Home » lompat kangkang
Tag:

lompat kangkang

AtletikFeatured

Sarana dan Prasarana Dalam Lompat Kangkang

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Salah satu nomor atletik yang dilakukan dengan menggunakan alat adalah lompat kangkang. Lompat kangkang dilakukan dengan menggunakan beberapa alat sekaligus. Untuk lebih memahaminya, berikut ini adalah beberapa sarana dan prasarana dalam lompat kangkang:

Papan tolak

Papan tolak digunakan pada saat melakukan awalan. Gerakan awalan pada lompat kangkang dilakukan pada sebuah lintasan dimana pelompat harus berlari terlebih dahulu di atas lintasan. Ketika sudah berada di papan tolak, maka pelompat harus melakukan lompatan dengan bantuan papan tersebut.

Papan tolakan dalam lompat kangkang dibuat dari besi sehingga sangat aman dan kuat untuk digunakan ketika melompat. Pada bagian bawah juga terdapat pegas yang kuat yang berfungsi untuk menambah kekuatan lompatan. Pegas tersebut memiliki ketebalan 28 cm. Adapun ukuran papan tolakan tersebut adalah 120×71 cm.

Peti lompat

Sarana selanjutnya yang digunakan dalam lompat kangkang adalah peti lompat. Peti lompat digunakan ketika melakukan lompatan. Peti lompat terdiri dari beberapa bagian peti yang bisa dibongkar pasang.

Peti lompat mempunyai ukuran dengan tinggi 104 cm, panjang 120 cm, dan lebar bagian bawah 84 cm sedangkan lebar bagian atas adalah 41,5 cm. Peti lompat memiliki berat 42 kg dan terbuat dari kayu MDF dan kayu keras.

Matras

Prasarana lainnya yang diperlukan adalah matras. Matras yang digunakan biasanya memiliki ukuran 100x60x4 cm. Matras untuk lompat kangkang dibuat dari bahan busa berkualitas yang memiliki ketebalan yang cukup baik untuk menahan berat badan saat melakukan pendaratan. Matras juga dilapisi dengan kulit sintetis pada bagian luar sehingga atlet tidak akan tergelincir jatuh ketika mendarat.

Itulah beberapa sarana dan prasarana yang digunakan dalam lompat kangkang. Namun meskipun setiap alat yang digunakan dalam lompat kangkang memiliki kualitas terbaik, semua itu haruslah diikuti pula dengan kemampuan yang baik dalam melakukan lompat kangkang.

Dengan melakukan latihan yang rutin, maka lompat kangkang dapat dilakukan dengan baik. Setiap kesalahan pun bisa diminimalisir. Demikianlah artikel yang singkat ini. Semoga bermanfaat bagi kita semua.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
perbedaan lompat kangkang dan lompat jongkok
Atletik

Perbedaan Lompat Kangkang dan Lompat Jongkok

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Lompat kangkang dan lompat jongkok sering kali disamakan. Padahal kedua jenis cabang olahraga ini berbeda satu sama lain. Salah satu perbedaannya adalah pada lompat kangkang memerlukan peti lompat dalam pelaksanaannya, namun tidak dalam lompat jongkok. Untuk lebih mudah memahami mengenai perbedaan lompat kangkang dan lompat jongkok, berikut ini adalah penjelasan singkatnya.

Lompat Kangkang

Lompat kangkang dilakukan dengan menggunakan sebuah peti lompat. Berikut adalah cara melakukan lompat kangkang:

  1. Berdiri tegak lurus
  2. Lari menuju ke peti lompat dengan badan condong ke depan
  3. Ketika sudah sampai di papan tolakan, maka lakukan lompatan dengan kedua kaki menolak di atas papan tolakan
  4. Saat itu juga, letakkan kedua tangan di atas peti lompat dan tegangkan untuk menopang berat badan yang telah berpindah ke kedua tangan
  5. Buka kaki dengan lurus ke arah samping selebar mungkin sambil melewati peti lompat
  6. Condongkan badan ke depan lalu bawa kaki turun perlahan ke bawah depan
  7. Mendaratlah dengan menggunakan kedua kaki sambil terus menjaga keseimbangan
  8. Fokuskan pandangan ke depan dan luruskan tangan ke arah atas

Lompat Jongkok

Berbeda dengan lompat kangkang, lompat jongkok dilakukan dengan melakukan lompatan di atas papan tolak saja. Berikut ini adalah cara melakukannya:

  1. Berdiri tegak menghadap ke papan tolak
  2. Larilah menuju ke papan tolak
  3. Lakukan tolakan tepat di atas papan tolak dengan menggunakan kedua kaki
  4. Tekukkan sedikit kedua kaki untuk mendapatkan tenaga yang pas lalu tolak kedua kaki ke atas dengan kedua tangan lurus ke atas
  5. Pada saat melayang, posisikan tubuh dengan posisi jongkok
  6. Julurkan kedua kaki ke depan untuk bersiap mendarat
  7. Mendaratlah dengan kedua kaki agak ditekuk agar tetap seimbang dan kedua tangan masih ke atas
  8. Turunkan kedua tangan sambil menegakkan kaki

Itulah perbedaan antara lompat kangkang dan lompat jongkok yang perlu diketahui. Demikianlah artikel yang singkat ini. Semoga artikel ini bermanfaat bagi kita semua.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Alat yang digunakan untuk melompati rintangan
Atletik

Alat yang Digunakan Untuk Melompati Rintangan Dalam Cabang Atletik

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Dalam cabang olahraga atletik, terdapat beberapa jenis olahraga yang menggunakan bantuan alat dalam pelaksanaannya. Salah satunya adalah lompat kangkang. Lompat kangkang dilakukan dengan melewati sebuah rintangan dengan cara melakukan lompatan di atasnya. Adapun beberapa alat yang digunakan untuk melakukan lompat harimau adalah sebagai berikut:

1. Peti lompat

Alat utama yang digunakan dalam melompati rintangan adalah peti lompat. Peti lompat merupakan susunan kotak yang digunakan untuk melakukan tumpuan saat melompat. Peti lompat biasanya terdiri dari 5 susunan kotak yang terpisah.

Peti lompat biasanya memiliki panjang 120 cm, lebar bagian atas 41,5 cm, dengan lebar bagian bawah 84 cm serta tinggi 104 cm. Pada bagian atasnya terdapat busa yang membuat tumpuan tangan menjadi lebih nyaman.

2. Matras

Setelah melakukan lompatan melewati peti lompat, pelompat akan melakukan pendaratan di atas sebuah matras. Matras yang digunakan untuk melakukan pendaratan biasanya memiliki ukuran 70 cm x 4 cm x 6 cm dengan lapisan kulit sintetis pada bagian luar untuk melindungi busa agar lebih tahan lama dan pelompat tidak mudah tergelincir.

3. Papan tolakan

Papan tolakan yang digunakan untuk melakukan lompat rintangan adalah papan tolakan khusus yang memiliki pegas di bagian bawahnya. Hal ini dilakukan agar saat melakukan lompatan, pelompat dapat melompat lebih tinggi.

Papan tolakan terbuat dari besi sehingga lebih kuat menahan beban saat melakukan tolakan. Papan tolakan ini memilik ukuran panjang 120 cm dengan lebar 71 cm.

Selain lompat harimau, ada juga lompat tinggi yang mengharuskan pelompat melewati rintangan. Berikut ini adalah beberapa alat dalam lompat tinggi:

1. Mistar

Alat yang digunakan untuk melewati rintangan adalah mistar. Mistar diletakkan pada tiang penopang. Panjang mistar sekitar 3,65 m dan berat 2,2 kg. Mistar berbentuk bulat atau segitiga.

2. Tiang

Tiang digunakan untuk menyangga mistar agar bisa digunakan. Tinggi tiang mistar yang harus dilewati oleh pelompat setidaknya 2,5 meter. Tiang mistar harus bisa berdiri tegak dan kokoh agar mistar tidak mudah jatuh.

3. Matras

Sama seperti lompat lainnya, lompat tinggi juga menggunakan matras sebagai alat untuk melakukan pendaratan. Ukuran matras yang digunakan biasanya sekitar 4 m x 5 m.

Itulah beberapa alat yang digunakan dalam lompat melewati rintangan. Demikianlah artikel yang singkat ini. Semoga bermanfaat bagi kita semua.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
alat untuk lompat jongkok
Atletik

Mengenal Alat yang Digunakan Untuk Lompat Jongkok

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Lompat jongkok adalah salah satu cabang atletik yang memerlukan ketangkasan tingkat tinggi untuk melakukannya. Kelenturan tubuh dan kekuatan tangan sangat diperlukan dalam melakukan olahraga yang satu ini. Dalam melakukan lompat jongkok, diperlukan beberapa peralatan yang akan berperan penting seperti di bawah ini:

1. Matras

Matras banyak digunakan dalam berbagai cabang olahraga, termasuk lompat jongkok. Namun matras yang digunakan bukanlah matras yang sembarangan. Matras yang digunakan biasanya adalah matras yang terbuat dari bahan busa super density 18 yang lebih membuat pelompat menjadi lebih nyaman saat mendarat.

Selain itu, matras juga harus dilapisi dengan kulit sintetis sehingga matras akan lebih tahan lama dan tidak licin saat proses pendaratan. Untuk ukurannya sendiri, matras khusus ini memiliki ketebalan 70 cm, lebar 4 m, dan panjang 6 m.

2. Papan lompat

Peralatan selanjutnya yang paling penting dalam lompat jongkok adalah papan lompat atau peti lompat. Peti lompat merupakan alat yang digunakan sebagai tumpuan untuk melakukan lompatan.

Peti lompat yang digunakan biasanya terdiri dari 5 susun peti yang memiliki ukuran berbeda-beda dan disusun menjadi satu. Dengan panjang 120 cm, lebar bagian atas 41,5 cm, lebar bagian bawah 84 cm serta tinggi 104 cm, peti lompat juga ditambahkan bantalan khusus pada bagian atas agar pelompat lebih nyaman melakukan tumpuan.

Peti lompat biasanya terbuat dari kayu mdf dan kayu keras yang memiliki berat hingga 42 kg. Bentuknya yang terdiri dari beberapa susun peti membuat peti lompat menjadi lebih mudah disimpan.

3. Rangka lompat

Rangka lompat atau biasa disebut spring board merupakan papan yang digunakan untuk mempermudah menambah tinggi lompatan saat melakukan lompat jongkok. Rangka lompat biasanya dibuat dari besi dan memiliki pegas atau per pada bagian bawah dengan ketinggian 28 cm sehingga mampu menunjang tinggi lompatan.

Untuk menambah kenyamanan saat melakukan lompatan, bagian atas rangka lompat diberi tambahan busa dengan ketebalan 2,5 cm. Rangka lompat memiliki ukuran 120 x 71 cm. Rangka ini terbuat dari besi sehingga sangat aman untuk melompat dan tidak akan mudah patah.

Itulah alat yang digunakan untuk melakukan lompat jongkok. Berkat ketiga alat bantu itulah, lompat jongkok menjadi semakin mudah dilakukan.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Senam

Inilah Kesalahan yang Biasa Terjadi Dalam Lompat Kangkang!

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Lompat kangkang adalah salah satu bentuk dari senam ketangkasan. Lompat kangkang biasanya menggunakan bantuan kotak atau box khusus atau lebih dikenal dengan nama vaulting horse sebagai tumpuan tangan saat akan melakukan lompatan.

Lompat kangkang bukan hanya mnampilkan keindahan gerakan dalam senam ketangkasan, tapi juga kemampuan dan kelenturan badan pemainnya. Tidak semua orang mampu melakukan lompat kangkang dengan benar. Bahkan banyak orang yang justru melakukan lompat kangkang tidak sesuai dengan prosedur yang ada. Berikut ini adalah kesalah dalam lompat kangkang yang b iasanya terjadi;

1. Posisi panggul salah

Dalam melakukan lompat kangkang, yang menjadi bagian penting bukan hanya kaki dan lengan saja. Ada juga panggul yang akan mempengaruhi sukses tidaknya lompatan yang dilakukan. Jika panggul kurang terangkat saat akan melakukan lompatan, maka kamu akan gagal melewati vaulting horse. 

2. Posisi kepala salah

Kesalahan lain yang sering terjadi adalah posisi kepala yang salah ketika melakukan tumpuan lompatan. Ketika melakukan tumpuan lompatan di atas vaulting horse, posisi kepala yang terlalu ke depan menyebabkan tubuh menjadi tidak sejajar lurus. Hal ini dapat menyebabkan tubuh menjadi tidak seimbang dan jatuh.

3. Posisi lengan salah

Dalam melakukan lompat kangkang, dibutuhkan lengan yang cukup kuat untuk menopang badan. Ketika melakukan tumpuan lompatan di atas vaulting horse, lengan yang bengkok akan menyebabkan tubuh menjadi kehilangan keseimbangan sehingga jatuh.

4. Kepala dan dada tidak terangkat

Kesalahan lain yang sering terjadi saat melakukan lompat kangkang adalah akibat kepala dan dada yang tidak terangkat. Ketika melakukan tumpuan di atas vaulting horse, kepala dan dada harus ikut terangkat ke atas sehingga lompatan bisa dilanjutkan. Jika tidak, maka lengan akan mendapatkan beban yang terlalu berat untuk melakukan tolakan sehingga bisa terjatuh.

5. Lutut terlalu bengkok

Ketika melakukan tumpuan di atas vaulting horse, maka posisi lutut haruslah lurus. Namun jika lutut dalam posisi terlalu bengkok saat melakukan tumpuan, maka dapat mencegah badan menjadi sulit untuk melanjutkan lompatan ke depan. Posisi lutut yang terlalu bengkok juga menyebabkan tubuh menjadi tidak seimbang sehingga dapat terjatuh.

6. Lengan tidak kuat

Lengan merupakan tumpuan saat melakukan lompat kangkang. Jika lengan tidak dalam posisi siap atau tidak terlalu kuat untuk menopang berat badan, maka badan menjadi tidak seimbang dan terjatuh.

Itulah beberapa kesalahan dalam lompat kangkang yang biasa terjadi. Untuk menghindari kesalahan yang umum seperti di atas, maka diperlukan latihan yang intensif agar lebih terbiasa mengatasi berbagai macam masalah nantinya.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

4 Teknik Lompat kangkang Yang Benar

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lompat kangkang atau bisa disebut straddle vault merupakan salah satu gerakan senam ketangkasan. Senam  sendiri merupakan gerakan yang dirancang secara sistematis yang diguanakan untuk melatih kesehatan jasmani dan kebugaran. Dalam bahasa Inggris Senam  disebut dengan Gymnastic, yang berasal dari bahasa Yunani yaitu Gymnos yang berarti terlanjang. Pertandingan senam di Indonesia pertama kali dilakukan ketika GANEFO pada tahun 1963.

Lompat kangkang biasanya dikombinasikan dengan gerakan senam lantai lainya, seperti teknik loncat jongkok dan guling depan. Lompat kangkang lebih tepat disebut dengan loncat kangkang, karena menggunakan kaki sebagai tumpuan dalam meloncat. Cara melakukan loncat ini adalah dengan menggunakan alat bantu berupa box dan dengan menggunakan tumpuan tangan sebagai pelecutnya. Box atau peti  yang digunakan dinamakan dengan vaulting horse.

Lompat kangkang sendiri terbagi menjadi dua macam, dimana yang membedakan adalah sikap ketika berada di atas peti tumpuan yaitu :

  • Lompat kangkang dengan panggul lurus, dalam teknik ini ketika akan melakukan sikap kangkang, posisi badan lurus.
  • Lompat kangkang dengan panggul ditekuk, dalam teknik ini ketika melakukan sikap kangkang, posisi pinggul ditekuk.

Tahapan dalam lompat Kangkang

Pada dasarnya loncat kangkang atau biasanya juga disebut lompat kangkang terdapat empat tahap yang hampir mirip dengan teknik lompat jauh. Dimana 4 tahap tersebut adalah awalan, tolakan, sikap saat berada di atas peti tumpuan dan pendaratan.

Dan berikut adalah tahapan-tahapan dalam lompat kangkang

1. Awalan Teknik Lompat Kangkang

Awalan merupakan gerakan permulaan sebelum melakukan tolakan. Dimana awalan pada teknik lompat kangkagn tidak terlalu jauh dengan melakukan teknik lompat jauh, bedanya adalah jika lompat jauh, anda harus melakukan sprint dari awal, sedangkan lompat kangkang sprint dilakukan ketika mendekati titik tolakan. Dan berikut adalah beberapa tahapan dalam melakukan tahapan teknik lompat kangkang.

  • Berdiri dengan jarak beberapa langkah dari peti tumpuan, biasanya berjarak antara 10 hingga 15 meter.
  • Setelah anda siap, berlarilah menuju peti tumpuan dengan menggunakan ujung kaki, dengan kepala tegak, dan pandangan lurus kedepan.
  • Berlarilah dalam kecepatan sedang, ketika sudah mendekati peti tumpuan, percepat laju lari anda, sehingga anda bisa mendapatkan tenaga loncatan yang bagus.

2. Tolakan Kaki Teknik Lompat kangkang

Selain mengangkang, dalam melakukan lompat kangkang, anda harus mencapai ketinggian yang diharapkan untuk mencapai peti tumpuan, dimana hampir sama dengan teknik lompat tinggi. Setelah melakukan awalan dengan berlari dan meningkatkan kecepatan lari saat mendekati peti tumpuan. Maka anda harus bersiap untuk meloncat dan menyiapkan tangan anda untuk selanjutnya melakukan tumpuan pada balok, guna meningkatkan gaya jangkau agar bisa sampai pada seberang peti tumpuan. Dan berikut beberapa tahapan tolakan kaki dalam lompat kangkang.

  • Fokus pada peti tumpuan
  • Sedikit jongkokkan kaki anda, agar mendapatkan tenaga pantulan yang bagus
  • Lakukan lompatan dengan menggunakan kaki, dengan tangan bersiap untuk menopang badan untuk memberikan lecutan ke depan.
  • Ketika dalam kondisi melayang antara tolakan kaki dan akan menumpukan tangan pada box tumpuan, condongkan sedikit badan anda dan julurkan tangan kedepan agar tangan bisa meraih tumpuan untuk melakukan tolakan.

3. Sikap disaat diatas peti tumpuan Teknik Lompat Kangkang

Setelah anda melakukan loncatan, secara otomatis tubuh anda akan terdorong keatas dan karena dorongan dari sikap awalan, akan membuat laju loncatan anda lebih maju kedepan. Ketika posisi tangan sudah mencapai pada peti tumpuan. Tahap selanjutnya dalam melakukan lompat kangkang adalah sebagai berikut:

Lompat kangkang dengan panggul lurus

  • Ketika tangan sudah menumpu pada peti tumpuan, usahakan posisi badan membentuk sudut antara 20 hingga 30 derajat ke depan.
  • Setelah itu, kuatkan tangan untuk mengangkat tubuh anda, dan angkat panggul anda dan buka kaki anda, dan gunakan tangan untuk menopang tubuh dan lecutkan tubuh kedepan.
  • Setelah kaki melewati peti tumpuan, angkat tangan dari tumpuan dan luruskan badan anda kedepan.

Lompat kangkang dengan Panggul menekuk

  • Setelah melakukan tolakan pada kaki, angkat pinggul ke atas setinggi mungkin.
  • Ketika tangan sudah menyentuh peti tumpuan, selanjutnya adalah tekuk panggul anda, dan buka kaki ada dengan menggerakkan kesamping (mengangkang)
  • Tolakkan tangan kearah depan dan angkat kepala dan dada ke atas
  • Setelah kaki melewati peti tumpuan, luruskan panggul dan bersiaplah untuk mandarat.

4. Sikap Mendarat Teknik Lompat Kangkang

Setelah anda melewati peti tumpuan dengan berhasil, maka anda harus bersiap untuk melakukan pendaratan. Dan ini merupakan tahapan terakhir dalam melakukan lompat kangkang. Dimana pendaratan cukup berbeda dengan teknik loncat harimau yang juga sama-sama sebagai locatan dalam senam ketangkasan. Berikut adalah langkah-langkah dalam melakukan pendaratan lompat kangkang.

  • Setelah anda melakukan tolakan dengan tangan pada peti tumpuan, pindahkan beban dari berat badan ke depan, dengan cara mengayunkan pinggul dan tungkai ke depan.
  • Ketika pinggul dalam keadaan terdorong ke depan, kedua tungkai masih dalam posisi lurus di samping.
  • Setelah kaki melewati peti tumpuan, segera majukan kaki ke depan dengan rapat dan lurus.
  • Jangkaukan kaki kedepan menuju tempat tumpuan dengan memberikan tenaga pada tangan untuk memberikan tenaga pada tubuh agar tubuh bisa sampai depan
  • Dan lepaskan tumpuan tangan pada peti tumpuan dan bersiap mendarat
  • Pendaratan hampir sama dengan teknik lompat jauh yaiut dengan menggunakan dua kaki. Dan ketika kaki sudah menyentuh tempat untuk mendarat, tekukkan lutut seperti pegas untuk mengurangi tekanan pada kaki, sehingga tidak terjadi cidera.
  • Tempat untuk mendarat biasanya menggunakan matras atau pasir sebagai pengaman.

Diatas adalah tahapan-tahapan dalam melakukan lompat kangkang. Dimana pada intinya lompat kangkang merupakan lompatan dimana ketika melayang melakukan sikap mengangkang.

Kesalahan dalam melakukan lompat kangkang

Dalam melakukan lompat kangkang, dibutuhkan kekuatan kaki maupun tangan, jadi anda bisa melatih kekuatan otot kaki maupun tangan untuk menghasilkan lompatan yang maksimal. Dimana lompat kangkang dinilai dari seberapa tinggi balok tumpuan yang digunakan. Dalam melakukan lompat kangkang andapun juga bisa melakukan kesalahan diantaranya yaitu:

  1. Saat berada di atas peti tumpuan, Panggul kurang mengangkat, sehingga anda gagal untuk melewati peti tolakan.
  2. Ketika melakukan tumpuan tangan diatas papan tumpuan, kepala terlalu condong ke depan, sehingga posisi lengan tidak lurus dengan tubuh.
  3. Setelah melakukan lompatan dengan tolakan kaki, tungkai anda kurang terangkat atau posisi badan kurang lurus. 
  4. Lutut terlalu bengkok
  5. Dada dan kepala tidak ikut keatas ketika tangan sudah berada pada peti tumpuan.
  6. Lengan tidak kuat ketika melakukan tumpuan, sehingga anda akan malah tersangkuy diatas peti tumpuan.

Lompat kangkang merupakan salah satu olahraga cabang atletik yang menggunakan kekuatan tangan dan kaki. Jika anda masih gagal dalam melakukan lompat kangkang, anda bisa berlatih satu step demi step mulai dari awalan dan tumpuan, hingga melakukan pendaratan.

Untuk pemula anda bisa menyuruh teman anda dahulu untuk membungkuk atau menggunakan peti yang hanya memiliki satu tingkat. Lakukan berulang-ulang hingga menacapai sikap yang sempurna. Jika dengan menggunakan satu peti tumpuan, anda dapat melaluinya dengan sempurna, tambahkan peti tumpuan lagi untuk mengetes ketrampilan anda dalam melakukan lompat kangkang.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail