Tag:

penjaskes

Tujuan Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

by Rita Nora 2 July 2019

Sejak kecil atau sejak masih di bangku taman kanak-kanak, biasanya anak kecil sudah mulai dikenalkan dengan pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan. Mulai dari bangku sekolah dasar, pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan mencakup berbagai materi yang variatif dan terkadang menjadi tantangan bagi para siswa.

Pemberian materi ini tentu dilakukan berdasarkan pertimbangan tertentu. Baca penjelasan berikut untuk mengetahui lebih lanjut mengenai tujuan pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan.

Berdasarkan Peraturan Menteri Pendidikan Nasional (Permendiknas) nomor 22 tahun 2006, berikut adalah beberapa tujuan dari pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan.

1.Mengembangkan keterampilan pengelolaan diri dalam upaya pengembangan dan pemeliharaan kebugaran jasmani serta pola hidup sehat melalui berbagai aktivitas jasmani dan olahraga yang terpilih.

Anak kecil biasanya cenderung tidak peduli akan pola hidup sehat dan akan mengabaikannya apabila tidak dibimbing menggunakan cara yang tepat. Pendidikan mengenai olahraga dan kesehatan memang sebaiknya diberikan sejak siswa sekolah dasar supaya siswa lebih paham akan manfaat hidup sehat dan olahraga. Dengan menerapkan hal ini, diharapkan semua materi yang diajarkan akan menjadi kebiasaan yang baik. Sebagai hasilnya maka masyarakat Indonesia menjadi masyarakat yang sehat dan gemar berolahraga.

2. Meningkatkan pertumbuhan fisik dan pengembangan psikis yang lebih baik

Salah satu ciri dari makhluk hidup yaitu bertumbuh dan berkembang. Sebagai makhluk hidup, manusia juga tentu dapat tumbuh dan berkembang. Tumbuh dan kembang setiap manusia tentu berbeda-beda, dipengaruhi oleh faktor genetik, asupan nutrisi atau gizi, dan kebiasaan. Pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan mengajarkan kebiasaan baik bagi para siswa supaya dapat tumbuh dan berkembang dengan baik.

Dengan belajar mengenai olahraga, siswa akan menjadi lebih sehat sehingga akan tumbuh menjadi manusia dengan fisik yang sehat, bugar, dan kuat. Selain itu, perkembangan psikis anak juga akan menjadi lebih baik karena siswa tidak hanya belajar secara pasif di ruang kelas, namun juga belajar mempraktekkkan ilmu jasmani, olahraga, dan kesehatan yang didapat.

3. Meningkatkan kemampuan dan keterampilan gerak dasar

Dengan belajar mengenai olahraga dan kesehatan, siswa akan sering melakukan aktivitas fisik. Aktivitas ini memerlukan gerakan tertentu yang sesuai agar dapat dilakukan dengan baik dan meningkatkan kesehatan secara efektif.

4. Meletakkan landasan karakter moral yang kuat melalui internalisasi nilai-nilai yang terkandung di dalam pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan.

Penanaman karakter moral yang kuat tidak cukup diberikan hanya dengan memaparkan materi secara lisan. Penanaman karakter memerlukan usaha yang terus menerus, baik secara sadar maupun secara tidak sadar. Pemberian materi karakter moral secara implisit biasanya akan memberikan hasil yang lebih baik dan kemungkinan untuk terus diterapkan akan lebih besar.

Dalam pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan terdapat internalisasi nilai yang dapat membentuk karakter moral yang kuat. Misalnya, saat mempelajari permainan sepak bola, siswa juga belajar untuk menjadi lebih jujur, disiplin, bertanggung jawab, dan percaya diri.

5. Mengembangkan sikap sportif, jujur, disiplin, bertanggung jawab, kerja sama, percaya diri dan demokratis.

Tidak diragukan lagi bahwa salah satu tujuan dari berolahraga yaitu membentuk sifat-sifat yang baik bagi manusia. Umumnya, orang yang gemar berolahraga dan bertanding akan memiliki sifat yang sportif, jujur, disiplin, bertanggung jawab, senang bekerja sama, percaya diri, dan demokratis. Untuk menghindari sifat buruk yang dapat muncul saat berolahraga dan beraktivitas bersama orang lain, pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan tentu dibutuhkan.

Siswa perlu pendampingan mengenai apa yang harus ia lakukan saat memenangkan kompetisi, saat kalah kompetisi, ataupun mengenai bagaimana harus bersikap selama kompetisi berlangsung.

6. Mengembangkan keterampilan untuk menjaga keselamatan diri sendiri, orang lain dan lingkungan.

Secara langsung, keterampilan untuk menjaga keselamatan dapat dilihat apabila seseorang belajar mengenai olahraga bela diri. Namun, rupanya secara umum, pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan juga dapat membuat siswa memiliki kemampuan dasar yang dibutuhkan. Dengan berolahraga dan hidup sehat, manusia akan memiliki tubuh yang lebih bugar dan jauh dari penyakit. Manusia yang bugar akan memiliki kemampuan untuk menjaga keselamatan diri sendiri, orang lain, dan lingkungan secara lebih baik.

7. Memahami konsep aktivitas jasmani dan olahraga di lingkungan yang bersih sebagai informasi untuk mencapai pertumbuhan fisik yang sempurna, pola hidup sehat dan kebugaran, terampil serta memiliki sikap yang positif.

Dengan mempelajari pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan diharapkan siswa dapat paham bahwa apa yang ia pelajari itu merupakan hal yang penting. Manfaatnya dapat dilihat dari pertumbuhan fisik, pola hidupnya yang menjadi lebih baik, dan perkembangan psikisnya sehingga ia memiliki sifat-sifat yang positif.

Demikian penjelasan mengenai tujuan pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan. Terima kasih telah membaca.

2 July 2019 0 comment

Penjaskes

Ternyata Ada 4 Perbedaan Olahraga Dan Pendidikan Jasmani

by Rita Nora 29 November 2018

written by Rita Nora

Pada artikel ini kami akan menjelaskan kepada anda mengenai apa saja perbedaan olahraga dan pendidikan jasmani yang memang jika diperhatikan kedua istilah tersebut hampir mirip alias sama. Tidak bisa kita pungkiri lagi bahwa banyak manfaat yang akan kita peroleh jika membiasakan diri untuk berolaharaga. Namun ternyata ada istilah lain yang juga berhubungan dengan olahraga yaitu istilah pendidikan jasmani. Kedua hal ini seperti yang kami jelaskan sebelumnya cenderung mirip, namun sebenarnya jika anda perhatikan dengan seksama bahwa kedua istilah ini memiliki beberapa perbedaan.

Oleh karena itu, kami ingin menjelaskan kepada anda mengenai apa saja perbedaannya yang wajib anda ketahui. Dengan memahami informasi ini diharapkan anda sudah tidak bingung lagi ketika anda ditanya mengenai apa sebenarnya perbedaan antara olahraga dan pendidikan jasmani, seperti berikut :

1. Memiliki tujuan yang berbeda

Perbedaannya yang pertama adalah terdapat pada tujuan. Perlu anda tahu bahwa perbedaan kedua hal ini sebenarnya tidak jauh berbeda seperti ketika kita membahas mengenai perbedaan bola besar dan bola kecil maupun juga perbedaan sepakbola dan futsal dimana masing-masing perbedaan tersebut terdapat pada tujuannya.

Untuk olahraga, ia memiliki tujuan yaitu agar supaya pemain atau atlet yang bersangkutan mampu meraih cita-cita atau prestasi setinggi-tingginya yang akan mengharumkan namanya, orang tua, maupun juga klub atau negara pemain tersebut. Beberapa pemain olahraga yang telah berjasa di dalam mengharumkan nama klubnya atau mungkin juga negaranya yakni seperti yang ada pada profil Lionel Messi yang menjadi salah satu pesebak bola terbaik di dunia.

Sementara itu, tujuan dari pendidikan jasmani adalah agar supaya yang bersangkutan mampu mencapai tujuan pendidikan yang biasanya akan diukur dengan sebuah nilai. Dengan kata lain, pendidikan jasmani adalah untuk melatih seseorang akan ia mampu mencapai target atau tujuan pendidikan yang sudah dibuat sebelumnya.

2. Memiliki orientasi yang berbeda

Perbedaan yang kedua antara olahraga dan pendidikan jasmani adalah terletak pada orientasi yang diterapkan oleh dua istilah tersebut. Adapun mengenai orientasi dari olahraga adalah berkaitan dengan program latihan seperti misalnya program latihan bulu tangkis untuk pemula yang sebelumnya juga telah kami bahas khusus untuk anda.

Seorang pemain atau atlet tertentu harus melakukan serangkaian program latihan yang sudah ditentukan guna membuat pemain atau atlet tersebut menjadi seseorang yang bisa diandalkan dan dapat membuatnya disegani oleh para lawannya.

Sementara itu, orientasi yang terdapat pada pendidikan jasmani hanya didasarkan pada kebutuhan serta perkembangan peserta didik. Maksudnya adalah, pendidikan jasmani hanya akan mengajarkan hal-hal yang hanya akan menunjang perkembangan dan pertumbuhan peserta didik yang juga biasanya akan disesuaikan dengan tingkat kelas dari peserta didik tersebut.

3. Ada guru dan pelatih

Perbedaan yang ketiga adalah terletak pada kedua istilah yang menggambarkan seseorang yang berperan di dalam membantu orang yang bersangkutan tersebut agar supaya mampu melakukan aktivitas yang ia tekuni. Dalam dunia olahraga, seseorang yang melatih akan disebut dengan pelatih. Seorang pelatih akan membantu serta memberikan arahan kepada seseorang yang dilatih agar supaya ia berhasil di dalam melakukan jenis olahraga yang ia tekuni.

Sementara untuk istilah bagi seseorang yang membantu dalam pendidikan jasmani disebut denga guru. Guru merupakan seseorang yang akan melatih dan memberikan materi berdasarkan apa yang sudah ditetapkan di dalam buku atau kurikulum. Dengan kata lain, setiap materi yang disampaikan oleh guru, tentu akan berdasarkan apa-apa yang sudah ditentukan sebelumnya.

Dan untuk pelatih, ia terkadang juga akan memberikan anda beberapa strategi atau metode tertentu yang tidak anda dapatkan dalam buku manapun untuk membantu anda menjadi seseorang yang lebih handal.

4. Waktu pelaksanaan yang berbeda

Perbedaan selanjutnya yang harus anda cermati adalah kedua istilah ini memiliki waktu pelaksanaan yang berbeda. Untuk waktu pelaksaan bagi olahraga cenderung tidak ada batasan karena memang tidak ada aturan atau ketentuan untuk membatasinya.

Sementara bagi pendidikan jasmani, waktu pelaksanaannya dibatasi oleh jumlah setiap pertemuan yang biasanya akan diukur dalam satu semester. Dengan kata lain, jika satu semester terdapat 16 kali pertemuan, maka itulah batas waktu maksimal bagi pendidikan jasmani.

29 November 2018 0 comment

Penjaskes

7 Kesalahan dalam Lompat Jauh yang Harus Dihindari

by Rita Nora 19 April 2018

written by Rita Nora

Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga yang pastinya sudah tidak asing lagi. Bahkan di sekolah pun terkadang juga terdapat penilaian lompat jauh dalam mata pelajaran PE atau olahraga. Lompat sendiri merupakan suatu istilah yang digunakan dalam cabang olahraga atletik yang memiliki arti melakukan tolakan dengan menggunakan satu kaki. Jadi, lompat jauh merupakan suatu bentuk gerakan melompat dengan mengangkat kaki ke atas-depan selama mungkin di udara atau dengan gaya melayang di udara yang dilakukan dengan cepat dan diawali dengan suatu tolakan pada satu kaki demi mencapai jarak sejauh-jauhnya. Memang kedengaran nya melakukan lompat jauh adalah mudah, namun ada pula teknik lompat jauh dan tahapan-tahapan tertentu yang harus dilakukan agar lompat jauh berlangsung dengan sempurna.

Walaupun sudah ada beberapa teknik seperti teknik lompat jauh gaya menggantung dan lainnya, serta tahapan lompat jauh yang dapat membantu kesempurnaan dalam melakukannya, tetapi terkadang masih ada beberapa kesalahan yang biasanya dilakukan dalam lompat jauh. Berikut ini beberapa kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan lompat jauh:

Kurangnya kecepatan lari

Kesalahan pertama yang sering dilakukan dalam lompat jauh adalah kurangnya kecepatan lari, dimana pelompat tidak memperhitungkan kecepatan lari saat mendekati papan tolakan. Terlebih lagi pelompat sering kali berlari dengan kecepatan yang tidak stabil atau tidak teratur baik sejak awal ancang-ancang maupun hingga tiba waktu mendekati papan tolakan. Hal tersebutlah yang membuat kesalahan fatal dalam lompat jauh, karena keberhasilan serta seberapa jauh lompatan dapat dicapai memang sangat dipengaruhi oleh unsur kecepatan lari. Oleh sebab itu, seringlah melakukan latihan lari cepat dengan kecepatan maksimum dan stabil, sehingga kesalahan seperti kurangnya kecepatan lari dalam lompat jauh dapat dihindari.

Langkah tidak tetap

Selain kecepatan lari yang tidak stabil dan kurang cepat, langkah yang tidak tetap juga dapat menjadi suatu kesalahan yang fatal dalam lompat jauh. Dimana langkah yang tidak tetap berarti bahwa jarak lari yang berubah-ubah atau tidak stabil. Hal ini dapat berakibat fatal ketika mencapai papan tolak ukur, terlebih lagi jika langkah kaki tidak tepat. Oleh sebab itu, usahakan untuk tetap menjaga jarak langkah kaki dengan tetap atau stabil, langkah kaki yang tetap juga dapat membantu menjaga kestabilan lari.

Pada empat langkah terakhir terlalu bernafsu

Salah satu keberhasilan dalam lompat jauh ditentukan oleh ketenangan dan kestabilan yang dimiliki oleh pelompat. Walaupun begitu tidak sedikit pelompat yang terlalu bernafsu untuk melakukan tolakan ketika sudah mencapai empat langkah terakhir. Namun kondisi tersebutlah yang sebenarnya salah dalam lompat jauh dan sebaiknya dihindari agar tolakan dapat berjalan dengan sempurna. Kestabilan dan ketenangan harus tetap dijaga sebelum melakukan tolakan, karena ketika terlalu bernafsu pada langkah-langkah terakhir maka dapat mengganggu kestabilan lari serta keseimbangan badan.

Tolakan kurang keras

Tolakan yang kurang keras juga dapat berdampak pada seberapa jauh lompatan dapat dicapai, dimana sebelumnya pelompat sudah mempersiapkan diri untuk melakukan tolakan sekuat-kuatnya dengan berlari. Oleh sebab itu, pelompat harus melakukan tolakan dengan kuat dan keras sebisa mungkin agar dapat melayang di udara dan mencapai jarak sejauh mungkin. Untuk mengatasi kesalahan ini, pelompat harus melakukan latihan otot-otot tubuh, terutama otot kaki dan tungkai bagian bawah.

Sudut atau arah tolakan terlalu rendah atau tinggi

Untuk melakukan lompat jauh memang sudut atau arah tolakan harus dapat diatur dengan benar, karena apabila sudut atau arah tolakan terlalu rendah atau tinggi maka akan berpengaruh pada seberapa lama pelompat akan melayang di udara dan mencapai jarak pendaratan. Dimana sangat dianjurkan pelompat untuk dapat melakukan tolakan ke atas dengan sudut 45 derajat, karena secara teori sudut tersebut dapat menghasilkan waktu maksimal di udara dan mendapatkan jarak lompatan yang paling jauh. Oleh sebab itu, perlu dilakukan latihan yang sering agar dapat mencapai posisi sudut yang sempurna untuk tolakan lompat jauh, yaitu 45 derajat.

Kurang berani menjulurkan kaki ke depan

Ketika akan mendarat terkadang pelompat terlalu takut untuk menjulurkan kaki ke depan, padahal dengan menjulurkan kaki ke depan jarak lompatan dapat menjadi lebih jauh lagi. Namun tetap perlu diingat bahwa ketika menjulurkan kaki ke depan dan sebentar lagi akan mendarat kaki haru sedikit di tekuk agar dapat mendarat dengan sempurna dan keseimbangan saat pendaratan juga tetap terjaga.

Selalu mendarat dengan pantat

Kesalahan yang terakhir dan juga fatal dalam lompat jauh adalah selalu mendarat dengan pantat, dimana hal ini sangat tidak dianjurkan karena dapat mengurangi jarak jangkauan dari lompat jauh. Selalu diusahakan untuk mendarat dengan dua kaki secara bersamaan agar keseimbangan terjaga. Untuk mengatasi kesalahan ini seringlah berlatih untuk mendarat dengan seketika ketika kaki menyentuh pasir maka kedua lengan dengan cepat di lempar kedepan.

Itulah beberapa kesalahan dalam lompat jauh yang sering dilakukan oleh para pelompat yang dapat berakibat fatal pada kesempurnaan lompat jauh yang dilakukannya, ditambah lagi ada pula berbagai macam peraturan lompat jauh yang harus ditaati sehingga kesalahan-kesalahan seperti diatas harus bisa dihindari.

19 April 2018 0 comment

Penjaskes

6 Cara Roll Depan untuk Orang Gemuk Sederhana

by Rita Nora 1 March 2018

written by Rita Nora

Roll depan adalah bagian dari penjaskes di mana setiap murid di sekolah pasti akan diajarkan olahraga sederhana ini. Namun, bagaiaman bila orang gemuklah yang hendak melakukannya? Roll depan walau kelihatannya merupakan gerakan yang mudah, bagi beberapa orang yang tidak gemuk pun membutuhkan latihan cukup banyak supaya bisa menjadi sempurna.

Gerakan menggulingkan tubuh ke arah depan ini pastinya cukup sulit bagi sejumlah orang yang bertubuh gemuk. Meski demikian, bukan tidak mungkin untuk melatihnya dan menyempurnakan gerakan agar roll depan bisa dilakukan secara lurus dan benar. Berikut adalah beberapa tips atau cara roll depan untuk orang gemuk yang dapat coba diperhatikan.

Inti Dasar Gerakan Roll Depan

Gerakan berguling untuk orang gemuk pada dasarnya adalah sama seperti pada umumnya. Namun bila sulit untuk berada pada posisi berjongkok, yakni sikap siap untuk melakukan gulingan, maka dapat mencoba cara selain berjongkok di awal. Seperti misalnya gerakan-gerakan seperti di bawah ini:

Sikap awal membentuk sikap setengah jongkok apabila tak bisa melakukannya secara penuh, di mana kedua tangan siap menumpu di atas matras dengan jarak selebar bahu sambil kedua kaki sedikit menekuk.
Condongkan tubuh ke depan dan kemudian kaki bisa kita luruskan sambil menekuk siku tangan.
Kepala kemudian ditekuk ke dalam untuk dapat melakukan gulingan tanpa cedera.
Gulingkanlah tubuh ke arah depan dan daratkan bagian tengkuk lebih dulu sambil melipat kedua kaki ditekuk sebisa mungkin. Apabila tak dapat melipat kaki hingga dada, pastikan untuk tetap menekuknya semampu kita.
Setelah posisi benar-benar baik dan sempurna, kedua tangan dapat dilepaskan dari tumpuan pada matras, dan upayakan untuk bangun.
Kedua tangan dapat berada di depan setelah mendarat dan bangunlah dengan posisi berjongkok.

Menggunakan Matras yang Tepat

Cara melakukan roll depan dapat dilakukan dengan baik ketika penggunaan matras tepat. Jadi, pastikan bahwa matras yang sudah dipersiapkan dan dipakai memang matras yang nyaman dan masih dalam kondisi yang bagus. Dengan begitu, pengaplikasian cara roll depan pun akan terasa lebih baik, khususnya bagi orang gemuk.

Meminta Bantuan Orang Lain

Karena dalam roll depan ada gerakan banyak menekuk bagian tubuh, hal ini bagi beberapa orang tak akan begitu mudah dilakukan. Jika memang diperlukan, pastikan ada orang lain yang membantu ketika bagian kaki atau kepala tak bisa ditekuk begitu dalam sesuai dengan cara aslinya.

Orang lain tersebutlah yang dapat membantu gerakan mengguling, namun setelahnya untuk meluruskan tangan dan kemudian berada pada posisi berdiri bisa dilakukan sendiri. Hanya saja, pastikan tumpuan tangan di matras harus kuat supaya meminimalisir cedera, walau sudah ada orang lain yang membantu.

Menghindari Tumpuan Tangan yang Kurang Kuat

Meski bertubuh gemuk, pastikan agar tangan menumpu dengan baik karena tangan yang kurang kuat saat menumpu di atas matras dapat menjadi kesalahan yang fatal. Gerakan roll depan dengan tumpuan tangan yang kurang kuat menjadi faktor ketidaksempurnaan gerakan nantinya.

Bahkan karena hal tersebut, kita bisa saja gagal dalam aksi berguling ke depan secara benar. Walau tergolong hal yang wajar bila salah dan tangan kurang kuat dalam menumpu pada pemula, hal ini perlu diperhatikan dan diperbaiki untuk gerakan-gerakan ulang selanjutnya supaya tumpuan tangan benar dan kuat sehingga tak menimbulkan cedera apapun.

Tangan Ikut Menolak Penuh saat Roll Depan

Dalam aksi gerakan roll depan, berguling bukan hanya tentang bagaimana tubuh bisa berguling tanpa miring dan bisa lurus ke depan secara benar. Tangan pun yang telah menumpu di atas matras secara kuat perlu ikut menolak bersama dengan tubuh yang berguling. Tolakan tangan pun dianjurkan untuk menggunakan kekuatan penuh, karena bila tidak hal ini justru menjadi suatu kesalahan.

Gerakan roll depan menjadi kurang tepat apabila gerakan tangan kurang menolak dan bisa menyebabkan cedera. Sebagai risikonya, Anda dapat terjatuh karena dorongan tangan kurang sempurna, apalagi jatuh dengan posisi yang tak tepat. Bukan cedera pada tangan, melainkan cedera bisa dialami di bagian leher.

Rileks

Ketika melakukan roll depan dengan tegang, ada kemungkinan bahwa gerakan akan melenceng dan mencegah gerakan lurus ke depan. Ketegangan datang bila melakukan gerakan roll depan di depan orang lain. Jadi, tetaplah rileks walau memang agak menakutkan di awal khususnya bila bertubuh gemuk dan masih pemula.

Bagi beberapa orang, mempelajari roll depan cukup mudah dan bahkan dapat dikuasai dengan cukup cepat. Namun, bagi sejumlah orang yang lain, termasuk bagi yang bertubuh gemuk, berpotensi untuk membutuhkan waktu cukup lama untuk berguling ke depan secara sempurna seperti apa yang telah diuraikan. Maka dari itu, kesabaran pun merupakan kunci dan cara roll depan untuk orang gemuk di mana bila mengalami kesulitan dapat meminta bantuan teman supaya lebih mudah mempelajarinya.

1 March 2018 0 comment

Penjaskes

4 Teknik Lompat Jauh Paling Tepat

by Rita Nora 22 January 2018

written by Rita Nora

Salah satu aktivitas olahraga Penjaskes selain dari cara melakukan roll depan dan teknik lompat katak adalah teknik lompat jauh di mana cukup sering kita lakukan ketika masih duduk di bangku sekolah. Pada nomor lompat jauh, seperti kita sudah ketahui, pelaksanaan olahraga ini bertujuan untuk melompat sejauh mungkin.

Lompat tinggi dan juga lompat jauh memiliki teknik yang berbeda sekaligus juga lapangan yang tak sama. Untuk mengenal teknik dari lompat jauh, maka ulasan di bawah ini kiranya akan memperjelas bagaimana cara melakukan olahraga ini dengan benar dan dengan langkah-langkah yang tepat. Mulai dari teknik awalan, teknik tolakan, teknik melayang hingga pendaratan bisa disimak di bawah ini.

Awalan

Awalan pada olahraga lompat jauh tidaklah sama bila dibandingkan dengan awalan dari lompat tinggi. Inti dari awalan lompat jauh adalah berlari secepat mungkin sebelum akhirnya bisa melakukan tolakan. Dalam gerakan awalan, lari dengan kecepatan tinggi adalah poin utama yang perlu dilakukan.

Meski kecepatan lari harus setinggi mungkin, kita harus tetap mampu mengendalikan gerakan untuk melakukan gerakan menolak. Sewaktu sudah dekat dengan papan tolakan atau 3-5 langkah terakhir pastikan untuk menyiapkan pengalihan kecepatan gerak lari awalan pada kecepatan gerak tolakan di mana bisa dilakukan dengan langkah akhir yang pendek.

Minimal 40 meter dan maksimal 45 meter untuk panjang lintasan lari awalan lompat jauh dengan lebar maksimal 1,25 meter dan minimal 1,22 meter. Pada lintasan lari awalan, ada garis putih dengan lebar 5 cm yang menjadi pembatas lintasan pada kiri dan kanannya, jadi pastikan jalur lari tidaklah miring atau menyerong melewati garis melainkan dilakukan lurus ke depan.

Dalam melakukan awalan, pastikan sikap awalan yang siap dan berlari secepat-cepatnya pada lintasan lari yang sudah diulas sedikit tadi.
Kecepatan selama lari jangan diubah dan pastikan agar langkah pun tetap sama ketika hendak bertumpu di papan tumpuan atau papan tolakan.

Tolakan

Gerakan dasar tolakan lompat jauh adalah yang selanjutnya kita perlu ketahui bersama karena setelah berlari secepat mungkin, gerakan pasti selanjutnya adalah menolak. Tolakan merupakan gerakan dasar yang dilakukan sebagai tahap di mana telapak kaki dialihkan alias ditolakkan untuk lepas landas. Tujuan utama dari gerakan menolak adalah gerakan tubuh yang diangkat ke atas pada gerakan melayang alias sikap badan di udara.

Ketika hendak melakukan tolakan, bengkokkan sedikit kaki yang digunakan untuk menolak, kemudian tapakkan kaki dan dilanjutkan dengan meluruskan bagian tungkai pada bagian gerakan lepas landas. Kecepatan bukan satu-satunya hal yang diperlukan ketika melakukan gerakan tolakan, melainkan juga koordinasi dan kecepatan gerakan yang mumpuni adalah kuncinya.

Gerakan tolakan pada lompat jauh pasti akan lebih efektif apabila kita bisa menggabungkan dan menyeimbangkan ketiga kunci tersebut, kekuatan, kecepatan yang disertai pula dengan koordinasi gerakan yang baik. Berikut ini bisa dilihat beberapa langkah dalam melakukan tolakan yang benar agar eksekusinya pun tepat demi menghindari atau menurunkan risiko cedera.

Kaki yang digunakan sebagai kaki tolak haruslah kaki yang Anda tahu dan yakin paling kuat. Tolakan pun harus dilakukan sekuat tenaga.
Kedua belah tangan atau lengan bisa diayunkan ke atas untuk membantu proses tolakan ini sambil mengangkat tubuh juga ke atas depan sewaktu berada di udara.
Posisi tubuh kita tegakkan pada waktu kaki tumpu mulai menolak di bagian papan tumpuan atau papan tolakan.
Ada urutannya untuk tumpuan kaki menolak di bagian papan tolakan, yakni tumit lebih dulu, telapak kaki, barulah disusul dengan ujung telapak kaki.

Melayang

Pada teknik dari lompat jauh, ada pula sikap badan di udara alias teknik melayang seperti pada lompat tinggi ada teknik ini juga. Walau sama-sama melayang, gerakan yang dilakukan atau sikap tubuh jelas berbeda dari teknik lompat tinggi. Dari tolakan, tubuh akan berada di udara, dan pada saat inilah kaki kanan kita ayunkan ke arah depan secepat mungkin.

Pada waktu titik paling tinggi sudah dicapai dengan sikap badan yang melayang di udara, kaki bisa diatur untuk menyerupai posisi yang tengah duduk atau berjongkok. Sewaktu turun dari sikap tubuh di udara, kaki bisa dijulurkan ke depan. Dengan gerakan ini, tubuh pasti condong ke depan, namun perhatian dan fokus Anda sebaiknya tetap pada tempat pendaratan saja.

Ada beberapa teknik gaya dalam gerakan melayang pada lompat jauh, agar Anda bisa melakukan olahraga ini dengan maksimal, berikut perlu disimak apa saja teknik gaya yang bisa dipahami sekaligus dilatih.

Melayang dengan sikap melayang. Dalam sikap satu ini, kaki ayun bisa dibiarkan tergantung lurus saat berada dalam posisi menumpu. Tubuh dalam sikap ini perlu tetap tegak dan kaki tumpuan bisa menyusul di mana lutut bisa ditekuk sambil mendorong pinggul ke depan. Rentanganlah lengan keduanya ke arah atas demi menjaga keseimbangan.
Melayang dengan sikap berjongkok. Pada waktu sikap pada di udara, kaki bisa diayun tinggi, setinggi mungkin sesuai kemampuan Anda yang kemudian kaki tumpuan dapat menyusul. Letakkan kaki ke arah depan sewaktu ada pada posisi melayang.
Melayang dengan sikap berjalan. Ayunkan kaki belakang ke arah atas kuat-kuat sewaktu tubuh melayang. Lakukanlah gerakan seperti sedang berjalan namun di udara dan kaki yang digunakan bisa adalah kaki yang sudah digunakan untuk menumpu maupun untuk menolak.

Supaya teknik melayang dapat dilakukan dengan tepat, berikut ini lebih jelasnya cara melakukan sikap melayang pada lompat jauh yang bisa dipraktikkan:

Saat sudah masuk pada gerakan tolakan, ayunkanlah kaki menuju arah depan atas.
Ketika badan melayang atau di udara, kaki bisa diturunkan dan pada waktu yang sama pinggul Anda dorong ke depan sambil kepala posisinya bisa ditengadahkan. Dada pun sebaiknya Anda busungkan sambil kedua tangan diposisikan ke arah belakang.
Ketika hendak berada pada posisi mendarat, kedua kaki bisa diayun ke arah depan di mana tubuh bisa dibungkukkan, lalu tundukkanlah kepala seperti memang sudah siap untuk pendaratan.

Pendaratan

Teknik pendaratan pada lompat jauh pun tak boleh dilakukan secara sembarangan karena pada prosesnya sendiri meliputi persiapan dengan menundukkan kepala, mengayunkan lengan, serta pinggang yang kita bawa ke arah depan. Sewaktu mendarat pun anggota tubuh lainnya tak boleh menyentuh pasir lebih ke belakang ketimbang kaki kita. Kalaupun harus menyentuh pasir karena tubuh tak seimbang, bagian tubuh lain bisa menyentuh pasir yang lebih depan ketimbang posisi kaki kita.

Pendaratan dianggap sempurna dan baik saat kedua kaki berada dalam sikap rapat dan lutut dalam posisi ditekuk.
Pendaratan paling awal perlu memakai telapak kaki sambil tangan diluruskan ke arah depan dan tubuh pun cenderung mengarah ke depan.
Pendaratan juga perlu disesuaikan dengan teknik gaya lompat jauh yang Anda pilih.

Demikian inti dari teknik lompat jauh yang kiranya bisa membantu Anda untuk melakukan gerakan dengan baik, mulai dari awalannya, gerakan tolakan, sikap tubuh saat di udara, hingga cara mendarat yang benar.

22 January 2018 0 comment

Penjaskes

5 Teknik Lompat Katak yang Benar

by Rita Nora 21 January 2018

written by Rita Nora

Lompat katak tentu sudah bukan olahraga yang asing lagi bagi kita karena di sekolah dalam mata pelajaran Penjaskes pun kita pasti diajarkan untuk melakukan jenis kegiatan ini seperti halnya cara melakukan roll depan, hingga teknik senam irama. Tak hanya di sekolah, latihan olahraga teknik lompat katak pada dasarnya juga dapat dilakukan di rumah, baik di dalam maupun luar ruangan sehingga sangat mudah dan sederhana.

Dasar Lompat Katak

Untuk melakukan dasar gerakan dari lompat katak, pada posisi awal kita perlu mengambil sikap berdiri tegak dengan kedua kaki yang dibuka selebar bahu. Lalu, masuklah ke dalam posisi squat, yakni setengah jongkok atau posisi seperti hendak duduk di mana bokong dicondongkan ke belakang sementara tubuh bagian atas tetap coba diluruskan.

Posisi squat sebaiknya diambil senyaman mungkin sebagai ancang-ancang untuk melompat ke depan. Sebaiknya pun lompatan dilakukan setidaknya sejauh 1 kaki ke depan, namun bisa disesuaikan juga jauhnya dengan kemampuan dan keinginan Anda. Jangan lupa untuk mengambil waktu dengan berhenti untuk bernapas sebelum melakukan lompatan kembali.

Saat Melompat

Ketika melakukan olahraga lompat katak dan melakukan dasar gerakan lompatan, percaya atau tidak, Anda akan masuk ke dalam lompatan yang cukup intens. Lebih dianjurkan untuk tidak melakukan lompatan biasa sekadar melompat, Anda perlu melakukan lompatan setinggi yang Anda bisa di udara. Namun ketika tak yakin tak perlu melakukannya supaya tak terjadi cedera.

Lompatan dengan Satu Kaki

Untuk melakukan jenis gerakan lompat katak dengan satu kaki, maka di awal posisi tubuh adalah berjongkok dengan satu kaki ditekuk seperti posisi seorang pria hendak melamar seorang wanita. Kedua tangan bisa diturunkan dan berada pada sisi kaki yang ada di depan atau bisa juga ada di belakang punggung.

Selanjutnya, seluruh tumpuan berat badan bisa dipindahkan dari lutut ke kaki yang ada di depan di mana posisi tangan bertugas sebagai penyeimbang posisi, dan lutut bisa diangkat dari permukaan lantai. Dari posisi squat dengan satu kaki, melompatlah setinggi yang Anda mampu dalam satu kali gerakan besar dan mendaratlah dengan kaki yang tadi berada pada posisi squat. Lakukan beberapa kali repetisi sambil juga tak lupa bergantian dengan kaki lainnya.

Teknik Pernapasan

Merangkum gerakan yang sudah sempat diulas sebelumnya, jadi instruksi dari lompat katak itu sendiri antara lain seperti di bawah ini:

Ambil posisi berdiri atau setengah berjongkok dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
Melompatlah ke depan dan tinggi.
Pastikan pendaratan dilakukan dengan jari-jari kaki dan bukan tumit, serta posisi pendaratan adalah dengan squat.
Melompatlah kembali ke belakang untuk berada di posisi awal.
Ulangi gerakan melompat ke depan dan ke belakang sampai set selesai dilaksanakan dan pengaturan set bisa dilakukan sesuai dengan kemampuan fisik atau keinginan target yang sudah dibuat oleh Anda.

Sementara itu, untuk teknik pernapasan sendiri pun ada polanya di mana wajah bisa tetap ke arah depan sambil menjaga tubuh inti tetap seimbang namun bagian pundak agak ke belakang. Tekukkan lutut pastikan untuk menghadap ke arah yang sama dengan kaki dan lakukan squat serendah mungkin atau semampu Anda tanpa membiarkan lutut melebihi jari-jari kaki.

Ambil posisi duduk di atas tumit dan melompatlah dengan posisi atau gerakan lengan ke belakang, lalu lakukan pendaratan secara perlahan pada jari-jari kaki dan dengan posisi ini, Anda bisa mengambil nafas sambil melakukan squat. Pernapasan dapat dilakukan tanpa terburu-buru dan ambil nafas secara benar.

Set dan Repetisi

Ada baiknya sebelum melakukan olahraga lompat katak, Anda bisa berlatih fisik lebih dulu melalui jump squat dan bodyweight squat. Hal ini akan membantu tubuh untuk tak mudah goyah ketika melakukan lompatan. Pastikan pula untuk melakukan teknik dasarnya 10-15 kali dalam 1 set di mana per setnya adalah berdurasi 30 detik.

Itulah beberapa teknik lompat katak yang penting untuk kita ketahui dan kiranya dengan sekilas ulasan ini dapat membantu Anda yang ingin memulai olahraga lompat katak.

21 January 2018 0 comment

Penjaskes

11 Teknik Senam Irama tanpa Alat

by Rita Nora 18 July 2017

written by Rita Nora

Senam irama juga dikenal sebagai senam ritmik di mana tentu saja gerakan-gerakan yang dilakukan ketika senam harus diiringi irama musik dan sesuai dengan irama tersebut. Namun senam irama juga ada yang dilakukan sebagai latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik atau irama juga bisa dilakukan baik memakai alat atau tanpa alat.

Apabila memilih mempelajari senam irama dengan penggunaan alat, maka topi, bola, tongkat, ganda, pita, serta simpai adalah contoh alat-alat yang perlu untuk disediakan. Namun sebelum beranjak pada penggunaan alat, sebaiknya Anda menilik lebih dulu seperti apa teknik senam irama yang melibatkan seluruh tubuh dengan gerakan berulang; apakah seperti senam lantai tanpa alat?

Baca juga:

Teknik Langkah Kaki

Bila ingin melakukan senam irama, maka sangatlah penting untuk mengetahui dan mempelajari setiap gerak langkahnya secara tepat. Seluruh gerakan dalam senam irama perlu untuk Anda dominasi dan berikut di bawah ini adalah sejumlah gerakan langkah kaki yang perlu Anda latih:

Langkah Biasa atau Looppas

Pada teknik langkah biasa, ambil saja sikap awal dengan tubuh berdiri secara tegak.
Pastikan sewaktu berdiri tegak, tangan kedua-duanya ada pinggang.
Pada hitungan pertama, kaki kanan bisa dilangkahkan dari mulai tumit, telapak dan disusul dengan ujung jari.
Pada hitungan kedua, kaki kirilah yang dilangkahkan persis seperti ketika melangkahkah kaki kanan.

Langkah Depan atau Galoppas

Untuk melakukan teknik langkah depan, kita perlu ambil sikap awal dengan tubuh yang berdiri tegak.
Pastikan kedua tangan tepat berada di pinggang.
Pada hitungan pertama, kaki kanan harus dilangkahkan ke arah depan.
Pada hitungan kedua, kaki kirilah yang dilangkahkan ke depan dan akhirnya bisa melangkah dengan kaki kanan bersama-sama.
Kedua kaki bisa kemudian melangkah secara bergantian dan lanjutkan untuk beberapa hitungan ke depan secara berulang. Hitungan tergantung dari pemimpin senam irama atau ketukan irama musik.

Langkah Rapat atau Bijtrekpas

Apabila ingin melakukan teknik langkah rapat, pastikan untuk mengambil posisi tubuh yang berdiri tegak.
Tangan keduanya harus berada di pinggang.
Pada hitungan pertama, kaki kanan langkahkan ke arah depan.
Pada hitungan kedua, kaki kirilah yang menyusul melangkah ke arah depan.
Kaki kiri yang dilangkahkan ke arah depan kemudian bisa sejajar dengan kaki kanan.
Kaki kemudian keduanya dilangkahkan secara bergantian.

Langkah Samping atau Zijpas

Untuk melakukan teknik langkah samping, ambil sajak sikap tubuh dengan berdiri tegak.
Tangan keduanya bisa berada di pinggang.
Pada hitungan pertama, kaki kanan langkahkan ke arah samping kanan.
Pada hitungan kedua, kaki kiri kemudian menyusul melangkah ke samping kanan juga dan dirapatkan dengan kaki kanan tadi.
Lanjutkan dengan gerakan mengarah ke kiri.

Lompat ke Depan

Pada teknik melompat ke arah depan, ini pada umumnya diimbangi dengan ayunan kaki lainnya.
Sebagai sikap awal, tubuh harus berdiri secara tegak.
Seperti biasa, tangan keduanya sebaiknya berada di pinggang.
Pada hitungan pertama, ambil gerakan lompatan kaki kanan, sambil juga mengayunkan kaki kiri.
Pada hitungan kedua, ambil gerakan lompatan kaki kiri sambil mengayunkan kaki kanan.
Gerakan tersebut bisa dilakukan secara bergantian.

Lompatan dengan Membuka dan Menutup Kaki

Teknik gerakan melompat sambil membuka dan juga menutup kaki pada umumnya wajib dilakukan secara bersemangat agar mudah.

Ambil sikap awal di mana tubuh berdiri secara tegak.
Pastikan posisi kedua tangan berada di pinggang.
Pada hitungan pertama, bukalah kaki keduanya melebar ke arah samping.
Pada hitungan kedua, tutup rapat kedua kaki secara bersamaan.
Gerakan harus dilakukan secara berulang kali dan terus-menerus sesuai dengan hitungan yang diterapkan.

Langkah Keseimbangan

Untuk melakukan teknik ini, ambil sikap awal di mana tubuh berdiri dengan tegak.
Pada hitungan pertama, kaki kirilah yang digerakkan maju ke depan.
Pada hitungan kedua, kaki kanan bisa menyusul dengan dilangkahkan ke depan.
Tumit pastikan masih terangkat ketika kaki kiri mundur dan kaki kanan kemudian menyusuk mundur rapat.

Baca juga:

Teknik Ayunan Lengan

Setelah mengintip bagaimana cara melakukan langkah kaki secara benar, penting juga untuk mengetahui serta memraktikkan teknik gerakan ayunan tangan. Keduanya harus selaras baik gerakan tangan maupun kaki dan bahkan ada juga beberapa gerakan ayunan satu lengan yang perlu untuk dipelajari.

Ayunan Lengan Setinggi Bahu

Ambil sikap awal tubuh dengan berdiri tegak lebih dulu.
Lengan keduanya bisa dirapatkan pada sisi badan dan kemudian lanjutkan jalan di tempat.
Lengan kanan bisa diayunkan dari samping badan hingga setinggi bahu, lalu bentuklah 90 derajat dan lengan bisa turunkan kembali.
Gerakan tersebut bisa dilakukan di tempat.
Gerakan kemudian bisa dilakukan menggunakan lengan satunya dan demikian terus secara bergantian.
Ulangi gerakan ini terus-menerus dalam hitungan tertentu secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri.

Ayunan Lengan ke Atas secara Lurus

Pertama-tama selalu ambil sikap awal dengan berdiri tegak.
Lakukan jalan di tempat di mana kedua tangan dirapatkan pada sisi tubuh.
Lengan kemudian bisa kita ayunkan dari samping tubuh lurus ke atas dan kembali lagi.
Setelah bisa melakukan ini, lakukan menggunakan tangan satunya dan tetap harus ada di tempat.
lakukan gerakan ini secara berulang pada hitungan tertentu sesuai dengan instruksi instruktur senam. Lakukan secara bergantian sambil juga kaki ikut digerakkan secara selaras mengikuti irama iringan musik atau ketukan.

Rentangan Tangan

Dalam melakukan teknik ini, ambil sikap awal di mana tubuh harus berdiri tegak.
Lanjutkan dengan jalan di tempat dan pastikan tangan keduanya ada di samping tubuh dalam keadaan rapat.
Tangan keduanya juga kita kepalkan kemudian di depan dada sambil mengangkat siku sejajar dengan bahu.
Gerakan meluruskan lengan kanan ke samping kanan bisa dilakukan, lalu tekuklah lengan kembali.
Lakukan hal yang sama seperti gerakan di atas menggunakan lengan kiri.

Dorongan Tangan ke Atas

Dalam melakukan teknik ini, pastikan tubuh berdiri tegak sebagai sikap awal.
Berjalanlah di tempat dan kedua tangan bisa dirapatkan di samping tubuh.
Kemudian kepalkan tangan keduanya di pinggang dengan telapak tangan mengarah ke atas sementara itu juga jangan lupa menekuk bagian siku.
Tangan kanan kemudian dorong ke atas, lanjutkan dengan memutar pergelangan tangan supaya telapak tangan menghadap ke arah depan.
Lanjutkan gerakan dengan kembali pada sikap semula.
Setelah tangan kanan sudah oke, lakukan gerakan menggunakan tangan kiri dan lanjutkan seperti itu berkelanjutan dan berulang kali.

Unsur Penting dalam Senam Irama

Ada beberapa unsur penting ketika ingin melakukan senam irama secara sempurna. Beberapa unsur yang paling mendukung agar gerakan-gerakan senam irama dapat kelihatan baik adalah:

Keseimbangan
Kelenturan
Fleksibilitas
Ketepatan dan kesesuaian dengan irama musik
Kontinuitas
Keluwesan

Nilai-nilai Senam Irama

Senam irama adalah jenis olahraga yang menyehatkan dan banyak juga dipraktikkan di sekolah-sekolah. Rangkaian senam irama yang tidak menggunakan alat dan disertai dengan iringan musik akan menciptakan nilai-nilai:

Estetika – Ini karena gerakan yang tercipta akan kelihatan menarik sekaligus indah. Gerakan yang tercipta pun bukan hanya sekadar gerakan olahraga biasa, melainkan gerakan seni.
Kedisiplinan – Ini karena setiap kita mengikuti tiap gerakan melangkah dan mengayun secara harmonis dan selaras. Kedisiplinan adalah nilai yang tercipta karena kesesuaian gerakan yang kita lakukan dengan irama musik yang menjadi pengiring.
Toleransi – Ini karena gerakan senam irama biasanya dilakukan secara bersama-sama dan beramai-ramai sehingga nilai toleransi terbentuk karena gerakan kita perlu mengikuti kelompok.

Baca juga:

Ada banyak manfaat melakukan senam irama karena dengan melakukan olahraga ini, tubuh akan senantiasa menjadi segar, bugar dan sehat. Teknik senam irama yang telah dibahas tersebut kiranya dapat menjadi hal yang berguna bagi kita yang ingin menguasai senam irama dengan baik. Senam ritmik tidaklah selalu harus menggunakan alat, bahkan yang tanpa alat pun akan mampu membantu tubuh lebih bugar.

Pada senam irama, tak harus selalu irama musik yang mengiringi gerakan kita. Terkadang ada pula iringan hitungan, tepukan tangan maupun ketukan yang dapat dijadikan pengiring. Dalam latihan olahraga ini, ada baiknya dilakukan bersama-sama karena akan terlihat serasi dan kompak. Jadi, selamat mencoba berlatih dan rasakan manfaat dari senam ini.

18 July 2017 0 comment

Penjaskes

Senam Lantai Tanpa Alat – Macam dan Cara Melakukannya

by Rita Nora 4 June 2017

written by Rita Nora

Senam lantai memiliki sejumlah kategori di mana ada yang menggunakan alat, tapi juga ada yang tidak menggunakan alat. Kali ini, kita akan mengenali beberapa macam senam lantai tanpa alat berikut juga cara melakukan pada sejumlah contoh atau jenis senam lantai tersebut. Beberapa dari senam lantai ini pastinya sudah sangat familiar dan pernah kita praktikkan di sekolah.

Baca juga:

Forward Roll atau Gerakan Guling Depan

Forward Rolls atau Gerakan Guling Depan Gerakan mengguling ke depan juga dikenal dengan sebutan forward roll ini adalah salah satu jenis senam lantai yang bisa dilakukan tanpa menggunakan alat apapun. Yang kita perlu siapkan betul adalah tubuh kita, karena forward roll adalah olahraga di mana kita perlu berguling ke arah depan atas area belakang tubuh, mulai dari tengkuk, punggung lalu juga pinggang serta panggul belakang.

Dalam melakukannya, ambil posisi jongkok di mana juga sambil merapatkan kedua kaki dan lutut di depan dada. Sementara itu, tangan bisa menumpu di depan ujung kaki dengan jarak sekitar 40 cm.
Kedua tangan kemudian ditekukkan, dan secara perlahan memosisikan pundak pada matras sambil menundukkan kepala dalam-dalam hingga ke dada.
Bergulinglah langsung ke depan dan saat panggul sudah menyentuh matras, pegang bagian tulang kening menggunakan kedua tangan untuk posisi jongkok.

Back Roll atau Gerakan Guling ke Belakang

Setelah guling ke depan, ada pula jenis senam lantai yang tak perlu menggunakan alat, yakni back roll atau guling ke belakang. Gerakan ini pada dasarnya adalah gerakan menggulingkan tubuh ke arah belakang dengan posisi tubuh membulat dengan tetap. Kaki perlu dilipat, sedangkan lutut dalam posisi melekat di dada sambil menundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada.

Ambil posisi jongkok di awal dan kemudian pastikan kedua tangan ada di depan sambil merapatkan kaki sedikit.
Tundukkan kepala sambil kaki ditolakkan ke arah belakang.
Tangan bisa dilipat sesegera mungkin ke arah samping telinga ketika panggul sudah mengenai matras dan telapak tangan hadapkan ke atas untuk bersiap melakukan tolakan.
Ayunkan kaki ke arah belakang melalui kepala di mana tangan turut membantu menolakkan sekuat tenaga.
Lipatlah kaki hingga ujung kaki bisa mendarat tepat di atas matras dengan sikap jongkok.

Kopstand atau Berdiri dengan Kepala

Kopstand atau Berdiri dengan Kepala Ada lagi jenis senam lantai yang juga tanpa menggunakan alat dan dinamakan dengan kopstand alias berdiri dengan kepala. Mendengarnya saja tentu sudah bisa membayangkan bakal betapa sulitnya melakukan berdiri dengan kepala sebagai penumpu. Untuk melakukannya, Anda bisa mencoba memerhatikan sejumlah langkah-langkah di bawah ini.

Ambil posisi di mana kedua tangan sekaligus kepala membentuk segitiga sama sisi yang tentunya bisa dilakukan di atas matras.
Angkat kaki ke atas sambil juga mendorong pinggang untuk bisa mengangkat kaki dengan sempurna.
Luruskan tubuh sambil menjaganya tetap seimbang.
Lalu lanjutkanlah dengan menurunkan kaki ke depan secara perlaha untuk mendarat bergantian.
Bungkukkan tubuh dan berdirilah kembali.

Neck Spring atau Gerakan Guling Lenting

Neck Spring atau Gerakan Guling Lenting Gerakan melentingkan tubuh ke arah depan atas adalah yang diketahui dengan istilah neck spring dan ini dapat dilakukan dengan lemparan kedua kaki berikut juga kedua tangan yang ditolakkan. Dari sikap setengah guling ke belakanglah tolakan dimulai atau juga setengah guling ke depan di mana kedua kaki merapat sambil melurukskan bagian lutut.

Ambil sikap awal dengan tidur secara telentang di atas matras, kemudian luruskan kedua kaki sekaligus buat rapat. Kedua tangan pun perlu diletakkan di samping tubuh.
Gulingkan ke belakang di mana kedua tungkai masih tetap dalam kondisi lurus supaya kaki bisa berada di dekat kepala.
Bengkokkan bagian siku dan telapak tangan bisa menopang di matras.
Bergulinglah ke depan dan di saat yang sama tungkai bisa ditolakkan ke atas depan sambil kedua tangan juga ditolakkan supaya tubuh bisa dalam kondisi melayang seperti busur.
Pendaratan bisa dilakukan dengan merapatkan kedua kaki dan pinggul yang didorong ke depan sambil dilanjutkan juga dengan gerakan tubuh ikut arah rotasi gerakan.

Handstand atau Berdiri dengan Tangan

Handstand atau Berdiri dengan Tangan Senam lantai lainnya yang tak memanfaatkan alat apapun adalah handstand, yakni posisi berdiri dengan tangan. Pada handstand, intinya adalah mengambil sikap tegak pada tangan di mana kedua tangan yang menjadi tumpuan sambil meluruskan bagian siku. Sementara itu, kaki keduanya harus tetap dijaga rapat dan lurus menghadap ke atas.

Untuk melakukannya, perlu untuk mengambil posisi berdiri di depan matras lebih dulu sambil meletakkan kedua tangan di matras.
Sikap tubuh bisa berjongkok dan tubuh didorong oleh salah satu kaki ke atas.
Tumpukan berat badan pada kedua tangan.
Kemudian lanjutkan dengan menurunkan kedua kaki secara perlahan dan bergantian.

Summer Vault atau Salto ke Depan

Summer Vault atau Salto ke Depan Salto sendiri merupakan sebuah bentuk latihan dengan gerakan berguling namun di udara. Pada summer vault, ini artinya salto dilakukan ke arah depan. Dalam melakukan ini memang tingkat kesulitan berada di atas forward roll karena pada dasarnya tubuh perlu melayang ke depan.

Sebagai awalan, berlarilah dengan mengambil beberapa langkah.
Tolakkan kemudian dua kaki ke atas sekuat tenaga dan di saat yang sama Anda bisa mengayunkan kedua tangan kuat-kuat ke atas.
Sesudah sampai di titik paling tinggi, gerakkan tangan dengan memeluk lutut dan menundukkan kepala.
Sewaktu hendak melakukan pendaratan, lepaskan kaki dan luruskan lutut sesaat kemudian mendarat dalam posisi berdiri.

Karena pemula akan merasakan kesulitan dalam melakukan gerakan secara benar dalam sekali jadi, maka pertolongan pun dibutuhkan. Biasanya dalam proses latihan, seorang pemula membutuhkan seorang penolong dan berhasil tidaknya latihan tersebut akan sangat tergantung pada si pelompat maupun penolongnya.

Back Summer Vault atau Back Flip atau Salto ke Belakang

Back Summer Vault atau Back Flip atau Salto ke Belakang Karena ada salto ke depan, maka salto ke belakang pun memiliki langkah-langkahnya tersendiri. Memang daripada bersalto ke depan, ke belakang memang jauh lebih berisiko sekaligus sulit. Secara garis besar, salto ke arah belakang adalah tentang melakukan lompatan menggunakan kedua kaki dengan kaki melalui bagian kepala dan disusul gerakan pendaratan.

Ambil awalan dengan posisi setengah jongkok di mana tekuk bagian lutut sedikit dan pastikan bahwa tubuh stabil dan seimbang.
Gantungkan tangan di sisi tubuh secara santai atau rileks.
Tangan ayunkan ke belakang dan ayunkan ke depan lurus atas dengan kepala pada waktu yang sama dan dengan itulah baru kita bisa melakukan lompatan.

Brug atau Kayang

Brug atau Kayang Dalam hal kayang, gerakan ini lebih kepada sikap tubuh yang dalam keadaan telentang kemudian membusur bertumpu pada kedua kaki dengan lutut serta kedua tangan. Asalkan memiliki kekuatan otot paha, punggung dan perut juga di bagian bahu serta lengan untuk menopang, maka kayang bisa dilakukan baik dari posisi berdiri maupun tidur.

Kayang dari Posisi Berdiri

Ambil awalan di mana posisi tubuh harus berdiri tegak.
Tangan keduanya wajib berada di sisi tubuh.
Secara bersamaan, ayunkan tangan ke belakang, bisa satu saja atau keduanya di saat yang sama. Kepala juga bisa sambil ditengadahkan dan tubuh melenting ke belakang.
Tekuk bagian tungkai, namun ketika punggung sudah kena matras, maka tangan dapat ditolakkan, lalu tungkai dalam posisi lurus dan paha juga mendekat ke arah dada.
Tungkai kemudian bisa dilemparkan ke depan dan dilanjutkan dengan tolakan tangan sambil tumpuan tangan berada di sisi paha dekat dengan bokong.
Tubuh bisa dicondongkan ke arah depan dan dagu bisa didekatkan pada dada lalu mengakhirinya dengan sikap berdiri.

Kayang dari Posisi Tidur

Ambil sikap awal dengan tidur telentang.
Lutut keduanya dapat ditekuk dan tumit keduanya bisa dirapatkan di bagian pinggul.
Tekuk kedua siku dan lekatkan telapak tangan di matras sambil ibu jari berposisi di sisi telinga.
Angkat perlahan tubuh ke atas, lalu juga di saat yang sama meluruskan kaki dan tangan.
Barulah kemudian kepala masukkan di antara kedua tangan.

Senam Lantai Lainnya Tanpa Penggunaan Alat

Sudah disebutkan sejumlah jenis senam lantai yang tidak memerlukan alat dan jenis-jenis tersebut adalah yang paling populer dan sering kita jumpai. Namun masih ada pula beberapa senam lantai lainnya yang juga perlu kita ketahui:

Tiger Sprong/Lompat Harimau – Inti gerakan adalah melompat membusur dengan meluruskan kedua tangan ke arah depan ketika melayang dan dilanjutkan dengan mengguling ke arah depan, lalu diakhiri dengan sikap jongkok.
Snuck/Lompat Ikan
Rolling/Bergulung
Radslag/Baling-baling
Squat Roll/Keseimbangan Lutut Berguling
Flik-flak/Lenting Tangan ke Belakang
Roll Kiep/Berguling Lenting
Round of/Lenting Tangan Putar

Baca juga:

Itulah sedikit informasi terkait senam lantai tanpa alat mulai dari jenis hingga penjelasan cara melakukannya. Beberapa jenis senam lantai sangatlah populer dan kiranya dengan adanya penjelasan gerakan, akan lebih mudah bagi Anda mempelajarinya.

4 June 2017 0 comment