Home » lari gawang
Tag:

lari gawang

peraturan perlombaan lari gawang
Lari

Inilah Peraturan Perlombaan Lari Gawang yang Harus Dipatuhi

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Lari gawang adalah salah satu nomor lari dalam cabang olahraga atletik. Lari gawang dilakukan dengan berlari di lintasan sambil melewati rintangan. Jarak dalam perlombaan lari gawang adalah 110 meter untuk putra, 100 meter untuk putri, dan 400 meter untuk putra/putri.

Dalam melaksanakan perlombaan lari gawang, terdapat beberapa peraturan yang harus dipatuhi oleh setiap peserta. Bagi Anda yang ingin mengikuti perlombaang lari gawang, berikut ini adalah beberapa peraturan yang berlaku dalam perlombaan lari gawang:

Tetap berada di lintasan

Setiap pelari akan diberikan lintasan dan rintangan masing-masing. Maka dari itu, salah satu peraturan penting yang ada dalam perlombaan lari gawang adalah pelari harus tetap berlari di dalam lintasan masing-masing. Pelari yang keluar dari lintasannya dianggap gugur.

Melompati gawang

Sesuai dengan namanya, peserta harus melompati gawang ketika melewati rintangan yang ada di dalam lintasannya. Jika peserta secara sengaja maupun tidak sengaja menyentuh atau menjatuhkan gawang dengan salah satu bagian tubuhnya, maka hal tersebut dianggap sebagai pelanggaran. Setiap peserta wajib melewati rintangan dengan melompat di atasnya.

Kaki tetap berada di bidang horizontal gawang

Peraturan lain yang harus dipatuhi oleh setiap peserta perlombaan lari gawang adalah melakukan lompatan dengan tidak melewati bidang horizontal bagian atas gawang. Peserta yang melakukan lompatan dengan kaki yang terlalu ditarik keluar hingga melewati batas horizontal gawang dianggap sebagai pelanggaran.

Melewati 10 gawang

Dalam perlombaan lari gawang, baik jarak 110 meter, 100 meter, maupun 400 meter dilakukan dengan melewati 10 gawang. Pelari yang tidak berhasil melewati salah satu gawang dianggap gugur.

Untuk lari gawang 110 meter untuk putra, gawang yang digunakan memiliki ketinggian 1,067 meter, sedangkan lari gawang untuk putri di 100 meter menggunakan gawang dengan ketinggian 0,84 meter. Pada lari gawang 400 meter putra, ketinggian gawang adalah 0,914 meter dan 0,762 meter untuk putri.

Tidak mengganggu pelari lain

Sama dengan peraturan yang ada pada nomor lari lainnya, dalam lari gawang, seluruh peserta dilarang untuk melakukan hal yang dapat mengganggu konsentrasi pelari lain. Perbuatan seperti mengeluarkan kalimat kotor, penghinaan, menarik baju, menendang, menjegal, atau perbuatan lain akan dianggap sebagai pelanggaran dan dianggap gugur dalam pertandingan.

Itulah beberapa peraturan dalam perlombaan lari gawang yang perlu diketahui. Untuk lebih membiasakan diri dengan peraturannya, maka rajinlah berlatih agar kesalahan dalam perlombaan semakin kecil.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
sarana dan prasarana lari gawang
Lari

Sarana dan Prasarana Lari Gawang

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Lari gawang adalah salah satu nomor lari dalam atletik. Lari gawang dilakukan dengan berlari di atas sebuah lintasan yang mana setiap atlet diharuskan melompat melewati rintangan saat berlari hingga menuju ke finish. Dalam lari gawang, terdapat beberapa sarana dan prasarana yang digunakan. Untuk lebih memahaminya, berikut ini adalah beberapa sarana dan prasarana dalam lari gawang:

Lintasan

Lintasan lari tentu merupakan prasarana paling penting dalam lari gawang. Lintasan yang digunakan dalam lari gawang adalah 100 meter untuk putri dan 110 meter untuk putra. Untuk lari gawang putri dan putra ada juga yang lintasannya sepanjang 400 meter. Lintasan dalam lari gawang terdiri dari lintasan lurus dan lintasan kelokan.

Palang gawang

Sesuai dengan namanya lari gawang, tentu membutuhkan palang gawang sebagai rintangan yang akan dilewati. Dalam lari gawang, jumlah palang gawang yang diperlukan tidak cukup hanya satu buah saja, melainkan minimal harus ada 80 palang gawang dalam lintasan.

Lebar palang gawang biasanya adalah sekitar 1,20 meter. Sedangkan panjang pada besi penyanggah di bawahnya adalah sekitar 70 cm. Untuk beratnya sendiri tidak boleh lebih dari 10 kg. Tinggi dari palang gawang berbeda pada setiap nomornya.

Untuk lari gawang pada nomor putra dengan panjang lintasan 110 meter, tinggi palang gawang adalah 1,076 meter. Untuk lari gawang pada nomor putri dengan panjang lintasan 100 meter, tinggi palang gawang adalah 0,838 meter. Sedangkan pada lari gawang 400 meter untuk putra, tinggi palang gawang adalah 0,914 meter dan 0,762 untuk putri.

Palang gawang dicat dengan warna hitam putih dengan ketentuan hitam selebar 22,5 cm dan harus putih pada bagian tepi palang gawang. Ujung palang gawang juga dibuat bulat dan tidak tajam dengan lebar palang kayu pada bagian atas sebesar 7 cm dan ketebalan 2 cm.

Sepatu

Sarana penting dalam lari gawang adalah sepatu. Sepatu lari yang digunakan dalam lari gawang haruslah memenuhi standar yang telah ditentukan. Hal ini bertujuan untuk mencegah terjadinya cedera selama pertandingan berlangsung.

Gunakan sepatu yang nyaman dan mampu membuat kaki tetap bernafas dengan baik. Hal ini bertujuan agar pelari tidak mudah mengalami kelelahan. Perhatikan pula bagian bawah sepatu yang harus bisa mencengkeram lintasan saat melakukan lompatan sehingga pelari tidak mudah tergelincir saat melompat.

Itulah sarana dan prasarana yang diperlukan dalam lari gawang. Namun keberhasilan dalam lari gawang bukan ditentukan oleh kualitas sarana dan prasarana saja, melainkan kemampuan dari pelari itu sendiri.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Lari

Jenis Pelanggaran Dalam Cabang Olahraga Lari Gawang

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Lari gawang adalah salah satu cabang olahraga lari dimana para pelari harus berlari melewati rintangan. Dalam cabang olahraga lari gawang ini terdapat beberapa peraturan yang harus dipatuhi agar peserta tidak mendapatkan sanksi atau bahkan didiskualifikasi selama pertandingan berlangsung. Berikut ini adalah beberapa bentuk pelanggaran dalam cabang olahraga lari gawang yang perlu diketahui:

1. Melompati gawang lain

Peserta dalam lari gawang telah mempunyai lintasan lari masing-masing dengan setiap gawang atau rintangan di dalamnya. Jika seorang pelari gawang justru melompati gawang atau rintangan yang ada di lintasan lari milik orang lain, maka ia dianggap didiskualifikasi.

2. Sengaja menjatuhkan gawang

Peserta lari gawang juga akan mendapatkan diskualifikasi dari pihak panitia jika ia ketahuan dengan sengaja menjatuhkan gawang yang ia lewati dengan menggunakan tangan atau kaki. Hal ini dianggap sebuah kecurangan yang merugikan peserta lainnya. Namun panitia juga harus benar-benar jeli untuk melihat gawang yang sengaja dijatuhkan atau tidak disengaja.

3. Kesalahan menarik kaki

Pelanggaran selanjutnya yang perlu diperhatikan dan sering terjadi adalah peserta justru menarik kakinya di luar bidang horizontal di atas gawang ketika melewatinya. Hal ini terjadi akibat kurang fokusnya peserta pada gawang atau rintangan yang akan dilewatinya.

4. Tidak menggunakan atribut

Dalam lomba lari gawang, terdapat beberapa aturan yang harus dipatuhi oleh setiap peserta. Bukan hanya sekedar teknik berlari, tapi juga atribut yang digunakan. Setiap peserta wajib memakai atribut lengkap yang telah diberitahukan oleh panitia sebelumnya.

5. Kesalahan start

Dalam lari gawang, peserta dianggap melakukan pelanggaran jika melakukan kesalahan start hingga 3 kali. Adapun sanksi dari kesalahan ini adalah dinyatakan gugur oleh panitia. Maka dari itu, peserta harus benar-benar mengetahui teknik dari lari gawang.

6. Sengaja mengganggu pelari lain

Peserta yang juga ternyata dengan sengaja mengganggu pelari lain akan didiskualifikasi saat itu juga. Kecurangan dengan membuyarkan konsentrasi pelari lain merupakan salah satu tindakan yang tidak sportif dan tidak bisa dibiarkan.

7. Menggunakan obat perangsang

Pelari yang terbukti menggunakan obat perangsang akan langsung didiskualifikasi. Obat perangsang memang sering digunakan untuk membuat tubuh menjadi lebih bersemangat ketika berlari, namun hal semacam ini merupakan penodaan pada sportifitas dalam cabang lari gawang.

Itulah pelanggaran yang biasa terjadi dalam lari gawang. Demikianlah artikel yang singkat ini. Semoga artikel ini bermanfaat bagi kita semua.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Lari

Teknik Lari Gawang Pelaksanaan yang Benar

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lari Gawang adalah salah satu nomor lari dalam cabang olahraga atletik. Berbeda dengan  lari estafet maupun lari maraton, lari gawang adalah lari sangat cepat yang menempuh jarak tertentu dengan melewati beberapa rintangan berupa gawang atau palang rendah.

Nomor lari gawang terdiri atas;

Lari gawang 110 m putra, dengan ketinggian gawang 3 kaki (1,067 m)

Lari gawang 400 m putra, dengan ketinggian gawang 0,914 m

Lari gawang 100 m putri, dengan ketinggian gawang 0,840 m, dan

Lari gawang 400 m putri, dengan ketinggian gawang 0,762 m

Untuk dapat melakukan lari gawang dengan baik, berikut adalah teknik dasar yang harus diperhatikan;

LARI GAWANG 100 M

  1. Lari gawang dimulai dengan start jongkok.
  2. Posisi badan condong ke depan saat berlari cepat menuju gawang lalu melompatinya.
  3. Ketika melompat, kaki yang di depan diluruskan, dan posisi tangan pada sisi yang berlawanan mengayun ke depan guna menyeimbangkan gerakan tubuh.
  4. Setelah gawang terlewati, kembali ke lintasan dan berlari lagi ke depan menuju gawang berikutnya (lakukan lari sprint di antara gawang-gawang dalam lintasan).
  5. Bahu dan pinggung harus dijaga keseimbangannya agar tetap paralel dengan gawang.
  6. Saat melakukan pendaratan, posisi kaki harus diluruskan seraya kaki belakang diangkat setinggi mungkin.

Faktor utama dalam lari gawang adalah pengaturan tempo, langkah kaki, panjang langkah yang diambil, serta teknik lari sprint. Kedua teknik antara lari gawang dan lari sprint memiliki kesamaan pada beberapa pengaturan teknik. Setiap fase butuh koordinasi yang baik pada masing-masing komponennya sehingga pelari gawang haruslah seorang pelari sprint yang handal. Jadi, penting bagi pelari untuk meningkatkan kecepatan larinya dengan berlatih cara bernafas saat berlari agar tak kehabisan nafas.

Fase Start menuju gawang

Lari awal dimulai dengan start jongkok lalu mendekati gawang pertama, kemudian angkat pinggang cukup tinggi dan agak jauh dari gawang yang hendak dilewati. Angkat pula lutut dan paha pada kaki yang melompati pertama kali, lalu tendangkan tumit ke arah depan untuk meluruskan kaki dan lutut saat melintasi gawang.

Fase Melewati Gawang

Semakin cepat gerakan lari mendekati gawang, maka semakin jauh lompatan yang harus dimulai. Saat tubuh berada di atas gawang, lintasan tubuh dibuat rendah dan posisi agak condong ke depan. Tekuk sedikit lutut kaki, lalu jaga keseimbangan tubuh saat di atas gawang dengan kedua lengan.

Untuk mengembalikan posisi tubuh, dorong tubuh ke depan lalu tarik kaki yang digunakan untuk menolak dengan memutarnya ke arah samping seraya mengangkatnya tinggi. Setelah kaki pertama berhasil melintasi gawang, segera turunkan kaki beserta kaki yang di belakangnya dengan posisi tetap lurus.

Fase Pendaratan

Saat mendarat setelah melewati gawang dalam lintasan, pastikan posisi kaki dalam keadaan lurus. Kaki yang di belakang tetap diangkat tinggi agar leluasa bergerak dan menjangkau ke arah depan untuk langkah yang panjang. Lutut kaki belakang tetap ditekuk dan posisi badan condong ke depan.

Fase Lari di Antara Gawang

Masing-masing pelari memerlukan jumlah langkah yang berbeda pada posisi start ke gawang pertama maupun menuju gawang lainnya, di antaranya pelari dengan 7, 8 dan 9 langkah start ke gawang pertama. Pelari dengan 7 langkah biasanya digunakan oleh pelari yang memiliki kaki yang panjang dan kaki yang akan digunakan untuk melompat diletakkan di depan ketika dalam posisi start. Berikutnya pelari yang mengunakan 9 langkah kaki, biasanya digunakan oleh pelari pemula dengan kaki yang akan digunakan melompati gawang diposisikan di belakang saat start.

Lari Gawang 400 M

Pada dasarnya teknik lari ini tidak jauh berbeda dengan teknik lari gawang 100/110 m selain gawangnya yang lebih rendah, sehingga tidak begitu melelahkan. Posisi tubuh juga lebih tegak lurus dan tidak perlu terlalu dimiringkan seperti sebelumnya. Namun karena biasanya beberapa gawang berada di tikungan, kita harus tetap memperhatikan teknik dalam mengganti kaki yang nanti akan digunakan untuk melompati gawang berikutnya. Biasanya pelari akan lebih nyaman jika menggunakan kaki kiri untuk melompati gawang yang berada di tikungan.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail