Karate adalah salah satu cabang olahraga yang banyak diminati, baik dari kalangan orang tua, remaja, bahkan anak-anak. Ketertarikan pada gerakan karate serta rasa ingin melindungi diri sendiri dari kejahatan membuat karate menjadi pilihan populer dalam olahraga bela diri saat ini.
Meskipun banyak yang menyukai dan mengikuti karate, namun ternyata tak semua orang bisa menjadi seorang atlet karate profesional. Pada dasarnya, untuk menjadi seorang atlet karate profesional haruslah dimulai sejak dini agar teknik yang dimiliki lebih mudah dipelajari.
Untuk menjadi atlet karate, mulailah untuk sering melakukan latihan fisik yang kuat. Salah satu latihan fisik paling dasar yang harus dijalani adalah push up. Push up dalam karate sendiri memiliki tahapan tertentu. Pada awalnya push up dilakukan seperti biasa, lalu setelah tubuh mulai terbiasa, maka push up dilakukan dengan mengepalkan tangan.
Inti dari push up sambil mengepalkan tangan adalah untuk memperkuat tangan agar pukulan juga menajdi lebih kuat. Tangan seorang atlet karate akan mengalami kapalan jika push up yang dilakukan cukup banyak dan ini menunjukkan kemajuan dalam latihan dasar.
Latihan lain seperti latihan lari dan bernafas juga harus sering dilakukan untuk mendapatkan keseimbangan tubuh dan pikiran yang baik. Hal ini dikarenakan inti dari karate adalah serangan yang tenang sehingga bukan hanya fisik saja yang dilatih, tapi juga emosi yang dirasakan.
Jika sudah merasa cukup kuat, maka daftarkan diri pada dojo karate yang telah menelurkan banyak atlet karate terbaik. Dari dojo karate inilah akan didapatkan latihan karate yang baik dan benar. Untuk bisa menjadi atlet karate, tidak harus memiliki sabuk hitam karena pertandingan karate yang diadakan secara nasional maupun internasional dilakukan sesuai dengan tingkatan warna sabuk.
Sabuk putih adalah sabuk paling awal, lalu sabuk kuning, sabuk hijau, sabuk biru, sabuk coklat, dan terakhir sabuk hitam. Untuk sabuk hitam, biasanya dipakai oleh para pelatih atau sensei/sempai. Untuk mengikuti sebuah pertandingan nasional maupun internasional, maka biasanya dojo menerima informasi dari Kemenpora atau Federasi Karate Tradisional Indonesia (FKTI).
Para pelatih akan memilih siapa saja yang pantas untuk mengikuti kejuaraan, lalu mendaftarkannya secara langsung. Setelah lulus seleksi di daerah, barulah atlet tersebut bisa mengikuti kejuaraan nasional atau internasional.
Namun sayangnya, cabang olahraga karate agak sulit ikut olimpiade dikarenakan terlalu banyaknya cabang karate dengan berbagai karakteristik tersendiri. Namun saat ini, karate tradisional diakui IOC dalam kerangka World Karate Federation namun tetap harus diikuti dengan karate jenis lainnya.
Pada latihan bagi tubuh bagian atas, para perenang tak boleh melewatkan gerakan pemanasan yang biasanya perlu dilakukan sekitar 3-5 menit.
Dalam latihan ini, Anda memerlukan sebuah tali tambang yang bisa diikatkan pada sesuatu yang stabil dan kuat. Tali kemudian Anda pegang dengan kedua telapak tangan menghadap ke bawah dan tali bisa diangkat secepat mungkin lalu ke bawah, seperti mengguncangkannya.
Dalam melakukan latihan ini, Anda kiranya membutuhkan kereta luncur sebagai alat pendukung latihan. Ikatlah sejumlah beban pada kereta luncur dan ambil tali yang ada untuk menariknya secepat mungkin dengan posisi tubuh cukup rendah dengan dada naik dan punggung rata.
Pada intinya, latihan ini masih menjadi bagian dari two-hand rope jump slams, namun gerakannya saja yang membedakannya. Untuk gerakan inside slam, itu artinya masing-masing tangan pegang tali dan kemudian arahkan kedua tali ke arah dalam (tali yang dipegang sebelah kanan diarahkan ke kiri dan tali yang dipegang sebelah kiri dapat diarahkan masuk ke sebelah kanan).
Latihan jenis ini lebih berfokus untuk memperkuat bagian lengan atas Anda dan pastinya perlu adanya sepasang halter alias beban yang Anda dapat bawa atau pegang dengan satu tangan.
Latihan ini baik bagi kekuatan bahu dan juga otot bisep di mana Anda dapat melakukannya dengan cara menggelantungkan diri pada sebuah tiang dan tariklah tubuh sampai dagu bisa setinggi tiang. Tangan perlu menggenggam tiang dengan telapak tangan harus menghadap pada arah diri Anda, tak lupa juga berikan jarak sedikit antara kedua tangan dan jarak tersebut adalah selebar bahu. Pastikan dagu dinaikkan hingga lebih dari tiang dan kembali turunkan tubuh perlahan; latihan ini perlu pengulangan beberapa kali agar terasa efeknya.
Sebagai akhir latihan, chin up dan juga v-sit holds menjadi hal yang perlu dilakukan di mana langkah-langkanya seperti berikut:
Agar tubuh bagian bawah bisa lebih kuat sehingga juga performanya dapat lebih gesit, maka diperlukan latihan fisik khusus untuk kaki. Squat menggunakan satu kaki saja adalah contoh latihan yang bisa dilakukan serutin mungkin agar kekuatan tubuh bagian bawah meningkat sekaligus kontrol tubuh.
Untuk istilah lainnya, lateral lunge juga kerap dikatakan sebagai gerakan plane frontal. Langkah seorang pemain hoki ditentukan oleh kemantapan dan kekuatan tubuh bagian bawahnya, yakni kaki. Bila kaki kuat dan stabil, maka performa di atas es pun akan menjadi lebih cepat dan optimal dan latihan lateral lunge yang dimaksud adalah seperti ini:
Sama halnya dengan latihan squat yang sebelumnya telah disebutkan, latihan slideboard reverse lunge bertujuan untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan dengan slideboard akan mampu meningkatkan massa di selangkangan. Karena otot para pemain hoki akan secara mudah untuk terasa tegang, ini karena otot sedang lemah jadi butuh untuk melakukan latihan seperti ini.
Bukan hanya kaki, pinggul juga merupakan tubuh bagian bawah yang para pemain hoki juga perlu perhatikan serta latih dengan baik agar kuat sewaktu ber-skating di atas es. Pada dasarnya, bisa dikatakan bahwa bowler squat merupakan jenis latihan atau olahraga penggabungan squat satu kaki dengan Romanian deadlift.
Istilah lain untuk latihan semacam ini adalah rear-foot-elevated split squat, namun pada dasarnya memiliki inti latihan fisik yang sama dan bahkan sangat mudah. Untuk melebihkan beban, biasanya dumbel atau barbel dapat digunakan juga, namun tetap sesuaikan dengan kebutuhan dari pemain saja.
Latihan lari sprint memang dikenal sebagai sebuah olahraga atletik lari jarak pendek, namun sebenarnya jenis olahraga ini bisa juga dilakukan oleh para pemain hoki untuk melatih tubuh bagian bawah. Meski demikian, tetaplah latihan berlari sprint wajib dilakukan bersama dengan latihan-latihan lain yang sudah disebutkan sebelumnya.