Home » atletik » Page 4
Tag:

atletik

Atletik

Perbedaan Jalan dan Lari Dalam Atletik Wajib Tahu

by Rita Nora
written by Rita Nora

Olahraga adalah hal yang lumrah dan telah dikenal masyarakat luas. Olahraga memiliki berbagai macam cabang dan salah satu cabang olahraga yang populer adalah cabang atletik. Didalam olahraga cabang atletik terdapat jalan dan lari. Lari juga mempunyai cabang olahraga lari tersendiri juga.

Dari semua olahraga, jalan dan lari adalah olahraga yang paling murah tanpa adanya biaya dan yang paling mudah dilakukan tanpa diperlukannya teknik tertentu, berbeda dengan olahraga lainnya yang memerlukan teknik dan skill tertentu yang tentu saja harus dikuasai oleh pelaku olahraga tersebut.

Jalan dan lari juga olahraga yang membuat badan sehat. Biasanya olahraga ini dilakukan pada setiap pagi atau sore hari yang setidaknya dilaksanakan satu minggu sekali. Perbedaan lari pagi dan sore memiliki dampak dan suasana yang berbeda.

Olahraga ini sangat populer apalagi di Indonesia karena dengan jalan santai atau lari, mereka bisa bercengkerama dan berbicara yang membuat olahraga ini sangat menyenangkan.

Akan tetapi, pemahaman tentang olahraga jalan dan lari ini banyak masyarakat yang tidak mengerti. Karena itu, disini akan dijelaskan perbedaan jalan dan lari. Pada dasarnya jalan dan lari memiliki definisi tersendiri sesuai dengan olahraga atletik. Untuk mengetahui lebih jelasnya, tentu kita harus mengetahui terlebih dahulu pengertian jalan dan lari. 

  1. Jalan

Jalan adalah gerakan melangkahkan kaki yang dapat digerakkan ke semua arah, baik itu ke kanan, kiri, belakang dan depan.

  1. Lari

Lari merupakan sebuah cabang olahraga.Lari adalah olahraga yang menggunakan ujung kaki sebagai tumpuan kaki.

Itulah pengertian olahraga lari dan jalan. Dari pengertian diatas, dapat disimpulkan bahwa perbedaan jalan dan lari dalam atletik. Akan tetapi, untuk lebih jelasnya perbedaan jalan dan lari dalam atletik, adalah:

  • Dalam olahraga jalan, kecepatan akan selalu konstan sehingga perpindahan dari satu tempat ke tempat yang lain akan memakan waktu yang lama. Sedangkan dalam olahraga lari, kecepatan tidak akan konstan sehingga perpindahan dari satu tempat ke tempat lain akan terjadi dengan cepat.

Dari atas bisa kita lihat, perbedaan jalan dan lari dalam atletik adalah terletak pada kecepatan. Akan tetapi, hal ini tidak bisa menjadi patokan untuk perbedaan antara jalan dan lari. Mengapa bisa begitu?. Dilihat dari lari santai atau jongging, apakah itu disebut dengan jalan karena kecepatannya yang lambat?.

Tentu saja tidak, lari santai atau lebih dikenal dengan jogging termasuk dalam kategori olahraga. Lalu bagaimana dengan jalan cepat?. Apakah jalan cepat termasuk olahraga lari? Jawabannya tidak, karena walaupun jalan tersebut dalam keadaan cepat, akan tetapi olahraga ini masih termasuk dalam olahraga jalan.

Lalu apa sebenarnya perbedaan jalan dan lari dalam atletik. Berikut ini merupakan perbedaan jalan dan lari dalam atletik adalah:

1.Kontak Dengan Tanah.

Pada saat berjalan, tentu kita akan merasakan kontak langsung dengan lantai atau tanah sehingga kontak tersebut akan terasa jelas. Sedangkan pada saat berlari, kita tidak akan merasakan kontak yang terlalu jelas karena pada saat berlari terkadang kita akan melangkah yang kemudian tubuh kita akan melayang sepersekian detik dan kemudian jatuh lagi untuk menginjak lantai atau tanah.

2.Anggota Badan

Pada saat berjalan, kita hanya akan menggunakan kaki dan tubuh tidak akan bergerak. Beda halnya dengan lari, seluruh anggota tubuh akan bergerak. Karena itu, olahraga lari lebih berat dilakukan daripada jalan.

3.Tumpuan

Perbedaan yang paling menonjol antara jalan dan lari adalah Untuk jalan, kaki dijadikan sebagai tumpuan. Sedangkan dalam olahraga lari, tumpuan terletak pada ujung jari kaki depan.

4.Sudut lutut

Salah satu perbedaan jalan dan lari adalah pada saat berjalan lutut tidak akan menekuk banyak. Sedangkan dengan berlari, lutut akan menekuk lebih banyak dan beban pada lutut akan lebih besar daripada pada saat berjalan. Pada saat berlari otot quadriceps juga akan bekerja. Karena itu, orang akan merasa cepat letih pada saat berlari ketimbang pada saat berjalan.

5.Kecepatan

Berdasarkan kecepatan, olahraga jalan dan lari sangatlah jauh berbeda. Untuk rata-rata dalam berjalan hanya akan secepat 5 km/jam dan walaupun dilakukan jalan cepat hanya akan 8 km/jam. Beda halnya dengan lari,  kecepatan lari lebih cepat 2 kali lipat daripada berjalan.

Lari tercepat bisa sampai 44 km/jam yang telah dilakukan oleh Usain Bolt. Untuk berlari cepat penting memperhatikan cara memilih sepatu lari yang benar. Karena jika sampai salah, makan kaki akan cidera dan atlet akan gagal.

6.Cidera

Berbeda dengan olahraga lainnya, olahraga jalan adalah olahraga yang paling jarang mengakibatkan resiko atau cidera. Untuk orang yang memiliki kelebihan berat badan, akan lebih baik untuk melakukan olahraga jalan karena jika melakukan olahraga lari, kaki akan terbebani sehingga dapat membuat cidera pada kaki. Terdapat beberapa jenis cedera saat berlari yang mungkin terjadi.

Setelah melihat pengertian dan perbedaan jalan dan lari dalam atletik diatas, sudah jelas bahwa perbedaan jalan dan lari tidak hanya dilihat dari cepatnya bergerak akan tetapi dapat dilihat dari perbedaan tumpuan, anggota badan, tumpuan, sudut lutut, kecepatan, dan cidera.

Lari juga termasuk kedalam ciri-ciri olahraga tradisional yang masih sangat ramai dimanfaatkan. Disamping tanpa biaya, banyak pula manfaat lari bagi tubuh.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

Pengertian Jalan Cepat Beserta Tekniknya

by Rita Nora
written by Rita Nora

Apakah anda tahu apa itu jalan cepat? Sebenarnya olahraga jalan cepat tidak jauh berbeda dengan cabang olahraga lari, hanya saja cara melakukannya yakni hanya dengan berjalan dengan kecepatan tertentu. Seperti yang anda tahu bahwa ketika seseorang berlari, telapak kakinya akan melayang yang juga akan membuatnya jarang menginjak tanah. Sementara untuk olahraga jalan cepat, telapak kaki akan sering bersentuhan dengan tanah.

Meskipun sekilas nampak beda, namun kedua jenis olahraga ini telah sama-sama masuk kedalam olahraga lagi yang tidak jarang juga diperlombakan di beberapa tempat atau ajang perlombaan. Pada kesempatan ini kami akan membahas lebih lengkap seputar jalan cepat, namun sebelum itu kami ingin membahas terlebih dahulu mengenai pengertian jalan cepat.

Pengertian jalan cepat atau yang juga disebut dengan istilah Race Walking merupakan sebuah gerakan maju dimana kaki akan melangkah dengan hubungan yang tidak terputus dengan tanah. Ketika seseorang berjalan cepat, maka ia harus memastikan bahwasanya kaki depan harus selalu menyentuh tanah sebelum kemudian kaki belakang akan meninggalkan atau tidak menginjak tanah.

Pada saat satu kaki berada di tanah, maka posisi kaki tersebut harus lurus atau tidak boleh bengkok serta tumpuan kaki juga harus berada pada posisi lurus. Biasanya perlombaan jalan cepat akan menempuh jarak kurang lebih 3000 atau bahkan sampai 100 kilometer.

Setelah mempelajari mengenai pengertian atau definisi dari lari cepat, maka berikut ini harus juga harus paham mengenai apa saja teknik dasar jalan cepat yang wajib dipelajari dan dikuasai oleh setiap atlet lari jalan cepat agar ia bisa menjadi atlet yang bisa diandalkan.

1. Teknik awalan

Umumnya, hal dasar yang harus dipelajari oleh seorang atlet lari adalah teknik awalan karena hal ini merupakan pondasi atau teknik dasar yang harus dilakukan sebelum melangkah ke teknik selanjutnya. Dengan mempelajari teknik awalan yang benar dan sesuai aturan, maka anda juga bisa mempelajari tentang cara menjadi atlet lari Indonesia yang bisa diandalkan di cabang olahraga lari.

Langkah-langkah yang harus anda lakukan adalah sebagai berikut:

  • Atlet harus bersikap bersedia yakni dengan berdiri pada belakang garis
  • Ketika wasit telah memberikan isyarat, maka atlet harus meletakkan salah satu kakinya dengan posisi lurus ke belakang sementara untuk kaki yang lain harus digerakkan ke depan. Gerakan ini masih berada di belakang garis dan jangan lupa untuk sedikit menekuk.
  • Posisi badan anda harus lurus dengan sedikit maju ke depan, dan untuk posisi kedua tangan anda harus dalam keadaan rileks. Pada tahap ini berat badan harus bertumpu pada kaki sebelah kanan.
  • Ketika mendengar bunyi “Ya” atau pistol, atlet harus menggerakkan kakinya ke depan dan jangan lupa untuk mengayunkan tangan ke arah belakang dan juga ke depan secara bergantian.

2. Teknik langkah kaki

Teknik ini berhubungan dengan langkah kaki anda pada saat jalan cepat. Anda harus menggerakkan kaki ke arah depan dimana berat badan nantinya harus bertumpu pada paha. Pada saat menggerakkan kaki ke depan, maka anda harus menekuk lutut bersamaan dengan ayunan kaki anda.

Selain itu, pada saat kaki menyentuh tanah, anda jangan sampai lupa bahwa yang harus mendarat terlebih dahulu yakni bagian tumit dan kemudian disusul dengan ujung kaki.

3. Teknik akhiran

Pada tahap atau teknik ini, anda harus tahu bahwasanya anda tidak diperbolehkan untuk langsung berhenti ketika anda sudah sampai pada garis finish. Akan tetapi, anda harus tetap melakukan gerakan atau lari jalan cepat tersebut sampai kurang lebih berjarak 5 meter dari garis finish dan barulah anda boleh berhenti.

Pada tahap ini pun anda disarankan untuk semakin memperlambat gerakan anda ketika anda sudah sampai pada garis finish. Hal ini bertujuan agar supaya otot atau kaki anda tidak sampai kaget ketika anda berhenti atau tidak berjalan cepat lagi.

Demikian informasi yang bisa kami berikan mengenai pengertian jalan cepat beserta tekniknya, anda juga jangan sampai lupa untuk membawa perlengkapan olahraga lari karena hal ini juga merupakan salah satu bagian terpenting yang harus dipersiapkan seorang atlet lari.

Selain itu, ada beberapa hal yang harus anda perhatikan pada saat anda menekuni olahraga lari cepat, antara lain:

  • Sikap tubuh anda harus dipastikan menghadap ke depan dengan posisi lurus karena hal ini sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh dan juga anda akan tahu kapan anda harus menggerakkan tubuh anda ke depan maupun juga ke belakang.
  • Posisi kepala harus tetap stabil dan jangan sampai terpengaruh oleh gerak karena kepala juga merupakan bagian penting untuk menjaga keseimbangan tubuh anda.
  • Langkahkan kaki dengan pas, yakni tidak terlalu jauh atau juga tidak terlalu dekat.
  • Lengan anda harus diayunkan secara rileks dengan siku membentuk sudut 90 derajat.
0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Penjaskes

Inilah Perbedaan Sepatu Olahraga Pria dan Wanita yang Gak Banyak Orang Paham

by Rita Nora
written by Rita Nora

Sepatu merupakan salah satu perlengkapan atau peralatan yang sangat penting dan jangan sampai terlupakan terutama ketika anda hendak berolahraga, karna sepatu sangat penting sekali selain untuk melindungi kaki anda dari benda tajam terkadang sepatu juga dapat membuat anda lebih bersemangatuntuk berolahraga. Biasanya sepatu olahraga di design dengan berat yang sangat ringan agar si pengguna tidak susah untuk menggerakan kakinya, karna olahraga akan memerlukan banyak sekali aktivitas.

Nah akan tetapi banyak orang masih bertanya – tanya, apa sih sebenarnya perbedaan sepatu olahraga pria dengan perempuan. Sepatu olahraga pria dan wanita biasanya di gunakan untuk jogging / running. Ada juga sepatu khusus jogging atuapun running karna ada perbedaa sepatu running dengan sepatu badminton agar tidak salah memilih. Sepatu untuk pria dan wanita jelas sangat berbeda karna sudah di sesuaikan sesuai anatomi bentuk tubuh pria dan juga wanita.

Pada wanita biasanya mempunyai bentuk tubuh yang kecil dan juga mempunyai massa kaki yang kecil jika di bandingan dengan pria. Nah oleh karena itu sepatu olahraga pria dan wanita di design berbeda. Satu hal yang tidak boleh di lewatkan ketika membuat sepatu khususnya untuk jogging harus memperhatikan dan melihat berdasarkan gerakan kaki atau biasa di sebut pronasi dari pria ataupun wanita. Untuk lebih detail tentang perbedaan sepatu olahraga pria dengan wanita anda dapat melihatnya di bawah ini :

7 Perbedaan Sepatu Olahraga Pria Dan Wanita :

  1. Kaki wanita mempunyai bentuk tumit lebih sempit jika di bandingkan dengan tumit pria dan juga mempunyai kaki yang lebih pendek di banding dengan pria
  2. Kaki wanita mempunyai lengkungan yang berbeda dari lengkungan kaki pria
  3. Wanita mempunyai pergelangan kaki yang lebih kecil jika di bandingkan dengan pergelangan kaki pria.
  4. Jika kita perhatikan bola mata kaki wanita mempunyai posisi yang berbeda dengan pria, hal ini juga perlu di perhatikan agar sepatu nyaman ketika di gunakan.
  5. Ukuran jari pria dengan wanita berbeda, wanita jari nya lebih condong panjang dan untuk pria lebih melebar dan mempunyai panjang yang lebih pendek dari ukuran wanita.
  6. Wanita dan pria mempunyai titik tumpuan kaki yang berbeda, kebanyakan wanita titik tumpuan kakinya berada di tengah sedangkan pria berada pada bagian tumit.
  7. Sisi dan ukuran kaki keseluruhan pria dan wanita sangat berbeda.

Sepatu olahraga pun di bagi menjadi banyak, ada sepatu running, sepatu training, dan sepatu kasual. Anda dapat memilih salah sesuai dengan olahraga yang akan anda lakukan dan yang nyaman anada gunakan yang mana. Yang terpenting untuk memilih sepatu yang tepat ialah ukuranya jangan sampai mepet / kekecilan karna malah dapat membuat kaki anda menjadi lecet / luka karna ukuran sepatu yang terlalu kecil.

Jenis Sepatu Olahraga yang perlu anda ketahui :

  1. Sepatu lari / Running , Struktur sepatu lari berbeda dengan sepatu pelatihan, yang khusus dibuat untuk gerakan kaki ke depan. Bobotnya akan selalu teratur sehingga terasa ringan sehingga mudah digunakan untuk berlari. Jadi, kaki Anda tidak mudah tergores ketika menggunakannya untuk waktu yang lama. Kualitas berlari seseorang juga ikut di tentukan dari jenis sepatu yang digunakan maka anda juga harus handal dalam cara memilih sepatu lari
  2. Sepatu training ,Sepatu ini berfungsi untuk olahraga seperti gym, senam, zumba, dan memiliki beban berat. Sepatu ini dirancang sedemikian rupa sehingga carry yang stabil melakukan berbagai gerakan sehingga dapat membuatnya lebih fleksibel. Kadang juga ada pemain futsal yang bermain futsal dengan menggunakan sepatu jenis walaupun sudah ada sepatu khusus untuk olahraga futsal karna alasan tidak nyaman dsb. Agar nyaman ketika di gunakan maka dari itu anda harus tau tips cara memilih sepatu futsal.
  3. Sepatu kasual, Sepatu ini memang termasuk sepatu olahraga, tetapi Anda juga dapat menggunakan sepatu ini sebagai sepatu kasual untuk tamasya. Sepatu ini sangat cocok untuk dipakai sehari-hari karena desainnya sederhana dan lembut di kaki. Biasanya sepatu ini lebih ringan dari sepatu olahraga lainnya. Contoh sepatu ini adalah sepatu kets dan slip on.

Nah dengan artikel ini tentunya anda sudah paham dong pentingnya menggunakan sepatu itu untuk apa dan perbedaan antar sepatu olahraga pria dengan wanita , karna ketika anda salah memilih anda dapat mengalami  macam macam cidera olahraga yang di sebabkan karna tekstur, ukuran, dan kenyamanan sepatu yang berbeda. Jangan sama kan antara sepatu olahraga pria dengan perempuan karna sangat berbeda sekali.

Untuk kali ini sampai di sini terlebih dahulu artikel tentang perbedaan sepatu olahraga pria dengan wanita semoga bermanfaat dan dapat menambah wawasan dan pengetahuan anda tentang dunia olahraga. Terimakasih.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Lari

Pengertian Lari Jarak Pendek dan Tekniknya Secara Singkat

by Rita Nora
written by Rita Nora

Sebenarnya pengertian lari jarak pendek bisa bermacam-macam, namun sebenarnya memiliki makna umum yakni salah satu cabang olahraga lari yang mengharuskan pelari mampu mencapai jarak 100, 200, atau bahkan 400 meter dengan menempuh waktu tertentu.

Tentu lari jarak pendek tidak sama jika dibandingkan dengan cara lari marathon karena anda harus menyeimbangkan stamina maupun kecepatan anda dengan jarak yang telah ditentukan dan berusaha agar supaya mampu mencapai jarak tersebut dalam waktu yang paling singkat.

Lari jarak pendek seringkali diikutsertakan dalam berbagai ajang perlombaan, baik tingkat nasional maupun internasional. Seseorang yang ingin menjadi pelari jarak pendek handal, maka tentu saja ia harus memahami berbagai macam teknik karena dengan mempelajari teknik itulah, maka ia bisa menjadi seorang pelari yang handal.

Berikut ini kami akan memberikan penjelasan kepada anda mengenai teknik lari jarak pendek yang wajib anda perhatikan.

1. Aba-aba “Bersedia”

Perlu anda tahu bahwa teknik awal yang harus anda ketahui mengenai lari jarak pendek adalah aba-aba. Ketika anda mendengar wasit mengucapkan atau mengatakan “bersedia”, maka yang harus anda lakukan adalah sebagai berikut:

  • Anda harus segera memposisikan anda dengan posisi jongkok dimana kaki kanan harus anda tekuk ke bawah, sementara kaki kiri anda tekuk ke depan.
  • Kemudain anda tangan anda harus posisi lurus dan menyentuh tanah. Untuk jarak antar tangan anda yakni kurang lebih selebar bahu.
  • Selanjutnya, anda harus pastikan bahwasanya jari anda nantinya akan membentuk huruf V terbalik, dan pastikan juga bahwasanya jarak antar jari tidak terlalu rapat.
  • Anda harus mencondongkan bahu sedikit kedepan.
  • Jangan lupa untuk merilekskan leher anda beserta kepala anda serta memfokuskan pandangan anda agar lurus kedepan.
  • Yang terkahir yaitu kaki anda harus diletakkan dengan menghadap ke garis start.

2. Aba-aba “Siap”

Untuk aba-aba “siap”, maka langkah yang harus anda perhatikan adalah sebagai berikut:

  • Anda harus mengangkat panggul anda ke atas dan usahakan agar posisinya melebihi bahu dimana kaki anda harus sedikit ditekukkan. Ambil nafas dalam-dalam sehingga nantinya anda akan melihat bahwa badan anda akan posisi condong ke depan.
  • Anda harus merilekskan leher dan juga kepala dan usahakan agar supaya pandangan harus anda turunkan sedikit karena nantinya posisi kepala dan tubuh anda hampir lurus.
  • Usahakan juga bahwa lengan anda nantinya masih dalam keadaan sama seperti kondisi tadi dan anda harus memberi beban pada tangan anda.

3. Aba-aba “Siap”

Pada saat anda mendengar aba-aba “siap”, langkah-langkah yang harus anda lakukan adalah sebagai berikut:

  • Anda harus mengayunkan lengan kiri anda kedepan, sementara untuk lengan kanan harus anda ayunkan ke belakang.
  • Kaki kiri anda harus melakukan tolakan dengan keras dan kuat, kemudian anda harus melangkahkan kaki kanan anda dengan langkah yang cepat.
  • Anda harus melebarkan langkah kaki anda dan semakin lama harus semakin cepat. Sekedar informasi bahwa biasanya pada 6 sampai dengan 9 langkah awal disebut sebagai langkah peralihan untuk dapat menstabilkan kondisi tubuh anda serta menjadi saat yang tepat untuk menggunakan teknik lari sprint atau teknik lari cepat dimana anda harus mampu berlari secepatnya.
  • Jangan lupa bahwa pada teknik ini anda harus memiliki kemampuan mengontrol nafas anda ketika sedang berlari. Selanjutnya, anda harus memadukannya dengan ritme langkah kaki maupun juga gerakan tangan.

Demikian informasi yang bisa kami sampaikan kepada anda mengenai apa definisi atau pengertian lari jarak pendek yang sebenarnya beberapa orang belum paham mengenai definisi tersebut. Selain itu, ada beberapa tips yang harus anda perhatikan ketika anda sedang berlari, antara lain:

  • Tumpuan kaki anda disarankan untuk menggunakan ujung kaki.
  • Jangan terlalu belakang ketika anda ingin menggunakan tumpuan kaki karena bisa mengakibatkan kecepatan berlari anda tidak bisa maksimal sehingga akan membuat otot betis anda akan cepat lelah.
  • Pada saat berlari, anda harus sedikit membengkokkan lutut anda.
  • Meskipun sebenarnya nanti badan anda akan cenderung miring kedepan, namun anda harus tetap memastikan posisi tubuh anda agar tetap lurus. Hal ini tidak lain adalah untuk membantu di dalam mempelancar pernapasan anda.
  • Bagi anda yang ingin menghindari terjadinya kram perut, maka yang harus anda lakukan adalah dengan mempelajari jenis cidera saat berlari agar supaya anda tidak sampai mengalami cidera kram perut atau cidera lainnya.
  • Pastikan bahwa anda tidak terlalu lama menginjak tanah.

Semoga informasi yang kami berikan dapat bermanfaat. Terimakasih.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Penjaskes

6 Sarana Dan Prasarana Lompat Jauh Yang Harus Disiapkan

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lompat jauh adalah salah satu jenis olaharaga altletik yang dilakukan dengan cara melompat yang mana sekilas tidak jauh berbeda dengan lompat jangkit yang telah kita bahas pada kesempatan sebelumnya. Terdapat beberapa teknik dasar lompat jauh seperti teknik awalan lompat jauh yang harus dikuasai oleh setiap atlet lompat jauh agar mereka bisa menjadi seorang atlet yang handal yang bisa memberikan gelar juara.

Selain itu, terdapat macam-macam lompat jauh yang sering dilombakan diajang nasional maupun juga internasional seperti lompat jauh gaya jongkok, lompat jauh gaya berjalan di udara, maupun juga lompat jauh gaya menggantung yang tentu saja ketiga jenis atau macam lompat jauh tersebut memiliki masing-masing perbedaan dan teknik yang berbeda.

Namun sebelum anda memulai untuk melakukan lompat jauh, ada beberapa sarana dan prasarana lompat jauh yang harus disiapkan karena beberapa diantaranya merupakan sarana yang memang wajib ada di dalam setiap olahraga lompat jauh yang dilakukan.

Beberapa sarana dan prasarana tersebut tidak jauh berbeda dengan peralatan lompat jangkit yang sudah pernah kita bahas pada pertemuan sebelumnya.

1. Lapangan lompat jauh

Lapangan lompat jauh adalah hal pertama yang harus dipersiapkan oleh seseorang yang ingin melakukan lompat jauh. Tentu saja setiap olahraga membutuhkan sebuah lapangan atau arena yang akan digunakan sebagai tempat melaksanakan pertandingan.

Sama halnya dengan alat yang digunakan untuk lompat harimau, anda juga harus menyiapkan lapangan lompat jauh yang akan anda gunakan sebagai tempat melangsungkan pertandingan dan juga nantinya akan digunakan sebagai tempat untuk mengambil skor atau nilai dari setiap atlet yang melakukan lompat jauh.

Sekedar informasi bahwasanya untuk awalan, lapangan memiliki panjang kurang lebih 15 meter dengan tiang lompat jarak dari kedua tiang yang berjarak 3,98-4,02. Anda juga jangan lupa bahwasanya bilah lompat biasanya terbuat dari kayu. Adapun panjang dari mistar lompat yang akan digunakan adalah 3.98-4,02.

2. Pita pengukur

Pita pengukur juga masuk kedalam salah satu sarana dan prasarana lompat jauh yang juga tidak kalah penting. Mungkin anda sudah tahu bahwa fungsi dari pita pengukur ini adalah untuk melakukan pengukuran terhadap seberapa jauh lompatan yang dibuat oleh para atlet.

Adapun cara pengukurannya sendiri yakni diukur pada ujung yang paling dekat dengan papan pelepas dan kepada ujung terdekat pada tempat yang dilakukan sebagai tempat pendaratan. Namun untuk kejuaraan internasional, pita pengukur itu sendiri sudah digantikan dengan alat pengukur yang lebih canggih yakni alat pengukur elektronik sehingga menjadikan proses pengukuran menjadi lebih cepat dan mudah.

3. Kasut berpaku

Kasut bisa dikatakan sebagai pelindung yang dikhususkan untuk para atlet ketika mereka sedang melakukan larian. Dengan kata lain, ketika para atlet sedang berlari maka kasut inilah yang nantinya akan bisa digunakan sebagai pelindungan.

Kasut tersebut dibuat dengan berpaku dan juga bertumit plastik yang tentu saja akan sangat sesuai jika digunakan dalam ajang olahraga lompat jauh.

4. Bendera

Bendera juga termasuk kedalam sarana atau prasarana yang harus disiapkan sebelum memulai pertandingan lompat jauh. Fungsi dari bendera adalah untuk nantinya dijadikan sebagai tanda isyarat apakah lompatan yang dilakukan oleh para atlet dikatakan sah atau tidak.

Untuk bendera isyarat itu sendiri pada dasarnya memiliki dua warna, yakni putih dan merah. Untuk bendera putih digunakan untuk menyatakan bahwa atlet sudah melakukan lompatan jauh dan juga lompatan tersebut dinyatakan sah untuk kemudian dicatat.

Sementara untuk bendera merah digunakan sebagai pemberi tanda atau isyarat bahwasanya lompatan tersebut tidak sah alias batal. Jika sudah seperti ini, maka yang harus dilakukan oleh atlet tersebut adalah mengulang kembali lompatan jauhnya.

5. Papan pelepas

Papan pelepas akan digunakan sebagai tanda bahwa perlombaan lompat jauh sudah dimulai. Papan pelepas ini harus ada pada saat atlet lompat jauh sebelum bertanding. Adapun ukuran standar dari papan pelepas adalah panjangnya kurang lebih 1,22 meter dengan lebar yang mencapai 20 meter.

Papan pelepas akan diletakkan dengan jarak 1 meter dari ujung paling dekat dengan tempat yang akan dilakukan sebagai lokasi pendaratan dan juga biasanya papan pelepas ini berwarna putih.

6. Lorong larian

Apakah anda tahu apa itu lorong larian? Lorong larian merupakan sebuah peralatan yang harus dipersiapkan karena nantinya akan digunakan sebagai tempat pecutan, larian, maupun juga lompatan. Dengan kata lain, pada lorong larian inilah para atlet lompat jauh akan melakukan pecutan, larian, dan juga lompatan tersebut.

Adapun jarak lorong larian yang sesuai standar dipakai pada ajang perlombaan nasional maupun internasional adalah 45 meter x 2,22 meter. Tentu standar ini bisa berubah tergantung situasi dan kondisi serta juga tergantung kepada kebijakan panitia.

Itulah informasi yang bisa kami berikan kepada anda mengenai apa saja sarana dan prasarana lompat jauh yang harus dipersiapkan. Semoga informasi ini bermanfaat.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

8 Sarana Dan Prasarana Lompat Jangkit yang Wajib Ada !

by Rita Nora
written by Rita Nora

Setelah beberapa waktu yang lalu kita sudah membahas mengenai apa saja hal-hal yang menjadi perbedaan lompat jauh dan lompat jungkit serta mengenai macam-macam lompat jauh, maka berikut ini anda juga harus mengetahui bahwasanya ada beberapa saran dan prasarana lompat jangkit yang harus dipersiapkan sebelum anda ingin melakukan olahraga tersebut.

Lompat jangkit merupakan salah satu cabang olahraga lompat yang yang sering dilombakan diajang perlombaan bergengsi baik yang sifatnya nasional maupun juga yang sifatnya internasional. Meskipun memang olahraga yang satu ini tidak seterkenal lompat jauh, namun tidak sedikit atlet lompat jangkit yang telah banyak mengharumkan nama Indonesia di kancah internasional.

Ada beberapa teknik dasar lompat jangkit yang harus dikuasai setiap atlet jika mereka ingin menjadi seseorang yang mampu mengharumkan nama bangsa Indonesia. Selain itu, anda juga harus menyiapkan sarana dan prasana lompat jangkit karena kedua hal inilah yang akan semakin membantu anda di dalam meningkatkan skill atau kemampuan anda.

Maka dari itu, berikut ini kami akan memberikan informasi mengenai apa saja sarana dan prasarana lompat jangkit yang nantinya harus anda siapkan sebelum anda memulai olahraga tersebut.

1. Lapangan lompat jangkit

Salah satu peralatan lompa jangkit dan memang sifatnya paling dasar adalah anda harus menyiapkan lapangan lompat jangkit itu sendiri. Perlu anda tahu bahwa lapangan yang nantinya akan digunakan terdiri dari 2 bagian yakni landing pit dan juga runway. Adapun standar internasional yang telah ditentukan untuk landing pit yakni 2,75 meter dengan panjang yang mencapai 7 sampai dengan 9 meter.

Sementara untuk fungsi dari landing pit adalah sebagai tumpuan awal bagi para atlet lompat jangkit sebelum mereka akan melakukan lompatan. Dan untuk runway atau yang juga disebut dengan bak pasir, ia memiliki ukuran yang mencapai 40 meter dengan jarak kurang lebih mencapai 10 cm yang dibuat dari permukaan tanah untuk digunakan sebagai papan indikator.

2. Peluit

Peluit juga merupakan salah satu hal yang harus disiapkan sebelum anda memulai atau melakukan olahraga ini, namun tentu saja peluit nantinya merupakan barang atau saranan atau peralatan yang harus disiapkan oleh wasit. Fungsi dari peluit adalah digunakan untuk memberikan aba-aba kepada para atlet agar mereka segera berlari. Selain itu, peluit juga akan digunakan sebagai tanda bahwa pertandingan telah selsai, yakni pada saat atlet sudah mendarat di bak pasir alias runway.

3. Pengeras suara

Apakah anda pernah berpikir bahwasanya pengeras suara termasuk salah satu sarana dan prasarana lompat jangkit? Alasan mengapa pengeras suara harus disiapkan adalah karena olahraga yang satu ini termasuk salah satu olahraga yang cepat dimana penonton hanya bisa menyaksikannya dari jarak yang lumayan jauh.

Tujuan dari menggunakan pengeras suara agar supaya juri atau para petugas tidak mengalami kesulitan ketika sudah waktunya untuk mengumumkan hasil pertandingan lompat jangkit dimana nanti juri atau petugas akan mengumumkan siapa yang menjadi pemenang serta berapa jarak atau seberapa jauh lompatan yang dilakukan.

4. Alat pengukur

Alat pengukur juga menjadi salah satu bagian penting yang harus dipersiapkan sebelum anda memulai olahraga lompat jangkit.  Adapun tujuan dari penggunaan alat pengukur kami yakin anda sudah paham karena memang dijaman dahulu digunakan untuk mengukur seberapa jauh lompatan yang dilakukan oleh atlet lompat atau peserta lompat jangkit.

Namun di era yang serba canggih ini, alat pengukur lompat jangkit sudah jauh mengalami kemajuan dimana peserta lompat jangkit akan langsung diketahui jarak lompatan yang ia hasilkan sesaat ketika ia sudah mendarat pada arena yang memang dipersiapkan untuk melakukan pendaratan.

5. Kamera

Fungsi dari penyediaan kamera adalah digunakan untuk merekam semua gerakan yang dilakukan oleh para atlet lompat jangkit, mulai dari ketika mereka melakukan pemanasan sampai dengan ketika mereka melakukan pendaratan. 

6. Barometer

Apakah anda tahu apa fungsi dari barometer yang digunakan di dalam olahraga lompat jangkit? Tentu alat ini nantinya digunakan untuk mengukur seberapa jauh lompatan yang dilakukan oleh atlet yang bersangkutan dengan dibandingkan dengan kecepatan angin sehingga nanti pihak juri akan mengumumkan siapa pemenang dari lompat jangkit.

7. Alat perata pasir

Sama halnya dengan alat yang harus disiapkan ketika melakukan lompat jauh, alat perata pasir juga diperlukan untuk meratakan pasir tempat mendarat para atlet lompat jangkit. Ketika pasir sering digunakan untuk mendarat, maka lama kelamaan pasir tersebut tidak rata sehingga panitia membutuhkan sebuah alat perata pasir untuk meratakannya kembali sehingga ketika digunakan sebagai tempat pendaratan tidak sampai mengalami hal-hal yang tidak diinginkan.

8. Bendera

Bendera juga masuk kedalam salah satu sarana dan prasarana lompat jangkit yang nantinya akan dipegang oleh juri atau wasit yang akan digunakan sebagai pemberi aba-aba ketika atlet memulai perlombaan dan ketika atlet tersebut sudah melakukan pendaratan.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Lari

Inilah Perbedaan Lari Pagi dan Sore, Pahami yang Paling Baik Untuk Mu

by Rita Nora
written by Rita Nora

Olahraga lagi merupakan salah satu cabang olahraga yang banyak digemari, khususnya oleh pria karena memang olahraga yang satu ini bisa dilakukan dimanapun dan kapan pun tanpa harus memerlukan tempat atau arena khusus. Bahkan sampai detik ini, olahraga lagi dipercaya memiliki banyak manfaat yang akan didapatkan seperti membuat tubuh menjadi bugar, menurunkan lemak, meregangkan otot, dan lain sebagainya.

Perlu anda ketahui juga bahwa seperti halnya peraturan lari jarak menengah atau peraturan permainan golf, olahraga lari juga memiliki beberapa peraturan yang harus anda perhatikan. Salah satu peraturannya adalah anda harus menggunakan baju yang nyaman, sepatu yang sesuai, dan juga yang terpenting adalah anda harus melakukan pemanasan terlebih dahulu. Jika anda sebelumnya tidak melakukan pemasanan dan kemudian anda langsung lari, maka dikhawatirkan anda bisa terkena resiko cedera otot. Oleh sebab itu, sebelum lari maka anda harus melakukan pemanasan dengan cara olahraga peregangan otot.

Olahraga lari juga memiliki perbedaan dan terbagi menjadi dua bagian, yakni olahraga di pagi hari dan juga olahraga di sore hari. Kedua jenis olahraga lari tersebut sama-sama memberikan manfaat, meskipun sebenarnya ada beberapa perbedaan yang akan kami jelaskan kepada anda.

Di bawah ini kami akan memberikan informasi kepada anda mengenai apa saja perbedaan lari pagi dan sore yang harus anda ketahui.

1. Lari pagi lebih sejuk

Salah satu perbedaannya adalah terletak pada udara itu sendiri. Ketika seseorang melakukan lari pagi, tentu udara di sekitarnya masih alami dan terasa sejuk sehingga tidak heran jika orang yang melakukan lari pagi akan lebih merasakan kesegaran udara dibandingkan seseorang yang melakukan olahraga lari di sore hari.

Selain itu, alasan melakukan lari pagi adalah karena waktu pagi termasuk salah satu waktu terbaik untuk mendapatkan kesegaran badan sebelum melakukan aktivitas yang padat sehingga meskipun mulai siang sampai malam anda memiiki aktivitas padat, anda tidak akan merasakan terlalu lelah karena sebelumnya anda sudah berolahraga di pagi hari.

Meskipun begitu, olahraga ini juga harus diimbangi dengan mengkonsusmi buah-buahan atau suplemen herbal jika memang anda termasuk seseorang yang memiliki jadwal yang padat. Dengan begitu, tubuh anda akan tetap dalam kondisi bugar atau prima, sekalipun anda memilik kegiatan atau aktivitas yang padat. Selain itu, tidak sedikit yang berpendapat bahwa lari pagi akan membuat anda lebih fokus dan berkonsentrasi melakukan tugas atau pekerjaan anda.

2. Lari sore lebih baik untuk latihan pernapasan

Beberapa ahli mengatakan bahwa lari sore merupakan waktu yang tepat untuk melatih pernapasan seseorang. Hal ini bukan tanpa alasan karena sore hari akan membuat paru-paru anda bekerja hingga 6% lebih baik dibandingkan waktu-waktu yang lainnya. Ketika matahari berada di puncak yang tertinggi, maka akan membuat otot-otot anda menjadi hangat.

Maka dari itu, tidak heran jika seseorang lebih sering melakukan lari di sore hari dibandingkan pada waktu yang lain karena ia ingin melatih pernapasannya sehingga nanti akan memberikan manfaat ketika berenang. Selain itu, dengan membiasakan lari sore, maka akan menyebabkan otot-otot anda lebih terasa nyaman dan meregang karena sebelumnya otot-otot anda tersebut telah bekerja sepanjang hari.

3. Lari sore lebih rendah terkena resiko cedera

Ketika anda melakukan lari pagi, maka sebelumnya otot-otot anda masih dalam kondisi yang belum “panas”. Hal ini dikarenakan anda baru bangun dan belum melakukan kegiatan atau aktivitas yang membuat otot-otot anda bergerak. Maka dari itu, pemanasan untuk olahraga di pagi hari harus lebih lama dan lebih intens dibandingkan ketika melakukan olahraga lari di siang maupun malam hari. 

Sementara untuk olahraga di sore hari, sebelumnya otot-otot anda sudah dibuat untuk melakukan berbagai macam aktivitas atau kegiatan yang ada di tempat kerja anda. Kondisi seperti ini kemudian akan membantu dalam menurunkan resiko mengalami cedera otot ketika anda melakukan olahraga lagi.

Maka dari itu, seseorang yang melakukan olahraga lari di sore hari tidak terlalu membutuhkan pemanasan dalam waktu yang lama maupun intensitas yang tinggi karena sebelumnya secara tidak langsung orang tersebut telah melakukan pemanasan.

Itulah penjelasan yang bisa kami sampaikan. Sebelum kita akhiri pembahasan kita kali ini, kami ingin menyampaikan bahwa lari termasuk salah satu ciri-ciri olahraga tradisional yang banyak diminati. Anda bisa menentukan ingin lari pagi, siang, sore, atau bahkan malam hari, tergantung kebutuhan dan waktu luang anda.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

7 Teknik Dasar Lompat Jangkit untuk Pemula

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lompat jangkit atau dalam Bahasa Inggris disebut triple jump merupakan olahraga atletik dengan nomor lompat. Olahraga ini membutuhkan kekuatan kaki untuk dapat melakukannya dengan sempurna. Selain hal yang berkaitan dengan kekuatan, lompat jangkit juga memerlukan aspek-aspek lain, seperti sikap dan posisi tubuh serta kecermatan. Peralatan lompat jangkit yang paling dasar yaitu lapangan dengan fasilitas yang dibutuhkan.

Berbicara mengenai lompat jangkit, maka hal pertama yang harus dipahami yaitu mengenai teknik dasarnya. Dengan mengetahui dan memahami teknik dasar lompat jangkit yang baik dan benar, maka akan menghasilkan lompatan yang sempurna. Berikut ini merupakan penjelasan lengkap mengenai masing-masing teknik lompat jangkit tersebut.

  1. Teknik Melakukan Awalan

Teknik dasar lompat jangkit yang pertama yaitu teknik dalam melakukan awalan. Pada tahap ini, pelompat nantinya akan berlari sejauh 45m ke arah papan tolakan dan melakukan tahap yang pertama yaitu hop. Pertama-tama, pelompat melakukan awalan dengan sikap berdiri dengan rileks. Pandangan mengarah lurus pada papan tolakan. Selanjutnya, pelompat akan mulai berlari dengan kecepatan sedang lalu sangat cepat.

Untuk menghasilkan lompatan yang maksimal, pelompat berlari sekencang mungkin dan dengan langkah kaki yang jauh agar nantinya kaki dapat meghasilkan lompatan sejauh mungkin. Antara berlari dengan kecepatan sedang ke kecepatan tinggi peralihannya sangat cepat, hanya beberapa detik saja.

  1. Teknik Melakukan Hop

Teknik selanjutnya yaitu ketika melakukan hop. Tahapan hop dilakukan pertama kali setelah melakukan awalan. Hal-hal yang perlu diperhatikan ketika melakukan teknik hop yaitu sebagai berikut:

  • Ketika melakukan hop, lakukan lompatan ke depan dengan menggunakan kaki yang sama dominan untuk melakukan langkah pertama maupun kedua.
  • Saat melakukan langkah yang ketiga, lakukan dengan tenaga penuh. Sementara itu, kaki satunya yang bebas dijadikan sebagai tumpuan.
  • Ketika hendak melakukan pendaratan, kaki yang tadi dijadikan sebagai tumpuan dipindahkan ke depan, sedangkan kaki yang satunya lagi berpindah ke belakang dan dijadikan tumpuan berat badan.
  • Saat melakukan pendaratan, bagian kaki yang pertama kali menyentuh tanah adalah tumit dan menjadi tumpuan berat badan.
  • Ketika tubuh melayang di udara, bahu tetap harus dalam keadaan lurus tidak miring.
  1. Teknik Melakukan Step

Teknik selanjutnya setelah melakukan hop yaitu teknik melakukan step. Pada tahap ini, gunakan kaki yang sama dengan kaki pada tolakan pertama untuk melakukan tolakan selanjutnya. Penting untuk mengetahui kaki mana yang paling kuat dan menggunakannya untuk melakukan tolakan pertama maupun kedua. Saat melakukan lompatan pada tahap step ini, kaki satunya digerakkan ke depan untuk digunakan sebagai tolakan dan mendarat.

  1. Teknik Melakukan Jump

Jika pada tahapan hop dan step menggunakan kaki yang sama, maka pada tahap yang ketiga atau terakhir menggunakan kaki lainnya. Ketika kaki yang tidak dijadikan sebagai tolakan mendarat, hal selanjutnya yang dilakukan yaitu dengan menolakkannya ke depan. Ketika melakukannya, posisi badan sedikit dicondongkan ke arah depan. Tujuannya adalah agar tidak mengurangi jarak lompatan.

  1. Teknik Melakukan Pendaratan

Teknik yang benar ketika melakukan pendaratan yaitu dengan menggunakan kedua kaki. Tujuannya supaya terhindar dari cidera fisik. Jika mendarat dengan satu kaki, maka semua beban tubuh akan bertumpu pada satu kaki tersebut sehingga tubuh akan kehilangan keseimbangan dan bisa mengakibatkan cidera. Ketika melakukan pendaratan, tetap jaga kestabilan tubuh jangan sampai terjatuh ke belakang. Perhatikan dan cermati baik-baik tenaga yang dikeluarkan agar ketika mendarat tubuh tidak oleng atau jatuh.

  1. Sikap Lengan yang Benar

Di dalam lompat jangkit, terdapat dua sikap lengan yang biasa digunakan oleh pelompat, yaitu single arm action dan double arm action. Pada umumnya, pelompat profesional menggunakan double arm action ketika melakukan lompatan karena berorientasi pada kekuatan yang dihasilkan. Sebaliknya, para pemula lebih sering menggunakan single arm action ketika melakukan take-off karena berorientasi pada kecepatan yang dihasilkan. Masing-masing cara ini benar, disesuaikan dengan kenyamanan masing-masing.

Saat memulai take-off dengan menggunakan single arm action pada tahap step awal, posisi tangan rileks di samping badan. Namun pada saat melakukan tahapan akhir step, lengan agak disilangkan ke depan tubuh. Kemudian, pada saat kaki hendak menyentuh tanah, lengan didorong ke arah depan atas dengan siku membentuk sudut lebih dari 90 derajat.

  1. Teknik Gerakan Kaki

Di dalam lompat jangkit, teknik gerakan kaki merupakan satu komponen yang sangat penting. Ketepatan melakukan gerakan kaki dapat mempengaruhi jarak lompatan yang nantinya dihasilkan. Ada beberapa komponen penting untuk melakukan teknik gerakan kaki yang terbagi menjadi 4 bagian, yaitu sebagai berikut:

Sebelum Melakukan Hop

  • Ketika melakukan tolakan sebelum tahap hop, pastikan untuk menggunakan kaki yang dominan paling kuat untuk melakukan tolakan. Kemudian, pada saat mendarat, dorong kaki ke depan.
  • Gerakkan salah satu paha dengan cara mengayunkannya lurus ke depan.
  • Ketika melakukan tolakan, gerakan dilakukan ke arah depan atas.
  • Setelah melakukan tolakan, tarik kaki tersebut ditarik ke belakang sementara kaki satunya ditolakkan ke depan.

Sebelum Melakukan Step

  • Sesaat sebelum melakukan step, lakukan tolakan dengan satu kaki sementara posisi kaki, lutut dan pinggang dipertahankan untuk tetap lurus. Lalu ayunkan lurus paha kaki yang satunya.
  • Lakukan gerakan melangkah diikuti dengan gerakan melompat.
  • Ketika melangkah, luruskan kaki yang bebas lalu tarik ke arah belakang bawah.

Sebelum Melakukan Jump

  • Lakukan tolakan dengan gerak cepat, sementara kaki yang satunya diayunkan lurus.
  • Ketika tubuh dalam keadaan melayang, gunakan teknik melangkah serta menggantung.
  • Sesaat sebelum melakukan pendaratan, tubuh agak dicondongkan ke depan dan sedikit ke bawah. Sementara itu, tarik lengan ke depan.

Saat Melakukan Pendaratan

  • Saat melakukan pendaratan, kedua kaki harus dalam keadaan lurus dan diangkat ke depan
  • Posisi badan agak bungkuk ke arah depan bersamaan dengan kedua lengan juga di depan
  • Saat mendarat, kedua kaki agak sedikit ditekuk sementara posisi kepala agak merunduk

Latihan Lompat Jangkit

Untuk dapat melakukan semua teknik lompat jangkit di atas dengan sempurna, ada beberapa hal yang sebenarnya bisa diusahakan sendiri, yaitu sebagai berikut:

  1. Berlatih melompat dan melakukan jingkat secara rutin menggunakan fasilitas yang memadai.
  2. Berlatih melakukan simulasi lompat jingkat dengan menggunakan rintangan dan jarak yang lebih jauh dari lompat jingkat pada umumnya. Ketika melakukan lompatan, pastikan agar kecepatan tetap terjaga dan jangan sampai menurun. 
  3. Berlatih melompat dengan menggunakan dua kaki secara bersamaan tanpa harus menggunakan teknik awalan.
  4. Berlatih cara melangkah, melakukan jingkat, dan melompat dengan tahapan hop, step, dan jump untuk meningkatkan kemampuan.

Demikianlah penjelasan mengenai teknik dasar lompat jangkit mulai dari teknik melakukan awalan hingga melakukan pendaratan atau akhiran. Masing-masing teknik membahas mengenai sikap tubuh dan kaki ketika melakukan masing-masing dari tahapan-tahapan dalam lompat jangkit. Jika berhasil menguasai teknik-teknik dasar ini dengan baik, maka selanjutkan akan menghasilkan lompatan yang sempurna tanpa cidera berarti.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

4 Teknik Dasar Jalan Cepat dan Hal Penting Lainnya

by Rita Nora
written by Rita Nora

Jalan cepat merupakan salah satu olahraga atletik yang mirip dengan cabang olahraga lari. Namun keduanya memiliki perbedaan yang jelas. Pada saat lari, ada saat di mana telapak kaki melayang dan tidak menginjak tanah. Namun pada jalan cepat, antara telapak kaki dan tanah selalu saling bersentuhan. Meskipun begitu, kedua jenis olahraga ini sama-sama masuk ke dalam cabang olahraga atletik.

Melakukan jalan cepat ada teknik dasarnya tersendiri. Selain teknik, ada hal-hal penting lainnya juga yang perlu diperhatikan, misalnya posisi kaki dan badan ketika berjalan. Sebelum membahas lebih jauh mengenai teknik dasar jalan cepat, penting untuk mengetahui manfaat apa saja yang diperoleh dari olahraga ini. Sebagai orang awam, mungkin kebanyakan dari kita belum mengetahuinya.

Manfaat Jalan Cepat

Setiap olahraga yang dilakukan tentu memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh, begitu juga dengan olahraga atletik jalan cepat. Secara spesifik, sebenarnya apa yang bisa dihasilkan dari olahraga jalan cepat? Berikut ini merupakan penjelasannya.

  • Membuat Tubuh Kencang. Bagi mereka yang mengalami penurunan berat badan secara drastis, biasanya kulit jadi mengendur. Olahraga jalan cepat dapat membuat kulit atau bagian tubuh yang mengendur tadi jadi kencang.
  • Menyingkirkan Lemak. Jalan cepat dapat membuat tubuh berkeringat banyak. Keringat yang banyak dihasilkan dari pembakaran lemak di dalam tubuh. Olahraga ini sangat cocok untuk program menurunkan berat badan.
  • Fleksibilitas Tubuh. Saat melakukan jalan cepat, otot-otot tubuh ikut bergerak sehingga semakin rutin dilakukan akan membuat tubuh jadi lebih fleksibel dan nyaman digerakkan.
  • Melancarkan Sirkulasi Darah. Tidak hanya dapat membakar lemak dan mengencangkan tubuh, jalan cepat ternyata juga dapat melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
  • Meningkatkan Tenaga. Tubuh akan jadi lebih bertenaga dan terbiasa setelah melakukan olahraga ini secara rutin.

Teknik Dasar Jalan Cepat

Setelah membahas mengenai manfaat jalan cepat untuk kesehatan tubuh, saatnya masuk ke pembahasan utama, yaitu teknik dasar jalan cepat. Secara umum, jalan cepat memiliki empat teknik. Untuk lebih jelasnya, berikut adalah penjelasan masing-masing teknik.

  • Teknik Awalan (Start)

Teknik awalan merupakan teknik yang dilakukan oleh atlet sesaat sebelum memulai lari. Tahapan-tahapan yang dilakukan oleh atlet pada teknik start ini adalah sebagai berikut.

  1. Atlet dengan sikap bersedia yaitu berdiri di belakang garis
  2. Ketika petugas membunyikan aba-aba untuk bersedia, letakkan salah satu kaki lurus ke belakang sementara satu kaki lainnya digerakkan ke depan (masih di belakang garis start) dengan lutut sedikit ditekukkan.
  3. Posisi badan lurus dan agak maju ke depan sementara posisi kedua tangan rileks di sisi-sisi badan. Berat badan ditumpukan pada kaki bagian depan.
  4. Ketika terdengar aba-aba “ya” atau bunyi pistol dari petugas, gerakkan kaki belakang ke depan dengan mengayunkan tangan ke belakang dan ke depan secara harmonis dan bergantian.
  • Posisi Badan

Teknik dasar jalan cepat yang kedua yaitu mengenai posisi badan ketika melakukan jalan cepat setelah aba-aba atau peluit dibunyikan. Sikap atau posisi tubuh ketika melakukan jalan cepat yang benar yaitu menghadap lurus ke depan, siku membentuk sudut 90 derajat dan tangan digerakkan harmonis dengan kaki secara bergantian.

  • Teknik Langkah Kaki

Teknik selanjutnya yang juga krusial yaitu langkah kaki saat jalan cepat. Teknik dasar jalan cepat yang benar yaitu kaki digerakkan ke depan dengan berat atau beban tubuh bertumpu pada paha. Ketika menggerakkan kaki ke depan, lutut sedikit ditekuk seiring dengan ayunan kaki. Ketika kaki bersentuhan dengan tanah, yang mendarat terlebih dahulu adalah bagian tumit lalu ujung kaki.

  • Teknik Akhiran (Finish)

Teknik akhiran atau finish yang benar dalam jalan cepat yaitu jangan langsung berhenti ketika menyentuh garis finish. Sebaliknya, tetap lakukan gerakan jalan cepat yang sama setidaknya sampai sejauh 5 meter dari garis finish. Setelah menyentuh garis akhir, gerakan semakin melambat hingga akhirnya benar-benar berhenti. Perlambatan gerak ini terlihat dari tumpuan beban tubuh berganti dari kaki satu ke kaki yang lainnya.

Hal-Hal Penting yang Harus Diperhatikan

Selain memerhatikan empat teknik yang tadi sudah disebutkan, ada beberapa hal penting lainnya yang juga perlu diperhatikan, di antaranya adalah sebagai berikut:

  • Sikap Tubuh. Hal pertama yang penting untuk diperhatikan ketika jalan cepat yaitu sikap atau postur tubuh ketika melangkah. Sikap badan harus menghadap lurus dan agak maju ke depan. Penting untuk terus menjaga keseimbangan tubuh dan tau kapan harus menggerakkan badan ke depan dan ke belakang dengan singkron. Pertahankan tubuh agar tetap tegak ketika mengayunkan kaki ke depan.
  • Posisi Kepala. Ketika kaki diayunkan dan bergerak maju, pertahankan posisi kepala agar tetap stabil dan tidak mengganggu gerak. Umumnya, atlet jalan cepat akan menggelengkan kepala ke kanan dan kiri secara harmonis untuk menjaga keseimbangan. Namun perlu diperhatikan juga agar gerakan tersebut tidak memengaruhi kecepatan kaki ketika melangkah.
  • Langkah Kaki. Ketika melangkah ke depan, kaki mengambil langkah yang tepat dan pas, tidak terlalu jauh dari garis khayal badan atlet. Kemudian pada saat menyentuh tanah, tumit adalah bagian kaki yang pertama kali mendarat. Gerakan kaki ketika melangkah harus teratur.
  • Lengan dan Pundak. Ketika melangkah, lengan kanan dan kiri secara bergantian diayunkan dengan rileks ke depan dan ke belakang dengan siku membentuk sudut 90 derajat. Terus pertahankan sikap ini agar tubuh tetap seimbang.

Latihan Jalan Cepat

Bagi orang awam yang pertama kali akan melakukan jalan cepat tentu akan terasa tidak biasa atau canggung. Namun, jalan cepat yang benar bisa dilakukan dengan melakukan latihan-latihan tertentu yang diperlukan. Anda dapat melakukan teknik dasar yang tadi sudah disebutkan dengan berlatih di area atau lintasan lurus maupun tikungan. Berikut adalah latihan-latihan yang bisa Anda usahakan:

  • Posisi badan dan kepala Anda harus dalam keadaan atau posisi vertical dengan siku membentuk sudut 90 derajat.
  • Ketika mendorong tubuh ke depan dengan sempurna, kaki belakang digerakkan ke depan. Saat ingin menyentuh tanah, ujung jari kaki disentuhkan ke bawah atau tanah.
  • Ketika ingin mendorong dan menarik kaki ke depan maupun ke belakang, lakukan secara bergantian dengan singkron. Ketika menarik ke belakang, kaki dalam keadaan lurus. Lakukan gerakan dengan teknik yang benar dan cepat.

 Demikianlah penjelasan mengenai teknik dasar jalan cepat dilengkapi dengan penjelasan mengenai manfaat, hal-hal penting yang perlu diperhatikan, dan latihan jalan cepat apa yang bisa diusahakan untuk menyempurnakan teknik-teknik tersebut. Teknik-teknik tersebut bisa dilatih terus menerus sehingga menghasilkan gerakan sempurna ketika dilakukan di arena atau lintasan jalan cepat sesungguhnya.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Penjaskes

4 Teknik Dasar Lompat Jauh Secara Berurutan dan Paling Lengkap

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik dengan gerakan melompat. Diperlukan keterampilan khusus dalam lompat jauh yaitu keterampilan mengatur kecepatan, kecermatan, dan juga kekuatan. Terdapat tiga gaya yang digunakan dalam lompat jauh, yaitu gaya jongkok, gaya menggantung, dan gaya berjalan di udara. Ketiga gaya ini adalah sikap tubuh yang biasanya digunakan oleh atlet ketika melakukan lompatan di udara. Ketiga gaya tersebut masuk dalam tahapan lompat jauh yang dilakukan atlet ketika melakukan lompatan.

Selain gaya lompatan, ada komponen dasar penting lainnya dalam lompat jauh, yaitu teknik dasar. Setidaknya terdapat teknik dasar lompat jauh yang penting diketahui oleh pemula. Berikut ini adalah penjelasan lebih rinci mengenai masing-masing teknik dasar tersebut.

  • Teknik Awalan

Teknik awalan lompat jauh yang benar yaitu seorang pelompat harus melalui lintasan sepanjang 40 meter menuju titik tolakan. Jarak 40m adalah jarak yang ditentukan menurut standard internasional. Ketika melakukan start, pelompat dapat melakukan awalan dengan posisi berdiri. Pada umumnya, kecepatan yang digunakan pada tahap awalan atau start ini adalah lambat kemudian semakin melaju cepat ketika semakin mendekati titik tolak.

Tahap awalan merupakan tahapan penting dalam menentukan atau memerkirakan jarak, kecepatan, dan kapan sekiranya akan melakukan lompatan. Dengan kata lain, tahap ini menentukan jauh dekatnya lompatakan yang nantinya akan dihasilkan oleh atlet.

  • Teknik Lompatan

Tahap kedua yaitu teknik lompatan. Dalam melakukan lompatan atau tolakan, teknik lompat jauh paling tepat adalah dengan menggunakan satu kaki saja. Pada tahap ini, pelompat harus benar-benar memerkirakan kaki mana yang dirasa paling kuat untuk digunakan. Melakukan tolakan menggunakan kaki paling kuat bukanlah perkara mudah karena terkait dengan ketepatan dalam melakukan perkiraan ketika berlari. Jika salah perkiraan, justru malah akan menggunakan kaki yang lemah.

Untuk mengantisipasi kesalahan dalam melakukan perkiraan, atlet harus membiasakan diri untuk menggunakan kedua kaki secara bergantian ketika melakukan tolakan. Dengan begitu, tidak akan ada masalah mau menggunakan kaki mana pun ketika melakukan tolakan karena sudah terbiasa dan dua-duanya sama-sama kuat. Ketika kedua kaki sama-sama kuat, atlet tidak akan merasa ragu-ragu lagi dalam melakukan lompatan.

  • Posisi Tubuh Ketika di Udara

Teknik ketiga yaitu osisi tubuh pada saat melayang di udara. Posisi tubuh saat di udara berkaitan dengan tiga gaya yang sudah disebutkan di awal. Yang menjadi catatan penting dalam tahap ini, khususnya bagi pemula, seorang pelompat tidak boleh kehilangan kendali atas kesadaran dan tubuhnya. Kebanyakan pelompat pemula biasanya akan kehilangan kendali dan kesadarannya ketika tubuh berada di udara.

Pada tahap ini, pelompat seharusnya menggunakan salah satu gaya dari yang sudah disebutkan. Gaya yang digunakan akan menentukan hasil lompatan. Ketika tubuh berada di udara, saat itulah kita seharusnya dapat memerkirakan titik jatuh yang akan dilakukan. Oleh karena itu, ketika tubuh berada di udara, perkirakanlah titik jatuh dan gaya yang akan dilakukan. Dengan begitu, tolakan yang dihasilkan pun akan maksimal.

  • Teknik Akhiran/Pendaratan

Keempat adalah teknik akhiran atau pendaratan. Pada tahap ini, pelompat disarankan melakukan pendaratan dengan menggunakan tumpuan dua kaki. Hal ini untuk menghindari risiko terjadinya cidera dengan menjaga keseimbangan tubuh ketika melakukan pendaratan.

Lapangan dan Peraturan dalam Lompat Jauh

Selain mengetahui teknik dasar lompat jauh yang penting diketahui oleh para pemula, ada hal-hal lainnya yang juga penting untuk diketahui, di antaranya adalah lapangan dan peraturan dalam lompat jauh. Berikut ini adalah ukuran lapangan lompat jauh dan peraturan-peraturannya.

Lapangan Lompat Jauh

Lapangan olahraga atletik lompat jauh terdiri menjadi tiga bagian, yaitu lapangan lintasan untuk melakukan awalan, papan tolakan, dan bak pasir. Berikut adalah penjelasan lebih rinci dari masing-masing bagian.

  • Lintasan Untuk Lompatan. Ukuran standard internasional untuk lintasan lari lompat jauh sebelum papan lompatan adalah 40m. Sementara itu, lebar lintasan sekitar 1,22-1,25 meter. Masing-masing pada bagian tepinya ditandai dengan cat warna putih. Hal ini untuk menghindari pelompat melampaui jalur lintasan lari.
  • Papan Tolakan. Papan tolakan ditanam sebelum bak pasir dan umumnya terbuat dari kayu. Antara batas depan papan dan tepi bak diberi jarak sekitar satu meter. Ukuran panjang papan adalah 1,22m, lebar 20cm, dan tebal 10cm. Agar dapat dengan mudah terlihat, papan ini dicat warna putih.
  • Bak Pasir. Bak pasir merupakan wadah berbentuk persegi panjang berukuran 9×2,75m untuk panjang dan lebarnya. Bak ini diisi dengan pasir hingga penuh. Bak pasir ini juga dipasangi peralatan tertentu untuk meratakan pasirnya kembali ketika habis digunakan oleh pelompat. Hal ini agar pelompat selanjutnya dapat dengan mudah mendarat pada pasir yang rata.

Peraturan dalam Lompat Jauh

Ada beberapa peraturan lompat jauh yang digunakan untuk menentukan gagal atau berhasilnya atlet dalam melakukan lompatan. Seorang pelompat dikatakan gagal jika melanggar setidaknya tiga peraturan berikut ini.

  • Di dalam peraturan lompat jauh, ujung kaki pelompat tidak boleh melebihi batas titik tolak sedikitpun. Sehingga akan dianggap tidak sah jika pada saat melakukan tolakan, kaki melebihi batas titik tolak yang sudah ditentukan. Posisi kaki harus berada di dalam area titik tolak agar lompatan dianggap sah oleh juri atau wasit.
  • Salah satu kesalahan dalam lompat jauh yang sering dilakukan atlet yaitu ketika melakukan lompatan di udara. Pelompat dilarang atau dianggap tidak sah jika melakukan gaya salto. Gaya salto tidak termasuk dalam tiga gaya yang disarankan, sehingga dianggap tidak sah. Gaya salto mungkin terjadi dan biasanya akan menghasilkan jarak lompatan yang cukup signifikan. Namun gaya ini dianggap tidak sah oleh juri sehingga sejauh apapun hasil lompatan yang dihasilkan, juri akan menganggapnya tidak sah.
  • Pelompat dilarang menyentuh bagian tepi maupun luar bak pasir ketika melakukan pendaratan. Pelompat harus mendarat di dalam arena yang disediakan dan dianggap sah oleh juri. Jika hal ini terjadi, maka lompatan yang dihasilkan oleh pelompat akan dianggap tidak sah atau didiskualifikasi.

Nah itulah tadi teknik dasar lompat jauh yang juga dilengkapi dengan penjelasan mengenai ukuran standard lapangan dan peraturan-peraturannya. Mengetahui teknik-teknik dasar ini sangat penting, baik oleh pemula maupun orang awam untuk menambah wawasan olahraga. Selain itu, penting juga memahami mengetahui aturan sah tidaknya suatu lompatan. Hal ini karena akan berpengaruh pada penilaian atlet tersebut nantinya. Meskipun hasil lompatan jauh, namun tidak dilakukan dengan benar sesuai dengan aturan maka hasilnya akan dianggap tidak sah.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Newer Posts
Older Posts