teknik lempar

Lempar cakram merupakan salah satu cabang olahraga atletik dengan nomor lempar. Olahraga ini membutuhkan kekuatan tangan dan kecermatan dalam melakukannya. Cakram umumnya terbuat dari gabungan besi dan kayu dengan berat masing-masing 2kg untuk putra dan 1kg untuk putri.

Untuk dapat melakukan lemparan yang benar, terdapat beberapa teknik lempar cakram yang perlu diperhatikan. Setidaknya terdapat 4 teknik dasar lempar cakram yang harus dipahami dengan baik, terutama oleh pemula. Masing-masing teknik penting untuk diperhatikan dan dilakukan dengan benar jika ingin menghasilkan lemparan yang kuat dan jauh. Berikut adalah penjelasan lengkap mengenai masing-masing teknik.

1. Teknik Awalan (Start)

Pada teknik lempar cakram dengan awalan ini, hal yang perlu diperhatikan adalah sikap atlet tersebut. Untuk melakukan teknik awalan yang baik dan sempurna, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, yaitu sikap tubuh. Untuk lebih jelasnya, berikut adalah uraiannya.

Posisi badan berdiri siap dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan sedikit ditekuk.
Usahakan berdiri dengan serileks mungkin lalu mulai ayunkan cakram ke arah kanan terus ke belakang hingga ke kiri berulang kali sebanyak 2-3 kali.
Putar badan dengan gerak cepat yang dimulai dari tubuh bagian bawah lalu diikuti bagian atas.

2. Teknik Melempar

Teknik lempar cakram paling dasar yang kedua yaitu teknik melempar cakram setelah melakukan tahap awalan. Pada tahap ini, hal-hal yang perlu diperhatikan adalah posisi tangan, kaki, dan juga tubuh. Untuk lebih jelasnya, berikut ini adalah penjelasan mengenai teknik melempar cakram yang baik dan benar.

Ketika hendak melempar cakram, kaki ditolakkan ke arah kanan seiring dengan panggul terangkat ke atas. Kemudian, dorong kaki sebelah kanan ke depan atas.
Posisi badan agak dicondongkan ke kanan lalu putar ke kiri. Seiring dengan itu, panggul juga ikut diputar ke arah kiri.
Badan bertumpu pada kaki sebelah kiri kemudian lempar cakram ke depan atas.
Lemparkan cakram setinggi dagu membentuk sudut 90°. Ketika melempar cakram, dorong cakram dengan menggunakan jari telunjuk.
Saat melepaskan cakram, badan dalam posisi agak condong ke depan diikuti pandangan mengikuti arah lemparan.

3. Teknik Akhiran (Sikap Akhir)

Teknik akhiran yaitu setelah cakram dilepaskan dari tangan. Sikap yang benar untuk mengakhiri lempar cakram yaitu kaki kanan yang tadinya berada di belakang ditarik atau berpindah ke depan dengan menekukkan lutut sedikit. Tujuannya agar tubuh tetap seimbang dan tidak oleng bahkan jatuh dan keluar dari lingkaran pembatas. Sementara itu, kaki kiri dipindahkan ke belakang menggantikan kaki kanan. Pandangan tetap lurus ke depan mengikuti arah jatuhnya cakram.

4. Cara Memegang Cakram

Teknik yang terakhir dan juga sangat penting yaitu teknik atau cara memegang cakram yang baik dan benar. Untuk dapat melakukan teknik memegang cakram yang benar adalah seperti berikut ini:

Cakram dipegang menggunakan telapak tangan sebelah kiri, jika pelempar terbiasa menggunakan tangan kanan.
Tangan kanan diletakkan di bagian tengah atas cakram lalu buka sedikit jari-jemari untuk menutupi area bagian sisi cakram.
Letakkan ibu jari di mana saja yang pelempar merasa nyaman.

5. Gaya dalam Lempar Cakram

Berbicara mengenai teknik dasar, maka di dalamnya juga terdapat gaya. Setidaknya terdapat dua gaya lempar cakram yang umumnya digunakan, yaitu gaya menyamping dan gaya belakang. Berikut adalah penjelasan lebih jauh mengenai masing-masing gaya tersebut.

Gaya Menyamping

Untuk melakukan teknik melempar cakram dengan gaya menyamping, berikut adalah hal-hal yang harus diperhatikan:

Ketika melakukan lempar cakram dengan gaya menyamping, maka sikap permulaan diawali dengan berdiri dengan agak condong ke samping atau miring ke arah sasaran jatuhnya cakram.
Beberapa saat sebelum memutar tubuh, lengan kanan diayunkan agak jauh kea rah belakang.
Telapak kaki kiri merupakan pusat putaran. Kemudian saat melakukan putaran, lengan kanan berada di belakang.
Ketika cakram dilemparkan, pandangan lurus ke arah sasaran jatuhnya cakram. Sementara itu, posisi badan merendah dan lengan kanan berada di belakang.
Sesaat setelah cakram dilepaskan, kaki kanan dipijakkan ke depan menggantikan kaki kiri seiring kaki kiri yang juga berpindah ke belakang menggantikan kaki kanan.

Gaya Belakang

Selain gaya menyamping, pelempar juga bisa menggunakan gaya belakang ketika melempar cakram. Untuk melempar cakram dengan gaya ini, berikut adalah hal-hal yang biasanya dilakukan pelempar:

Pertama-tama, pelempar berdiri membelakangi arah lemparan.
Ketika ingin melempar, tangan kanan diayunkan ke belakang sementara pandangan diarahkan ke kiri.
Tolakkan kaki kiri dengan ujungnya dijadikan sebagai pusat putaran. Sementara itu, tubuh agak condong ke arah lemparan.
Kaki kanan diputar dengan cepat ke kiri untuk dijadikan pijakan.
Antara kaki kanan dan kiri saling berganti posisi dan berpijak dengan cepat. Caranya yaitu kaki kanan diayunkan ke depan, lalu kaki kiri berpindah ke belakang menggantikan kaki kanan.

Hal-hal yang Harus Dilakukan

Selain memahami teknik lempar cakram paling dasar, ada hal-hal penting lainnya yang juga yang harus diperhatikan oleh pelempar, yaitu sebagai berikut:

Ketika melakukan putaran, tubuh harus berputar dengan baik dan sempurna agar tidak kehilangan keseimbangan tubuh.
Cakram harus didorong dengan benar hingga melewati garis lingkaran.
Lakukan putaran tubuh yang lebar dan luwes dengan menggerakkan tubuh bagian bawah dan atas.
Ketika melayang melewati lingkaran, usahakan untuk dapat mencapai jarak yang cukup.
Ketika mendarat, gunakan jari-jari kaki kanan dan diputar.
Ketika mendarat, kaki yang terlebih dahulu menyentuh titik pusat lingkaran adalah kaki kanan. Sementara kaki kiri mendarat di sebelah kiri garis lemparan.

Hal-hal yang Harus Dihindari

Setelah membahas mengenai hal-hal yang harus dilakukan oleh pelempar, selanjutnya yang juga penting diperhatikan yaitu mengenai hal-hal yang harus dihindari sebagai bagian dari peraturan lempar cakram. Berikut adalah hal-hal yang perlu dihindari oleh atlet lempar cakram:

Ketika melakukan putaran awal, tubuh tidak seimbang dan jatuh ke belakang.
Jangan memutar tubuh di tempat seperti gasing
Ketika melepaskan cakram, tubuh memang agak dicondongkan ke depan namun bukan berarti dibungkukkan.
Kaki harus dalam keadaan rileks dan jangan sampai tegang.
Hindari untuk melakukan lompatan tinggi di udara
Jangan mendarat dengan kaki dan sudut yang salah atau tidak tepat.
Jangan menumpukan berat badan pada kaki dan depan dan terjatuh.

Itulah tadi penjelasan mengenai teknik lempar cakram yang baik dan benar diikuti dengan penjelasan mengenai hal-hal yang harus dilakukan dan harus dihindari. Teknik-teknik dasar ini penting untuk menghasilkan lemparan cakram yang kuat dan sempurna serta menghindari cidera maupun kehilangan keseimbangan. Jika sudah melakukan semua teknik tersebut dengan benar, maka selanjutnya lemparan yang dihasilkan pun jadi tepat sasaran.

Lempar cakram merupakan salah satu cabang atletik dengan nomor lempar. Dimana cakram yang dilempar pada umumnya berukuran diameter 22 cm dan dengan berat cakram 2 kilogram untuk putra dan 18 cm dengan berat 1 kilogram untuk putri. Atlet diberikan kesempatan sebanyak 3 kali, dimana jarak terjauh adalah jarak yang akan dicatat untuk menentukan kemenangan.

Dan untuk atlet muda putra dengan usia 16 hingga 17 tahun, berat cakram yang digunakan adalah 1,5 kilogram, dan untuk usia 18 hingga 19 tahun dengan berat 1,79 kilogram. Sedangkan untuk berat 2 kilogram putra digunakan oleh atlet senior usia 20 hingga 50 tahun. Sedangkan untuk putri, semua kelas hingga usia 75 tahun menggunakan cakram dengan berat 1 kilogram. Peraturan lempar cakram ini ditentukan oleh induk olahraga atletik internasional yaitu IAAF (international Amateur Athletic Federation).

Lempar cakram sudah diperlombakan sejak abad ke 5 sebelum masehi. Hal ini ditandai dengan ditemukanya patung seorang pria yang akan melempar cakram. Lempar cakram juga diperlombakan dalam setiap ajang olahraga nasional maupun internasional, seperti olimpiade, Asian games, Sea games, dan PON (Pekan olahraga nasional).

Dalam lempar cakram terdapat 2 gaya untuk melempar. Dimana dalam kedua gaya tersebut yang membedakan adalah pada persiapan dan awalanya. Dan berikut penjelasanya.

1. Lempar Cakram dengan Gaya Samping

Gaya yang pertama dalam melakukan teknik lempar cakram adalah gaya samping. Gaya ini merupakan gaya lemparan tanpa memutar seluruh tubuh. Dan berikut adalah cara melakukan dan penjelasan mengenai Lempar cakram gaya samping.

Pegang Cakram sesuai peraturan lempar cakram yang sudah ditentukan, dimana untuk atlet yang mempunyai jari-jari yang panjang, bisa memegang cakram dengan menggunakan seluruh jari tangan, jarak antar jari dilebarkan sehingga jari menjadi terbuka.
Biarkan ibu jari pada posisi bebas, karena biasanya ibu jari tidak sampai ke tepian cakram.
Pergelangan tangan ditekuk kedalam, hal ini bisa memperkuat pegangan pada cakram.
Cakram diposisikan dibawah tangan dimana posisi lengan lurus sesuai sisi samping tubuh.
Ayunkan cakram kesamping depan, dan kesamping belakang dengan tinggi menyesuaikan bahu. Ketika melakukan pemanasan ayunan, tubuh juga mengikuti gerakan lengan, sehingga nantinya bisa menambah tenaga dalam lemparan.
Posisikan tubuh menghadap ke samping area lemparan, jika anda menggunakan tangan kanan, anda bisa menghadap ke samping kanan, dan jika anda menggunakan tangan kiri untuk melempar, anda bisa menghadap kesamping kiri.
Kaki dibuka kira-kira selebar bahu atau bisa juga sedikit lebih lebar
Sebelum melakukan lemparan, lakukan pergerakan pemanasan dengan melakuakn gerakan ayunan beberapa kali seperti melempar, hal ini bertujuan untuk memfokuskan pada titik lemparan dan memaksimalkan tenaga lemparan.
Disaat cakram diayunkan, tangan satunya boleh digunakan untuk ikut menyangga cakram. Hal ini bertujuan untuk menghindari cakram jatuh saat tangan diayunkan dengan kecepatan yang rendah.
Gerakan awalan lemparan dilakukan setelah melakukan pemanasan atau pemfokusan dengan mengayunkan cakram sebanyak beberapa kali sebelum lemparan.
Dan setelah dirasa oke, anda bisa melempar cakram anda. Dengan mengayunkan kebelakang terlebih dahulu, dan tahan sebentar
Kemudian Ayunkan kearah depan, dimana lengan dilecutkan dan jika diibaratkan ketapel, lengan merupakan pegas untuk pelontar pelurunya.
Cakram dilepaskan dengan ketinggian sekitar 45 hingga 50 derajat, sehingga cakram bisa terlempar dengan jarak yang jauh.
Ketika melakukan lemparan, jari-jari juga ikut melakukan gerakan dengan ikut memutar cakram, agar lemparan lebih jauh, dimana jari kelingking merupakan jari yang terkahir saat melepaskan cakram
Setelah melepaskan cakram, biarkan tubuh bergerak secara alami mengikuti gerakan tubuh setelah melempar cakram. Jangan ditahan, karena malah akan membuat tubuh anda terjatuh.

2. Lempar Cakram dengan Gaya Belakang

Gaya yang kedua dalam melakukan teknik lempar cakram adalah gaya belakang. Gaya ini merupakan gaya lemparan dengan memutar seluruh tubuh, sehingga lemapran lebih kuat dengan tambahan energi momentum saat berputar. Dan berikut adalah cara melakukan dan penjelasan mengenai Lempar cakram gaya samping.

Pegang cakram sesuai dengan teknik memegang cakram seperti pada teknik lempar cakram dengan gaya samping yaitu dimana memegang cakram dengan menggunakan seluruh jari tangan, jarak antar jari dilebarkan sehingga jari menjadi terbuka. Biarkan ibu jari pada posisi bebas, karena biasanya ibu jari tidak sampai ke tepian cakram. Pergelangan tangan ditekuk kedalam, hal ini bisa memperkuat pegangan pada cakram.
Sikap permulaan di lakukan dengan membelakangi arah lemparan, kaki diposisikan pada garis pinggir lingkaran belakang. Kaki sedikit dibuka kira-kira selebar bahu dengan lutu agak ditekuk
Lakukan ayuanan pendahuluan secukupnya dengan mengayunkan lengan jauh kebelakang , gerakan ini juga diikuti dengan gerakan lutut, pinggul dan dada.
Yang membedakan lempar cakram gaya belakang dan gaya samping adalah terletak pada posisi tubuh. Jika pada lempar cakram gaya samping, tubuh hanya sedikit memutar, pada gaya belakang, tubuh memutar hamper 180 derajat. Lempar cakram gaya belakang memang terbilang cukup sulit, dimana putaran tubuh membutuhkan kecepatan, kestabilan dan keseimbangan.
Ketika melakukan putaran, jika anda menggunakan tangan kanan sebagai pelempar, maka poros atau tumpuan yang digunakan untuk berputar adalah kaki kiri, sedangakn jika anda menggunakan tangan kiri untuk melempar (kidal) maka kaki kananlah yang digunakan sebagai poros putaran, dan pada teknik lemparan kali ini diasumsikan lemparan menggunakan tangan kanan.
Kaki kanan diayunkan menuju area tengah lingkaran, dimana posisi kaki kanan masih membelakangi area lemparan dan persiapkan untuk menjadi poros setelah melakukan lemparan
Sebelum kaki kanan menapakkan pada posisi tengan lingkaran, kaki kiri yang pada awalnya digunakan sebagai poros, diangkat kemudian ayinkan dengan gerakan melingkar, dimana poros berputar yang digunakan setelah melakukan lemparan berganti menjadi kaki kanan.
Setelah berganti poros kaki, kaki kiri diayunkan ke belakang dan tapakkan kaki kiri sejajar dengan bahu, dimana posisi tubuh menghadap ke serong belakang.
Setelah kaki kiri menapakkan di tanah, tangan kanan atau tangan yang akan digunakan untuk melempar cakram diayunkan dengan menggunakan kekuatan maksimal kearah depan, diarea lemparan. Yang kemudian diikuti dengan putaran tuumit, lutut dan juga pinggul. Dan posisikan juga dada kearah depan untuk lebih memaksimalkan tenaga lemparan.
Setalah cakram dilemparkan, biarkan tubuh berputar secara rileks. Hal ini disebabkan karena dorongan dari energy ketika melakukan awalan, sehingga menciptakan putaran gerakkan tubuh.
Ketika melakukan lemparan, jari-jari juga ikut melakukan gerakan dengan ikut memutar cakram, agar lemparan lebih jauh, dimana jari kelingking merupakan jari yang terkahir saat melepaskan cakram
Cakram dilepaskan dengan ketinggian sekitar 45 hingga 50 derajat, sehingga cakram bisa terlempar dengan jarak yang jauh.

Pergelangan kaki yang kuat dan lentur merupakan salah satu hal yang sangat mempengaruhi semua gaya dalam lempar cakram. Dimana pergelangan kaki sangat berperan pada saat kaki digunakan sebagai poros putaran. Ketika pergelangan kaki kaku, maka seluruh bagian tubuh yang digunakan untuk melempar cakram tidak maksimal. Hal ini menyebabkan daya atau energy untuk melakukan lemparan kurang maksimal karena terhambat oleh kakunya pergelangan kaki. Oleh sebab itu, bagian pergelangan kaki merupakan bagian yang perlu diperhatikan ketika melakukan latihan.

5 Teknik Lempar Cakram Paling Dasar dan Penjelasannya

Gaya Lempar Cakram Yang Baik dan Benar