Sponsors Link

7 Cara Melompat Tinggi Agar Bisa Slam Dunk Paling Mudah

Sponsors Link

Slamdunk merupakan salah satu teknik permainan bola basket yang dimana dalam gaya ini si pemain akan melakukan sebuah gerakan memasukan bola kedalam ring atau keranjang sambil melompat di dekat ring dan kemudian menggelantungkan salah satu atau kedua tangan nya di ring tersebut. Gaya tersebut juga di kenal dengan hunjaman.

ads

Slamdunk merupakan salah satu teknik dasar dalam bermain bola basket yang sudah pastinya harus di kuasai oleh setiap pemain bola basket. Teknik memasukan bola degnan slamdunk ini mempunyai peluang lebih besar untuk mencetak poin yang besar. Akan tetapi teknik ini perlu latian yang tepat dan harus di lakukan dengan benar.

Salah satun caranya ialah dengan meninggikan lompatan. Sudah pastinya lompatan yang tinggi merupakan idaman para pemain bola basket dan juga voli. Kedua olahraga tersebut memang sangat membutuhkan kemampuan melompat yang tinggi terutama untuk slamdunk. Smash dan blocking untuk syarat menjadi pemain bola voli, pemain sepak bola kusus nya di daerah pertahanan juga pastinya menginginkan lompatan yang tinggi agar dapat menghalau bola – bola udara sudah menjadi teknik dasar permainan sepak bola . Nah disini kita akna memberikan cara agar anda mendapatkan lompatan yang tinggi.

1. Ukur kemampuan awal anda

Cara yang pertama adalah dengan mengukur kemampuan awal anda. Anda harus mengukur kemampuan loncatan awal anda sebelum menjalani latihan ini. Anda dapat beridir di sebelah tiang ataupun tembok kemudian melompatlah setinggi munkin. Minta teman anda untuk mengukur dan menandai nya dengan kapur spidol ataupun yang lainya. Tanda ini berniatan untuk melihat perkembangan latian anda dan melihat hasil dari latihan anda.

2. Lompat tali

Selanjutnya adalah dengan lompat tali merupakan metode meninggikan loncatan yang paling efisien. Cara melakukanya pun juga sangat mudah di lakukan dan dapat di lakukan di banyak tempat. Anda cukup mencari seutas tali ataupun membeli tali skipping yang ada di took olah raga,dan mulailah loncat – loncat menghindari tali.

Anda dapat melakukan latihan ini sebanyak 50x/hari jangan memaksakan keadaan anda jika di rasa sudah cukup atau lelah maka beristirahatlah. Jangan sampai memaksakan keadaan tubuh karna dapat mengalamai salah satu dari macam-macam cidera olahraga. Ada yang perlu di ingga juga ketika sudah mahir anda dapat menambah target lomatan menjadi 60x-100x . Latian ini bertujuan untuk memperkuat otot kaki sehingga anda dapat mendapatkan lompatan yang tinggi.

3. Angkat beban

Ketika anda datang ke suatu tempat gym anda pasti melihat orang – orang sedang berlatih mengangkat beban, nah seperti itulah yang kita maksut. Angkat beban bertujuan untuk membentuk otot kaki. Anda dapat mengangkat beban – beban berat yang sesuai dengan kemampuan dan kekuatan anda. Jangan sampai melebihi dari yang tidak di sarankan. Anda dapat memulai latihan beban ini dengan beban yang rendah terlebih dahulu setelah itu naikan bebanya sedikit demi sedikit dan pada akhirnya anda akan mendapatkan otot yang kuat.

4. Sprint

Selanjutnya anda dapat melakukan sprint, selain dapat memperkuat betis dan lutut juga akan memperkuat tumit anda. Tolakan lompatan yang terjadi pada tumit jadi anda perlu untuk memperkuat tumit anda juga. Anda perlu melatih otot pada tumit anda dengan cara yang benar contohnya dengan sprint. Anda dapat melakukan sprint selama 20menit secara bolak – balik. Latihan ini sudah di lakukan banyak orang , dan sudah terbukti memberikan hasil yang memuasakan dan akan menguatkan otot tumit anda.

Sponsors Link

5. Lari tangga

Selain dengan sprint di atas anda juga adapt memperkuat otot – otot kaki anda dengan cara lari di tangga. Akan tetapi latihan ini lebih akan cenderung untuk menguatkan otot pada lutut anda. Anda dapat melakukan latihan lari tangga ini selama 10-15 menit atau hingga di rasa anda sudah cukup . usahakan pemanasan dulu sebelum menjalani latihan berat ini akar tidak terjadi cedera.

6. Mulai latihlah lompatan anda

Nah mulailah tes dan coba bandingan lompatan anda dari seblum latihan hingga sesudah latihan. Anda juga dapat melakukan lompatan ini di sela – sela latihan untuk mengetahui perkembangan lompatan anda. Dan kembali minta bantuan teman anda untuk mengukur lompatan anda , apakah sudah melebihi dari yang sebelum latihan kemarin atau belum. Jika sudah cek meningkat seberapa banyak, apakah sudah sesuai dengan kebutuhan untuk bermain bola basket atau belum.

7. Ayunkan tangan ketika hendak melompat

Yang terakhir anda dapat menggunakan cara ini yaitu dengan mengayunkan taman anda ketika hendak melompat. Anda dapat menggunakan gaya dorong yang di haasilkan oleh tangan anda yang akan sedikit mendorong bagian badan anda ke atas dan akan membuat lompatan anda menjadi semakin lebih tinggi dari sebelumnya.

Sponsors Link

Anda dapat melatihnya saat setelah selesai latihan di atas ataupun di sela – sela latihan anda. Dan kembali cek apakah sudah memenuhi kebutuhan untuk slamdunk atau belum. Jika belum anda dapat menjalani latihan dari penguatan otot lagi hingga di rasa otot benar – benar siap dan kuat untuk melompat lebih tinggi. Karna otot pada kaki sangat penting untuk menghasilkan lompatan yang tinggi. diatasa merupakan beberapa teknik dasar lompat tinggi

Teknik mendarat lompat tinggi :

Teknik mendarat dalam lompat tinggi juga perlu di ketahui , jika anda salah cara dalam mendarat anda dapat berujung dengan cidera. Karena inti dari lompatan tinggi merupakan lompat setinggi – tingginya, tanpa denganmenyentuh ataupun menjatuhkan ring. Jadi dalam melakukan pendaratan perlu juga di sesuaikan dengan gaya yang anda gunakan , contohnya ya gaya lompat tinggi ini. Ketika anda menggunakan gaya lompat tinggi anda dapat mendarat dengan tumpuan kaki dan melakukan gerakan anti klimaks yang hampr mirip dengan gaya pegas pada kaki. Anda harus melakukanya dengan benar dan berhati – hati agar tidak terjadi cidera.

Nah dengan adanya infor dari kami semoga dapat membantu latihan anda dan memperlancar latihan anda. Dengan adanya cara melompat tinggi agar bisa slam dunk  dan juga cara mendarat saat lompat tinggi akan membuat anda menjadi lebih mengerti sebelum menjalani latihan ataupun menggunakan teknik lompat tinggi tersebut.

Akan tetapi anda juga perlu di lakukanya pemanasan sebelum menjalani semua latihan tersebut jika di rasa akan menjalani sebuah latihan yang berat. Semua itu bertujuan agar anda tidak mengalami cidera dan semua anggota badan anda tidak tegang. Anda juga adpat menyewa instruktor atau guru untuk mengajari anda cara pemanasan ketika anda tidak mengetahui cara pemanasan. Atau anda juga dapat mencari vidio nya di youtube cara pemanasan, karna sudah banyak tersebar caranya.

Sponsors Link
, , , , , ,
Post Date: Wednesday 15th, August 2018 / 08:51 Oleh :
Kategori : Basket