Home » Olahraga A - Z » Senam » Page 2
Category:

Senam

susu gym untuk kurus
Senam

Mengenal Manfaat Susu Gym Untuk Kurus

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Memiliki tubuh ideal adalah impian setiap orang. Namun banyak yang bermasalah dengan berat badan, baik itu kelebihan berat badan atau bahkan kekurangan berat badan. Jika kebanyakan orang melakukan olahraga atau fitness dengan tujuan menguruskan badan, maka ternyata minum susu juga dapat menurunkan berat badan.

Salah satu cara menurunkan berat badan adalah dengan melakukan latihan gym yang tepat bagi tubuh. Namun latihan tersebut juga harus dibarengi dengan mengkonsumsi susu gym. Susu gym mengandung protein yang sangat tinggi yang akan membantu menurunkan berat badan.

Berbeda dengan susu pada umumnya yang mengandung lemak yang sangat tinggi, susu gym justru mengandung protein yang tinggi. Dengan kandungan protein yang tinggi, maka massa otot juga akan bertambah. Otot pun akan terbentuk dengan baik. Disinilah kelebihan dari susu gym untuk membentuk badan bagi mereka yang berbadan bongsor.

Jika susu lain membuat badan menjadi gemuk, namun bentuk tubuh gemuknya tidak padat akibat timbunan lemak sehingga tidak sedap dipandang mata. Berbeda dengan susu gym yang justru akan membentuk tubuh dengan otot, bukan lemak, sehingga tubuh tampak lebih berisi dan menarik dipandang.

Diet dengan menggunakan susu gym memang sangat disarankan karena selain mampu membentuk tubuh dengan lebih indah, susu gym dengan protein yang tinggi juga akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga proses pembakaran lemak di tubuh menjadi lebih cepat.

Susu dengan protein tinggi juga membantu tubuh mendapatkan asupan gizi yang cukup. Susu gym juga membantu mengurangi nafsu makan karena kandungan gizi yang tinggi di dalamnya membuat perut menjadi kenyang lebih lama.

Namun meskipun susu gym dapat menurunkan berat badan, bukan berarti kamu tidak memerlukan asupan gizi lainnya. Kamu tetap harus mengkonsumsi makanan bergizi seimbang lain untuk tetap mempertahankan kesehatan tubuh. Konsumsi susu gym 2 kali sehari untuk mendapatkan hasil yang maksimal disertai dengan latihan gym yang tepat. Kamu dapat berkonsultasi dengan ahli gizi terlebih dahulu untuk mendapatkan informasi yang lebih akurat.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
aspek aspek senam artistik
Senam

4 Aspek Dalam Senam Artistik yang Perlu Diketahui

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Senam artistik adalah senam yang dilakukan dengan menggabungkan beberapa gerakan salto dan putaran yang menghasilkan kombinasi gerakan indah. Senam artistik merupakan salah satu senam yang sanat digemari di Olimpiade. Hal ini dikarenakan gerakan senam yang begitu indah dan seolah dapat menghipnotis siapa saja.

Dalam senam artistik, terdapat beberapa aspek yang sangat mempengaruhi di dalamnya. Untuk lebih mudah memahaminya, berikut ini adalah penjelasan singkat mengenai aspek-aspek dalam senam artistik:

Aspek Fisik

Setiap jenis olahraga apapun, aspek fisik tentunya merupakan aspek yang paling utama. Seseorang akan dapat melakukan olahraga tersebut dengan baik jika persiapan fisik yang dimiliki juga sangat baik, termasuk senam artistik.

Dalam senam artistik, terdapat banyak gerakan salto dan berputar yang membutuhkan banyak tenaga. Hal ini tentu harus diikuti pula dengan kesiapan fisik yang baik. Tubuh yang sehat dan kuat akan semakin mendukung kesempurnaan gerakan dalam senam artistik.

Untuk bisa mendapatakan fisik yang baik, maka diperlukan latihan fisik yang cukup baik pula. Berlatih lari, lompat, dan latihan pendukung lainnya akan sangat baik dilakukan guna menunjang kesempurnaan gerakan dalam senam artistik.

Aspek Intelektual

Dalam melakukan gerakan senam artistik, tidak hanya memerlukan kemampuan fisik yang memadai saja. Namun juga diperlukan kemampuan intelektual yang tinggi. Seorang atlet senam harus bisa memprediksi kemampuannya dalam melakukan lompatan, baik dalam memperhitungkan kekuatan tolakan, tempat pijakan, bahkan hingga berkonsentrasi pada gerakan selanjutnya.

Aspek intelektual inilah yang akan membantu seorang atlet mendapatkan gerakan yang baik dan tepat. Aspek intelektual juga berkaitan dengan kemampuan seseorang memikul tanggung jawab dalam menyelesaikan gerakan meskipun sulit.

Aspek Moralitas

Senam artistik juga harus didukung dengan aspek moralitas dari seorang atlet senam. Atlet senam harus bisa memiliki sifat sportif dalam mengikuti setiap pertandingan senam. Suatu pertandingan akan berjalan dengan baik dan sukses jika peserta yang ada di dalamnya memiliki sifat sportif dan semangat yang tinggi.

Aspek Mentalitas

Gerakan artistik bukan hanya sekedar gerakan senam biasa tapi harus dijiwai dengan penuh semangat. Atlet senam harus memiliki rasa percaya diri yang tinggi ketika melakukan gerakan senam artistik. Ia harus optimis dalam melakukannya.

Itulah beberapa aspek dalam senam artistik. Keseluruhan aspek tersebut harus berjalan bersamaan agar setiap gerakan senam menjadi sempurna.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
jenis alat senam akrobatik
Senam

Mengenal Berbagai Jenis Alat Senam Akrobatik yang Menarik

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Senam akrobatik adalah senam yang memerlukan keahlian dan keterampilan khusus yang sangat tinggi. Hal ini dikarenakan senam ini memiliki beberapa gerakan yang sangat ekstrim seperti salto atau berputar. Senam akrobatik biasanya juga menggunakan beberapa alat dalam pelaksanaannya. Berikut ini adalah beberapa alat dalam senam akrobatik:

Pita

Senam akrobatik terkadang menggunakan pita sebagai salah satu alat dalam pelaksanaannya. Pita yang digunakan juga merupakan pita yang sering digunakan dalam senam ritmik. Pita yang digunakan biasanya berukuran 380 cm x 5 cm.

Piring

Senam akrobatik memang merupakan senam yang sangat unik dan menarik. Penggunaan alat senam yang digunakan juga terbilang unik. Salah satunya adalah piring. Piring kecil yang digunakan akan diputar dengan menggunakan tongkat kecil sehingga gerakan yang dihasilkan akan begitu indah dan menarik. Penggunaan piring dalam senam hanya ada di senam akrobatik.

Ring

Senam akrobatik juga memiliki gerakan menggantung di atas ketinggian. Gerakan yang berbahaya ini biasanya dilakukan dengan menggunakan bantuan ring senam. Berbeda dengan ring senam lainnya, ring yang digunakan dalam senam akrobatik terbuat dari bahan yang lebih kuat seperti besi. Tali untuk menggantungkan ring juga harus kuat agar tubuh bisa ditopang dengan baik di udara.

Selain ring gantung, ada juga ring yang digunakan untuk melakukan lompatan atau salto. Atlet senam akan melakukan lompatan melewati lubang pada ring. Ring jenis ini memiliki ukuran yang tentu lebih besar dibandingkan ring yang digunakan untuk bergantungan karena akan dilewati oleh tubuh atlet senam. Untuk bahannya sendiri juga tidak khusus dan bervariasi, seperti kayu, plastik, atau besi.

Bola

Dalam senam akrobatik, bola juga sering digunakan sebagai alat bantu. Bola yang digunakan tidak memiliki ukuran khusus. Namun biasanya bola yang digunakan hanya seukuran kepalan tangan agar lebih mudah dilempar dan ditangkap kembali.

Itulah beberapa jenis alat senam akrobatik yang biasa digunakan. Gerakan yang begitu indah dan menarik merupakan hasil dari latihan yang begitu ketat dan disiplin. Berbagai macam aksi spektakuler inilah yang membuat senam akrobatik selalu menjadi tontonan yang ditunggu banyak orang.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
teknik dasar senam akrobatik
Senam

Inilah Teknik Dasar Senam Akrobatik yang Perlu Diketahui!

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Senam akrobatik adalah salah satu jenis senam yang memiliki unsur keindahan dalam gerakannya. Akrobatik sendiri berasal dari kata Yunani yakni ἀκροβατέω akrobateō, yang artinya “berjalan berjinjit, menopang”. Gerakan dalam senam akrobatik memang penuh dengan unsur keseimbangan sehingga menampilkan gerakan yang sangat indah.

Untuk lebih mudah memahaminya, berikut ini adalah beberapa teknik dasar senam akrobatik:

Ayunan

Dalam senam akrobatik, banyak digunakan teknik ayunan yang begitu indah. Ayunan adalah gerakan berbentuk lingkaran yang porosnya berada di luar area statis atlet senam. Ayunan ditentukan oleh seberapa besar tenaga oleh penyebaran berat badan di sekitar poros ayunan.

Putaran

Teknik dasar senam akrobatik selanjutnya adalah putaran. Putaran adalah gerakan melingkar hanya saja porosnya internal. Gerakan putaran dalam senam akrobatik dibedakan sesuai dengan jenis porosnya, yakni poros transversal, longitudinal, dan medial. Semakin jauh gaya putaran dari porosnya, maka semakin lemah gaya putaran yang dihasilkan. Putaran merupakan salah satu teknik dasar yang paling sering digunakan.

Pendaratan

Teknik pendaratan adalah teknik yang digunakan ketika berhenti dari gerakan sebelumnya. Pendaratan dilakukan dengan menggunakan kedua kaki, tangan, atau bagian tubuh lainnya. Terdapat dua hal penting yang perlu diperhatikan dalam melakukan pendaratan. Pertama, pendaratan harus dilakukan dengan momentum dimana waktu diserap selama mungkin. Dan kedua, momentum pendaratan juga harus diserap dengan menggunakan bagian tubuh yang dominan digunakan saat pendaratan.

Statis

Teknik dasar lainnya dalam senam akrobatik adalah teknik posisi statis. Posisi statis dilakukan dengan berdiam diri agar keseimbangan tubuh tetap terjaga. Posisi statis bisa dilakukan dengan menggantung atau bertumpu. Dalam melakukan teknik ini, terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan seperti:

  1. Titik berat tubuh dengan tumpuan harus dalam jarak sedekat mungkin
  2. Ukuran dasar tumpuan harus cukup besar agar semakin seimbang
  3. Titik pusat tubuh harus berada tepat di pusat dasar tumpuan

Tolakan

Teknik tolakan dilakukan dengan melontarkan diri ke udara. Teknik ini kebanyakan dilakukan dengan menggunakan kekuatan kaki, namun juga dibantu dengan ayunan tangan dan tubuh ke udara. Teknik tolakan akan dilanjutkan dengan teknik pendaratan. Teknik ini juga sering dikombinasikan dengan gerakan lain seperti berputar.

Itulah beberapa teknik dasar senam akrobatik. Senam akrobatik membutuhkan latihan yang sangat ketat dan rutin untuk menghasilkan gerakan indah yang sempurna. Meskipun cukup sulit, namun senam ini masih sangat diminati hingga sekarang.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
manfaat senam tobelo
Senam

Ternyata Inilah Manfaat dari Senam Tobelo yang Sedang Populer!

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Saat ini, banyak kumpulan orang melakukan senam bersama-sama di berbagai macam tempat, terutama dari kalangan para ibu. Senam memang menjadi salah satu olahraga yang sangat digemari karena selain menyehatkan badan, gerakan senam juga tidak terlalu sulit. Apalagi senam biasanya dilakukan dengan iringan musik sehingga terasa lebih menyenangkan.

Salah satu jenis senam yang saat ini banyak digandrungi adalah senam tobelo. Senam tobelo kian marak dipraktekkan dimana-mana. Senam tobelo memberikan banyak manfaat bagi peminatnya, berikut ini adalah beberapa manfaat senam tobelo yang perlu diketahui:

Membantu menenangkan pikiran

Salah satu kelebihan senam tobelo adalah mampu memberikan ketenangan bagi orang yang melakukannya. Iringan lagu atau musik pada senam tobelo menimbulkan perasaan gembira. Pikiran akan menjadi lebih tenang dan damai jika melakukan senam tobelo.

Gerakan senam tobelo yang ringan dan tidak terlalu sulit namun tetap energik juga sangat berperan dalam mengaktifkan hormon endorfin dalam tubuh. Sebagaimana diketahui, hormon endorfin sangat berperan penting dalam menimbulkan suasana hati yang riang.

Menyehatkan jantung

Meskipun gerakan pada senam tobelo tergolong gerakan yang ringan, namun bukan berarti tidak memberikan dampak yang besar bagi tubuh. Senam tobelo mampu menyehatkan jantung karena ketika melakukan senam, maka otot jantung akan bekerja dengan aktif untuk memompa aliran darah dan menyuplai oksigen ke seluruh bagian tubuh terutama otot yang digunakan saat senam.

Membuat tubuh menjadi langsing

Tak hanya menyehatkan untuk jantung, senam tobelo juga sangat baik untuk membuat tubuh menjadi lebih langsing. Gerakan pada senam tobelo membantu tubuh membakar lemak lebih banyak sehingga tubuh akan terlihat lebih ramping. Terutama pada gerakan ketika memutarkan pinggang ke kanan dan kiri sedangkan kaki tetap dalam posisi terbuka selebar bahu dan menghadap ke depan.

Meningkatkan daya ingat

Senam tobelo tak hanya baik untuk kesehatan tubuh saja tapi juga membantu untuk meningkatkan daya ingat. Bagaimana bisa? Hal ini berkaitan dengan lancarnya pasokan oksigen ke dalam otak sehingga sel saraf di dalam otak menjadi lebih aktif. Sel saraf yang aktif akan meningkatkan daya ingat seseorang. Dengan begini, orang yang rajin melakukan senam tobelo juga akan menjadi terhindar dari penyakit seperti Alzheimer atau Parkinson.

Meningkatkan daya tahan tubuh

Tak hanya sekedar sehat, rajin melakukan senam tobelo juga akan membuat tubuh menjadi lebih tahan terhadap serangan penyakit. Hal ini dikarenakan ketika keringat keluar saat melakukan senam tobelo, maka di saat itu pula toksin yang ada di dalam tubuh pun keluar.

Itulah beberapa manfaat dari senam tobelo yang perlu diketahui. Namun jangan lupa pula untuk selalu mengkonsumsi makanan dengan gizi yang seimbang agar manfaat yang didapatkan dari senam tobelo bisa maksimal.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
macam macam lompatan dalam senam irama
Senam

Macam-Macam Lompatan Dalam Senam Irama

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Senam irama adalah salah satu bentuk senam yang banyak menggunakan gerakan lompat di dalamnya. Untuk lebih mengetahuinya, berikut ini adalah beberapa macam-macam lompatan dalam senam irama:

Loop sprong

Loop sprong adalah lompatan biasa yang paling banyak terdapat dalam senam irama. Loop sprong dilakukan dengan melompat lurus ke atas dengan ketinggian yang rendah. Loop sprong biasanya juga diikuti dengan kedua tangan dibuka lebar di samping badan.

Gallop sprong

Gallop sprong adalah gerakan melompat ke depan. Cara melakukannya adalah dengan berdiri tegak dan kedua tangan berada di samping memegang pinggang. Lakukan gerakan melompat dengan kaki kanan diikuti dengan gerakan kaki kiri yang mengayun. Lalu lakukan pula sebaliknya. Gerakan ini biasanya dilakukan bergantian berulang kali.

Horse sprong

Horse sprong atau biasa disebut dengan lompat kuda atau lompat kijang dalam senam dilakukan dengan gerakan seperti kuda atau kijang. Mulai dengan berdiri tegak dengan kedua tangan di pinggang, lalu tekuk kaki kanan di depan hingga posisi paha sejajar. Luruskan kaki kiri di belakang. Lakukan secara bergantian dengan kaki lainnya.

Zij Sprong

ZIj sprong dilakukan dengan melakukan gerakan melompat ke samping. Awali gerakan dengan berdiri tegak, kemudian angkat kaki kanan lalu lakukan gerakan melompat ke arah kanan sedangkan kaki kiri digunakan sebagai tumpuan saat melakukan lompatan. Begitu pula sebaliknya saat ke arah kiri.

Wissel Sprong

Wissel sprong dilakukan dengan berdiri tegak kemudian tekuk kaki kanan di depan hingga lutut sejajar pinggang sedangkan kaki kiri juga ditekuk di belakang. Lalu naikkan badan dan lakukan lompatan dengan kaki lurus sambil berganti posisi. Lakukan pendaratan dengan kaki kiri di depan sambil ditekuk hingga lutut sejajar pinggang dan kaki kanan di belakang dalam keadaan ditekuk pula. Lakukan terus secara bergantian.

Koots Sprong

Koots sprong atau lompat pantul adalah gerakan melompat layaknya sedang melakukan lompatan pantulan di atas trampolin. Gerakan ini dimulai dengan berdiri tegak lalu melompat sambil menekuk kedua kaki dengan tangan memegang kedua lutut. Pendaratan dilakukan dengan berdiri tegak lurus dan kembali melakukan gerakan lompat.

Itulah beberapa macam lompatan dalam senam yang perlu diketahui. Setiap macam lompatan memiliki manfaat tertentu sehingga dengan mengkombinasikan banyak lompatan akan membuat tubuh mendapatkan berbagai manfaat pula.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Senam

Teknik Melakukan Gerakan Guling Lenting

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Gerakan guling lenting adalah salah satu gerakan dalam senam lantai yang banyak dilakukan pada beberapa sekolah terutama Sekolah Dasar. Gerakan guling lenting tidak dilakukan dengan sembarang, perlu dipelajari teknik dalam melakukannya. Berikut ini adalah cara melakukan gerakan guling lenting yang perlu diketahui:

Awalan

Awalan pada gerakan guling lenting dilakukan dengan berdiri tegak dan fokus ke depan. Rapatkan kedua kaki lalu angkat kedua tangan lurus ke atas. Bungkukkan badan dan lengkungkan sambil meletakkan kedua telapak tangan di atas lantai. Posisikan tengkuk di antara kedua tangan dengan sikap siap melakukan gerakan guling ke depan.

Pelaksanaan

Langkah selanjutnya adalah pelaksanaan. Pelaksanaan gerakan guling ke depan dilakukan dengan meneruskan gerakan badan yang telah siap untuk berguling ke depan. Ketika badan telah berguling ke depan, lecutkan kaki yang tetap dijaga dalam posisi lurus agar menolak badan untuk terus berguling ke depan. Bantu pula badan agar terdorong ke depan dengan menggunakan tolakan pada kedua tangan.

Sikap akhir

Setelah selesai melakukan gerakan guling ke depan, maka selanjutnya adalah sikap akhir. Lakukan pendaratan dengan meletakkan kedua kaki di lantai, lalu diikuti gerakan badan yang kembali pada posisi tegak berdiri. Luruskan kedua tangan ke atas sebagaimana posisi pada sikap semula.

Itulah cara melakukan gerakan lenting ke depan yang perlu diketahui. Gerakan akan semakin mudah dilakukan jika dilakukan latihan dengan rutin. Namun perhatikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar badan tidak mengalami cedera saat melakukannya.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
kesalahan dalam senam ritmik
Senam

4 Kesalahan Dalam Senam Ritmik yang Sering Terjadi

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Senam ritmik atau senam irama adalah salah satu jenis olahraga yang disukai oleh seluruh kalangan masyarakat, baik tua maupun muda. Dalam melakuan senam irama, dibutuhkan konsentrasi tinggi untuk bisa menyesuaikan gerakan dengan irama yang keluar. Keluwesan dan kelenturan tubuh dalam mengikuti irama juga menjadi salah satu hal yang sangat penting.

Namun meskipun keduanya dimiliki, tetap saja kesalahan dalam senam ritmik masih belum bisa dihindarkan. Berikut ini adalah beberapa kesalahan dalam senam ritmik yang sering terjadi:

1. Tidak sesuai irama

Sesuai dengan namanya senam ritmik atau senam irama, maka gerakan yang ada di dalamnya haruslah sesuai dengan irama yang ada. Namun sering kali gerakan yang dilakukan justru tidak sesuai dengan irama. Dalam senam ritmik, setiap irama memiliki gerakan tertentu sehingga senam ritmik akan tampak lebih menarik.

Kesalahan gerakan dalam irama tertentu akan menyebabkan gerakan senam lainnya justru ikut menjadi kacau. Maka dari itu, perlu perhatian dan fokus yang benar-benar baik untuk mengenali setiap irama agar gerakan yang dilakukan cocok.

2. Terlalu banyak diam

Sesuai namanya, senam ritmik atau senam irama, maka sudah dipastikan bahwa senam ini menggunakan irama sebagai iringan gerakannya. Namun adakalanya seseorang justru lebih banyak diam dalam melakukan senam ritmik. Hal ini biasanya dikarenakan tidak mengenal atau menghafal gerakan yang ada.

Terlalu lama diam menunjukkan bahwa gerakan senam memang tidak dikuasai dengan baik. Maka dari itu, pastikan untuk mengenali dengan baik setiap gerakan sesuai dengan iramanya.

3. Tidak melakukan pemanasan

Sama seperti olahraga lainnya, senam ritmik hendaknya dilakukan dengan memulai pemanasan terlebih dahulu. Ketika seseorang tidak memulai senam dengan pemanasan, maka akan sangat mudah untuk mengalami cedera.

Lakukan pemanasan setidaknya beberapa kali gerakan agar otot menjadi lebih lentur dan tidak kaget ketika ditegangkan. Lakukan pemanasan hingga tubuh benar-benar siap untuk melanjutkan ke gerakan senam berikutnya.

4. Gerakan terlalu kaku

Banyak orang yang melakukan kesalahan yang satu ini. Gerakan yang terlalu kaku dalam senam ritmik menyebabkan gerakan senam menjadi terlihat aneh. Gerakan yang kaku biasanya akibat belum terbiasa dengan senam ritmik.

Ketidaktahuan gerakan yang sesuai dengan irama juga menyebabkan gerakan menjadi kaku akibat menunggu tampilan gerakan dari peserta senam lainnya.

Itulah beberapa kesalahan dalam senam ritmik yang sering dilakukan. Mengenali gerakan senam sesuai dengan iramanya merupakan poin penting dari keseluruhan gerakan senam.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Senam

Inilah Kesalahan yang Biasa Terjadi Dalam Lompat Kangkang!

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Lompat kangkang adalah salah satu bentuk dari senam ketangkasan. Lompat kangkang biasanya menggunakan bantuan kotak atau box khusus atau lebih dikenal dengan nama vaulting horse sebagai tumpuan tangan saat akan melakukan lompatan.

Lompat kangkang bukan hanya mnampilkan keindahan gerakan dalam senam ketangkasan, tapi juga kemampuan dan kelenturan badan pemainnya. Tidak semua orang mampu melakukan lompat kangkang dengan benar. Bahkan banyak orang yang justru melakukan lompat kangkang tidak sesuai dengan prosedur yang ada. Berikut ini adalah kesalah dalam lompat kangkang yang b iasanya terjadi;

1. Posisi panggul salah

Dalam melakukan lompat kangkang, yang menjadi bagian penting bukan hanya kaki dan lengan saja. Ada juga panggul yang akan mempengaruhi sukses tidaknya lompatan yang dilakukan. Jika panggul kurang terangkat saat akan melakukan lompatan, maka kamu akan gagal melewati vaulting horse. 

2. Posisi kepala salah

Kesalahan lain yang sering terjadi adalah posisi kepala yang salah ketika melakukan tumpuan lompatan. Ketika melakukan tumpuan lompatan di atas vaulting horse, posisi kepala yang terlalu ke depan menyebabkan tubuh menjadi tidak sejajar lurus. Hal ini dapat menyebabkan tubuh menjadi tidak seimbang dan jatuh.

3. Posisi lengan salah

Dalam melakukan lompat kangkang, dibutuhkan lengan yang cukup kuat untuk menopang badan. Ketika melakukan tumpuan lompatan di atas vaulting horse, lengan yang bengkok akan menyebabkan tubuh menjadi kehilangan keseimbangan sehingga jatuh.

4. Kepala dan dada tidak terangkat

Kesalahan lain yang sering terjadi saat melakukan lompat kangkang adalah akibat kepala dan dada yang tidak terangkat. Ketika melakukan tumpuan di atas vaulting horse, kepala dan dada harus ikut terangkat ke atas sehingga lompatan bisa dilanjutkan. Jika tidak, maka lengan akan mendapatkan beban yang terlalu berat untuk melakukan tolakan sehingga bisa terjatuh.

5. Lutut terlalu bengkok

Ketika melakukan tumpuan di atas vaulting horse, maka posisi lutut haruslah lurus. Namun jika lutut dalam posisi terlalu bengkok saat melakukan tumpuan, maka dapat mencegah badan menjadi sulit untuk melanjutkan lompatan ke depan. Posisi lutut yang terlalu bengkok juga menyebabkan tubuh menjadi tidak seimbang sehingga dapat terjatuh.

6. Lengan tidak kuat

Lengan merupakan tumpuan saat melakukan lompat kangkang. Jika lengan tidak dalam posisi siap atau tidak terlalu kuat untuk menopang berat badan, maka badan menjadi tidak seimbang dan terjatuh.

Itulah beberapa kesalahan dalam lompat kangkang yang biasa terjadi. Untuk menghindari kesalahan yang umum seperti di atas, maka diperlukan latihan yang intensif agar lebih terbiasa mengatasi berbagai macam masalah nantinya.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Senam

4 Tujuan Senam Jantung Sehat Bagi Kesehatan Tubuh

by Rita Nora
written by Rita Nora

Menurut penelitian yang ada, penyebab kematian pertahun terbesar disebabkan oleh serangan jantung mendadak. Kondisi ini terjadi karena kurangnya aktivitas fisik atau olahraga yang dilakukan oleh masyarakat. Olahraga sangatlah penting karena dengan olahraga tubuh kita akan senantiasa sehat dan akan terhindar dari resiko penyakit yang parah seperti penyakit jantung korener, serangan jantung mendadak, dan gagal jantung.

Lalu olahraga apa yang bisa kita lakukan untuk terhindar dari penyakit jantung ini? Salah satu olahraga yang direkomendasikan untuk menjaga jantung tetap sehat yaitu senam jantung. Jika Anda pernah mendengar senam jantung sehat, Anda sudah pasti tahu. Senam jantung sehat ini adalah olahraga dimana kita akan diajak untuk bergerak yang bertujuan untuk meningkatkan fungsi jantung. Untuk  mendapatkan jantung sehat kita tidak bisa hanya senam sekali atau dua kali, tetapi harus secara rutin dan teratur.

Untuk melakukan senam jantung sehat ini, Anda bisa datang ke rumah sakik spealisis jantung yang langsung diajarkan oleh instruktur professional atau Anda juga bisa datang ke temapat-tempat diselenggarakannya senam jantung sehat ini. Biasanya selain rumah sakit, ada beberapa komunitas yang menyelenggarakan senam jantung ini.

Intinya, semua olahraga itu baik. Akan tetapi, senam jantung sehat lebih cocok untuk pemeliharan jantung. Apalagi gerakan senam jantung sehat telah dibentuk sedemikian rupa yang akan sangat berpengaruh pada kesehatan jantung jika dikerjakan secara teratur. Sebelum melakukan senam jantung sehat, tentu kita harus tahu tujuan senam jantung sehat tersebut. Beberapa tujuan dari senam jantung sehat adalah

  1. Peningkatan Metabolisme

Metabolisme yang baik akan menunjang kesehatan fisik seseorang. Senam jantung sehat ini akan membuat fungsi metabolism Anda meningkat dan juga akan menjaga jantung Anda tetap sehat. Lakukanlah olahraga ini  secara rutin. Yang terpenting harus Anda ketahui adalah jika Anda sudah memiliki penyakit jantung atau penyakit lainnya seperti asma, darah tinggi atau lainnya, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk menghindarkan dari resiko yang tidak diinginkan.

  1. Aliran darah

Salah satu penyebab penyakit jantung adalah tidak lancarnya aliran darah. Tidak lancarnya aliran darah akan diiringi penyakit lainnya seperti penyakit stroke, jantung koroner, atau lainnya. Karena itu, senam jantung sehat dapat membuat aliran darah lancar. Penyumbatan aliran darah biasanya dikarenakan oleh timbunan lemak atau kolesterol pada aliran darah.

Tersumbatnya aliran darah kemudian akan membuat oksigen juga terhenti. Terhentinya aliran oksigen ke jantung akan mengakibatkan kerja jantung akan berhenti juga. Diharapkan dengan olahraga, lemak atau kolesterol tersebut akan hancur dan kemudian akan melancarkan peredaran darah. Lancarnya peredaran darah akan membuat peredaran oksigen ke jantung juga lancar sehingga membuat jantung sehat.

  1. Memperbaiki Denyut Nadi

Apakah Anda merasakan detak jantung yang terlalu kencang atau terlalu lambat? Jika iya, Anda harus berhati-hati dan sebaiknya periksakan diri Anda ke dokter spesialis jantung. Kenapa harus memeriksakan diri ke dokter? Anda tidak boleh lengah jika berhadapan dengan detak jantung yang terlalu kencang atau terlalu lambat apabila Anda tidak melakukan aktivitas yang berat.

Kondisi ini bisa juga pertanda Anda memiliki masalah dengan jantung. Melakukan senam jantung sehat akan memperbaiki detak jantung Anda secara tidak langsung. Detak jantung juga bersesuai dengan denyut nadi. Jadi, Anda bisa mengukur detak jantung Anda dengan mengukur denyut nadi. Denyut nadi yang normal sekitar 60-100/menit.

  1. Mendapatkan Tubuh yang Sehat dan Ideal

Jika Anda memiliki berat badan berlebih dan ingin menurunkannya, Anda bisa melakukan diet dan olahraga. Olahraga merupakan factor sangat penting dalam penurunan berat badan, Anda tidak bisa hanya mengandalkan diet. Olahraga memiliki berbagai macam tipe dan jenis, akan tetapi tidak semua orang yang dapat melakukannya. Apabila Anda orang yang tidak bisa melakukan olahraga berat atau Anda merupakan pemula dalam melakukan olahraga, Anda bisa mengikuti olahraga senam jantung sehat

Olahraga ini merupakan gabungan beberapa gerakan aerobic yang simpel sehingga masyarakat dari berbagai kalangan umur dapat mengikutinya. Anda juga bisa terlebih dahulu mempelajari unsur-unsur senam aerobik. Olahraga ini dapat membakar kalori dan lemak berlebih. Selain Anda mendapatkan tubuh ideal, olahraga ini juga membuat jantung Anda tetap terjaga sehat. Jadi, senam jantung sehat memberikan Anda 2 keuntungan sekaligus. Selain olahraga senam jantung sehat, Anda bisa juga mencoba senam lain yaitu senam lantai tanpa alat yang juga bisa menciptakan tubuh ideal.

Pada dasarnya bagi penderita penyakit jantung, ketika melakukan olahraga ini mereka harus dibawah pengawasan ahli dan berdasarkan rekomendasi dokter spesialis jantung. Pengawasan ini harus dilakukan karena jika seseorang melakukan senam terlalu cepat atau melakukan senam tanpa pemanasan, hal ini akan berakibat fatal pada penderita penyakit jantung.

Bukannya sembuh akan tetapi malah bertambah parah. Karena itu, pengawasan dan konsultasi dengan dokter sangatlah penting dilakukan oleh penderita penyakit jantung. Selain olahraga, penderita penyakit jantung harus melakukan pola hidup yang sehat. Karena, pola hidup sehat plus olahraga akan memberikan Anda jantung yang sehat.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Newer Posts
Older Posts