Ajang lari jarak jauh alias lari maraton bukanlah suatu jenis olahraga yang mudah sehingga para pemula pun tetap harus bisa mempersiapkan diri dengan baik. Di bawah ini adalah beberapa tips lari maraton untuk pemula yang kiranya dapat membantu supaya lari pun terasa ringan dan menyenangkan.
- Menetapkan Tujuan
Bila Anda adalah pemula, maka penetapan tujuan sangatlah penting ketika ingin masuk ke dalam dunia lari maraton. Tujuan akan membantu supaya Anda bisa lebih termotivasi, hanya saja, tujuan tersebut sebaiknya juga dapat dicapai dengan durasi waktu yang juga masih masuk akal dan realistis. Tujuan yang jelas akan menjadi penolong bagi Anda untuk terus maju dan berlatih.
- Membuat Rencana
Selain tujuan, penting juga untuk menyusun rencana program lari yang hendak dilakukan atau dilatih. Dalam mengetahui apakah Anda memiliki kemajuan atua tidak, pantaulah jarak tempuh serta kecepatan lari supaya secara bertahap Anda bisa meningkatkan waktu latihan. Peningkatan waktu latihan berguna dalam membangun kekuatan tubuh pelari.
Bukan hanya kekuatan tubuh saja yang meningkat, tambahan waktu latihan juga akan membuat rasa percaya diri bertambah. Rencanakan frekuensi dan waktu latihan lari Anda berikut juga asupan makan alias diet harian di mana hal ini juga sudah termasuk makanan sebelum dan sesudah olahraga.
- Mencari Teman untuk Berlari Bersama
Mungkin Anda masih belum terbiasa dalam berlari jarak jauh dan enggan untuk memulai latihan sendiri, maka carilah teman untuk lari bersama. Teman lari akan menambah rasa semangat Anda untuk mulai berlatih lari juga. Bila bisa berlari dengan sesama pelari pemula, maka sambil latihan Anda bisa membentuk ikatan kuat dengan teman Anda.
- Mencari Informasi Lari Maraton
Zaman sekarang tidaklah sulit untuk mendapatkan situs atau buku-buku tentang lari maraton. Sumber-sumber informasi tersebut akan sangat menolong kita sewaktu masih menjadi pemula dalam dunia lari. Berbagai informasi bisa didapatkan demi meningkatkan latihan lari jarak jauh dan meningkatkan kemampuan yang sudah ada.
Saat program latihan pemula sudah berhasil, seperti halnya metode jalan kaki dan lari, maka Anda bisa mencoba teknik atau metode lainnya. Informasi tentang lari maraton bukan hanya bisa didapat dari buku atau situs tertentu dari Internet, melainkan juga dari orang-orang terdekat yang merupakan pelari maraton sehingga Anda bisa lebih jelas dan mudah dalam melakukan latihan.
- Memulai dengan Berjalan Kaki
Supaya tidak terlalu berat di awal, untuk para pemula lebih dianjurkan untuk memulai lari dengan jalan kaki lebih dulu. Jalan kaki jarak jauh adalah langkah awal yang lebih tepat karena mungkin stamina yang dibutuhkan di awal untuk lari non stop cukup besar.
Cobalah untuk menerapkan metode jalan kaki sekitar 2 menit lalu dilanjutkan dengan lari santai alias jogging semenit di mana hal ini bisa diulangi sampai 10 kali. Ketika pola satu ini terasa mulai ringan, repetisi bisa ditingkatkan sedikit demi sedikit hingga akhirnya kemampuan berlari jarak jauh non stop meningkat dengan baik.
- Mengenakan Sepatu Lari yang Pas
Bila Anda tak punya ide tentang bagaimana memiliki sepatu lari yang nyaman dan sesuai, maka carilah cara memilih sepatu lari yang bisa menolong. Perhatikan seperti apa bentuk kaki Anda dalam memilih sepatu lari yang tepat. Bukan hanya itu, mempertimbangkan tipe gerakan kaki juga penting.
Preferensi gaya pun memengaruhi pemilihan sepatu seperti halnya gaya sport lifestyle atau yang bersifat teknis tergantung dari selera dan kebutuhan sang pelari pemula. Desain yang beraneka ragam dapat memudahkan Anda juga memilih secara bijak sesuai dengan aktivitas lari maraton Anda.
- Tingkat Kecepatan Lari Tetap Lambat
Ketika kita berlari bersama dengan teman, maka sebaiknya ingatkan teman lari kita supaya kecepatan larinya tetap dijaga lambat. Untuk para pemula dalam lari maraton, belumlah penting untuk melatih kecepatan. Ada cara meningkatkan kecepatan lari untuk dilatih nantinya, namun untuk di awal belumlah waktunya.
Tetaplah pada tingkat kecepatan di mana Anda bisa dengan leluasa dan nyaman bercakap-cakap tanpa terengah-engah dan berkemampuan berbicara namun masih dalam kalimat yang lengkap. Lambatkan kecepatan ketika napas mulai habis sewaktu berlari. Tips satu ini akan membantu Anda dalam berlari secara lebih baik, khususnya saat mengikuti lomba lari jarak jauh.
- Berpartisipasi dalam Perlombaan Lari Jarak Pendek
Bukankah ini tentang lari maraton yang merupakan lari jarak jauh? Ya, namun tak ada salahnya bila Anda mencari kompetisi lari jarak pendek. Contoh yang paling bisa dilakukan adalah 5K di mana sangat bisa diikuti oleh para pelari pemula. Cara satu ini dianggap mampu melatih dan mempersiapkan fisik seorang pemula. Ada baiknya juga kalau Anda mengajak teman untuk melakukan perlombaan bersama.
- Membuat Catatan Lari
Sebagai pemula, lebih dianjurkan untuk membuat catatan lari di mana dengan cara ini, Anda bisa memiliki rekam jejak latihan. Catatan lari dibuat dengan tujuan utama sebagai monitor perkembangan lari Anda. Latihan yang dilakukan membawa perkembangan atau tidak akan terlihat dari catatan tersebut.
Bahkan dengan catatan lari yang sudah Anda buat, ini merupakan cara paling baik supaya motivasi bisa terus bertahan atau bahkan meningkat. Ketika jarak lari bisa mulai bertambah dan makin jauh, maka Anda akan semakin dekat dengan tujuan Anda sebagai atlet maraton.
- Merayakan Perkembangan
Sesudah teknik lari maraton juga sudah dikuasai dengan benar berikut juga jarak lari semakin bertambah, maka itu artinya Anda sudah mengalami kemajuan, seperti halnya mampu melakukan lari 1 km jauhnya non stop pertama kali. Ini adalah suatu prestasi yang bisa dirayakan.
Bersama teman Anda, tentunya prestasi seperti ini bisa dirayakan bersama sebagai imbalan atas kerja keras Anda selama ini dalam melakukan latihan rutin. Tak perlu harus merayakan besar-besaran, namun Anda bisa memberi diri Anda sendiri sebuah hadiah seperti kaos kaki lari baru atau bahkan perlengkapan lari yang lain demi meningkatkan motivasi lari Anda lebih tinggi.
- Mengevaluasi Kesalahan dan Kesulitan
Pelari pemula cenderung melakukan beberapa kesalahan selama proses latihan meski memang motivasinya tergolong besar dan perjuangan sangat keras demi bisa meningkatkan kemampuan serta teknik, khususnya dalam melakukan persiapan lari maraton. Melakukan evaluasi terhadap segala kesulitan dan kesalahan yang mungkin dialami cukup penting agar ke depannya, pelari tak melakukan hal yang sama serta mampu memecahkan kesulitan tersebut.
Demikianlah tips lari maraton untuk pemula yang perlu diperhatikan dan layak dicoba. Sebelum memulai lari jarak jauh, tentunya ada banyak hal untuk diingat dan dilakukan agar mampu meningkatkan kemampuan lari dengan baik. Selain itu pun, waspadai serta hindari jenis cedera saat berlari.