Selain lompat lenting, sikap lilin dan roll depan, roll belakang ada salah satu teknik dasar dalam senam lantai yang juga menarik untuk dibahas. Selain menarik untuk dibahas, roll belakang ternyata juga memiliki beberapa manfaat yang sangat baik bagi tubuh.
Bagi para pemula yang baru saja memulai latihan senam lantai atau bahkan pesenam lantai professional, roll belakang adalah salah satu teknik yang harus dikuasai dengan baik dan benar. Jadi orang awam pun juga harus mengetahui teknik dasar senam lantai yang satu ini karena memang memiliki sejumlah manfaat yang baik.
Cara Melakukan roll belakang dengan awalan jongkok
- Rapatkan kedua kaki dengan posisi awalan jongkok
- Letakkan kedua lutut pada dada
- Letakkan kedua tangan di depan kaki. Jadikan tangan sebagai tumpuan
- Bengkokkan kedua tangan dan cobalah berguling
- Pundak menjadi bagian tubuh pertama yang menyentuh matras. Tundukkan kepala dan dagu hingga menyentuh dada
- Pegang tulang kering menggunakan kedua tangan ketika panggul bersentuhan dengan matras
- Gerakan diakhiri dengan kedua tangan yang tetap memegang tulang kering dalam posisi jongkok
Cara Melakukan roll belakang dengan awalan berdiri
- Dalam posisi berdiri, letakkan tangan disamping badan. Kemudian rapatkan kedua kaki terlebih dulu.
- Lebarkan kaki selevel dengan bahu. Lalu kedua tangan diletakkan ke samping telinga dalam posisi ditekuk.
- Kemudian badan ditolakkan ke arah belakang dan badan dijatuhkan ke atas matras.
- Badan ditolakkan lagi ke arah belakang dengan bertumpu kepada kaki sebagai kekuatan.
- Dalam melakukan roll belakang, sikap akhir ini identik dengan sikap awal dalam melakukan teknik ini.
Cara melakukan roll belakang dengan sikap awal berbaring
- Luruskan kaki dalam posisi berbaring. Letakkan kedua telapak tangan di atas bahu dan tempelkan ke lantai
- Gunakan kedua kaki sebagai tolakan ke arah belakang kepala. Gunakan otot perut sebagai bantuan agar kedua ujung kaki bisa menyentuh lantai tepat di belakang kepala
- Kedua telapak tangan digunakan sebagai tumpuan untuk berguling. Gunakan kedua tangan untuk mendorong tubuh ketika kedua ujung kaki menyentuh lantai
- Akhiri posisi ini dengan berdiri atau jongkok
Manfaat teknik senam lantai (roll belakang)
Setelah melakukan teknik roll belakang ini dengan baik dan benar, terdapat beberapa manfaat yang bisa diambil ketika melakukan teknik dasar senam lantai ini.
- Kelenturan akan semakin meningkat ketika menerapkan teknik roll belakang. Jika teknik ini semakin sering dilatih, maka tubuh akan beradaptasi menjadi lebih kuat dan lentur. Kekuatan dan kelenturan otot menjadi hal yang penting untuk dapat mencegah cedera ketika melakukan teknik ini.
- Roll belakang membuat tulang semakin kuat. Selain membuat badan menjadi lentur, teknik dasar ini juga bisa membuat tulang menjadi lebih kuat dan tubuh menjadi lebih sehat.
- Melakukan gerakan roll belakang bisa membakar kalori tubuh. Gerakan roll belakang jika dilakukan secara terus menerus bisa secara ampuh membakar kalori jika dilakukan secara rutin.
- Mencegah berbagai macam penyakit adalah salah satu manfaat saat melakukan gerakan roll belakang. Penyakit seperti obesitas, asma dan penyakit lainnya bisa terhindar ketika melakukan gerakan roll belakang secara rutin.
- Roll belakang juga dapat membantu membentuk otot-otot. Otot tangan, kaki dan perut bisa terbentuk ketika melakukan gerakan roll belakang ini secara bertahap. Gerakan ini bisa melatih otot-otot tersebut untuk dapat mengembang dengan baik.
Roll belakang atau yang disebut juga gerakan guling ke belakang adalah sebuah teknik menggulingkan tubuh ke arah belakang dimana posisi tubuh tetap bulat seperti trenggiling. Otot leher dan tangan dapat terlatih dengan baik ketika melakukan salah satu latihan guling ke belakang ini.
Untuk dapat menghindari cedera ketika melakukan teknik gerakan roll belakang yang menjadi salah satu bagian dari teknik dasar senam lantai atau olahraga gimnastik ini, sangat diperlukan bagian otot-otot tubuh yang sangat kuat.
Otot tangan, kaki dan badan sangat diperlukan kala melakukan gerakan roll ke belakang ini. Hal tersebut diperlukan untuk bisa melakukan teknik ini dengan sempurna tanpa cacat. Untuk dapat melakukan teknik roll belakang ini dengan tepat dan sempurna, berikut ini adalah beberapa teknik dasar yang perlu dipahami.