Tag:

gerakan yoga

7 Gerakan Awal Yoga Untuk Pemula yang Dapat Kamu Coba di Rumah

by Adara Almarinah 14 February 2020

Apakah kamu sedang berminat untuk mengikuti yoga? Bagi kamu yang pemula, yoga sebaiknya dimulai dengan gerakan yang simpel dan tidak terlalu berat. Memilih gerakan awal yoga untuk pemula juga tidak terlalu sulit. Ada banyak gerakan yoga yang sebenarnya dapat langsung kamu praktekan sendiri di rumah. Berikut ini adalah beberapa gerakan awal yoga untuk pemula yang dapat kamu coba:

1. Tree Pose

Gerakan yang terinspirasi dari sebuah pohon ini memang memiliki asana atau postur pohon yang berdiri tegak. Gerakan diawali dengan berdiri tegak lurus, kemudian angkat salah satu kaki dan tekuk ke samping. Lekatkan telapak kaki pada paha dalam kaki yang lain. Kedua tangan bersedekap seperti berdoa.

2. Down Dog

Posisi yang satu ini juga dapat kamu lakukan sendiri di rumah. Down dog dilakukan dengan posisi merangkak, kemudian naikan bokong dengan diikuti gerakan kaki yang lurus hingga tubuh membentuk huruf V terbalik.

3. Cat Cow

Gerakan yang satu ini membuat postur tubuh tampak seperti seekor kucing dan sapi sekaligus. Gerakan dimulai dengan posisi merangkak dengan melekungkan tubuh ke atas dan posisi kepala ikut menghadap ke atas. Kemudian gerakan dilanjutkan dengan melekungkan tubuh ke bagian dalam hingga bungkuk dengan posisi kepala menghadap ke bawah.

4. Mountain Pose

Gerakan ini merupakan gerakan yang paling mudah karena kamu cukup berdiri tegak lurus dengan posisi kedua tangan yang terbuka. Pose ini akan membantu menganalisis apakah tubuh sudah berada dalam posisi berdiri yang tepat sehingga tulang belakang tegak lurus.

5. Child Pose

Gerakan yang satu ini merupakan gerakan yang paling rileks. Child pose dilakukan dengan gerakan merangkak yang kemudian diikuti dengan menempelkan bokong pada kedua kaki. Kedua tangan lurus ke depan dengan dahi didekatkan sedekat mungkin ke lantai.

6. Warrior

Buka kaki selebar bahu kemudian tekuk salah satu kaki hingga 90 derajat. Angkat kedua tangan lurus ke samping dan kepala diarahkan ke arah lutut yang ditekuk.

7. Bridge Pose

Posisikan badan tidur telentang dengan kaki agak dibuka. Angkat bokong secara perlahan dengan diikuti kedua kaki yang ditekuk sebagai penopangnya. Kedua tangan lurus di samping untuk ikut menahan beban badan.

Itulah beberapa gerakan dasar yoga bagi pemula yang dapat kamu coba sendiri di rumah. Namun sebelum melakukan yoga, sebaiknya lakukan peregangan terlebih dahulu agar badan tidak mudah kram.

14 February 2020 0 comment

Yoga

Ternyata Inilah Perbedaan Yoga dan Meditasi yang Belum Banyak Diketahui!

by Adara Almarinah 13 February 2020

written by Adara Almarinah

Gerakan yoga yang mengutamakan ketenangan sering kali disamakan dengan meditasi. Meskipun memiliki gerakan yang hampir mirip, namun sebenarnya keduanya sangat berbeda. Berikut ini adalah beberapa perbedaan antara yoga dan meditasi yang perlu diketahui:

Pengertian

Berdasarkan KBBI, pengertian yoga adalah senam gerak badan dengan latihan pernapasan, pikiran, dan sebagainya untuk kesehatan rohani dan jasmani. Sedangkan pengertian meditasi menurut KBBI adalah pemusatan pikiran dan perasaan untuk mencapai sesuatu.

Asal mula

Baik yoga maupun meditasi ternyata berasal dari tempat yang sama, yakni India. Sebuah penemuan mengatakan bahwa meditasi sudah ada sejak 1500 SM di India Kuno. Sedangkan penemuan lain mengatakan bahwa yoga telah ditemukan sekitar 2000 SM dimana sebuah peradaban tinggi membuat sebuah ukiran sebuah tokoh yang sedang melakukan gerakan yoga.

Tujuan

Meskipun keduanya memiliki tujuan yang hampir sama, yakni mencapai ketenangan, namun tujuan selanjutnya berbeda.

Pada yoga, tujuan akhir dari praktek yoga adalah mendapatkan kesehatan lahir dan batin yang mampu membawa hidup menjadi lebih tenang dan damai. Tubuh yang ideal dengan pikiran yang segar menjadi tujuan akhir dari berbagai gerakan yoga yang dilakukan.

Sedangkan pada meditasi, tujuan akhir dari meditasi adalah mendapatkan kepuasan rohani atau spiritual yang berhubungan dengan kepercayaan. Meditasi lebih menjurus pada kepercayaan atau agama yang dianut sehingga lebih berbau rohani.

Alat dan Tempat

Dalam praktek yoga, terkadang diperlukan alat seperti matras atau bantalan. Alat ini akan membantu memudahkan gerakan yoga. Yoga juga biasanya dilakukan di dalam ruangan tertutup, seperti Hot Yoga.

Sedangkan pada meditasi tidak diperlukan alat sama sekali. Meditasi lebih merujuk pada pendekatan diri dengan alam sehingga alat yang digunakan dalam meditasi hanyalah alam terbuka. Meditasi jarang dilakukan di dalam ruangan tertutup karena penyatuan jiwa dengan alam menjadi jalan untuk mendapatkan keseimbangan rohani yang kuat.

Namun bukan berarti tidak bisa dilakukan di ruangan tertutup. Meditasi justru lebih memungkinkan untuk dilakukan dimana saja, bahkan di atas tempat tidur sekalipun.

Macam gerakan

Gerakan pada yoga beraneka ragam. Ada banyak gerakan yoga yang disesuaikan dengan fungsinya. Sedangkan pada meditasi, gerakannya biasanya hanya itu-itu saja. Tidak ada gerakan khusus dalam meditasi karena inti dari meditasi itu sendiri adalah pemusatan pikiran dan jiwa.

Itulah beberapa perbedaan yang terdapat pada meditasi dan yoga. Meskipun begitu, pada dasarnya meditasi menjadi salah satu bagian penting dari yoga sehingga kedua hal ini tidak dapat dipisahkan.

13 February 2020 0 comment

Yoga

Mengenal 5 Jenis Yoga Untuk Pemula yang Bisa Kamu Coba!

by Adara Almarinah 13 February 2020

written by Adara Almarinah

Gerakan yoga yang tampak santai dan tenang membuat siapa saja selalu tertarik untuk mencobanya. Banyak orang yang menganggap bahwa gerakan dalam yoga itu mudah, namun pada prakteknya ternyata sangat berbeda. Gerakan-gerkaan yoga membutuhkan kesabaran dan konsentrasi yang sangat tinggi untuk dapat dilakukan.

Bagi pemula, yoga tidak bisa dilakukan sembarangan. Jika sembarangan, bisa-bisa badan bukannya semakin sehat justru akan semakin sakit karena salah dalam memilih yoga. Jika kamu masih baru di dunia yoga, maka tidak ada salahnya untuk mencoba yoga yang cocok untuk pemula seperti di bawah ini:

1. Hatha Yoga

Gerakan yoga bagi pemula sebaiknya dipilih gerakan yang mudah dan santai. Salah satu jenis yoga yang terbilang mudah bagi pemula adalah hatha yoga. Gerakan dalam hatha yoga cenderung sangat santai sehingga tidak diperlukan penanganan khusus dari pelatih.

Salah satu gerakan dalam hatha yoga adalah dengan berdiri tegak kemudian buka kaki selebar mungkin dengan sedikit kaki ditekuk di salah satu sisi. Kemudian rentangkan tangan secara perlahan ke arah samping hingga paru-paru terasa terbuka. Ambil nafas yang panjang dan dalam untuk menyelaraskan pernafasan.

2. Yin Yoga

Bagi kamu yang malas bergerak, Yin Yoga bisa menjadi pilihan yang terbaik. Gerakan dalam Yin Yoga kebanyakan adalah gerakan meditasi. Kamu bahkan dapat melakukan satu gerakan yang sama selama 4 hingga 6 menit lamanya. Gerakan dalam Yin Yoga mengutamakan konsentrasi dan rileksasi. Salah satu gerakan Yin Yoga adalah posisi seperti sujud, namun kedua tangan menumpu berat badan layaknya gerakan berdoa dalam ajaran Buddha.

3. Hot Yoga

Jika kamu ingin mendapatkan tubuh yang kencang, cobalah Hot Yoga. Hot Yoga dilakukan di dalam ruangan dengan suhu mencapai 40 hingga 45 derajat Celcius. Berolahraga yoga dalam ruangan ini menyebabkan jumlah keringat yang keluar akan jauh lebih banyak dibandingkan yoga biasa. Namun yoga ini akan membuat kamu tampak lebih segar dan muda.

4. Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga bisa dibilang salah satu jenis yoga yang agak sulit dilakukan bagi pemula. Namun justru sangat disarankan. Ashtanga Yoga dilakukan dengan gerakan yang lebih mengutamakan kelenturan dan ketenangan tubuh. Selain membuat badan menjadi lebih lentur, Ashtanga Yoga juga dapat membuang semua racun yang ada di dalam tubuh sehingga tubuh menjadi lebih sehat dan bugar.

5. Restorative Yoga

Jenis yoga yang satu ini pasti akan menjadi yoga favorit bagi para pemula. Untuk melakukan Restorative Yoga diperlukan matras, bantalan, dan blok. Gerakan dalam Restorative Yoga mengutamakan ketenangan dan penyegaran pikiran sehingga lebih banyak melakukan gerakan berbaring layaknya orang tidur.

Itulah beberapa jenis yoga yang cocok untuk pemula. Meskipun beberapa diantaranya terlihat mudah, namun ada baiknya jika melakukan yoga di bawah pengawasan orang yang berpengalaman.

13 February 2020 0 comment