Golf

8 Latihan untuk Meningkatkan Fleksibilitas Pemain Golf Paling Efektif

Fleksibilitas bukan hanya dibutuhkan oleh para pesenam saja, melainkan juga para pemain golf. Baik itu menjadi seorang pemula dalam olahraga ini ataupun sudah cukup mahir, ada kalanya perlu dalam meningkatkan fleksibilitas agar permainan menjadi jauh lebih baik dan maksimal. Berikut ini merupakan beberapa latihan untuk meningkatkan fleksibilitas pemain golf yang paling terekomendasi.

Leg Swing Forward

Untuk latihan satu ini, Anda perlu melakukannya dengan langkah-langkah di bawah ini agar lebih mudah dapat dipraktikkan dan dicoba dilakukan dengan mudah.

Ambil sikap berdiri di mana dengan menggunakan satu sisi kaki saja namun tubuh harus tetap seimbang.
Ayunkanlah kaki yang lain yang tidak menginjak lantai ke arah depan. Pastikan untuk melakukannya dengan setinggi pinggul sata mengayunkan dan lakukanlah ayunan ini sebanyak 8 kali.
Setelah kaki tersebut diayun, bergantianlah dengan kaki lainnya untuk Anda ayunkan.
Lalu kembalilah kepada posisi kaki awal, bawalah lutut ditekuk dengan sudut 90 derajat.
Pinggul harus dijaga supaya menghadap ke arah depan sementara lutut agak sedikit dikendurkan ke arah luar sehingga sejajar dengan pinggul.
Lakukan latihan tersebut sebanyak 8 kali dan lakukan perlahan-lahan.
Ulangi menggunakan sisi kaki yang lain.

Squat

Dalam meningkatkan fleksibilitas tubuh pemain golf, rupanya squat pun menjadi bagian latihan yang tak boleh sampai terlewat. Mungkin Anda tahu bahwa squat biasanya diketahui sebagai latihan untuk pergelangan kaki perenang agar fleksibilitas dan kekuatannya terjaga atau meningkat. Namun squat rupanya juga berguna dalam membuat fleksibilitas pemain golf lebih baik.

Ambil posisi berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
Tekuk kaki sehingga kedua kaki membentuk persegi.
Arahkan pinggul ke arah belakang dan berjongkoklah dengan tumit yang menapak pada permukaan tanah atau lantai dan bukannya jari-jari kaki.
Lakukan 10 kali dalam 1 set dan ulangi hingga beberapa set agar terasa manfaatnya.
Latihan ini tergolong sederhana namun sangat efektif karena mampu mengaktifkan otot gluteus sehingga saat memukul bola pun bisa jauh.

Menggerakkan Pinggul

Fleksibilitas bukan hanya meliputi bagian kaki karena permainan golf sendiri merupakan sebuah olahraga yang membutuhkan pinggul yang fleksibel. Maka dari itu, penting juga untuk melatih bagian pinggul agar lebih nyaman dan fleksibel ketika digunakan saat memutar tubuh sewaktu hendak memukul bola.

Untuk melakukannya, hal paling penting dari gerakan ini adalah memutar pergelangan kaki lalu menggerakkan pinggul.
Pastikan kedua kaki sudah dibuka lebar dan membentuk persegi dengan menekuknya sedikit.
Pada waktu ini, peganglah stik golf di depan dada dengan kedua tangan diluruskan.
Torso kemudian bisa Anda putar ke titik di mna stik di depan Anda lalu gerakkan dan putarlah pinggul.
Untuk latihan ini, bisa dilakukan sebanyak 10 kali ulangan pada setiap sisi pinggul.

Peregangan Lengan

Kaki dan pinggul adalah bagian yang memang paling banyak digunakan dalam permainan golf, namun jangan salah, segala jenis pukulan golf tentunya memerlukan fleksibilitas lengan yang baik. Untuk bermain secara maksimal, maka bagian lengan pun perlu dilatih supaya lebih fleksibel.

Salah satu lengan luruskanlah ke arah samping tepat di depan dada.
Lalu gunakan lengan yang lainnya untuk memberi tekanan ke dalam agar lengan pertama bisa benar-benar meregang secara maksimal.

Sambil melakukannya, rotasikan kepala Anda pada ke arah yang berlawanan dari lengan yang diregangkan.
Tahanlah lengan tersebut selama 3 detik dan ulangi dengan menggunakan lengan lainnya.
10 kali ulangan disarankan untuk masing-masing lengan.

Latihan Simpul Lengan

Peregangan satu ini pun sama pentingnya untuk dilakukan demi meningkatkan fleksibilitas lengan. Bahkan latihan ini bisa Anda lakukan baik sambil dalam kondisi tengkurap atau menempel pada dinding.

Untuk melakukannya, pastikan kedua lengan disilangkan (itulah mengapa latihan ini disebut simpul).
Hal tersebut bisa dilakukan sambil bersandar pada matras atau dinding.
Tahanlah posisi tersebut selama 30 detik lalu gantilah posisi lengan (yang tadinya di bawah bisa di atas dan yang sebelumnya di atas bisa di bawah).

Rotasi Bahu Eksternal

Latihan lainnya yang bisa meningkatkan fleksibilitas adalah latihan untuk bagian bahu. Berikut ini beberapa langkah yang bisa dilakukan secara sederhana supaya permainan golf Anda makin baik.

Ambil posisi duduk bersebelahan dengan meja.
Letakkan bagian dalam lengan pada permukaan meja sejajar dengan tubuh.
Bungkukkan tubuh ke arah depan sampai pinggul dan hingga Anda merasakan adanya peregangan kuat di bagian bahu.
Dalam hal ini, tahanlah selama 30 detik sebelum Anda beralih pada sisi bahu satunya dengan waktu yang sama.

Malaikat Dinding

Peregangan seperti apakah yang dimaksud di sini? Ini adalah latihan peregangan yang melatih fleksibilitas lengan sekaligus pundak. Latihan satu ini pun berguna dalam meningkatkan postur tubuh pemain golf.

Bersandarlah tegak lurus pada dinding.
Kedua lengan dapat ditempelkan pada dinding dengan membentuk huruf L atau 90 derajat dengan arah tangan menuju ke atas.
Pastikan untuk menjaga tekukan siku lengan secara konsisten, lalu memindahkan lengan ke atas dan ke bawah tapi tetap menempel di dinding.
Latihan ini bisa dilakukan selama 5 menit sambil menggerakkannya perlahan.

3 Langkah Latihan Pergerakan Pergelangan Kaki

Untuk melatih fleksibilitas pemain golf, langkah-langkah berikut ini bisa dicoba untuk dipraktikkan.

Akan lebih baik bila latihan dilakukan di trotoar.
Tempatkan satu sisi kaki pada bagian tepi jalan.
Gerakkan lutut di atas jempol kaki sebanyak 5 kali, 5 kali lagi ke bawah dan 5 kali di atas jari kelingking.
Barulah kemudian bergantian dengan sisi kaki lainnya.

Selain perlengkapan dan peralatan golf untuk pemula yang perlu dipersiapkan dengan baik, setiap pemain golf harus menyiapkan fisik yang maksimal. Maka dari itu, kiranya latihan untuk meningkatkan fleksibilitas pemain golf bisa coba dilakukan. Dengan fleksibilitas tubuh yang maksimal, tentunya melakukan cara driving golf yang benar pun akan lebih mudah.