cara basket

Basket merupakan salah satu olahraga yang cukup populer di dunia. Ada beberapa teknik dasar dalam permainan bola basket yang wajib dikusasai, yaitu teknik menggiring bola atau dribbling, teknik mengoper atau passing, teknik menembak atau shooting, teknik pivot atau gerakan tipuan untuk mengelabuhi lawan. Namun, pada dasarnya basket sendiri terdiri dari beberapa hal dasar seperti cara melempar bola basket menangkap bola, dan menddribling bola.

Teknik dribble bola sangatlah penting untuk dipelajari dan terdapat teknik khusus dalam mendribble bola basket. Dalam mendribble bola basket, pemain diharuskan memantulkan bola dan tidak diperbolehkan menggunakan dua tangan dalam melakukan pantulan bola. Dan juga masih ada banyak peraturan terkait melakukan dribbling bola basket yang perlu anda ketahui. Dalam dribbling bola basket sendiri terbagi menjadi beberapa jenis diantaranya yaitu:

Teknik Menggiring bola tinggi, teknik ini dignakan dengan berlari, teknik ini biasa digunakan ketika berada jauh dari lawan
Teknik dribble bola rendah, teknik ini digunakan ketika pemain berada dekat dengan kita, dimana dengan menggunkana bola pantulan rendah, kemungkinan bola untuk direbut lawan menjadi lebih sulit.
Teknik Spin dribble, Untuk teknik menggiring bola basket dengan gerakan spin dribble, pemain perlu memiliki skill khusus dan perlu melakukan latihan teratur.
Teknik Between the legs Dribble, dimana bola dipantulkan di antara kedua kaki, teknik ini dilakuakn untuk mengelabuhi lawan
Teknik dribble behind the back, teknik dribble di belakang tubuh
Teknik dribble crossover, merupakan teknik mendribble bola dengan menggunakan kedua tangan secara bergantian dan cepata

Untuk dapat melakukan dribble dengan baik dan cepat, diperlukan pengetahuan dan juga latihan yang rutin untuk meningkatkan kemampuan dribble anda. Dan berikut adalah cara dribble bola basket dengan cepat.

Perhatikan Postur Tubuh Benar, Dalam melakukan dribble bola basket, buka lutut selebar bahu, dan selalu persiapkan kaki untuk berpindah tempat. Rilekskan lutut dan sedikit menekuk, usahakan untuk tidak berdiri dengan lutut mengunci. Dan usahakan pantulan bola tidak lebih tinggi dari pinggang, usahakan bola dipantulkan kembali dibawah pertengahan paha.
Latih kedua tangan anda, Lakukan latihan mendribble seperti cara pada nomor satu secara maksimal. Gunakan kedua tangan secara bergantian untuk mengasah kemampuan mendribble masing-masaing tangan. Juga latihan dilakukan dengan melkukan pantulan dengan pelan dan keras secara bergantian. Latihan dribble bola basket dengan cepat yang baik adalah menggiring bola sebanyak 20 kali berturit-turut dengan menggunakan tangan kanan, kemuidian selanutnya bisa menggunakan tangan kiri dengan menddrible bola sebanyak 20 kali juga. Jika anda sudah menguasai dengan diam, anda bisa meningkatkanya dengan melatih dribble dengan berjalan dan selanjutnya bisa berlari. Lakukan latihan secara rutin untuk memperoleh dribble bola basket dengan cepat.
Gerakan tangan secara bergantian, Yang dimaksud disini adalah melakukan dribble dengan pola zigzag. Dimana dalam mendribble menggunakan tangan kanan, pantulan, tangan kiri, pantulkan dan setreusnya. Ketika anda menguasainya anda bisa melatihnya dengan berjalan mundur.
Pandangan Mata fokus, Ketika melakukan dribble bola basket, pandangan anda fokuskan ke pemain lawan, ataupun ke ring target jika akan melakukan shooting. Dalam melatih untuk mendribble bola basket dengan cepat, anda harus membiasakan tidak melihat bola ketika melakukan dribble, sehingga anda bisa bergerak dengan cepat. Anda harus membiasakan hal ini untuk bisa mengasah kemampuan anda dalam memdribble bola.
Gunakan jari saat melakukan dribble, Latihlah untuk merasakan dimana bola berada dan juga pantulanya, sehingga anda benar-benar mengontrol penuh atas bola yang anda bawa, dan menggiring bola dengan cepat lebih baik menggunakan jari-jari, jangan sampai bola menyentih telapak tangan. Lakukan latihan mendribble secara rutin dengan cepat.
Meningkatkan kekuatan dribble, dalam melakukan dribble secara cepat, hal yang biasa dikhawatirkan adalah bola lepas dari jangkauan tangan anda. untuk mengontrol pergerakan bola, kuncinya adalah di pergelangan tangan anda, karena yang akan mengarahkan laju bola dengan sudut kemiringan adalah pergelangan tangan, dimana anda menyeseuaikan dengan kecepatan laria anda. anda bisa melatihnya dengan memantukan bola dnegan keras untuk mendapatkan kecepatan yang sama,hingga anda biasa dengan kecepatan tersebut. Setelah anda terbiasa,lakukan dribbling bola seperti biasanya.
Menggunakan Latihan crossover, Crossover merupakan teknik mendribble bola dengan menggunakan kedua tangan secara bergantian dan cepat. Cara dribble bola basket seperti ini lawan akan sulit dalam merebut bola dari anda. Lakukan latihan kombinasi dengan mendribble bola seperti biasa, lalu lakukan perpindahan tangan secara berkala, 3 kali pantulan pindah tangan, tingkatkan menjadi 2 tangan hingga, anda terbiasa dalam melakukan crossover.
Dribble dengan Berlari cepat, Lakukan latihan dribble bola basket dengan berlari dari garis dasar hingga ke depan, kemudian kembali lagi sampi ke garis three point, dan kembali lagi ke garis dasar, hingga sampai ke seluruh lapangan.
Gunakan dua bola, untuk melatih kemampuan dribble anda, anda bisa menggunakan bola untuk mendribble dimana masing-masing bola ditempatkan pada masing-masing kanan. Cara dribble bola basket cepat ini cukup efetif untuk meningkatkan kemampuan dalam melakukan dribble bola basket.
Dribbing beranting, Cara ini sangat cocok untuk anda yang berlatih dengan banyak teman. Latihan ini dilakukan dengan membagi tim menjadi 2 grup. Masing-masing grup membawa bola dengan menggunakan tangan terkuat, dalam memberikan bola, harus dari belakang. Hal ini dapat melatih feeling anda terhadap bola.
Dribbling dengan melingkar, Latihan ini dilakukan dimana anda menggiring bola mengguanakn tangan kanan mengeilingi tengah lingkaran, namun anda fokus pada pusat lingkaran. Setelah anda mengelilingi penuh satu lingkaran, selanjutnya anda berbalik dann menggunakan tangan kiri untuk memutari tengah lingkaran, sambil pandangn fokusu pada pusat lingkaran.
Dribbiling segi empat, Hampir sama dengan melatih dengan melingkar. Anda bisa melatihnya dengan mnyusuri pnggir lapangan atau setengah lapangan yang membentuk persegi. Dimana pandangan anda fokuskan pada garis three point.
Kombinasi dribbling dan umpan, Jika anda memiliki teman dalam berlatih, lakukan dribbling cepat sambil berlari, dimana teman anda sudah menunggu ditengah lapangan. Lakukan dribbling dari titik belakang hingga hampir mendekati titik tengah, lalu umpan kepada teman anda yang sudah menunggu, dimana dalam memberikan umpan terdapat cara mengoper bola basket yang perlu anda pelajari. Selanutnya, biarkan teman anda mendribbling kedepan dan kembali lagi ke tengah kemudian anda bisa mendribbling ke titik belakang dan kembali lagi ke tengah, hingga seterusnya.
Lakukan kombinasi permainan, Untuk melatih kemampuan dribbling anda dengan cepat, anda bisa membuat kombinasi permainan. Dimana, setiap pemain mendrrible bola masing-masing, sambil mengganggu pemain lain yang juga sedang melakukan dribble. Namun, bola yang anda bawa juga tidak boleh terlepas, siapa yang bisa mempertahankan bola paling lama dialah pemenangnya. Hal ini sangat efektif untuk melatih dribble agar tidak terebut oleh lawan.
Dribble dengan meutup mata, Cara dribble bola basket ini bertujuan untuk merasakan fell dari bola yang memantul, dimana tanpa melihat anda bisa melakukan dribble dengan baik. Lakukan selama kurang lebih dua menit agar anda bisa merasakan bolanya.
Latihan otot tangan, untuk bisa melatih dribble bola basket dengan cepat anda juga harus melkuakn latihan fisik untuk pemain basket terutama pada bagian tangan. Anda bisa melakukan driblle dengan menggunakan tangan selama beberapa menit untuk kemudian berganti dengan tangan yang satunya. Hal ini dilakukan untuk memperkuat otot tangan agar kemampuan dribble anda bisa lebih baik dan lebih cepat.

Permainan basket merupakan salah satu olahraga yang dilakukan secara tim. Dimana setiap tim terdiri dari lima orang dan mereka berkompetisi untuk mencetak poin dengan memasukkan bola ke keranjang. Olahraga ini sangat populer di Amerika, dengan salah satu kompetisi kelas dunia nya yaitu NBA (National Basketball Assosiation). Di Indonesia sendiri Olahraga basket juga cukup populer, dimana basket di Indonesia memiliki Induk olahraga bernama Perbasi dan dengan kompetisi bergengsi dengan nama NBL (National Basketball League).

Permainan Bola Basket sendiri terdiri dari 3 posisi utama, antara lain yaitu:

Forward, Posisi dimana pemain bertugas untuk mencetak poin dengan memasukkan bola ke keranjang lawan sebanyak-banyaknya
Defense, Posisi dimana pemain bertugas menjaga pemain lawan agar tidak memasukkan bola ke dalam keranjang tim.
Playmaker, Posisi dimana pemain bertugas mengatur strategi dan mengatur alur bola yang dimainkan. Posisi ini merupakan posisi yang cukup sentral dalam permainan bola basket.

Kompetisi Basket Biasanya dimainkan di gedung tertutup dan memiliki lapangan yang tidak terlalu besar. Permainan bola basket menggunakan tangan sebagai sarana utama untuk bermain. Dimana ada berbagai macam teknik dasar dalam bermain bola basket. Untuk langkah awal mungkin anda bisa berlatih cara memegang bola basket yang baik dan benar. Karena bola basket memiliki ukuran yang cukup besar, jadi biasankan diri untuk memegang sambil melakukan rebounding, karena permainan basket juga wajib memantulkan bola ke lantai.

Teknik Dasar Menagkap Bola Basket

Setelah anda sudah terbiasa dalam memegang bola, anda bisa melatih beberapa teknik dasar lainya, yaitu teknik melempar bola, teknik untuk menggiring bola, dan teknik cara melakukan shooting. Selain, teknik dasar diatas ada Salah satu teknik dasar yang harus dikuasai, namun terkadang di abaikan yaitu teknik menangkap bola dalam permainan bola basket. Teknik ini meskipun terbilang cukup mudah, namun juga ada langkah-langkah tersendiri agar tangkapan bola baik dan tidak terlepas dari tangan. Karena jika sampai terlepas atau tidak tertangkap bisa menyebabkan bola dikuasai oleh tim lawan. Dan berikut adalah beberapa langkah cara menangkap bola basket.

Persiapan Awal

Dalam melakukan teknik untuk menagkap bola basket hasil umpan dari rekan satu tim, memang terbilang lebih mudah daripada merebut bola dari hasil rebound dimana bola pantulan hasil shooting yang gagal terkadang sulit ditebak. Dan untuk cara menangkap bola juga bermacam-macam tekniknya. Namun, persiapan awal memang sangat dibutuhkan dalam menerima dan menangkap bola.

Anda bisa berdiri dan melangkahkan kaki menuju arah datangnya bola. Tangan kedepan untuk menyongsong bola yang sedang dilempar ke arah anda. dan siapkan telapak tangan menghadap arah dari mana bola berasal. Dan pastikan ketika menangkap bola, berat badan menumpu pada kaki depan.

Gerakan Inti

Setelah anda melangkah kearah bola dan bola menyentuh telapak tangan. Kaki depan sebagai tumpuan bisa ditarik ke belakang. Agak tekan pada bola agar bola tidak terlepas dan tarik lengan hingga bola berada di hadapan anda.

Gerakan Akhir

Setelah bola berada di tangan, condongkan badan sedikit kedepan. Usahakan untuk berat badan menumpu pada kaki yang berada di bagian belakang. Dan pastikan bola berada di depan badan untuk selanjutnya anda bisa mendrible bolanya, atau anda bisa oper lagi kepada teman satu tim anda. Karena dalam peraturan bola basket ada batas waktu tertentu untuk memegang bola.

Anda juga bisa mempelajari cara mengoper bola basket yang baik dan benar, agar nantinya tidak menyusahkan teman satu tim dalam menagkap bola hasil operan anda.

Ketentuan Menagkap Bola Basket

Ketika bola sudah berada di Tangan anda, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam menagkap bola basket diantaranya yaitu

Ketika menerima bola, anda harus mengamati datangnya bola dan bisa memprediksi arah dan waktu yang pas untuk melakukan persiapan awal dalam menagkap bola, dan pastikan bola sudah dalam penguasaan anda.
Ketika menagkap bola, usahakan untuk menjemput bola hasil umpan dari lawan, atau hasil dari rebounding. Yaitu dengan gerakan jari dan tangan yang rileks dan lentur.
Kecepatan bola saat diumpan cukup bervariasi, jadi ketika bola dengan kecepatan tinggi, jangan melawan arah gerakan bola. Hal ini akan malah membuat bola lebih mudah terlepas. Jadi usahakan untuk mengikuti arah gerakan bola, atau ketika bola berada di telapak tangan, anda bisa menarik tangan anda ke belakang untuk meredam kecepatan bola.

Pola Latihan menagkap bola Basket

Teknik menangakap bola basket bukanlah hal yang sulit dilakukan, namun anda juga tidak bisa mengabaikanya karena teknik menagkap bola basket merupakan teknik dasar yang selalu digunakan dalam permainan basket. Untuk bisa dan fasih dalam menangkap bola, anda bisa selalu berlatih untuk menangkap bola dengan berbagai metode yang bisa dilakukan. Selain itu, Anda juga perlu melatih kekuatan otot tangan,kaki dan juga pinggang dengan beberapa Latihan fisik untuk pemain basket paling tepat untuk memperkuat tubuh. Dan berikut adalah salah satu pola latihan yang bisa digunakan untuk melatih kemampuan menagkap bola dalam permainan bola basket.

Latihan ini bisa anda lakukan sendiri dengan hanya membutuhkan bola basket dan sebuah tembok yang digunakan sebagai pemantul.
Berdiri dengan jarak sekitar 3 meter dan menghadap ke dinding dan bersiaplah untuk melempar dengan memantulkanya ke dinding.
Lihat bola hasil pantulan yang menuju ke Anda dan tangkap dengan melakukan gerakan sesuai dengan teknik dasar menangkap bola basket yang dijelaskan di atas. Setelah menangkap, kencangkan tangan anda dengan menariknya ke dada Anda dengan siku sedikit ditarik.
Lakukan beberapa lemparan dengan memantulkanya ke dinding hingga Anda berhasil menangkap lima kali berturut-turut tanpa meraba-raba.
Lakukan Variasi dengan melempar dengan arah lebih tinggi,lebih rendah serta dengan tenaga lemparan yang juga bervariasi. Sehingga bola yang memantulpun juga bervariasi.
Lakukan beberapa lemparan seperti pada nomor lima, Hingga Anda berhasil menangkap lima kali berturut-turut tanpa meraba-raba.
Kombinasikan dengan lemparan dengan sudut yang berbeda, dan anda bisa melakukan dengan sedikit gerakan melangkah ataupun berlari.
Jika anda sudah mahir dengan latihan menangkap bola basket dari jarak 3.5 meter anda bisa memperpendek jarak menjadi 2.5 meter.
Lakukan berkali-kali agar kemampuan anda berkembang dan teruslah bergerak ke dinding, dan lakukan beberapa kombinasi latihan agar kemampuan anda semakin baik.

Untuk menjadi seorang atlet basket professional tentunya anda perlu berlatih keras untuk mewujudkanya. Jika anda sudah menguasai teknik menangkap bola basket, anda bisa berlatih untuk beberapa teknik yang lain, seperti teknik dalam melakukan dribbling, melakukan shotting, teknik saat terjadi rebounding dan sebagainya.

16 Cara Dribble Bola Basket dengan Cepat

12 Cara Menangkap Bola Basket yang Benar dan Pola Latihannya