Banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan dengan melakukan olahraga yang satu ini. Ya, renang bisa menyehatkan tubuh dengan cara memperkuat otot hingga menghindari penyakit berbahaya seperti jantung.
Tetapi dibandingkan olahraga lain, renang memang memiliki beberapa kesulitan tersendiri khususnya bagi para pemula. Terdapat beberapa teknik berenang asas yang perlu diketahui untuk memudahkan para pemula untuk belajar berenang.
1. Persiapkan Perlengkapan Renang
Perlengkapan untuk renang dibedakan tergantung dengan kegunaannya. Salah satu perlengkapan renang yang pada umumnya digunakan adalah kacamata renang.
Perlengkapan ini digunakan agar penglihatan di bawah air tetap jelas dan jernih. Selain itu, kacamata renang juga berfungsi untuk melindungi mata dari kotoran selama berada di dalam air.
Penyumbat telinga dan hidung juga sering digunakan untuk melindungi kedua bagian tubuh tersebut agar tidak kemasukan air.
Papan pelampung adalah perlengkapan lain yang bisa digunakan untuk menopang tubuh pada saat melatih gerakan kaki. Usahakan untuk memilih perlengkapan yang sesuai dengan kebutuhan yang membuat latihan berenang menjadi lebih mudah.
2. Beradaptasi Didalam Air
Cara ini penting untuk dilakukan sebelum belajar berenang untuk membuat perenang merasa nyaman ketika berada di dalam air.
Beradapatasi dengan lingkungan kolam dengan cara berjalan dari area yang dangkal menuju area kolam yang lebih dalam. Teknik ini dilakukan untuk membiasakan diri dengan daya apung kolam renang.
Ketika mulai terbiasa dengan hal tersebut, berjalan kembali ke tepi kolam. Kemudian masukkan kepala anda ke dalam air dan bernafaslah hingga keluar gelembung-gelembung. Lakukanlah latihan ini berulang kali untuk mendapatkan kenyamanan berada di dalam air.
3. Latihan Mengapung
Karena daya apung air, manusia pada normalnya bisa mengapung. Namun para pemula memang harus membiasakan diri terlebih dulu.
Bagaimana caranya? Yang perlu dilakukan adalah berpegangan pada bibir kolam renang. Lalu ambil nafas dalam-dalam dan posisikan tubuh hingga telentang.
Ketika belajar berenang, ini adalah teknik yang paling dasar yang harus diketahui terlebih dulu. Awalnya para pemula pasti menemukan kesulitan, namun tetaplah melakukannya selama 15 hingga 30 detik. Jika sudah terbiasa, belajarlah mengapung tanpa berpegangan.
4. Latihan Meluncur
Jika teknik mengapung sudah dikuasai, mulailah untuk belajar meluncur ke depan. Disarakan untuk menggunakan perlengkapan seperti papan pelampung sebagai awalan. Gunakan tepi kolam sebagai tolakan awal sambil memegang papan dengan tangan lurus kedepan.
Gerakkan kedua kaki secara bergantian dengan cara menendang ke belakang. Tolehkan kepala ke kanan dan ke kiri sebagai teknik pengambilan nafas. Jika sudah terbiasa, cobalah untuk tidak menggunakan alat bantu.
5. Pelajari Teknik Renang Dasar
Setelah menguasai teknik berenang, cobalah untuk menerapkan berbagai macam gaya renang dasar. Bagi pemula, sangat disarankan untuk menerapkan gaya bebas, gaya punggung, gaya kupu-kupu dan gaya dada.
Terdapat berbagai macam cara mudah untuk bisa berenang, namun faktor utamanya adalah bisa mengambang dan meluncur ke depan dengan lancar, baik dan benar.
Jangan khawatir dan berkecil hati jika belum berhasil, karena memang beberapa orang juga memerlukan waktu yang cukup lama untuk bisa berenang dengan baik dan benar.