Tag:

bola voli

Inilah Posisi Pemain Voli Beserta Perannya Dalam Kemenangan Tim!

by Adara Almarinah 27 March 2020

Olahraga beregu memang menyenangkan. Selain melatih fisik, olahraga beregu juga membantu meningkatkan kemampuan sosial kita dalam bekerjasama. Salah satu olahraga beregu yang cukup diminati adalah olahraga voli.

Olahraga voli merupakan olahraga regu yang harus dimainkan oleh 2 regu dengan masing-masing regu terdiri dari 6 pemain. Setiap pemain memiliki tugas dan posisinya masing-masing. Dengan mengetahui dan menjalankan tugas masing-masing, maka kerjasama yang baik untuk memenangkan pertandingan pun dapat diraih dengan mudah. Untik lebih mudah memahaminya, berikut ini adalah penjelasan singkat tentang posisi pemain dalam olahraga voli:

1. Server

Server merupakan pemain penting yang mana akan melakukan servis pertama sebagai penanda dimulainya pertandingan voli. Posisi server berada di sudut belakang sebelah kanan. Namun tugas server bukan berarti selesai setelah ia melakukan servis pertama, ia dapat berperan sebagai defender setelah melakukan servis.

2. Smasher

Posisi pemain yang menjadi smasher berada di barisan paling depan. Smasher atau juga disebut spiker memiliki tugas yang banyak. Smasher yang memiliki posisi tepat di depan net harus mampu melakukan pertahanan dengan menghadang datangnya bola dari lawan.

Namun secara bersamaan, ia juga dapat melakukan serangan balik dengan smash atau pukulan keras ke dalam daerah lawan. Maka dari itu, pemain yang berada di posisi ini harus memiliki kemampuan yang lebih dibandingkan pemain lain dalam mengendalikan bola.

3. Tosser

Tosser bisa dikatakan sebagai otak dari sebuah tim. Pemain yang berada di posisi ini harus memiliki kemampuan strategi yang baik. Pemain ini adalah orang yang akan memberikan komando untuk melakukan serangan pada tim lawan. Ia juga harus memiliki kemampuan memainkan bola yang baik karena kekuatan serangan akan bergantung pada bagaimana ia memberikan umpan pada penyerang.

4. Defender

Posisi pemain defender ditempati oleh 2 orang dan akan bertambah 1 jika server telah melakukan servis pertama. Pemain yang menempati posisi defender akan ditempatkan di belakang. Kedua pemain ini bertugas untuk menerima serta menahan serangan lawan di lini belakang. Tugas defender yang harus menerima serangan lawan dari segala arah membuat pemain yang ada di posisi ini harus memiliki kemampuan passing atas dan passing bawah yang baik. Dengan begitu, bola akan lebih mudah diumpankan pada pemain lain untuk diteruskan sebagai serangan balik.

Itulah penjelasan singkat mengenai posisi pemain voli yang perlu diketahui. Setiap pemain memiliki peran sendiri yang sangat menentukan kemenangan dari tim. Jadi, kemenangan sebuah tim merupakan tanggung jawab bersama, bukan hanya pada satu pemain saja.

27 March 2020 0 comment

Bola Voli

Waspadai Dampak Negatif Permainan Bola Voli Sebelum Bertanding!

by Adara Almarinah 30 October 2019

written by Adara Almarinah

Olahraga menjadi kegiatan yang banyak dilakukan karena memberikan manfaat yang luar biasa bagi tubuh. Salah satunya adalah olahraga bola voli. Bola voli mampu membuat badan menjadi lebih sehat dan pikiran menjadi lebih tenang. Namun tahukah kamu bahwa ternyata permainan bola voli juga dapat memberikan dampak negatif?

Pada artikel kali ini, kita akan membahas secara singkat mengenai dampak negatif tersebut. Berikut ini adalah beberapa dampak negatrif permainan bola voli yang perlu diketahui:

1. Mudah terpapar sumber penyakit

Jika biasanya olahraga identik dengan kesehatan dan mencegah tubuh terkena berbagai penyakit, ternyata olahraga juga mampu menjadi sumber penyakit itu sendiri. Salah satu olahraga yang menjadi sumber penyakit adalah bola voli.

Permainan bola voli menjadi sumber penyakit karena peralatan yang digunakan terutama bolanya. Bola yang digunakan mengandung banyak kuman dan bakteri akibat terkena kontak dengan keringat dari tangan para pemain bola voli.

Salah satu bakteri yang perlu diwaspadai adalah bakteri S. aureus yang mampu bertahan pada permukaan bola hingga 72 jam. Maka dari itu, sangat penting untuk membersihkan peralatan olahraga setelah bermain serta membersihkan diri.

2. Sendi menjadi sakit

Permainan bola voli sangat baik untuk kesehatan tubuh, namun berdampak buruk bagi mereka yang terlalu lama bermain. Jika terllau lama bermain bola voli, maka persendian akan terasa sangat panas dan nyeri.

Persendian menjadi kelebihan beban akibat gesekan yang terlalu lama. Pelumas yang dihasilkan juga tidak mencukupi untuk melumasi sendi sehingga sendi akan terasa nyeri jika digerakkan. Sebaiknya mainlah dalam porsi yang sewajarnya. Lakukan istirahat yang cukup jika ingin melanjutkan permainan.

3. Cedera

Pada umumnya, dampak negatif dari olahraga adalah kemungkinan adanya cedera. Begitu pula dengan permainan bola voli. Cedera yang dialami oleh pamin voli biasanya terjadi pada tangan. Kesalahan melakukan operan atau tumpuan saat mendarat ketika terjatuh dapat menyebabkan cedera.

Namun sebagian besar cedera terjadi pada lutut yang mana biasanya terdapat keretakan yang dapat berujung pada arthritis. Hal ini sebenarnya dapat dicegah dengan mengguankan sepatu khusus permainan bola voli sehingga tumpuan badan menjadi lebih stabil.

Itulah dampak negatif yang biasanya didapatkan dari permainan bola voli. Setiap olahraga tentu memiliki dampak positif dan negatifnya. Meskipun terdapat dampak negatif, namun sebenarnya hal tersebut dapat dihindari dengan mempersiapkan peralatan dan tubuh dengan baik. Karena dampak positif yang didapatkan dari olahraga jauh lebih besar dibandingkan dampak negatifnya.

30 October 2019 0 comment

Bola Voli

Inilah Posisi Pemain Voli yang Perlu Diketahui!

by Adara Almarinah 1 October 2019

written by Adara Almarinah

Bola voli adalah permainan bola yang berisi 2 regu dimana masing-maisng regu berisikan 6 orang pemain voli. Setiap pemain voli memiliki peranan masing-masing dimana semuanya harus bermain dengan saling bekerjasama dengan baik agar dapat memenangkan permainan. Untuk lebih mudah memahaminya, berikut ini adalah penjelasan singkat mengenai posisi pemain voli:

1. Server

Server adalah pemain yang melakukan servis. Pulukan servis hanya dilakukan di awal permainan bola voli saja. Setelah selesai melakukan servis, maka server akan mengambil posisi lain seperti defender atau libero.

2. Smasher atau Spiker

Posisi pemain lain dalam bola voli adalah smasher atau spiker. Smasher atau spiker biasanya berada di depan net atau di samping tosser. Tugas dari seorang smasher atau spiker ada dua, yakni menyerang dan mempertahankan.

Seorang smasher atau spiker harus mampu melakukan smash untuk menyerang tim lawan. Smash adalah pukulan keras yang cepat ke arah lawan sehingga sulit untuk diprediksi.

Sedangkan tugas mempertahankan dilakukan dengan blocking. Meskipun sudah ada tosser, namun peran smasher atau spiker juga sangat penting dalam menahan serangan.

3. Tosser atau Set Upper

Posisi pemain selanjutnya adalah tosser atau set upper. Tosser atau set upper sangat penting dalam permainan bola voli. Pemain inilah yang nantinya akan menjalankan strategi permainan. Ia akan memberikan perintah untuk melakukan serangan dan bertahan.

Untuk menjadi seorang tosser atau set upper, pemain diharuskan mampu memberikan umpan yang baik kepada rekan satu timnya. Jika tidak, maka lawan akan dapat dengan mudah menambah nilai.

4. Defender atau Libero

Sesuai dengan namanya, defender atau libero bertugas untuk menjaga pertahanan dengan menerima serangan dari tim lawan. Serangan dari lawan akan diterima kemudian diteruskan kepada tosser untuk diumpankan pada smasher.

Maka dari itu, defender atau libero wajib menguasai teknik passing atas maupun passing bawah sehingga mudah untuk menerima dan mengoperkan bola kembali. Posisi defender bersifat bebas sehingga ia dapat masuk kemana saja, namun ia dilarang untuk membantu melakukan blocking.

Itulah penjelasan singkat mengenai posisi pemain dalam permainan bola voli. Meskipun berbeda tugas, namun semuanya wajib bekerjasama dengan baik agar mencapai kemenangan. Demikianlah artikel yang singkat ini. Semoga dapat menambah wawasan kita semua tentang bola voli.

1 October 2019 0 comment

Bola Voli

Peran Penting Pengumpan Dalam Bola Voli

by Adara Almarinah 1 October 2019

written by Adara Almarinah

Permainan bola voli adalah permainan olahraga beregu yang mengandalkan kerjasama tim yang baik agar dapat memenangkan pertandingan. Dalam satu regu, terdapat 6 pemain yang memainkan peranannya masing-masing.

Namun pada artikel kali ini, kita akan membahas mengenai posisi pemain voli yang cukup banyak memainkan perannya yakni pengumpan. Pengumpan dalam permainan bola voli disebut juga dengan setter, set-upper atau tosser. Tugas utama seorang pengumpan adalah memberikan umpan kepada rekan satu timnya dengan berbagai teknik atau gaya agar lawan terkecoh sehingga sulit untuk memprediksi arah datangnya bola.

Posisi pengumpan merupakan posisi yang sangat vital dalam voli. Tidak mudah untuk menjadi seorang pengumpan. Banyak syarat yang harus dipenuhi agar seseorang dapat terpilih sebagai pengumpan. Seorang pengumpan harus memiliki kemampuan yang baik dalam mengendalikan bola agar umpan yang diberikan dapat diterima dengan baik. Salah satu kemampuan yang wajib dikuasai oleh seorang pengumpan adalah passing atas.

Untuk bisa mendapatkan kemampuan passing atas yang baik, berikut ini adalah beberapa caranya:

Melakukan passing atas dengan menggunakan bantuan tembok berkali-kali hingga mendapatkan posisi bola yang pas di telapak tangan
Melakukan latihan passing atas dengan menggunakan bola basket sebagai penggantinya. Bola basket memiliki berat yang lebih besar dibandingkan dengan bola voli sehingga jari-jari akan menjadi lebih kuat.
Melakukan latihan push up dengan menggunakan jari-jari agar kekuatan jari terlatih
Melakukan latihan pergelangan tangan dengan bantuan botol. Isi botol kosong dengan pasir hingga penuh, kemudian putar-putar botol dengan menggunakan pergelangan tangan. Latihan ini membantu meningkatkan kestabilan dalam mengoper bola.
Melakukan latihan lompat tali. Latihan lompat tali akan membantu meningkatkan kelincahan ketika bermain voli.
Melatih insting. Selain latihan teknik, melatih insting juga sangat penting.

Itulah beberapa cara untuk mendapatkan kemampuan passing yang baik bagi seorang pengumpan. Namun tak hanya harus mampu melakukan passing yang baik, seorang pengumpan juga wajib memiliki kemampuan blocking.

Pertahanan tim juga sangat bergantung pada kemampuan blocking pengumpan. Pengumpan harus dapat melakukan block ketika bola masuk dari arah yang tidak dapat dijangkau pemain voli lainnya.

1 October 2019 0 comment

Bola Voli

Cara Melakukan Latihan Passing Atas Dengan Duduk Selonjor Dalam Permainan Bola Voli

by Adara Almarinah 14 May 2019

written by Adara Almarinah

Latihan dalam permainan bola voli akan meningkatkan kemampuan pemain voli dalam bertanding. Tak hanya sekedar mengetahui bagaimana teknik voli dilakukan, namun juga melatih tubuh agar terbiasa mendapatkan serangan yang tiba-tiba sehingga mampu melakukan teknik yang telah dipelajari dengan baik.

Salah satu teknik dalam permainan bola voli yang wajib dilatih dengan baik adalah latihan passing atas dengan duduk selonjor. Latihan ini akan meningkatkan ketangkasan pemain voli dalam menerima operan bola dari atas.

Latihan ini dilakukan dengan bantuan teman satu tim. Latihan passing atas tidak dilakukan dengan berdiri melainkan dengan duduk selonjor di bawah untuk meningkatkan kewaspadaan pada arah datangnya bola ketika posisi pemain tidak sempurna.

Cara melakukan latihan ini adalah dengan duduk selonjor di lantai. Luruskan kedua kaki ke depan dan rapatkan. Kedua tangan berada di atas dengan jari-jari terbuka dan berada di depan dahi. Lalu salah satu teman akan memberikan bola ke tangan yang telah terbuka tadi sambil menekan bola. Hal ini dilakukan untuk memberikan sensasi tekanan pada saat akan melakukan passing.

Bola yang ditekan oleh teman harus ditahan dengan menggunakan jari-jari. Kemudian teman akan melepaskan tangannya sehingga bola akan memantul ke atas akibat tekanan dari tangan Anda.

Latihan selanjutnya dilakukan dengan salah satu teman naik ke atas kursi atau meja sambil memegang bola. Sedangkan Anda tetap berada di bawah dengan kaki lurus ke depan dan rapat. Kedua tangan menghadap ke atas dan bersiap untuk menerima bola. Kemudian teman yang berdiri di atas kursi akan menjatuhkan bola tepat ke telapak tangan Anda yang terbuka.

Terima bola dengan menahannya menggunakan jari-jari yang membentuk sebuah mangkuk. Kemudian passing atau lempar kembali ke atas. Lakukan latihan ini berulang kali hingga gerakan sempurna.

Latihan ini dilakukan agar pemain voli dapat terbiasa menerima operan dan mengoperkannya kembali dalam posisi apapun. Latihan yang dilakukan secara rutin akan semakin meningkatkan kemampuan pemain saat melakukan pertandingan yang sesungguhnya.

14 May 2019 0 comment

Bola Voli

4 Teknik Dasar Bola Voli yang Harus Dikuasai Pertama Kali

by Adara Almarinah 14 May 2019

written by Adara Almarinah

Bagi pemula, permainan bola voli mungkin terdengar cukup sulit. Namun sebenarnya jika seorang pemain voli pemula bisa menguasai teknik dasar dalam permainan bola voli dengan baik, maka ia akan lebih mudah bermain voli. Untuk lebih mudah memahaminya, berikut ini adalah beberapa teknik dasar bola voli yang harus dikuasai pertama kali:

Teknik servis

Teknik servis adalah teknik yang pertama kali harus diketahui oleh seorang pemain voli. Teknik servis dilakukan untuk melakukan lemparan pertama ke dalam daerah lawan sehingga sangat menentukan poin yang akan didapatkan. Servis terdiri dari dua jenia, yakni servis atas dan servis bawah. Namun kekuatan servis atas biasanya jauh lebih kuat dibandingkan servis bawah.

Teknik servis atas dilakukan dengan berdiri tegak dengan salah satu kaki berada di depan dan satunya lagi di belakang. Salah satu tangan memegang bola sedangkan tangan lain berada di belakang dengan sedikit terangkat ke atas.

Lempar bola ke atas lalu gerakkan tangan yang di belakang ke depan untuk memukul bola. Pukul bola sekuat mungkin dengan telapak tangan. Fokuskan pandangan ke depan.

Teknik passing

Teknik passing adalah teknik yang dilakukan untuk memberikan operan bola kepada teman. Passing juga terdiri dari dua jenis yakni passing atas dan passing bawah.

Passing atas dilakukan untuk mengambil bola yang berada di atas dan mengoperkannya kembali. Teknik ini dilakukan dengan berdiri menghadap ke arah datangnya bola dengan kedua tangan terbuka ke atas dan jari-jari membentuk mangkuk untuk siap menampung bola.

Ketika bola datang, tangkap dengan menjerat bola dengan jari-jari. Tekukkan sedikit kedua kaki untuk menyeimbangkan badan lalu segera operkan kepada teman satu regu.

Teknik smash

Teknik smash adalah memberikan pukulan ke dalam daerah lawan dengan tenaga yang paling kuat. Tujuan dari smash sendiri dilakukan untuk membuat lawan kewalahan dalam mendapatkan bola sehingga harus dilakukan dengan kekuatan penuh.

Cara melakukan smash adalah dengan berdiri tegak menghadap arah datangnya bola. Ketika bola akan datang, tekukkan kedua kaki untuk bersiap melompat. Dorong tubuh ke atas dengan menggunakan kedua kaki, pukul bola dengan kekuatan penuh ke daerah lawan yang sulit dijangkau. Lalu kembali turun dengan kedua kaki sedikit ditekuk agar tubuh tetap seimbang.

Teknik block

Teknik ini digunakan untuk menahan serang bola dari lawan sehingga bola tidak bisa masuk ke dalam daerah yang kosong atau tidak terlindungi. Block sangat penting dalam permainan bola voli untuk mempertahankan posisi tim. Teknik block bisa dilakukan dengan berdiri menghadap arah datangnya bola, lalu segera menghadang bola dengan melompat dan pukul bola dengan kedua telapak tangan agar bola tidak jadi masuk ke dalam daerah kita.

Itulah beberapa teknik dasar dalam permainan bola voli yang wajib dikuasai oleh pemula. Untuk bisa menjadi pemain yang lebih mahir lagi, jangan lupa pula untuk selalu berlatih secara rutin.

14 May 2019 0 comment

Bola Voli

Cara Menjadi Pemain Voli Profesional

by Adara Almarinah 13 May 2019

written by Adara Almarinah

Permainan bola voli merupakan salah satu cabang olahraga yang cukup menjanjikan di negeri Indonesia ini. Prestasi tim voli Indonesia di kancah dunia pun tidak bisa diragukan lagi. Banyaknya atlet voli Indonesia yang berhasil membuat banyak orang juga ikut tertarik menjadi seorang pemain voli profesional. Namun jalan untuk menjadi seseorang yang disebut profesional memang tidaklah gampang. Berikut ini adalah beberapa cara menjadi pemain voli profesional yang bisa dilakukan:

Memiliki tubuh yang mendukung

Pemain voli profesional hendaknya memiliki postur tubuh yang mendukung. Tinggi badan yang cukup serta tenaga yang kuat harus dimiliki seorang pemain voli profesional karena ia akan melakukan banyak lompatan tinggi yang sangat bergantung pada postur tubuhnya.

Penguasaan teknik yang baik

Meskipun memiliki postru tubuh dan kekuatan yang baik dalam bermain voli, namun tidak akan lengkap jika tidak memiliki penguasaan teknik voli yang baik. Seorang pemain voli profesional haruslah memiliki penguasaan teknik voli yang sempurna. Ia harus bisa melakukan keempat teknik dasar dalam voli dengan baik. Kesalahan dalam melakukan teknik voli bisa membuat permainan menjadi berantakan bahkan menelan kekalahan dalam pertandingan.

Berlatih dengan rutin dan disiplin

Kunci kesuksesan seorang atlet voli profesional adalah latihan yang rutin dan disiplin tinggi. Latihan yang rutin akan membantu untuk menguasai teknik voli dengan lebih baik lagi. Kedisiplinan yang tinggi dalam latihan juga sangat penting. Seseorang yang berbakat sekalipun akan kalah dengan seseorang yang latihannya sangat disiplin dan keras.

Berlatih smash

Smash memiliki banyak variasi. Untuk bisa menjadi pemain voli profesional, maka cobalah untuk melakukan berbagai macam variasi smash. Smash sangat berperan penting dalam mencapai poin kemenangan dalam pertandingan voli, maka dari itu pemain voli yang baik pasti memiliki teknik smash yang hebat pula.

Biasakan untuk melakukan smash dengan kekuatan yang besar dan terarah sehingga pukulan smash tidak akan mudah diprediksi oleh tim lawan. Smash yang kuat dan tajam merupakan ciri dari seorang pemain voli profesional.

Berlatih dengan sesama pemain tangguh

Untuk menjadi pemain voli profesional, jangan mencari lawan yang lemah atau memiliki kemampuan di bawah Anda. Carilah lawan bermain voli yang jauh lebih tangguh dibandingkan Anda sehingga kemampuan Anda akan terus meningkat mengikuti kemampuan lawan bahkan melebihi kemampuan lawan.

Itulah beberapa cara untuk menjadi pemain voli profesional yang perlu dicoba. Kerja keras dan keyakinan untuk bisa menjadi yang terbaik adalah kunci utama dari kesuksesan seorang atlet voli.

13 May 2019 0 comment

Bola Voli

6 Kesalahan Dalam Servis Bawah Bola Voli

by Adara Almarinah 29 April 2019

written by Adara Almarinah

Ada berbagai macam teknik dalam permainan bola voli. Namun sering kali terjadi kesalahan dalam teknik tersebut jika teknik tidak dikuasai dengan baik, terutama dalam teknik servis bawah. Untuk bisa menghindari terjadinya kesalahan, maka harus diketahui terlebih dahulu kesalahan apa saja yang mungkin terjadi. Berikut ini adalah beberapa kesalahan dalam teknik servis bawah bola voli:

1. Posisi kaki yang salah

Teknik servis bawah dalam permainan bola voli merupakan teknik servis yang paling mudah. Meskipun begitu, ada saja kesalahan yang mungkin terjadi ketika melakukannya. Salah satunya adalah posisi kaki yang salah. Dalam melaksanakan teknik servis bawah, posisi kaki yang sejajar merupakan salah satu kesalahan.

Salah satu posisi kaki haruslah berada di depan dan satu lagi berada di belakang. Hal ini berguna agar ketika melakukan servis, badan tetap bisa diseimbangkan dan pukulan tetap akurat.

2. Pukulan terlalu pelan

Kesalahan lain yang sering terjadi dalam teknik servis bawah adalah pukulan yang terlalu pelan. Pukulan yang terlalu pelan menyebabkan bola sulit menyeberang ke daerah lawan atau bahkan tidak dapat menyeberang melewati net. Hal ini tentu merugikan tim.

Pukullah bola dengan kekuatan yang cukup keras agar bola bisa melaju dengan kecepatan yang baik untuk masuk ke dalam daerah lawan. Pastikan pula arah pukulan tepat agar bola tidak keluar garis.

3. Bola bergerak ke atas

Kesalahan selanjutnya adalah bola bergerak ke atas. Bola yang diservis seharusnya bergerak ke depan memasuki daerah lawan, namun adakalanya bola justru bergerak ke atas dan kembali lagi ke posisi kita berdiri. Hal ini dikarenakan kesalahan dalam teknik memukul bola.

Hal yang harus dilakukan adalah mengarahkan kepalan tangan dalam ke arah depan dan memukul bola sambil mendorongnya ke arah depan. Dengan begitu, bola tidak akan bergerak ke atas. Pastikan pula kepalan tangan dalam kondisi tegang sehingga memiliki kekuatan yang cukup untuk menyeberang melewati net.

4. Memukul sebelum tanda

Kesalahan yang ini biasanya terjadi akibat terlalu gugup. Memukul bola sebelum Pluit dibunyikan merupakan salah satu kesalahan yang sering terjadi. Wasit biasanya hanya akan melakukan teguran untuk kesalahan ini. Namun jika sudah 3 kali melakukan kesalahan ini maka kesempatan akan diberikan pada tim lawan.

5. Bola tidak terpukul

Bola yang tidak terpukul akan kembali ke daerah sendiri sehingga menjadi poin bagi tim lawan. Maka dari itu, konsentrasi penuh saat melakukan servis adalah hal yang sangat penting.

6. Bola keluar garis

Kesalahan ini terjadi akibat kurang fokus saat melakukan servis bawah. Pukulan tidak tepat ke arah daerah lawan sehingga bola justru keluar garis. Kesalahan ini menyebabkan poin bagi lawan sehingga sangat merugikan tim.

Itulah kesalahan dalam teknik servis bawah bola voli yang perlu diketahui agar bisa dihindari. Dengan latihan yang rutin dan disiplin, maka kesalahan tersebut bisa dihindari.

29 April 2019 0 comment

Bola Voli

4 Cara Melatih Lompat Tinggi Dalam Volly

by Adara Almarinah 24 April 2019

written by Adara Almarinah

Permainan bola voli memang membutuhkan lompatan yang tinggi. Para pemain voli harus bisa melakukan lompatan tinggi agar bisa menjangkau bola lawan serta mengembalikannya untuk mendapatkan poin. Untuk bisa melakukan lompat tinggi saat bermain voli, berikut adalah beberapa cara melatih agar lompatan menjadi lebih tinggi:

1. Box jump

Box jump adalah latihan menguatkan kaki yang menggunakan sebuah kotak pijakan sebagai alat bantuannya. Cara melakukannya cukup mudah yakni berdiri tegak di depan kotak, lalu lakukan lompatan pendek dengan mendarat tepat di atas kotak.

Lakukan latihan ini paling tidak 10 lompatan dalam satu sesi latihan lalu terus tingkatkan jumlah lompatan pada sesi latihan berikutnya. Latihan box jump akan sangat membantu menguatkan kaki untuk bisa melompat lebih tinggi.

2. Lompat tali

Cara lain untuk bisa mendapatkan lompatan yang tinggi saat bermain voli adalah dengan latihan lompat tali. Latihan lompat tali akan membantu menguatkan otot kaki. Lakukan latihan lompat tali dengan berdiri tegak lurus dan pandangan ke depan.

Lalu ayunkan tali melewati badan sambil melompat setinggi mungkin hingga mendekati puncak ayunan tali. Lakukan latihan ini setidaknya 20 kali lompatan dalam satu sesi latihan dan tambah jumlah lompatan pada sesi latihan selanjutnya.

3. Sprint

Tak hanya melakukan latihan melompat, lakukan pula latihan untuk menguatkan kaki agar kaki lebih kuat saat melompat. Salah satunya adalah dengan melakukan latihan sprint. Latihan sprint atau lari akan membantu menguatkan otot kaki, terutama paha dan betis yang memang memainkan peranan penting dalam melompat. Lakukan sprint pada jalan yang mendatar serta sprint naik turun di tangga untuk menguatkan otot kaki. Sprint naik turun tangga akan memberikan dampak yang lebih efektif dibandingkan dengan sprint pada jalan mendatar.

4. Squat

Latihan selanjutnya yang bisa dilakukan untuk bisa melompat tinggi adalah squat. Latihan squat adalah latihan dengan berdiri jongkok. Latihan ini akan melatih otot kaki untuk melakukan gerakan dengan beban secara tiba-tiba. Lakukan squat dengan 20 kali lompatan pada sesi awal latihan, lalu tambah jumlah lompatan di tiap sesinya.

Itulah 4 latihan untuk melatih lompat tinggi dalam permainan bola voli. Lompatan akan semakin baik dan tinggi jika latihan melompat dilakukan secara rutin dan disiplin.

24 April 2019 0 comment

Bola Voli

Sanksi Dalam Permainan Bola Voli

by Adara Almarinah 11 April 2019

written by Adara Almarinah

Dalam permainan bola voli terdapat beberapa kesalahan yang dilakukan baik sengaja maupun tidak sengaja. Kesalahan yang terjadi dalam permainan bola voli dapat dibedakan dalam dua jenis, yakni:

Kesalahan saat servis. Kesalahan ini termasuk perbuatan mengulur waktu ketika akan melakukan servis, bola tidak dilambungkan ke atas, bola tidak dipukul dengan menggunakan tangan, bola yang diservis keluar lapangan, menyentuh net, melewati pembatas net, atau melewati bawah net.
Kesalahan atau pelanggaran net. Kesalahan jenis ini termasuk perbuatan pemain menyentuh tiang net atau net saat permainan sedang berlangsung, pemain mengulurkan tangan hingga melewati pembatas net sebelum lawan menyelesaikan serangan, garis tengah dilewati oleh kaki pemain saat permainan berlangsung, mengganggu lawan dengan menarik baju atau anggota tubuh lainnya.
Salah sikap. Perbuatan yang termasuk dalam salah sikap adalah mengeluarkan kata-kata tidak sopan, menghina, memfitnah pemain lain, petugas, atau bahkan penonton, dan melakukan tindakan menyerang berupa kekerasan secara fisik.

Berdasarkan kesalahan di atas, maka terdapat beberapa sanksi yang harus diterima oleh pemain voli. Berikut ini adalah beberapa bentuk sanksi yang akan diterima oleh pemain voli:

1. Lisan atau isyarat

Jika seseorang ketahuan melakukan kesalahan yang masih bisa dimaklumi atau dianggap ringan, seperti tidak sengaja melakukan pelanggaran servis, mengeluarkan kalimat yang tidak sopan, maka biasanya petugas hanya akan memberikan peringatan berupa isyarat atau secara lisan.

Isyarat yang digunakan biasanya adalah isyarat tangan. Tidak diberikannya sanksi tegas karena kesalahan dianggap masih bisa dihindari ke depannya dan permainan masih bisa dilanjutkan seperti biasa.

2. Hukuman atau penalti

Sanksi selanjutnya adalah hukuman atau penalti yang diberikan kepada pemain yang jelas-jelas melakukan pelanggaran. Misalnya jika pemain melakukan pelanggaran servis hingga berkali-kali, melakukan fitnah atau penghinaan terhadap lawan, serta melakukan pelanggaran net.

Adapun sanksi yang diberikan adalah berupa hukuman atau penalti dengan cara menghilangkan satu rally pada tim pemain yang melakukan kesalahan. Lawan akan diberikan angka dan hak untuk melakukan servis.

3. Dikeluarkan

Jika seorang pemain terbukti melakukan penyerangan secara fisik pada pertandingan voli, maka ia akan mendapatkan sanksi dikeluarkan dari timnya saat pertandingan sedang berlangsung. Hal ini akan merugikan tim, dan menguntungkan tim lawan. Maka dari itu, harus benar-benar disadari bahwa satu kesalahan yang dibuat satu orang bisa merusak seluruh tim.

4. Diskualifikasi

Jika penyerangan yang dilakukan cukup fatal dan membuat pertandingan menjadi kacau, maka tim tersebut akan didiskualifikasi dari pertandingan. Sedangakan kemenangan akan diberikan kepada tim lawan.

Itulah beberapa sanksi dalam permainan voli yang wajib diketahui agar bisa dihindari. Sekecil apapun kesalahan tersebut tentu akan tetap merugikan seluruh pemain dan tim.

11 April 2019 0 comment

Newer Posts

Older Posts