Taekwondo adalah salah satu beladiri yang mengandalkan kekuatan otot tubuh dalam menciptakan tendangan yang cepat dan kuat. Untuk melatih kecepatan dan kekuatan tendangan, tentu seseorang harus melatihnya dengan beberapa teknik dasar taekwondo yang terfokus pada kekuatan otot kaki.
Untuk mendapatkan kekuatan otot kaki yang powerfull, maka ada beberapa cara yang dapat dilakukan. Berikut adalah cara melatih kecepatan tendangan taekwondo yang dapat anda lakukan secara rutin dan bertahap.
Melakukan Tendangan Pada Samsak
Pada umumnya dalam olahraga beladiri melatih kecepatan tendangan dapat dilakukan dengan bantuan media samsak. Penggunaan media ini begitu efektif untuk melatih kekuatan otot pada kaki sehingga dapat melakukan tendangan dengan cepat dan tepat. Tidak hanya seni beladiri lain, melatih kecepatan tendangan taekwondo juga dapat anda lakukan dengan bantuan media samsak.
Anda dapat melakukan tendangan ke samsak secara berulang kali hingga samsak dapat bergerak menjauh dengan cepat. Untuk melakukan hal ini, tentu dibutuhkan latihan yang terus menerus hingga kekuatan otot kaki dapat melakukan tendangan secara lebih kuat, cepat dan tepat sasaran.
Squat (Jongkok – Berdiri – Tendang)
Teknik Squat merupakan cara yang paling efektif untuk melatik kecepatan tendangan kaki pada saat berlayih taekwondo. Gerakan-gerakan squat dapat anda lakukan secara rutin setiap hari. Misalnya anda dapat melakukan gerakan jongkok, lalu berdiri, dan setelah itu kaki menendang ke depan. Teknik squat seperti ini begitu powerfull untuk melatik kekuatan otot kaki sehingga dapat menghasilkan suatu tendangan yang begitu kuat.
Anda dapat melakukannya sebagai gerakan pemanasan dalam olahraga taekwondo. Namun perlu diingat gerakan squat yang terlalu berlebihan juga dapat mengakibatkan bahaya seperti terjadinya hernia atau yang biasa disebut turun berok. Jadi lakukan secara bertahap gerakan-gerakan squat ini.
Jogging Secara Rutin
Dalam menciptakan kecepatan tendangan taekwondo, tentu kelunturan kaki juga harus anda lakukan. Otot-otot pada bagian kaki begitu berpengaruh pada tendangan yang anda hasilkan. Untuk melatih kelenturan pada otot kaki, cara yang paling efektif untuk dilakukan adalah dengan melakukan jogging secara rutin.
Melakukan jogging atau berlati tentu dapat melatih kekuatan kaki. Agar otot kaki semakin kuat anda juga dapat mengimbanginya dengan gerakan-gerakan lain. Gerakan yang dapat anda lakukan misalnya saja seperti mencium bagian lutut dalam posisi duduk maupun berdiri.
Berlari dengan Kaki yang Diangkat
Selain jogging, cara melatik kecepatan tendangan taekwondo juga dapat anda lakukan dengan latihan berlari dengan kaki yang diangkat sampai ke bagian dada. Gerakan seperti selatin dapat menambah power pada bagian kaki, juga dapat meminimalisir terjadinya cidera pada bagian paha. Anda dapat melakukan gerakan seperti ini secara rutin agar otot-otot pada bagian kaki terasa lebih lentur dan dapat menghasilkan kecepatan tendangan yang lebih kuat.
Menahan Tendangan atau Teknik Side Kick
Teknik Side Kick dalam bahasa tekwondo disebut sebagai Yeop Changi. Teknik seperti ini biasa akan dilakukan para pemain taekwondo untuk melatih kekuatan otot kaki agar dapat lebih kuat. Gerakannya sendiri cukup simple, namun tidak dapat dikatakan mudah karena anda harus dapat menjaga keseimbangan.
Gerakan Yeop Changi atau teknik side kick dapat anda mulai dengan menahan posisi kaki pada saat melakukan tendangan. Anda dapat meluruskan kaki baik ke bagian depan atau bisa juga naik ke atas. Tahan kaki selama mungkin untuk melatih kekuatan otot serta keseimbangan kaki.
Sering Melatih Teknik Tendangan
Selain cara dan teknik melatik kecepatan tendangan taekwondo di atas, anda juga harus sesering mungkin melakukan latihan teknik tendangan secara tepat. Teknik tendangan pada taekwondo tentu tak dapat dilakukan begiti saja. Untuk melatik kecepatan tentu anda pun juga membutuhkan latihan yang harus dilakukan secara terus menerus.
Melatih Otot dengan Split
Untuk latihan kekuatan otot kaki gerakan split dirasa cukup membantu pembentukan otot yang lebih lentur. Gerakan split dapat anda lakukan seperti biasanya, yaitu dengan kaki yang dibuka lebar secara lurus ke depan. Jika anda sudah terbiasa tentu gerakan-gerakan split seperti ini cukup mudah untuk dilakukan.
Namun untuk anda yang belum terbiasa melakukan gerakan split, split dapat anda lakukan secara bertahap. Gerakan tidak harus anda lakukan secara langsung dengan membuka kaki selebar-lebarnya. Anda dapat membuka kaki secara perlahan atau sedikit demi sedikit. Jika gerakan ini sudah cukup anda kuasai, maka cobalah untuk memvariasikan dengan gerakan lain. Misalnya saja dengan mencium lutut sambil split. Cobalah untuk mencium bagian kanan dan kiri lututu secara bergantian.
Mengayuh Kaki Sampai Dada
Selain gerakan split, melatik kecepatan dan kekuatan tendangan juga dapat anda lakukan dengan mengayuh kaki ke atas sampai bagian dada dengan posisi yang lurus. Pada gerakan seperti ini selain dapat melenturkan otot pada bagian pada dan lutut, kaki juga dapat memberikan keseimbangan ketika melakukan tendangan dalam waktu yang lama.
Anda dapat melakukan latihan ini setiap waktunya secara rutin. Cobalah untuk mengayuh kaki secara lurus ke bagian atas dan sesekali tahan hingga waktu yang lebih lama. Jika sudah terbiasa tentu kekuatan otot kaki pun juga akan terbentuk dengan sendirinya.
Latihan Drill Pada Kaki
Tidak hanya olahraga seperti sepak bola maupun basket saja yang membutuhkan latihan drill pada kaki dengan cepat. Pada beladiri taekwondo gerakan drill juga dapat dilakukan guna melatih kecepatan tendangan yang akan dihasilkan. Karena disebut sebagai seni beladiri yang mengutamakan kecepatan dan ketepatan, otot kaki juga harus sering dilatih dengan beberapa gerakan drill, seperti maju ke depan ke belakang, menyilang, perpindahan sisi ke sisi, dan lain sebagainya.
Gunakan Alat Pemberat Pada Kaki
Menggunakan bantuan alat pemberat pada kaki juga dapat menjadi cara untuk melatih kecepatan tendangan taekwondo. Anda dapat menggunakan beberapa bantuan alat pemberat dengan melakukan gerakan-gerakan ringan. Misalnya saja, pertama ikat kaki bagian bawah dengan alat pemberat yang biasa anda lakukan. Setelah itu atur posisi badan dengan tidur terlentang lurus. Angkat kaki dengan gerakan ke atas dan ke bawah secara cepat dan berulang kali.
Dengan cara melatih kecepatan tendangan taekwondo di atas, maka kekuatan kaki pun menjadi lebih powerfull. Lakukan latihan secara rutin untuk menghasilkan tendangan taekwondo yang cepat, kuat dan tepat.