk memilih sepatu yang tepat ialah ukuranya jangan sampai mepet / kekecilan karna malah dapat membuat kaki anda menjadi lecet / luka karna ukuran sepatu yang terlalu kecil.

Jenis Sepatu Olahraga yang perlu anda ketahui :

Sepatu lari / Running , Struktur sepatu lari berbeda dengan sepatu pelatihan, yang khusus dibuat untuk gerakan kaki ke depan. Bobotnya akan selalu teratur sehingga terasa ringan sehingga mudah digunakan untuk berlari. Jadi, kaki Anda tidak mudah tergores ketika menggunakannya untuk waktu yang lama. Kualitas berlari seseorang juga ikut di tentukan dari jenis sepatu yang digunakan maka anda juga harus handal dalam cara memilih sepatu lari
Sepatu training ,Sepatu ini berfungsi untuk olahraga seperti gym, senam, zumba, dan memiliki beban berat. Sepatu ini dirancang sedemikian rupa sehingga carry yang stabil melakukan berbagai gerakan sehingga dapat membuatnya lebih fleksibel. Kadang juga ada pemain futsal yang bermain futsal dengan menggunakan sepatu jenis walaupun sudah ada sepatu khusus untuk olahraga futsal karna alasan tidak nyaman dsb. Agar nyaman ketika di gunakan maka dari itu anda harus tau tips cara memilih sepatu futsal.
Sepatu kasual, Sepatu ini memang termasuk sepatu olahraga, tetapi Anda juga dapat menggunakan sepatu ini sebagai sepatu kasual untuk tamasya. Sepatu ini sangat cocok untuk dipakai sehari-hari karena desainnya sederhana dan lembut di kaki. Biasanya sepatu ini lebih ringan dari sepatu olahraga lainnya. Contoh sepatu ini adalah sepatu kets dan slip on.

Nah dengan artikel ini tentunya anda sudah paham dong pentingnya menggunakan sepatu itu untuk apa dan perbedaan antar sepatu olahraga pria dengan wanita , karna ketika anda salah memilih anda dapat mengalami macam macam cidera olahraga yang di sebabkan karna tekstur, ukuran, dan kenyamanan sepatu yang berbeda. Jangan sama kan antara sepatu olahraga pria dengan perempuan karna sangat berbeda sekali.

Untuk kali ini sampai di sini terlebih dahulu artikel tentang perbedaan sepatu olahraga pria dengan wanita semoga bermanfaat dan dapat menambah wawasan dan pengetahuan anda tentang dunia olahraga. Terimakasih.

19 November 2018 0 comment

Penjaskes

Inilah 5 Unsur Kebugaran Jasmani dan Bentuk Latihannya yang Paling Utama

by Rita Nora 9 November 2018

written by Rita Nora

Apakah anda sudah tahu perihal apa saja macam macam tes kebugaran jasmani serta manfaat yang terkandung di dalamnya? Jika sudah, maka anda juga kami sarankan untuk mengetahui informasi yang masih berhubungan dengan kesehatan jasmani yakni mengenai apa saja unsur kebugaran jasmani yang wajib diperhatikan yang memang setiap manusia selalu menginginkan untuk memiliki jasmani yang sehat.

Seseorang yang memiliki kondisi jasmani yang bugar, maka ia tidak akan rentan terkena penyakit dan malah ia akan tetap prima meskipun memiliki aktivitas yang cukup padat. Selain itu, memang kebugaran jasmani menjadi bagian yang menjadi syarat menjadi pemain sepak bola handal.

Di bawah ini kami akan memberikan informasi kepada anda mengenai apa saja unsur kebugaran jasmani yang wajib anda perhatikan jika anda ingin selalu memiliki kondisi yang prima.

1. Kecepatan

Salah satu unsur kebugaran jasmani yang harus anda perhatikan yakni berkaitan dengan kecepatan atau speed. Kecepatan adalah gerakan untuk mencapai suatu titik dengan jarak waktu yang singkat. Namun untuk pengertian kecepatan secara umum adalah waktu yang diperlukan di dalam melakukan suatu gerakan yang berbeda atau berkesinambungan.

Sebenarnya kecepatan itu sendiri terbagi menjadi beberapa bagian, seperti kecepatan reaksi, kecepatan gerak, atau juga kecepatan sprint. Selain itu, memang kecepatan seseorang dipengaruhi oleh beberapa faktor diantaranya seperti keturunan, elastisitas otot, waktu reaksi, atau juga kemampuan untuk menahan tekanan dari luar.

Kecepatan juga menjadi salah satu program latihan fisik sepak bola yang wajib dimiliki jika ia ingin menjadi seorang pemain sepak bola yang handal.

2. Kekuatan

Kekuatan atau yang dalam Bahasa Inggris disebut strength adalah salah satu unsur kebugaran jasmani lainnya yang sebenarnya tidak lepas dari kecepatan. Untuk definisi dari kekuatan adalah sebuah kondisi yang mampu memaksimalkan tenaga ketika seseorang melakukan latihan fisik.

Seseorang yang ingin memiliki kekuatan atau strength, maka ia harus membiasakan diri untuk melakukan latihan secara rutin. Beberapa latihan yang harus anda lakukan antara lain seperti di bawah ini:

Push up berfungsi di dalam melatih otot lengan agar lebih kuat
Sit up berfungsi untuk melatih otot perut
Back up dilakukan dalam upaya untuk melatih meningkatkan kekuatan pada otot perut
Angkat beban memiliki fungsi untuk melatih kekuatan pada otot lengan
Squad jump yang berfungsi untuk melatih kekuatan tungkai maupun otot perut

3. Kelenturan

Kelenturan merupakan sebuah kondisi dimana seseorang memiliki tingkat keleluasaan di dalam mengolah otot, terutama otot pada persendian. Kelenturan ini memang menjadi salah satu unsur kebugaran jasmani yang penting yang juga berhubungan dengan kedua poin sebelumnya yang telah kami jelaskan.

Selain itu, memang kelenturan menjadi salah satu latihan fisik untuk pemain basket yang akan membuatnya mampu mengolah bola dan melewati lawan dengan mudah. Meskipun begitu, memang kelenturan selalu berhubungan setiap olahraga yang diperlombakan baik secara nasional maupun juga internasional.

Beberapa latihan yang bisa anda lakukan di dalam melatih kelenturan antara lain seperti berenang, yoga, atau juga bisa dengan membiasakan diri untuk melakukan senam.

4. Daya tahan tubuh

Daya tahan tubuh atau endurance adalah kondisi dimana seseorang mampu menggerakkan seluruh bagian tubuhnya di dalam tempo yang berbeda secara efektif dan juga efisien tanpa sedikitpun merasakan lelah apalagi sakit.

Daya tahan tubuh diperlukan oleh setiap atlet agar supaya ia dapat mencapai finish atau menyelesaikan lombanya tanpa mengalami kelelahan yang sangat. Dengan kata lain, salah satu cara menjadi atlet bulu tangkis handal adalah anda harus memiliki daya tahan tubuh yang kuat.

Beberapa latihan yang bisa anda manfaatkan di dalam meningkatkan daya tahan tubuh anda antara lain seperti lari atau jogging yang kami sarankan untuk anda lakukan minimal seminggu dua kali. Jika anda sudah membiasakan diri melakukan latihan ini, maka sudah dipastikan bahwa anda memang memiliki daya tahan tubuh yang kuat.

5. Kelincahan

Kelincahan merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani yang juga dibutuhkan hampir diseluruh cabang olahraga seperti sepakbola, voli, basket, bulu tangkis, maupun olahraga lainnya. Kelincahan merupakan kemampuan seseorang di dalam menyesuaikan gerakan dari posisi satu ke posisi lainnya seperti misalnya dari posisi kiri ke kanan maupun ketika melakukan perpindahan gerak dari depan ke belakang atau sebaliknya.

Jika anda memiliki tingkat kelincahan yang baik, maka kemungkinan besar anda memiliki kesehatan jasmani yang baik juga. Bagi anda yang ingin berlatih untuk meningkatkan kelincahan atau agility anda, maka yang harus dilakukan adalah dengan membiasakan diri melakukan gerakan seperti lari zig-zag atau juga bisa membiasakan diri latihan naik turun tangga.

Itulah informasi yang bisa kami sampaikan kepada anda. Semoga bermanfaat.

9 November 2018 0 comment

Newer Posts

Older Posts