Tag:

renang

5 Kesalahan Dalam Gerak Renang Gaya Kupu Kupu Dan Cara Mengatasinya

by Amelia Widia 4 April 2022

Olahraga renang merupakan salah satu cabang olahraga kompetitif yang telah cukup lama telah diperlombakan oleh masyarakat dunia. Renang merupakan olahraga terukur, dimana kemampuan renang seseorang dilihat berdasarkan kecepatan waktu tempuh renangnya (limit).

Gaya kupu-kupu adalah salah satu jenis gaya renang dengan dada menghadap ke permukaan air. Kemudian, pada bagian kedua lengan bersama-sama ditekan ke bagian bawah lalu digerakkan ke bagian arah luar sebelum di lakukannya ayunan ke depan.

Kedua kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba lumba.

Udara dihembuskan dengan kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul ke permukaan air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.

Teknik berenang ini bisa membingungkan bahkan para perenang handal sekalipun. Umumnya ada 5 kesalahan yang sering terjadi saat berenang menggunakan gaya kupu kupu.

1. Posisi kepala

Anda mungkin sering melihat atau mengalami sendiri, melihat ke arah depan saat berenang dengan gaya kupu-kupu. Ini seperti hal yang benar untuk dilakukan, tapi faktanya sebuah kekeliruan.

Pada posisi ini akan membatasi dan memperlambat gerak, serta bisa membuat cedera tulang belakang Anda. Jadi solusinya, kita bisa melihat ke bawah dan ikuti garis hitam di kolam. Dengan begini tubuh menjadi lebih rileks.

2. Posisi tubuh

Teknik renang gaya kupu-kupu sering dibanding bandingkan dengan gaya dada. Pada gaya renang kupu kupu, perenang menggerakkan kepalanya untuk bernapas.

Gambar Posisi Tubuh Gaya Renang Kupu Kupu

Hal yang sebaliknya terjadi pada gaya dada. Posisi tubuh datar adalah kesalahan yang sering terjadi ketika berenang dengan menggunakan gaya kupu-kupu.

Gerakan dada dan pinggul yang terlalu sedikit menyebabkan tubuh bergerak tidak teratur. Padahal basis dari gaya renang kupu-kupu adalah gerakan tubuh.

3. Pengambilan napas

Anda akan merasa cepat lelah karena harus menggunakan energi ekstra saat menggerakkan leher dan tulang belakang untuk mengambil napas.

Seharusnya biarkan tubuh di dalam air dan regangkan dagu di atas air. Cara ini lebih mudah dan tidak butuh energi lebih.

Gambar Teknik Pengambilan Nafas Gaya Renang Kupu Kupu

Kesalahan lainnya yaitu bernapas saat lengan berada di atas air. Lambat bernapas tentunya akan mengacaukan ritme bernafas.

Hal ini akan menyulitkan anda untuk fokus dengan gerakan setelahnya Tetap tenang dan tidak panik saat mengambil nafas. Pahami bagaimana tubuh anda bergerak di dalam air.

Posisi lengan ketika mengambil napas adalah dalam posisi menarik. Mengangkat dagu, menarik napas, dan mengembalikan posisi kepala ke dalam air saat lengan akan kembali ke air.

4. Gerakan lengan

Beberapa perenang biasanya berenang dengan tangan dalam posisi gaya bebas yang merupakan kesalahan gerakan gaya renang kupu-kupu yang banyak dilakukan.

Gambar Gerakan Lengan Gaya Renang Kupu Kupu

Ini bisa dilihat dari posisi ibu jari dengan mengerahkan ibu jari ke depan membuat siku tangan terbuka, menekuk, dan membuat kesulitan untuk mengangkat lengan keluar dari air.

Solusinya yaitu saat lengan berada di luar air, pertahankan lengan tetap lurus dengan telapak tangan menghadap ke belakang.

5. Teknik tendangan

Dalam gaya punggung ataupun dada, kaki berfungsi sebagai alat untuk mendorong ke depan sehingga tendangannya agak lebih kuat. Namun jika anda menerapkan posisi ini ke teknik renang gaya kupu-kupu, maka tidak akan berhasil.

Pada teknik ini, tubuh bertindak sebagai baling-baling. Gerakan menekuk lutut dan mendorong dengan berlebihan akan menguras energi anda.

Sehingga solusinya adalah anda bisa berlatih membuat tendangan yang lebih kecil di dalam air. Jangan sampai kaki anda bergerak keluar dari air dan mencipratkan air ke sekelilingnya.

4 April 2022 0 comment

Renang

Belajar Teknik Menginjak Air (water trap) Saat Berenang

by nanda rizky 3 February 2022

written by nanda rizky

Water trap / menginjak-injak merupakan gerakan renang yang mengarah ke atas dengan istilah lain mempertahankan kepala tetap diatas air. Sebelum perenang mempelajari teknik ini. Perenang harus mampu menguasi renang gaya dada atau renang gaya katak.

Setelah bisa menguasi renang gaya dada/gaya katak, perenang mulai melatih teknik water trap/ menginjak-injak dikolam yang berukuran dalam antara 2,5m sampai 5m dengan pengawasan ahli renang. Awal-awal mencoba disekitar bibir kolam dan jangan di tengah kolam, karena mengurangi risiko tenggelam dan cepat mendapatkan pertololongan bila dipinggir kolam. Selalu diingat jangan memaksakan diri untuk mencoba teknik menginjak-injak air karena teknik ini memang sulit dipelajari dan memerlukan tahapan-tahapan.

Tujuan Water trap / menginjak-injak air

Dengan mempelajari teknik ini perenang mendapatkan banyak sekali maanfaat diantaranya :

· Mencegah terjadinya tenggelam didalam air
· Melatih daya tahan/ kekuatan tubuh
· Melatih stamina tubuh
· Untuk istirahat di kolam
· Mengkoordinakasikan gerakan lengan dan kaki
· Membantu teman /perenang yang lain yang sedang belajar renang
· Menolong teman /perenang yang lain yang akan tenggelam didalam kolam

Teknik mempelajari Water trap/ menginjak-injak air

Pada kegiatan water trap/ menginjak-injak air sangat memerlukan gerakan kaki , tangan, ataupun kombinasi dari keduanya. Jika kita ingin menghemat energi, kita perlu melakukan satu gerakan saja gerakan kaki atau gerakan tangan tetapi menyebabkan tidak terjadinya keseimbangan bagi tubuh.

Jika ingin mempertahankan prinsip keseimbangan kita perlu melakukan kombinasi dari gerakan kaki dan tangan. Posisi badan tidak sejajar dengan air melainkan membentuk sudut 60 derajat-75 derajat dengan air atau posisi badan condong kearah depan dengan kondosi kepala diatas air.Pembahasan gerakan water trap/menginjak-injak air sebagai berikut:

1. Sikap badan Water Trap

Sikap badan yang diharapkan pada water trap/menginjak-injak air berbeda dengan sikap badan ketika sedang berenang. Saat berenang posisi tubuh sejajar dengan air (stream line) dengan kata lain posisi ini bertujuan untuk mengurangi hambatan pada air. Water trap/menginjak-injak air, posisi tubuh harus tegak lurus dengan air dengan kondisi badan condong ke arah depan membentuk sudut 60 derajat-75 derajat terhadap permukaan air.

Dengan kondisi badan yang condong kearah depan diharapkan dapat menghambat air dan menghasilkan daya apung yang besar. Posisi badan harus stabil. Tidak terlalu diatas air ataupun dibawah air. Tingkat kestabilan sangat berpengaruh pada gerakan kaki dan tangan.

2. Gerakan kaki Water Trap

Gerakan kaki pada water trap/menginjak-injak air sama seperti dengan teknik renang gaya dada/gaya katak. Oleh sebab itu, saya sebelumnya telah merekomendasikan untuk mempelajari terlebih dahulu mempelajari teknik renang gaya katak sebelum mempelajari water trap/menginjak-injak air.

Sangat perlu diperhatikan gerakan kaki pada water trap adalah tendangan atau kayuhan kedua kaki jangan terlalu keras atau cepat karena akan berdampak badan akan menjulang tinggi keatas permukaan air dan akan menyebabkan membuang-buang energi.

Ada baiknya dilakukan dengan cara perlahan, selaras, dan stabil. Tendangan kaki ini mengarah kebawah sehingga menghasilkan dorongan ke arah atas dan menahan badan supaya tidak tenggelam.

Teknik Pernapasan saat Water Trap

Dengan kondisi kepala diatas air, pernapasan saat water trap/ menginjak-injak air dengan cara menstabilkan gerakan kedua kaki dan kedua kanan. Jika gerakan tidak stabil, akan terjadi over pernapasan sehingga menyebabkan badan cepat lelah. Pernapasan dilakukan secara normal.

Posisi permukaan air sejajar dengan leher atau pun dagu penyelam. Jangan panik ketika kepala berada dibawah permukaan air. Tutup rapat mulut dan tidak bernapas dialam air. Dayung atau selaraskan kembali kedua tangan dan kaki. Bila kepala sudah berada diatas air, mulai kembali dilakukan pernapasan. Pernapasan dilakukan dengan menggunakan mulut bukan melalui hidung.

Koordinasi Gerakan Kaki dan Tangan saat Water Trap

Pada umumnya dalam water trap/menginjak-injak air, gerakan yang dipakai adalah gerakan yang bersama-sama, yaitu untuk gerakan kedua kaki bergerak bersama-sama antara kaki kanan dan kaki kiri, gerakan lengan bergerak bersama-sama antara lengan kanan dan lengan kiri.

Pada saat kedua kaki menendang ke arah bawah, maka kedua lengan bergerak ke arah atas sebaiknya saat kedua kaki bergerak ke atas, maka kedua lengan mendayung air ke arah bawah. Dengan koordinasi gerakan lengan dan kaki seperti tersebut diharapkan sikap badan akan menjadi stabil.

Tujuan Melakukan Water Trappen Dalam Renang

Tujuan utama gerakan water trappen adalah sebetulnya untuk mengurangi risiko tenggelam di dalam kolam renang. Namun selain itu oleh perenang digunakan untuk istirahat agar tidak dehidrasi dan menghemat tenaga tentunya.

Latihan menginjak-injak air merupakan gerakan yang dapat dipakai pada progan latihan komponen fisik agar meningkat karena dari herakan water trappen membutuhkan komponen fisik yang ada seperti keuatan dan daya tahan.

Manfaat Melakukan Water Trappen Dalam Renang

Latihan water traping adalah gerakan yang memiliki manfaat sebagai berikut :

Untuk melatih kekuatan otot lengan tangan
Untuk melatih kekuatan otot tungkai kaki
Untuk melatih daya tahan oto lengan tangan
Untuk melatih daya tahan otot tungkai kaki
Untuk melatih daya tahan otot jantung
Untuk melatih ketenangan mental

Lakukan water trappen dengan diawasi oleh pengawas yang sudah bisa melakukan water trappen agar terhindar dari kejadian yang diinginkan.

Latihan renang gaya water trapen

Renang dengan menggunakan gaya samping (bebas). Gaya ini diajarkan untuk memberikan pertolongan dan penyelamatan korban di dalam air (kolam). Prinsip utama renang gaya water trapen adalah :

Menguasai renang gaya bebas
Mampu berenang dengan satu atau dua tangan
Mampu menahan napas dalam waktu yang relative lama di dalam air
Mampu mengapung dengan menggerakan kedua kaki di dalam air (di tempat)

Cara melakukan gerakan water trapen

Sikap awal berdiri di pinggir kolam, kemudian terjun ke air dengan posisi lurus, kedua tangan masuk ke dalam air terlebih dahulu.
Meluncurkan di dalam air sejauh mungkin, kemudian diteruskan dengan melakukan gerakan berenang seperti gaya bebas (cobalah dengan satu tangan)
Berhenti, kemudian lakukan gerakan berenang di tempat dengan posisi berdiri namun kedua kaki digerakkan berganti (posisi badan mengapung vertical)

3 February 2022 0 comment

Renang

7 Cara Latihan Bernafas Sebelum Belajar Berenang

by nanda rizky 27 December 2021

written by nanda rizky

Berenang menjadi kebiasaan bagi setiap orang yang ingin mempunyai tubuh yang sehat. Dengan berenang tentu saja membuat tubuh akan menjadi sangat bugar dan dapat merilekskan beberapa bagian pada tubuh. Tubuh akan mudah untuk menangkal penyakit yang selalu ada pada organ tubuh. Manfaat dari berenang diantaranya adalah dapat menurunkan penderita stroke baik yang bergejala atau yang tidak bergejala.

Dalam berenang tentu saja memiliki teknik tersendiri bagi yang menyukainya maupun yang hobi dalam berenang. Namun, sayang banyak orang yang masih belum mengetahui teknik yang tepat dalam melakukan berenang. Kebanyakan masih ada saja yang keliru dalam urusan mengatur nafas bagi orang yang baru saja belajar berenang.

Sehingga menyebabkan mereka kehabisan nafas yang tentu saja membuat dirinya kurang begitu mampu mengatur nafas dengan baik. Hal ini berakibat pada kurangnya efisien dalam gerakan pada gerakan anggota tubuh. Karena itu sebagai pemula sebaiknya pelajari terlebih dahulu teknik dalam berenang dengan baik dan benar.

Melakukan gerakan berenang yang benar akan membuat gerakan lebih signifikan dan tubuh akan lebih mudah dalam melakukan berbagai gaya. Berikut ini ada beberapa cara latihan bernafas yang baik sebelum belajar berenang :

1.Posisi Kepala

Sebagai perenang pemula tentu saja membutuhkan beberapa pelajaran dalam berenang. Salah satunya dengan mengatur posisi kepala yang baik dan benar. Dimana dalam mengatur posisi kepala sebaiknya dilakukan dengan memutar 45 derajat untuk lebih seimbang dalam mengatur pernafasan yang ada pada air.

Tujuannya supaya terciptanya ruang pada bagian kepala dengan baik dan benar. Dengan melakukan gerakan tersebut pastinya udara akan lebih mudah masuk ke hidung dan paru-paru akan lebih mudah dalam mengatur tempo dalam pernapasan.

2. Pengaturan Nafas

Bila dengan mengatur kepala dapat membuat udara masuk maka dengan mengatur nafas yang baik akan lebih memudahkan untuk bernafas. Jika seseorang akan berenang sejauh 50 meter maka yang perlu dilakukan adalah dengan mengatur waktu pada nafas itu sendiri.

Sebagai cara untuk dapat mengatur nafas yaitu ketika melakukan pernapasan dengan melakukan gerakan 2-3 kali ketikan sudah mencapai tujuan akhir. Seorang atlet perenang akan melakukan beberapa gerakan yaitu sebanyak 3,4 sampai 5 gerakan untuk dapat mengosongkan udara pada paru-paru supaya dapat lebih mudah mengatur pernapasan.

3.Fokus Membuang Nafas

Ketika baru pertama kali berenang ada beberapa teknik yang perlu dilakukan sebagai dasar dalam berenang. Teknik ini adalah teknik mengatur seberapa besar seseorang dapat mengatur nafasnya dengan baik dan benar. Dalam latihan yang dilakukan sebelum berenang adalah dengan melakukan penyelaman beberapa detik lalu kembali lagi ke dasar permukaan. Setelah itu dorong kembali dua sampai tiga dorongan sebagai upaya memulai latihan dalam mengatur pernapasan.

4. Latihan Diafragma

Bernafas menjadi salah satu aspek keberhasilan ketika berenang. Dalam berenang sendiri tentu saja perlu dilakukan pernapasan yang mendalam. Dalam upaya memberikan kemudahan berenang maka diperlukan cara tersendiri yaitu dengan mengatur pernapasan pada perut. Pernapasan pada perut sangat diperlukan untuk dapat menguatkan pernapasan .

5. Latihan Pursed Lip Breathing

ketika berenang adakalanya dapat berlatih lebih lama dalam upaya pernapasan. Ada teknik yang sangat mudah saat bernapas yaitu dengan melakukan pernapasan dengan mengeluarkan lewat hidung dan melalui mulut selama mungkin dengan bibir mengerucut. Teknik ini memiliki keunggulan tersendiri dalam melakukan pernapasan karena ketika bernapas bisa lebih lama di air.

6. Latihan menahan Nafas

Melakukan latihan menahan bisa dilakukan dengan cara jongkok dan melakukan duduk pada kolam renang yang dangkal. Latihan ini bisa dilakukan secara bertahap menyesuaikan kemampuan dari orang tersebut. Dalam menahan nafas dapat dilakukan dengan waktu sekitar 10 menit sampai 15 menit.

7. Latihan Membuang Nafas

Latihan membuang nafas dapat dilakukan oleh perenang dalam menahan nafas di dalam air Sama dengan latihan menahan nafas. Dimana perenang harus masuk kedalam air sebanyak 5 sampai 10 menit. Dalam hal ini perenang harus menahan nafas terlebih dahulu setelah itu keluar ke permukaan secara perlahan untuk membuang nafas.

Berenang dapat membuat kesehatan jantung akan terjaga dan bisa menghindarkan resiko terkena jantung koroner. Dengan banyaknya manfaat inilah membuat berenang menjadi olahraga utama bagi para penderita penyakit ataupun bagi yang masih sehat.

27 December 2021 0 comment

Renang

5 Tips Berenang Saat Haid yang Perlu Diketahui

by Adara Almarinah 23 December 2019

written by Adara Almarinah

Hasil gambar untuk tips berenang saat haid

Berenang saat haid tentu menjadi hal yang membuat kita ragu-ragu. Mulai dari risiko kebocoran hingga mencemari air kolam tentu adalah beberapa hal yang wajib dipertimbangkan. Namun ternyata sebenarnya wanita dapat berenang dengan nyaman seperti biasa saat haid. Berikut ini adalah beberapa tips berenang saat haid yang dapat kamu lakukan:

1. Kondisi yang sehat

Hal paling penting yang perlu kamu perhatikan sebelum berenang saat haid adalah kondisi fisik dan mental kamu sendiri. Masa menstruasi akan menyebabkan rasa nyeri atau gangguan mood yang menimbulkan rasa tidak nyaman.

Jika kamu ingin berenang, maka sebaiknya lakukan ketika kondisi mental dan fisik dalam keadaan sehat. Renang memerlukan energi yang cukup besar sehingga diperlukan pula kondisi badan yang fit.

2. Gunakan tampon

Sebenarnya kamu tidak perlu takut terjadi kebocoran ketika berenang saat haid. Tekanan dalam air jauh lebih besar dibandingkan tekanan di dalam tubuh sehingga cairan yang ada dalam tubuh tidak akan mungkin keluar, termasuk darah haid. Kecuali jika kamu batuk atau besrsin.

Namun ketika kamu keluar dari air, terjadi perubahan tekanan secara drastis sehingga darah akan mengalir keluar dengan deras. Maka dari itu, tetap gunakan tampon untuk mencegah darah keluar tanpa disadari. Hindari menggunakan pembalut saat berenang karena pembalut akan mengembang dan menjadi sarang bakteri akibat menyerap air.

3. Gunakan pakaian yang pas

Penggunaan tampon mungkin masih sangat asing di Indonesia sehingga banyak wanita yang terpaksa menggunakan pembalut ketika berenang. Kondisi air dapat menyebabkan posisi pembalut jadi tidak pas atau bahkan lepas. Sebaiknya gunakan pakaian renang yang pas ketika sedang haid. Dengan begitu, posisi pembalut tidak akan berantakan.

4. Pakaian hitam

Jika kamu telah melakukan seluruh tips di atas, namun masih ragu, sebaiknya gunakan pakaian renang serba hitam. Dengan menggunakan pakaian hitam, maka kamu tidak akan perlu khawatir lagi jika terjadi kebocoran. Warna hitam akan menyamarkan noda darah yang bocor sehingga tidak akan terlihat orang lain.

5. Jangan terlalu lama

Ketika sedang haid, sebaiknya tidak terlalu lama berada di dalam air. Kondisi vagina yang kotor akan semakin lembab dan memudahkan bakteri masuk ke dalam jika terlalu lama berendam. Selain itu, kondisi tubuh saat haid sangat mudah lelah sehingga kamu harus menghindari aktivitas yang terlalu melelahkan.

Itulah beberapa tips yang perlu kamu ketahui saat berenang di masa haid. Bukan tidak boleh, tapi lakukan beberapa pencegahan agar aktivitas renang tetap aman dan nyaman.

23 December 2019 0 comment

Renang

Inilah Teknik Berenang Jarak Jauh yang Perlu Dilatih!

by Adara Almarinah 23 December 2019

written by Adara Almarinah

Hasil gambar untuk teknik berenang jarak jauh

Berenang jarak jauh biasanya dilakukan pada jarak 5, 10, atau 25 km. Untuk dapat mencapai jarak tersebut, diperlukan teknik berenang khusus. Berikut ini adalah teknik berenang jarak jauh yang perlu diketahui:

1. Fokus di 100 meter pertama

Hal yang paling penting ketika melakukan renang jarak jauh adalah fokus pada 100 meter pertama. 100 meter pertama sangat menentukan keunggulan kamu dalam menempuh jarak selanjutnya. Namun jangan mulai dengan terburu-buru karena hanya akan menghabiskan energi saja.

Mulailah dengan kecepatan sedang dan terus tingkatkan setelah 100 meter berikutnya. Ulangi terus hingga jarak terdekat di garis finihs. Tambah kecepatan renang ketika sudah mendekati akhir.

2. Jangan angkat kepala terlalu sering

Usahakan untuk berenang dengan menutup mata atau tidak mengangkat kepala selama mungkin. Angkat kepala untuk bernafas setelah 12 hingga 20 kayuhan. Dengan begini, kamu akan lebih berkonsentrasi untuk terus mengayuh. Kamu juga akan mempersingkat gerakan sehingga dapat berenang dengan lebih cepat.

Untuk dapat melakukan hal ini tidaklah mudah, diperlukan latihan yang intensif untuk dapat terbiasa berenang di dalam air selama mungkin tanpa mengangkat kepala terlalu sering.

3. Hentakan kaki mantap

Bagi perenang pemula, hentakan kaki akan menambah sekitar lima persen dorongan ke depan. Namun berbeda halnya jika dilakukan di saat perlombaan renang jarak jauh. Selain kurang bermanfaat, gerakan hentakan kaki justru dapat membuang energi.

Gunakan gerakan kaki yang mantap ketika sudah mendekati garis finish. Hentakan kaki yang mantap akan meningkatkan gaya dorong ke depan sehingga kecepatan menjadi maksimal.

4. Berputar seperti kayak

Ketika sudah mendekati garis batas, maka putarlah badan seperti kayak. Pelankan kecepatan berenang dan pendekkan ayunan tangan kiri jika kamu berbelok ke arah kiri dan panjangkan ayunan dengan tangan kanan. Begitu pula sebaliknya.

5. Atur nafas

Poin penting dari renang jarak jauh adalah mengatur nafas dengan baik. Ambil nafas sesingkat mungkin dan tahan selama mungkin. Lakukan latihan pernafasan sebelum mengikuti lomba yang sesungguhnya. Latihan pernafasan sangat penting karena disinilah pengolahan energi yang sesungguhnya.

Itulah beberapa teknik penting dalam renang jarak jauh. Menurut Toby Huseman, seorang pelatih renang, renang jarak jauh sangat memerlukan stroke yang tepat dan efisien sehingga jarak yang diinginkan dapat dicapai dalam waktu yang tepat. Namun hal ini baru bisa didapatkan jika perenang telah melatih dirinya dengan baik. Maka. lakukan latihan sesering mungkin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

23 December 2019 0 comment

Renang

Kenali Teknik Berenang di Laut Agar Tetap Aman!

by Adara Almarinah 23 December 2019

written by Adara Almarinah

Berekreasi bersama keluarga di pantai tentu sangat menyenangkan, apalagi di liburan seperti ini. Tapi liburan di pantai tidak akan lengkap tanpa berenang di laut. Menceburkan diri di laut lepas sungguh merupakan relaksasi yang sangat menenangkan. Namun kamu juga harus mengetahui dengan baik bagaimana teknik berenang yang sebenarnya di laut. Berikut ini adalah beberapa teknik berenang di laut yang patut kamu perhatikan:

Jangan berenang sendiri

Sebelum memasuki air, pastikan bahwa kamu berenang bersama teman. Bawalah seseorang yang juga bisa berenang. Hal ini dilakukan untuk mencegah terjadinya hal-hal yang tidak diinginkan. Ingatlah bahwa bahaya berenang di laut jauh lebih banyak dibandingkan di kolam renang.

Selalu tenang dan fokus

Ingatlah bahwa kamu bukan berenang di kolam yang tidak berarus. Di laut, arus bisa berubah kapan saja tanpa dapat diprediksi sehingga kamu harus selalu fokus saat berenang.

Namun tetap tenang dalam situasi apapun. Kepanikan justru akan membuat tubuh sulit untuk dikendalikan. Tenangkan pikiran dan fokuslah pada perubahan terutama arus di sekitar.

Gunakan googles

Kacamata renang atau googles sebaiknya kamu gunakan ketika berenang di laut. Air laut yang asin akan membuat mata menjadi perih. Untuk menghindari hal tersebut, gunakan googles. Gunakan googles yang pas agar berenang tetap nyaman.

Selalu berada di atas

Usahakan untuk selalu berenang di atas permukaan air. Hindari menyelam jika kamu tidak menggunakan perlengkapan menyelam yang sesuai standar. Jika hanya ingin berenang, maka tetaplah berada di atas permukaan air.

Hindari ekosistem bawah laut

Beberapa tempat memiliki ekosistem bawah laut yang harus diwaspadai. Mulai dari ubur-ubur, bulu babi, hingga terumbu karang. Selain merusak ekosistem, gerakan renang juga dapat mencederai diri sendiri. Maka dari itu, pastikan bahwa tempat kamu berenang memang aman dari berbagai bahaya.

Gunakan pelampung

Meskipun kamu adalah seorang profesional, sebaiknya tetap gunakan pelampung saat berenang di laut, terutama jika kedalamannya cukup dalam. Hal ini sebagai salah satu bentuk pencegahan terjadinya kecelakaan akibat arus yang tiba-tiba pasang.

Gunakan sunblock

Berenang di laut berarti berhadapan langsung dengan matahari. Sinar matahari dapat menjadi musuh bagi kulit. Maka dari itu, gunakan sunblock sebelum masuk ke dalam air.

Itulah beberapa teknik berenang di laut yang perlu kamu ketahui. Utamakan keselamatan dibandingkan pengalaman menyenangkan. Ingatlah bahwa laut adalah alam yang tidak dapat kamu prediksi sehingga berenanglah dengan aman dan nyaman.

23 December 2019 0 comment

Renang

Ternyata Inilah Cara Berenang Untuk Syaraf Kejepit yang Perlu Diketahui!

by Adara Almarinah 18 December 2019

written by Adara Almarinah

Hasil gambar untuk cara berenang untuk syaraf kejepit

Gangguan syaraf kejepit merupakan gangguan kesehatan yang dapat menyerang siapa saja. Syaraf kejepit atau bahasa medisnya adalah hernia nucleus pulposus (HNP) merupakan gangguan syaraf yang dapat menyebabkan tonjolan pada permukaan ruas tulang belakang.

Syaraf kejepit dapat menyebabkan rasa nyeri yang luar biasa. Bagi sebagian besar penderita, syaraf kejepit dapat sembuh dengan sendiri dalam hitungan hari. Namun tentu saja menyebabkan aktivitas jadi terganggu.

Salah satu cara untuk mengatasi syaraf kejepit adalah dengan berenang. Meskipun syaraf kejepit menyebabkan gerakan menjadi terbatas, namun gerakan renang justru dapat mengurangi bahkan mengatasi gangguan kesehatan ini. Berikut ini adalah cara berenang yang disarankan untuk syaraf kejepit:

Mengapung

Berbaring di atas tempat tidur yang empuk memang membantu mengurangi rasa sakit pada syaraf kejepit, namun mengapung di atas permukaan air akan jauh lebih menenangkan.

Hindari gaya kupu-kupu

Meskipun berenang disarankan untuk penderita syaraf kejepit, namun terdapat beberapa gaya renang yang harus dihindari. Salah satunya adalah gaya kupu-kupu. Gaya renang yang satu ini banyak memberikan tekanan pada punggung sehingga jika dilakukan justru akan berbahaya bagi tulang belakang.

Sejajarkan pundak dan pinggang

Sebenarnya tidak ada gerakan olahraga yang benar-benar aman untuk penderita syaraf kejepit, hanya saja teknik berenang yang tepat dapat membantu mengatasi gangguan ini. Namun dengan teknik yang benar-benar tepat.

Salah satu kuncinya adalah dengan selalu memposisikan pundak sejajar dengan pinggang. Pertahankan posisi ini ketika berenang. Posisi ini akan membantu tulang belakang kembali dalam posisi normalnya.

Hindari gerakan mendadak

Meskipun disarankan untuk berenang, namun penderita syaraf kejepit tetap harus waspada dan berhati-hati ketika berenang. Jika tidak, maka syaraf kejepit justru dapat semakin parah. Hindari gerakan mendadak ketika berenang.

Berenanglah dengan pelan dan santai. Selain menghindari nyeri yang semakin parah, berenang dengan santai akan membantu menenangkan pikiran sehingga sakit yang dirasakan akan semakin berkurang.

Gaya bebas dan gaya punggung

Ada dua gaya renang yang sangat disarankan bagi penderita syaraf kejepit, yakni gaya bebas dan gaya punggung. Kedua gaya renang ini dianggap aman dan membantu punggung berada dalam posisi yang tepat. Namun kedua gaya ini tetap harus dilakukan dengan perlahan dan tenang.

Itulah beberapa cara berenang untuk mengatasi syaraf kejepit. Namun sebelum mencobanya, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu kepada ahlinya agar terapi berenang lebih aman dan optimal.

18 December 2019 0 comment

Featured Renang

Kenali 5 Cara Belajar Berenang Mengapung yang Baik dan Benar

by Adara Almarinah 23 October 2019

written by Adara Almarinah

Berenang memiliki banyak manfaat yang luar biasa bagi kesehatan kita. Mulai dari menguatkan sistem imunitas tubuh, meninggikan badan, menguatkan otot dada, tangan, dan kaki, serta manfaat relaksasi yang membuat kita terbebas dari stres dan tekanan.

Namun meskipun olahraga ini sangat menyenangkan, ternyata tidak banyak orang yang bisa berenang. Kesulitan yang paling banyak dialami oleh orang yang baru belajar berenang adalah cara mengapung di atas air. Bagi kamu yang mengalami kesulitan seperti ini, berikut ini adalah cara belajar berenang mengapung di air:

1. Biasakan diri

Hal yang pertama harus dilakukan adalah membiasakan diri di dalam air. Untuk belajar mengapung, lakukan di dalam kolam yang tenang. Hindari belajar di sungai atau laut yang memiliki ombak. Tenangkan diri dan lakukan pemanasan dengan beberapa gerakan kecil terlebih dahulu.

2. Minta bantuan

Untuk dapat belajar mengapung ketika berenang, kamu membutuhkan bantuan, baik dengan seorang pelatih maupun dengan menggunakan alat bantu. Jangan menyepelekan belajar mengapung dengan melakukannya sendiri. Meskipun kamu telah menguasai beberapa teknik berenang, namun kamu harus tetap mendapatkan bantuan.

Jika menggunakan pelatih, mintalah bantuan untuk menopang punggung kamu saat mengapung di atas air. Sedangkan alat yang digunakan adalah PFD atau personal floating device yang digunakan pada lengan dan bagian tengah tubuh.

3. Sejajarkan badan

Usahakan untuk mempertahankan posisi tubuh yang sejajar dengan permukaan air atau lantai kolam renang. Jaga keseimbangan tubuh agar tetap sejajar.

4. Pertahankan posisi kepala

Hal yang sangat penting ketika mengapung adalah posisi kepala. Tempatkan kepala lurus ke arah atas. Jangan sampai kepala miring ke kanan atau ke kiri. Angkat dagu hingga permukaan air berada di tengah pipi. Posisi ini juga akan menyebabkan telinga berada di dalam air. Meskipun membuat kamu tidak nyaman untuk pertama kalinya, namun posisi ini bagus karena badan jadi lebih seimbang.

5. Posisi badan

Mengatur posisi badan ketika mengapung memang gampang-gampang susah. Pertama, posisikan lengan senyaman mungkin. Namun ingatlah untuk tetap meletakkan telakan tangan ke arah langit. Sedangkan pada bagian punggung, agak lengkungkan pinggang sedikit ke atas.

Naikkan dada dan perut hingga agak melengkung. Posisi ini akan membantu menyeimbangkan badan dan memudahkan gerakan selanjutnya. Posisikan kaki dengan santai. Lakukan beberapa tendangan kecil untuk membiasakan diri mengapung di atas air. Jika sudah terbiasa, kamu dapat melakukan gerakan lain.

Itulah cara belajar berenang mengapung di atas air. Lakukan latihan sesering mungkin agar tubuh semakin mudah bergerak ketika mengapung.

23 October 2019 0 comment

Renang

Inilah Cara Berenang Agar Tidak Mudah Lelah yang Perlu Dipelajari!

by Adara Almarinah 9 September 2019

written by Adara Almarinah

Olahraga renang memang sangat menyenangkan, namun juga membutuhkan energi yang cukup besar. Setiap kali selesai berenang, tentu kamu akan merasa lapar yang menunjukkan energi yang digunakan sangat besar. Maka dari itu, pengaturan penggunaan energi ketika berenang wajib dikuasai dengan baik agar dapat lebih lama berenang.

Sebelum melakukan renang, seluruh anggota tubuh akan ikut berpartisipasi dalam mengeluarkan energi agar dapat bergerak dengan baik di dalam air. Tekanan dalam air yang lebih tinggi membuat tubuh mendapatkan beban yang lebih berat ketika bergerak sehingga energi yang digunakan juga lebih banyak.

Salah satu cara untuk dapat berenang tanpa mudah lelah adalah dengan berenang menggunakan gaya dada atau katak. Teknik renang gaya dada atau katak jauh lebih santai dibandingkan dengan teknik renang gaya lainnya. Energi yang digunakan juga lebih teratur dan sedikit.

Gaya dada atau katak memiliki gerakan yang lambat sehingga energi yang digunakan tidak terlalu besar. Gerakan tangan dan kaki yang pelan seperti seekor katak membuat penggunaan energi jauh lebih rata ke seluruh tubuh sehingga tubuh tidak mudah lelah.

Kedua tangan disatukan dengan posisi lurus ke depan kemudian dibawa ke arah samping badan dengan mendayung air menggunakan telapak tangan. Ketika itu pula kedua kaki yang lurus ditekuk kemudian dibawa ke samping dan dilecutkan ketika diluruskan dan dirapatkan. Ketika dilecutkan inilah tubuh akan terdorong ke depan.

Teknik terpenting dari teknik renang gaya dada adalah dengan menempatkan tubuh untuk tetap berada di permukaan air bukan di bawah permukaan air. Dengan begitu, kamu juga akan lebih mudah mengambil nafas tanpa harus mengangkat kepala. Mengangkat kepala saat mengambil nafas justru akan memecah konsentrasi saat berenang.

Meskipun gaya dada atau katak ini merupakan gaya renang yang mampu menghemat energi, namun bukan berarti kamu tidak memerlukan asupan energi yang tinggi. Sebaiknya penuhi kebutuhan energi yang cukup agar ketika berenang tidak merasa lelah atau bahkan mungkin pingsan akibat kehabisan energi.

Kamu harus teratur untuk memenuhi asupan energi dengan memakan makanan yang bergizi, terutama makanan yang mengandung protein tinggi seperti kacang-kacangan, daging merah, telur, dan lain-lain. Asupan energi yang tepat akan membantu tubuh berenang lebih baik dan tahan lama.

Selain menggunakan gaya renang dada atau katak, cara lain agar tidak mudah lelah saat berenang adalah membiasakan diri. Lakukan latihan renang sesering mungkin sehingga tubuh lebih terbiasa untuk berenang. Tubuh yang terlatih untuk berenang akan semakin mudah menerima beban sehingga tidak mudah lelah.

9 September 2019 0 comment

Renang

Inilah Cara Bernafas Saat Berenang yang Wajib Diketahui!

by Adara Almarinah 9 September 2019

written by Adara Almarinah

Salah satu teknik yang paling penting dipelajari saat berenang adalah cara bernafas. Teknik bernafas dalam renang harus dipelajari dengan baik agar tubuh tetap mendapatkan energi dan mampu berenang selama mungkin. Berikut ini adalah penjelasan singkat mengenai cara bernafas yang benar dalam renang:

Miringkan kepala. Cara mengambil nafas dalam renang adalah dengan memiringkan kepala ke samping. Ketika salah satu tangan terangkat ke atas, maka secara otomatis kepala juga dimiringkan. Ketika itu, berkonsentrasilah untuk mengambil nafas dengan memiringkan kepala. Ingat, kepala jangan sampai menghadap ke atas dan jaga teknik renang tetap stabil.
Jangan angkat kepala. Ketika akan mengambil nafas, hindari mengangkat kepala ke atas karena dapat mengganggu konsentrasi. Posisikan salah satu tangan di depan dan tangan lain di belakang dengan sudut sekitar 45 derajat. Putar kepala ke arah samping dan segera ambil nafas sebanyak mungkin.
Lakukan di satu sisi terlebih dahulu. Jika kamu baru saja belajar berenang, maka cara bernafas yang paling baik adalah dengan mengambil nafas dari satu sisi saja. Ambil nafas dari sisi yang paling nyaman. Jika telah mahir, kamu bisa mencoba mengambil nafas bilateral atau dari kedua sisi. Pernafasan bilateral lebih memungkinkan untuk berenang jarak jauh dan lurus.
Kuasai pernafasan bilateral. Mengapa perlu melatih pernafasan bilateral? Pernafasan bilateral sangat membantu dalam renang, terutama renang jarak jauh. Cara melakukannya adalah dengan stroke tiga kali kemudian mengambil nafas di salah satu sisi dan kemudian stroke tiga kali lagi dengan stroke di sisi lain.
Menghembuskan nafas. Cara menghembuskan nafas dalam renang berbeda dengan ketika melakukan kegiatan sehari-hari. Hembuskan nafas lewat hidung dan mulut. Dengan begitu, jumlah air yang mungkin masuk ke dalam hidung dan paru-paru lebih sedikit.

Itulah cara bernafas dalam renang yang perlu diketahui. Pada awal latihan, mungkin kamu akan menghirup banyak air lewat hidung maupun mulut. Namun hal tersebut normal dalam latihan. Semakin banyak berlatih maka akan semakin mudah melakukannya.

9 September 2019 0 comment

Newer Posts

Older Posts