tips diet

Jogging merupakan salah satu olahraga yang banyak digunakan sebagai latihan dalam diet mereka. Jogging dipercaya mampu menurunkan berat badan sehingga bentuk tubuh ideal pun tercapai. Sebagaimana telah dijelaskan dalam artikel sebelumnya, jogging atau lari yang paling baik untuk menurunkan berat badan adalah jogging di pagi hari.

Pada setiap orang, hasil penurunan berat badan dengan jogging bisa berbeda-beda. Misalnya saja pada orang yang memiliki berat badan 70 kg, jika ia berlari dengan kecepatan 5 km/jam selama 1 jam, maka ia akan membakar kalori sekitar 596 kalori. Sedangkan pada orang yang memiliki berat badan sekitar 84 kg dan berlari dengan kecepatan dan waktu yang sama, maka ia akan membakar sekitar 710 kalori.

Namun untuk idealnya, durasi yang diperlukan untuk menurunkan berat badan adalah sekitar 45 hingga 90 menit per sesinya. Lakukan jogging setiap minggunya minimal 3 kali, namun jika dilakukan setiap hari jauh akan lebih baik.

Untuk bisa mendapatkan berat badan ideal yang sesungguhnya, maka perhatikan pula detak jantung saat berlari. Tubuh akan membakar lemak pada tubuh jika seseorang telah menggunakan 75% dari detak jantungnya. Lalu bagaimana cara mengetahuinya?

Untuk mengetahui detak jantung maksimal yang dimiliki, maka dilakukan dengan mengurangi angka 220 dengan usia sekarang. Misalnya, Anda berusia 30 tahun, maka kurangi 220 dengan 30 sehingga menghasilkan angka 130 bpm (beat per second).

Nah, untuk bisa mendapatkan jogging yang maksimal dalam membakar lemak, maka larilah hingga tubuh menggunakan 75% dari detak jantung maksimal, yakni 75% dari 130 bpm atau pada angka 97,5 bpm. Agar hasil yang didapatkan lebih cepat, maka larilah dengan durasi yang lebih lama. Namun jika Anda hanya memiliki waktu yang lebih sedikit, maka Anda tetap bisa membakar lemak dengan meningkatkan kecepatan lari.

Berlari dengan 80 hingga 90% detak jantung juga akan menghasilkan pembakaran kalori yang lebih cepat dan besar, namun perhatikan pula kondisi badan ketika melakukan jogging agar tidak terjadi masalah atau drop ketika berlari.

Lakukan pula menu makan sehat dan tidur yang cukup agar tubuh lebih mudah melakukan metabolisme pembakaran lemak. Air putih yang terpenuhi dnegan baik juga sangat baik meluruhkan kolesterol yang juga berperan banyak dalam meningkatkan berat badan.

Memiliki badan yang ideal adalah impian setiap orang. Selain memiliki nilai keindahan yang menyenangkan mata, badan yang ideal juga akan baik untuk kesehatan. Maka dari itu, banyak orang yang terus berusaha untuk bisa mendapatkan badan yang ideal agar hidup menjadi lebih sehat.

Adapun salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan lari atau jogging. Lari dapat menurunkan berat badan secara real sehingga banyak orang yang menggunakan metode ini dalam dietnya. Namun pada waktu apakah lari yang baik untuk menurunkan berat badan?

Dalam sebuah warta asing, Business Insider, para peneliti mengatakan bahwa waktu lari yang paling baik untuk menurunkan berat badan adalah pada pagi hari. Namun lari pada pagi hari sebaiknya dilakukan sebelum sarapan sehingga tenaga yang digunakan untuk berlari berasal dari cadangan lemak dalam tubuh. Hal ini akan menurunkan lemak hingga 50% lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang berolahraga setelah sarapan.

Ketika berlari dalam kecepatan 8 km/jam, maka biasanya tubuh akan membakar sekitar 295 kalori. Untuk bisa mendapatkan berat badan yang ideal, maka sebaiknya lakukan lari pada pagi hari setiap harinya dengan durasi sekitar 60 hingga 90 menit tiap sesinya atau paling tidak 3 kali dalam seminggu.

Lari pada pagi hari juga akan sangat membantu dalam mempercepat pembakaran lemak di dalam tubuh karena adanya bantuan sinar matahari yang cukup panas di pagi hari. Dengan bantuan sinar matahari, maka Anda akan mendorong tubuh untuk mendapatkan metabolisme yang lebih cepat sehingga kalori yang dibakar juga lebih banyak.

Tak hanya baik untuk menurunkan berat badan, sinar matahari pagi juga sangat baik untuk kesehatan tulang. Begitu pula dengan kulit. Maka dari itu, usahakan sebisa mungkin berolahraga pada pagi hari agar tubuh menjadi lebih sehat.

Berolahraga pada malam hari juga tidak dilarang namun biasanya tubuh akan terasa lebih berat untuk melakukan olahraga karena telah melakukan banyak aktivitas seharian penuh sehingga sering kali justru menimbulkan masalah kesehatan lain jika tidak diikuti dengan pola hidup sehat lainnya.

Meskpun olahraga lari pada pagi hari sangat baik dan ampuh dalam menurunkan berat badan, namun bukan berarti pola diet lainnya tidak lagi berlaku. Menjaga asupan makanan yang sehat dan bebas dari minyak, lemak, dan karbo juga harus tetap berjalan agar tubuh ideal bisa tercapai.

Durasi Jogging Untuk Menurunkan Berat Badan

Waktu Lari yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan