Tag:

tips bersepeda

Cara Menjaga Keselamatan Ketika Bersepeda yang Wajib Diketahui!

by Adara Almarinah 9 December 2019

Siapa bilang bersepeda itu aman-aman saja? Meskipun sepeda adalah alat transportasi yang sederhana, namun kamu tetap wajib menjaga keselamatan ketika gowes. Berikut ini adalah beberapa tips menjaga keselamatan ketika bersepeda yang perlu kamu lakukan:

1.Gunakan pelindung

Hal utama yang harus kamu lakukan sebelum bersepeda adalah menggunakan pelindung. Meskipun kecepatan bersepeda tidak setinggi transportasi lain seperti motor dan mobil, namun bukan berarti kamu aman dari cedera atau kecelakaan.

Kamu tetap memiliki resiko cedera atau kecelakaan, apalagi jika kamu bersepeda di jalur yang bercampur dengan pengendara lainnya. Gunakan helm, pelindung siku dan lutut, serta sepatu dan pakaian khusus bersepeda.

2. Periksa kondisi sepeda

Selain menggunakan pelindung, kamu harus selalu memeriksa kondisi sepeda sebelum menggunakannya. Periksa rem, kondisi sadel, tekanan angin pada ban, rantai, dan bagian vital lainnya. Jika terdapat masalah atau kerusakan pada sepeda, sebaiknya segera perbaiki sebelum timbul masalah lain yang dapat mengakibatkan cedera.

3. Patuhi rambu lalu lintas

Meskipun kamu berkendara menggunakan sepeda, namun bukan berarti kamu terbebas dari wajib patuh lalu lintas. Kamu tetap harus mematuhi rambu-rambu lalu lintas yang berlaku di jalan demi keselamatan diri sendiri dan juga orang lain.

4. Ikuti arus

Banyak pesepeda yang melawan arus lalu lintas hanya karena merasa aman karena menggunakan sepeda. Meskipun sepeda dibawa dengan perlahan, namun kemungkinan terjadinya kecelakaan akibat pengendara lain tetap ada.

Jangan coba-coba untuk melawan arus lalu lintas karena selain melanggar aturan lalu lintas, hal ini juga dapat menyebabkan kecelakaan bagi diri sendiri maupun orang lain.

5. Selalu waspada

Sebagai pengguna jalan, terutama jalan raya, maka kamu wajib waspada. Perhatikan jalam di bagian kanan dan kiri dengan baik. Begitu pula jika kamu ingin menyeberang, waspadai arus yang akan kamu lewati terlebih dahulu barulah kamu menyeberang.

6. Jangan menyalip dari kiri

Hal penting lain yang harus kamu perhatikan adalah hindari menyalip dari kiri. Ingatlah bahwa posisi yang benar untuk menyalip adalah dari kanan. Jika kamu memaksa untuk menyalip dari kiri, maka kemungkinan besar terjadinya kecelakaan sangat besar.

Sepeda yang menyalip dari kiri biasanya juga masuk dalam blind spot pengendara lain sehingga tidak akan terlihat dari kaca spion mereka. Apalagi jika kendaraan yang mereka gunakan berukuran cukup besar.

7. Gunakan tanda saat berbelok

Kelemahan dari sepeda dibandingkan dengan kendaraan lain adalah ketidakmampuan para pengendara sepeda untuk memberikan tanda ketika akan berbelok. Maka dari itu, sebaiknya gunakan isyarat yang mudah dimengerti oleh pengendara lain.

Itulah beberapa cara menjaga keselamatan diri dan orang lain ketika bersepeda. Jangan lupa pula untuk selalu makan makanan bergizi agar kondisi tubuh tetap fit.

9 December 2019 0 comment

Bersepeda

10 Tips Bersepeda Jarak Jauh bagi Pemula Paling Efektif

by Rita Nora 20 December 2017

written by Rita Nora

Bersepeda sebenarnya merupakan olahraga yang sangat sederhana, namun bila dilakukan dengan menempuh jarak jauh hal ini bisa menjadi kegiatan yang teramat menguras tenaga. Waktu lama bersepeda akan menjadikan keadaan tubuh lebih mudah turun sehingga menjadi kurang bugar. Bagi Anda para pesepeda terutama yang masih pemula, tips bersepeda jarak jauh di bawah ini dapat coba dilakukan.

Latihan Teratur

Bersepeda jarak jauh akan menjadi lebih sulit dilakukan tanpa adanya latihan rutin lebih dulu karena tenaga akan lebih cepat habis dan tubuh menjadi lebih gampang capek. Jadi untuk melatih pernapasan serta otot supaya tidak kaget ketika mengayuh dalam perjalanan jauh, sering-seringlah melakukan latihan bersepeda minimal sehari menempuh 2 km.

Istirahat Cukup

Sebelum bersepeda jarak jauh, pastikan untuk latihan teratur tapi tidak secara berlebihan karena Anda pun tetap membutuhkan istirahat yang cukup. Tubuh sebaiknya tidaklah dipaksakan untuk latihan fisik, tapi pesepeda diharapkan untuk dapat mengambil waktu istirahat yang baik dan cukup agar kebugaran tubuh bisa tetap terjaga sehingga bersepeda akan lebih terasa menyenangkan.

Pengaturan Posisi Gir Sepeda

Posisi gir sepeda menjadi bagian penting dalam setiap performa pesepeda, terutama ketika berencana untuk bersepeda jarak jauh. Posisi gir bisa kita atur dengan mengupayakan supaya posisinya sesuai dengan kekuatan kita sebagai penggunanya. Cara ini menjadi salah satu tips untuk membantu pengaturan ritme tenaga kita juga.

Ketika posisi gir disesuaikan dengan kekuatan diri sendiri, tujuan utama dari hal ini adalah ketika kelelahan melanda dan sudah terasa berat dalam mengayuh peda, maka ganti gir segera ke yang lebih ringan. Cara bersepeda jarak jauh seperti ini akan membuat kita juga merasa lebih ringan.

Mengonsumsi Makanan Serat Tinggi

Salah satu tips dalam bersepeda terutama jarak jauh lainnya adalah mengonsumsi makanan serat tinggi. Sebelum melakukan perjalanan yang menguras tenaga, ada baiknya di malam hari kalian bisa mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi, seperti misalnya buah-buahan di mana ini tak hanya berserat tinggi tapi juga mengandung mineral. Buah yang rasanya manis pun bisa menjadi suplemen alami bagi pembangkit tenaga.

Mengayuh secara Tetap dan Stabil

Kegiatan bersepeda jarak jauh sebenarnya memerlukan ketahanan fisik yang baik atau kita sebut dengan endurance. Putaran kayuhan kaki yang sebaiknya dijaga adalah 70 persen dari detak jantung paling optimal dari tubuh kita.

Kisaran detak jantung diri kita sendiri dapat dicek melalui heart rate monitor sehingga pengendaliannya akan lebih mudah. Hanya saja, ketika kita sudah terlalu terengah-engah sampai akhirnya tak mampu menyelesaikan satu kalimat saat berbicara, itu tanda kita terlalu bekerja keras saat mengayuh. Kontrol kayuhan supaya saat pertandingan balap sepeda bisa sampai ke garis finish menggunakan usaha sendiri.

Mengontrol Diri Sendiri

Dalam bersepeda, penting untuk tahu kemampuan diri sendiri dan terlalu bersemangat di awal biasanya hanya akan membuat fisik jauh lebih cepat lelah bahkan saat masih setengah jalan. Kayuhan awal yang terlalu cepat sama dengan penggunaan energi terlalu banyak dan itu artinya energi terbatas yang berasal dari simpanan glikogen terpakai lebih dulu.

Saat menggunakan energi tersebut secara maksimal di awal, otomatis pengembalian simpanan glikogen akan memakan waktu yang cukup lama dan tubuh akan pulih dalam waktu yang tak sebentar. Pengendalian diri dalam mengontrol dan menyimpan tenaga di awal untuk paruh perjalanan kedua sangatlah penting.

Beristirahat saat Jeda Jangan Lama-lama

Ada waktu untuk istirahat bagi para pesepeda, namun jangan terlalu lama dalam menggunakan waktu tersebut karena tujuan dari istirahat di check point adalah untuk mengembalikan kebugaran bukan mendinginkan kembali otot yang telah ‘panas’. Istirahat dengan mengayuh sepeda lebih pelan atau santai dalam beberapa waktu juga merupakan hal yang baik. Perhatikan pula cara mengatur nafas saat bersepeda yang paling benar agar tidak gampang capek.

Cukup Minum

Kunci dari bersepda jarak jauh agar kuat adalah cukup minum karena dehidrasi akan mengakibatkan darah mengental sehingga kegiatan mengayuh pun menjadi lebih berat. Tak hanya pada hari sebelum pertandingan atau perlombaan balap sepeda dilakukan, lakukan minum air putih banyak setiap hari secara teratur.

Pastikan untuk mengonsumsi 2 gelas air 15 menit sebelum acara balap sepeda atau perjalanan bersepeda Anda dilakukan. Memang saat perjalanan pun kita bisa tetap minum, hanya saja akan lebih baik lagi kalau sebelum memulai tubuh turut memperoleh cairan, yakni 15 menit sebelumnya.

Mengemil

Sebagai penyedia energi bagi tubuh yang hendak bersepeda jarak jauh, makan adalah suatu hal yang penting, namun ada kalanya memang perut akan mulai kosong sesudah 1-2 jam setelah mulai mengayuh. Kurangi rasa lapar dengan cara mengemil, yakni dengan memakan snack kue kering atau juga energy bar..

4-5 keping kue kering sangat cukup sebagai pengganti 100-500 kkal dan bahkan akan lebih simpel dengan mengantonginya di kantong belakang jersey yang dikenakan. Camilan seperti ini bisa kita konsumsi dengan waktu selingan antara 1-2 jam. Sewaktu makan siang tiba, tak perlu mengurangi porsi karena makanlah dengan porsi seperti biasa untuk menyediakan energi karena masih ada separuh perjalanan.

Mengganti Posisi Duduk

Duduk dengan posisi yang sama terus-menerus merupakan hal yang akan membuat tubuh cepat lelah dan tidak betah ketika bersepeda jarak jauh. Otot yang digerakkan otomatis akan cepat lelah. Jadi, cobalah untuk mengubah posisi sewaktu bersepeda dalam satu jam beberapa kali. Bahkan termasuk juga posisi tangan bisa diubah jadi saat memegang handle-bar sehingga tak mudah pegal. Ini juga menjadi salah satu tips bersepeda agar tidak cepat lelah dan tubuh akan lebih betah selama bersepeda khususnya bila perjalanan jauh.

Demi keamanan pun, pastikan perlengkapan selama bersepeda jarak jauh telah dipersiapkan, seperti helm sepeda. Carilah cara memilih helm sepeda yang paling tepat agar selama perjalanan terasa nyaman. Demikian tips bersepeda jarak jauh untuk membantu Anda beraksi yang terbaik.

20 December 2017 0 comment

Bersepeda

10 Tips Bersepeda Agar Tidak Cepat Lelah Wajib Dicoba

by Rita Nora 10 December 2017

written by Rita Nora

Bersepeda seringkali membuat anda merasakan lelah yang sangat berlebihan. Apalagi jika kegiatan ini anda lakukan dengan jarak tempuh yang cukup jauh atau bahkan memilih untuk bersepeda pada lintasan yang menanjak seperti halnya di pegunungan. Rasa lelah yang berlebih ini dapat mengurangi energi yang anda miliki, selain itu juga dapat mempengaruhi kekuatan ayuhan yang anda lakukan.

Agar bersepeda tidak cepat lelah, tentu anda harus mengetahui triknya. Untuk anda yang hobby bersepeda, berikut ada 10 tips bersepeda agar tidak cepat lelah dan capek. Beberapa tips di bawah ini dapat anda lakukan untuk mengurangi rasa lelah akibat bersepeda secara berlebihan.

Siapkan Kondisi Secara Prima

Bersepeda dalam jarak yang jauh tentu akan mengakibatkan rasa capek dan lelah. Namun untuk mengantisipasi rasa tersebut, anda dapat menyiapkan kondisi tubuh secara prima sebelum melakukan aktivitas ini. Pastikan jika tubuh dalam keadaan yang fit, agar rasa letih tidak terlalu anda rasakan saat menempuh jarak yang lumayan jauh. Selain itu, anda juga dapat mendukungnya dengan minum suplemen tambahan agar tubuh terasa lebih prima lagi.

Lakukan Ayuhan Tetap

Melakukan kayuhan dengan tenaga penuh tentu akan membuat tubuh akan cepat lelah, hal ini akan lebih terasa apabila anda bersepeda dalam jarak yang lumayan jauh. Putaran roda yang sesuai dengan kayuhan yang ideal sebaiknya tetap anda pertahankan. Tidak perlu terlalu bersemangat ataupun justru mengayuh secara perlahan.

Ayuhan pedal yang tetap justru dapat menghemat energi yang anda miliki. Namun kebanyakan dari mereka akan melakukan ayuhan pertama dengan tenaga ekstra, setelah itu ayuhan pedal akan sedikit demi sedikit berkurang yang akan menyebabkan tubuh terasa lebih lelah. Lakukan ayuhan tetap untuk menghemat tenaga serta mengurangi rasa lelah yang berlebih.

Atur Gigi Sepeda

Pengaturan gigi sepeda secara tepat dapat menjadi tips bersepeda agar tidak cepat lelah berikutnya. Pengaturan gigi sepeda di sini sangat penting untuk dilakukan. Selain dapat mempertahankan kekuatan, mengatur gigi sepeda juga dapat menghemat energi anda.Gigi sepeda terdiri dari beberapa tingkatan yaitu mulai dari gigi 1 hingga gigi yang paling tinggi tergantung jenis sepeda yang anda gunakan.

Saat bersepeda dalam jalanan yang lurus maka pengaturan gigi dapat anda lakukan pada tingkatan yang paling tinggi atau di bawahnya. Hal ini untuk memperpendek ayuhan yang terlalu sering. Namun saat jalan dalam keadaan yang menanjak tinggi seperti di pegunungan, maka pengaturan gigi 1 atau gigi yang paling rendah juga penting untuk dilakukan agar kekuatan kayuhan tetap stabil dan sepeda tetap bisa naik.

Ganti Posisi Badan

Posisi badan saat bersepeda juga dapat mempengaruhi rasa lelah yang timbul akibat jarak tempuh yang lumayan jauh. Kebanyakan orang kurang memperhatikan posisi badan mereka ketika bersepeda. Alhasil rasa capek, lelah dan pegal pada bagian tubuh pun akan dirasakan.

Biasanya orang akan mempertahankan posisi badan ketika bersepeda dengan alasan karena sudah nyaman. Posisi badan yang tetap dalam perjalanan yang jauh tentu menimbulkan rasa capek ataupun pegal. Apalagi jika anda bersepeda dengan kondisi tanjakan yang lumayan ekstra. Untuk mengurangi rasa lelah, maka pergantian posisi badan harus anda lakukan sesering mungkin.

Melakukan Teknik Pernafasan yang Tepat

Meskipun olahraga ini tergolong lebih santai dibandingkan jenis olahraga lain, namun bersepeda juga dibutuhkan beberapa teknik yang dapat mengurangi rasa lelah yang berlebih. Salah satu teknik atau cara mengatur nafas saat bersepeda memang harus anda perhatikan.

Hindari Istirahat Terlalu Lama

Melakukan istirahat terlalu lama saat bersepeda justru tidak akan mengurangi rasa lelah anda. Hal ini justru mengakibatkan otot yang semula sudah lentur, akan kembali kaku dan tubuh menjadi malas. Istirahat dapat anda lakukan dengan waktu yang tidak terlalu lama yaitu sekitar 5 – 10 menit saja. Setelah istirahat dirasa cukup, maka segeralah bergegas untuk melanjutkan aktivitas olahraga bersepeda yang anda lakukan.

Minum Tiap 1 Jam

Selain beberapa tips bersepeda agar tidak cepat lelah di atas, anda juga dapat melakukan beberapa tips lainnya. Saat bersepeda tentu akan banyak sekali cairan tubuh yang keluar. Hal ini yang menyebabkan tubuh menjadi lebih cepat lelah ataupun letih. Usahakan untuk sedia minuman ketika bersepeda baik dalam jarak yang dekat maupun jauh.

Melakukan minum saat bersepeda selain dapat mengurangi rasa lelah, ternyata juga dapat menambah energi yang anda miliki. Anda dapat minum setiap 1 jam sekali saat bersepeda. Namun jika track yang anda lalui dirasa cukup berat, maka anda bisa menambahnya dengan lebih sering. Jangan biarkan tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi.

Lakukan Apa yang Disukai

Bersepeda memang menyenangkan, namun disamping itu olahraga ini juga dirasa sangat melelahkan apalagi jika anda memilih dengan jarak tempuh yang lumayan jauh. Ketika anda bersepeda dalam jarah yang jauh, maka usahakan untuk mendukungnya dengan kegiatan yang anda sukai. Misalnya saja, anda bisa menyertakan handset untuk mendengarkan lagi sambil bersepeda. Atau bisa juga membawa makanan kecil untuk mengurangi rasa lelah.

Ajak Serta Kerabat

Melakukan olahraga sepeda tentu akan lebih seru jika anda mengajak serta kerabat, keluarga ataupun ramai-ramai bersama komunitas sepeda lainnya. Dengan kegiatan yang dilakukan secara bersama-sama tentu rasa capek dan lelah pun akan jauh lebih berkurang jika dibandingkan dengan melakukan olahraga bersepeda sendiri.

Jangan Banyak Membawa Barang

Saat bersepeda tentu tubuh akan terasa lelah, hal ini akan bertambah ketika anda membawa barang yang terlalu banyak. Topangan barang bawaan tentu akan menambah rasa lelah anda ketika bersepeda. Jika memang aktivitas olahraga ini anda lakukan dengan menempuh perjalanan yang jauh. Maka usahakan untuk meminimalisir barang bawaan anda.

Melakukan olahraga bersepeda memang menjadi salah satu kegiatan yang dapat anda lakukan setiap hari namun asalkan mengerti bagaimana cara bersepeda yang baik dan betul, maka kegiatan ini tentu akan jauh lebih menyenangkan untuk dilakukan, khususnya bila hendak mengikuti perlombaan dan sebagainya. Kini bersepeda tidak lagi anda rasakan dengan rasa capek dan lelah secara berlebih. Dengan tips bersepeda agar tidak cepat lelah di atas, semoga kegiatan bersepeda anda menjadi lebih menyenangkan sekaligus dapat menyehatkan badan.

10 December 2017 0 comment