sepeda

Memiliki tubuh yang sehat adalah aset yang sangat berharga. Banyak cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan agar bisa tetap fit dalam beraktivitas. Salah satunya adalah dengan bersepeda. Berikut ini adalah beberapa efek bersepeda bagi kesehatan yang membuat kamu harus bersepeda:

1. Mengendalikan berat badan

Efek pertama yang akan kamu rasakan dari bersepeda secara rutin adalah mendapatkan berat badan yang ideal. Dengan bersepeda, tubuh akan lebih mudah untuk membakar lemak di dalam tubuh sehingga bentuk tubuh menjadi lebih indah.

Namun jangan lupa pula untuk mengkombinasikan bersepeda dengan diet yang tepat. Perhatikan asupan gizi yang kamu dapatkan agar manfaat dari bersepeda juga tidak sia-sia.

2. Mengurangi resiko penyakit jantung

Bersepeda juga mampu mengurangi resiko penyakit jantung. Dengan gerakan mengayuh, jantung harus memompa darah lebih cepat agar seluruh otot yang bekerja mendapatkan oksigen yang cukup.

Aktifnya otot jantung ketika memompa darah membuat jantung menjadi lebih kuat. Maka dari itu, bersepedalah secara rutin agar penyakit jantung menjauh.

3. Menghancurkan kolesterol

Pembakaran yang terjadi di dalam tubuh ketika bersepeda akan ikut menghancurkan kolesterol dalam darah. Dengan hancurnya kolesterol, maka tubuh akan terhindar dari berbagai penyakit.

4. Menguatkan tulang

Gerakan mengayuh sepeda ternyata sangat baik untuk kesehatan tulang. Ketika otot bekerja untuk mengayuh, maka otot yang melindungi tulang akan menjadi lebih kuat. Tingkat kepadatan tulang juga akan semakin baik.

5. Meningkatkan daya tahan tubuh

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bersepeda dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan imunitas yang kuat, maka tubuh akan lebih kebal terhadap serangan berbagai penyakit.

Gerakan bersepeda meningkatkan metabolisme sehingga seluruh sel yang ada di dalam tubuh akan aktif. Sel yang aktif dan bekerja secara optimal inilah yang akan membantu melancarkan produksi imunitas tubuh yang kuat.

6. Mengurangi sakit punggung

Tahukah kamu bahwa ternyata bersepeda sangat membantu mengurangi sakit punggung yang kamu derita selama ini? Postur tubuh yang lurus ketika bersepeda akan mengembalikan posisi tulang belakang ke posisi sempurna sehingga rasa sakit akan berkurang.

Namun hal ini berlaku jika bersepeda dilakukan dalam durasi yang tepat. Jangan bersepeda terlalu lama karena justru dapat menyebabkan rasa sakit pada punggung semakin parah.

Itulah beberapa efek bersepeda bagi kesehatan yang perlu kamu ketahui agar semakin rajin bersepeda.

Padatnya rutinitas sehari-hari membuat kita seringkali melupakan olahraga. Padahal olahraga sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap fit saat beraktivitas. Maka dari itu, sebaiknya sebisa mungkin kita harus menjaga pola olahraga secara rutin meskipun sibuk.

Salah satu bentuk olahraga yang mudah dilakukan dan menyenangkan adalah bersepeda. Namun banyak orang yang bingung kapan waktu terbaik untuk bersepeda. Bagi kamu yang masih bingung, berikut ini adalah beberapa kondisi yang perlu kamu perhatikan untuk mengetahui kapan waktu bersepeda yang tepat:

1. Kenyamanan

Kapanpun kamu bersepeda, hal yang paling penting yang harus kamu perhatikan adalah kenyamanan. Kenyamanan sangat mempengaruhi seberapa besar dampak yang dihasilkan dari bersepeda terhadap tubuh dan pikiran kamu.

Jika kamu adalah orang yang menyukai sinar matahari dan menginginkan manfaat dari sinar matahari tersebut, maka sebaiknya kamu bersepeda di pagi hari. Selain lebih mudah berkeringat, kamu juga akan mendapatkan vitamin D yang saat ini terbilang langka didapatkan orang karena terlalu sibuk di pagi hari.

Jika kamu tidak menyukai sinar matahari yang terik, maka kamu dapat menggeser jadwal sepeda ke waktu yang lebih sore atau menjelang matahari terbenam. Kamu tak hanya mendapatkan manfaat dari bersepeda saja, tapi juga pemandangan matahari terbenam yang begitu indah tentu menjadi bonus yang luar biasa.

Jika kamu ingin menenangkan pikiran setelah seharian bekerja dalam tekanan, maka bersepeda di malam hari akan membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks dan tenang. Namun waspadai angin malam yang lebih dingin.

2. Durasi

Sesuaikan pula waktu bersepeda dengan durasi yang kamu perlukan. Misalnya saja jika kamu adalah orang super sibuk, maka kamu dapat memanfaatkan akhir pekan untuk bersepeda sehingga kamu dapat bersepeda selama 2-3 jam lamanya.

Namun jika kamu super sibuk, sebaiknya lakukan 30 menit sehari. Kamu dapat menambah durasi sepeda jika keahlianmu dalam bersepeda juga bertambah.

3. Kondisi tubuh

Waktu bersepeda juga dipengaruhi oleh kondisi tubuh. Setiap orang memang memiliki perbedaan pada kondisi tubuhnya masing-masing sehingga porsi olahraga juga berbeda. Jika kamu sedang merasa kurang enak badan, sebaiknya kamu tidak bersepeda terlalu jauh. Lakukan pula di hari yang tidak terlalu terik, misalnya ketika matahari belum terbit sepenuhnya. Dengan begitu, tubuh tidak akan mudah lelah.

Itulah beberapa hal penting yang wajib kamu ketahui untuk bersepeda di waktu yang tepat. Namun satu hal yang pasti, jangan bersepeda ketika perut masih dalam keadaan kosong atau baru saja makan karena dapat berakibat buruk pada sistem pencernaan.

Bersepeda memang menyenangkan. Namun tahukah kamu bahwa ternyata cara bersepeda yang benar itu? Banyak orang yang mengira sudah bersepeda dengan baik dan benar, namun ternyata tidak. Bagi kamu yang suka bersepeda, inilah cara bersepeda yang benar:

1. Gunakan pelindung

Salah satu cara bersepeda yang benar adalah dengan menggunakan pelindung. Meskipun sepeda dianggap sebagai transportasi paling aman, namun tetap saja ada kemungkinan terjadinya kecelakaan yang dapat mengakibatkan cedera.

Gunakan pelindung kepala seperti helm khusus sepeda, pelindung siku dan lutut serta baju khusus bersepeda. Dengan begitu, kamu telah melindungi bagian tubuh yang vital sehingga aman bersepeda.

2. Gunakan gigi yang tepat

Sering kali orang tidak begitu peduli dengan penggunaan gigi yang benar ketika bersepeda, padahal sangat mempengaruhi ketahanan dalam bersepeda. Misalnya saja jika kamu menggunakan gigi yang tingi dalam waktu cukup lama, maka lututmu akan mudah menegang. Kamu akan mudah lelah bahkan mengalami kram. Sebaiknya gunakan gigi yang tepat sesuai dengan kondisi jalan yang kamu lewati untuk keselamatan kamu sendiri.

3. Gunakan sepeda yang pas

Banyak orang yang memilih sepeda hanya karena modelnya yang sedang kekinian. Padahal ini salah besar. Jika kamu memang ingin menggunakan sepeda dalam jangka waktu lama, maka sebaiknya pilihlah sepeda yang tepat sesuai dengan kebutuhan.

Pilih sepeda dengan dudukan yang pas dan kayuhan yang ringan dan efisien. Sebaiknya cobalah untuk menggunakan sepeda tersebut terlebih dahulu sebelum membelinya sehingga kamu tidak akan menyesal kemudian.

4. Posisi badan

Posisi badan ketika bersepeda sangat mempengaruhi ketahanan tubuh. Meskipun kamu menggunakan sepeda, namun posisi badan tetap harus tegak lurus. Jangan sampai kamu membungkuk ketika bersepeda apalagi dalam waktu yang lama. Selain membuat badan cepat lelah, membungkuk dapat menyebabkan kerusakan pada bagian tulang belakang.

5. Periksa kondisi sepeda

Sebelum bersepeda, sebaiknya periksa kondisi sepeda terlebih dahulu. Mulai dari tekanan angin pada ban, posisi sadel, rem, dan lainnya. Ingatlah bahwa kondisi sepeda sangat mempengaruhi kelancaran perjalanan. Segera ganti spare part sepeda jika ada yang rusak untuk menghindari masalah ketika bersepeda.

Itulah beberapa cara bersepeda yang baik dan benar. Jangan lupa pula untuk selalu menjaga kesehatan agar kondisi badan tetap fit ketika berkendara.