9 Gerakan Dasar Tai Chi untuk Pemula Penting untuk Diketahui dan Dilatih

Sama seperti olahraga bela diri pada umumnya, seperti teknik dasar taekwondo, atau bahkan teknik dasar judo, teknik aikido hingga teknik dasar wing chun dan bela diri lainnya. Tai Chi pun memiliki gerakan-gerakan dasarnya sendiri di mana setiap pemula perlu untuk mengetahui dan menguasainya lebih dulu. Walau Tai Chi ini memiliki koreografi yang bisa dipelajari dengan mudah oleh para pemula, tetap ada gerakan-gerakan dasar Tai Chi untuk pemula latih agar terbiasa.

1. Kuda-kuda

Pada gerakan dasar Tai Chi, para pemula sebaiknya lebih dulu mempelajari gerakan kuda-kuda  di mana pada umumnya gerakan kuda-kuda ini menjadi gerakan paling utama pada kebanyakan bela diri untuk dikuasai. Berikut di bawah ini merupakan beberapa jenis gerakan kuda-kuda untuk Anda pelajari.

• Kuda-kuda Naik Domba/Kuda-kuda Utama

Kuda-kuda ini meruapakan gerakan pembuka sekaligus penutup yang perlu diketahui oleh setiap pemula yang hendak belajar rangkaian jurus Tai Chi. Posisi ini adalah posisi di mana seluruh berat badan dapat pemula bagi rata menggunakan kedua kaki yang dilebearkan serta dengan menekuk lutut sedikit.

Intinya, pada gerakan atau posisi kuda-kuda ini, seluruh berat badan perlu dibagi separuh ditumpukan pada kaki kanan dan separuh ditumpukan pada kaki kiri. Sementara itu, posisi tangan haruslah ke arah depan sambil menekukkan siku sedikit serta pergelangan tangan yang diimbangi pula dengan pandangan lurus ke depan.

• Kuda-kuda Empat-Enam

Gerakan atau posisi kuda-kuda ini diistilahkan juga sebagai Karakter Aliran sebab memang pada posisi ini ada distribusi bobot tubuh yang ada di kaki kanan atau kaki kanan. Cukup unik memang dengan istilah kuda-kuda empat-enam di mana sebenarnya ada arti dibalik sebutan ini yang berkaitan dengan pembagian penumpuan berat tubuh.

Mengapa dinamakan empat-enam? Ini karena masing-masing kaki kanan dan kiri bakal digunakan untuk menahan bobot tubuh yang perbandingan persentasenya 40% dan 60%. Satu kaki dijadikan penahan berat tubuh sebesar 40%, sementara kaki lainnya dijadikan sebagai penahan berat tubuh sebesar 60%. Dalam posisi/gerakan ini ada aliran energy sekaligus bobot keseimbangan di mana dengan menekuk lutut sedikit ke depan.

• Kuda-kuda Kaki Tunggal

Kuda-kuda satu ini intinya adalah penumpuan berat tubuh pada salah satu kaki saja. Kuda-kuda dilakukan menggunakan satu kaki dan harus bisa dilakukan secara seimbang. Gerakan atau posisi ini dilakukan sewaktu hendak melakukan gerakan mengangkat lutut atau menendang yang terdapat di dalam beberapa jurus tertentu di dalam Tai Chi.

Kuda-kuda kaki tunggal jika diperlukan bisa kita latih secara terpisah yang tentunya hasil akhir latihan tetap ditentukan oleh kesabaran selama berlatih. Perhatikan penempatan proporsi penumpuan bobot tubuh sekaligus letak kaki di mana gerakan kita perlu lakukan secara perlahan supaya meminimalisir cedera seperti kaki keseleo.

• Kuda-kuda Busur

Gerakan atau posisi dasar lainnya dalam Tai Chi yang perlu untuk menjadi fokus para pemula untuk dikuasai adalah kuda-kuda busur atau istilah lainnya lipatan panah di mana memang posisi kaki saat melakukan kuda-kuda menyerupai bentuk busur panah. Artinya, kita perlu meregangkan satu kaki untuk melangkah kea rah depan sementara kaki lainnya diarahkan ke belakang.

Pastikan untuk menekuk lutut kaki yang ke depan sementara mata kaki pastikan menyerong 45 derajat. Posisi tubuh dicondongkan sedikit ke depan sambil kaki tetap dalam kondisi berpijak secara kuat. Tumpuan berat tubuh harus berada pada kaki depan sebesar 80% dan kaki belakang memiliki tumpuan berat tubuh 20%.

2. Pemanasan dengan Pernapasan

Tai Chi tak melulu tentang seberapa kuat dan cepat kita mampu menghantam seseorang atau membelah benda keras seperti papan. Pikiran yang jernih dan berfokus kuat pada hal tersebut adalah suatu hal penting dalam Tai Chi. Itulah mengapa, untuk mencapainya kita bisa memulainya melalui pernapasan.

• Sebagai awal, kaki ada pada posisi yang terpisah di mana keduanya dapat dibuka selebar bahu dan tak lebih dari itu.
• Tangan kita letakkan di bagian perut bawah, tepatnya berada di bawah pusar 5 cm lalu sedikit didorong ke dalam.
• Ambil nafas dan juga keluarkan lewat hidung, lakukan hal ini secara pelan-pelan dari area perut..
• Pastikan bibir cukup rapat dan saat pernapasan, tangan bisa didorong lebih lagi.

3. Gaya Rangka Kecil dan Besar

Pada olahraga Tai Chi, ada gerakan yang juga perlu diketahui, yakni gerakan yang berdasarkan pada kerangka tubuh. Sejumlah formasi posisi dapat dipelajari oleh para pemula adalah gaya rangka kecil maupun gaya rangka besar. Gaya rangka besar biasanya dikenal dengan istilah Chen dan Yang sedangkan gaya rangka kecil pada umumnya merupakan versi Wu atau Hao. Apa perbedaan kedua gaya atau gerakan rangka besar dan kecil tersebut?

Gaya rangka besar biasanya meliputi posisi berdiri baik itu tinggi dan rendah di mana lengan berayun sambil postur tubuh dibuat dalam kondisi lebih dramatis. Fokus gaya rangka besar adalah pada posisi tubuh yang harus tepat serta pengembangan energi. Sementara gaya rangka kecil memiliki gerakan-gerakan kecil yang kurang begitu luas karena berfokus lebih pada energi internal yang kemudian membentuk transisi serta gerakan yang tepat.

4. Gerakan Ular Menyelinap ke Bawah

Gerakan ini bisa dikuasai oleh para pemula secara mudah karena gerakan Tai Chi pada umumnya pun tak jauh berbeda satu dengan yang lainnya. Dengan inti umum yang sama, untuk gerakan ini dapat dilakukan dari posisi berdiri lalu secara anggun menerjang.

Keseimbangan bisa diuji menggunakan lengan dan latihlah dengan cara menggerakkan pada kecepatan yang berbeda serta dataran yang bervariasi. Berlatih gerakan dasar penting seperti gerakan ini memang jauh lebih baik ada di bawah pengawasan pelatih tai chi sendiri.

5. Gerakan Memutar Lengan

Pada gerakan dasar Tai Chi, ada pula gerakan di mana siku berada di depan sambil pergelangan tangan tetap terjaga rileks lalu lengan bisa kita putar. Alangkah baiknya kalau level dasar lebih dulu yang kita coba, yakni dengan membentuk lingkaran jari secara pelan-pelan, kemudian dilanjutkan pergelangan tangan, lengan depan barulah bagian bahu.

Pada waktu melakukan putaran lengan, gerakan ini perlu diseimbangkan dengan gerakan putaran kaki. Putarlah mulai dari jari kaki hingga paha dalam posisi duduk, kemudian lutut ditekuk jika memang perlu, barulah kita bisa pastikan untuk melakukan putaran dengan arah jarum jam dan juga setelahnya dengan arah berlawanan.

6. Gerakan Menuang

Gerakan menuang pasti sudah bisa terbayang di benak kita dengan mudah, apalagi kalau cukup sering menonton aksi orang-orang yang melakukan Tai Chi.

• Posisi awal cukup dilakukan dengan berdiri sambil pijakan kedua kaki berada di atas lantai.
• Pastikan untuk membuka kedua kaki selebar bahu dan tidak lebih lebar dari itu.
• Tumpukanlah berat tubuh di satu kaki saja dan tahanlah di sana.
• Ambil dan keluarkan nafas secara perlahan dan setelahnya pelan-pelan bergantian menumpukan berat tubuh pada kaki lainnya dan ditahan kembali.
• Gerakan ini bisa dilakukan beberapa menit sambil pikiran kita jernihkan serta menyeimbangkan tubuh.

Apabila ingin mengenal gerakan dasar Tai Chi untuk pemula secara benar, maka belajar dari ahlinya akan lebih memantapkan latihan Anda. Dalam berlatih cara melakukan tai chi, kenakan pula pakaian yang nyaman supaya jauh lebih berhasil dalam menciptakan setiap gerakan.