Home » teknik lompat
Tag:

teknik lompat

manfaat lompat harimau
Atletik

Inilah Manfaat Lompat Harimau yang Perlu Diketahui!

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Lompat harimau adalah salah satu bentuk senam lantai yang banyak dipraktekkan di sekolah. Olahraga ini sangat baik untuk semua usia karena memiliki banyak manfaat. Untuk lebih mudah memahaminya, berikut ini adalah beberapa manfaat lompat harimau:

Meningkatkan kesehatan jantung

Lompat harimau adalah salah satu olahraga yang membutuhkan tenaga yang cukup besar untuk melakukannya. Dengan tenaga yang cukup besar, maka otot jantung juga akan bekerja lebih maksimal. Disinilah jantung akan dipicu untuk bekerja dengan aktif sehingga otot jantung menjadi lebih kuat.

Membuat tubuh jadi lebih langsing

Gerakan dalam lompat harimau bukan hanya baik untuk jantung, tapi juga untuk membentuk tubuh agar menjadi tampak lebih indah. Sering melakukan latihan lompat harimau akan membantu tubuh membakar kalori lebih banyak sehingga tubuh akan tampak lebih langsing.

Gerakan berguling ke depan membutuhkan kekuatan otot perut agar bisa dilakukan dengan sempurna. Dengan begitu, lemak yang ada di sekitar perut akan dibakar sehingga perut menjadi lebih rata dan indah.

Meningkatkan kelenturan tubuh

Lompat harimau membutuhkan ketangkasan dan kelincahan dalam melaksanakannya. Dengan gerakan berguling ke depan, lompat harimau akan membuat tubuh menjadi lebih lentur. Otot yang digunakan pada saat melakukan lompat harimau menjadi lebih elastis dan kuat.

Otot yang sering dilatih dengan lompat harimau akan lebih mengembang dan jauh lebih kuat dibandingkan dengan otot yang sangat jarang dilatih. Selain itu, latihan lompat harimau juga akan membantu menguatkan tulang karena sendi-sendi diantara tulang sering dilatih.

Melancarkan metabolisme tubuh

Ketika melakukan gerakan lompat harimau, seluruh anggota badan akan bekerja dengan baik. Hal ini juga akan memicu terjadinya proses metabolisme yang lancar. Metabolisme yang lancar akan membuat seluruh anggota tubuh menjadi lebih sehat karena kapasitas oksigen dan nutrisi yang dialirkan ke dalamnya dapat dipenuhi dengan baik.

Itulah beberapa manfaat melakukan lompat harimau yang bisa dirasakan. Baik untuk pemula maupun profesional, melakukan lompat harimau tetap harus dilakukan dengan pemanasan terlebih dahulu sehingga tidak akan terjadi cedera.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
AtletikFeatured

4 Cara Melakukan Gerakan Lompat Dengan Awalan

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Lompat adalah salah satu cabang atletik yang mempunyai banyak jenisnya. Namun secara umum lompat dalam atletik selalu dimulai dengan awalan. Teknik awalan yang digunakan dalam setiap jenis lompat pun berbeda-beda. Berikut ini adalah beberapa cara melakukan lompatan dengan awalan sesuai dengan jenisnya:

1. Lompat jauh

Lompat jauh memiliki awalan dengan landasan sekitar 20 hingga 30 meter sebelum melakukan lompatan. Cara melakukan awalan pada lompat jauh adalah dengan berlari sepanjang landasan dengan kecepatan yang diatur. Awali gerakan lari dengan kecepatan sedang lalu tambah kecepatan terutama pada saat 3 hingga 5 meter mendekati garis batas papan tolakan.

Lakukan lompatan dengan mengangkat satu kaki dan kaki satunya melakukan tolakan dengan menginjak papan tolakan. Luruskan tungkai kaki dan dorong badan dengan ujung kaki.

2. Lompat jangkit

Cara melakukan awalan pada lompat jangkit hampir sama dengan lompat jauh. Pada lompat jangkit, awalan dilakukan dengan berlari di sepanjang landasan sebelum melakukan lompatan pada papan tolakan. Ketika sudah mencapai sekitar 5 meter sebelum papan tolakan, gunakan kecepatan penuh dan melakukan tolakan tepat di atas papan tolakan.

Konsentrasi penuh saat melakukan awalan dengan pandangan fokus ke depan. Perhatikan garis saat melakukan tolakan karena jika sampai melewati garis maka dianggap sebagai pelanggaran.

3. Lompat kangkang

Dalam melakukan teknik awalan pada lompat kangkang juga dilakukan berlari sebelum melakukan lompatan. Hanya saja awalan yang dilakukan hanya berjarak sekitar 10 hingga 15 meter sebelum peti lompat. Larilah dengan kecepatan penuh lalu tambah kecepatan ketika semakin mendekati peti lompat.

Tekukkan sedikit kaki saat akan melakukan lompatan agar bisa mendapatkan tenaga yang lebih kuat. Gunakan kedua tangan untuk melakukan tumpuan pada peti lompat lalu condongkan badan agak ke depan saat melakukan tolakan.

4. Lompat harimau

Awalan pada lompat harimau dilakukan dengan berlari. Berdiri dengan tegak, lalu fokuskan pandangan ke depan. Lakukan lari dengan kecepatan penuh lalu tumpukan berat badan pada kedua kaki ketika melakukan lompatan sebelum melewati garis penanda. Lompat setinggi mungkin lalu lanjutkan dengan gerakan menggulingkan badan ke depan.

Itulah beberapa cara melakukan awalan pada lompatan. Setiap jenis lompatan memang memiliki teknik yang berbeda sehingga sangat penting untuk mempelajari setiap teknik yang ada.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

4 Teknik Lompat kangkang Yang Benar

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lompat kangkang atau bisa disebut straddle vault merupakan salah satu gerakan senam ketangkasan. Senam  sendiri merupakan gerakan yang dirancang secara sistematis yang diguanakan untuk melatih kesehatan jasmani dan kebugaran. Dalam bahasa Inggris Senam  disebut dengan Gymnastic, yang berasal dari bahasa Yunani yaitu Gymnos yang berarti terlanjang. Pertandingan senam di Indonesia pertama kali dilakukan ketika GANEFO pada tahun 1963.

Lompat kangkang biasanya dikombinasikan dengan gerakan senam lantai lainya, seperti teknik loncat jongkok dan guling depan. Lompat kangkang lebih tepat disebut dengan loncat kangkang, karena menggunakan kaki sebagai tumpuan dalam meloncat. Cara melakukan loncat ini adalah dengan menggunakan alat bantu berupa box dan dengan menggunakan tumpuan tangan sebagai pelecutnya. Box atau peti  yang digunakan dinamakan dengan vaulting horse.

Lompat kangkang sendiri terbagi menjadi dua macam, dimana yang membedakan adalah sikap ketika berada di atas peti tumpuan yaitu :

  • Lompat kangkang dengan panggul lurus, dalam teknik ini ketika akan melakukan sikap kangkang, posisi badan lurus.
  • Lompat kangkang dengan panggul ditekuk, dalam teknik ini ketika melakukan sikap kangkang, posisi pinggul ditekuk.

Tahapan dalam lompat Kangkang

Pada dasarnya loncat kangkang atau biasanya juga disebut lompat kangkang terdapat empat tahap yang hampir mirip dengan teknik lompat jauh. Dimana 4 tahap tersebut adalah awalan, tolakan, sikap saat berada di atas peti tumpuan dan pendaratan.

Dan berikut adalah tahapan-tahapan dalam lompat kangkang

1. Awalan Teknik Lompat Kangkang

Awalan merupakan gerakan permulaan sebelum melakukan tolakan. Dimana awalan pada teknik lompat kangkagn tidak terlalu jauh dengan melakukan teknik lompat jauh, bedanya adalah jika lompat jauh, anda harus melakukan sprint dari awal, sedangkan lompat kangkang sprint dilakukan ketika mendekati titik tolakan. Dan berikut adalah beberapa tahapan dalam melakukan tahapan teknik lompat kangkang.

  • Berdiri dengan jarak beberapa langkah dari peti tumpuan, biasanya berjarak antara 10 hingga 15 meter.
  • Setelah anda siap, berlarilah menuju peti tumpuan dengan menggunakan ujung kaki, dengan kepala tegak, dan pandangan lurus kedepan.
  • Berlarilah dalam kecepatan sedang, ketika sudah mendekati peti tumpuan, percepat laju lari anda, sehingga anda bisa mendapatkan tenaga loncatan yang bagus.

2. Tolakan Kaki Teknik Lompat kangkang

Selain mengangkang, dalam melakukan lompat kangkang, anda harus mencapai ketinggian yang diharapkan untuk mencapai peti tumpuan, dimana hampir sama dengan teknik lompat tinggi. Setelah melakukan awalan dengan berlari dan meningkatkan kecepatan lari saat mendekati peti tumpuan. Maka anda harus bersiap untuk meloncat dan menyiapkan tangan anda untuk selanjutnya melakukan tumpuan pada balok, guna meningkatkan gaya jangkau agar bisa sampai pada seberang peti tumpuan. Dan berikut beberapa tahapan tolakan kaki dalam lompat kangkang.

  • Fokus pada peti tumpuan
  • Sedikit jongkokkan kaki anda, agar mendapatkan tenaga pantulan yang bagus
  • Lakukan lompatan dengan menggunakan kaki, dengan tangan bersiap untuk menopang badan untuk memberikan lecutan ke depan.
  • Ketika dalam kondisi melayang antara tolakan kaki dan akan menumpukan tangan pada box tumpuan, condongkan sedikit badan anda dan julurkan tangan kedepan agar tangan bisa meraih tumpuan untuk melakukan tolakan.

3. Sikap disaat diatas peti tumpuan Teknik Lompat Kangkang

Setelah anda melakukan loncatan, secara otomatis tubuh anda akan terdorong keatas dan karena dorongan dari sikap awalan, akan membuat laju loncatan anda lebih maju kedepan. Ketika posisi tangan sudah mencapai pada peti tumpuan. Tahap selanjutnya dalam melakukan lompat kangkang adalah sebagai berikut:

Lompat kangkang dengan panggul lurus

  • Ketika tangan sudah menumpu pada peti tumpuan, usahakan posisi badan membentuk sudut antara 20 hingga 30 derajat ke depan.
  • Setelah itu, kuatkan tangan untuk mengangkat tubuh anda, dan angkat panggul anda dan buka kaki anda, dan gunakan tangan untuk menopang tubuh dan lecutkan tubuh kedepan.
  • Setelah kaki melewati peti tumpuan, angkat tangan dari tumpuan dan luruskan badan anda kedepan.

Lompat kangkang dengan Panggul menekuk

  • Setelah melakukan tolakan pada kaki, angkat pinggul ke atas setinggi mungkin.
  • Ketika tangan sudah menyentuh peti tumpuan, selanjutnya adalah tekuk panggul anda, dan buka kaki ada dengan menggerakkan kesamping (mengangkang)
  • Tolakkan tangan kearah depan dan angkat kepala dan dada ke atas
  • Setelah kaki melewati peti tumpuan, luruskan panggul dan bersiaplah untuk mandarat.

4. Sikap Mendarat Teknik Lompat Kangkang

Setelah anda melewati peti tumpuan dengan berhasil, maka anda harus bersiap untuk melakukan pendaratan. Dan ini merupakan tahapan terakhir dalam melakukan lompat kangkang. Dimana pendaratan cukup berbeda dengan teknik loncat harimau yang juga sama-sama sebagai locatan dalam senam ketangkasan. Berikut adalah langkah-langkah dalam melakukan pendaratan lompat kangkang.

  • Setelah anda melakukan tolakan dengan tangan pada peti tumpuan, pindahkan beban dari berat badan ke depan, dengan cara mengayunkan pinggul dan tungkai ke depan.
  • Ketika pinggul dalam keadaan terdorong ke depan, kedua tungkai masih dalam posisi lurus di samping.
  • Setelah kaki melewati peti tumpuan, segera majukan kaki ke depan dengan rapat dan lurus.
  • Jangkaukan kaki kedepan menuju tempat tumpuan dengan memberikan tenaga pada tangan untuk memberikan tenaga pada tubuh agar tubuh bisa sampai depan
  • Dan lepaskan tumpuan tangan pada peti tumpuan dan bersiap mendarat
  • Pendaratan hampir sama dengan teknik lompat jauh yaiut dengan menggunakan dua kaki. Dan ketika kaki sudah menyentuh tempat untuk mendarat, tekukkan lutut seperti pegas untuk mengurangi tekanan pada kaki, sehingga tidak terjadi cidera.
  • Tempat untuk mendarat biasanya menggunakan matras atau pasir sebagai pengaman.

Diatas adalah tahapan-tahapan dalam melakukan lompat kangkang. Dimana pada intinya lompat kangkang merupakan lompatan dimana ketika melayang melakukan sikap mengangkang.

Kesalahan dalam melakukan lompat kangkang

Dalam melakukan lompat kangkang, dibutuhkan kekuatan kaki maupun tangan, jadi anda bisa melatih kekuatan otot kaki maupun tangan untuk menghasilkan lompatan yang maksimal. Dimana lompat kangkang dinilai dari seberapa tinggi balok tumpuan yang digunakan. Dalam melakukan lompat kangkang andapun juga bisa melakukan kesalahan diantaranya yaitu:

  1. Saat berada di atas peti tumpuan, Panggul kurang mengangkat, sehingga anda gagal untuk melewati peti tolakan.
  2. Ketika melakukan tumpuan tangan diatas papan tumpuan, kepala terlalu condong ke depan, sehingga posisi lengan tidak lurus dengan tubuh.
  3. Setelah melakukan lompatan dengan tolakan kaki, tungkai anda kurang terangkat atau posisi badan kurang lurus. 
  4. Lutut terlalu bengkok
  5. Dada dan kepala tidak ikut keatas ketika tangan sudah berada pada peti tumpuan.
  6. Lengan tidak kuat ketika melakukan tumpuan, sehingga anda akan malah tersangkuy diatas peti tumpuan.

Lompat kangkang merupakan salah satu olahraga cabang atletik yang menggunakan kekuatan tangan dan kaki. Jika anda masih gagal dalam melakukan lompat kangkang, anda bisa berlatih satu step demi step mulai dari awalan dan tumpuan, hingga melakukan pendaratan.

Untuk pemula anda bisa menyuruh teman anda dahulu untuk membungkuk atau menggunakan peti yang hanya memiliki satu tingkat. Lakukan berulang-ulang hingga menacapai sikap yang sempurna. Jika dengan menggunakan satu peti tumpuan, anda dapat melaluinya dengan sempurna, tambahkan peti tumpuan lagi untuk mengetes ketrampilan anda dalam melakukan lompat kangkang.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

12 Teknik Awalan Lompat Jauh yang Benar Agar Memperoleh Jarak Maksimal

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lompat jauh merupakan olahraga yang berasal dari abad ke-8 Masehi. Pertama kali dilombakan dalam olimpiade kuno di Yunani. Dimana pada zaman dahulu, Semua olahraga yang diperlombakan dalam olimpiade kuno bertujuan sebagai pelatihan militer. Pada zaman dahulu, teknik lompatan dalam lompat jauh memiliki teknik yang berbeda dibandingkan sekarang. Dulu, perlombaan lompat jauh,untuk setiap atlet membawa halters,yaitu beban di tangan yang memiliki berat sekitar 1 hingga 4.5 kilogram.

Lompat jauh sendiri dalam bahasa inggris disebut long jump, Dimana tujuan dalam melakukan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. Dalam melakukan lompat jauh, untuk memperoleh hasil lompatan yang maksimal, anda harus memadukan kekuatan, kecepatan, keseimbangan dan ketepatan. Lompat jauh sendiri terbagi menjadi 3 gaya, dimana yang membedakan dari setiap gaya adalah sikap ketika melayang di udara. Ketiga gaya tersebut adalah Teknik lompat jauh Gaya Jongkok (ortodoks), gaya menggantung (Hanging style) dan juga berjalan di udara (walk in the air).

Sedangkan tahap-tahap dalam melakukan lompat jauh terbagi menjadi 4 tahapan. Dimana ada Awalan, Tumpuan, Melayang di udara, dan pendaratan.

Hal-hal yang  perlu diperhatikan dalam Melakukan Awalan lompat Jauh

Salah satu tahap awal yang juga sangat menentukan dalam melakukan teknik lompat jauh adalah awalan. Dimana pada tahap ini dibutuhkan kecepatan dalam berlari untuk menghasilkan lompatan yang maksimal. Bisa dikatakan, awalan merupakan dorongan horizontal yang kemudian diubah dengan kecepatan vertical ketika melakukan tolakan. Berikut adalah hal – hal yang perlu di perhatikan untuk melakukan teknik awalan dalam lompat jauh.

  1. Jarak awalan dalam melakukan lompat jauh sesuai dengan kemampuan dari masing – masing atlet yang akan melakukan lompat jauh. Yang terpenting dari awalan adalah mendapatkan kecepatan maksimal sehingga menghasilkan daya dorong yang besar. Bagi atlet yang mampu mencapai kecepatan lari maksimal dengan jarak pendek, bisa mengambil jarak awalan antara 30 hingga 35 meter atau mungkin bisa lebih pendek. Sedangkan bagi atlet yang memiliki kecepatan maksimal dengan rentan yang cukup lama. Bisa mengambil jarak awalan sekitar 30 hingga 45 meter, dari balok tumpuan untuk melakukan lompat jauh.
  2. Ketika berada di titik awal awalan, posisi dalam keadaan berdiri dengan salah satu kaki berada di depan.
  3. Ketika melakukan awalan, anda bisa berlari pelan dahulu, dan tambahlah kecepatan hingga mencapai kecepatan maksimal. Kecepatan harus bisa anda pertahankan ketika mendekati balok tumpuan. Jangan sampai kecepatan maksimal di awal melakukan awalan, dan ketika sampai pada balok tolakan stamina anda habis. Sehingga hasil lompatan dan daya dorongan anda kurang masimal. Maka dari itu perlu anda ketahui sejauh mana seberapa lama anda mencapai kecepatan maksimal dan stamina anda.
  4. Ketika medekati balok tumpuan, jangan kurangi kecepatan lari anda. setidak nya 3 atau 4 langkah sebelum melakukan tumpuan, Anda juga perlu berkonsentrasi untuk memusatkan tenaga dalam melakukan tolakan untuk mendapatkan daya horizontal yang maksimal. Perhatikan juga dimana tumpuan kaki anda, jangan sampai melewati balok tumpuan, karena lompatan anda melanggar peraturran dalam melaksanakan lompat jauh.

Latihan Memaksimalkan Teknik Awalan dalam melakukan lompat Jauh

Lompat jauh diawali dengan gerakan berlari dengan cepat pada lintasan lurus yang biasanya berjarak antara 30 hingga 45 meter. Untuk mencapai lompatan yang maksimal, usahakan untuk lari secepat-cepatnya. Hingga mencapai pada balok tumouan untuk melakukan tolakan tanpa harus merubah kaki mana yang akan digunakan sebagai tumpuan. Semakin cepat anda berlari, maka semakin cepat pula daya dorong tubuh ketika melakukan lompatan. Sehingga Awalan yang bagus juga akan mempengaruhi jarak dan jangkauan lompatan.

  1. Anda bisa melakukan lari secepat-cepatnya dari titik awal awalan dimana anda berdiri, hingga ke papan tolakan. Lakukan berulang-ulang dengan berbagai jarak, dimana anda bisa mencapai kecepatan maksimal dalam awalan. Dan ukurlah jarak terbaik untuk melakukan tolakan.
  2. Anda bisa melakukan lari secepat-cepatnya dari balok tumpuan menuju balok tolakan, dimana anda bisa mncapai kecepatan maksimal dan anda masih memiliki stamina untuk melakukan tolakan. Dan ukurlah jarak anda bisa melakukan kecepatan maksimal. Lakukan beberapa kali untuk meyakinkan jarak tebaik untuk melakukan awalan.
  3. Atau anda juga bisa melakukan kedua langkah diatas untuk menentukan jarak maksimal. Dimana di awali dengan melakukan beberapa kali berlari dari titik awalan menuju balok tumpuan. Dan lakukan dengan jarak yang berbeda untuk mengukur kecepatan maksimal yang bisa dilakukan. Untuk selanjutnya bisa melakukan tahap ke 2, dimana anda bisa melakukan sebaliknya, yaitu dari balok tumpuan menuju titik maksimal pada titik awalan.

Kesalahan yang sering dilakukan dalam melakukan awalan pada lompat jauh

Dalam melakukan awalan pada lompat jauh, memang terlihat mudah. Namun, jangan dianggap sepele, jika anda ingin menjadi atlet professional. Untuk mencapai kecepatan maksimal anda tentunya harus berusaha dan ketika mendekati titik tumpuan terkadang anda melakukan kesalahan dimana anda membagi focus antara berlari dan bersiap melakukan tolakan pada balok tumpuan. Dan berikut adalah beberapa kesalahan dalam lompat jauh ketika melakukan awalan.

  1. Kurangnya kecepatan lari, seperti yang dituliskan diatas bahwa untuk mencapai kecepatan maksimal dalam berlari ketika melakukan awalan adalah mengukur jarak dimana anda bisa memperhitungkan antara kondisi ketika mencapai titik maksimal dan stamina.
  2. Langkah kaki tidak tetap, Untuk mencapai kecepatan maksimal, anda perlu menemukan irama ketika sedang berlari. Ikuti ritme dan sesuaikan dengan keadaan diri anda. Dimana ketika langkah anda tidak stabil, ketika mencapai tolakan tidak menghasilkan power yang maksimal. Hal ini biasa terjadi ketika mulai mendekati balok tolakan.
  3. Kurang konsentrasi ketika mendekati balok tumpu, Jangan terlalu bernafsu untuk segera mencapai tolakan, biasanya terjadi ketika berada antara 3 hingga 4 langkah mendekati balok tumpuan. Dimana hal ini bisa menyebabkan langkah anda tidak stabil dan malah mebuat anda kehilangan momentum untuk melakukan tolakan. 
  4. Mengurangi kecepatan lari ketika mendekati balok tumpuan, Hal yang menjadi dilemma ketika melakukan lompat jauh bagi seorang pemula adalah ketika mendekati balok tumpuan. Dari situ konsentrasi dari seorang pelompat tebagi menjadi dua, yaitu antara memaksimalkan lari, dan menggunakan kaki sebalah kanan atau kiri yang akan melakukan tolakan pada balok tumpuan. Dari situ banyak pelari mengurangi laju lari nya untuk mempersiapkan tumpuan kaki yang akan digunakan untuk melakukan tolakan pada balok tumpuan. Ketika kecepatan lari disaat mendekati balok tumpuan berkurang, secara otomatis daya dorongan vertical juga berkurang. Dan berimbas pada jarak yang dicapai dalam lompat jauh juga kurang maksimal.
  5. Tolakan berada tidak tepat pada balok tumpuan, Ketika anda sedang memaksimalkan untuk berlari disaat melakukan awalan, terkadang kesiapan dalam melakukan tolakan menjadi sangat berkurang. Sehingga kaki jatuh sebelum atau bahkan setelah balok tumpuan. Ketika kaki sudah melakukan tolakan sebelum kaki menapak di balok tumpuan, berakibat pada berkurangnya jarak yang dicapai ketika melakukan lompat jauh. Sedangkan, jika kaki manolak setalah balok tumpuan, bisa menyebabkan lompatan anda di diskualifikasi karena melanggar peraturan lompat jauh.

Dan diatas merupakan beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam melakuakn awalan pada lompat jauh yang bisa anda gunakan untuk memaksimalkan jarak lompatan.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

4 Teknik Lompat Jauh Gaya Jongkok yang Benar Mulai dari Awalan Sampai mendarat

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lompat sendiri memiliki pengertian berpindah tempat dengan cara melakukan tolakan dengan satu kaki. Sedangkan jika menggunakan dua kaki disebut dengan loncat. Salah satu olahraga atletik yang diperlombakan untuk loncat adalah loncat indah, dan loncat harimau (tiger sprong). Sedangkan Lompat sendiri terbagi menjadi dua yaitu lompat tinggi, lompat jauh dan lompat jangkit.

Lompat Jauh merupakan salah satu cabang dari olahraga atletik yang cukup populer. Dimana Lompat jauh sudah diperlombakan sejak zaman Olimpiade kuno di Yunani yaitu sekitar tahun 708 Masehi. Olahraga ini membutuhkan kekuatan otot kaki dan keseimbangan tubuh.

Tujuan dalam perlombaan lompat jauh adalah memperoleh jarak lompatan sejauh-jauhnya. Olahraga ini membutuhkan perpaduan antara kecepatan, kekuatan dan keseimbangan. Lompat jauh juga diperlombakan untuk putra maupun putri. Lompat jauh sendiri terbagi menjadi tiga macam gaya yang dipertandingkan yaitu:

  • Lompat Jauh Gaya Jongkok (Ortodock)
  • Lompat Jauh gaya Jalan di udara (walking in the air)
  • Lompat jauh gaya menggantung (hanging style)

Yang membedakan antara ketiga gaya diatas adalah sikap saat melayang di udara. Sedangkan untuk teknik yang lain seperti awalan, tumpuan dan pendaratanya terbilang sama. Salah satu gaya yang tertua dalam lompat jauh adalah Gaya jongkok atau juga disebut gaya ortodok. Gaya ini juga merupakan gaya lompat jauh yang terbilang cukup mudah. Ketika melakukan lompat jau gaya jongkok, anda hanya perlu menekuk kedua kaki ketika berada di udara, untuk selanjutnya melakukan pendaratan dengan berjongkok. Pada dasarnya teknik lompat jauh gaya jongkok terbagi menjadi 4 Tahapan diantaranya adalah sebagai berikut:

1. Awalan

Lompat jauh diawali dengan gerakan berlari dengan cepat pada lintasan lurus yang biasanya berjarak antara 35 hingga 45 meter. Untuk mencapai lompatan yang maksimal, usahakan untuk lari secepat-cepatnya. Hingga mencapai pada balok untuk melakukan tumpuan tanpa harus merubah kaki mana yang akan digunakan sebagai tumpuan. Semakin cepat anda berlari, maka semakin cepat pula daya dorong tubuh ketika melakukan lompatan. Sehingga Awalan yang bagus juga akan mempengaruhi jarak dan jangkauan lompatan.

Kesalahan yang sering dilakukan ketika melakukan awalan adalah ketika mendekati balok tumpuan, anda memperlambat langkah anda, sehingga tenaga dorongan ke depanya menjadi sekidit berkurang, dan jarak yang dihasilkanya pun juga kurang maksimal, dan kesalahan tersebut merupakan kesalahan dalam lompat jauh yang harus dihindari.

2. Tumpuan atau Tolakan

Tumpuan atau tolakan dalam lompat jauh adalah gerakan dimana satu kaki digunakan untuk menumpu dan memberikan tenaga agar tubuh bisa melayang di udara. Ketika melakukan tumpuan dalam lompat jauh sudah disediakan balok tumpuan yang biasanya berwarna putih. Hal ini dimaksudkan, agar balok untuk melakukan tumpuan tersebut agar mudah dilihat. Karena ketika melakukan awalan, anda dituntut untuk berlari sekencang-kencangnya dan sebisa mungkin memprediksi kaki mana yang bisa menjadi tumpuan.  Ketika kaki anda sudah menginjak balok tumpuan usahakan segera sedikit tekuk kaki yang menumpu pada balok dan berikan tenaga sekuat mungkin agar tubuh bisa melesat ke atas. Jika tenaga anda kurang, maka lompatan anda juga tidak akan maksimal.

Untuk menghasilkan tolakan yang kuat, anda sebaiknya berlatih untuk menguatkan otot-otot kaki anda. karena beban untuk tolakan berada pada kaki yang digunakan untuk melompat.Semakin kuat tumpuan kaki anda, maka semakin tinggi juga anda bisa melayang. Hal ini juga ditambah dengan gerakan awalan yang mendorong tubuh maju ke depan sehingga lesatan lompatan anda juga akan semakin jauh. 

Untuk melakukan teknik tolakan yang benar, usahakan untuk memprediksi dengan menggunakan kaki terkuat. Atau jika anda bisa melatih kedua kaki anda maka bukan menjadi masalah untuk melakukan tolakan dengan kaki manapun. Karena tolakan sangat menentukan seberapa jauh lompatan anda. Dan pastikan untuk melakukan tolakan pada balok yang sudah ada dalam lapangan lompat jauh. Jika anda melanggarnya, lompatan anda dianggap tidak sah. Selain itu, untuk menghasilkan lompatan yang jauh, ketika melakukan tolakan anda bisa mencondongkan badan anda sekitar 40 hingga 50  derajat.

3. Melayang di Udara

Setelah melakukan tumpuan secara otomatis anda akan melayang di udara, karena adanya kekuatan yang mendorong ke atas, ditambah dengan dorongan yang dilakukan saat melakukan awalan. Membuat tubuh anda melayang dan terdorong ke depan, sehingga membuat sebuah jarak lompatan yang jauh.

Tahapan inilah yang membedakan antara teknik lompat jauh gaya jongkok, lompat jauh gaya menggantung dan gaya berjalan di udara. Lompat jauh gaya jongkok merupakan gaya termudah, jika dibandingkan dengan kedua gaya yang lain. Hampir sama seperti namanya, ketika melayang di udara, anda bersikap seperti layaknya orang jongkok dengan tangan lurus ke depan. Ketika di udara, usahakan untuk menyeimbangkan tubuh dan bersiap untuk melakukan pendaratan.

4. Mendarat

Setelah melesat dan melayang diudara, anda harus bersiap segera untuk melakukan pendaratan. Pendaratan dalam lompat jauh sudah disediakan dalam kotak dengan pasir yang lembut. Dan inilah fungsi dari menjaga keseimbangan disaat anda melayang di udara. Jangan sampai anda melayang dan mendarat diluar area pasir yang sudah ditentukan. Meskipun hal ini jarang terjadi, namun anda juga harus tetap memperhatikanya.

Saat ,mendarat anda bisa hanya tinggal meneruskan gerakanya saja, karena ketika melayang anda sudah mengambil sikap jongkok. Setelah itu, tangan ketika mendarat juga masih tetap di depan, agar disaat mendarat tetap seimbang. Anda bisa menggunakan kedua kaki secara bersamaan ketika melakukan pendaratan, dengan dimulai dari ujung kaki, dan diakhiri anti klimaks dengan sedikit membuat pegas di kaki anda. agar tidak terjadi cidera pada kaki anda.

Setelah berhasil melakukan pendaratan, usahakan untuk juga menyeimbangkan badan anda. Jangan sampai pantat anda menyentuh pasir, karena menurut peraturan lompat jauh, jarak yang dihitung adalah jarak terdekat area yang anda sentuh. Dan ketika anda selesai melakukan lompat jauh, Anda bisa berjalan ke depan untuk keluar dari bak pasir untuk lompat jauh. 

Untuk melakukan lompatan yang maksimal, ada beberapa factor yang mempengaruhi dalam lompat jauh. Dan factor ini bukan hanya berlaku dalam gaya jongkok saja, namun juga berlaku untuk semua gaya. Diantaranya yaitu:

  • Kecepatan, kecepatan sangat mempengaruhi seberapa jauh lompatan anda, termasuk kecepatan berlari disaat melakukan awalan dimana semakin cepat anda berlari semakin besar pula kemungkinan lompatan anda semakin jauh. Dan juga kecepatan saat mengambil keputusan ketika melakukan tolakan, karena ketika kaki sudah menyentuh balok tumpuan, anda bisa langsung menguatkan kaki untuk melakukan tolakan.
  • Kekuatan, Kekuatan sangat diperlukan ketika malakukan tolakan, setelah anda belari, anda harus bisa memusatkan energi pada satu kaki untuk melakukan tolakan. Karena kekuatan dalam melakukan tumpuan sangat berpengaruh pada jarak yang dihasilkan dari lompatan.
  • Ketepatan, Ketepatan juga sangat dibutuhkan ketika mengambil keputusan, dimana keputusan tersebut hanya diambil sepersekian detik. Ketepatan bisa berlaku pada saat melakukan tolakan, prediksi kaki yang akan menolak dan ketepatan saat melakukan pendaratan.

Untuk menghasilkan jarak yang maksimal, lakukan latihan untuk mengasah, kecepatan, kekuatan, dan ketepatan anda.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail