Author

Adara Almarinah

Futsal

Mengenal Teknik Dasar Passing Futsal yang Penting Bagi Pemula

by Adara Almarinah 5 April 2020

written by Adara Almarinah

Pada artikel sebelumnya, kita telah membahas tentang teknik shooting dalam futsal. Selain teknik shooting, teknik dasar lainnya yang wajib dipelajari adalah teknik passing atau mengoper. Operan dalam futsal sangat menentukan keberhasilan sebuah tim.

Apapun posisi yang diisi oleh seorang pemain, ia wajib menguasai teknik ini. Berbeda dengan shooting yang lebih sering dilakukan oleh pemain lini depan, teknik passing justru selalu dimainkan oleh setiap pemain. Bagi kamu yang belum menguasai teknik ini, berikut ini adalah beberapa teknik dasar passing dalam futsal yang perlu kamu ketahui:

1. Passing dengan kaki bagian dalam

Teknik passing dengan menggunakan kaki bagian dalam dilakukan untuk mengoper bola pada teman yang jaraknya tidak terlalu jauh dari posisi kita. Teknik ini dilakukan dengan beridir di samping bola dengan kaki tumpuan agak ke belakang dan jari mengarah ke sasaran. Sedangkan kaki yang akan menendang diayunkan ke belakang sambil memiringkan kaki hingga bagian dalam berada kaki menghadap ke bola, lanjutkan dengan tendangan ke depan dengan kaki bagian dalam tersebut.

2. Passing dengan kaki bagian luar

Passing dengan kaki bagian luar memiliki teknik yang hampir sama dengan passing menggunakan kaki bagian dalam. Namun teknik ini dilakukan untuk mengoper bola pada teman yang jaraknya jauh. Passing dengan kaki bagian luar menghasilkan tendangan yang kuat dan akurat.

Cara melakukan passing ini adalah dengan berdiri di samping bola dengan kaki tumpuan. Sedangkan kaki satunya ditekuk dan tendang bola sekuat mungkin ke arah penerima operan tepat di bagian tengah bola. Lakukan tendangan dengan kaki bagian luar dan lanjutkan dengan gerakan lanjutan.

3. Passing dengan punggung kaki

Passing dengan punggung kaki menghasilkan tendangan yang keras dan akurat. Passing ini dilakukan dengan meletakan kaki tumpuan di samping bola dengan jari mengarah ke tempat penerima operan. Kaki satunya ditarik ke belakang dengan ditekuk hingga 30 derajat dan diayunkan ke depan. Tendang bola dengan menggunakan punggung kaki tepat di bagian tengah bola.

Itulah beberapa cara melakukan passing dalam futsal. Dengan melakukan latihan beberapa kali, teknik passing dapat dikuasai dengan sempurna.

5 April 2020 0 comment

Futsal

4 Teknik Shooting Futsal yang Perlu Dipelajari

by Adara Almarinah 3 April 2020

written by Adara Almarinah

Olahraga futsal semakin populer saat ini, terutama di kalangan para pekerja muda. Lapangan futsal yang semakin menjamur dimana saja membuat peminat olahraga ini semakin bertambah. Namun meskipun terlihat mudah, futsal memiliki beberapa teknik yang perlu dipelajari dengan baik agar permainan semakin seru.

Salah satu teknik yang perlu diasah adalah tekni shooting futsal. Teknik shooting futsal sendiri terbagi lagi dalam beberapa jenis seperti di bawah ini:

1. Menendang dengan ujung kaki

Teknik shooting dalam futsal yang paling sering digunakan adalah menendang dengan ujung kaki. Teknik ini biasanya digunakan ketika berada dalam posisi yang tidak menguntungkan. Tendangan yang dihasilkan akan sangat keras dan tepat sasaran.

Adapun cara melakukannya adalah dengan menempatkan badan tepat di depan bola. Posisikan kaki tumpuan di belakang dengan jari menghadap ke gawang dan kaki satunya diayunkan ke belakang bersiap untuk menendang. Tendang bola tepat di bagian tengah dengan menggunakan ujung kaki sekeras mungkin. Biarkan kaki terus mengayun ke depan.

2. Menendang dengan punggung kaki

Teknik yang satu ini hampir mirip dengan teknik shooting pertama, hanya saja diperlukan latihan yang lebih agar tendangan lebih keras. Pertama, berdiri di depan bola dan posisikan kaki tumpuan di samping bola dengan jari menghadap ke arah gawang. Kemudian ayunkan kaki lainnya ke belakang dan tendang bola dengan menggunakan punggung kaki sekuat mungkin.

3. Menendang dengan kaki bagian luar

Teknik dengan kaki bagian luar dilakukan saat akan melakukan shooting langsung di depan gawang. Posisikan badan di samping bola dengan jari kaki menghadap ke gawang. Ayunkan kaki lainnya dan tendang bola dengan menggunakan kaki bagian luar. Teknik ini akan membantu membuat kiper jadi kebingungan.

4. Menendang dengan kaki bagian dalam

Tendangan dengan kaki bagian dalam biasanya digunakan untuk melakukan tendangan jarak jauh. Cara melakukannya adalah dengan menempatkan bola di depan badan. Posisikan kaki tumpuan di samping badan dan ayunkan kaki lain ke belakang, kemudian tendnag bola dnegan kuat dengan kaki bagian dalam. Condongkan badan agak sedikit ke depan untuk menyeimbangakan badan.

Itulah 4 teknik shooting dalam futsal yang perlu kamu kuasai. Semakin kamu sering berlatih, maka akan makin tinggi akurasi tendangan yang kamu ciptakan.

3 April 2020 0 comment

Bola Voli

Inilah Pengertian Blocking Dalam Bola Voli dan Cara Melakukannya

by Adara Almarinah 29 March 2020

written by Adara Almarinah

Di setiap olahraga, ada banyak istilah yang digunakan dan harus dimengerti oleh setiap pemain. Begitu pula dalam olahraga voli. Salah satu istilah yang sangat familiar adalah blocking.

Dalam bahasa Inggris, istilah blocking berasal dari kata block yang artinya menahan. Secara sederhana, istilah blocking memiliki arti menahan serangan lawan. Blocking merupakan salah satu teknik yang digunakan dalam permainan bola voli yang digunakan untuk menahan serangan dari lawan.

Teknik blocking sendiri tidak bisa dilakukan dengan asal. Untuk dapat menahan serangan dengan baik, maka kamu harus melakukan beberapa hal seperti di bawah ini:

Perhatikan dengan baik arah datangnya bola. Tempatkan badan sedekat mungkin dengan net agar lebih mudah mencapai bola.
Bersiaplah dengan melakukan posisi blocking dengan membuka kedua kaki selebar bahu dan sedikit menekuk agar bisa segera melompat. Fokuskan pandangan ke arah datangnya bola.
Lakukan lompatan dengan kedua kaki sambil mengangkat kedua tangan membentuk pertahanan.
Hadang bola dengan kedua telapak tangan dengan mendorong bola ke arah pemain lain untuk diumpan atau ke arah daerah lawan kembali.
Turun dengan kedua kaki agak ditekuk dan kembali dalam posisi semula.

Teknik blocking sendiri memiliki banyak jenis. Berikut ini adalah penjelasan singkat tentang beberapa jenis teknik blocking:

Blocking tunggal : Teknik blocking yang satu ini dilakukan oleh satu pemain saja.
Blocking ganda : Teknik blocking yang dilakukanoleh dua atau tiga orang sekaligus. Teknik ini membutuhkan kerjasama yang baik agar blocking dapat dilakukan dengan tepat.
Block bola open : Teknik blocking dilakukan dengan lompatan yang cukup tinggi dengan menekuk lutut hingga 100 derajat. Teknik ini ditujukan pada bola yang dipukul tinggi oleh lawan.
Block bola semi : Teknik blocking yang satu ini dilakukan dengan lompatan yang tidak terlalu tinggi dengan menekuk lutut hingga 110 derajat. Teknik ini dilakukan untuk smash lawan yang cukup cepat.
Block bola quick : Teknik blocking bola quick dilakukan untuk bola yang datang dengan cepat dan pendek. Kaki ditekuk hanya 135 derajat agar isa melompat dengan segera.

Teknik blocking membutuhkan kemampuan passing atas yang baik, jadi sangat penting untuk melakukan latihan yang intensif agar memiliki respon yang cepat dan tepat dalam blocking.

29 March 2020 0 comment

Bola Voli

Inilah Posisi Pemain Voli Beserta Perannya Dalam Kemenangan Tim!

by Adara Almarinah 27 March 2020

written by Adara Almarinah

Olahraga beregu memang menyenangkan. Selain melatih fisik, olahraga beregu juga membantu meningkatkan kemampuan sosial kita dalam bekerjasama. Salah satu olahraga beregu yang cukup diminati adalah olahraga voli.

Olahraga voli merupakan olahraga regu yang harus dimainkan oleh 2 regu dengan masing-masing regu terdiri dari 6 pemain. Setiap pemain memiliki tugas dan posisinya masing-masing. Dengan mengetahui dan menjalankan tugas masing-masing, maka kerjasama yang baik untuk memenangkan pertandingan pun dapat diraih dengan mudah. Untik lebih mudah memahaminya, berikut ini adalah penjelasan singkat tentang posisi pemain dalam olahraga voli:

1. Server

Server merupakan pemain penting yang mana akan melakukan servis pertama sebagai penanda dimulainya pertandingan voli. Posisi server berada di sudut belakang sebelah kanan. Namun tugas server bukan berarti selesai setelah ia melakukan servis pertama, ia dapat berperan sebagai defender setelah melakukan servis.

2. Smasher

Posisi pemain yang menjadi smasher berada di barisan paling depan. Smasher atau juga disebut spiker memiliki tugas yang banyak. Smasher yang memiliki posisi tepat di depan net harus mampu melakukan pertahanan dengan menghadang datangnya bola dari lawan.

Namun secara bersamaan, ia juga dapat melakukan serangan balik dengan smash atau pukulan keras ke dalam daerah lawan. Maka dari itu, pemain yang berada di posisi ini harus memiliki kemampuan yang lebih dibandingkan pemain lain dalam mengendalikan bola.

3. Tosser

Tosser bisa dikatakan sebagai otak dari sebuah tim. Pemain yang berada di posisi ini harus memiliki kemampuan strategi yang baik. Pemain ini adalah orang yang akan memberikan komando untuk melakukan serangan pada tim lawan. Ia juga harus memiliki kemampuan memainkan bola yang baik karena kekuatan serangan akan bergantung pada bagaimana ia memberikan umpan pada penyerang.

4. Defender

Posisi pemain defender ditempati oleh 2 orang dan akan bertambah 1 jika server telah melakukan servis pertama. Pemain yang menempati posisi defender akan ditempatkan di belakang. Kedua pemain ini bertugas untuk menerima serta menahan serangan lawan di lini belakang. Tugas defender yang harus menerima serangan lawan dari segala arah membuat pemain yang ada di posisi ini harus memiliki kemampuan passing atas dan passing bawah yang baik. Dengan begitu, bola akan lebih mudah diumpankan pada pemain lain untuk diteruskan sebagai serangan balik.

Itulah penjelasan singkat mengenai posisi pemain voli yang perlu diketahui. Setiap pemain memiliki peran sendiri yang sangat menentukan kemenangan dari tim. Jadi, kemenangan sebuah tim merupakan tanggung jawab bersama, bukan hanya pada satu pemain saja.

27 March 2020 0 comment

Biliar

Inilah Cara Pegang Stik Biliar yang Benar dan Tepat Sasaran!

by Adara Almarinah 27 March 2020

written by Adara Almarinah

Permainan biliar mungkin tampak sulit bagi pemula. Posisi tangan , kaki, dan badan yang harus selaras dengan fokus pandangan pada bola memang terlihat sulit, namun akan mudah jika kamu dapat menguasai semuanya terlebih dahulu.

Bagi kamu yang masih pemula, diperlukan latihan berkali-kali untuk dapat menyesuaikan tangan agar dapat memegang stik dengan benar. Untuk memudahkan kamu dalam belajar memegang stik biliar, berikut ini adalah cara pegang stik biliar yang perlu kamu ketahui:

1. Gunakan tangan dominan

Cara pertama memegang stik biliar yang benar adalah dengan menggunakan tangan dominan. Pegang stik biliar di bagian belakang tongkat. Namun jangan memegang terlalu pinggir. Pegang di titik yang tepat agar keseimbangan tongkat tetap terjaga saat membidik sasaran.

Genggam stik dengan menggunakan jempol dan telunjuk. Kamu dapat menambahkan jari tengah jika merasa pegangan belum terlalu kuat. Pegang dengan rileks dan jangan menggenggam stik terlalu kencang. Genggaman yang terlalu kuat justru menyebabkan tongkat sulit dikendalikan.

2. Bungkukan badan

Selain memperhatikan posisi tangan, untuk dapat memegang stik biliar dengan baik juga harus memperhatikan posisi badan. Keselarasan yang baik inilah yang membuat tembakan tepat sasaran. Bungkukan badan ketika akan melakukan tembakan. Posisikan badan di samping stik biliar agar tembakan lebih stabil.

Buka kaki selebar bahu dengan menempatkan salah satu kaki di depan dan lainnya di belakang. Tekukan kedua kaki sedikit untuk menjaga keseimbangan badan ketika membidik. Perhatikan posisi kaki agar badan tidak menghalangi stik ketika didorong ke belakang untuk menyesuaikan laju tembakan. Ikuti pula dengan kepala yang agak menunduk.

3. Buat bridge terbuka

Ketika tangan yang dominan memegang stik untuk melakukan tembakan, maka tangan yang lain digunakan untuk membuat bridge terbuka. Pertama, rentangkan tangan di atas meja. Sisipkan stik diantara jari telunjuk dan jempol yang telah membentuk huruf V. Posisikan tangan agar sedikit naik sehingga stik dapat meluncur dengan mudah ketika melakukan tembakan.

Itulah cara memegang stik biliar yang baik dan benar. Tidak terlalu sulit, bukan? Kamu hanya perlu melakukan latihan agar lebih terbiasa untuk memukul. Selamat mencoba!

27 March 2020 0 comment

Bela Diri

Teknik Dasar, Peralatan, dan Peraturan Dalam Tarung Derajat

by Adara Almarinah 12 March 2020

written by Adara Almarinah

Tarung derajat adalah salah satu ilmu bela diri asli Indonesia yang sedang naik daun. Sejak kemunculan Iko Uwais di berbagai film layar lebar – bahkan telah merambah ke Hollywood, tarung derajat semakin banyak diminati.

Teknik

Tarung derajat memiliki beberapa teknik dasar layaknya bela diri lainnya. Teknik awal adalah melakukan pemanasan atau peregangan seperti bela diri lainnya. Dengan melakukan peregangan, tubuh akan lebih lentur sehingga mudah melakukan serangan dan menerima serangan lawan.

Adapun beberapa teknik yang diperlukan dalam tarung derajat adalah sikap dasar yang dilakukan dengan berdiri tegak. Buka kaki selebar bahu dan busungkan dada agak ke depan. Tangan sedikit dikepal dengan posisi di samping badan.

Ada juga teknik siaga di tempat, siaga silang, teknik gerak langkah dasar, dan teknik menendang. Semua dapat dikuasai dengan baik jika sering melakukan latihan.

Peralatan

Dalam tarung derajat, peralatan yang digunakan dibedakan sesuai dengan jenis kelamin penggunanya. Peralatan yang digunakan oleh petarung putra adalah pelindung gigi, pelindung tangan, pelindung kepala, dan pelindung selangkangan.

Sedangkan pada petarung putri, peralatan yang digunakan adalah pelindung selangkangan, pelindung kepala, pelindung gigi, dan pelindung tangan. Mereka yang tidak memiliki peralatan yang lengkap dan tidak memenuhi standar dilarang untuk bertanding.

Peraturan

Dalam pertandingan tarung derajat, terdapat beberapa peraturan penting yang wajib ditaati oleh setiap pemain. Untuk aturan pemberian poin, poin tertinggi diberikan pada tendangan langsung ke arah lawan yang merobohkan lawan. Tendangan ini mendapatkan poin 4. Sedangkan tendangan ke arah wajah lawan diberikan poin 3 dan poin 4 untuk tendangan ke arah badan.

Selain itu, kemenangan pemain juga dapat terjadi karena beberapa hal seperti menang angka atas lawan, menang karena lawan mengundurkan diri , menang karena wasit menghentikan permainan ketika skor lebih tinggi dari lawan, menang karena lawan didiskualifikasi, dan menang karena lawan sudah roboh.

Itulah beberapa teknik, peralatan, dan aturan yang ada di dalam tarung derajat. Namun ingatlah untuk selalu melakukan latihan secara rutin agar teknik yang dikuasai lebih lancar.

12 March 2020 0 comment

Bela Diri

Mengenal Hapkido dan Teknik Penting di Dalamnya

by Adara Almarinah 11 March 2020

written by Adara Almarinah

Selain taekwondo, ada jenis olahraga bela diri asal Korea yang tak kalah populernya saat ini. Bela diri hapkido namanya. Jika kebanyakan bela diri menggunakan tenaga sendiri untuk melawan, maka hapkido justru memanfaatkan tenaga lawan untuk melakukan perlawanan. Maka dari itu, tidak heran jika teknik yang digunakan dalam hapkido berbeda dibandingkan teknik lainnya.

Berikut ini adalah beberapa teknik hapkido yang wajib dipelajari:

PPaegi Samsu

Teknik ini dilakukan untuk melepaskan diri dari kuncian lawan. Cara melakukan teknik ini adalah dengan mendekatkan diri ke pusat kuncian. Misalnya lawan mencengkeram tangan dari arah bawah, maka putasr pergelangan tangan ke arah yang terbuka ke atas, kemudian lanjutkan dengan berbalik mengunci lawan dan melayangkan pukulan.

Chagi

Teknik selanjutnya adalah teknik tendangan. Teknik tendangan pada hapkido tidak jauh berbeda dengan taekwondo. Tendangan diarahkan langsung ke bagian atas tubuh lawan dengan tendangan lurus. Teknik ini memiliki kekuatan yang kuat untuk menjatuhkan lawan sehingga diberikan poin tinggi.

Sewo Jieruggi

Teknik pukulan dalam hapkido ini dilakukan dengan mengarahkan pukulan lurus ke arah dada atau perut lawan dengan ibu jari mengarah ke atas. Tangan lainnya tertekuk di samping badan agak ke belakang. Kaki depan agak ditekuk dan kaki satunya lurus ke belakang agar badan tetap seimbang.

Kawi Makki

Kawi Makki adalah teknik melakukan blok atau pertahanan dari serangan lawan. Kawi Makki dilakukan dengan mengarahkan tangan kanan ke atas dan salah satu tangan ke bawah dengan mengepalkan keduanya. Kaki depan agak ditekuk sedangkan kaki lain diluruskan ke belakang untuk menyeimbangkan badan ketika menerima serangan.

Keokki Sam Su

Teknik ini dilakukan dengan menangkap tangan lawan kemudian memutarnya ke belakang dan menguncinya dengan menjepit tangan lawan menggunakan ketiak dan menggenggamnya sekuat mungkin. Teknik ini akan membuat lawan tidak dapat bergerak karena posisi tangan telah dikunci mati.

Itulah beberapa teknik penting yang ada dalam hapkido yang perlu dipelajari. Meskipun beberapa teknik terlihat sama seperti teknik dalam taekwondo, namun tetap ada keunikan tersendiri dalam hapkido dimana serangan dilakukan dengan memanfaatkan gerakan lawan itu sendiri sehingga tidak terlalu banyak tenaga yang dikeluarkan.

11 March 2020 0 comment

Bela Diri

Mengenal Lebih Dekat dengan Bela Diri Jiujitsu

by Adara Almarinah 3 March 2020

written by Adara Almarinah

Pada artikel kali ini, kita akan membahas tentang olahraga bela diri yang berasal dari luar, yakni jiujitsu. Olahraga bela diri yang berasal dari Jepang ini cukup populer di Indonesia. Bahkan hampir seluruh daerah telah memiliki wadah atlet jiujitsu.

Bela diri jiujitsu memiliki teknik yang berbeda dibandingkan bela diri lainnya. Dalam jiujitsu, teknik kuncian dan menjatuhkan lawan lebih banyak digunakan. Terdapat 3 teknik dasar dalam jiujitsu yang perlu dipelajari terlebih dahulu seperti di bawah ini:

Teknik gulat

Jika kebanyakan bela diri menggunakan kaki atau tendangan dalam pertandingannya, maka di jiujitsu justru lebih banyak menggunakan badan sendiri sebagai pengunci lawan. Salah satu teknik dasar dalam jiujitsu adalah teknik gulat.

Teknik gulat jiujitsu dilakukan dengan cara mendorong lawan ke depan hingga lawan akhirnya terjatuh. Cengkeram badan atau pakaian lawan kemudian arahkan badannya dengan mendorong sekuat mungkin ke arah yang diinginkan hingga ia terjatuh dan dapat dikunci.

Teknik take down

Teknik take down adalah teknik menjatuhkan lawan. Teknik ini termasuk teknik yang paling sering digunakan karena akan lebih mudah untuk membuat lawan menyerah dan mendapatkan poin yang lebih.

Teknik take down dilakukan dengan mencengkeram tubuh lawan kemudian menjegal salah satu kaki lawan hingga ia kehilangan keseimbangan dan dengan mudah dijatuhkan. Jika teknik ini berhasil dilakukan, maka teknik selanjutnya yakni teknik kuncian akan lebih mudah dieksekusi.

Teknik kuncian

Ada banyak jenis teknik kuncian dalam jiujitsu. Teknik kuncian tak hanya membuat lawan menyerah, tapi juga dapat membuat lawan kehilangan nyawanya jika dilakukan dengan tenaga yang sangat kuat.

Salah satu jenis teknik kuncian adalah kuncian dengan menggunakan kaki. Kaki memiliki tenaga yang lebih kuat sehingga lawan akan lebih sulit untuk melepaskan diri.

Teknik kuncian dengan menggunakan kaki biasanya dilakukan jika berada dalam posisi sulit seperti baru saja dijatuhkan oleh lawan. Ketika badan telah berada di bawah lawan, segera tarik kaki untuk bersiap mengunci kepala lawan dengan kedua kaki.

Itulah beberapa teknik dasar dalam bela diri jiujitsu yang perlu diketahui. Namun untuk benar-benar menguasai teknik tersebut diperlukan latihan yang intensif di bawah pengawasan pelatih.

3 March 2020 0 comment

Yoga

7 Gerakan Awal Yoga Untuk Pemula yang Dapat Kamu Coba di Rumah

by Adara Almarinah 14 February 2020

written by Adara Almarinah

Apakah kamu sedang berminat untuk mengikuti yoga? Bagi kamu yang pemula, yoga sebaiknya dimulai dengan gerakan yang simpel dan tidak terlalu berat. Memilih gerakan awal yoga untuk pemula juga tidak terlalu sulit. Ada banyak gerakan yoga yang sebenarnya dapat langsung kamu praktekan sendiri di rumah. Berikut ini adalah beberapa gerakan awal yoga untuk pemula yang dapat kamu coba:

1. Tree Pose

Gerakan yang terinspirasi dari sebuah pohon ini memang memiliki asana atau postur pohon yang berdiri tegak. Gerakan diawali dengan berdiri tegak lurus, kemudian angkat salah satu kaki dan tekuk ke samping. Lekatkan telapak kaki pada paha dalam kaki yang lain. Kedua tangan bersedekap seperti berdoa.

2. Down Dog

Posisi yang satu ini juga dapat kamu lakukan sendiri di rumah. Down dog dilakukan dengan posisi merangkak, kemudian naikan bokong dengan diikuti gerakan kaki yang lurus hingga tubuh membentuk huruf V terbalik.

3. Cat Cow

Gerakan yang satu ini membuat postur tubuh tampak seperti seekor kucing dan sapi sekaligus. Gerakan dimulai dengan posisi merangkak dengan melekungkan tubuh ke atas dan posisi kepala ikut menghadap ke atas. Kemudian gerakan dilanjutkan dengan melekungkan tubuh ke bagian dalam hingga bungkuk dengan posisi kepala menghadap ke bawah.

4. Mountain Pose

Gerakan ini merupakan gerakan yang paling mudah karena kamu cukup berdiri tegak lurus dengan posisi kedua tangan yang terbuka. Pose ini akan membantu menganalisis apakah tubuh sudah berada dalam posisi berdiri yang tepat sehingga tulang belakang tegak lurus.

5. Child Pose

Gerakan yang satu ini merupakan gerakan yang paling rileks. Child pose dilakukan dengan gerakan merangkak yang kemudian diikuti dengan menempelkan bokong pada kedua kaki. Kedua tangan lurus ke depan dengan dahi didekatkan sedekat mungkin ke lantai.

6. Warrior

Buka kaki selebar bahu kemudian tekuk salah satu kaki hingga 90 derajat. Angkat kedua tangan lurus ke samping dan kepala diarahkan ke arah lutut yang ditekuk.

7. Bridge Pose

Posisikan badan tidur telentang dengan kaki agak dibuka. Angkat bokong secara perlahan dengan diikuti kedua kaki yang ditekuk sebagai penopangnya. Kedua tangan lurus di samping untuk ikut menahan beban badan.

Itulah beberapa gerakan dasar yoga bagi pemula yang dapat kamu coba sendiri di rumah. Namun sebelum melakukan yoga, sebaiknya lakukan peregangan terlebih dahulu agar badan tidak mudah kram.

14 February 2020 0 comment

Yoga

Inilah Perbedaan Senam Hamil dan Prenatal Yoga yang Belum Diketahui Banyak Orang!

by Adara Almarinah 14 February 2020

written by Adara Almarinah

Menjelang persalinan, banyak berbagai saran dan masukan yang diberikan kepada ibu hamil. Salah satunya adalah senam hamil atau prenatal yoga. Kedua kegiatan ini sama-sama baik untuk ibu hamil, namun ternyata keduanya juga memiliki perbedaan. Berikut ini adalah beberapa perbedaan diantara keduanya:

Waktu pelaksanaan

Perbedaan yang paling mudah dilihat dari senam hamil dan prenatal yoga adalah waktu pelaksanaan. Biasanya senam hamil baru dapat dilakukan ketika usia kehamilan telah menginjak 7 bulan. Sedangkan pada prenatal yoga dapat dilakukan sejak awal kehamilan.

Tujuan

Pada dasarnya tujuan dari kedua kegiatan olahraga ini sama, yakni mempersiapkan lahir batin seorang ibu dalam menghadapi persalinan. Namun tujuan spesifiknya juga berbeda.

Pada senam hamil lebih ditujukan sebagai persiapan mental dan fisik seorang ibu untuk menghadapi persalinan. Sang ibu akan diajarkan bagaimana cara melakukan persalinan yang mudah dan lancar. Edukasi tentang persalinan juga diberikan selama senam hamil

Sedangkan pada prenatal yoga, gerakan lebih difokuskan pada pengolahan stamina dalam menjalani kehamilan hingga menuju persalinan. Pengaturan tubuh dan pikiran dalam menghadapi setiap masalah yang terjadi selama kehamilan hingga menjelang persalinan menjadi fokus utama dari prenatal yoga.

Gerakan

Gerakan dalam senam hamil bukan gerakan seperti senam biasa yang membuat si ibu lompat-lompat. Gerakan dalam senam hamil pada umumnya sangat ringan dan mudah dilakukan mengingat kondisi ibu hamil yang tidak mungkin melakukan gerakan berat. Selain itu, gerakan didominasi dengan peregangan ringan serta latihan pernafasan yang memang sangat diperlukan ketika bersalin.

Sedangkan pada prenatal yoga, gerakan yang dilakukan memang mudah dilakukan namun lebih berat. Kamu akan mendapati diri mengeluarkan lebih banyak keringat dibandingkan melakukan senam hamil, bahkan meskipun latihan yoga hanya dilakukan kurang dari menit. Fokus gerakan dalam prenatal yoga lebih mengutamakan pengolahan otot panggul dan pinggul.

Itulah beberapa perbedaan dari senam hamil dan prenatal yoga yang perlu diketahui. Meskipun berbeda, namun bagi ibu hamil ada baiknya jika mengambil kedua kegiatan tersebut. Keduanya saling melengkapi satu sama lain sehingga sangat baik untuk persiapan kehamilan hingga persalinan tiba.

14 February 2020 0 comment

Newer Posts

Older Posts