Ketika program olahraga untuk melatih perut secara konvensional membuat Anda bosan, olahraga mengecilkan perut dengan memanfaatkan gym ball bisa dicoba. Program latihan menggunakan gym ball mampu membantu mengecilkan perut, terutama bagi para wanita untuk perut tak hanya menjadi lebih kecil dan ramping tapi juga memiliki otot. Berikut adalah beberapa rekomendasi cara mengecilkan perut dengan gym ball paling efektif.
- Plank
Demi perut kecil, kencang dan memiliki sixpack, plank menggunakan gym ball adalah suatu ide yang bagus dan bahkan sangat sederhana untuk dilakukan. Bahkan ini bisa dijadikan latihan fisik untuk pemain basket.
- Ambil posisi telungkup atau tengkurap di mana gym ball bisa menjadi penopang tubuh bagian atas Anda.
- Sikap tangan pastikan keduanya menjadi tumpuan tubuh seperti Anda melakukan push up atau plank konvensional.
- Keseimbangan perlu diatur lebih dulu dan kontraksi bisa dipusatkan di bagian perut.
- Dilarang untuk melakukan cheating dengan menaruh perut maupun lutut pada lantai sebelum berakhirnya waktu yang sudah ditentukan sebelumnya supaya manfaat dari olahraga ini bisa dirasakan.
- 5 set adalah yang paling dianjurkan, namun bisa Anda tingkatkan sesuai kemampuan tubuh.
- V-Sit Up
Untuk melakukan V-sit up menggunakan gym ball, perut akan menjadi lebih kecil sekaligus kencang seperti yang diharapkan. Berikut beberapa langkah penting dalam melakukan V-sit up dengan gym ball.
- Pada dasarnya, gerakan dan posisi dari V-sit up ini sama seperti gerakan V-sit up seperti umumnya yakni dengan berbaring telentang lebih dulu dan kedua kaki bisa mengapit gym ball lurus ke depan.
- Angkat kedua kaki membawa gym ball sambil tubuh bagian atas juga ikut bangun dan seperti hendak meraih bola yang dibawa oleh kaki.
- Ambil gym ball dan kemudian tubuh dalam posisi berbaring kembali.
- Setelah itu, lanjutkan dengan mengangkat kaki serta bagian tubuh atas di mana Anda mengembalikan gym ball untuk dijepit kembali oleh kedua kaki Anda. Begitu seterusnya, pastikan hitungan yang Anda tentukan benar-benar sesuai dengan kemampuan tubuh Anda.
- Ball Crunch
Teknik mengecilkan perut menggunakan gym ball satu ini sebenarnya tak jauh beda dengan saat melakukan crunch normalnya. Namun karena sifat bola yang lentur, latihan menggunakan gym ball justru akan lebih nyaman dan berikut adalah beberapa langkah yang bisa dilakukan.
- Ambil sikap berbaring di atas gym ball sambil kemudian melipat tangan dua-duanya dan diletakkan di depan dada.
- Keseimbangan harus diatur juga dengan kedua kaki memijak di lantai secara seimbang.
- Posisi yang sudah siap bisa dilanjutkan dengan mengambil nafas.
- Tekuk perut ke arah depan sambil membuang nafas dan kembalilah ke posisi awal secara perlahan.
- Di bagian perut tengah akan terasa kontraksinya berikut perut bagian atas.
- 3 set dengan 15-25 repetisi adalah yang lebih disarankan.
- Ball Twisting
Satu lagi latihan mengecilkan perut yang bisa dilakukan menggunakan gym ball yakni ball twisting, yakni dengan langkah-langkah berikut ini:
- Ambil posisi duduk di atas gym ball di mana kaki memijak pada lantai secara seimbang.
- Ambil nafas sambil disusul memutar pinggang dan kaki ke arah kiri.
- Lanjutkan dengan membuang nafas lalu kembali pada posisi tengah.
- Selanjutnya, putarlah kembali tubuh ke arah kanan supaya kontraksi di sisi perut bagian kanan dapat diperoleh, lakukan dengan 1 repetisi.
- 3 set dengan 10-12 repetisi adalah yang lebih disarankan.
- Heel Touches
Pernah mendengar istilah latihan suitcases? Latihan ini cukup terbilang mirip dengan suitcases dan berikut merupakan langkah-langkah yang bisa diikuti.
- Awali dengan menempatkan gym ball di antara kedua kaki.
- Pastikan untuk tulang ekor bisa seimbang ketika melakukan gerakan bersandar ke belakang pada sudut 45 derajat.
- Sewaktu menekuk lutut, bola bisa dibawa sedekat mungkin ke arah dada sambil mengangkat menyentuh tumit menggunakan kedua tangan Anda.
- Lanjutkan terus sambil juga mengangkat dada.
- Setiap kali latihan ini, 20 repetisi adalah yang paling disarankan.
- Plank Steps
Bila plank yang sebelumnya adalah plank konvensional yang kemudian divariasikan menggunakan tambahan gym ball, kali ini plank steps lebih kepada posisi plank namun ditambah dengan gerakan kaki seperti mendaki gunung. Karena berfokus pada kaki juga, maka ini bisa juga dilakukan sebagai bagian dari latihan untuk pergelangan kaki perenang.
- Awali dengan posisi plank konvensional namun seimbang dengan tubuh bagian atas bertumpu di atas gym ball.
- Secara bergantian, langkahkan satu kaki mendekat pada bola untuk menjaga pinggul sejajar dengan permukaan lantai serta bagian tubuh tengah.
- Jangan memutar pinggul maupun mengangkat bahu ketika sedang dalam proses melakukan latihan ini.
- Ball Jackknife
Berikut ini adalah instruksi untuk melakukan gerakan latihan secara benar meski memang praktiknya lebih rumit.
- Posisi gerakan bisa diawali dengan tubuh menelungkup di man sikap kedua tangan menopang tubuh sementara letak kedua kaki ada tepat di atas gym ball. Kedua tangan harus menjadi fokus kekuatan dan kaki harus juga seimbang pada bola.
- Ambil nafas sambil menarik bola di mana lutut harus lebih dulu ditekuk.
- Tahan dulu sebentar dan hembuskan nafas sewaktu meluruskan kembali kedua kaki.
- Lakukan 3 set di mana masing-masing bisa 10-15 repetisi.
Cara mengecilkan perut dengan gym ball tidaklah sulit bukan? Beberapa cara tersebut adalah yang paling sederhana untuk dilakukan, asalkan ada niat dan komitmen, maka latihan-latihan tersebut akan memberikan efek maksimal bagi tubuh.