Tag:

gaya bebas

Teknik Pernafasan Dalam Renang Gaya Bebas

by Neidi Nurwansyah 19 April 2022

Salah satu jenis teknik renang yang sering kali digunakan oleh banyak orang adalah renang gaya bebas. Meskipun telah banyak digunakan oleh orang-orang pada umumnya, namun masih ada beberapa orang yang tidak memahami teknik pernafasan dalam renang gaya bebas ini.

Renang gaya bebas memang memerlukan teknik pernafasan yang baik dan benar. Berikut ini adalah teknik dan cara pengambilan nafas yang bisa diterapkan dalam renang gaya bebas.

Untuk bisa menerapkan teknik mengambil nafas dalam renang gaya bebas, sebaiknya harus mengetahui beberapa posisi-posisi yang berpengaruh terhadap teknik yang satu ini terlebih dulu.

Ketika tangan melakukan gerakan keluar dari air maka wajah harus ditolehkan ke arah kiri atau kanan. Dalam teknik renang gaya bebas posisi wajah pada dasarnya menghadap permukaan air.

Oleh karena itu ketika tangan bergerak keluar dari air serta posisi tubuh miring, tujuan kepala yang ditolehkan ke samping adalah untuk pengambilan nafas.

Atlet renang gaya bebas dapat melakukan pengambilan nafas dari sisi manapun. Atlet bisa mengambil nafas dengan cara menoleh ke kiri atau ke kanan tergantung dengan posisi serta kenyamanan si atlet.

Teknik pengambilan nafas dalam renang gaya bebas dilakukan ketika posisi kepala di atas permukaan air. Sangat disarankan untuk membuka mulut lebar-lebar ketika menghirup udara karena teknik pernafasan gaya bebas bukan melalui hidung melainkan melalui bagian mulut.

Selain itu satu hal yang perlu diketahui ketika melakukan teknik pernafasan dalam renang gaya bebas adalah ketika tangan kiri atau kanan bergerak ke bawah angkat dan tolehkan kepala yang bertujuan untuk bernafas. Lalu wajah kembali dibenamkan ke dalam air setelah tangah lurus kedepan yang bertujuan untuk mengeluarkan nafas.

Dalam teknik pernafasan renang gaya bebas, pemilihan sisi harus sesuai untuk dapat menemukan kestabilan dan hal kecepatan ketika meluncur ke dalam air dan mendapatkan efisiensi dalam mengeluarkan tenaga.

Agar bisa mendapatkan pemahaman yang sangat sederhana tentang teknik pengambilan nafas dalam renang gaya bebas, berikut ini adalah rangkuman singkat untuk bisa menerapkan teknik pernafasan ketika melakukan renang gaya bebas.

Salah satu tangan yang ada di sisi berlawanan digerakkan bersamaan mengambil nafas. Kemudian kayuh tangan yang berada di sisi lainnya.
Ketika kayuhan terakhir dilakukan kala gerakan tangan telah mencapai pertengahan, ambillah nafas dengan mengangkat kepala lalu menolehkan ke samping hingga mulut di atas permukaan air.
Gunakan mulut untuk mengambil nafas. Hal dimaksudkan untuk melakukan pernafasan lebih cepat.
Angkat kepala ke atas. Jangan mengangkat kepala terlalu tinggi karena bisa mengganggu kecepatan kala berenang.

Teknik pengambilan nafas dalam renang gaya bebas memang tidak bisa dianggap remeh meskipun terlihat sangat sederhana. Beberapa atlet sering kali gagal dalam perlombaan karena gagal memahami teknik pernafasan yang satu ini.

Yang harus dipahami adalah teknik pernafasan dalam renang gaya bebas ini adalah faktor utama agar seorang perenang atau atlet profesional bisa bertahan lama di dalam air.

19 April 2022 0 comment

Featured Renang

Inilah Perbedaan Renang Gaya Bebas dan Gaya Punggung

by Shara Nurrahmi 25 January 2019

written by Shara Nurrahmi

Bagi para penggemar olahraga renang berikut akan dibahas mengenai perbedaan antara renang gaya bebas dengan renang gaya punggung. Tentu ada yang masih bingung. Maka berikutnya akan dibahas dahulu mengenai renang gaya bebas kemudian dilanjutkan dengan renang gaya punggung.

Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas sendiri memiliki definisi renang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. kedua belah lengan secara bergantian kemudian digerakan menjauh ke depan dengan gerakan mengayuh kedua tangan. Sementara kdua belah kaki secara bergantian diarah cambukan naik turun ke atas dan ke bawah. Perlu diketahui bahwa renang dengan gaya bebas ini merupakan renang yang paling cepat apabila dibandingkan dengan gaya-gaya lainya. Pada renang gaya bebas ini usahakan ssaat mengambil nafas lakukan semenjak 2/3 kayuhan tangan dan akhiri pada saaat tangan Anda kembali masuk ke dalam air.

Renang Gaya Punggung

Pengertian dari renang gaya punggung sendiri merupakan salah satu gaya renang dengan posisi menghadap ke permukaan air. Sehingga posisi wajah menghadap ke atas. Perenang mudah dalam mengambil nafas panjang. Namun perenang tidak akan mudah untuk melihat ke depan. Posisi tubuh terlentang saat renang gaya punggun ini.

Umumnya sikap start berenang gaya punggung berbeda dengan gaya bebas. Untuk perenang gaya punggung ini ppada saat start dilakukkan di dalam kolamdan perenagn menghadap ke dinding kolam dengan kedua tangan memegangi besi yang dapat dijadikan pegangan di dinding kolam. Kedua lutut ditekuk diantara kedua tangan kemudian kedua telapa kaki bertumpu pada dinding kolam.

Untuk pengambilan nafas pada renang gaya punggung ini lebih mudah daripada gaya renang bebas. Hal ini disebabkan pada saat renang gaya punggung ini posisi tubuh lurus terlentang, sehingga dapat dengan leluasa menghirup udara bebas. Lebih spesifik gerakan mengambil nafas dilakukan pada saat fase istirahat dari salah satu lengan dan mengeluarkan nafas ketika istirahat dari lengan yang satunya. Hal yang paling jelas yang membedakan renang gaya punggung denga renang gaya bebas adalah renang gaya punggung ini posisi start dilakukan di dalam air.

25 January 2019 0 comment

Renang

8 Renang Gaya Bebas yang Salah dan Cara Memperbaikinya

by Rita Nora 28 November 2017

written by Rita Nora

Sepintas memang kita dapat mengira atau menganggap bahwa teknik renang gaya bebas adalah yang paling mudah ketimbang teknik renang gaya lainnya. Hanya saja, renang gaya bebas pun tetap ada tekniknya sehingga bila gerakan yang kurang tepat sedikit saja, ada berbagai macam akibat. Cepat lelah dan kehabisan napas adalah efek buruknya, maka ketahui renang gaya bebas yang salah berikut cara untuk memperbaikinya berikut ini.

Menahan Napas

Kesalahan yang terjadi sebagai yang paling umum adalah perenang justru menahan napas sewaktu berenang dengan gaya bebas. Kita tak akan mampu mengambil napas sepenuhnya saat mengeluarkan kepala dari dalam air apabila kita tak mengeluarkan napas secara total sewaktu kepala ada di dalam air. Inilah yang menjadikan napas lebih pendek.

Cara Memperbaiki: Tetap jaga postur tubuh yang baik dan jangan merotasikan tubuh hanya untuk bernapas, bahkan kepala pun jangan diangkat untuk bernapas. Namun hembuskan nafas secara keras saat kepala diarahkan ke samping dan sewaktu mulut sudah kosong, langsung ambil napas sambil mengembalikan posisi kepala ke dalam air.

Melakukan Tendangan Secara Berlebihan dan Menekuk Lutut

Kaki kita dapat menjadi bagian yang menguntungkan tapi juga dapat menjadi masalah besar dengan gerakan yang salah sewaktu melakukan gaya bebas. Menekuk lutut serta melakukan tendangan yang terlalu sering adalah dua kesalahan umum yang tanpa sadar kaki kita lakukan.

Tubuh otomatis akan terseret dan mengalami resistansi ketika dua kesalahan tersebut dilakukan. Tendangan terlalu banyak hanya akan membuat kita sulit untuk masuk ke dalam air dan hanya akan membuat tubuh lelah sendiri, terlebih bila kita tak mampu mengontrol tendangan.

Cara Memperbaiki: Pastikan untuk melakukan tendangan kecil dan cepat yang selaras dengan gerakan lengan tanpa menimbulkan cipratan besar pada air dan dilakukan secara konsisten. Bahkan lutut pun tak diperkenankan untuk ditekuk, karena yang benar adalah kaki harus tetap dalam keadaan lurus. Tendangan bukan berasal dari lutut melainkan dari pinggang di mana ini juga menjadi cara berenang lebih cepat serta efisien.

Gerakan Putaran Tanpa Putaran Bahu dan Pinggang

Beberapa perenang pemula, terlebih yang mempelajari teknik renang gaya katak lebih dulu akan melakukan kesalahan umum satu ini. Poin dari kesalahan ini adalah gerakan tangan berada pada bagian permukaan air dan malah seperti gerakan menyeret air sehingga kelihatan kurang nyaman. Gerakan pun juga seringkali difokuskan hanya pada putaran lengan yang padahal juga membutuhkan putaran yang berpusat di pinggang.

Cara Memperbaiki: Untuk melakukan putaran tangan, pinggang dan bahu juga perlu disertakan untuk memutar hanya dalam sebuah gerakan. Hal ini bertujuan supaya kita mampu memperoleh jangkauan maksimal dan mampu membuat kita lebih mudah dalam menggerakkan tangan. Dengan cara ini juga kepala akan mudah ditolehkan sewaktu bernapas.

Pandangan ke Depan Tegak Lurus

Perenang juga pada umumnya melakukan kesalahan pada arah pandangan di mana pada umumnya kesalahan terjadi dengan ciri-ciri bagian kaki dan pinggang berada dalam kondisi tenggelam di saat renang.

Cara Memperbaiki: Pandangan tegak lurus ke depan bukanlah posisi yang benar karena posisi tulang leher harus tetap terjaga lurus yang disejajarkan dengan tulang punggung. Artinya, posisi muka bisa dihadapkan ke bawah agar pinggang dan kaki pun bisa ada di permukaan air yang kalau dilihat akan sejajar dengan kepala. Kaki dan pinggang dapat seketika tenggelam sewaktu kepala kita angkat untuk melihat ke depan, selain itu efeknya pun bakal memengaruhi leher sehingga otot leher menjadi mudah lelah.

Kepala Ditahan di Atas Air dan Suka Menengok Kanan Kiri

Gerakan seperti ini umumnya dilakukan oleh para anggota tim polo air, namun perenang gaya bebas pun kerap melakukannya sehingga dianggap sebagai salah satu kesalahan. Untuk perenang yang suka melakukan hal ini biasanya akan mudah lelah sehingga tak mampu berenang terlalu jauh dan lama.

Cara Memperbaiki: Posisi kepala yang benar adalah menghadap ke bawah alias di dalam air kecuali sewaktu proses pengambilan napas. Tubuh akan menjadi tertekan bagian bawahnya dan pada akhirnya tenggelam karena makin banyaknya anggota tubuh malah ada di permukaan air.

Supaya kepala tidak perlu di atas air serta menengok kanan kiri, pakailah kacamata khusus renang yang bertujuan meningkatkan kenyamanan selama di dalam air. Cara memilih kacamata renang yang baik bisa diperhatikan agar mampu mendapatkan kacamata renang terbaik.

Mengambil Napas dengan Mengangkat Kepala sambil Melihat ke Depan

Kesalahan umum berikutnya memang tampak paling wajar karena ini adalah reaksi spontan yang cenderung dialami oleh para perenang dengan mengangkat kepala sewaktu hendak bernapas. Sama seperti poin yang telah disebutkan sebelumnya, kepala diangkat maka anggota tubuh bagian bawah otomatis makin ke bawah alias tenggelam.

Cara Memperbaiki: Pada gaya bebas, pernapasan bisa dilakukan melalui pemutaran tubuh bagian atas, yakni melibatkan leher, bahu dan pinggang pada waktu yang sama. Intinya, bukan kepala perlu diangkat, melainkan kepala perlu menengok sehingga tubuh bisa berada stabil dengan posisi satu garis lurus di permukaan air. Tahanlah satu telinga untuk ada di dalam air untuk memastikan kepala tak terangkat sewaktu melakukan proses bernapas.

Itulah 8 renang gaya bebas yang salah pada umumnya sekaligus informasi mengenai cara memperbaiki kesalahan tersebut. Agar tak merugikan tubuh kita sendiri, mulailah sadari akan kesalahan gerakan renang gaya bebas Anda dan perbaikilah.

28 November 2017 0 comment

Renang

8 Teknik Renang Gaya Bebas dan Gambarnya

by Rita Nora 22 May 2017

written by Rita Nora

Renang adalah suatu jenis olahraga yang memang paling kerap dipertandingkan, namun juga tak sedikit orang yang melakukan olahraga berenang saat ingin bersantai atau hendak menurunkan berat badan. Banyak orang menyukai berenang karena menyehatkan sekaligus juga bisa bersenang-senang bermain dengan air. Ada berbagai macam gaya renang, dan salah satunya adalah teknik renang gaya bebas.

Bila breast stroke adalah istilah untuk teknik renang gaya dada, maka istilah lain untuk renang dengan gaya bebas disebut juga dengan istilah crawl stroke. Gaya ini di tahun 1844 pertama kali diperlombakan dan para perenang sangat memfavoritkan renang gaya bebas ini sebab memang menjadi teknik yang paling gampang dipelajari.

Tak hanya mudah dipelajari sekaligus dilatih, gaya bebas merupakan gaya renang paling cepat. Inti dari teknik gaya renang ini adalah dengan meluncur ke permukaan air di mana bagian dada menempel pada permukaan air, tepat seperti juga akan gerakan teknik renang gaya kupu-kupu dan dada. Pada gerakan teknik ini, posisi tubuh serta kaki lurus sejajar sambil kepala masuk ke dalam air.

Untuk dapat menjadi mahir dalam melakukan teknik renang gaya bebas, sebaiknya kita belajar setiap teknik gerakannya secara benar. Berikut di bawah ini adalah serangkaian gerakan penting untuk dipelajari. Walau memang berjudul “bebas” tetap saja ada teknik yang perlu dilatih supaya performa matang.

Posisi Tubuh

Berenang dengan gaya bebas tak sesepele itu, posisi tubuh tetap harus tepat dan sewaktu Anda melakukannya posisi badan perlu streamline. Streamline di sini artinya mulai dari kaki hingga kepala sejajar dan lurus. Ini adalah awal ketika Anda masuk ke dalam air dan memosisikan diri.

Teknik Meluncur

Sama halnya dengan teknik-teknik renang yang lainnya, bahkan juga seperti pada teknik renang gaya punggung, pada renang gaya bebas juga memiliki teknik meluncur. Melatih cara meluncur sangatlah penting agar dapat menghindari kesalahan yang berakibat pada cedera anggota tubuh. Maka dari itu, di bawah ini adalah langkah untuk latihan Anda:

Pertama-tama, ambil posisi dengan berdiri di tepi kolam renang di mana satu kaki harus menempel di dinding kolam.
Bungkukkan tubuh ke depan dan pastikan bahwa posisinya sejajar dengan permukaan air sambil juga meluruskan kedua tangan.
Tolakkan kaki yang tadinya menempel di dinding kolan sekuat tenaga dan jaga keseimbangan tubuh serta pertahankan supaya tetap lurus.
Pastikan posisi tangan dan kaki tetap lurus sejajar dengan permukaan air hingga berhenti.
Selama dalam kondisi meluncur, jangan lupa untuk mengambil napas dan usahakan melakukannya dengan benar.
Langkah tersebut dapat dilakukan secara berulang kali hingga akhirnya kecepatannya stabil dan sudah melesat jauh ke depan.

Teknik Lengan

Teknik Lengan Pada gerakan lengan atau tangan juga ada tekniknya tersendiri. Supaya teknik renang dalam gaya bebas dapat dilakukan secara sempurna, ada 2 jenis latihan yang kiranya perlu untuk Anda coba dan praktikkan, yakni latihan di tempat serta latihan sambil meluncur. Berikut adalah kedua cara latihan yang dimaksud:

Latihan di Tempat

Ketika melakukan latihan gerakan lengan atau tangan di tempat, awali dengan posisi berdiri di mana sambil membungkukkan tubuh dan meluruskan kedua tangan.
Tariklah ke bawah tangan kanan Anda seraya menekan air hingga akhirnya ada di bawah tubuh.
Ketika tangan sudah ada atau sampai di bawah tubuh, secara cepat bengkokkan atau tekuk siku dan angkat tangan.
Lakukan langkah tersebut secara bergantian pada tangan kanan dan juga kiri.
Diperlukan latihan gerakan berulang untuk bisa menyempurnakannya tanpa membuat kesalahan sehingga latihan di tempat bisa dianggap selesai.

Latihan Sambil Meluncur

Dalam melakukan latihan tangan sambil meluncur, pastikan untuk melemparkan lebih dulu kedua tangan ke depan secara bergantian dan dengan tangan tersebut, mulailah melakukan gerakan mendayung.
Sewaktu mendayung dengan kedua tangan secara bergantian, miringkanlah tubuh sedikit.
Masukkan tangan ke dalam air satu detik supaya laju tubuh ketika melakukan latihan ini bisa terus stabil dan seimbang lurus ke depan.

Teknik Kaki

Teknik Kaki Setelah posisi tubuh, teknik meluncur dan teknik lengan, teknik gerakan kaki pun menjadi hal yang vital untuk dipelajari juga. Untuk menjadi mahir dalam gerakan kaki, Anda perlu melakukan latihan dengan langkah-langkah sebagai berikut:

Lakukan latihan gerakan kaki secara bersamaan dengan waktu latihan meluncur.
Atau bisa juga Anda lakukan dengan mengambil posisi berdiri menghadap dinding kolam sambil kedua tangan berpegangan ke dinding kolam.
Luruskan kedua kaki ke belakang dengan posisi tubuh menelungkup.
Gerakkan kaki ke atas dan bawah bergantian dan pastikan kedua kaki harus berada dalam kondisi yang rileks atau lemas. Karena jika terlalu tegang atau kaku, hasil gerakan tentu tak akan menjadi baik.
Pada saat melakukan gerakan kaki, pastikan memulai dari pangkal paha.

Teknik Pernapasan

Dalam renang, memang gaya yang paling nyaman untuk mengambil napas adalah gaya punggung, namun bukan berarti gaya bebas terlalu sulit dalam melakukan hal tersebut. Untuk teknik pernapasan dalam gaya bebas, berikut adalah langkah-langkah yang perlu Anda tahu:

Miringkan kepala sampai mulut berada di atas permukaan air, lalu inilah kesempatan bagi Anda untuk mengambil napas.
Muka setelah itu harus kembali menghadap masuk ke dalam air dan barulah napas dihembuskan.
Saat pengambilan napas, perenang gaya bebas hanya diperbolehkan memiringkan kepala pada satu arah saja. Jika ingin ke kiri yang kiri saja dan kalau ke kanan, kanan saja.
Pastikan gerakan saat mengambil napas Anda lakukan di saat yang sama ketika tangan bekerja mendayung.

Teknik Koordinasi Pernapasan dan Gerakan Lengan

Teknik Koordinasi Pernapasan dan Gerakan Lengan Teknik berikutnya yang juga sangat penting untuk dikuasai adalah koordinasi antara gerakan lengan dan juga teknik pernapasan. Berikut adalah langkah dalam membuat teknik gerakan Anda sempurna dan maksimal:

Ambil posisi awal di mana gerakan meluncurlah yang perlu dilakukan dan kemudian gerakan tangan dapat menyusul.
Setelahnya, lemparkan gerakan lengan ke depan dan lakukanlah gerakan secara bergantian seperti yang sudah dijabarkan pada teknik lengan.
Ketika melakukan gerakan mendayung, jangan lupa untuk memiringkan kepala ke satu arah saja supaya bisa mengambil napas.
Setelah itu, hadapkan muka Anda kembali ke dalam air supaya bisa mengembuskan napas yang sudah diambil.
Secara berkelanjutan dan terus-menerus Anda bisa melakukan gerakan ini.
Latihlah secara berulang kali agar hasilnya makin baik dan maksimal.

Teknik Koordinasi Gerakan Lengan dan Kaki

Teknik Koordinasi Gerakan Lengan dan Kaki Setelah mengetahui bagaimana cara latihan dalam memadukan gerakan pernapasan dan juga gerakan lengan yang baik dan sempurna, teknik koordinasi lainnya juga perlu untuk Anda latih. Supaya gerakan lengan dan kaki dapat berimbang sehingga menciptakan gerakan harmonis dan baik, berikut adalah langkah-langkah untuk dilatih dan dipraktikkan.

Di awal, tentu gerakan meluncurlah yang perlu dilakukan.
Kedua kaki gerakkanlah ke atas dan ke bawah secara bergantian dan pangkal paha dapat menjadi pusat gerakan.
Lengan kanan tariklah ke bawah dada sambil menekuk bagian siku, lalu lanjutkan dengan lengan kanan didorong ke belakang dan luruskan.
Pastikan ketika melakukan gerakan di atas, telapak tangan hadapkan ke belakang tepat di sisi paha.
Lengan kanan kemudian tariklah ke atas dengan menekuk siku, dilanjutkan dengan memasukkan telapak tangan ke depan hingga lurus.
Lengan kiri tariklah ke bawah seperti yang dilakukan pada gerakan lengan kanan sebelumnya.
Secara bergantian, Anda perlu menggerakkan lengan kanan dan kiri.

Teknik Koordinasi Kaki, Lengan dan Pernapasan

Teknik Koordinasi Kaki, Lengan dan Pernapasan Teknik koordinasi gerakan belum selesai karena yang paling penting lainnya pun Anda perlu melatih koordinasi teknik dasar. Berikut ini bisa disimak dan dipraktikkan akan latihan teknik dasar yang dimaksud:

Ambil posisi awal yang benar untuk meluncur.
Lakukanlah gerakan kaki dengan secara bergantian dipukulkan naik-turun.
Lengan juga perlu digerakkan dengan melemparnya ke arah depan dan dilakukan secara bergantian.
Saat lengan bekerja mendayung, miringkan kepala ke satu arah seperti yang sebelumnya sudah dijelaskan agar dapat mengambil napas. Lalu muka bisa kembali menghadap ke bawah atau ke dalam air untuk bisa mengembuskan napas yang baru saja diambil.

Proses pengambilan napas bisa Anda lakukan sesudah minimal selesai 1 set gerakan, yakni mencakup gerakan tangan kanan dan kiri. Hanya saja, pengambilan napas khusus bagi perenang profesional adalah saat sesudah melakukan 8 set gerakan dan hal tersebut tak sulit lagi bagi mereka.

Manfaat Renang Gaya Bebas

Jika mungkin sebelumnya Anda sudah pernah tahu tentang apa saja manfaat dari teknik renang dengan gaya dada bagi kesehatan, sebetulnya gaya bebas pun juga memiliki berbagai manfaat baik. Seperti kita tahu memang renang merupakan jenis olahraga yang banyak diminati karena tak hanya menyenangkan tapi juga menyehatkan. Namun masih banyak juga orang yang belum tahu akan manfaat-manfaat khusus dari gaya bebas pada renang.

Melatih Otak

Gaya bebas pada olahraga renang adalah gerakan yang cepat dan bahkan tercepat bila dibandingkan dengan 3 gaya populer lainnya. Itulah mengapa gaya bebas disebut sebagai gaya yang dinamis dengan sinkronisasi seluruh gerakan tubuh yang maksimal apabila dilakukan secara tepat.

Sinkronisasi antara gerakan anggota tubuh satu dengan lainnya membutuhkan kemampuan otak yang cukup tinggi. Itulah mengapa melakukan renang gaya bebas akan membantu supaya kemampuan otak lebih terlatih sehingga olahraga dengan gaya ini pun banyak diandalkan untuk melatih anak-anak dengan masalah cacat mental. Kinerja otak akan menjadi berkembang secara lebih baik ketika melakukan gerakan-gerakan gaya bebas.

Melatih Daya Tahan

Rajin berenang tentunya akan memberikan keuntungan bagi tubuh, salah satunya adalah membuat daya tahan tubuh semakin kuat. Tahukah Anda bahwa daya tahan tubuh seseorang yang rendah akan menjadikan orang tersebut mudah lelah dan tak bersemangat? Guna melatih daya tahan tubuh, renang dengan teknik gaya bebas sangatlah bisa diandalkan.

Ingat bahwa gerakan-gerakan pada teknik gaya bebas sangat dinamis sehingga ketika gerakan dinamis terus dilatih, otomatis lama-kelamaan akan membuat daya tahan tubuh lebih meningkat. Melakukan renang 2-3 kali dalam seminggu dengan gaya bebas adalah keputusan yang baik karena Anda akan mampu membuktikan sendiri perubahan pada daya tahan tubuh Anda.

Menambah Tinggi Badan

Pasti kita sudah sering mendengar tentang manfaat dari olahraga renang sebagai cara meninggikan badan bukan? Nyatanya memang demikian, dan perkembangan tinggi badan dapat dialami dengan melakukan teknik renang bergaya bebas. Karena saking bermanfaatnya bagi pertumbuhan fisik, banyak kita jumpai di mana anak-anak sudah diajarkan berenang.

Ketimbang teknik gaya yang lainnya, gaya bebas pada renang adalah yang dianggap paling baik untuk meningkatkan tinggi badan. Efektivitas dari gaya ini bisa dibuktikan sendiri dan bahkan bisa lebih berdampak sebab gerakannya sangat cepat dan dinamis sehingga tubuh otomatis akan tertarik ke belakang dan ke depan serta naik dan turun yang membantu perkembangan tulang dan otot.

Mendukung Pembentukan Postur Tubuh

Tak banyak yang tahu bahwa selain dapat meninggikan tubuh, teknik renang khususnya yang bergaya bebas mampu membentuk postur tubuh menjadi lebih baik. Bagi Anda yang ingin menunjang penampilan, membentuk postur tubuh ideal adalah ide yang bagus dan renang gaya bebas patut dicoba.

Tak ada salahnya memang untuk melakukan fitness supaya postur tubuh lebih cepat terbentuk, namun bila Anda menyukai renang, cobalah mempelajari gaya bebas. Gerakan dinamis pada gaya bebas akan membantu supaya otot seluruh tubuh, khususnya otot perut, betis, paha, bahu, kaki dan lengan bergerak terus sehingga postur tubuh terbentuk secara lebih maksimal.

Membuat Pernapasan Lebih Kuat

Ada lagi manfaat dari renang gaya bebas yang tak boleh sampai dilewatkan, yakni keuntungan dalam hal peningkatan kekuatan pernapasan. Untuk mengatur pernapasan yang lebih baik, gerakan gaya bebas saat renang bakal sangat membantu, apalagi kalau melakukannya secara rutin.

Pada gaya bebas, latihan akan meliputi mengambil dan menahan napas tentu di saat tertentu yang dianggap paling pas. Dengan begitu, perenang pun tak kehabisan napas maupun tersedak air. Latihan seperti itulah yang mampu membuat Anda terbiasa dalam pengaaturan napas sehingga pernapasan juga jauh lebih baik, kuat dan bisa juga menjadi lebih panjang.

Melatih Otot

Gaya bebas pada renang terkenal akan kedinamisannya dan ini merupakan salah satu poin penting di mana mampu memberikan latihan otot optimal pada tubuh kita. Otot perut, kaki dan bahu adalah bagian-bagian yang akan merasakan manfaatnya. Ini karena bagian tersebut adalah yang paling banyak bergerak dan terus dilatih.

Jika secara rajin berenang menggunakan teknik gaya bebas, maka tak salah lagi otot tubuh akan menjadi terlatih sekaligus jauh lebih kuat. Bagi Anda yang memiliki keluhan seringnya mengalami kejang otot maupun kram, bisa mencoba melakukan renang gaya bebas supaya otot lebih kuat sehingga tak gampang kram apalagi kejang.

Manfaat gaya bebas dalam renang dapat diperoleh apabila teknik renang gaya bebas dilatih dengan baik pada setiap gerakan yang sudah diinformasikan di atas. Kiranya berbagai langkah tersebut dapat dilatih secara optimal sehingga manfaat yang didapat pun juga maksimal bagi tubuh Anda ke depannya.

22 May 2017 0 comment