Push up bukan perkara gampang bagi pemula. Menahan beban tubuh dengan kedua tangan seolah menjadi latihan paling berat yang pernah dilakukan. Namun jika kamu menggunakan beberapa cara di bawah ini, push up pun menjadi latihan yang justru sangat gampang dilakukan. Berikut ini adalah cara kuat push up bagi pemula:
1. Lakukan pemanasan
Bukan hanya untuk pemula, bagi yang sudah profesional pun sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan push up. Regangkan otot dada dengan menjalin jari-jari ke belakang punggung dan tarik sejauh mungkin dari dada. Tahan gerakan tersebut hingga 15-20 detik. Lakukan juga peregangan pada tubuh bagian atas dan bawah agar setiap bagian tubuh cukup relaks untuk melakukan push up.
2. Lakukan dengan perlahan
Jangan memaksakan diri untuk langsung melakukan gerakan push up layaknya seorang tentara yang sedang dihukum. Lakukan gerakan push up secara perlahan, ingatlah bahwakamu adalah seorang pemula bukan profesional. Jika kamu lakukan dengan terburu-buru, maka yang ada hanya rasa sakit.
Turunkan dan naikkan tubuh kembali dengan perlahan. Tarik nafas secara perlahan saat tubuh turun dan buang nafas saat mendorong tubuh ke atas.
3. Tingkatkan jumlah secara perlahan
Bagi pemula, jumlah bukanlah patokan utama, namun ada baiknya untuk menambah jumlah gerakan push up secara perlahan. Buat batasan maksimum pada setiap sesi, lalu tambah gerakan secara perlahan setelah jeda pada sesi berikutnya. Lakukan terus hingga jumlah maksimum yang kamu dapatkan membuat kamu menjadi terbiasa dengan gerakan push up.
4. Beri batas waktu
Setelah jumlah maksimum yang kamu dapatkan telah sesuai dengan keinginan, maka latihan selanjutnya adalah batasi setiap jumlah gerakan push up dengan waktu. Hal ini akan membuat gerakan push up kamu menjadi lebih mudah dilakukan karena kamu akan termotivasi oleh batasan waktu yang harus kamu kejar.
5. Beri istirahat yang cukup
Melakukan gerakan push up memang membutuhkan tenaga yang cukup banyak, apalagi jika badan kamu memiliki berat di atas rata-rata. Maka dari itu, sebaiknya berikan istirahat yang cukup dalam setiap sesi latihan. Tidur cukup setiap harinya juga harus dijaga dengan baik.
Makanan bernutrisi tinggi juga sangat penting untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Energi yang didapatkan dari makanan yang bergizi akan sangat membantu melakukan gerakan push up dengan baik.
Itulah 5 cara agar kuat melakukan push up bagi pemula. Lakukan latihan push up sesering mungkin setiap harinya agar gerakan push up semakin sempurna dan mudah dilakukan.