Apakah kamu sedang berminat untuk mengikuti yoga? Bagi kamu yang pemula, yoga sebaiknya dimulai dengan gerakan yang simpel dan tidak terlalu berat. Memilih gerakan awal yoga untuk pemula juga tidak terlalu sulit. Ada banyak gerakan yoga yang sebenarnya dapat langsung kamu praktekan sendiri di rumah. Berikut ini adalah beberapa gerakan awal yoga untuk pemula yang dapat kamu coba:
1. Tree Pose
Gerakan yang terinspirasi dari sebuah pohon ini memang memiliki asana atau postur pohon yang berdiri tegak. Gerakan diawali dengan berdiri tegak lurus, kemudian angkat salah satu kaki dan tekuk ke samping. Lekatkan telapak kaki pada paha dalam kaki yang lain. Kedua tangan bersedekap seperti berdoa.
2. Down Dog
Posisi yang satu ini juga dapat kamu lakukan sendiri di rumah. Down dog dilakukan dengan posisi merangkak, kemudian naikan bokong dengan diikuti gerakan kaki yang lurus hingga tubuh membentuk huruf V terbalik.
3. Cat Cow
Gerakan yang satu ini membuat postur tubuh tampak seperti seekor kucing dan sapi sekaligus. Gerakan dimulai dengan posisi merangkak dengan melekungkan tubuh ke atas dan posisi kepala ikut menghadap ke atas. Kemudian gerakan dilanjutkan dengan melekungkan tubuh ke bagian dalam hingga bungkuk dengan posisi kepala menghadap ke bawah.
4. Mountain Pose
Gerakan ini merupakan gerakan yang paling mudah karena kamu cukup berdiri tegak lurus dengan posisi kedua tangan yang terbuka. Pose ini akan membantu menganalisis apakah tubuh sudah berada dalam posisi berdiri yang tepat sehingga tulang belakang tegak lurus.
5. Child Pose
Gerakan yang satu ini merupakan gerakan yang paling rileks. Child pose dilakukan dengan gerakan merangkak yang kemudian diikuti dengan menempelkan bokong pada kedua kaki. Kedua tangan lurus ke depan dengan dahi didekatkan sedekat mungkin ke lantai.
6. Warrior
Buka kaki selebar bahu kemudian tekuk salah satu kaki hingga 90 derajat. Angkat kedua tangan lurus ke samping dan kepala diarahkan ke arah lutut yang ditekuk.
7. Bridge Pose
Posisikan badan tidur telentang dengan kaki agak dibuka. Angkat bokong secara perlahan dengan diikuti kedua kaki yang ditekuk sebagai penopangnya. Kedua tangan lurus di samping untuk ikut menahan beban badan.
Itulah beberapa gerakan dasar yoga bagi pemula yang dapat kamu coba sendiri di rumah. Namun sebelum melakukan yoga, sebaiknya lakukan peregangan terlebih dahulu agar badan tidak mudah kram.
