Tag:

sepeda

Apakah Bersepeda Bisa Meninggikan Badan? Inilah Jawabannya!

by Adara Almarinah 4 October 2019

Beberapa olahraga dipercaya dapat menambah tinggi badan seperti berenang dan bola basket. Kebanyakan olahraga tersebut adalah olahraga yang mengandalkan lompatan dan hentakan kaki sehingga dapat menambah tinggi badan. Tapi apakah olahraga bersepeda juga dapat ikut meninggikan badan? Sedangkan dalam bersepeda tidak ada unsur lompatan.

Ternyata bersepeda juga dapat menambah tinggi badan kita. Bagaimana bisa? Hal ini dikarenakan gerakan kaki ketika kita bersepeda. Ketika kita bersepeda selama 10 hingga 15 menit, maka otot kaki akan mengalami peregangan sehingga kaki dapat memanjang.

Namun untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kamu harus meninggikan posisi sadel sepeda. Ketika posisi sadel menjauh, maka kaki akan ikut berusaha menjangkau dengan meregangkan otot betis. Di saat inilah kaki dapat bertambah panjangnya.

Kamu juga tidak harus bersepeda dengan kecepatan tinggi. Cukup lakukan bersepeda dengan santai namun rutin dalam durasi yang konsisten. Meskipun pelan, namun jika dilakukan rutin akan tetap memberikan hasil memanjangkan kaki sehingga tubuh tampak lebih tinggi.

Bersepeda juga akan meningkatkan metabolisme tubuh dan merangsang produksi beberapa hormon, termasuk hormon pertumbuhan yang berperan penting dalam meninggikan badan. Dengan metabolisme yang baik, tubuh akan lebih mudah untuk berkembang.

Selain menambah tinggi badan, bersepeda juga akan menguatkan otot kaki. Kayuhan sepeda akan membuat otot betis menegang dan mengeras sehingga menjadi lebih kuat. Bahkan tak hanya kuat, bentuk kaki akan menjadi lebih indah karena akan tampak lebih ramping dan panjang layaknya seorang model. Namun pastikan untuk melakukan stretching terlebih dahulu sebelum bersepeda agar tidak mengalami kram.

Bersepeda juga membuat kamu mendapatkan berat badan yang ideal. Bersepeda akan membuat tubuh mengeluarkan keringat yang sangat banyak. Keringat ini menandakan kalori yang terbakar cukup besar sehingga timbunan lemak akan luntur dan berat badan kembali ke angka yang tepat.

Bersepeda juga dapat menguatkan tulang kaki. Bahkan pertumbuhan tulang kering pada kaki akan lebih optimal. Hal ini dikarenakan gerakan mengayuh sepeda akan memberikan ruang untuk pertumbuhan tulang kering di balik lutut.

Begitu banyak manfaat dari bersepeda yang dapat kita rasakan. Selain sehat, bersepeda juga dapat mengurangi dampak lingkungan sehingg sangat baik diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Sehat, ramah lingkungan, dan hemat. Jadi, tunggu apalagi untuk bersepeda?

4 October 2019 0 comment

Bersepeda

Inilah Cara Bersepeda Gunung yang Benar yang Wajib Diketahui!

by Adara Almarinah 4 October 2019

written by Adara Almarinah

Salah satu jalur bersepeda yang paling mengasyikkan adalah pegunungan. Selain cukup menantang, pemandangan alam yang sangat indah membuat kegiatan olahraga ini menjadi semakin menyenangkan.

Namun bersepeda di gunung bukanlah perkara yang dapat dilakukan sembarangan. Kamu harus mematuhi beberapa cara bersepeda gunung yang benar agar tidak terjadi masalah. Berikut ini adalah beberapa cara bersepeda gunung yang benar yang perliu diketahui:

1. Siapkan sepeda dengan baik

Dimana pun kamu bersepeda, sebaiknya periksa kondisi sepeda sebelum memulai perjalanan. Berikan pelumas pada rantai agar tidak berat ketika mengayuh nanti. Periksa pula kenyamanan jok sepeda karena akan ada banyak jalanan bebatuan yang dilewati nanti. Sebaiknya bawa beberapa peralatan kecil untuk memperbaiki sepeda kalau-kalau ada masalah di jalan.

2. Gunakan pengaman

Bersepeda di gunung memiliki resiko yang lebih besar dibandingkan bersepeda di jalan biasa. Jalanan yang tidak rata akan membuat perjalananmu menjadi lebih beresiko. Untuk mencegah hal yang tidak diingingkan. sebaiknya gunakan atribut pengaman yang lengkap.

Gunakan helm, pelindung siku dan lutut, serta sepatu yang pas untuk memastikan bahwa tubuh sudah terlindungi dengan baik. Jangan sepelekan atribut keamanan ini karena masalah bisa datang kapan saja dan pada siapa saja, bahkan meskipun ia adalah pesepeda profesional sekalipun.

3. Bawa bekal

Perjalanan di gunung tentu berbeda dengan perjalanan bersepeda di jalan perkotaan. Di pegunungan, kamu tidak akan menemukan toko yang menjual berbagai kebutuhan yang kamu inginkan. Maka dari itu, bawalah bekal secukupnya.

Bawa air putih dan beberapa makanan selama bersepeda di gunung. Namun ingatlah untuk tidak membawa bekal terlalu banyak karena akan membuat tubuh menjadi mudah lelah akibat beban yang terlalu berat. Selain itu, kendali ketika bersepeda akan berantakan akibat beban yang sulit ditopang.

4. Konsentrasi

Jalanan yang terjal dan penuh dengan akar tanaman serta bebatuan membuat trek yang ada di pegunungan sangat menantang. Hal yang paling penting ketika bersepeda di gunung adalah konsentrasi pada trek yang akan dilewati.

Jangan mengalihkan perhatian pada pesepeda lainnya karena jika tidak fokus sekali saja, kamu dapat beresiko jatuh. Apalagi di pegunungan banyak terdapat lereng yang curam sehingga sangat berbahaya jika tidak fokus pada lintasan.

5. Menggunakan gear yang tepat

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, jalanan di pegunungan penuh dengan penurunan dan tanjakan. Pemakaian gear yang tepat sangat dibutuhkan disini. Latihlah penggunaan gear sebelum memulai perjalanan di pegunungan agar tidak mudah lelah ketika bersepeda gunung.

Itulah beberapa cara bersepeda gunung yang perlu diketahui. Lakukan latihan terlebih dahulu sebelum bersepeda gunung agar perjalanan menjadi lebih lancar.

4 October 2019 0 comment

Bersepeda

5 Cara Bersepeda yang Baik di Jalan Raya yang Wajib Dipatuhi

by Adara Almarinah 4 October 2019

written by Adara Almarinah

Bersepeda adalah salah satu olahraga yang sangat disukai oleh banyak orang. Selain mudah, bersepeda juga sangat menyenangkan. Terlihat dari banyaknya orang yang bersepeda di jalan raya saat ini, bahkan beberapa diantaranya adalah pekerja kantoran yang memilih bersepeda sambil pergi ke kantor.

Namun bersepeda di jalan raya tidak bisa dilakukan asal-asalan saja. Kamu harus mematuhi beberapa aturan yang sangat penting dipedomani ketika bersepeda di jalan raya. Berikut ini adalah cara bersepeda yang baik di jalan raya yang perlu diperhatikan:

1. Cek kondisi sepeda

Hal pertama yang perlu dipersiapkan adalah kondisi sepeda sebelum dibawa pergi. Pastikan kondisi sepeda dalam keadaan baik. Periksa ban, rantai, dan bagian penting lainnya. Jangan sampai kamu bersepeda kemudian terjadi masalah di tengah jalan.

Meskipun ada kemungkinan bengkel atau semacamnya di pinggir jalan nanti, namun kamu tidak akan mau repot dan menghabiskan waktu hanya untuk sebuah masalah, bukan? Jadi persiapkan sepeda dengan baik.

2. Patuhi rambu

Sama seperti pengendara jalan lainnya, seorang pengendara sepeda harus mematuhi peraturan yang berlaku di jalan raya. Gunakan jalur khusus sepeda agar tidak mengganggu pengendara jalan lainnya. Jika tidak ada, maka melajulah di tepian jalan. Jangan pula menyalip kendaraan lain. Hal ini sangat beresiko dan dapat menyebabkan kecelakaan. Jaga jarak dengan pengendara lain agar tidak terjadi gesekan.

3. Gunakan atribut lengkap

Bersepeda di jalan raya bukan berarti kamu aman. Resiko disenggol oleh pengendara lain hingga terjatuh dan tertabrak kendaraan besar merupakan resiko yang harus kamu hadapi. Maka dari itu, gunakan atribut lengkap agar keamanan lebih terjamin.

Gunakan helm, pelindung lutut dan siku, sepatu, serta kaos yang tidak panas. Gunakan kaos dengan warna yang terang seperti jingga dan kuning agar lebih mudah terlihat oleh pengendara lain. Warna yang gelap dapat menyebabkan kamu sulit dilihat dan dihindari pengendara lain.

4. Fokus

Hal penting lain yang harus diperhatikan adalah selalu fokus ketika bersepeda di jalan raya. Kondisi jalan raya yang selelu padat dengan kendaraaan bermotor dengan kecepatan tinggi membuat kita wajib benar-benar fokus ketika bersepeda.

Jangan bersepeda sambil mendengarkan musik ketika di jalan raya karena dapat mengganggu pendengaran jika ada yang memberikan peringatan. Konsentrasi juga tidak dapat fokus ketika bersepeda yang akan meningkatkan resiko kecelakaan.

5. Menghargai pengendara lain

Meskipun kamu melaju di jalan raya dengan menggunakan sepeda, namun setiap hak dan kewajiban yang kamu miliki selama di jalan raya sama dengan pengendara lain. Jadi hormati dan hargai pengendara lain agar ketertiban tetap terjaga.

Itulah beberapa cara bersepeda di jalan raya yang perlu diketahui. Ingatlah untuk selalu waspada ketika bersepeda dimana pun kamu berada.

4 October 2019 0 comment

Bersepeda

5 Cara Bersepeda di Tanjakan yang Perlu Diketahui

by Adara Almarinah 4 October 2019

written by Adara Almarinah

Ketika bersepeda, lintasan yang kita lalui tidak selamanya mulus. Terkadang kita juga akan melewati lintasan yang cukup menantang seperti tanjakan. Untuk melewati tanjakan, kita tidak bisa mengayuh sepeda seperti biasanya.

Diperlukan teknik khusus untuk bisa melewati tanjakan. Apalagi jika tanjakan yang akan kita lalui memiliki sudut kemiringan yang cukup tajam. Berikut ini adalah beberapa cara bersepeda di tanjakan yang perlu diketahui:

1. Pindah rantai

Teknik yang pertama dilakukan sebelum melewati tanjakan adalah memindahkan rantai ke gigi ringan. Dengan begini, kayuhan pun akan menjadi lebih ringan dan cepat. Namun jika kamu tidak sempat memindahkan gigi, maka pindahkan secara perlahan satu persatu. Pindahkan gigi tanpa melepaskan power pada pedal sehingga laju sepeda tidak akan berhenti.

Jangan memindahkan rantai ke gigi selanjutnya dengan lompatan yang besar ketika kekuatan pedal dalam kondisi penuh. Hal ini dapat menyebabkan rantai menjadi slip atau bahkan putus.

2. Tenang

Cara yang paling penting ketika melalui tanjakan adalah tetap tenang. Meskipun lintasan terbilang berbahaya, namun tetap kontrol diri agar tetap tenang. Pikiran yang kalut dan bingung menghadapi tanjakan dapat mempengaruhi kekuatan kayuhan pada pedal sehingga sepeda tidak dapat melaju dengan baik.

3. Rendahkan kepala

Posisi kepala juga sangat mempengaruhi cara bersepeda di tanjakan. Ketika melaju di atas tanjakan, maka berarti kita akan melawan arah angin. Untuk mengurangi hambatan aerodinamis ini, rendahkan kepala agar sepeda dapat melaju leboh kencang.

4. Teknik kumparan

Cara lain yang perlu diperhatikan saat berada di tanjakan adalah teknik saat mengayuh. Teknik terbaik yang dapat dilakukan adalah teknik kumparan. Teknik kumparan adalah teknik mengayuh sepeda dengan kekuatan yang sama rata di setiap kayuhannya. Jangan melakukan hentakan di awal tarikan karena dapat menghabiskan energi sebelum sampai ke tujuan.

5. Jaga stamina

Sebelum bersepeda, tentu kita telah mengetahui rute mana saja yang akan kita lewati. Maka dari itu, sebaiknya persiapkan diri dengan baik sebelum memulai bersepeda. Jaga stamina dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi dan bawalah air putih sebagai bekal di perjalanan nanti.

Periksa pula kondisi sepeda sebelum digunakan, apalagi jika kamu ingin bersepeda dalam jarak jauh. Pastikan sepeda dalam kondisi yang baik pula.

Itulah beberapa cara bersepeda di tanjakan yang perlu diketahui. Demikianlah artikel yang singkat ini. Semoga dapat menjadi bahan tambahan latihan bersepeda kamu.

4 October 2019 0 comment

Bersepeda

Cara Bersepeda yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat!

by Adara Almarinah 3 October 2019

written by Adara Almarinah

Olahraga merupakan cara terbaik untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal. Dengan berolahraga, berat badan akan turun sesuai dengan keinginan dan tubuh pun menjadi lebih sehat. Salah satu olahraga yang sangat ampuh dalam menurunkan berat badan adalah bersepeda.

Namun tidak sembarang bersepeda saja, kamu harus mengetahui cara bersepeda yang baik dan tepat untuk bisa menurunkan berat badan sesuai dengan keinginanmu. Berikut ini adalah beberapa cara bersepeda untuk menurunkan berat badan yang perlu kamu ketahui:

1. Rutin

Jika kamu memang berniat untuk menurunkan berat badan, maka disiplinlah dalam menjalankan program penurunan berat badan, termasuk bersepeda. Jangan sampai keinginan hanya menjadi sebatas keinginan saja. Olahraga apapun yang kamu lakukan, jika tidak dilakukan dengan rutin, maka semua akan percuma.

Lakukan olahraga bersepeda dengan rutin untuk mendapatkan penurunan berat badan yang diinginkan. Lakukan bersepeda setidaknya 30 menit sebanyak 3 kali dalam seminggu. Hindari memporsir seperti hanya bersepeda pada akhir pekan dengan durasi 3 jam. Ini justru menyebabkan munculnya banyak masalah kesehatan.

2. Hindari makan banyak sebelum bersepeda

Sarapanlah secukupnya untuk bisa mendapatkan energi yang cukup ketika bersepeda, namun jangan terlalu banyak. Jika kamu terlalu banyak makan sebelum bersepeda, maka tubuh justru akan lebih sulit membakar kalori yang ada di dalam tubuh.

Jika kamu sarapan dalam jumlah yang sedikit, maka tubuh akan dengan mudah membakar kalori yang merupakan lemak di dalam tubuh. Lemak akan luruh dan berat badan yang ideal bukan lagi impian.

3. Tempuh jarak jauh

Ingin mendapatkan berat badan yang ideal, maka sebaiknya kamu bersepeda dalam jarak jauh. Dengan bersepeda jarak jauh, maka kalori yang dibakar tentu akan lebih banyak. Namun perlu diingat, ketika bersepeda dalam jarak jauh sebaiknya lakukan dengan kecepatan yang rendah.

Jangan mengayuh terlalu keras karena dapat menyebabkan tubuh menjadi lebih cepat lelah dan kemungkinan cedera juga lebih tinggi. Kayuhlah sepeda dengan santai. Meskipun mengayuh dengan santai, namun jangan khawatir tentang pembakaran lemak karena tubuh tetap akan menggunakan lemak sebagai cadangan energi.

4. Perbanyak minum air putih

Bersepeda untuk menurunkan berat badan membutuhkan energi yang besar dan akan mengeluarkan keringat yang banyak pula. Pembakaran lemak inilah yang menyebabkan keluarnya keringat. Untuk mencegah dehidrasi, bawalah botol minum ketika bersepeda dan perbanyaklah minum air putih.

Itulah beberapa cara bersepeda untuk menurunkan berat badan. Demikianlah artikel yang singkat ini. Semoga bermanfaat bagi kamu dalam menjalankan program diet.

3 October 2019 0 comment

Bersepeda

Waspadai Efek Bersepeda Terlalu Lama yang Jarang Diketahui!

by Adara Almarinah 2 October 2019

written by Adara Almarinah

Bagi kamu yang suka dengan olahraga yang ringan dan santai tentu sangat suka bersepeda. Ya, bersepeda memang sangat menyenangkan. Selain menyehatkan badan, bersepeda juga acap kali dijadikan ajang cuci mata sehingga menjadi kegiatan penghilang stres.

Namun manfaat ini akan dirasakan jika bersepeda dilakukan dalam waktu yang tidak terlalu lama saja. Jika kamu terlalu lama bersepeda, kamu justru akan mendapatkan efek buruk bagi kesehatan. Berikut ini adalah beberapa efek bersepeda terlalu lama yang perlu diketahui:

1. Menyebabkan masalah sendi

Efek yang akan kamu rasakan jika terlalu lama bersepeda adalah munculnya masalah pada persendian. Sendi lutut akan mengalami masalah bahkan pengikisan jika kamu bersepeda terlalu lama bahkan terlalu sering.

Ketika mengayuh sepeda, sendi pada lutut akan saling bergesekan. Jika tidak terdapat pelumas yang cukup pada sendi, maka lutut akan menjadi kering dan mudah mengalami kerusakan. Rasa nyeri pada lutut ketika bersepeda sebaiknya diwaspadai sebagai tanda bahwa sendi kamu mulai bermasalah.

2. Menurunkan kualitas sperma

Bagi pria, bersepeda hendaknya mendapatkan perhatian khusus dibandingkan olahraga lainnya. Olahraga sepeda dapat mempengaruhi kinerja organ reproduksi pria jika dilakukan terlalu lama.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pria yang bersepeda lebih dari 5 jam setiap minggunya akan mengalami akan mengalami penurunan kualitas sperma sebanyak 31 hingga 40%. Jika dilakukan terus menerus, maka dapat menimbulkan kemandulan.

3. Meningkatkan resiko cedera tulang punggung

Jika kamu suka bersepeda dengan manggunakan sepeda gunung, maka sebaiknya kamu harus lebih berhati-hati. Penggunaan sepeda gunung yang membuat tulang punggung harus bungkuk lebih dalam dibandingkan sepeda lainnya akan meningkatkan resiko cedera tulang punggung.

Sepeda gunung biasanya juga digunakan dengan kecepatan yang tinggi dan jalur yang cukup ekstrim sehingga meningkatkan kemungkinan terjatuh dan cedera.

4. Memperparah reumatik

Tidak ada larangan bersepeda bagi penderita reumatik atau nyeri sendi. Namun ada baiknya untuk lebih berhati-hati. Olahraga sepeda sama seperti aktivitas menggunakan sepatu hak tinggi. Tekanan pada sendi terutama bagian tubuh bawah akan lebih besar. Tekanan inilah yang akan membuat kerja sendi menjadi lebih berat sehingga memperparah penyakit reumatik atau nyeri sendi yang sudah ada. Ada baiknya untuk melakukan konsultasi ke dokter terlebih dahulu sebelum bersepeda.

Itulah beberapa efek jika bersepeda terlalu lama. Demikianlah artikel yang singkat ini. Semoga artikel ini dapat menjadi bahan referensi peringatan bagi kita semua.

2 October 2019 0 comment

Bersepeda

Inilah Efek Bersepeda Setiap Hari yang Perlu Diwaspadai!

by Adara Almarinah 2 October 2019

written by Adara Almarinah

Salah satu olahraga yang sangat menyenangkan adalah bersepeda. Baik tua maupun muda dapat melakukan olahraga sepeda. Selain mudah dilakukan, bersepeda juga dapat membuat badan menjadi lebih sehat. Begitu banyak manfaat yang dapat kita dapatkan dari olahraga yang satu ini, mulai dari otot kaki menjadi lebih kuat, meningkatkan kesehatan jantung, hingga membantu merilekskan pikiran yang tertekan.

Namun meskipun memiliki banyak manfaat, kegiatan bersepeda juga memiliki efek yang dapat mempengaruhi kesehatan tubuh. Untuk lebih mudah memahaminya, berikut ini adalah beberapa efek bersepeda setiap hari:

1. Meningkatkan resiko mandul

Bagi pria, kegiatan bersepeda setiap hari menjadi ancaman bagi organ reproduksi. Hal ini dikarenakan adanya gesekan yang terjadi antara jok sepeda yang keras dengan tulang ekor. Posisi tulang ekor yang berada di antara buah zakar dengan anus membuat saraf pada daerah tersebut terus mendapatkan tekanan.

Jika terlalu sering bersepeda, terutama dengan jok yang keras, maka organ reproduksi akan terganggu seperti ti,bulnya masalah ereksi bahkan dapat meningkatkan resiko kemandulan jika dilakukan dalam jangka panjang. Maka dari itu, sangat penting memilih jok yang lembut dan nyaman ketika bersepeda.

2. Timbul masalah pada lutut

Masalah lain yang mungkin timbul akibat bersepeda setiap hari adalah munculnya masalah pada lutut. Gerakan mengayuh sepeda yang berulang kali dapat memperbesar gesekan pada lutut. Jika lutut tidak mendapatkan pelumas yang baik, maka lutut akan menjadi kering dan mudah mengalami kerusakan pada sendi.

3. Cedera tulang punggung

Posisi tulang punggung yang membungkuk ketika bersepeda dapat meningkatkan resiko terkena cedera tulang punggung, terutama pada kaum wanita. Sebagaimana diketahui, wanita memiliki resiko mengalami osteoporosis dibandingkan dengan pria.

Jika seorang wanita terus bersepeda setiap hari maka ia akan mudah mengalami cedera tulang punggung dibandingkan wanita yang tidak bersepeda. Cedera tulang punggung biasanya terjadi ketika mengangkat beban yang berat akibat kurang kuatnya tulang belakang menopang beban dalam kondisi tegak lurus.

4. Masalah pada rahim

Tak hanya menggangu organ reproduksi pria. organ reproduksi wanita juga akan mendapatkan gangguan. Adanya goncangan ketika bersepeda yang terjadi terus menerus menyebabkan masalah pada rahim. Rahim akan lebih lemah akibat terlalu sering mengalami goncangan.

Itulah 4 efek bersepeda setiap hari yang perlu diketahui. Demikianlah artikel yang singkat ini. Semoga dapat menjadi referensi peringatan bagi kita ketika bersepeda.

2 October 2019 0 comment

Bersepeda Featured

Cara Mengayuh Sepeda Agar Cepat Saat Kompetisi

by Adara Almarinah 29 April 2019

written by Adara Almarinah

Cabang olahraga balap sepeda mungkin tampak sangat mudah. Tapi sebenarnya banyak teknik yang perlu diketahui agar bisa menjadi atlet balap sepeda yang profesional. Mengayuh sepeda dalam sebuah kompetisi juga memerlukan teknik khusus sehingga perlu dipelajari dengan baik.

Bagi pemula, mengikuti teknik bersepeda layaknya profesional justru akan membuat badan semakin mudah lelah dan bahkan tak jarang menyerah di tengah jalan. Teknik terbaik dalam melakukan balap sepeda dengan cepat adalah dengan porsi latihan yang tepat.

Hal pertama yang harus diperhatikan adalah dengan memperhatikan sepatu yang digunakan. Sepatu sepeda sangat membantu dalam mengayuh sepeda lebih cepat. Sepatu sepeda membantu membuat jari kaki menekan pedal sepeda lebih cepat. Selain itu, tekanan pada tendon kaki akan berkurang sehingga kaki tidak mudah lelah apalagi kram.

Perhatikan pula posisi pedal. Biasanya pemula tidak begitu memperhatikan hal ini padahal sangat berpengaruh pada tekanan saat melakukan kayuhan nantinya. Pastikan posisi pedal tidak terlalu jauh ke depan sehingga kaki lebih mudah dan cepat melakukan kayuhan. Kaki juga tidak akan mudah lelah jika posisi pedal tepat.

Untuk memulai latihan agar bisa mengayuh lebih cepat sebaiknya mulailah latihan dengan menggunakan gear tetap. Jangan mudah tergiur untuk langsung menggunakan teknik profesional. Melakukan latihan dengan menggunakan gear tetap akan membantu kaki menjadi lebih kuat dan cepat dalam mengayuh sepeda.

Cara selanjutnya agar bisa mengayuh sepeda lebih cepat adalah dengan teknik tarik dan tekan. Mengayuh sepeda bukan hanya persoalan melakukan kayuhan atau memberikan dorongan pada pedal, namun juga melakukan tarikan pada pedal.

Pastikan ujung kaki juga melakukan tarikan pada pedal saat kaki lainnya melakukan dorongan pada pedal. Dengan menggunakan ujung kaki, lekatkan kaki pada bagian pedal ketika pedal naik sehingga tidak butuh waktu jeda untuk melakukan tekanan pada pedal.

Selanjutnya adalah dengan porsi latihan yang tepat. Jangan memulai latihan dengan porsi yang besar. Mulailah dengan durasi dan jarak yang tidak terlalu jauh dulu. Lalu tambahkan durasi dan jarak yang ditempuh dalam setiap sesi latihan.

Itulah cara mengayuh sepeda agar lebih cepat. Hal terpenting adalah melakukan latihan dengan rutin dan disiplin tinggi agar bisa mengayuh dengan cepat. Tak lupa pula pemenuhan nutrisi yang tepat dan seimbang agar kondisi badan tetap fit saat melakukan balap sepeda jarak jauh.

29 April 2019 0 comment

Bersepeda

Cara Mendaftar Atlet Sepeda Dalam Kompetisi Balap Sepeda

by Adara Almarinah 26 April 2019

written by Adara Almarinah

Olahraga balap sepeda merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan dalam berbagai kompetisi olahraga bergengsi. Meskipun begitu, jalan untuk menjadi atlet sepeda tidaklah mudah. Sama seperti atlet pada canbang olahraga lainnya, ada banyak prosedur yang harus dilakukan untuk bisa menjadi atlet balap sepeda.

Untuk menjadi atlet sepeda profesional haruslah dimulai dengan rajin mengikuti banyak kegiatan sepeda. Pertama, beli sepeda yang memang nyaman digunakan untuk melakukan latihan sepeda. Tidak harus mahal dan bermerek namun kuat dan memenuhi standar. Lakukan latihan sepeda dan latihan fisik lainnya agar tidak malu saat bergabung dalam sebuah klub. Lalu carilah klub sepeda yang ada di sekitar lingkungan.

Perbanyaklah bergaul dengan lingkungan yang mendukung Anda untuk menjadi atlet sepeda profesional. Perbanyak latihan balap sepeda agar fisik semakin kuat dan tangguh saat melakukan balap sepeda. Pelajari berbagai macam teknik dalam balap sepeda dari ahlinya.

Selama berada di dalam klub sepeda, tentu akan mendapatkan banyak informasi yang menarik dan penting tentang sepeda, termasuk berbagai kompetisi balap sepeda. Ikuti kegiatan balap sepeda sebanyak mungkin.

Dalam mengikuti kompetisi balap sepeda tidaklah harus selalu menang karena yang dilirik oleh para pencari atlet sepeda bukanlah atlet yang menang, tapi atlet yang tangguh dan kuat dalam kompetisi balap sepeda. Suatu hari, kegigihan Anda dalam balap sepeda akan dilirik oleh ISSI (Ikatan Sport Sepeda Indonesia).

ISSI biasanya akan memberikan latihan balap sepeda sesuai dengan standar yang telah ditentukan. Adapun beberapa latihan yang harus diikuti adalah kemampuan sprint, attack, climbing, lead out, dan beberapa latihan lainnya. Tak hanya sekedar latihan fisik saja, seorang atlet sepeda juga harus mengerti mengenai porsi tidur dan nutrisi yang seharusnya ia dapat.

Itulah beberapa cara yang diperlukan untuk bisa menjadi seorang atlet balap sepeda. Meskipun panjang, namun hasil yang didapatkan tentu akan memuaskan. Menjadi atlet memang tidak mudah, namun bukan berarti tidak mungkin. Latihan yang rutin dan tekad yang kuat akan membuat seseorang bisa menjadi atlet sepeda terbaik.

26 April 2019 0 comment

Newer Posts

Older Posts