Ini Dia Latihan Fisik yang Paling Tepat Agar Lompatan Lebih Tinggi!

Banyak olahraga yang membutuhkan lompatan tinggi, seperti basket dan voli. Keduanya membutuhkan pemain melompat tinggi agar pukulan lebih kuat dan tepat. Namun diperlukan latihan fisik yang tepat agar lompatan bisa lebih tinggi. Berikut ini adalah beberapa latihan fisik yang bisa dilakukan agar lompatan jadi lebih tinggi:

1. Latihan lompat tali

Salah satu latihan yang banyak dilakukan para atlet profesional dalam mendapatkan lompatan yang tinggi saat bertanding adalah latihan lompat tali. Latihan lompat tali akan membantu menguatkan otot-otot kaki sehingga kaki lebih mampu melakukan lompatan yang tinggi.

Latihan lompat tali sebaiknya dilakukan di tempat dengan lantai yang keras. Lakukan lompatan dengan jarak yang cukup lebar antara kepala dan tali. Sebaiknya lakukan latihan ini 15 hingga 20 menit setiap harinya.

2. Latihan squats

Latihan squats sangat baik untuk kekuatan kaki dan punggung. Latihan squats akan sangat membantu mendapatkan lompatan yang tinggi saat bertanding. Namun pastikan pula latihan squats yang dilakukan juga benar.

Lakukan latihan squats dengan melakukan gerakan jongkok berdiri 90 derajat. Letakkan tangan ke depan, buka kaki selebar bahu, lalu turunkan bokong secara perlahan hingga jongkok dengan sudut 90 derajat. Tahan dan rasakan tarikan pada bagian bokong, betis, dan pinggul. Lalu naikkan tubuh kembali secara perlahan dan lakukan kembali gerakan tadi. Pastikan punggung tetap tegak lurus saat melakukan squats agar squats benar-benar memberikan hasil yang baik.

3. Latihan vertical jump

Latihan vertical jump adalah latihan dengan melakukan lompatan dengan jongkok 45 derajat. Latihan ini akan sangat membantu menguatkan otot kaki untuk melakukan lompatan yang tinggi.

Cara melakukannya adalah dengan berdiri tegak dan buka kaki selebar bahu. Lalu jongkok dengan sudut 45 derajat sambil tetap menjaga postur tubuh tegak lurus. Kemudian lakukan lompatan setinggi mungkin dan mendarat dengan telapak kaki sedikit menekuk. Lakukan latihan vertical jump secara rutin setiap hari. Lakukan dalam 2 set dengan 8 repetisi dalam setiap setnya.

4. Latihan long jump

Long jump atau lompat jauh juga sangat berguna meningkatkan kemampuan untuk melakukan lompat tinggi. Lompat jauh dilakukan dengan berdiri dengan salah satu kaki berada di depan. Lalu lakukan ancang-ancang untuk berlari secepat mungkin dalam jarak sekitar 30 hingga 40 m.

Larilah secepat mungkin, dan tambah kecepatan ketika sudah mendekati papan tolakan. Lakukan tolakan dengan kaki yang paling kuat lalu condongkan badan saat melayang di udara.

Itulah latihan fisik yang bisa dilakukan untuk mendapatkan lompatan yang lebih tinggi. Namun ingat untuk tetap rutin dalam latihan karena usaha tidak pernah mengingkari hasil.