Handstand adalah salah satu gerakan dalam senam yang banyak dilakukan. Gerakan handstand mempunyai nilai tersendiri karena keindahan gerakannya. Cara melakukan handstand juga tidaklah mudah, perlu kekuatan dan fokus tinggi untuk melakukannya.
Handstand dilakukan dengan berdiri sambil membuka kaki selebar bahu, lalu ceraikan kaki ke arah belakang dan muka. Bungkukkan badan lalu tumpu berat badan secara perlahan dengan kedua tangan yang dibuka selebar bahu.
Angkat bokong setinggi mungkin dan pertahankan keseimbangan badan dengan meluruskan lengan untuk menopang berat badan. Meskipun cara tersebut nampak mudah, namun pada kenyataannya banyak atlet yang masih sering melakukan kesalahan dalam melakukan handstand. Berikut ini adalah beberapa kesalahan dalam melakukan handstand yang sering terjadi:
1. Tangan kurang kuat
Kesalahan yang paling sering terjadi saat melakukan handstand adalah tangan yang kurang kuat menahan berat badan. Kekuatan tangan sangatlah penting dalam melakukan handstand. Namun sayangnya banyak atlet yang kurang menyadari kekuatan tangan yang melemah, baik karena kurang latihan atau kurang tenaga.
Tangan yang kurang kuat tentu akan membuat tubuh menjadi tidak seimbang sehingga sangat mudah jatuh. Maka dari itu, pastikan tenaga yang dimilik sudah cukup kuat untuk melakukan handstand. Lakukan pemanasan yang cukup agar tangan juga tidak terlalu kaget saat melakukan lompatan.
2. Letak tangan yang salah
Kesalahan lain yang sering terjadi saat melakukan handstand adalah letak tangan yang terlalu jauh dari kaki. Saat membungkukkan badan, letak tangan yang terlalu jauh dari kaki dapat menyebabkan tubuh menjadi tidak seimbang sehingga akan jatuh sebelum bisa melakukan handstand.
Letakkan tangan sesuai dengan panjang tangan saat diluruskan. Kuatkan lengan saat badan mulai dinaikkan ke atas sehingga handstand bisa dilakukan dengan baik
3. Tangan tidak lurus
Kesalahan lain adalah tangan yang tidak lurus. Tangan yang digunakan untuk menopang berat badan haruslah tegak lurus. Jika tangan tidak lurus, maka akan sulit untuk menyeimbangkan badan dan akhirnya akan jatuh. Usahakan untuk mempertahankan tangan tetap lurus ketika badan sudah mencapai posisi handstand yang benar agar posisi tetap bisa dipertahankan.
4. Jari terlalu rapat
Dalam melakukan handstand, tidak hanya mengandalkan kekuatan tangan saja, tapi juga posisi jari jemari. Posisikan tangan dalam keadaan terbuka lebar saat menopang badan. Lebarkan jarak antar jari sehingga berat badan bisa ditopang ke seluruh bagian telapak tangan dengan merata.
Jari yang terlalu rapat menyebabkan berat badan sulit untuk ditopang dengan baik karena akan bertumpu pada bagian pergelangan tangan saja sehingga akan mudah jatuh.
5. Kepala kurang menengadah
Ketika akan melakukan handstand, posisi kepala yang kurang menengadah ke atas menyebabkan sulit untuk mendapatkan posisi yang sempurna saat sudah berada di posisi handstand.
Itulah kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan handstand. Meskipun sering terjadi, namun kesalahan tersebut dapat dihindari dengan melakukan latihan secara rutin.