Pukulan adalah salah satu jenis serangan beladiri yang menggunakan tangan. Dalam dunia beladiri, pukulan tangan menjadi bagian penting yang tak dapat terpisahkan. Baik tinju, karate, muai thai, kungfu ataupun Pencak Silat. Semua aliran beladiri tak ada yang tak mengandalkan kekuatan pukulan tangan. Kekuatan pukulan tangan bisa dilatih asal cara melatih pukulan tangan agar keras dan cepat dilakukan dengan cara yang tepat. Untuk mencapai hasil yang maksimal, dalam dunia beladiri, haruslah berlatih dengan dengan tepat dan rutin. Latihan-latihan ini akan membuahkan hasil hanya bila kamu istirahat cukup, bergizi seimbang dan rutin latihan.
Lalu, kamu perlu mengetahui cara melatih pukulan tangan keras dan cepat benar agar terhindar dari cedera tak diinginkan. Kekuatan dan kecepatan adalah dua hal yang perlu dilatih sebagai fighter. Tanpa kedua hal tersebut, pukulan kita tidak akan terasa sakit bagi lawan. Kekuatan berfungsi menyebabkan kerusakan pada tubuh lawan agar melemah saat mengenai badan. Terlebih bila itu pukulan telak.
Sedangkan kecepatan berguna agar pukulan kita tidak mudah terbaca oleh lawan dan pukulanmu dapat sampai di tubuh/wajah lawan sebelum disadari oleh lawan. Kekuatan dan kecepatan adalah dua hal yang tak terpisahkan dan harus dilatih secara imbang dan berkala.
Untuk berlatih cara melatih pukulan tangan agar keras dan cepat, tak harus pakai pelatih profesional. Bila kamu amatir yang baru mau mencoba dunia beladiri, tak ada salahnya mempraktikkan cara melatih pukulan agar keras dan cepat.
Cara Melatih Pukulan Tangan agar Keras dan Cepat
Melatih kekuatan dan kecepatan pukulan tidaklah mudah dan membutuhkan waktu. Tetapi bukan berarti mustahil. Semakin giat dan tekun kamu berlatih, semakin cepat kita mendapatkan hasil yang baik. Dalam cara melatih pukulan tangan agar keras dan cepat, kita perlu mengkombinasikan kedua sesi latihan. Kekuatan dan kecepatan. Dan cara melatih pukulan agar keras dan cepat harus dilakukan dengan benar dan sesuai prosedur.
Tetapi, sebelum melakukannya, ada baiknya lakukan pemanasan dan setelahnya pendinginan, agar terhindar dari cedera. Untuk melatih kekuatan pukulan dan kecepatan, lakukan cara melatih pukulan agar keras dan cepat sebagai berikut:
1) Membangun kekuatan otot disekitar tangan
Membangun otot disekitar lengan memang bagus untuk meningkatkan power pukulan. Namun bisa jadi agak menurunkan kecepatan tangan bila terlalu besar. Tidak perlu risau, meski kemungkinan ini memang ada tapi ini terjadi jika anda hanya berlatih mengangkat beban di gym tanpa melakukan cara melatih pukulan agar keras dan cepat dengan rutin. Tak harus selalu angkat beban,membangun otot juga bisa dengan latihan simple seperti push up.
2) Melatih kekuatan otot pergelangan tangan dengan hand grip
Berlatih dengan hand grip selain melatih genggaman tangan, daya tahan lengan serta meningkatkan kekuatan lengan, hand grip juga melatih otot lengan bawah serta otot pergelangan tangan yang sangat penting untuk meningkatkan kekuatan pukulan kita.
Bila tak memiliki hand grip, bisa menggunakan botol kaca yang ukuran pas genggaman. Pegang botol tersebut secara melintang dengan satu tangan, gerak memutar perlahan secara berulang. Latihan ini cukup dilakukan beberapa menit setiap hari.
3) Melatih Kekuatan Pukulan Tangan dengan samsak
Perlu diketahui, berlatih dengan memukul samsak akan meningkatkan kekuatan pukulan. Namun, jika latihan dengan memukul sekeras-kerasnya, kamu bisa mengetahui seberapa besar kekuatan pukulanmu yang sebenarnya. Latihlah sesering mungkin untuk mendapatkan hasil latihan yang maksimal, latihan samsak merupakan salah satu cara melatih agar pukulan keras dan cepat yang resiko cedera-nya kecil jika memukul dengan benar, tapi sebisa mungkin setidaknya menggunakan hand wrap saat berlatih.
4) Melatih kekuatan pukulan dengan makiwara
Berlatih dengan makiwara merupakan cara melatih pukulan agar keras dan cepat yang umum bagi seorang karateka. Untuk menjadi seorang fighter dengan kekuatan pukulan yang bagus tidak semudah membalikkan telapak tangan. Lecet, berdarah adalah wajar saat berlatih dengan makiwara dalam cara melatih pukulan agar keras dan cepat. Tetapi fighter sejati tidak akan menyerah hanya karena ini.
5) Berlatih memukul kertas
Kertas adalah benda ringan tanpa bobot. Karena itu mudah terbawa angin dengan cepat. Oleh sebab itu, cara melatih pukulan agar kuat dan cepat sangat disarankan untuk menambah kecepatan pukulan.
Latihan ini bisa dilakukan dengan cara berikut :
1) Gantung kertas dihadapan kita, pilih kertas tang ringan seperti HVS jangan kertas karton yang berat.
2) berdirilah dengan jarak, (panjang lengan ke depan( + )5 cm).
3) Lalu mulai meluncurkan pukulan ke arah kertas
4) Perhatikan lambaian kertas, untuk mengetahui kecepatan pukulan kalian.
5) Kalau sudah mulai membaik , tambahkan jarak tersebut menjadi 7 s/d 10cm.
Kombinasikan semua cara melatih Pukulan agar keras dan cepat secara berkala. Kamu juga bisa melakukan latihan ini secara selang-seling. Jangan lupa juga untuk istirahat yang cukup dan mengonsumsi makanan sehat bergizi. Berlatih cara melatih pukulan agar keras dan cepat secara berkala akan mampu meningkatkan kekuatan pukulan.