Home » atletik » Page 3
Tag:

atletik

perbedaan lompat tinggi dan lompat galah
Atletik

Perbedaan Lompat Tinggi dan Lompat Galah

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Dalam cabang atletik, terdapat berbagai macam jenis lompatan. Namun yang sering disamakan oleh banyak orang adalah lompat tinggi dan lompat galah. Padahal kedua jenis lompat ini berbeda. Untuk lebih memahaminya, berikut ini adalah perbedaan antara lompat tinggi dan lompat galah.

Lompat Tinggi

Lompat tinggi adalah lompat yang dilakukan dengan melompat melewati mistar setinggi mungkin. Lompat tinggi dilakukan dengan ketinggian minimal 2,5 meter.

Cara melakukan lompat tinggi adalah dengan mundur beberapa meter sebelum tolakan kemudian lari dengan kecepatan yang tepat saat akan melakukan tolakan. Usahakan untuk berlari dengan kecepatan tetap.

Lalu lakukan lompatan dengan memindahkan tumpuan badan pada kaki yang menolak. Naikkan badan dengan sudut yang sesuai dengan jenis lompat tinggi yang dilakukan. Lengkungkan badan ketika akan melewati mistar dan usahakan badan sedekat mungkin dengan mistar.

Cara mendarat juga disesuaikan dengan jenis lompat tinggi yang dilakukan. Namun semuanya dilakukan dengan meletakkan tumpuan berat badan pada kedua kaki dan tetap menjaga keseimbangan tubuh.

Lompat Galah

Lompat galah adalah salah satu nomor lompat yang dilakukan dengan menggunakan bantuan galah. Lompat galah dilakukan dengan berjalan lalu kemudian menambah kecepatan begitu mendekati titik tumpuan. Ketika jarak tumpuan semakin dekat, maka turunkan dengan perlahan ujung galah menuju titik tumpuan.

Tancapkan ujung galah pada titik tumpuan dengan menjulurkan lengan ke arah depan bawah. Setelah galah tertancap, angkat kaki dan badan secara perlahan dan rileks. Tolak tubuh ke atas dengan menggunakan kaki tumpuaan sekuat mungkin agar ketinggian maksimal bisa dicapai.

Saat kaki kiri sudah melayang dan kedua lengan berada di atas kepala, maka angkat paha kaki kanan ke atas depan. Dorong badan ke atas sambil diputar ke arah kiri. Pada posisi ini, tangan masih tetap memegang galah sebagai tumpuan dan perut akan berada tepat di depan mistar.

Ketika setengah badan telah berhasil melewati mistar, maka pada saat itu pula mistar dilepaskan. Turunkan kaki dan fokus untuk melakukan pendaratan. Mendaratlah dengan kedua kaki dan tetap jaga keseimbangan tubuh.

Demikianlah artikel yang singkat ini. Semoga artikel ini bermanfaat bagi kita semua dalam membedakan lompat tinggi dan lompat galah.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
kesalahan dalam lari jarak menengah
Atletik

5 Kesalahan Dalam Lari Jarak Menengah

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Lari jarak menengah adalah salah satu nomor atletik yang dilakukan pada jarak 800 hingga 3.000 meter. Dalam lari jarak menengah, setiap peserta lari diharuskan memiliki pengetahuan yang cukup baik tentang berbagai macam peraturan di dalamnya. Namun terkadang ada saja kesalahan yang mungkin terjadi dalam lari jarak menengah. Berikut ini adalah beberapa kesalahan dalam lari jarak menengah:

1. Memasuki lintasan pelari lain

Kesalahan yang masih sering terjadi dalam lari jarak menengah adalah pelari justru memasuki lintasan pelari lain. Kesalahan ini biasanya akan mendapat teguran dari wasit. Namun jika pelari berkali-kali melakukan kesalahan maka pelari bisa didiskualifikasi.

2. Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali

Kesalahan lain dalam lari jarak menengah adalah salah dalam melakukan start. Teknik awalan dalam lari jarak menengah harus dilakukan dengan baik sesuai dengan prosedur. Jika kesalahan saat melakukan start dilakukan hingga 3 kali, maka peserta akan didiskualifikasi.

3. Keluar dari lintasan

Kesalahan yang bahkan termasuk dalam pelanggaran dalam lari jarak menengah adalah keluar dari lintasan. Peserta harus tetap berada dalam lintasannya sendiri. Peserta tidak diperkenankan untuk berlari dalam lintasan pelari lain maupun keluar dari jalur lintasan lari.

4. Mengganggu pelari lain

Setiap perbuatan yang membuat keresahan atau mengganggu pelari lain merupakan salah satu kesalahan bahkan pelanggaran dalam lari jarak menengah. Perbuatan yang termasuk dalam kegiatan mengganggu pelari lain adalah menginjak kaki pelari lain, menyenggol badan pelari lain, atau mengeluarkan kata-kata kotor dan tidak sopan.

5. Terlalu bersemangat di awal

Lari jarak menengah membutuhkan stamina yang kuat dan tahan lama agar bisa sampai ke garis finish sesuai dengan waktu yang diinginkan. Namun adakalanya pelari yang terlalu bersemangat di awal start sehingga stamina yang ia miliki terlalu cepat habis dan kecepatan di saat mendekati garis akhir justru melambat.

Itulah 5 kesalahan dalam lari jarak menengah yang perlu diketahui. Kesalahan atau pelanggaran dalam lari jarak menengah dapat dihindari dengan mengetahui berbagai macam peraturan dan teknik yang ada. Latihan yang rutin juga akan meminimalisir kesalahan yang mungkin terjadi.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

6 Pelanggaran Dalam Lompat Jauh yang Perlu Diketahui

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Lompat jauh adalah salah satu cabang olahraga dalam atletik yang banyak diikuti. Teknik dalam melakukan lompat jauh terbilang tidak terlalu sulit, namun ada saja pelanggaran yang terjadi saat melakukan lompat jauh. Berikut ini adalah beberapa pelanggaran yang sering terjadi dalam lompat jauh:

1. Melompat melebihi garis

Kesalahan ini terjadi pada saat melakukan awalan. Ketika melakukan lompatan, atlet akan melakukannya di atas landasan pacu dengan berlari sebelumnya. Namun ketika melakukan lompatan justru melewati garis yang telah ditentukan, maka hal tersebut termasuk dalam pelanggaran.

Lompatan yang dilakukan seharusnya berada tepat di belakang garis batas, namun sedekat mungkin dengan garis tersebut agar lompatan menghasilkan jarak yang jauh. Kesalahan ini terjadi akibat kurang konsentrasi saat melakukan lompatan.

2. Tidak datang saat pemanggilan

Setiap atlet akan dipanggil terlebih dahulu sebelum melakukan lompatan. Biasanya panitia akan melakukan pemanggilan sebanyak 3 kali untuk atlet. Namun jika atlet tidak kunjung datang hingga namanya disebutkan sebanyak 3 kali, maka atlet tersebut akan didiskualifikasi karena dianggap meremehkan acara tersebut.

3. Melompat di luar kotak tumpuan

Pelanggaran selanjutnya adalah melakukan lompatan di luar kotak tumpuan. Kotak tumpuan yang digunakan memiliki ukuran 1,22 m x 20,22 cm. Ketika seorang atlet lompat jauh melakukan lompatan justru di luar kotak tumpuan tersebut, maka hal itu dikategorikan dalam pelanggaran.

Penempatan kotak tumpuan adalah sekitar 1 hingga 3 meter dari titik awal berlari. Maka dari itu, sebaiknya konsentrasi penuh saat melakukan awalan dan tolakan agar tidak melompat di luar batas kotak tumpuan.

4. Tumpuan dengan dua kaki

Pelanggaran selanjutnya adalah melakukan tolakan dengan menggunakan dua kaki. Kesalahan yang dilakukan ini akan berakibat pada diskualifikasi atlet tersebut. Tolakan seharusnya dilakukan dengan menggunakan satu kaki saja. Kesalahan ini biasanya terjadi akibat tidak pahamnya teknik dalam lompat jauh sehingga melompat dengan menggunakan dua kaki.

5. Mendarat di luar bak pasir

Pelanggaran lain yang sering terjadi adalah atlet mendarat di luar bak pasir. Ketika melakukan pendaratan seharusnya dilakukan di dalam bak pasir. Jika pendaratan terjadi di luar bak pasir, maka atlet dianggap gagal melakukan lompat jauh. Sama seperti kesalahan pada nomor 4, pelanggaran ini terjadi akibat kurang menguasai teknik lompat jauh.

6. Menyentuh sesuatu di luar bak pasir

Ketika melakukan pendaratan, konsentrasi penuh agar tidak terjadi kesalahan adalah hal yang utama. Namun adakalanya pelanggaran pun secara tidak sengaja terjadi. Salah satunya adalah menyentuh sesuatu di luar bak pasir saat mendarat. Meskipun hanya ujung jari saja yang disentuh, maka hal tersebut sudah dianggap sebagai sebuah pelanggaran sehingga pendaratan dianggap tidak sah.

Itulah 6 pelanggaran dalam lompat jauh yang perlu dihindari. Menguasai teknik lompat jauh, baik awalan, tolakan hingga pendaratan haruslah benar-benar dipelajari dengan baik agar tidak terjadi pelanggaran ketika melakukannya.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Alat yang digunakan untuk melompati rintangan
Atletik

Alat yang Digunakan Untuk Melompati Rintangan Dalam Cabang Atletik

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Dalam cabang olahraga atletik, terdapat beberapa jenis olahraga yang menggunakan bantuan alat dalam pelaksanaannya. Salah satunya adalah lompat kangkang. Lompat kangkang dilakukan dengan melewati sebuah rintangan dengan cara melakukan lompatan di atasnya. Adapun beberapa alat yang digunakan untuk melakukan lompat harimau adalah sebagai berikut:

1. Peti lompat

Alat utama yang digunakan dalam melompati rintangan adalah peti lompat. Peti lompat merupakan susunan kotak yang digunakan untuk melakukan tumpuan saat melompat. Peti lompat biasanya terdiri dari 5 susunan kotak yang terpisah.

Peti lompat biasanya memiliki panjang 120 cm, lebar bagian atas 41,5 cm, dengan lebar bagian bawah 84 cm serta tinggi 104 cm. Pada bagian atasnya terdapat busa yang membuat tumpuan tangan menjadi lebih nyaman.

2. Matras

Setelah melakukan lompatan melewati peti lompat, pelompat akan melakukan pendaratan di atas sebuah matras. Matras yang digunakan untuk melakukan pendaratan biasanya memiliki ukuran 70 cm x 4 cm x 6 cm dengan lapisan kulit sintetis pada bagian luar untuk melindungi busa agar lebih tahan lama dan pelompat tidak mudah tergelincir.

3. Papan tolakan

Papan tolakan yang digunakan untuk melakukan lompat rintangan adalah papan tolakan khusus yang memiliki pegas di bagian bawahnya. Hal ini dilakukan agar saat melakukan lompatan, pelompat dapat melompat lebih tinggi.

Papan tolakan terbuat dari besi sehingga lebih kuat menahan beban saat melakukan tolakan. Papan tolakan ini memilik ukuran panjang 120 cm dengan lebar 71 cm.

Selain lompat harimau, ada juga lompat tinggi yang mengharuskan pelompat melewati rintangan. Berikut ini adalah beberapa alat dalam lompat tinggi:

1. Mistar

Alat yang digunakan untuk melewati rintangan adalah mistar. Mistar diletakkan pada tiang penopang. Panjang mistar sekitar 3,65 m dan berat 2,2 kg. Mistar berbentuk bulat atau segitiga.

2. Tiang

Tiang digunakan untuk menyangga mistar agar bisa digunakan. Tinggi tiang mistar yang harus dilewati oleh pelompat setidaknya 2,5 meter. Tiang mistar harus bisa berdiri tegak dan kokoh agar mistar tidak mudah jatuh.

3. Matras

Sama seperti lompat lainnya, lompat tinggi juga menggunakan matras sebagai alat untuk melakukan pendaratan. Ukuran matras yang digunakan biasanya sekitar 4 m x 5 m.

Itulah beberapa alat yang digunakan dalam lompat melewati rintangan. Demikianlah artikel yang singkat ini. Semoga bermanfaat bagi kita semua.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
cara memperbaiki kesalahan dalam tolak peluru
Atletik

4 Cara Memperbaiki Kesalahan Dalam Tolak Peluru

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik dalam nomor lemparan. Berbeda dengan nomor melempar lainnya, tolak peluru memiliki teknik tertentu. Meskipun teknik sudah dipelajari dengan baik, namun ada kalanya kesalahan pun terjadi. Untuk menghindari kesalaah tersebut, berikut ini adalah beberapa cara memperbaiki kesalahan dalam tolak peluru:

1. Genggam peluru dengan benar

Salah satu kesalahan dalam tolak peluru adalah cara memegang peluru yang tidak benar. Cara memegang peluru sangat mempengaruhi tolakan saat melempar peluru. Pegang peluru tepat di atas tangan atau ujung telapak tangan dimana paling dekat jaraknya dengan jari-jari.

Renggangkan jari tengah, manis, dan telunjuk sebagai penahan peluru ke belakang. Sedangkan jari kelingking dan ibu jari menjaga peluru agar tidak tergelincir ke samping.

2. Meletakkan peluru dengan benar

Posisi meletakkan peluru sebelum melakukan lemparan juga menjadi salah satu cara untuk menghindari kesalahan dalam tolak peluru. Beberapa orang meletakkan peluru terlalu jauh dari leher atau bahkan tidak menempel pada bahu. Letak peluru yang benar adalah diletakkan di bawah telinga, tepat pada batas leher dengan pundak.

3. Tangan menolak

Meskipun cara melakukan tolak peluru nampak seperti melempar, namun sebenarnya cara melakukannya tidaklah dengan melempar. Sebagaimana namanya, tolak peluru dilakukan dengan menolak atau memberi dorongan pada peluru.

Jika peluru dilempar, justru akan terjadi cedera pada bagian pergelangan tangan. Maka dari itu, jangan sekali-kali mencoba melempar namun lakukan tolakan peluru dengan menggunakan bagian ujung pergelangan tangan yang diikuti dengan tolakan dari telapak tangan bagian atas.

4. Posisi menolak yang benar

Selain tangan yang melakukan tolakan, posisi menolak peluru juga harus dilakukan dengan benar agar daya tolakan menjadi lebih maksimal. Tarik siku menyerong ke arah belakang atas dan putar tubuh ke arah tolakan peluru. Dorong pula pinggang dan pinggul ke depan atas hingga dada agak terbuka ke arah serong atas.

Angkat dagu ke atas, lakukan tolakan ketika dada telah menghadap ke arah tolakan sepenuhnya. Ikuti pula tolakan pada bagian badan ke arah depan sehingga tenaga untuk menolak peluru lebih maksimal.

Itulah beberapa cara memperbaiki kesalahan dalam tolak peluru. Namun hal yang terpenting adalah melakukan latihan sesering mungkin agar kesalahan dapat diminimalisir.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
cara memperbaiki kesalahan dalam lompat harimau
Atletik

5 Kesalahan Dalam Melakukan Roll Depan

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Gerakan roll depan adalah salah satu gerakan dalam senam lantai. Meskipun terlihat mudah untuk dilakukan, namun sebenarnya gerakan ini membutuhkan teknik tertentu. Gerakan roll ke depan harus dilakukan dengan benar agar tidak terjadi kesalahan. Apalagi beberapa kesalahan dapat menyebabkan cedera.

Untuk lebih mewaspadai terjadinya kesalahan, berikut ini adalah beberapa kesalahan yang perlu diketahui saat melakukan roll ke depan:

1. Tumpuan tangan tidak tepat

Kesalahan yang paling sering dilakukan saat melakukan roll ke depan adalah tumpuan tangan yang tidak tepat. Posisi tumpuan tangan yang tidak tepat dapat menyebabkan sulit melakukan gerakan roll ke depan bahkan cedera pada bagian pergelangan tangan.

Posisi tumpuan tangan yang terlalu jauh atau dekat dengan kaki, atau terlalu lebar dan terlalu sempit akan menyebabkan sulitnya melakukan gerakan roll ke depan. Posisi tumpuan tangan selebar bahu dan jarak sekitar 50 cm dari kaki adalah posisi yang tepat.

2. Tumpuan tangan kurang kuat

Kesalahan lain yang mungkin terjadi pada gerakan roll ke depan adalah tumpuan tangan yang kurang tepat. Tumpuan tangan yang kurang tepat dapat menyebabkan keseimbangan tubuh menjadi terganggu. Tangan yang tidak mampu menopang berat badan akan menyebabkan tubuh menjadi goyah dan mudah jatuh. Pastikan tumpuan tangan sudah cukup kuat untuk melakukan gerakan roll ke depan sebelum melakukan gerakan tolakan.

3. Bahu tidak menempel di matras

Dalam gerakan roll ke depan, terutama gerakan yang diawali dengan posisi jongkok, maka bagian bahu atau pundak harus menyentuh pada matras ketika tangan dibengkokkan dan melakukan tolakan. Bahu yang tidak menempel di matras dapat menyebabkan tubuh tidak stabil sehingga gerakan roll tidak lurus bahkan keluar dari matras.

4. Tangan tidak melakukan tolakan

Ketika melakukan tolakan, tangan harus menjadi penolak utama. Lakukan tolakan atau dorongan dengan menggunakan tangan saat melakukan gerakan roll ke depan. Jika tangan tidak ikut mendorong, maka akan sulit menyelesaikan gerakan roll ke depan karena justru mengandalkan bahu dan kaki saja sehingga tidak maksimal.

5. Kaki tidak menekuk

Gerakan roll ke depan baru bisa dilakukan jika kaki ditekuk pada gerakan akhir. Kaki yang ditekuk akan memudahkan untuk melanjutkan gerakan menggulingkan badan ke depan. Jika kaki tetap lurus, maka gerakan roll ke depan tidak bisa disempurnakan.

Itulah 5 kesalahan dalam gerakan roll ke depan yang sering dilakukan. Cara menghindari kesalahan tersebut adalah dengan terus berlatih agar semakin baik dalam melakukan gerakan sesuai dengan teknik yang benar.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Lari

Jenis Pelanggaran Dalam Cabang Olahraga Lari Gawang

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Lari gawang adalah salah satu cabang olahraga lari dimana para pelari harus berlari melewati rintangan. Dalam cabang olahraga lari gawang ini terdapat beberapa peraturan yang harus dipatuhi agar peserta tidak mendapatkan sanksi atau bahkan didiskualifikasi selama pertandingan berlangsung. Berikut ini adalah beberapa bentuk pelanggaran dalam cabang olahraga lari gawang yang perlu diketahui:

1. Melompati gawang lain

Peserta dalam lari gawang telah mempunyai lintasan lari masing-masing dengan setiap gawang atau rintangan di dalamnya. Jika seorang pelari gawang justru melompati gawang atau rintangan yang ada di lintasan lari milik orang lain, maka ia dianggap didiskualifikasi.

2. Sengaja menjatuhkan gawang

Peserta lari gawang juga akan mendapatkan diskualifikasi dari pihak panitia jika ia ketahuan dengan sengaja menjatuhkan gawang yang ia lewati dengan menggunakan tangan atau kaki. Hal ini dianggap sebuah kecurangan yang merugikan peserta lainnya. Namun panitia juga harus benar-benar jeli untuk melihat gawang yang sengaja dijatuhkan atau tidak disengaja.

3. Kesalahan menarik kaki

Pelanggaran selanjutnya yang perlu diperhatikan dan sering terjadi adalah peserta justru menarik kakinya di luar bidang horizontal di atas gawang ketika melewatinya. Hal ini terjadi akibat kurang fokusnya peserta pada gawang atau rintangan yang akan dilewatinya.

4. Tidak menggunakan atribut

Dalam lomba lari gawang, terdapat beberapa aturan yang harus dipatuhi oleh setiap peserta. Bukan hanya sekedar teknik berlari, tapi juga atribut yang digunakan. Setiap peserta wajib memakai atribut lengkap yang telah diberitahukan oleh panitia sebelumnya.

5. Kesalahan start

Dalam lari gawang, peserta dianggap melakukan pelanggaran jika melakukan kesalahan start hingga 3 kali. Adapun sanksi dari kesalahan ini adalah dinyatakan gugur oleh panitia. Maka dari itu, peserta harus benar-benar mengetahui teknik dari lari gawang.

6. Sengaja mengganggu pelari lain

Peserta yang juga ternyata dengan sengaja mengganggu pelari lain akan didiskualifikasi saat itu juga. Kecurangan dengan membuyarkan konsentrasi pelari lain merupakan salah satu tindakan yang tidak sportif dan tidak bisa dibiarkan.

7. Menggunakan obat perangsang

Pelari yang terbukti menggunakan obat perangsang akan langsung didiskualifikasi. Obat perangsang memang sering digunakan untuk membuat tubuh menjadi lebih bersemangat ketika berlari, namun hal semacam ini merupakan penodaan pada sportifitas dalam cabang lari gawang.

Itulah pelanggaran yang biasa terjadi dalam lari gawang. Demikianlah artikel yang singkat ini. Semoga artikel ini bermanfaat bagi kita semua.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

Inilah Kesalahan Dalam Lompat Harimau yang Perlu Diperhatikan!

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Lompat harimau adalah salah satu latihan fisik yang banyak diajarkan di sekolah. Lompat harimau sendiri dilakukan dengan melakukan lompatan dengan menggunakan berbagai rintangan. Lompat harimau dilakukan dengan gerakan lompatan membusur dimana tangan diluruskan ke depan, lalu melakukan gerakan guling ke depan dan berakhir dengan sikap jongkok.

Meskipun terlihat mudah, namun sering kali pelompat melakukan beberapa kesalahan yang tidak disadari. Berikut ini adalah beberapa kesalahan dalam lompat harimau yang perlu diwaspadai:

1. Tumpuan tangan yang salah

Tangan merupakan salah satu anggota tubuh yang berperan sangat penting dalam gerakan lompat harimau. Ketika akan melakukan lompat harimau, tangan harus lurus ke depan dengan jarak selebar bahu. 

Jarak ini adalah jarak yang tepat untuk menopang badan saat melakukan gerakan melompat nantinya. Jika tumpuan tangan terlalu lebar atau terlalu sempit, maka tubuh tidak akan bisa ditopang dengan baik sehingga dapat menyebabkan jatuh ke samping. 

Tumpuan tangan yang terlalu jauh atau terlalu dekat dengan kaki juga dapat menyebabkan tubuh menjadi tidak seimbang. Maka dari itu, perhatikan betul jarak tumpuan tangan agar tetap bisa menopang badan dengan baik.

2. Tumpuan tangan kurang kuat

Selain tumpuan tangan yang jaraknya salah, tumpuan tangan yang kurang kuat juga menjadi kesalahan yang paling banyak terjadi pada lompat harimau. Tumpuan tangan yang tidak siap atau kurang kuat dalam menopang badan dapat menyebabkan badan menjadi terjatuh ke samping.

Lakukan pemanasan terlebih dahulu agar tangan lebih siap untuk menopang badan saat melakukan lompat harimau. Dengan melakukan pemanasan yang cukup, maka tangan akan jadi lebih siap dan kuat dalam menopang badan. Otot tangan juga tidak akan kaget menerima beban yang tiba-tiba.

3. Posisi bahu salah

Kesalahan yang sering terjadi juga dilakukan saat melakukan rolling atau gerakang berguling ke depan. Pada saat melakukan gerakan berguling ke depan, posisi bahu seharusnya menempel atau diletakkan di atas matras. 

Jika bahu tidak diletakkan di atas matras ketika tangan dibengkokkan, maka dapat terjadi cedera pada bagian punggung atau leher. Ketika bahu tidak diletakkan di atas matras, maka biasanya kepala yang digunakan sebagai tumpuan sehingga leher menjadi cedera.

4. Tangan tidak menolak

Pada saat melakukan gerakan berguling ke depan, maka seharusnya tangan yang dibengkokkan juga ikut menolak badan ke depan sehingga lebih mudah melakukan rolling.

Jika tangan tidak ikut menolak, maka gerakan rolling jadi sulit dilakukan dan akibatnya lebih mengandalkan tolakan punggung dan kepala. Hal ini juga dapat menyebabkan cedera pada leher.

Itulah kesalahan yang biasa terjadi dalam lompat harimau. Meskipun biasa terjadi, namun kesalahan tersebut seharusnya dapat dihindari dengan melakukan latihan secara intens.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

4 Teknik Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang banyak diperlombakan di berbagai tingkat kompetisi. Lompat jauh sendiri telah lama ditemukan dan diperlombakan dalam Olimpiade Yunani kuno pada tahun 708 Masehi.

Salah satu bentuk lompat jauh yang akan kita bahas kali ini adalah lompat jauh gaya berjalan di udara. Berbeda dengan lompat jauh pada jaman dahulu, lompat jauh gaya berjalan di udara memiliki teknik tertentu yang harus dipatuhi peserta. Untuk lebih memahaminya, berikut ini adalah teknik lompat jauh gaya berjalan di udara:

1. Teknik awalan

Teknik awalan berfungsi untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum mencapai balok tolakan. Kecepatan yang tinggi akan membantu memperlebar jarak lompatan di udara. Lakukan dengan melakukan lari sprint dengan kecepatan maksimal. Tambahkan kecepatan secara perlahan hingga ketika mendekati balok tolakan, turunkan pinggang sedikit agar mendapatan gaya tolakan yang maksimal. Adapaun jarak dalam teknik awalan ini adalah sekitar 45 m.

2. Teknik tolakan

Teknik ini bertujuan untuk melakukan dorongan agar tubuh terangkat ke udara. Teknik ini menggunakan kaki tumpuan yang paling kuat agar kecepatan yang tadinya horizontal berubah menjadi kecepatan vertikal. Teknik tolakan dilakukan dengan cara mengayunkan paha dan kaki ke posisi horizontal lalu pertahankan. Luruskan pinggang, lutut, dan sendi mata kaki. Lalu lakukan tolakan ke depan dan ke atas dengan posisi sudut 45 derajat.

3. Teknik melayang di udara

 Ketika tubuh melayang, perhatikan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Lakukan gerakan kaki berjalan di udara untuk mempersiapkan kaki melakukan pendaratan. Tahan udara seminimal mungkin agar tubuh lebih lama berada di udara.

4. Teknik mendarat

Dalam melakukan teknik mendarat, perlu perhatikan beberapa hal. Tundukkan kepala dan luruskan kaki dan tangan ke depan. Condongkan badan, lalu ketika kaki telah menyentuh pasir, segera tekukkan lutut. Posisi ini akan membantu menghindari mendarat dengan panggul.

Itulah 4 teknik dalam lompat jauh gaya berjalan di udara. Demikianlah artikel yang singkat ini. Semoga bermanfaat bagi kita semua.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

Ini Dia 5 Cara Kuat Push Up Bagi Pemula!

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Push up bukan perkara gampang bagi pemula. Menahan beban tubuh dengan kedua tangan seolah menjadi latihan paling berat yang pernah dilakukan. Namun jika kamu menggunakan beberapa cara di bawah ini, push up pun menjadi latihan yang justru sangat gampang dilakukan. Berikut ini adalah cara kuat push up bagi pemula:

1. Lakukan pemanasan

Bukan hanya untuk pemula, bagi yang sudah profesional pun sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan push up. Regangkan otot dada dengan menjalin jari-jari ke belakang punggung dan tarik sejauh mungkin dari dada. Tahan gerakan tersebut hingga 15-20 detik. Lakukan juga peregangan pada tubuh bagian atas dan bawah agar setiap bagian tubuh cukup relaks untuk melakukan push up. 

2. Lakukan dengan perlahan

Jangan memaksakan diri untuk langsung melakukan gerakan push up  layaknya seorang tentara yang sedang dihukum. Lakukan gerakan push up secara perlahan, ingatlah bahwakamu adalah seorang pemula bukan profesional. Jika kamu lakukan dengan terburu-buru, maka yang ada hanya rasa sakit.

Turunkan dan naikkan tubuh kembali dengan perlahan. Tarik nafas secara perlahan saat tubuh turun dan buang nafas saat mendorong tubuh ke atas. 

3. Tingkatkan jumlah secara perlahan

Bagi pemula, jumlah bukanlah patokan utama, namun ada baiknya untuk menambah jumlah gerakan push up secara perlahan. Buat batasan maksimum pada setiap sesi, lalu tambah gerakan secara perlahan setelah jeda pada sesi berikutnya. Lakukan terus hingga jumlah maksimum yang kamu dapatkan membuat kamu menjadi terbiasa dengan gerakan push up.

4. Beri batas waktu

Setelah jumlah maksimum yang kamu dapatkan telah sesuai dengan keinginan, maka latihan selanjutnya adalah batasi setiap jumlah gerakan push up dengan waktu. Hal ini akan membuat gerakan push up kamu menjadi lebih mudah dilakukan karena kamu akan termotivasi oleh batasan waktu yang harus kamu kejar. 

5. Beri istirahat yang cukup

Melakukan gerakan push up memang membutuhkan tenaga yang cukup banyak, apalagi jika badan kamu memiliki berat di atas rata-rata. Maka dari itu, sebaiknya berikan istirahat yang cukup dalam setiap sesi latihan. Tidur cukup setiap harinya juga harus dijaga dengan baik.

Makanan bernutrisi tinggi juga sangat penting untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Energi yang didapatkan dari makanan yang bergizi akan sangat membantu melakukan gerakan push up dengan baik.

Itulah 5 cara agar kuat melakukan push up bagi pemula. Lakukan latihan push up sesering mungkin setiap harinya agar gerakan push up semakin sempurna dan mudah dilakukan.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Newer Posts
Older Posts