Bagi seorang pria, badan yang kekar berotot melambangkan kejantanan dan keperkasaan seorang pria. Namun tidak semua pria yang menginginkan tubuh seperti ini mendapatkan tubuh yang sesuai. Kebanyakan dari mereka justru berakhir kecewa karena latihan gym yang susah payah dilakukan malah tidak menghasilkan apapun.
Namun sebenarnya ada banyak cara untuk mendapatkan badan yang kekar berotot tanpa gym. Berikut ini adalah beberapa cara tersebut:
1. Push up
Rajin melakukan push up juga akan membentuk otot yang kekar di lengan kamu. Lakukan push up dengan menempelkan kedua telapak tangan di lantai dengan jarak selebar bahu, kemudian luruskan kaki ke belakang dengan jari-jari kaki menopang berat badan. Lakukan push up dengan menambah jumlah push up di setiap sesinya untuk semakin membentuk otot lengan.
2. Close grip push up
Posisi dari latihan yang satu ini hampir sama dengan posisi push up. Hanya saja, posisi tangan tidak dibuka selebar bahu melainkan berada di dalam area bahu sehingga tangan akan tertekuk ke luar. Gerakan ini akan membantu menguatkan dan membentuk otot lengan, dada, dan perut sekaligus.
3. Chin up
Latihan yang satu ini dijamin akan membuat otot lenganmu besar bak Popeye si Pelaut. Tidak perlu memiliki alat khusus untuk dpaat melakukan latihan chin up, cukup manfaatkan kusen pintu yang agak tinggi. Genggam kusen pintu dengan kuat, kemudian angkat badanmu hingga tangan sejajar dengan dagu. Lakukan dengan rutin dan terus tambah intensitas latihan untuk mendapatkan otot yang sempurna.
4. Bear crawls
Posisi latihan yang satu ini dimulai dengan posisi seperti akan melakukan push up. Namun selanjutnya bawa tangan kanan dan tangan kiri ke depan seperti gerakan mencakar yang diikuti dengan kaki kiri dan kaki kanan. Latihan ini akan membantu menguatkan otot lengan dan kaki. Kamu akan merasakan ketegangan akibat tertariknya otot ketika melakukan perpindahan tangan dan kaki.
Itulah beberapa latihan yang dapat kamu coba sendiri di rumah tanpa bantuan alat khusus untuk memiliki tubuh kekar berotot yang sempurna. Kamu juga dapat mengkonsumsi suplemen khusus untuk mendukung pembentukan otot tubuh kamu.