3 Teknik Dasar Sikap Lilin Dalam Senam Lantai

Dalam senam lantai ada salah satu gerakan yang disebut sikap lilin. Dilansir dari Federation International de Gymnastique (FIG), teknik yang satu ini adalah gerakan dalam senam lantai dalam posisi tidur telentang dimana kaki lurus dan dirapatkan ke atas. Kemudian posisi kedua tangan berada di pada pinggang yang berfungsi sebagai penopang.

Teknik sikap lilin ini di diterapkan di atas sebuah matras dimana kaki dalam posisi tegak lurus ke atas seperti sebuah lilin.

Matras digunakan sebagai media agar tidak mendapatkan cedera atau rasa nyeri ketika melakukan teknik ini pada anggota tubuh.

Bagi para pemula, ada beberapa cara yang bisa diterapkan untuk melakukan teknik sikap lilin ini dengan aman dan mudah.

Teknik-teknik yang bisa dilakukan untuk bisa menguasai sikap lilin adalah sikap awal, pelaksanaan dan sikap akhir.

1. Sikap Awal

Sangat disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dulu sebelum melakukan sikap lilin. Setelah itu, untuk mencegah cedera dan juga rasa nyeri pada anggota tubuh, gunakanlah matras.

Kemudian ada beberapa gerakan yang perlu dilakukan antara lain:

• Dalam posisi tidur telentang, rapatkan kaki dengan lurus dan sejajar. Posisi kaki harus dalam keadaan rileks dan santai.
• Ketika dalam posisi tidur telentang, pandangan mata harus ke arah atas.
• Letakkan kedua tangan berada tepat di samping badan.

2. Pelaksanaan

Dalam posisi yang masih lurus, rapat dan sejajar, angkatlah kedua kaki ke atas. Kemudian, gunakanlah kedua tangan untuk menopang punggung.

3. Sikap Akhir

Usahakan agar tubuh tetap seimbang dan kedua kaki harus tetap dirapatkan dan lurus menghadap ke atas. Kemudian untuk teknik menurunkan kaki, lutut harus ditekuk namun posisi kaki harus tetap rapat lalu turunkan badan.

Bagi para pemula biasanya sikap lilin dilakukan dengan menggunakan bantuan atau media dinding. Ketika melakukan teknik awal sikap lilin, dinding atau tembok biasanya digunakan untuk menopang kaki agar posisi tetap tegak lurus ke atas.

Manfaat Sikap Lilin

Menjadi salah satu teknik yang menjadi bagian dari olahraga senam lantai, tentu saja sikap lilin memiliki beberapa manfaat yang bisa langsung dirasakan oleh anggota tubuh. Dibawah ini adalah berbagai macam manfaat ketika melakukan sikap lilin.

• Melakukan sikap lilin akan membentuk otot pada bagian perut. Kekuatan otot perut tentu saja sangat diperlukan dalam melakukan sikap lilin. Ketika teknik sikap lilin telah dilakukan dengan konsisten dan telah menjadi sebuah rutinitas, maka akan terbentuklah otot perut. Selain itu tubuh pun akan terlihat lebih ramping.
• Tubuh akan menjadi seimbang dan lentur ketika melakukan sikap lilin. Keseimbangan dan kelenturan juga menjadi faktor dalam melakukan sikap lilin. Oleh karena itu, tidak bisa sembarang orang melakukan teknik ini. Setelah melakukan teknik sikap lilin secara konsisten, keseimbangan, kelenturan dan kelincahan bisa dirasakan oleh tubuh saat bergerak.
• Kesehatan tubuh tetap terjaga. Selain membentuk otot dan membuat tubuh lebih seimbang dan lentur, sikap lilin juga bisa membakar lemak para bagian lengan dan perut. Ketika sikap lilin sudah dilakukan dengan rutin, maka tubuh pun akan terjaga kesehatannya.