Home » atletik » Page 2
Tag:

atletik

faktor utama yang menentukan lari jarak pendek
Lari

Penting, Faktor Utama yang Menentukan Lari Jarak Pendek Dalam Pertandingan!

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Lari jarak pendek adalah salah satu nomor lari dalam atletik. Adapun jarak yang biasanya dilombakan dalam sebuah pertandingan lari jarak pendek adalah 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Untuk bisa memenangkan sebuah pertandingan lari jarak pendek, terdapat beberapa faktor yang sangat mempengaruhi di dalamnya. Berikut ini adalah beberapa faktir utama yang menentukan lari jarak pendek:

Kekuatan

Untuk dapat memenangkan dalam sebuah pertandingan olahraga jenis apapun, termasuk lari jarak pendek, kekuatan adalah faktor utamanya. Tidak ada atlet yang bisa melakukan pertandingan dengan baik tanpa kekuatan yang baik pula.

Kekuatan disini bukan berarti memiliki kekuatan yang kuat dan bertenaga besar, melainkan kemampuan otot dan anggota tubuh lainnya dalam menerima beban yang sangat besar.

Daya tahan

Dalam pertandingan lari, hal yang penting lainnya adalah daya tahan. Seorang atlet lari dituntut untuk bisa memiliki daya tahan tubuh yang sangat baik dan prima. Atlet lari harus bisa mempertahankan kemampuannya dalam menjaga kecepatan larinya agar tidak berkurang.

Daya tahan yang dimaksud adalah kemampuan menjaga stabilitas detak jantung, kekuatan otot, dan dan pernafasan selama berlari. Atlet dengan daya tahan tubuh yang baik akan mampu berlari dengan kecepatan yang semakin baik sepanjang lintasan.

Kecepatan

Tidak bisa dipungkiri bahwa dalam melakukan lari jarak pendek, kecepatan adalah faktor utama dalam menentukan kemenangan. Kecepatan disini bukan hanya sekedar berlari, namun melakukan segala sesuatu dalam waktu yang sangat singkat dan cepat. Misalnya gerakan menginjak kaki ke tanah. Gerakan ini harus dilakukan hanya dengan ujung kaki saja tanpa perlu menginjakkan kaki secara mendatar sepenuhnya sehingga waktu berlari jadi lebih singkat.

Keseimbangan

Dalam melakukan berbagai aktivitas, keseimbangan badan adalah hal yang sangat penting, apalagi dalam berlari. Ketika berlari, keseimbangan tubuh yang baik akan menghasilkan gerakan yang terkoordinasi dengan baik pula sehingga tidak akan ada masalah atau gangguan yang terjadi pada tubuh selama berlari.

Kelincahan

Seorang atlet lari sangat dituntut untuk memiliki kelincahan yang tinggi. Kelincahan yang baik akan memungkinkan atlet tersebut mampu melakukan gerakan yang lebih lentur dengan mudah, misalnya gerakan berbelok saat melewati lintasan.

Itulah beberapa faktor utama dalam menentukan kemenangan di lari jarak pendek. Namun hal terpenting adalah melakukan latihan yang rutin dan tepat sehingga kemungkinan untuk menang lebih besar.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
perbedaan lintasan awalan dalam lompat tinggi
Atletik

Inilah Perbedaan Lintasan Awalan Dalam Lompat Tinggi Dibandingkan Cabor Atletik Lainnya

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Salah satu nomor atletik yang selalu menarik untuk dilihat adalah lompat tinggi. Lompat tinggi adalah cabang olahraga dimana atlet harus melompat tinggi melewati palang yang telah disediakan. Dengan adanya palang yang harus dilewati oleh setiap atlet, maka lintasan yang digunakan pun berbeda dibandingkan dengan lintasan yang digunakan pada cabang olahraga lain.

Gambar di atas adalah gambaran dari sebuah lintasan dalam lompat tinggi, baik lompat tinggi gaya gunting, lompat tinggi gaya guling, maupun lompat tinggi gaya guling sisi. Dalam sketsa di atas terlihat bahwa lintasan awalan yang digunakan untuk berlari sebelum melompat harus memiliki panjang minimal 15 meter dan maksimal tidak terbatas.

Panjang lintasan awalan yang tidak terbatas ini disebabkan karena atlet bebas mengambil langkah berapa meter dari jarak tolakan untuk berlari agar lompatan menjadi lebih maksimal. Dalam sebuah pertandingan, biasanya atlet akan mengambil ancang-ancang untuk berlari dari jarak sekitar 20 meter hingga 25 meter.

Sedangkan untuk mendapatkan lompatan yang tinggi, minimal jarak yang harus ditempuh saat berlari agar mendapatkan kekuatan yang cukup besar adalah 15 meter. Namun jarak ini tidak memiliki kekuatan yang maksimal saat melompat.

Berbeda dengan lintasan awalan pada cabang olahraga lainnya, dalam lompat tinggi, atlet harus melompati palang ketika akan melakukan tolakan dengan sudut kemiringan sekitar 35 hingga 45 derajat. Hal ini dikarenakan atlet melakukan lompat tinggi tanpa bantuan apapun sehingga tubuh harus dicondongkan dengan kemiringan tertentu agar bisa melewati mistar saat melakukan lompatan.

Adapun jarak antar tiang penyangga yang terdapat pada lintasan awalan lompat tinggi adalah sekitar 3,98 meter hingga 4,02 meter. Selama pertandingan berlangsung, tiang tidak boleh digeser sama sekali hingga pertandingan selesai.

Sebelum pertandingan dimulai, juri biasanya akan memberitahukan tinggi awal mistar, kemudian mistar akan ditambah tingginya sebesar 10 cm setiap akhir babak atau ronde hingga menyisakan satu atlet pemenang. Mistar yang terdapat pada lompat tinggi boleh dibuat dari bahan kayu, besi, atau fiber glass agar tetap kaku meskipun terkena senggolan saat atlet melompat.

Itulah penjelasan singkat mengenai perbedaan lintasan awalan dalam lompat tinggi. Setiap nomor lompat dalam cabang olahraga atletik memang memiliki lintasan tersendiri yang disesuaikan dengan pelaksanaannya masing-masing. Seluruh lintasan yang ada telah diatur sesuai dengan standar internasional.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
teknik lompat jauh gaya melenting
Lari

Mengenal 4 Teknik Lompat Jauh Gaya Melenting

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Lompat jauh gaya melenting adalah lompatan yang dilakukan dengan gaya melentingkan tubuh diudara. Terdapat 4 teknik yang digunakan dalam lompat jauh gaya melenting. Untuk lebih mudah memahaminya, berikut ini adalah penjelasan singkat mengenai teknik lompat jauh gaya melenting:

Teknik awalan

Gerakan awalan pada lompat jauh gaya melenting dilakukan dengan mengambil beberapa langkah mundur ke belakang dari garis tumpuan atau tolakan. Berdiri tegak lurus dan fokuskan pandangan ke depan. Mulailah berlari menuju balok tumpuan dengan kecepatan yang terus ditingkatkan.

Teknik tolakan

Teknik selanjutnya adalah teknik tolakan. Teknik ini memerlukan konsentrasi tinggi dan gerakan yang sangat cepat. Hal ini dikarenakan dalam melakukan teknik tolakan, akan terjadi perubahan tenaga horizontal menjadi gerak vertikal atau gerakan ke atas.

Adapun cara melakukan teknik tolakan adalah dengan menghentakkan kaki tumpuan sekuat mungkin ke balok tumpuan. Lalu angkat salah satu kaki ke atas dengan bantuan tolakan kaki tumpuan. Naikkan tangan lurus ke atas untuk membantu badan melayang di udara.

Teknik melayang

Selanjutnya adalah teknik melayang di udara. Untuk bisa bertahan lama di udara, maka lentingkan tungkai kaki ke depan sejauh mungkin. Kedua tangan tetap berada di atas untuk mempertahankan badan berada di udara lebih lama. Luruskan kaki ke depan agar lentingan badan menjadi lebih jauh.

Teknik mendarat

Teknik terakhir dalam lompat jauh gaya melenting adalah teknik mendarat. Teknik mendarat dilakukan dengan fokus pada tempat mendarat. Luruskan kedua kaki ke depan untuk bersiap mendarat. Bungkukkan badan ke depan dan turunkan kedua tangan secara perlahan hingga posisinya lurus berada di depan wajah.

Lakukan pendaratan dengan kedua kaki agak ditekuk layaknya per sehingga keseimbangan badan tetap terjaga. Tangan masih dalam posisi lurus ke depan. Kemudian luruskan kaki secara perlahan diikuti dengan tangan turun ke samping.

Itulah beberapa teknik lompat jauh gaya melenting yang perlu diketahui. Untuk semakin menyempurnakan teknik tersebut, lakukan latihan dengan rutin. Demikianlah artikel yang singkat ini. Semoga bisa menjadi referensi bagi Anda yang membutuhkan.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
peraturan perlombaan lari gawang
Lari

Inilah Peraturan Perlombaan Lari Gawang yang Harus Dipatuhi

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Lari gawang adalah salah satu nomor lari dalam cabang olahraga atletik. Lari gawang dilakukan dengan berlari di lintasan sambil melewati rintangan. Jarak dalam perlombaan lari gawang adalah 110 meter untuk putra, 100 meter untuk putri, dan 400 meter untuk putra/putri.

Dalam melaksanakan perlombaan lari gawang, terdapat beberapa peraturan yang harus dipatuhi oleh setiap peserta. Bagi Anda yang ingin mengikuti perlombaang lari gawang, berikut ini adalah beberapa peraturan yang berlaku dalam perlombaan lari gawang:

Tetap berada di lintasan

Setiap pelari akan diberikan lintasan dan rintangan masing-masing. Maka dari itu, salah satu peraturan penting yang ada dalam perlombaan lari gawang adalah pelari harus tetap berlari di dalam lintasan masing-masing. Pelari yang keluar dari lintasannya dianggap gugur.

Melompati gawang

Sesuai dengan namanya, peserta harus melompati gawang ketika melewati rintangan yang ada di dalam lintasannya. Jika peserta secara sengaja maupun tidak sengaja menyentuh atau menjatuhkan gawang dengan salah satu bagian tubuhnya, maka hal tersebut dianggap sebagai pelanggaran. Setiap peserta wajib melewati rintangan dengan melompat di atasnya.

Kaki tetap berada di bidang horizontal gawang

Peraturan lain yang harus dipatuhi oleh setiap peserta perlombaan lari gawang adalah melakukan lompatan dengan tidak melewati bidang horizontal bagian atas gawang. Peserta yang melakukan lompatan dengan kaki yang terlalu ditarik keluar hingga melewati batas horizontal gawang dianggap sebagai pelanggaran.

Melewati 10 gawang

Dalam perlombaan lari gawang, baik jarak 110 meter, 100 meter, maupun 400 meter dilakukan dengan melewati 10 gawang. Pelari yang tidak berhasil melewati salah satu gawang dianggap gugur.

Untuk lari gawang 110 meter untuk putra, gawang yang digunakan memiliki ketinggian 1,067 meter, sedangkan lari gawang untuk putri di 100 meter menggunakan gawang dengan ketinggian 0,84 meter. Pada lari gawang 400 meter putra, ketinggian gawang adalah 0,914 meter dan 0,762 meter untuk putri.

Tidak mengganggu pelari lain

Sama dengan peraturan yang ada pada nomor lari lainnya, dalam lari gawang, seluruh peserta dilarang untuk melakukan hal yang dapat mengganggu konsentrasi pelari lain. Perbuatan seperti mengeluarkan kalimat kotor, penghinaan, menarik baju, menendang, menjegal, atau perbuatan lain akan dianggap sebagai pelanggaran dan dianggap gugur dalam pertandingan.

Itulah beberapa peraturan dalam perlombaan lari gawang yang perlu diketahui. Untuk lebih membiasakan diri dengan peraturannya, maka rajinlah berlatih agar kesalahan dalam perlombaan semakin kecil.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
tahapan lari jarak menengah
Lari

Mengenal Tahapan Lari Jarak Menengah Dalam Sebuah Pertandingan

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Lari jarak menengah adalah salah satu cabang nomor lari dalam atletik dimana atlet harus berlari melewati lintasan sepanjang 800 meter atau 1500 meter. Dalam lari jarak menengah, terdapat beberapa tahapan yang harus dilalui. Untuk lebih mudah memahaminya, berikut ini adalah penjelasan singkat mengenai tahapan dalam lari jarak menengah:

Tahap Start

Tahap start pada lari jarak menengah dengan jarak 800 meter berbeda dengan start pada lari jarak menengah dengan jarak 1500 meter. Pada lari jarak menengah dengan jarak 800 meter, atlet akan menggunakan start jongkok. Atlet menurunkan badan dengan posisi kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang saat aba-aba ‘bersedia’, kemudian angkat pinggul sedikit ke atas ketika aba-aba ‘siap’, dan mulai berlari saat aba-aba ‘ya’.

Sedangkan pada lari jarak menengah dengan jarak 1500 meter, atlet menggunakan start berdiri. Atlet tidak menurunkan badannya saat melakukan start. Atlet hanya perlu mencondongkan badan agak ke depan dengan kaki kanan di belakang dan kaki kiri di depan.

Tahap Lari

Tahap selanjutnya adalah tahap lari. Ketika aba-aba ‘ya’ dibunyikan, maka atlet harus langsung berlari sekuat mungkin. Berbeda dengan lari jarak pendek, pada lari jarak menengah bukan kecepatan yang didahulukan karena jarak yang akan ditempuh jauh lebih panjang dibandingkan dengan lari jarak pendek. Maka dari itu, cara berlarinya pun berbeda.

Pada lari jarak menengah, langkah kaki tidak boleh terlalu lebar agar kecepatan tidak berkurang. Selain itu, badan harus agak condong ke depan sehingga aerodinamis pada tubuh lebih maksimal. Ketika berlari, dianjurkan untuk mengayunkan tangan dengan rileks dan tidak tegang agar tenaga yang digunakan tidak cepat habis sebelum mendekati garis finish.

Pada lari jarak menengah, terdapat pula lintasan yang melengkung sehingga membutuhkan trik khusus saat berlari agar kecepatan tidak terlalu berkurang. Caranya adalah dengan mendekatkan diri sedekat mungkin dengan lintasan kiri sehingga jarak yang ditempuh tidak panjang.

Tahap Finish

Ketika akan mendekati garis finish, usahakan untuk menambah kecepatan saat berlari. Busungkan dada ke depan dan condongkan badan agar kecepatan lari semakin bertambah. Ingatlah untuk tidak melompat ketika mendekati garis finish karena hal tersebut dianggap sebagai pelanggaran.

Itulah tahap dalam lari jarak menengah yang perlu diketahui. Seluruh tahapan tersebut dapat berjalan dengan baik jika latihan rutin dilakukan.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
tahapan lari jarak pendek
Lari

Inilah Tahapan Dalam Pertandingan Lari Jarak Pendek

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Dalam lari jarak pendek, terdapat beberapa tahapan yang harus dilalui oleh setiap atlet. Untuk lebih mudah memahaminya, berikut ini adalah beberapa tahapan dalam lari jarak pendek:

Tahap Persiapan

Tahap persiapan adalah tahap pertama yang akan dilakukan oleh atlet lari jarak pendek. Pada tahapan ini, atlet diharuskan bisa merilekskan diri sebelum melakukan pertandingan. Atlet dapat berdiri dengan tegak, kemudian mengangkat kedua tangan secara perlahan sambil menarik nafas dengan pelan melalui hidung.

Hembuskan nafas keluar melalui mulut secara perlahan sembari menurunkan kedua tangan pelan-pelan. Tahap persiapan ini sangat penting karena atlet akan lebih siap untuk berlari nantinya. Pada tahap persiapan ini, atlet juga dapat mengatur strategi terbaiknya untuk bisa menang.

Tahap Memasuki/Memulai Start

Setelah melakukan tahap persiapan, atlet akan melakukan tahap memulai start. Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah start jongkok. Start jongkok sendiri terdiri dari 3 macam, yakni:

1. Start pendek

Start pendek dilakukan dengan meletakkan tangan di belakang garis start dan kaki belakang berada di papan tolakan. Posisi lutut kaki belakang sejajar dengan jari-jari pada kaki depan. Jarak yang sangat dekat ini akan menghasilkan kecepatan lari yang tinggi sehingga cukup menguntungkan bagi atlet. Namun start pendek biasanya hanya bisa dilakukan oleh atlet profesional karena tingkat kesulitannya yang tinggi.

2. Start menengah

Pada start menengah jarak kaki belakang dan kaki depan agak lebih lebar dibandingkan dengan start pendek. Posisi lutut kaki belakang sejajar dengan tungkai kaki depan. Posisi ini masih bisa menghasilkan kecepatan lari yang tinggi di awal start.

3. Start panjang

Start ini biasanya digunakan pada atlet dengan kaki yang cukup panjang sehingga sulit melakukan start pendek dan menengah. Posisi lutut kaki belakang berada sekitar 30 cm dari kaki depan.

Tahap Lari

Setelah dikeluarkan aba-aba ‘ya’ atau suara pistol telah ditembakkan, maka atlet harus langsung berlari. Posisi badan yang paling tepat saat berlari adalah dengan mencondongkan badan ke depan. Bentuk siku hingga 90 derajat dan ayunkan sekuat mungkin ke belakang saat berlari sehingga badan ikut mendapatkan dorongan yang kuat ketika berlari. Selain itu, larilah dengan menggunakan ujung kaki dengan jari menghadap ke udara.

Tahap Finish

Tahap terakhir adalah tahap finish. Ketika sudah mendekati garis finish, berlarilah sekuat mungkin. Gerakkan bahu kanan dan kiri secara cepat agar badan terdorong ke depan hingga mencapai garis finish.

Itulah tahapan lari jarak pendek yang dilalui dalam sebuah pertandingan. Untuk bisa melakukan setiap tahapan dengan baik, maka lakukan latihan dengan rutin.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
perbedaan gaya dalam lompat tinggi
Atletik

4 Perbedaan Gaya Dalam Lompat Tinggi yang Perlu Diketahui

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Lompat tinggi dalam cabang olahraga atletik merupakan salah satu cabang olahraga yang memiliki banyak jenis. Dalam setiap jenis tersebut, terdapat perbedaan yang mencolok dan menjadi ciri khas masing-masing, yakni pada tata cara pelaksanaan atau gayanya. Untuk lebih memudahkan dalam memahaminya, berikut ini adalah perbedaan gaya dalam lompat tinggi,

Gaya fosburry flop

Gaya fosburry flop memiliki keunikan dibandingkan dengan cara melakukan gaya lompat tinggi lainnya. Dalam pelaksanaan lompat tinggi gaya fosburry flop, atlet akan mendarat di matras dengan kondisi telentang. Gerakan inilah yang membuat lompat tinggi gaya fosburry flop begitu berbeda.

Ketika berada di atas mistar, atlet akan menolak dengan posisi badan terlentang. Dagu akan ditarik lebih dekat pada dada dan kaki tergantung dengan lemas layaknya orang yang sedang melayang. Pendaratan pun dilakukan dengan menjatuhkan punggung di atas matras.

Gaya guling/straddle

Berbeda dengan lompat tinggi gaya fosburry flop, lompat tinggi gaya guling atau straddle justru mendarat dengan posisi badan telungkup. Ketika atlet melakukan gerakan di atas mistar, kaki harus melewati mistar terlebih dahulu.

Lalu dengan cepat naikkan badan dengan posisi terbalik dengan diikuti oleh anggota badan lainnya yang ikut berputar. Ketika semua badan telah melewati mistar, bersiap mendarat dengan posisi badan telungkup. Dahulukan kaki kanan dan tangan kanan saat melakukan pendaratan yang disusul dengan bahu dan badan.

Gaya guling sisi

Gaya guling sisi atau western roll hampir mirip dengan lompat tinggi gaya guling atau straddle. Gaya guling sisi diciptakan oleh G.Harin pada tahun 1912, namun lompat tinggi dengan gaya guling sisi tidak pernah diperlombakan karena dianggap tidak sah.

Lompat tinggi gaya guling sisi dilakukan dengan posisi kepala lebih rendah dibandingkan posisi pinggul. Hal inilah yang menyebabkan lompat tinggi gaya guling sisi tidak dimasukkan ke dalam nomor perlombaan karena menyebabkan ketinggian maksimal tidak tercapai.

Gaya gunting/scissors

Lompat tinggi gaya gunting adalah salah satu nomor lompat tinggi yang paling sering diperlombakan. Gaya ini ditemukan pada tahun 1880 oleh Sweney dengan beberapa kali perubahan.

Lompat tinggi gaya gunting dilakukan dengan melompat menggunakan kaki kanan terlebih dahulu dengan kaki kiri sebagai tumpuannya. Ketika kaki kanan sudah berada di atas mistar, kaki kiri ikut menyusul melewati mistar. Pendaratan dilakukan dengan menggunakan kaki kanan terlebih dahulu lalu disusul dengan kaki kiri.

Itulah perbedaan gaya dalam lompat tinggi yang perlu diketahui. Lompat tinggi memang memiliki banyak teknik atau gaya dalam pelaksanaannya. Namun yang terpenting adalah fokus pada salah satu gaya agar dapat melakukan lompat tinggi dengan sempurna.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
larangan lari jarak pendek
Lari

7 Larangan Dalam Lari Jarak Pendek

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Lari jarak pendek adalah nomor lari yang dilakukan dalam jarak 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Dalam lari jarak pendek, terdapat beberapa larangan yang wajib dipatuhi oleh setiap atlet. Berikut ini adalah larangan dalam lari jarak pendek yang wajib dipatuhi agar pertandingan berjalan dengan baik:

1. Berlari di lintasan lain

Setiap atlet dalam lari jarak pendek telah ditentukan lintasannya masing-masing. Hal ini bertujuan agar setiap atlet lebih fokus ketika berlari sehingga tidak mengganggu atlet lain. Setiap atlet yang berlari di lintasan atlet lainnya akan diberi peringatan bahkan didiskualifikasi.

2. Mendahului aba-aba

Larangan dalam lari jarak pendek lainnya adalah atlet dilarang berlari sebelum aba-aba selesai diberikan. Aba-aba dalam lari jarak pendek ada 3, yakni ketika diberi aba-aba ‘Bersedia’, lalu ‘Siap, dan ‘Ya’ atau suara tembakan. Atlet hanya boleh berlari ketika aba-aba ketiga sudah terdengar. Jika ia berlari lebih dulu, maka akan diberi peringatan dan didiskualifikasi jika melanggar hingga 3 kali.

3. Menggunakan obat perangsang

Atlet lari jarak pendek juga dilarang untuk menggunakan dopping atau obat perangsang ketika bertanding. Hal ini dianggap sebagai sebuah kecurangan dan mencederai sportivitas dalam pertandingan. Atlet yang ketahuan menggunakan obat perangsang akan didiskualifikasi.

4. Mengganggu atlet lari lainnya

Kesalahan yang satu ini merupakan bentuk pelanggaran sehingga pemain bisa langsung didiskualifikasi. Atlet yang ketahuan melakukan berbagai aktivitas yang mengganggu atlet lainnya, seperti mengeluarkan kalimat kotor, menghina, menendang, menghalangi jalan atlet lain, dan sebagainya, akan segera didiskualifikasi.

5. Menarik pita finish

Atlet yang telah mendekati garis finish dilarang untuk menarik pita yang ada pada garis finish. Atlet yang melakukan ini dianggap gugur. Atlet harus melewati garis finish dengan tubuhnya sendiri ketika berlari.

6. Melompat ke dalam garis finish

Bukan hanya dilarang untuk menarik pita pada garis finish, atlet juga dilarang untuk melompat melewati garis finish ketika sudah dekat dengan garis finish. Atlet akan dianggap gugur jika melakukan hal ini karena termasuk dalam kecurangan dalam pertandingan.

7. Berhenti tiba-tiba

Dalam lari jarak pendek, atlet juga dilarang untuk berhenti mendadak. Atlet yang berhenti mendadak akan diberikan peringatan untuk kembali berlari. Jika ia kembali mengulanginya, maka ia akan didiskualifikasi.

Itulah 7 larangan dalam lari jarak pendek yang perlu diketahui. Larangan tersebut dibuat agar pertandingan lari dapat berjalan dengan baik dan adil.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
AtletikFeatured

Sarana dan Prasarana Dalam Lompat Kangkang

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Salah satu nomor atletik yang dilakukan dengan menggunakan alat adalah lompat kangkang. Lompat kangkang dilakukan dengan menggunakan beberapa alat sekaligus. Untuk lebih memahaminya, berikut ini adalah beberapa sarana dan prasarana dalam lompat kangkang:

Papan tolak

Papan tolak digunakan pada saat melakukan awalan. Gerakan awalan pada lompat kangkang dilakukan pada sebuah lintasan dimana pelompat harus berlari terlebih dahulu di atas lintasan. Ketika sudah berada di papan tolak, maka pelompat harus melakukan lompatan dengan bantuan papan tersebut.

Papan tolakan dalam lompat kangkang dibuat dari besi sehingga sangat aman dan kuat untuk digunakan ketika melompat. Pada bagian bawah juga terdapat pegas yang kuat yang berfungsi untuk menambah kekuatan lompatan. Pegas tersebut memiliki ketebalan 28 cm. Adapun ukuran papan tolakan tersebut adalah 120×71 cm.

Peti lompat

Sarana selanjutnya yang digunakan dalam lompat kangkang adalah peti lompat. Peti lompat digunakan ketika melakukan lompatan. Peti lompat terdiri dari beberapa bagian peti yang bisa dibongkar pasang.

Peti lompat mempunyai ukuran dengan tinggi 104 cm, panjang 120 cm, dan lebar bagian bawah 84 cm sedangkan lebar bagian atas adalah 41,5 cm. Peti lompat memiliki berat 42 kg dan terbuat dari kayu MDF dan kayu keras.

Matras

Prasarana lainnya yang diperlukan adalah matras. Matras yang digunakan biasanya memiliki ukuran 100x60x4 cm. Matras untuk lompat kangkang dibuat dari bahan busa berkualitas yang memiliki ketebalan yang cukup baik untuk menahan berat badan saat melakukan pendaratan. Matras juga dilapisi dengan kulit sintetis pada bagian luar sehingga atlet tidak akan tergelincir jatuh ketika mendarat.

Itulah beberapa sarana dan prasarana yang digunakan dalam lompat kangkang. Namun meskipun setiap alat yang digunakan dalam lompat kangkang memiliki kualitas terbaik, semua itu haruslah diikuti pula dengan kemampuan yang baik dalam melakukan lompat kangkang.

Dengan melakukan latihan yang rutin, maka lompat kangkang dapat dilakukan dengan baik. Setiap kesalahan pun bisa diminimalisir. Demikianlah artikel yang singkat ini. Semoga bermanfaat bagi kita semua.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
perbedaan lompat kangkang dan lompat jongkok
Atletik

Perbedaan Lompat Kangkang dan Lompat Jongkok

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Lompat kangkang dan lompat jongkok sering kali disamakan. Padahal kedua jenis cabang olahraga ini berbeda satu sama lain. Salah satu perbedaannya adalah pada lompat kangkang memerlukan peti lompat dalam pelaksanaannya, namun tidak dalam lompat jongkok. Untuk lebih mudah memahami mengenai perbedaan lompat kangkang dan lompat jongkok, berikut ini adalah penjelasan singkatnya.

Lompat Kangkang

Lompat kangkang dilakukan dengan menggunakan sebuah peti lompat. Berikut adalah cara melakukan lompat kangkang:

  1. Berdiri tegak lurus
  2. Lari menuju ke peti lompat dengan badan condong ke depan
  3. Ketika sudah sampai di papan tolakan, maka lakukan lompatan dengan kedua kaki menolak di atas papan tolakan
  4. Saat itu juga, letakkan kedua tangan di atas peti lompat dan tegangkan untuk menopang berat badan yang telah berpindah ke kedua tangan
  5. Buka kaki dengan lurus ke arah samping selebar mungkin sambil melewati peti lompat
  6. Condongkan badan ke depan lalu bawa kaki turun perlahan ke bawah depan
  7. Mendaratlah dengan menggunakan kedua kaki sambil terus menjaga keseimbangan
  8. Fokuskan pandangan ke depan dan luruskan tangan ke arah atas

Lompat Jongkok

Berbeda dengan lompat kangkang, lompat jongkok dilakukan dengan melakukan lompatan di atas papan tolak saja. Berikut ini adalah cara melakukannya:

  1. Berdiri tegak menghadap ke papan tolak
  2. Larilah menuju ke papan tolak
  3. Lakukan tolakan tepat di atas papan tolak dengan menggunakan kedua kaki
  4. Tekukkan sedikit kedua kaki untuk mendapatkan tenaga yang pas lalu tolak kedua kaki ke atas dengan kedua tangan lurus ke atas
  5. Pada saat melayang, posisikan tubuh dengan posisi jongkok
  6. Julurkan kedua kaki ke depan untuk bersiap mendarat
  7. Mendaratlah dengan kedua kaki agak ditekuk agar tetap seimbang dan kedua tangan masih ke atas
  8. Turunkan kedua tangan sambil menegakkan kaki

Itulah perbedaan antara lompat kangkang dan lompat jongkok yang perlu diketahui. Demikianlah artikel yang singkat ini. Semoga artikel ini bermanfaat bagi kita semua.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Newer Posts
Older Posts