teknik lari jarak pendek’

Lari jarak pendek atau disebut juga lari sprint adalah salah satu nomor lari cepat dalam cabang olahraga atletik. Dalam lari jarak pendek, terdapat tiga macam teknik start yang biasa digunakan. Untuk lebih memahaminya, berikut ini adalah penjelasan singkat mengenai teknik start dalam lari jarak pendek.

Start pendek

Start pendek atau disebut juga short start atau bunch start diawali dengan berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan berada di samping badan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Langkahkan kaki kanan di depan dan posisikan kaki kiri di belakang. Jari-jari pada kaki belakang harus berada segaris dengan tumit kaki depan.
2. Turunkan badan dan letakkan kedua tangan berada di belakang garis start. Bentuk huruf V dengan ibu jari dan keempat jari lainnya berdempetan. Posisikan kedua tangan sejajar dengan garis start.
3. Luruskan kedua lengan dan fokuskan pandangan ke depan.
4. Angkat panggul hingga posisi pantat lebih tinggi dibandingkan pundak.
5. Tetap luruskan lengan dan lemaskan leher.
6. Lalu tolak balok sekuat mungkin dengan kaki belakang dan mulai berlari.

Start menengah

Start ini disebut juga medium start. Gerakan awal start menengah adalah dengan berdiri tegak lurus, kedua tangan berada di samping, dan fokuskan pandangan ke depan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Langkahkan kaki kanan di depan dan posisikan kaki kiri di belakang. Pastikan posisi lutut di kaki belakang segaris dengan ujung jari pada kaki depan.
2. Turunkan badan dan letakkan kedua tangan berada di belakang garis start. Bentuk huruf V dengan ibu jari dan keempat jari lainnya berdempetan. Posisikan kedua tangan sejajar dengan garis start.
3. Luruskan kedua lengan dan fokuskan pandangan ke depan.
4. Angkat panggul hingga posisi pantat lebih tinggi dibandingkan pundak.
5. Tetap luruskan lengan dan leher dalam keadaan lemas.
6. Kemudian tolak balok sekuat mungkin dengan kaki belakang dan mulai berlari.

Start panjang

Start panjang atau long start diawali dengan berdiri tegak, kedua tangan berada di samping badan, dan kaki dirapatkan. Cara melakukan start panjang adalah sebagai berikut:

1. Langkahkan kaki kanan di depan dan posisikan kaki kiri di belakang.
2. Turunkan badan dan letakkan kedua tangan berada di belakang garis start. Letakkan lutut pada kaki belakang berada di posisi yang segaris dengan tumit di kaki depan atau bisa mundur lagi.
3. Bentuk huruf V dengan ibu jari dan keempat jari lainnya berdempetan. Posisikan kedua tangan sejajar dengan garis start.
4. Luruskan kedua lengan dan fokuskan pandangan ke depan.
5. Angkat panggul hingga posisi pantat lebih tinggi dibandingkan pundak.
6. Tetap luruskan lengan dan lemaskan leher.
7. Lalu tolak balok sekuat mungkin dengan kaki belakang dan mulai berlari.

Itulah teknik melakukan start dalam lari jarak pendek yang perlu diketahui. Seluruh teknik tersebut dilakukan sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan atlet sendiri.