5 Cara Menguatkan Kaki Dalam Futsal

Olahraga futsal adalah salah satu olahraga yang memiliki banyak peminat, terutama dari kalangan anak muda. Namun sering kali kita temukan pemain futsal yang justru mengalami cedera atau mudah lelah ketika bermain akibat kaki yang kurang kuat. Untuk menghindari hal ini, berikut ini adalah beberapa cara menguatkan kaki dalam futsal:

1. Jogging

Pemain futsal sebaiknya sering melakukan jogging untuk bis amendapatkan kaki yang kuat. Jogging bukna hanya berlari-lari kecil keliling komplek, tapi juga bisa di berbagai tempat yang memiliki perbedaan ketinggian seperti naik turun tangga.

Dengan begitu, otot kaki akan lebih terlatih untuk mendapatkan beban saat melakukan gerakan lari naik turun tangga. Lakukan jogging seperti ini setidaknya 30 menit setiap harinya agar kaki semakin terbiasa.

2. Lompat tali

Cara selanjutnya untuk menguatkan kaki bagi pemain futsal adalah dengan melakukan lompat tali. Cara melakukannya adalah dengan berdiri tegak lurus, pandangan ke depan, rapatkan kaki. Lalu lakukan lompatan sambil memutar tali.

Lakukan lompatan dengan menggunakan engkel, bukan lutut agar otot betis lebih terlatih. Lakukan dengan intensitas yang ringan seperti 50 kali lompatan terlebih dahulu, lalu naikkan jumlah lompatan setiap sesi latihan.

3. Squat

Mungkin terdengar sepele, namun gerakan squat ternyata bisa menguatkan otot kaki. Gerakan ini sangatlah mudah dan bisa dilakukan dimana saja. Cukup berdiri tegak lurus, lalu jongkok, kemudian berdiri lagi. Lakukan gerakan squat dengan jumlah 50 kali kemudian tingkatkan terus jumlahnya dalam setiap sesi latihan.

4. Lunges

Cara melatih agar kaki menjadi lebih kuat lainnya adalah dengan melakukan lunges. Lunges adalah gerakan yang akan menarik otot betis dan paha. Cara melakukannya cukup mudah, yakni berdiri tegak lurus dengan kaki dibuka selebar bahu.

Tempatkan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang. Letakkan tangan di kedua pinggang, lalu tahan beberapa detik dan turunkan badan perlahan dengan tetap menjaga punggung agar tetap lurus. Naikkan kembali badan secara perlahan. Lakukan gerakan ini berulang kali dengan memindahkan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang.

5. Box jump

Gerakan box jump mirip dengan lompat tinggi, hanya saja dilakukan dengan mendarat di atas sebuah kotak. Cara melakukannya adalah dengan tegak lurus, lalu turunkan badan sedikit untuk mengambil ancang-ancang melompat ke atas kotak. Lakukan lompatan pendek dan mendarat tepat di atas kotak.

Itulah 5 cara menguatkan kaki dalam permainan futsal. Untuk mendapatkan kaki yang benar-benar kuat, maka diperlukan latihan yang intens dan disiplin.