Penjaskes

11 Teknik Senam Irama tanpa Alat

Senam irama juga dikenal sebagai senam ritmik di mana tentu saja gerakan-gerakan yang dilakukan ketika senam harus diiringi irama musik dan sesuai dengan irama tersebut. Namun senam irama juga ada yang dilakukan sebagai latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik atau irama juga bisa dilakukan baik memakai alat atau tanpa alat.

Apabila memilih mempelajari senam irama dengan penggunaan alat, maka topi, bola, tongkat, ganda, pita, serta simpai adalah contoh alat-alat yang perlu untuk disediakan. Namun sebelum beranjak pada penggunaan alat, sebaiknya Anda menilik lebih dulu seperti apa teknik senam irama yang melibatkan seluruh tubuh dengan gerakan berulang; apakah seperti senam lantai tanpa alat?

Teknik Langkah Kaki

Bila ingin melakukan senam irama, maka sangatlah penting untuk mengetahui dan mempelajari setiap gerak langkahnya secara tepat. Seluruh gerakan dalam senam irama perlu untuk Anda dominasi dan berikut di bawah ini adalah sejumlah gerakan langkah kaki yang perlu Anda latih:

Langkah Biasa atau Looppas

Pada teknik langkah biasa, ambil saja sikap awal dengan tubuh berdiri secara tegak.
Pastikan sewaktu berdiri tegak, tangan kedua-duanya ada pinggang.
Pada hitungan pertama, kaki kanan bisa dilangkahkan dari mulai tumit, telapak dan disusul dengan ujung jari.
Pada hitungan kedua, kaki kirilah yang dilangkahkan persis seperti ketika melangkahkah kaki kanan.

Langkah Depan atau Galoppas

Untuk melakukan teknik langkah depan, kita perlu ambil sikap awal dengan tubuh yang berdiri tegak.
Pastikan kedua tangan tepat berada di pinggang.
Pada hitungan pertama, kaki kanan harus dilangkahkan ke arah depan.
Pada hitungan kedua, kaki kirilah yang dilangkahkan ke depan dan akhirnya bisa melangkah dengan kaki kanan bersama-sama.
Kedua kaki bisa kemudian melangkah secara bergantian dan lanjutkan untuk beberapa hitungan ke depan secara berulang. Hitungan tergantung dari pemimpin senam irama atau ketukan irama musik.

Langkah Rapat atau Bijtrekpas

Apabila ingin melakukan teknik langkah rapat, pastikan untuk mengambil posisi tubuh yang berdiri tegak.
Tangan keduanya harus berada di pinggang.
Pada hitungan pertama, kaki kanan langkahkan ke arah depan.
Pada hitungan kedua, kaki kirilah yang menyusul melangkah ke arah depan.
Kaki kiri yang dilangkahkan ke arah depan kemudian bisa sejajar dengan kaki kanan.
Kaki kemudian keduanya dilangkahkan secara bergantian.

Langkah Samping atau Zijpas

Untuk melakukan teknik langkah samping, ambil sajak sikap tubuh dengan berdiri tegak.
Tangan keduanya bisa berada di pinggang.
Pada hitungan pertama, kaki kanan langkahkan ke arah samping kanan.
Pada hitungan kedua, kaki kiri kemudian menyusul melangkah ke samping kanan juga dan dirapatkan dengan kaki kanan tadi.
Lanjutkan dengan gerakan mengarah ke kiri.

Lompat ke Depan

Pada teknik melompat ke arah depan, ini pada umumnya diimbangi dengan ayunan kaki lainnya.
Sebagai sikap awal, tubuh harus berdiri secara tegak.
Seperti biasa, tangan keduanya sebaiknya berada di pinggang.
Pada hitungan pertama, ambil gerakan lompatan kaki kanan, sambil juga mengayunkan kaki kiri.
Pada hitungan kedua, ambil gerakan lompatan kaki kiri sambil mengayunkan kaki kanan.
Gerakan tersebut bisa dilakukan secara bergantian.

Lompatan dengan Membuka dan Menutup Kaki

Teknik gerakan melompat sambil membuka dan juga menutup kaki pada umumnya wajib dilakukan secara bersemangat agar mudah.

Ambil sikap awal di mana tubuh berdiri secara tegak.
Pastikan posisi kedua tangan berada di pinggang.
Pada hitungan pertama, bukalah kaki keduanya melebar ke arah samping.
Pada hitungan kedua, tutup rapat kedua kaki secara bersamaan.
Gerakan harus dilakukan secara berulang kali dan terus-menerus sesuai dengan hitungan yang diterapkan.

Langkah Keseimbangan

Untuk melakukan teknik ini, ambil sikap awal di mana tubuh berdiri dengan tegak.
Pada hitungan pertama, kaki kirilah yang digerakkan maju ke depan.
Pada hitungan kedua, kaki kanan bisa menyusul dengan dilangkahkan ke depan.
Tumit pastikan masih terangkat ketika kaki kiri mundur dan kaki kanan kemudian menyusuk mundur rapat.

Teknik Ayunan Lengan

Setelah mengintip bagaimana cara melakukan langkah kaki secara benar, penting juga untuk mengetahui serta memraktikkan teknik gerakan ayunan tangan. Keduanya harus selaras baik gerakan tangan maupun kaki dan bahkan ada juga beberapa gerakan ayunan satu lengan yang perlu untuk dipelajari.

Ayunan Lengan Setinggi Bahu

Ambil sikap awal tubuh dengan berdiri tegak lebih dulu.
Lengan keduanya bisa dirapatkan pada sisi badan dan kemudian lanjutkan jalan di tempat.
Lengan kanan bisa diayunkan dari samping badan hingga setinggi bahu, lalu bentuklah 90 derajat dan lengan bisa turunkan kembali.
Gerakan tersebut bisa dilakukan di tempat.
Gerakan kemudian bisa dilakukan menggunakan lengan satunya dan demikian terus secara bergantian.
Ulangi gerakan ini terus-menerus dalam hitungan tertentu secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri.

Ayunan Lengan ke Atas secara Lurus

Pertama-tama selalu ambil sikap awal dengan berdiri tegak.
Lakukan jalan di tempat di mana kedua tangan dirapatkan pada sisi tubuh.
Lengan kemudian bisa kita ayunkan dari samping tubuh lurus ke atas dan kembali lagi.
Setelah bisa melakukan ini, lakukan menggunakan tangan satunya dan tetap harus ada di tempat.
lakukan gerakan ini secara berulang pada hitungan tertentu sesuai dengan instruksi instruktur senam. Lakukan secara bergantian sambil juga kaki ikut digerakkan secara selaras mengikuti irama iringan musik atau ketukan.

Rentangan Tangan

Dalam melakukan teknik ini, ambil sikap awal di mana tubuh harus berdiri tegak.
Lanjutkan dengan jalan di tempat dan pastikan tangan keduanya ada di samping tubuh dalam keadaan rapat.
Tangan keduanya juga kita kepalkan kemudian di depan dada sambil mengangkat siku sejajar dengan bahu.
Gerakan meluruskan lengan kanan ke samping kanan bisa dilakukan, lalu tekuklah lengan kembali.
Lakukan hal yang sama seperti gerakan di atas menggunakan lengan kiri.

Dorongan Tangan ke Atas

Dalam melakukan teknik ini, pastikan tubuh berdiri tegak sebagai sikap awal.
Berjalanlah di tempat dan kedua tangan bisa dirapatkan di samping tubuh.
Kemudian kepalkan tangan keduanya di pinggang dengan telapak tangan mengarah ke atas sementara itu juga jangan lupa menekuk bagian siku.
Tangan kanan kemudian dorong ke atas, lanjutkan dengan memutar pergelangan tangan supaya telapak tangan menghadap ke arah depan.
Lanjutkan gerakan dengan kembali pada sikap semula.
Setelah tangan kanan sudah oke, lakukan gerakan menggunakan tangan kiri dan lanjutkan seperti itu berkelanjutan dan berulang kali.

Unsur Penting dalam Senam Irama

Ada beberapa unsur penting ketika ingin melakukan senam irama secara sempurna. Beberapa unsur yang paling mendukung agar gerakan-gerakan senam irama dapat kelihatan baik adalah:

Keseimbangan
Kelenturan
Fleksibilitas
Ketepatan dan kesesuaian dengan irama musik
Kontinuitas
Keluwesan

Nilai-nilai Senam Irama

Senam irama adalah jenis olahraga yang menyehatkan dan banyak juga dipraktikkan di sekolah-sekolah. Rangkaian senam irama yang tidak menggunakan alat dan disertai dengan iringan musik akan menciptakan nilai-nilai:

Estetika – Ini karena gerakan yang tercipta akan kelihatan menarik sekaligus indah. Gerakan yang tercipta pun bukan hanya sekadar gerakan olahraga biasa, melainkan gerakan seni.
Kedisiplinan – Ini karena setiap kita mengikuti tiap gerakan melangkah dan mengayun secara harmonis dan selaras. Kedisiplinan adalah nilai yang tercipta karena kesesuaian gerakan yang kita lakukan dengan irama musik yang menjadi pengiring.
Toleransi – Ini karena gerakan senam irama biasanya dilakukan secara bersama-sama dan beramai-ramai sehingga nilai toleransi terbentuk karena gerakan kita perlu mengikuti kelompok.