Meroda adalah gerakan mengarah ke samping dengan menggunakan tangan sebagai tumpuan dan kaki yang dibuka selebar mungkin. Gerakan meroda ini bisa dilakukan dari arah kiri ke kanan atau sebaliknya dan juga hanya menggunakan satu tangan yang membutuhkan koordinasi tubuh baik supaya hasil gerakan yang dibuat juga sempurna. Salah satu jenis gerakan senam lantai tanpa alat ini dinamakan dengan gerakan meroda karena memang merupakan gerakan berputar dengan rotasi penuh seperti gerakan roda dan merupakan gerakan lanjutan dari jungkir balik dan handstands yang termasuk dalam pose yoga untuk atlet angkat berat. Untuk cara melakukan gerakan meroda selengkapnya bisa dilihat dalam ulasan berikut ini.
Manfaat Gerakan Meroda
Salah satu gerakan senam yakni gerakan meroda ini sangat baik dilakukan untuk tubuh seperti meningkatkan kelenturan dan refleksi tubuh terhadap sebuah gerakan. Selain itu, gerakan senam ini juga sangat baik dilakukan untuk melatih keseimbangan tubuh, memperlancar aliran darah di dalam tubuh dan juga otak. Gerakan meroda yang terlihat cukup sederhana ini sering dianggap hanya sebagai permainan namun sebenarnya merupakan salah satu jenis dari bagian senam lantai selain teknik lompat harimau yang sangat baik dilakukan untuk kesehatan.
1. Cara Melakukan Gerakan Meroda
Sesudah kekuatan lengan dan kaki sudah terlatih, maka gerakan meroda ini sudah bisa dilakukan. Beberapa langkah untuk melakukan gerakan meroda bisa anda lihat berikut ini.
- Awali gerakan dengan berdiri tegak dan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua tangan direntangkan lurus ke atas membentuk huruf “V” serta pandangan lurus ke arah depan.
- Arahkan tubuh anda ke arah samping kanan atau kiri dan satu tangan menyentuh matras atau lantai diikuti dengan tangan yang lainnya sehingga posisi kedua tangan digunakan sebagai tumpuan tubuh dengan posisi terbalik. Pada tahap ini, kaki juga akan mengikuti gerakan dan diangkat keatas serta dibuka lebar.
- Selesaikan gerakan dengan meletakkan kaki kanan di samping kaki kiri dan kedua tangan diangkat lurus ke atas sampai badan berada dalam posisi tegak lurus seperti posisi awal gerakan.
2. Gerakan Meroda Dua Tangan
Gerakan meroda dengan dua tangan ini dimulai dengan posisi berdiri kemudian dilanjutkan dengan badan yang condong ke depan seperti akan berjongkok kemudian meletakkan satu tangan di lantai dan kaki yang terangkat ke udara. Saat gerakan dilakukan, maka tangan yang satu juga akan digunakan untuk menopang berat tubuh dan kaki terayun dengan posisi direntangkan secara vertikal membentuk huruf “V”. Untuk melakukan gerakan ini, pastikan anda mengenakan pakaian yang nyaman seperti pakaian olahraga supaya tidak mengganggu gerakan dan gunakan matras sebagai alas.
- Posisi Tangan
Untuk melakukan gerakan meroda ini, pastikan lengan cukup kuat untuk menahan berat badan sebab saat gerakan dilakukan maka seluruh berat tubuh akan bertumpu pada lengan. Agar lebih mudah, anda bisa berlatih handstand terlebih dahulu sampai merasa nyaman dan kekuatan lengan sudah terlatih. Dalam gerakan meroda ini, tangan tidak akan digunakan untuk menumpu terlalu lama tergantung dari kekuatan otot untuk memutar kaki. Namun kekuatan tangan tetap penting untuk mencegah cedera dan bisa melakukan gerakan yang tepat.
- Posisi Kaki
Jika lengan sudah bisa menahan tubuh dalam posisi terbalik, maka latihlah untuk mempertahankan bentuk kaki yang benar karena gerakan meroda berada dalam satu garis lurus dan kaki harus bergerak vertikal pada titik tertentu yang membutuhkan momentum untuk dijadikan pusat gerak.
3. Gerakan Meroda Satu Tangan
Untuk melakukan gerakan meroda dengan satu tangan yang merupakan salah satu senam lantai seperti teknik lompat katak, terlebih dulu kuasai gerakan meroda dengan dua tangan dan lakukan gerakan meroda ke arah kiri dan kanan untuk meningkatkan bentuk gerakan dan kekuatan bahu sebelum melakukan gerakan meroda satu tangan.
- Ambil Posisi
Ambil posisi seperti akan melakukan gerakan meroda dua tangan dan angkat sedikit kaki belakang dari lantai dan tangan direntangkan ke atas membentuk huruf “V” seperti saat melakukan gerakan meroda dua tangan. Jika kaki kanan yang berada di depan, maka tangan kanan ditekuk di belakang punggung, namun jika masih takut maka tangan bisa ditekuk sedikit saja sehingga bisa digunakan menopang tubuh saat terjatuh.
- Bungkuk dan Letakkan Tangan
Jika anda melakukan gerakan dengan kaki kanan di depan, maka letakkan tangan kiri di lantai begitu pun sebaliknya. Pastikan posisi tangan tegak lurus dengan arah meroda. Lakukan tolakan dengan kaki bagian belakang dan angkat kaki ke udara. Semakin banyak momentum yang digunakan, maka gerakan meroda dengan satu tangan semakin mudah dilakukan dan usahakan untuk bertolak dan mendarat dalam satu garis lurus.
- Tambahkan Momentum
Meroda dengan satu tangan akan lebih mudah dilakukan jika momentum dan kecepatan sudah dibangun sehingga cobalah melakukan gerakan meroda menggunakan satu tangan berkali kali secara perlahan atau tambahkan dengan sedikit gerakan berlari kecil sebagai momentum sebelum melakukan gerakan ini.
4. Gerakan Meroda Dengan Bantuan Teman
Untuk anda para pemula, ada baiknya melakukan gerakan meroda ini dengan bantuan teman. Salah satu orang bisa membantu dengan cara berdiri di belakang orang yang akan melakukan gerakan meroda lalu memegang bagian pinggul hingga gerakan meroda ini selesai dilakukan.
Hal ini akan mempermudah gerakan meroda dilakukan karena bantuan menahan pinggul yang dilakukan orang lain tersebut. Tentu melakukan gerakan senam dengan berlatih bersama teman juga akan lebih seru dan juga terjamin keamanannya, khususnya bagi pemula.
Kesalahan Dalam Gerakan Meroda
Ada beberapa macam kesalahan yang sering dilakukan pada saat mulai gerakan meroda sehingga hasil gerakan senam ini terlihat kurang sempurna dan harus dilatih berkali kali sampai menghasilkan gerakan yang benar. Beberapa kesalahan tersebut diantaranya adalah:
- Lemparan atau hentakkan kaki terlalu kuat atau terlalu ditahan.
- Hentakkan kaki yang seharusnya terarah keatas namun terarah ke depan
- Tangan pertama yang digunakan sebagai tumpuan diletakkan terlalu dekat dengan tolakkan kaki
- Tangan tidak lurus atau kedua siku masih dalam posisi agak tertekuk
- Badan kurang melenting dengan sempurna.
Demikian ulasan dari kami kali ini mengenai cara melakukan gerakan meroda dengan dua tangan dan juga satu tangan yang bisa anda praktekkan di rumah. Untuk pemula, pastikan melakukan gerakan ini dengan alas yang empuk seperti matras atau karpet untuk menghindari cedera yang tidak diinginkan dan diawali dengan pemanasan seperti cara melakukan jumping jacks dan sebagainya. Gerakan ini cukup mudah dilakukan bahkan untuk anak anak untuk melatih kelenturan tubuh dan tentunya menjaga kesehatan.