Tag:

teknik dasar

5 Tahapan Cara Melatih Pukulan Tangan Agar Keras Dan Cepat

by Rita Nora 12 November 2018

Pukulan adalah salah satu jenis serangan beladiri yang menggunakan tangan. Dalam dunia beladiri, pukulan tangan menjadi bagian penting yang tak dapat terpisahkan. Baik tinju, karate, muai thai, kungfu ataupun Pencak Silat. Semua aliran beladiri tak ada yang tak mengandalkan kekuatan pukulan tangan. Kekuatan pukulan tangan bisa dilatih asal cara melatih pukulan tangan agar keras dan cepat dilakukan dengan cara yang tepat. Untuk mencapai hasil yang maksimal, dalam dunia beladiri, haruslah berlatih dengan dengan tepat dan rutin. Latihan-latihan ini akan membuahkan hasil hanya bila kamu istirahat cukup, bergizi seimbang dan rutin latihan.

Lalu, kamu perlu mengetahui cara melatih pukulan tangan keras dan cepat benar agar terhindar dari cedera tak diinginkan. Kekuatan dan kecepatan adalah dua hal yang perlu dilatih sebagai fighter. Tanpa kedua hal tersebut, pukulan kita tidak akan terasa sakit bagi lawan. Kekuatan berfungsi menyebabkan kerusakan pada tubuh lawan agar melemah saat mengenai badan. Terlebih bila itu pukulan telak.

Sedangkan kecepatan berguna agar pukulan kita tidak mudah terbaca oleh lawan dan pukulanmu dapat sampai di tubuh/wajah lawan sebelum disadari oleh lawan. Kekuatan dan kecepatan adalah dua hal yang tak terpisahkan dan harus dilatih secara imbang dan berkala.

Untuk berlatih cara melatih pukulan tangan agar keras dan cepat, tak harus pakai pelatih profesional. Bila kamu amatir yang baru mau mencoba dunia beladiri, tak ada salahnya mempraktikkan cara melatih pukulan agar keras dan cepat.

Cara Melatih Pukulan Tangan agar Keras dan Cepat

Melatih kekuatan dan kecepatan pukulan tidaklah mudah dan membutuhkan waktu. Tetapi bukan berarti mustahil. Semakin giat dan tekun kamu berlatih, semakin cepat kita mendapatkan hasil yang baik. Dalam cara melatih pukulan tangan agar keras dan cepat, kita perlu mengkombinasikan kedua sesi latihan. Kekuatan dan kecepatan. Dan cara melatih pukulan agar keras dan cepat harus dilakukan dengan benar dan sesuai prosedur.

Tetapi, sebelum melakukannya, ada baiknya lakukan pemanasan dan setelahnya pendinginan, agar terhindar dari cedera. Untuk melatih kekuatan pukulan dan kecepatan, lakukan cara melatih pukulan agar keras dan cepat sebagai berikut:

1) Membangun kekuatan otot disekitar tangan

Membangun otot disekitar lengan memang bagus untuk meningkatkan power pukulan. Namun bisa jadi agak menurunkan kecepatan tangan bila terlalu besar. Tidak perlu risau, meski kemungkinan ini memang ada tapi ini terjadi jika anda hanya berlatih mengangkat beban di gym tanpa melakukan cara melatih pukulan agar keras dan cepat dengan rutin. Tak harus selalu angkat beban,membangun otot juga bisa dengan latihan simple seperti push up.

2) Melatih kekuatan otot pergelangan tangan dengan hand grip

Berlatih dengan hand grip selain melatih genggaman tangan, daya tahan lengan serta meningkatkan kekuatan lengan, hand grip juga melatih otot lengan bawah serta otot pergelangan tangan yang sangat penting untuk meningkatkan kekuatan pukulan kita.

Bila tak memiliki hand grip, bisa menggunakan botol kaca yang ukuran pas genggaman. Pegang botol tersebut secara melintang dengan satu tangan, gerak memutar perlahan secara berulang. Latihan ini cukup dilakukan beberapa menit setiap hari.

3) Melatih Kekuatan Pukulan Tangan dengan samsak

Perlu diketahui, berlatih dengan memukul samsak akan meningkatkan kekuatan pukulan. Namun, jika latihan dengan memukul sekeras-kerasnya, kamu bisa mengetahui seberapa besar kekuatan pukulanmu yang sebenarnya. Latihlah sesering mungkin untuk mendapatkan hasil latihan yang maksimal, latihan samsak merupakan salah satu cara melatih agar pukulan keras dan cepat yang resiko cedera-nya kecil jika memukul dengan benar, tapi sebisa mungkin setidaknya menggunakan hand wrap saat berlatih.

4) Melatih kekuatan pukulan dengan makiwara

Berlatih dengan makiwara merupakan cara melatih pukulan agar keras dan cepat yang umum bagi seorang karateka. Untuk menjadi seorang fighter dengan kekuatan pukulan yang bagus tidak semudah membalikkan telapak tangan. Lecet, berdarah adalah wajar saat berlatih dengan makiwara dalam cara melatih pukulan agar keras dan cepat. Tetapi fighter sejati tidak akan menyerah hanya karena ini.

5) Berlatih memukul kertas

Kertas adalah benda ringan tanpa bobot. Karena itu mudah terbawa angin dengan cepat. Oleh sebab itu, cara melatih pukulan agar kuat dan cepat sangat disarankan untuk menambah kecepatan pukulan.

Latihan ini bisa dilakukan dengan cara berikut :

1) Gantung kertas dihadapan kita, pilih kertas tang ringan seperti HVS jangan kertas karton yang berat.

2) berdirilah dengan jarak, (panjang lengan ke depan( + )5 cm).

3) Lalu mulai meluncurkan pukulan ke arah kertas

4) Perhatikan lambaian kertas, untuk mengetahui kecepatan pukulan kalian.

5) Kalau sudah mulai membaik , tambahkan jarak tersebut menjadi 7 s/d 10cm.

Kombinasikan semua cara melatih Pukulan agar keras dan cepat secara berkala. Kamu juga bisa melakukan latihan ini secara selang-seling. Jangan lupa juga untuk istirahat yang cukup dan mengonsumsi makanan sehat bergizi. Berlatih cara melatih pukulan agar keras dan cepat secara berkala akan mampu meningkatkan kekuatan pukulan.

12 November 2018 0 comment

Basket

5 Teknik Dasar Permainan Bola Basket dan Cara Melakukannya yang Perlu Dikuasai

by Rita Nora 9 November 2018

written by Rita Nora

Apakah anda sudah tahu seperti apa peraturan permainan bola basket? Jika sudah, maka anda juga harus memperhatikan informasi yang akan kami bagikan berikut ini mengenai apa saja teknik dasar permainan bola basket dan cara melakukannya yang memang harus dikuasai oleh setiap pemain basket jika mereka ingin menjadi sosok yang penting di tim.

Maka dari itu, bagi anda yang ingin menjadi sosok pemain basket handal seperti profil Kobe Bryant yang telah kita bahas pada kesempatan sebelumnya, maka kami sarankan agar anda menyimak baik-baik penjelasan yang akan kami sampaikan berikut mengenai apa saja tekniknya !

1. Teknik menggiring bola tinggi

Teknik dasar pertama yang harus dikuasai oleh para pemain basket adalah teknik untuk menggiring atau mendribble bola tinggi yang mana teknik ini harus dilakukan dengan kecepatan tinggi. Biasanya seseorang menggunakan teknik ini ketika mereka sudah mulai memasuki pertahanan lawan dengan cara berlari atau juga dengan cara berjalan cepat.

Hal ini bertujuan agar supaya lawan tidak bisa mengambil bola sehingga kita bisa memasukkan bola ke jaring lawan untuk memperoleh angka atau skor. Yang harus anda perhatikan bahwa ketika anda melakukan teknik yang satu ini, maka anda harus memastikan bahwa jangan sampai posisi lawan terlalu dekat dengan anda.

2. Teknik menggiring bola rendah

Teknik dasar yang kedua adalah pemain bola basket harus mampu menggiring bola rendah yang akan sangat berguna ketika pemain lawan berusaha untuk merebut bola sehingga memang teknik yang satu ini menjadi salah satu hal yang perlu dikuasai untuk membuat pertahanan anda sulit ditembus.

Kapan anda melakukan teknik menggiring bola rendah? Jawabannya adalah ketika anda berhadapan langsung dengan lawan, dan melalui teknnik inilah anda bisa memanfaatkan celah yang mungkin saja ditinggalkan oleh lawan anda ketika mereka sedang lengah.

Mungkin di awal anda cukup mengalami kesulitan ketika menggunakan teknik yang satu ini, namun ketika anda sudah terbiasa, maka anda akan dengan mudah menggiring bola dan mempertahankan bola yang anda bawa agar tidak mudah direbut oleh lawan.

3. Teknik spin dribble

Perlu anda tahu bahwa bagi anda yang ingin menguasai teknik spin dribble, maka pastikan bahwasanya anda memang merupakan pemain basket yang memiliki skill yang mempuni. Namun bagi anda yang baru belajar, anda masih bisa melakukan teknik yang satu ini asalkan dengan latihan yang keras dan membutuhkan waktu yang lumayan lama.

Salah satu alasan mengapa kami sarankan agar anda berlatih keras demi melakukan teknik spin dribble adalah agar supaya gerakan dribble anda bisa stabil sehingga membuat bola tidak bergerak dengan liar karena tidak jarang pemain basket yang mencoba teknik ini, ternyata mereka gagal karena kurang banyak latihan.

Memang tidak heran bagi anda yang baru memulai bermain bola basket mengalami kesulitan dan bahkan anda tidak bisa menguasai bola, namun dengan latihan yang keras dan rutin anda coba, maka lama kelamaan anda akan bisa menguasainya sehingga pemain lawan pun tidak jarang merasa kagum jika anda bisa melakukan teknik yang satu ini.

4. Teknik Between the Legs Dribble

Pada kejuaraan bola basket internasional dan nasional, biasanya anda akan disuguhkan pertunjukkan gratis ketika salah satu pemain bola basket melakukan teknik yang disebut dengan Between the Legs Dribble Technique. Teknik ini tidak bisa anda katakan mudah untuk dikuasai karena biasanya hanya bisa dikuasai oleh para pemain basket profesional.

Teknik Between the Legs Dribble menuntut pemain mampu melakukan penggiringan bola yang nantinya bola tersebut akan ditempatkan pada bagian depan kaki. Bagi anda yang baru memulai menyukai bola basket dan ingin menguasai teknik ini, maka yang harus anda lakukan adalah bersabar dan jangan menyerah untuk terus berlatih karena memang membutuhkan waktu yang cukup lama.

Dan kami sarankan bahwasanya ketika anda melakukan teknik ini, anda harus berada di dalam pengawasan pelatih profesional karena memang teknik ini tidak semuanya bisa dikuasai oleh para pemain bola basket.

5. Teknik Behind the Back Dribble

Salah satu teknik dasar permainan bola basket yang juga bisa dikatakan sulit untuk dikuasai adalah Behind the Back Dribble yang kebanyakan bisa dilakukan oleh para pemain profesional. Jika anda mampu menguasai teknik yang satu ini, maka akan membuat tim anda akan sulit untuk dibobol.

Sekali lagi kami ingatkan bahwasanya jika anda ingin melakukan teknik yang satu ini, memang membutuhkan waktu yang lumayan lama dan disarankan agar supaya anda berada di bawah pengawasan pelatih profesional.

9 November 2018 0 comment

Atletik

7 Teknik Dasar Lompat Jangkit untuk Pemula

by Rita Nora 5 September 2018

written by Rita Nora

Lompat jangkit atau dalam Bahasa Inggris disebut triple jump merupakan olahraga atletik dengan nomor lompat. Olahraga ini membutuhkan kekuatan kaki untuk dapat melakukannya dengan sempurna. Selain hal yang berkaitan dengan kekuatan, lompat jangkit juga memerlukan aspek-aspek lain, seperti sikap dan posisi tubuh serta kecermatan. Peralatan lompat jangkit yang paling dasar yaitu lapangan dengan fasilitas yang dibutuhkan.

Berbicara mengenai lompat jangkit, maka hal pertama yang harus dipahami yaitu mengenai teknik dasarnya. Dengan mengetahui dan memahami teknik dasar lompat jangkit yang baik dan benar, maka akan menghasilkan lompatan yang sempurna. Berikut ini merupakan penjelasan lengkap mengenai masing-masing teknik lompat jangkit tersebut.

Teknik Melakukan Awalan

Teknik dasar lompat jangkit yang pertama yaitu teknik dalam melakukan awalan. Pada tahap ini, pelompat nantinya akan berlari sejauh 45m ke arah papan tolakan dan melakukan tahap yang pertama yaitu hop. Pertama-tama, pelompat melakukan awalan dengan sikap berdiri dengan rileks. Pandangan mengarah lurus pada papan tolakan. Selanjutnya, pelompat akan mulai berlari dengan kecepatan sedang lalu sangat cepat.

Untuk menghasilkan lompatan yang maksimal, pelompat berlari sekencang mungkin dan dengan langkah kaki yang jauh agar nantinya kaki dapat meghasilkan lompatan sejauh mungkin. Antara berlari dengan kecepatan sedang ke kecepatan tinggi peralihannya sangat cepat, hanya beberapa detik saja.

Teknik Melakukan Hop

Teknik selanjutnya yaitu ketika melakukan hop. Tahapan hop dilakukan pertama kali setelah melakukan awalan. Hal-hal yang perlu diperhatikan ketika melakukan teknik hop yaitu sebagai berikut:

Ketika melakukan hop, lakukan lompatan ke depan dengan menggunakan kaki yang sama dominan untuk melakukan langkah pertama maupun kedua.
Saat melakukan langkah yang ketiga, lakukan dengan tenaga penuh. Sementara itu, kaki satunya yang bebas dijadikan sebagai tumpuan.
Ketika hendak melakukan pendaratan, kaki yang tadi dijadikan sebagai tumpuan dipindahkan ke depan, sedangkan kaki yang satunya lagi berpindah ke belakang dan dijadikan tumpuan berat badan.
Saat melakukan pendaratan, bagian kaki yang pertama kali menyentuh tanah adalah tumit dan menjadi tumpuan berat badan.
Ketika tubuh melayang di udara, bahu tetap harus dalam keadaan lurus tidak miring.

Teknik Melakukan Step

Teknik selanjutnya setelah melakukan hop yaitu teknik melakukan step. Pada tahap ini, gunakan kaki yang sama dengan kaki pada tolakan pertama untuk melakukan tolakan selanjutnya. Penting untuk mengetahui kaki mana yang paling kuat dan menggunakannya untuk melakukan tolakan pertama maupun kedua. Saat melakukan lompatan pada tahap step ini, kaki satunya digerakkan ke depan untuk digunakan sebagai tolakan dan mendarat.

Teknik Melakukan Jump

Jika pada tahapan hop dan step menggunakan kaki yang sama, maka pada tahap yang ketiga atau terakhir menggunakan kaki lainnya. Ketika kaki yang tidak dijadikan sebagai tolakan mendarat, hal selanjutnya yang dilakukan yaitu dengan menolakkannya ke depan. Ketika melakukannya, posisi badan sedikit dicondongkan ke arah depan. Tujuannya adalah agar tidak mengurangi jarak lompatan.

Teknik Melakukan Pendaratan

Teknik yang benar ketika melakukan pendaratan yaitu dengan menggunakan kedua kaki. Tujuannya supaya terhindar dari cidera fisik. Jika mendarat dengan satu kaki, maka semua beban tubuh akan bertumpu pada satu kaki tersebut sehingga tubuh akan kehilangan keseimbangan dan bisa mengakibatkan cidera. Ketika melakukan pendaratan, tetap jaga kestabilan tubuh jangan sampai terjatuh ke belakang. Perhatikan dan cermati baik-baik tenaga yang dikeluarkan agar ketika mendarat tubuh tidak oleng atau jatuh.

Sikap Lengan yang Benar

Di dalam lompat jangkit, terdapat dua sikap lengan yang biasa digunakan oleh pelompat, yaitu single arm action dan double arm action. Pada umumnya, pelompat profesional menggunakan double arm action ketika melakukan lompatan karena berorientasi pada kekuatan yang dihasilkan. Sebaliknya, para pemula lebih sering menggunakan single arm action ketika melakukan take-off karena berorientasi pada kecepatan yang dihasilkan. Masing-masing cara ini benar, disesuaikan dengan kenyamanan masing-masing.

Saat memulai take-off dengan menggunakan single arm action pada tahap step awal, posisi tangan rileks di samping badan. Namun pada saat melakukan tahapan akhir step, lengan agak disilangkan ke depan tubuh. Kemudian, pada saat kaki hendak menyentuh tanah, lengan didorong ke arah depan atas dengan siku membentuk sudut lebih dari 90 derajat.

Teknik Gerakan Kaki

Di dalam lompat jangkit, teknik gerakan kaki merupakan satu komponen yang sangat penting. Ketepatan melakukan gerakan kaki dapat mempengaruhi jarak lompatan yang nantinya dihasilkan. Ada beberapa komponen penting untuk melakukan teknik gerakan kaki yang terbagi menjadi 4 bagian, yaitu sebagai berikut:

Sebelum Melakukan Hop

Ketika melakukan tolakan sebelum tahap hop, pastikan untuk menggunakan kaki yang dominan paling kuat untuk melakukan tolakan. Kemudian, pada saat mendarat, dorong kaki ke depan.
Gerakkan salah satu paha dengan cara mengayunkannya lurus ke depan.
Ketika melakukan tolakan, gerakan dilakukan ke arah depan atas.
Setelah melakukan tolakan, tarik kaki tersebut ditarik ke belakang sementara kaki satunya ditolakkan ke depan.

Sebelum Melakukan Step

Sesaat sebelum melakukan step, lakukan tolakan dengan satu kaki sementara posisi kaki, lutut dan pinggang dipertahankan untuk tetap lurus. Lalu ayunkan lurus paha kaki yang satunya.
Lakukan gerakan melangkah diikuti dengan gerakan melompat.
Ketika melangkah, luruskan kaki yang bebas lalu tarik ke arah belakang bawah.

Sebelum Melakukan Jump

Lakukan tolakan dengan gerak cepat, sementara kaki yang satunya diayunkan lurus.
Ketika tubuh dalam keadaan melayang, gunakan teknik melangkah serta menggantung.
Sesaat sebelum melakukan pendaratan, tubuh agak dicondongkan ke depan dan sedikit ke bawah. Sementara itu, tarik lengan ke depan.

Saat Melakukan Pendaratan

Saat melakukan pendaratan, kedua kaki harus dalam keadaan lurus dan diangkat ke depan
Posisi badan agak bungkuk ke arah depan bersamaan dengan kedua lengan juga di depan
Saat mendarat, kedua kaki agak sedikit ditekuk sementara posisi kepala agak merunduk

Latihan Lompat Jangkit

Untuk dapat melakukan semua teknik lompat jangkit di atas dengan sempurna, ada beberapa hal yang sebenarnya bisa diusahakan sendiri, yaitu sebagai berikut:

Berlatih melompat dan melakukan jingkat secara rutin menggunakan fasilitas yang memadai.
Berlatih melakukan simulasi lompat jingkat dengan menggunakan rintangan dan jarak yang lebih jauh dari lompat jingkat pada umumnya. Ketika melakukan lompatan, pastikan agar kecepatan tetap terjaga dan jangan sampai menurun.
Berlatih melompat dengan menggunakan dua kaki secara bersamaan tanpa harus menggunakan teknik awalan.
Berlatih cara melangkah, melakukan jingkat, dan melompat dengan tahapan hop, step, dan jump untuk meningkatkan kemampuan.

Demikianlah penjelasan mengenai teknik dasar lompat jangkit mulai dari teknik melakukan awalan hingga melakukan pendaratan atau akhiran. Masing-masing teknik membahas mengenai sikap tubuh dan kaki ketika melakukan masing-masing dari tahapan-tahapan dalam lompat jangkit. Jika berhasil menguasai teknik-teknik dasar ini dengan baik, maka selanjutkan akan menghasilkan lompatan yang sempurna tanpa cidera berarti.

5 September 2018 0 comment

Atletik

4 Teknik Dasar Jalan Cepat dan Hal Penting Lainnya

by Rita Nora 5 September 2018

written by Rita Nora

Jalan cepat merupakan salah satu olahraga atletik yang mirip dengan cabang olahraga lari. Namun keduanya memiliki perbedaan yang jelas. Pada saat lari, ada saat di mana telapak kaki melayang dan tidak menginjak tanah. Namun pada jalan cepat, antara telapak kaki dan tanah selalu saling bersentuhan. Meskipun begitu, kedua jenis olahraga ini sama-sama masuk ke dalam cabang olahraga atletik.

Melakukan jalan cepat ada teknik dasarnya tersendiri. Selain teknik, ada hal-hal penting lainnya juga yang perlu diperhatikan, misalnya posisi kaki dan badan ketika berjalan. Sebelum membahas lebih jauh mengenai teknik dasar jalan cepat, penting untuk mengetahui manfaat apa saja yang diperoleh dari olahraga ini. Sebagai orang awam, mungkin kebanyakan dari kita belum mengetahuinya.

Manfaat Jalan Cepat

Setiap olahraga yang dilakukan tentu memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh, begitu juga dengan olahraga atletik jalan cepat. Secara spesifik, sebenarnya apa yang bisa dihasilkan dari olahraga jalan cepat? Berikut ini merupakan penjelasannya.

Membuat Tubuh Kencang. Bagi mereka yang mengalami penurunan berat badan secara drastis, biasanya kulit jadi mengendur. Olahraga jalan cepat dapat membuat kulit atau bagian tubuh yang mengendur tadi jadi kencang.
Menyingkirkan Lemak. Jalan cepat dapat membuat tubuh berkeringat banyak. Keringat yang banyak dihasilkan dari pembakaran lemak di dalam tubuh. Olahraga ini sangat cocok untuk program menurunkan berat badan.
Fleksibilitas Tubuh. Saat melakukan jalan cepat, otot-otot tubuh ikut bergerak sehingga semakin rutin dilakukan akan membuat tubuh jadi lebih fleksibel dan nyaman digerakkan.
Melancarkan Sirkulasi Darah. Tidak hanya dapat membakar lemak dan mengencangkan tubuh, jalan cepat ternyata juga dapat melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
Meningkatkan Tenaga. Tubuh akan jadi lebih bertenaga dan terbiasa setelah melakukan olahraga ini secara rutin.

Teknik Dasar Jalan Cepat

Setelah membahas mengenai manfaat jalan cepat untuk kesehatan tubuh, saatnya masuk ke pembahasan utama, yaitu teknik dasar jalan cepat. Secara umum, jalan cepat memiliki empat teknik. Untuk lebih jelasnya, berikut adalah penjelasan masing-masing teknik.

Teknik Awalan (Start)

Teknik awalan merupakan teknik yang dilakukan oleh atlet sesaat sebelum memulai lari. Tahapan-tahapan yang dilakukan oleh atlet pada teknik start ini adalah sebagai berikut.

Atlet dengan sikap bersedia yaitu berdiri di belakang garis
Ketika petugas membunyikan aba-aba untuk bersedia, letakkan salah satu kaki lurus ke belakang sementara satu kaki lainnya digerakkan ke depan (masih di belakang garis start) dengan lutut sedikit ditekukkan.
Posisi badan lurus dan agak maju ke depan sementara posisi kedua tangan rileks di sisi-sisi badan. Berat badan ditumpukan pada kaki bagian depan.
Ketika terdengar aba-aba “ya” atau bunyi pistol dari petugas, gerakkan kaki belakang ke depan dengan mengayunkan tangan ke belakang dan ke depan secara harmonis dan bergantian.

Posisi Badan

Teknik dasar jalan cepat yang kedua yaitu mengenai posisi badan ketika melakukan jalan cepat setelah aba-aba atau peluit dibunyikan. Sikap atau posisi tubuh ketika melakukan jalan cepat yang benar yaitu menghadap lurus ke depan, siku membentuk sudut 90 derajat dan tangan digerakkan harmonis dengan kaki secara bergantian.

Teknik Langkah Kaki

Teknik selanjutnya yang juga krusial yaitu langkah kaki saat jalan cepat. Teknik dasar jalan cepat yang benar yaitu kaki digerakkan ke depan dengan berat atau beban tubuh bertumpu pada paha. Ketika menggerakkan kaki ke depan, lutut sedikit ditekuk seiring dengan ayunan kaki. Ketika kaki bersentuhan dengan tanah, yang mendarat terlebih dahulu adalah bagian tumit lalu ujung kaki.

Teknik Akhiran (Finish)

Teknik akhiran atau finish yang benar dalam jalan cepat yaitu jangan langsung berhenti ketika menyentuh garis finish. Sebaliknya, tetap lakukan gerakan jalan cepat yang sama setidaknya sampai sejauh 5 meter dari garis finish. Setelah menyentuh garis akhir, gerakan semakin melambat hingga akhirnya benar-benar berhenti. Perlambatan gerak ini terlihat dari tumpuan beban tubuh berganti dari kaki satu ke kaki yang lainnya.

Hal-Hal Penting yang Harus Diperhatikan

Selain memerhatikan empat teknik yang tadi sudah disebutkan, ada beberapa hal penting lainnya yang juga perlu diperhatikan, di antaranya adalah sebagai berikut:

Sikap Tubuh. Hal pertama yang penting untuk diperhatikan ketika jalan cepat yaitu sikap atau postur tubuh ketika melangkah. Sikap badan harus menghadap lurus dan agak maju ke depan. Penting untuk terus menjaga keseimbangan tubuh dan tau kapan harus menggerakkan badan ke depan dan ke belakang dengan singkron. Pertahankan tubuh agar tetap tegak ketika mengayunkan kaki ke depan.
Posisi Kepala. Ketika kaki diayunkan dan bergerak maju, pertahankan posisi kepala agar tetap stabil dan tidak mengganggu gerak. Umumnya, atlet jalan cepat akan menggelengkan kepala ke kanan dan kiri secara harmonis untuk menjaga keseimbangan. Namun perlu diperhatikan juga agar gerakan tersebut tidak memengaruhi kecepatan kaki ketika melangkah.
Langkah Kaki. Ketika melangkah ke depan, kaki mengambil langkah yang tepat dan pas, tidak terlalu jauh dari garis khayal badan atlet. Kemudian pada saat menyentuh tanah, tumit adalah bagian kaki yang pertama kali mendarat. Gerakan kaki ketika melangkah harus teratur.
Lengan dan Pundak. Ketika melangkah, lengan kanan dan kiri secara bergantian diayunkan dengan rileks ke depan dan ke belakang dengan siku membentuk sudut 90 derajat. Terus pertahankan sikap ini agar tubuh tetap seimbang.

Latihan Jalan Cepat

Bagi orang awam yang pertama kali akan melakukan jalan cepat tentu akan terasa tidak biasa atau canggung. Namun, jalan cepat yang benar bisa dilakukan dengan melakukan latihan-latihan tertentu yang diperlukan. Anda dapat melakukan teknik dasar yang tadi sudah disebutkan dengan berlatih di area atau lintasan lurus maupun tikungan. Berikut adalah latihan-latihan yang bisa Anda usahakan:

Posisi badan dan kepala Anda harus dalam keadaan atau posisi vertical dengan siku membentuk sudut 90 derajat.
Ketika mendorong tubuh ke depan dengan sempurna, kaki belakang digerakkan ke depan. Saat ingin menyentuh tanah, ujung jari kaki disentuhkan ke bawah atau tanah.
Ketika ingin mendorong dan menarik kaki ke depan maupun ke belakang, lakukan secara bergantian dengan singkron. Ketika menarik ke belakang, kaki dalam keadaan lurus. Lakukan gerakan dengan teknik yang benar dan cepat.

Demikianlah penjelasan mengenai teknik dasar jalan cepat dilengkapi dengan penjelasan mengenai manfaat, hal-hal penting yang perlu diperhatikan, dan latihan jalan cepat apa yang bisa diusahakan untuk menyempurnakan teknik-teknik tersebut. Teknik-teknik tersebut bisa dilatih terus menerus sehingga menghasilkan gerakan sempurna ketika dilakukan di arena atau lintasan jalan cepat sesungguhnya.

5 September 2018 0 comment

Penjaskes

4 Teknik Dasar Lompat Jauh Secara Berurutan dan Paling Lengkap

by Rita Nora 17 August 2018

written by Rita Nora

Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik dengan gerakan melompat. Diperlukan keterampilan khusus dalam lompat jauh yaitu keterampilan mengatur kecepatan, kecermatan, dan juga kekuatan. Terdapat tiga gaya yang digunakan dalam lompat jauh, yaitu gaya jongkok, gaya menggantung, dan gaya berjalan di udara. Ketiga gaya ini adalah sikap tubuh yang biasanya digunakan oleh atlet ketika melakukan lompatan di udara. Ketiga gaya tersebut masuk dalam tahapan lompat jauh yang dilakukan atlet ketika melakukan lompatan.

Selain gaya lompatan, ada komponen dasar penting lainnya dalam lompat jauh, yaitu teknik dasar. Setidaknya terdapat teknik dasar lompat jauh yang penting diketahui oleh pemula. Berikut ini adalah penjelasan lebih rinci mengenai masing-masing teknik dasar tersebut.

Teknik Awalan

Teknik awalan lompat jauh yang benar yaitu seorang pelompat harus melalui lintasan sepanjang 40 meter menuju titik tolakan. Jarak 40m adalah jarak yang ditentukan menurut standard internasional. Ketika melakukan start, pelompat dapat melakukan awalan dengan posisi berdiri. Pada umumnya, kecepatan yang digunakan pada tahap awalan atau start ini adalah lambat kemudian semakin melaju cepat ketika semakin mendekati titik tolak.

Tahap awalan merupakan tahapan penting dalam menentukan atau memerkirakan jarak, kecepatan, dan kapan sekiranya akan melakukan lompatan. Dengan kata lain, tahap ini menentukan jauh dekatnya lompatakan yang nantinya akan dihasilkan oleh atlet.

Teknik Lompatan

Tahap kedua yaitu teknik lompatan. Dalam melakukan lompatan atau tolakan, teknik lompat jauh paling tepat adalah dengan menggunakan satu kaki saja. Pada tahap ini, pelompat harus benar-benar memerkirakan kaki mana yang dirasa paling kuat untuk digunakan. Melakukan tolakan menggunakan kaki paling kuat bukanlah perkara mudah karena terkait dengan ketepatan dalam melakukan perkiraan ketika berlari. Jika salah perkiraan, justru malah akan menggunakan kaki yang lemah.

Untuk mengantisipasi kesalahan dalam melakukan perkiraan, atlet harus membiasakan diri untuk menggunakan kedua kaki secara bergantian ketika melakukan tolakan. Dengan begitu, tidak akan ada masalah mau menggunakan kaki mana pun ketika melakukan tolakan karena sudah terbiasa dan dua-duanya sama-sama kuat. Ketika kedua kaki sama-sama kuat, atlet tidak akan merasa ragu-ragu lagi dalam melakukan lompatan.

Posisi Tubuh Ketika di Udara

Teknik ketiga yaitu osisi tubuh pada saat melayang di udara. Posisi tubuh saat di udara berkaitan dengan tiga gaya yang sudah disebutkan di awal. Yang menjadi catatan penting dalam tahap ini, khususnya bagi pemula, seorang pelompat tidak boleh kehilangan kendali atas kesadaran dan tubuhnya. Kebanyakan pelompat pemula biasanya akan kehilangan kendali dan kesadarannya ketika tubuh berada di udara.

Pada tahap ini, pelompat seharusnya menggunakan salah satu gaya dari yang sudah disebutkan. Gaya yang digunakan akan menentukan hasil lompatan. Ketika tubuh berada di udara, saat itulah kita seharusnya dapat memerkirakan titik jatuh yang akan dilakukan. Oleh karena itu, ketika tubuh berada di udara, perkirakanlah titik jatuh dan gaya yang akan dilakukan. Dengan begitu, tolakan yang dihasilkan pun akan maksimal.

Teknik Akhiran/Pendaratan

Keempat adalah teknik akhiran atau pendaratan. Pada tahap ini, pelompat disarankan melakukan pendaratan dengan menggunakan tumpuan dua kaki. Hal ini untuk menghindari risiko terjadinya cidera dengan menjaga keseimbangan tubuh ketika melakukan pendaratan.

Lapangan dan Peraturan dalam Lompat Jauh

Selain mengetahui teknik dasar lompat jauh yang penting diketahui oleh para pemula, ada hal-hal lainnya yang juga penting untuk diketahui, di antaranya adalah lapangan dan peraturan dalam lompat jauh. Berikut ini adalah ukuran lapangan lompat jauh dan peraturan-peraturannya.

Lapangan Lompat Jauh

Lapangan olahraga atletik lompat jauh terdiri menjadi tiga bagian, yaitu lapangan lintasan untuk melakukan awalan, papan tolakan, dan bak pasir. Berikut adalah penjelasan lebih rinci dari masing-masing bagian.

Lintasan Untuk Lompatan. Ukuran standard internasional untuk lintasan lari lompat jauh sebelum papan lompatan adalah 40m. Sementara itu, lebar lintasan sekitar 1,22-1,25 meter. Masing-masing pada bagian tepinya ditandai dengan cat warna putih. Hal ini untuk menghindari pelompat melampaui jalur lintasan lari.
Papan Tolakan. Papan tolakan ditanam sebelum bak pasir dan umumnya terbuat dari kayu. Antara batas depan papan dan tepi bak diberi jarak sekitar satu meter. Ukuran panjang papan adalah 1,22m, lebar 20cm, dan tebal 10cm. Agar dapat dengan mudah terlihat, papan ini dicat warna putih.
Bak Pasir. Bak pasir merupakan wadah berbentuk persegi panjang berukuran 9×2,75m untuk panjang dan lebarnya. Bak ini diisi dengan pasir hingga penuh. Bak pasir ini juga dipasangi peralatan tertentu untuk meratakan pasirnya kembali ketika habis digunakan oleh pelompat. Hal ini agar pelompat selanjutnya dapat dengan mudah mendarat pada pasir yang rata.

Peraturan dalam Lompat Jauh

Ada beberapa peraturan lompat jauh yang digunakan untuk menentukan gagal atau berhasilnya atlet dalam melakukan lompatan. Seorang pelompat dikatakan gagal jika melanggar setidaknya tiga peraturan berikut ini.

Di dalam peraturan lompat jauh, ujung kaki pelompat tidak boleh melebihi batas titik tolak sedikitpun. Sehingga akan dianggap tidak sah jika pada saat melakukan tolakan, kaki melebihi batas titik tolak yang sudah ditentukan. Posisi kaki harus berada di dalam area titik tolak agar lompatan dianggap sah oleh juri atau wasit.
Salah satu kesalahan dalam lompat jauh yang sering dilakukan atlet yaitu ketika melakukan lompatan di udara. Pelompat dilarang atau dianggap tidak sah jika melakukan gaya salto. Gaya salto tidak termasuk dalam tiga gaya yang disarankan, sehingga dianggap tidak sah. Gaya salto mungkin terjadi dan biasanya akan menghasilkan jarak lompatan yang cukup signifikan. Namun gaya ini dianggap tidak sah oleh juri sehingga sejauh apapun hasil lompatan yang dihasilkan, juri akan menganggapnya tidak sah.
Pelompat dilarang menyentuh bagian tepi maupun luar bak pasir ketika melakukan pendaratan. Pelompat harus mendarat di dalam arena yang disediakan dan dianggap sah oleh juri. Jika hal ini terjadi, maka lompatan yang dihasilkan oleh pelompat akan dianggap tidak sah atau didiskualifikasi.

Nah itulah tadi teknik dasar lompat jauh yang juga dilengkapi dengan penjelasan mengenai ukuran standard lapangan dan peraturan-peraturannya. Mengetahui teknik-teknik dasar ini sangat penting, baik oleh pemula maupun orang awam untuk menambah wawasan olahraga. Selain itu, penting juga memahami mengetahui aturan sah tidaknya suatu lompatan. Hal ini karena akan berpengaruh pada penilaian atlet tersebut nantinya. Meskipun hasil lompatan jauh, namun tidak dilakukan dengan benar sesuai dengan aturan maka hasilnya akan dianggap tidak sah.

17 August 2018 0 comment

Atletik

4 Teknik Dasar Lempar Cakram dan Peraturannya

by Rita Nora 11 August 2018

written by Rita Nora

Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik seperti lempar lembing dan tolak peluru. Terdapat 4 teknik dasar lempar cakram yang masing-masing yaitu teknik memegang cakram, teknik awalan, teknik melempar cakram, dan teknik akhiran. Masing-masing memiliki teknik dan aturan yang berbeda-beda.

Sejarah lempar cakram sendiri sudah dikenal sejak lama yang erat kaitannya dengan sejarah atletik itu sendiri. Namun, pada perkembangan awalnya, cakram memang lebih dikenal lebih dahulu oleh bangsa Barat. Di Indonesia sendiri, lempar cakram dibawa dan diperkenalkan melalui orang-orang Belanda meskipun pada waktu itu masih belum dikenal luas. Baru pada jaman Jepang dan setelah Indonesia merdeka, olahraga cabang atletik termasuk lempar cakram mulai dikenal luas.

Itu tadi mengenai sejarah singkat lempar cakram, bagaimana mulanya bisa masuk ke Indonesia dan dikenal luas. Sekarang kembali ke pembahasan awal topik, yaitu mengenai teknik dasar. Seperti yang sudah dijelaskan di awal, terdapat beberapa teknik lempar cakram yang sangat mendasar. Namun pertama-tama, terlebih dulu akan dibahas mengenai pengertian lempar cakram itu sendiri lalu teknik-teknik dasarnya. Berikut adalah penjelasannya.

Pengertian Lempar Cakram

Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik dengan nomor lempar. Di nomor lempar lain terdapat lempar lembing, tolak peluru, dan martil. Lempar mengacu pada cara atau teknik olahraga itu dilakukan. Sedangkan cakram adalah alat atau benda yang dilempar. Cakram biasanya terbuat dari kayu yang berbentuk seperti piring dengan bingkai dari sabuk besi. Jadi, kesimpulannya yaitu lempar cakram adalah olahraga atletik dengan teknik melempar menggunakan benda berbentuk piring terbuat dari kayu.

Berat cakram untuk putra dan putri dibedakan. Untuk peserta putri, cakram memiliki berat 1kg dengan garis tengah 180-182mm. Sementara itu untuk peserta putra, cakram memiliki berat 2kg dengan garis tengah 219-221mm.

Teknik Dasar Lempar Cakram

Terdapat 4 teknik dasar lempar cakram. Teknik-teknik dasar ini penting diketahui, khususnya bagi para pemula yang ingin menjadi atlet lempar cakram profesional di kemudian hari. Berikut adalah penjelasan masing-masing teknik.

1. Teknik Memegang Cakram

Teknik yang dibenarkan ketika memegang cakram yaitu cakram diletakkan pada telapak tangan sebelah kiri dan telapak tangan kanan ditelakkan pada bagian tengah cakram. Empat jari sedikit dibuka atau dlebarkan menutupi bagian cakram. Ibu jari dibiarkan bebas.

2. Teknik Awalan

Pada tahap awalan ini disebut juga dengan tahap persiapan. Teknik awalan ini menentukan lemparan yang dihasilkan. Jadi, jika posisi atlet benar, maka akan menghasilkan lemparan yang baik. Posisi Berikut ini adalah poin-poin yang atlet seharusnya lakukan. Cara memegang cakram yang benar pada tahap awalan yaitu dengan meletakkan cakram pada tangan kiri menghadap ke arah atas. Sementara itu, tangan kanan diletakkan di bagian atas dengan posisi seperti menutupi dari atas. Tahap awalan melempar cakram dilakukan dengan gerakan berputar. Terdapat 3 macam putaran, yaitu 1 1/4 putaran, 1 1/2 putaran, dan 1 3/4 putaran. Tahap awalan ini adalah untuk awalan menyamping.

3. Teknik Melempar

Teknik yang ketiga yaitu teknik atau gaya lempar cakram. Tahap ini berkaitan dengan gaya melempar cakram yang digunakan ketika melakuakan lemparan. Pada tahap ini, pertama-tama posisi kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan tangan yang memegang cakram diluruskan kemudian ayunkan dengan memutar atau memilin tubuh ke arah kanan. Lakukan gerakan mengayun cakram beberapa kali hingga benar lalu lakukan lemparan. Pada ayunan terakhir, lepaskan cakram ke udara membentuk sudut lemparan 45 derajat.

4. Teknik Akhiran

Tahap yang terakhir atau yang keempat berhubungan dengan sikap dan gaya yang dilakukan setelah melakukan lemparan. Posisi yang benar yaitu tubuh mengikuti gerakan memutar untuk menjaga keseimbangan agar tubuh tidak ikut terlempar. Jangan berusaha melawan putaran karena dapat menyebabkan terjatuh atau hilang keseimbangan.

Aturan Mengenai Lapangan Lempar Cakram

Terdapat peraturan lempar cakram mengenai ukuran lapangan yang sudah ditentukan dan disepakati. Berikut adalah penjelasan lengkapnya.

Dalam perlombaan resmi, diameter lapangan tempat melakukan lemparan adalah 2,50m, Terbuat dari baja atau metal
Permukaan lantai tempat melakukan lemparan harus datar dan tidak licin. Disarankan terbuat dari semen atau aspal.
Untuk menjamin keselamatan petugas, atlet, dan penonton, lapangan harus dikelilingi oleh pagar kawat atau sangkar.
Diameter lapangan yaitu 7m dengan garis mulut sepanjang 3,3m. Area lapangan harus dibatasi garis dengan sudut 40 derajat di pusat lingkaran

Hal-Hal yang Harus Dihindari

Dalam permainan lempar cakram, terdapat aturan mengenai hal-hal yang harus dihindari. Berikut adalah penjelasannya.

Tubuh berputar di tempat
Pada awal putaran jatuh ke belakang
Badan membungkuk ke arah depan
Terlalu dini dalam melakukan lemparan
Berat badan bertumpu pada kaki depan dan menyebabkan terjatuh
Posisi kaki ditempatkan kurang sempurna dan tegang
Melompat tinggi ke udara

Hal-Hal yang Harus Diperhatikan/Diutamakan

Jika sebelumnya sudah dibahas mengenai hal-hal yang harus dihindari, sekarang saatnya membahas mengenai hal-hal yang harus diperhatikan atau diutamakan dalam olahraga lempar cakram.

Mendorong cakram melewati dari lingkaran
Dapat mencapai jarak yang cukup ketika melayang melintasi lingkaran
Melakukan putaran dengan sempurna. Putaran besar dilakukan oleh badan bagain atas dan bagian bawah.
Mendarat pada titik pusat lingkaran dengan menggunakan kaki kanan sementara kaki kiri berada sedikit ke kiri dari garis lemparan.

Juri dalam Pertandingan Lempar Cakram

Dalam pertandingan lempar cakram, pertandingan dipimpin oleh juri yang memiliki kriteria jujur, adil dan tegas. Tidak hanya itu, juri dan wasit juga harus memiliki kejelian yang tinggi dan juga bertanggung jawab. Juri di dalam pertandingan lempar cakram berjumlah sebanyak 5 orang. Masing-masing juri dinamai juri 1, juri 2, juri 3, juri 4, dan juri 5. Perlu diketahui bahwa masing-masing juri ini memiliki tugas dan wewenangnya sendiri. Berikut penjelasan tugas dan wewenang masing-masing juri

Juri 1. Juri 1 memiliki tugas untuk memanggil peserta dan juga mengawasi kesalahan pergerakan kaki pada sisi lingkaran ketika tubuh peserta berputar
Juri 2. Juri 2 bertugas untuk mengawasi kesalahan pergerakan kaki pada sisi lingakaran, mislanya ketika cakram sedang dilepaskan dari tangan peserta. Juri 2 biasanya disediakan pengeras suara atau megaphone untuk menyuruh peserta untuk bersiap. Selain itu, juri 2 juga memegang bendera untuk menentukan sah tidak sahnya lemparan yang dilakukan oleh peserta.
Juri 3. Juri 3 memiliki tugas untuk meletakkan alat pengukur atau ujung pita meteran sesaat setelah bendera penanda jatuhnya cakram ditempatkan.
Juri 4 dan 5. Baik juri 4 maupun 5 sama-sama memiliki tugas untuk mengamati tempat jatuhnya cakram pertama yang terdekat. Posisi juri atau wasit bisa berubah menyesuaikan dari kondisi peserta (kidal atau normal).

11 August 2018 0 comment

Atletik

3 Teknik Dasar Lempar Lembing dan Aturannya

by Rita Nora 11 August 2018

written by Rita Nora

Lempar lembing adalah salah satu olahraga atletik yang memiliki 3 teknik dasar bermain, mulai dari memegang, membawa, hingga melakukan lemparan. Olahraga lempar lembing sendiri memang belum begitu populer di masyarakat, khususnya Indonesia. Meskipun demikian, olahraga lempar lembing masuk ke dalam salah satu olahraga yang diperlombakan pada Pekan Olahraga Nasional (PON) hingga pada Olimpiade.

Lempar lembing di Indonesia berada di bawah naungan Persatuan Atletik Seluruh Indonesia (PASI). Sedangkan di dunia internasional, lempar lembing berada di bawah naungan International Amateur Athletic Federation (IAAF). Sejarah lempar lembing sendiri berasal dari kebiasaan berburu dan berperang pada zaman dulu yang kemudian diadopsi menjadi permainan olahraga. Orang jaman dulu menggunakan lembing tajam untuk berburu binatang.

Teknik Dasar Lempar Lembing

Jika tadi sudah membahas mengenai sejarah singkat lempar lembing, sekarang saatnya membahas mengenai teknik dasar dalam olahraga lempar lembing. Penting untuk mengetahui aturan main ini supaya dapat menghindari kesalahan dalam lempar lembing. Seperti yang sudah dibahas di awal paragraf, lempar lembing memiliki tiga teknik dasar utama. Berikut ini adalah penjelasan lebih lengkap dari 3 teknik dasar lempar lembing disertai aturan-aturannya yang penting untuk diketahui, khususnya bagi pemula yang bercita-cita ingin menjadi atlet lempar lembing di kemudian hari.

1. Cara Memegang Lembing

Teknik dasar yang pertama dalam salah satu olahraga atletik ini yaitu teknik atau cara memegang lembing. Terdapat dua cara dalam memegang lembing yang umumnya digunakan, yaitu cara Finlandia dan cara Amerika. Masing-masing cara memiliki sedikit perbedaan dalam memegang lembing.

Cara Finlandia—Cara yang pertama yaitu Finlandia. Teknik memegang lembing menurut cara Finlandia yaitu memegang lembing pada bagian belakang lilitan menggunakan ibu jari dan jari tengah. Sedangkan posisi jari telunjuk pada sepanjang batang lembing agak serong sedikit.
Cara Amerika—Memegang lembing cara Amerika yaitu jari telunjuk dengan posisi melingkar memegang bagian belakang lilitan sedangkan posisi ibu jari di permukaan yang lain menekan lembing.

2. Cara Membawa Lembing

Teknik dasar yang kedua yaitu cara membawa lembing. Dalam teknik ini terdapat tiga teknik dasar, yaitu sebagai berikut.

Teknik yang pertama, lembing dibawa di atas bahu dengan cara dipanggul. Posisi mata lembing menghadap depan menyerong ke atas.
Teknik yang kedua, lembing dibawa di belakang badan di sepanjang alur lengan. Posisi mata lembing menghadap depan menyerong ke atas.
Teknik yang ketiga, yaitu lembing dibawa di atas bahu namun posis mata lembing menyerong ke bawah.

3. Cara Melakukan Lemparan

Teknik dasar dalam peraturan lempar lembing yang terakhir yaitu cara melakukan lemparan. Di dalam cara melakukan lemparan, terdapat tiga tahapan yaitu tahap awal, melempar lembing, dan tahap akhir. Berikut penjelasan lengkap masing-masing tahapannya.

Tahap Awal—Pada tahap awal ini atlet berlari sambil membawa lembing di atas kepala dengan ditekuk. Posisi telapak tangan menghadap ke atas sedangkan posisi siku menghadap ke depan. Sedangkan lembing posisinya sejajar di atas garis paralel dengan tanah. Bagian terakhir dari tahap awal ini yaitu posisi langkah silang atau cross step. Tahapan langkah di bagian terakhir ini caranya sebagai berikut.
Melangkah cara jingkat (hop step)
Melangkah dengan cara menyilang ke depan (cross step)
Melangkah dengan cara menyilang ke belakang (rear cross step)
Peralihan (cross step) yang dilakukan pada saat kaki diturunkan. Posisi bahu memutar pelan ke arah kanan, lengan kanan bergerak dan diluruskan ke belakang, sedangkan tubuh bagian atas condong ke arah belakang.
Melempar Lembing—Tahap kedua yaitu saat melempar lembing. Teknik lempar lembing yang benar yaitu ketika melempar lembing, bahu sebelah kanan ditarik sedangkan lengan melakukan gerakan melempar ke depan atas dengan kuat melalui poros bahu. Badan bergerak melewati kaki depan kemudian lembing dilepaskan.
Tahap Akhir—Tahapan ketiga yaitu tahap akhir. Kaki dilangkahkan ke depan untuk menjaga keseimbangan gerak agar tidak terjatuh dan melebihi garis batas lemparan.

Aturan Mengenai Lapangan Lempar Lembing

Jika sebelumnya membahas 3 teknik dasar lempar lembing, sekarang waktunya membahas mengenai aturan-aturannya. Yang pertama akan dibahas yaitu aturan mengenai lapangan lempar lembing. Berikut penjelasan lengkap mengenai aturan lapangan lempar lembing.

Panjang lintasan yang diperbolehkan adalah 30m hingga 36,5m. Tidak boleh kurang atau lebih dari itu. Lintasan awal memiliki garis pembatas 5cm dan garis terpisah 4m.
Lengkung lemparan datar dengan tanah dengan busur lingkaran berjari-jari 8m dan terbuat dari logam atau kayu yang dicat warna putih dengan lebar 7cm. Titik pusat gravitasi lembing bergaris 1,5m.
Sudut lemparan terbentuk oleh dua garis dari titik pusat lengkung-lemparan yang bersudut 29-30°. Sudut ini memotong dua ujung lengkung-lemparan dengan ketebalan garis sector 5cm.

Aturan Mengenai Hal Yang Diperbolehkan

Di dalam olahraga lempar lembing, terdapat aturan-aturan mengenai hal-hal yang diperbolehkan dan tidak diperbolehkan. Aturan kali ini membahas mengenai hal-hal yang diperbolehkan. Berikut ini adalah poin-poin hal yang diperbolehkan.

Lembing diwajibkan untuk dipegang di tempat pegangan.
Lemparan dianggap sah jika mata lembing menggores atau menancap tanah di area sektor lemparan.
Beberapa saat setelah memulai lemparan, atlet dilarang memutar badan sepenuhnya dan membuat punggung menghadap ke arah lengkung lemparan.
Lemparan diwajibkan dibuat melewati atas bahu
Jumlah lemparan yang dihasilkan yaitu sama dengan pada lempar cakram dan tolak peluru.
Peserta diperbolehkan melakukan lemparan sebanyak 3 kali. Penilaian diambil dari lemparan terjauh.

Aturan Mengenai Hal Yang Dilarang

Setelah tadi sudah membahas aturan mengenai lapangan dan hal-hal yang diperbolehkan, aturan terakhir yang akan dibahas kali ini yaitu mengenai hal-hal yang dilarang dalam olahraga lempar lembing. Berikut ini adalah poin-poin larangannya.

Dilarang memegang lembing tidak pada pembalutnya
Atlet dilarang tidak melakukan lemparan setelah dipanggil 2 menit
Atlet dilarang menyentuh besi batas lemparan di bagian atas
Dilarang keluar lewat garis bagian depan sektor lemparan setelah atlet melakukan lemparan
Lembing jatuh di luar dari garis sektor lemparan
Ujung lembing tidak membekas pada tanah

Nah itulah tadi pembahasan lengkap mengenai lempar lembing yang dimulai dari bahasan 3 teknik dasar lempar lembing, aturan mengenai lapangan lempar lembing, aturan mengenai hal-hal yang diperbolehkan dan yang tidak diperbolehkan. Peraturan-peraturan dalam lempar lembing merupakan aturan main yang harus selalu ditaati oleh peserta lempar lembing. Melanggar aturan-aturan yang sudah ditetapkan akan mengurangi poin yang diperoleh. Setelah mengetahui teknik dasar dan aturan-aturan main lempar lembing, apakah Anda tertarik untuk mencoba salah satu jenis olahraga atletik ini?

11 August 2018 0 comment

Sepak Bola

18 Cara Melakukan Dribbling dalam Sepak Bola Paling Mudah

by Rita Nora 26 June 2018

written by Rita Nora

Menggiring bola atau dribbling merupakan salah satu teknik dasar dalam permainan sepak bola yang perlu dikuasai. Teknik dribbling atau menggiring bola digunakan untuk membawa bola mendekati rekan satu tim yang akan diberikan umpan, dan juga untuk membuka ruang jika rekan satu tim dalam penjagaan lawan yang ketat, serta untuk melewati lawan jika dalam posisi yang tidak memungkinkan untuk mengoper atau yang biasa dengan teknik menggocek bola.

Pada dasarnya dalam melakuakan teknik dribbling dalam sepak bola dapat dibedakan menjadi dua, yaitu speed dribbling dan closed dribbling. Speed dribbling sendiri merupakan teknik menggiring bola dengan berlari secepat-cepatnya untuk bias menembus lawan. Teknik speed dribbling biasa digunakan oleh pemain depan yang melakukan overlap atau ketika melakuakn serangan balik. Sedangakan closed dirbbling merupakan teknik dimana pemain menjaga sebaik mungkin agar bola tidak direbut oleh lawan dengan menguasai bola secara penuh. Dalam melakukan closed dribbling, bola tidak boleh berada pada jarak lebih dari 1 meter. Dalam melakukan dribbling bola ada beberapa bagian kaki yang biasa digunakan yaitu:

Dribbling bola menggunakan kaki bagian dalam, Minggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam sangat efektif untuk mengecoh lawan yang datang dari arah depan bola. Selain itu, menggunakan kaki bagian dalam, anda dapat dengan mudah mengontrol bola.
Dribbling dengan punggung kaki, driblling menggunakan punggung kaki sangat efektif digunakan ketika bola tanpa ada penjagaan dari lawan, atau ketika sedang melakukan speed dribbling, karena bola akan mengalir sangat deras jika menggunakan punggung kaki
Dribbling dengan menggunakan kaki bagian luar, Hampir sama dengan fungsi kaki bagian dalam, yaitu untuk mengecoh lawan. Bahkan kaki bagian luar lebih efektif untuk mengelabui lawan, karena arah bola tidak tertebak. Namun, jika menggunakan kaki bagian luar, bola tidak bisa terlalu keras untuk didribbling.

Karena menggiring bola merupakan hal yang sangat penting dalam permainan sepak bola, berikut adalah cara melakukan dribbling dalam sepak bola.

Lakukan Sentuhan lembut dengan bola, lakukan latihan dribbling bola dengan melakukan sentuhan – sentuhan lembut pada bola. Pada awalnya hal ini akan membuat akselerasi anda semakin lambat. Namun, jika anda sudah terbiasa melakukan sentuhan lembut dengan menggunakan kaki, bola juga akan semakin mudah untuk dikendalikan.
Jaga Bola agar tidak jauh dari Kaki, Agar bola tetap dalam jangkauan dan tidak melaju terlalu jauh, anda harus mengatur kekuatan tendangan saat menggiring bola, sesuaikan dengan kecepatan lari anda, dan sebisa mungkin kemana arah bola yang akan anda gulirkan, sudah bisa anda tebak. Untuk menjaga bola tetap dekat dengan anda, anda bisa melakukan latihan dengan menggunakan cone dengan membuat lintasan membentuk zigzag. Lakukan latihan secara rutin dengan meningkatkan kecepatan dalam melewati cone.
Gunakan Kaki Bagian Ujung depan untuk menggiring maju, Lakukan latihan dribbling bola dengan melakukan dorongan bola menggunakan kaki bagian depan agar bola menuju lurus kedepan, dan pada saat melakukan dribbling bersamaan dengan memadukan gerakan mencongklang dan mendorong dengan menggunakan kaki yang biasa digunakan. Pastikan agar ujung kaki selalu didepan saat mencongklang, hal ini membuat bola bergerak lurus kedepan selaras dengan gerakan lari anda.
Kaki Bagian dalam atau Luar, saat menggiring bola gunakan berbagai bagian kaki, sesuaikan dengan kondisi yang dihadapi. Kombinasikan beberapa teknik menggiring bola, jika melakukan speed dribbling usahakan mengunakan punggung kaki , atau kaki bagian depan. Dan untuk mengecoh lawan, bisa menggunakan kakai bagian dalam atau bagian luar.
Atur Keseimbangan Tubuh, Menjaga keseimbangan dalam mendribbling bola juga menjadi hal yang penting, dimana ketika anda menggiring bola, anda menggunakan satu kaki sebagai tumpuan. Dan juga ketika terjadi body chest Atau benturan antar pemain sangat seirng terjadi. Jadi melatih kekuatan tubuh dan keseimbangan juga diperlukan ketika melakukan dribbling. Selain, menggunakan kekuatan otot kaki, tangan juga sangat berpenaruh dalam mengatur keseimbangan tubuh. Posisikan tangan agak jauh dari badan untuk menjaga keseimbangan ketika melakukan transisi.
Perhatikan sekeliling, Kebanyakan bagi pemula yang berlatih dribbling masih memfokuskan hanya pada gerakan bola saja. Namun yang baik adalah anda bisa juga harus memperhatikan sekeliling anda, namun tetap fokus pada pandagan kebawah. Dengan begitu anda bisa melihat kondisi lappangan disekitar tanpa kehilangan fokus pada bola. Hal ini sangat penting untuk memanfaatkan situasi dimana anda harus mengumpan, mengetahui posisi rekan satu tim dan juga melihat celah untuk melewati lawan maupun untuk mencetak goal.
Pandangan Fokus, Ketika menggiring bola, anda juga harus fokus melihat lawan maupun teman satu tim, dan juga anda harus membagi fokus dalam penguasaan bola agar tidak terebut oleh lawan. Ketika akan melewati lawan, fokuslah pada gerakan pinggul nya untuk memeprediksi kemana mereka akan bergerak. Dengan begitu anda sudah bisa menentukan kemana bola akan diarahkan.
Ubah Kecepatan, Ketika anda mendribbling dengan gerakan lurus kedepan, dapat dengan mudah lawan untuk memprediksi gerakan anda. Untuk itu latihlah kecepatan ketika menggiring bola, sehingga lawan sulit mengantisipasi.
Lindungi Bola dengan tubuh anda, Posisikan diri anda diantara pemain lawan dan juga kawan yang membawa bola saat akan menerima operan. Ketika menerima bola putar pinggul dan membelakangi lawan agar bola tidak direbut oleh lawan, lakukan kombinasi dengan menggunakan kaki bagian dalam dan luar.
Cari ruang, Untuk melakukan dribbling bola dan lawan menghadang didekat anda, sebisa mungkin cari ruang agar anda bisa melakukan maneuver untuk melewatinya. Jika anda menggunakan kaki kanan sebagai andalan, kemungkinan lawan akan menebak kearah kanan, jadi hal ini bisa anda manfaatkan untuk mengelabuhi lawan. Perhatikan pinggul dari lawan, karena pinggul akan memberitahu anda kemana lawan akan bergerak.

Pola Latihan Menggiring Bola

Latihan yang intens dan juga serius merupakan hal yang penting dilakukan untuk meningkatkan kemampuan melakukan dribbling anda. dan berikut adalah beberapa cara latihan dribbling dalam cepak bola yang bisa dicoba.

Latihan menggiring bola lurus dengan menggunakan ujung kaki bagian depan. Lakukan seperti berlari sambil mendorong bola dengan lembut, pastikan jarak bola kira-kira jangan sampai lebih dari 1 meter.
Tambah kecepatan menggiring bola, Ketika menambah kecepatan saat berlari, otomatis kekuatan kaki juga akan bertambah sehingga bola akan berlari lebih kencang. Untuk itu, anda perlu menekuk pergelangan kaki lebih kedalam, dan bagian depan kaki menghadap kebawah.
Gunakan Kerucut sebagai alat bantu, Latihan selanjutnya adalah dengan menggunakan cone atau kerucut cebagai penghalang dengan kaki andalan. Latihan ini merupakan cara untuk melatih dribbling anda dengan baik. Jangan sampai menjatuhkan kerucut dan juga melewati satu lubang diantara kerucut. Kurangi kecepatan jika kerucut terjatuh., hingga anda benar-benar melewatinya.
Melewati kerucut dengan menggunakan kedua kaki, yaitu dengan melewati kerucut pertama misal dengan kaki kanan, dan bola bergerak kekiri, lalu tendang dengan kaki kiri untuk menuju kekanan dan seterusnya (crossover).
Jika sudah mulai baik dalam melakukan crossover, anda bisa mengurangi gerakan dalam melewati cone, misal hanya dengan dua sentuhan menggunakan bagian ujung kaki (inside-outside),dan menggulinkan bola dengan menggunkana telapak kaki (roll inside).

26 June 2018 0 comment

Atletik

4 Teknik Dasar Lompat Tinggi Yang Benar

by Rita Nora 4 June 2018

written by Rita Nora

Lompat tinggi merupakan salah satu cabang olahraga atletik nomor lompat dengan melakukan tolakan untuk mendapatkan lompatan setinggi-tingginya. Lompat tinggi memiliki 4 gaya, dimana setiap gaya dibedakan saat melayang diudara dan melewati mistar penghalang. Keempat gaya tersebut adalah gaya straddle, gaya gunting, gaya guling sisi dan gaya flop).

Pada dasarnya teknik dasar lompat tinggi hampir sama dengan teknik dasar lompat jauh. Dimana teknik dasar dalam lompat tinggi terbagi menjadi 4, yaitu teknik awala, teknik tolakan, teknik saat melayang diudara, dan teknik mendarat. Lompat tinggi juga mengandalakan kekuatan tumpuan otot kaki untuk menghasilkan lompatan yang setinggi-tingginya. Sebelum anda melakukan lompat tinggi, anda perlu mempelajari keempat teknik dasar tersebut. Dan berikut adalah penjelasan mengenai teknik dasar lompat tinggi.

1. Teknik Awalan Lompat Tinggi

Awalan merupakan salah satu kunci awal keberhasilan anda untuk melaukan lompat jauh. Pada Awalan Lompat tinggi, anda juga harus melakkan lari untuk selanjutnya melakukakn tumpuan untuk menghasilkan lompatan yang maksimal, namun kecepatan lari saat lompat tinggi tidak secepat teknik awalan lompat jauh. Dan berikut adalah hal-hal yang perlu diperhatikan sat melakukan teknik awalan pada lompat tinggi:

Sudut Awalan dan Titik Awalan Harus tepat. Titik awalan merupakan titik dimana anda berdiri untuk memulai melakukan awalan. Pada setiap gaya terdapat sudut titik awalan yang berebeda untuk memaksimalkan lompatan. Dan berikut adalah sudut yang bisa diambil yang disesuaikan dengan gaya lompat tinggi yang akann dilakukan.
- Gaya Straddle, sudut awalan antara 30 hingga 35 derajat
- Gaya gunting, sudut awalan antara 40 hingga 50 derajat
- Gaya Guling sisi, sudut awalan kurang lebih 40 derajat
- Gaya Flop, sudut awala antara 70 hingga 85 derajat, meskipun pada tiga langkah sebelum melakukan tumpuan sudut lari mengicil menjadi antara 30 hingga 40 derajat. Pastikan untuk mendapatkan sudut terbaik sesuai dengan gaya yang akan anda lakukan.

Arah dari awalan tergantung dari kaki yang akan anda gunakan untuk melakukan tumpuan. Karena sudut yang dipakai dari tiap gaya juga berbeda sehingga anda juga harus mengetahui kaki mana yang terkuat dan juga disesuikan dengan teknik lompaatanya. Jika kaki kanan anda yang akan digunakan untuk melakukan tolakan, anda bisa mengambil start dari sisi kanan juga.
Berbeda dengan teknik lompat jauh, dimana harus berlari cepat untuk mendapatkan lompatan yang jauh, pada teknik lompat tinggi kecepatan saat berlari bukanlah kunci untuk mendapatkan lompatan yang tinggi. Hal ini bahkan malah mendorong tubuh anda kedepan, sehingga mempersulit untuk melakukan tolakan. Langkah kaki ketika melakukan awalan adalah diawali dengan berlari pelan untuk selanjutnya dipercepat dengan wajar.
BIasanaya langkah yang dilakukan dalam melakukan awalan dalam lompat tinggi adalah antar 9 hingga 15 langkah.

2. Teknik Tolakan Lompat Tinggi

Untuk melakukan tumpuan bisa menggunkan kaki yang paling kuat dan harus pada titik tolakan. Titik tolakan atau titik tumpuan merupakan titik dimana tempat untuk melakukan tolakan agar bisa melompat melewati mistar. Setelah melakukan awalan dengan berlari, anda sudah bisa memprediksi kaki mana yang akan jatuh pada kaki tumpuan. Untuk melatihnya, anda bisa mengulangi latihan dalam menentukan jumlah langkah dan juga jatuh kaki saat berada di titik tumpuan. Titik awalan yang baik adalah ketika melakukan lompatan, titik tertinggi tepat ketika melayang diatas mistar.

Jika titik tumpuan terlalu jauh, maka tinggi maksimal lompatan maksimal, dan ketika turun dari lompatan bisa menyenruh mistar. Dan jika titik tumpuan terlalu dekat, mistar bisa tersentuh saat akan melayang diudara. Dan berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan tolakan.

Badan ditumpukan pada kaki bagian bawah dengan menekukan kaki dengan sudut sekitar 130 hingga 160 derajat, sehingga tolakan yang dihasilkan besar.
Ketika akan melakukan tumpuan, condongkan badan agak kebelakang, kecuali jika melakukan gata flop, jangan condongkan badan ke belakang.
Lakukan tumpuan dengan kuat dan cepat, sehingga menghasilkan tenaga tolakan (daya ledak) yang besar
Ketika melakukan tumpuan, lakukan dengan menggunakan bagian tumit terlebih dahulu, kemudian diteruskan dengan seluruh telapak kaki dan ujung kaki. Tumpuan kaki usahakan lurus dari lutut hingga ujung kaki.
Ketika melakukan tumpuan, ayunkan lengan serentak untuk menambah daya dorong.

3. Sikap Badan Saat Melayang Diatas Mistar

Sikap bdana ketika melayang diatas mistar ditentukan oleh masing-masing gaya yang digunakan. Jadi sikap saat melayang diudara menentukan gaya yang digunakan dalam melakukan lompat tinggi. Dan berikut adalah teknik dasar saat melayang diatas mistar dari masing-masing gaya lompat tinggi.

Lompat Jauh Gaya Straddle, Gaya Stradle digunakan pertama kali oleh Charlers Dumas. Untuk melakukan gaya straddle posisi badan saat diatas mistar adalah dengan tengkurap, dan ketika turun , segerakan kaki untuk diposisikan lurus kebawah. Untuk menghasikan lompatan yang tinggi, otot perut juga diperlukan untuk mengangkat tubuh saat melayang diudara.
Lompat Jauh Gaya Gunting, Ada dua gaya gunting dalam lompat tinggi, yaitu gaya gunting klasik yang kemudian disempurnakan oleh micahel Sweeney. Pada gaya gunting klasik lompatan dilakukan dengan memakai gaya jongkok dimana tubuh diposisikan di depan mistar. Sedangakan Sweeney mengubah sedikit dari gaya yang sudah ada yaitu awalan dialakukan dengan tubuh berada pada posisi di samping mistar, sehingga posisi tubu sejajar atau miring dengan mistar.
Lompat tinggi gaya guling sisi, gaya guling sisi juga dikenal dengan gaya western roll, dimana untk melakukanya dari samping misatar. Kemudian setelah tubuh terngkat keatas dengan keadaan telentang dan mencapai mistar, tubuh dimiringkan kesisi lain tolakan untuk segera melakuka pendaratan. Namun, ketika melakukan gaya ini, kepala berada lebih rendah daripada pinggul dan gaya ini juga pernah dilarang dalam perlombaan lompat tinggi.
Lompat tinggi gaya flop, gaya Flop atau juga dikenal dengan Fosbury Flop, diciptakan oleh dick ricarod Fsobury yang berasal dari Amerika Serikat. Gaya ini merupakan gaya yang cukup sulit dilakukan oleh pemula, karena untuk melakukan lompatan, tubuh harus membelakangi mistar, kemudian melewati mistar dengan memakai punggung. Sehingga gaya ini mirip dengan salto, dengan berbalik dan menggunakan punggung sebagai tumpuan ketika melewati mistar.

4. Teknik mendarat lompat tinggi

Teknik mendarat dalam melakukan lompat tinggi, bukanlah sesuatu hal yang menentukan dalam perlombaan lompat tinggi. Karena inti dari lompat tinggi adalah melompat setinggi-tingginya, tanpa menyentuh atau bahkan menjatuhkan mistar. Jadi setelah atlet melewati mistar, hasil dari lommpat tinggi sudah terlihat. Dalam melakukan pendaratan, disesuaikan dengan gaya yang digunakan. Usahakan untuk menggunakan tumpuan kaki dan melakukan gerakan anti klimaks yang mirip dengan gaya pegas pada kaki. Dan lakukan dengan sadar, sehingga tidak terjadi cidera saat melakukan lompat tinggi.

Demikian artikel mengenai teknik dasar lompat tinggi. Semoga bermanfaat.

4 June 2018 0 comment

Olahraga A - Z

5 Teknik Dasar Softball Lengkap Beserta Gambar

by Rita Nora 13 October 2017

written by Rita Nora

Softball merupakan sejenis permainan olahraga yang bisa dibilang mirip dengan permainan bola kasti karena perlengkapan dan peralatannya yang hampir sama. Olahraga beregu satu ini dimainkan oleh 2 tim dan softball sendiri diciptakan oleh George Honcock di mana pada tahun 1887-lah permainan ini ditemukan pertama kali di Amerika Serikat.

Kalau kita semua tahu apa itu baseball atau yang juga disebut dengan istilah hardball, maka softball ini sebetulnya bisa dibilang merupakan perkembangan dari baseball. Jika tertarik dengan permainan softball, maka mulailah dengan melengkapi diri dengan perlengkapan softball agar dapat mulai berlatih teknik dasar softball seperti yang bisa disimak di bawah ini.

Teknik Memegang Bola

Salah satu teknik paling mendasar pada permainan softball adalah memegang bola. Tentunya hal ini memerlukan latihan juga mengingat cara memegang bola softball harus secara tepat. Dalam teknik memegang bola, ada 3 teknik yang wajib untuk dipelajari dan dikuasai secara benar oleh para pemain softball seperti berikut ini.

Memegang Bola Menggunakan 2 Jari

Khusus untuk pemain-pemain softball yang memang mempunyai tangan besar berikut juga jari-jari yang panjang, maka otomatis teknik menggunakan 2 jari untuk memegang bola softball lebih dianjurkan supaya juga lebih nyaman. Cara atau teknik semacam ini dapat dilakukan dengan lebih mudah oleh pemain dengan karakteristik tangan tersebut.

Untuk melakukan teknik memegang bola satu ini, bisa dilakukan dengan cara menempatkan jari telunjuk sekaligus jari tengah tepat pada bola bagian atas. Lalu ketiga jari lainnyalah yang digunakan untuk menyangga bagian bawah bola. Bila jari Anda tak cukup panjang dan tangan tak cukup besar maka hati-hati karena bola akan lebih gampang jatuh bila tak cocok pegangannya.

Memegang Bola Menggunakan 3 Jari

Untuk teknik memegang bola 2 jari lebih sesuai bagi pemain-pemain yang memang memiliki jari panjang dan tangan besar, maka untuk pemain yang mempunyai jari pendek dengan tangan kecil, teknik penggunaan 3 jari adalah yang paling direkomendasikan.

Teknik satu ini dapat dilakukan dengan tiga jari (jari telunjung, jari tengah serta tak ketinggalan jari manis) dapat ditempatkan di bagian atas bola. Sementara 2 jari lainnya, yakni ibu jari dan kelingking jelas harus berada di bagian bawah bola sebagai penyangga. Cara ini cukup mudah dan pastikan dapat memegang bola secara nyaman supaya bola juga tak mudah jatuh.

Memegang Bola Menggunakan 4 Jari

Khusus untuk teknik penggunaan 4 jari dalam memegang bola, hal ini lebih dianjurkan untuk digunakan oleh para pemain pemula softball. Selain 4 jari lebih diperuntukkan bagi para pemula, cara ini dapat dipraktikkan lebih-lebih oleh para pemain dengan jari-jari pendek di mana tujuannya adalah supaya bola tak mudah jatuh.

Dalam melakukan teknik memegang bola satu ini, cukup kelima bagian jari tangan bisa ada pada sekeliling bola, seperti ketika menggenggam bola pada umumnya. Cara memegang bola 4 jari ini pada umumnya justru dipakai oleh anak-anak juga karena lebih mudah dan menjamin bola aman di dalam genggaman tangan.

Teknik Memegang Pemukul Bola/Bat

Teknik Memegang Pemukul Bola atau Bat Sebelum kita mempelajari teknik memukul, penting untuk setiap pemain pemula mengetahui cara memegang kayu/stik pemukul atau bat softball secara benar. Dalam cara memegangnya, para pemain sangat patut memerhatikan betul seperti apa posisi tangan yang benar.

Pemain perlu memegang erat-erat stik pemukul menggunakan kedua tangan yang merapat, kalaupun ingin sedikit lebih renggang pun tak masalah. Posisi tangan kanan harus berada di atas tangan kiri ketika menggenggam stik pemukul. Sementara untuk jenis teknik memegang stik pemukulnya, hanya ada tiga, yakni pegangan atas, bawah dan tengah dengan cara yang sama pada dasarnya.

Teknik Memukul Bola

Setelah tahu benar cara memegang stik pemukulnya, maka penting untuk mengetahui segala teknik dasar dalam hal memukul bola. Pada permainan softball, setiap pemain harus dapat menguasai 2 jenis teknik memukul bola dan berikut di bawah ini dapat disimak seperti apa saja cara melakukan teknik tersebut.

Bunt/Pukulan Tumbuk

Pukulan tumbuk di sini adalah cara pemukulan bola yang bisa dilakukan pemain tanpa perlu mengayunkan stik pemukul. Untuk cara melakukannya, cukup tahan arah datang bola saja supaya bola akhirnya bisa jatuh dekat dengan pemain yang menjadi pemukul. Pada teknik memukul satu ini, kedua kaki pemain harus dalam sikap yang benar di mana posisi kaki dipastikan sejajar dengan arah datang bola.

Pukulan Swing

Dalam teknik pukulan swing, pemain perlu memiliki sikap awal yang benar, seperti misalnya berdiri namun kedua kaki dibuka sedikit lebih lebar. Setelah itu, putarlah kaki kiri dengan arah lurus dengan pitcher, sementara tumpuan berat badan ada di kedua kaki sambil badan dicondongkan ke depan sedikit.

Pemain perlu memegang erat tongkat pemukul menggunakan kedua tangan seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya lalu bersiaplah dengan posisi memukul. Pada posisi hendak memukul, pegangan pemukul bisa tepat di atas bahu. Pastikan lengan kanan lebih rendah ketimbang lengan bagian kiri dan pandangan pun wajib untuk fokus pada arah datang bola yang berasal dari pitcher.

Setelah pitcher melempar bolanya, pemain pemukul dapat langsung memukul bola secara tepat sambil mengayunkan bat pada arah datang bola yang pitcher lemparkan. Tekuklah kaki kanan sedikit sambil meluruskan kedua tangan. Sebagai sikap akhir, sesudah berhasil memukul bola, lanjutkan dengan gerakan lanjutan di mana pemain bisa menggerakkan ayunan stik pemukul.

Teknik Menangkap Bola

Teknik Menangkap Bola Selain teknik mendasar dalam hal memegang bola, para pemain pemula softball pun penting untuk mampu melatih dan menguasai cara menangkap bola yang benar. Permainan softball membagi cara atau teknik penangkapan bola menjadi 3 di mana hal ini didasarkan pada arah datang bola seperti ulasan berikut.

Ground Ball/Bola Menggelinding

Setiap pemain perlu mengetahui bahwa dalam teknik menangkap bola pun tangkapan perlu menyesuaikan dengan arah datangnya bola. Ada bola yang arah datangnya dari bawah alias menggelinding, jadi tentunya sebagai penangkap bola pun harus bersiap untuk menangkap bola di bagian bawah.

Bola yang arah datangnya di atas tanah alias menggelinding mengharuskan pemain yang berperan sebagai penangkap bola untuk berlutut. Tangan yang telah mengenakan gloves bisa bersiap dengan menempatkannya di arah datang bola. Sementara tangan lainnya bisa juga ancang-ancang untuk menangkap lalu kemudian melemparkan bola tersebut ke arah pemain lawan yang baru memukul.

Bola Melambung

Untuk bola yang melambung, ada teknik tersendiri juga dalam menangkapnya. Dalam melakukan penangkapan bola melambung, para pemain perlu memosisikan badan mereka tepat di mana bola bakal jatuh. Metode atau proses penangkapan bola melambung dapat dilakukan menggunakan satu tangan, namun tak masalah bila ingin menggunakan kedua tangan dalam waktu yang sama.

Straight Ball/Bola Datar

Dalam menangkap bola yang arah datangnya datar atau yang disebut dengan straight ball, posisi tubuh pemain perlu dalam posisi berdiri. Tak hanya sekadar berdiri, perhatikan juga postur yang benar di mana sambil berdiri, kaki juga dalam keadaan terbuka. Pastikan saat hendak menangkap bola ini, pandangan tetap fokus mengarah pada bola yang datang.

Ketika tubuh dan kaki sudah siap, maka untuk bagian tangan, kedua tangan bisa diposisikan siap di depan dada dan tentunya sudah harus mengenakan gloves. Penangkapan bola dapat dilakukan dengan tangan yang sudah mengenakan glove (dalam hal ini menggunakan tangan kiri). Sementara itu, tangan kanan sudah harus siap juga untuk melakukan lemparan setelah menangkap.

Teknik Melempar Bola

Teknik Melempar Bola Selain dari aturan permainan softball, penting untuk mengetahui dan menguasai segala teknik softball dasar, termasuk juga teknik melempar. Berikut ini adalah beberapa teknik dalam hal melempar bola yang patut untuk dilatih dan dikuasai oleh setiap pemain softball.

Underhand Throw/Lemparan Bawah

Pada umumnya lemparan dari bawah dilakukan pemain saat darurat dan prosesnya sangatlah cepat. Pemain perlu membungkukkan tubuh sambil menekuk kedua kaki. Untuk melakukannya, awalnya pemain harus berada dalam sikap jaga atau sikap melangkah di mana tumpuan berat badan di bagian kaki belakang sementara pandangan tetap ke arah sasaran.

Bola kemudian dilemparkan ke arah depan lewat samping tubuh dan rendahkan tangan dilanjutkan dengan pemindahan berat badan ke kaki depan. Gerakan pergelangan tangan dapat membantu pelepasan bola dan arah bola akan menggelinding datar di atas tanah. Sebagai akhir gerakan, kaki belakang di langkahkan ke depan sementara pandangan bisa mengikuti arah gerak bola.

Sidehand Throw/Lemparan Samping

Pemain perlu memosisikan lengan bawah secara sejajar dengan bahu sewaktu melakukan lemparan. Pastikan untuk ada sedikit lecutan pergelangan tangan dan penggunaan lemparan ini pada umumnya dalam jarak pendek dan akan terjadi sangat cepat. Awalnya, pemain perlu memiliki sikap jaga sambil berdiri di mana tumpuan berat badan ada di bagian kaki belakang.

Pandangan pemain harus tetap fokus ke arah sasaran lempar, barulah setelah siap bola dapat dilemparkan ke depan lewat samping bersama gerak tubuh. Lanjutkan kemudian dengan memindahkan tumpuan berat badan ke bagian kaki depan. Bola yang dilepas dapat dibantu gerakan pergelangan tangan dan setinggi pingganglah arah bola datar.

Overhand Throw/Lemparan Atas

Pada teknik lemparan atas, ayunan tangan pemain berikut juga langkah kaki bisa ditumpukan ke kaki depan bersamaan dengan berat badan. Tubuh pun dapat agak dicondongkan ke belakang sewaktu melempar. Awalnya, pemain perlu bersikap jaga atau sikap melangkah dan menarik tangan yang digunakan untuk melempar ke arah belakang.

Tumpuan berat badan harus dipastikan ada di kaki belakang sementara pandangan harus fokus tetap ke arah sasaran. Lemparan bola adalah ke arah depan dan di waktu yang sama dengan gerak tangan berikut tubuh yang diikuti dengan pemindahan berat badan yang kemudian ditumpukan ke kaki depan.

Pergerakan pergelangan tangan akan membantu pelepasan bola dari tangan pelempar. Sesudah bola lepas atau terlempar, pastikan untuk tak lupa melangkahkan kaki belakang menuju depan sambil berat badan tumpuannya juga di bagian kaki depan. Untuk bagian lengan, pastikan untuk tetap lurus ke depan dan dalam keadaan rileks.

Demikianlah 5 teknik dasar softball yang perlu untuk diketahui di mana cukup ada bedanya dengan baseball. Untuk lebih jauhnya, kenali juga apa saja perbedaan baseball dengan softball supaya dapat memahami kedua jenis olahraga secara jelas.

13 October 2017 0 comment

Newer Posts

Older Posts