Home » lempar cakram
Tag:

lempar cakram

Atletik

5 Teknik Lempar Cakram Paling Dasar dan Penjelasannya

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lempar cakram merupakan salah satu cabang olahraga atletik dengan nomor lempar. Olahraga ini membutuhkan kekuatan tangan dan kecermatan dalam melakukannya. Cakram umumnya terbuat dari gabungan besi dan kayu dengan berat masing-masing 2kg untuk putra dan 1kg untuk putri.

Untuk dapat melakukan lemparan yang benar, terdapat beberapa teknik lempar cakram yang perlu diperhatikan. Setidaknya terdapat 4 teknik dasar lempar cakram yang harus dipahami dengan baik, terutama oleh pemula. Masing-masing teknik penting untuk diperhatikan dan dilakukan dengan benar jika ingin menghasilkan lemparan yang kuat dan jauh. Berikut adalah penjelasan lengkap mengenai masing-masing teknik.

1. Teknik Awalan (Start)

Pada teknik lempar cakram dengan awalan ini, hal yang perlu diperhatikan adalah sikap atlet tersebut. Untuk melakukan teknik awalan yang baik dan sempurna, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, yaitu sikap tubuh. Untuk lebih jelasnya, berikut adalah uraiannya.

  • Posisi badan berdiri siap dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan sedikit ditekuk.
  • Usahakan berdiri dengan serileks mungkin lalu mulai ayunkan cakram ke arah kanan terus ke belakang hingga ke kiri berulang kali sebanyak 2-3 kali.
  • Putar badan dengan gerak cepat yang dimulai dari tubuh bagian bawah lalu diikuti bagian atas.

2. Teknik Melempar

Teknik lempar cakram paling dasar yang kedua yaitu teknik melempar cakram setelah melakukan tahap awalan. Pada tahap ini, hal-hal yang perlu diperhatikan adalah posisi tangan, kaki, dan juga tubuh. Untuk lebih jelasnya, berikut ini adalah penjelasan mengenai teknik melempar cakram yang baik dan benar.

  • Ketika hendak melempar cakram, kaki ditolakkan ke arah kanan seiring dengan panggul terangkat ke atas. Kemudian, dorong kaki sebelah kanan ke depan atas.
  • Posisi badan agak dicondongkan ke kanan lalu putar ke kiri. Seiring dengan itu, panggul juga ikut diputar ke arah kiri.
  • Badan bertumpu pada kaki sebelah kiri kemudian lempar cakram ke depan atas.
  • Lemparkan cakram setinggi dagu membentuk sudut 90°. Ketika melempar cakram, dorong cakram dengan menggunakan jari telunjuk.
  • Saat melepaskan cakram, badan dalam posisi agak condong ke depan diikuti pandangan mengikuti arah lemparan.

3. Teknik Akhiran (Sikap Akhir)

Teknik akhiran yaitu setelah cakram dilepaskan dari tangan. Sikap yang benar untuk mengakhiri lempar cakram yaitu kaki kanan yang tadinya berada di belakang ditarik atau berpindah ke depan dengan menekukkan lutut sedikit. Tujuannya agar tubuh tetap seimbang dan tidak oleng bahkan jatuh dan keluar dari lingkaran pembatas. Sementara itu, kaki kiri dipindahkan ke belakang menggantikan kaki kanan. Pandangan tetap lurus ke depan mengikuti arah jatuhnya cakram.

4. Cara Memegang Cakram

Teknik yang terakhir dan juga sangat penting yaitu teknik atau cara memegang cakram yang baik dan benar. Untuk dapat melakukan teknik memegang cakram yang benar adalah seperti berikut ini:

  • Cakram dipegang menggunakan telapak tangan sebelah kiri, jika pelempar terbiasa menggunakan tangan kanan.
  • Tangan kanan diletakkan di bagian tengah atas cakram lalu buka sedikit jari-jemari untuk menutupi area bagian sisi cakram.
  • Letakkan ibu jari di mana saja yang pelempar merasa nyaman.

5. Gaya dalam Lempar Cakram

Berbicara mengenai teknik dasar, maka di dalamnya juga terdapat gaya. Setidaknya terdapat dua gaya lempar cakram yang umumnya digunakan, yaitu gaya menyamping dan gaya belakang. Berikut adalah penjelasan lebih jauh mengenai masing-masing gaya tersebut.

  • Gaya Menyamping

Untuk melakukan teknik melempar cakram dengan gaya menyamping, berikut adalah hal-hal yang harus diperhatikan:

  1. Ketika melakukan lempar cakram dengan gaya menyamping, maka sikap permulaan diawali dengan berdiri dengan agak condong ke samping atau miring ke arah sasaran jatuhnya cakram.
  2. Beberapa saat sebelum memutar tubuh, lengan kanan diayunkan agak jauh kea rah belakang.
  3. Telapak kaki kiri merupakan pusat putaran. Kemudian saat melakukan putaran, lengan kanan berada di belakang.
  4. Ketika cakram dilemparkan, pandangan lurus ke arah sasaran jatuhnya cakram. Sementara itu, posisi badan merendah dan lengan kanan berada di belakang.
  5. Sesaat setelah cakram dilepaskan, kaki kanan dipijakkan ke depan menggantikan kaki kiri seiring kaki kiri yang juga berpindah ke belakang menggantikan kaki kanan.
  • Gaya Belakang

Selain gaya menyamping, pelempar juga bisa menggunakan gaya belakang ketika melempar cakram. Untuk melempar cakram dengan gaya ini, berikut adalah hal-hal yang biasanya dilakukan pelempar:

  1. Pertama-tama, pelempar berdiri membelakangi arah lemparan.
  2. Ketika ingin melempar, tangan kanan diayunkan ke belakang sementara pandangan diarahkan ke kiri.
  3. Tolakkan kaki kiri dengan ujungnya dijadikan sebagai pusat putaran. Sementara itu, tubuh agak condong ke arah lemparan.
  4. Kaki kanan diputar dengan cepat ke kiri untuk dijadikan pijakan.
  5. Antara kaki kanan dan kiri saling berganti posisi dan berpijak dengan cepat. Caranya yaitu kaki kanan diayunkan ke depan, lalu kaki kiri berpindah ke belakang menggantikan kaki kanan.

Hal-hal yang Harus Dilakukan

Selain memahami teknik lempar cakram paling dasar, ada hal-hal penting lainnya yang juga yang harus diperhatikan oleh pelempar, yaitu sebagai berikut:

  1. Ketika melakukan putaran, tubuh harus berputar dengan baik dan sempurna agar tidak kehilangan keseimbangan tubuh.
  2. Cakram harus didorong dengan benar hingga melewati garis lingkaran.
  3. Lakukan putaran tubuh yang lebar dan luwes dengan menggerakkan tubuh bagian bawah dan atas.
  4. Ketika melayang melewati lingkaran, usahakan untuk dapat mencapai jarak yang cukup.
  5. Ketika mendarat, gunakan jari-jari kaki kanan dan diputar.
  6. Ketika mendarat, kaki yang terlebih dahulu menyentuh titik pusat lingkaran adalah kaki kanan. Sementara kaki kiri mendarat di sebelah kiri garis lemparan. 

Hal-hal yang Harus Dihindari

Setelah membahas mengenai hal-hal yang harus dilakukan oleh pelempar, selanjutnya yang juga penting diperhatikan yaitu mengenai hal-hal yang harus dihindari sebagai bagian dari peraturan lempar cakram. Berikut adalah hal-hal yang perlu dihindari oleh atlet lempar cakram:

  1. Ketika melakukan putaran awal, tubuh tidak seimbang dan jatuh ke belakang.
  2. Jangan memutar tubuh di tempat seperti gasing
  3. Ketika melepaskan cakram, tubuh memang agak dicondongkan ke depan namun bukan berarti dibungkukkan.
  4. Kaki harus dalam keadaan rileks dan jangan sampai tegang.
  5. Hindari untuk melakukan lompatan tinggi di udara
  6. Jangan mendarat dengan kaki dan sudut yang salah atau tidak tepat.
  7. Jangan menumpukan berat badan pada kaki dan depan dan terjatuh.

 Itulah tadi penjelasan mengenai teknik lempar cakram yang baik dan benar diikuti dengan penjelasan mengenai hal-hal yang harus dilakukan dan harus dihindari. Teknik-teknik dasar ini penting untuk menghasilkan lemparan cakram yang kuat dan sempurna serta menghindari cidera maupun kehilangan keseimbangan. Jika sudah melakukan semua teknik tersebut dengan benar, maka selanjutnya lemparan yang dihasilkan pun jadi tepat sasaran.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

4 Teknik Dasar Lempar Cakram dan Peraturannya

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik seperti lempar lembing dan tolak peluru. Terdapat 4 teknik dasar lempar cakram yang masing-masing yaitu teknik memegang cakram, teknik awalan, teknik melempar cakram, dan teknik akhiran. Masing-masing memiliki teknik dan aturan yang berbeda-beda.

Sejarah lempar cakram sendiri sudah dikenal sejak lama yang erat kaitannya dengan sejarah atletik itu sendiri. Namun, pada perkembangan awalnya, cakram memang lebih dikenal lebih dahulu oleh bangsa Barat. Di Indonesia sendiri, lempar cakram dibawa dan diperkenalkan melalui orang-orang Belanda meskipun pada waktu itu masih belum dikenal luas. Baru pada jaman Jepang dan setelah Indonesia merdeka, olahraga cabang atletik termasuk lempar cakram mulai dikenal luas.

Itu tadi mengenai sejarah singkat lempar cakram, bagaimana mulanya bisa masuk ke Indonesia dan dikenal luas. Sekarang kembali ke pembahasan awal topik, yaitu mengenai teknik dasar. Seperti yang sudah dijelaskan di awal, terdapat beberapa teknik lempar cakram yang sangat  mendasar. Namun pertama-tama, terlebih dulu akan dibahas mengenai pengertian lempar cakram itu sendiri lalu teknik-teknik dasarnya. Berikut adalah penjelasannya.

Pengertian Lempar Cakram

Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik dengan nomor lempar. Di nomor lempar lain terdapat lempar lembing, tolak peluru, dan martil. Lempar mengacu pada cara atau teknik olahraga itu dilakukan. Sedangkan cakram adalah alat atau benda yang dilempar. Cakram biasanya terbuat dari kayu yang berbentuk seperti piring dengan bingkai dari sabuk besi. Jadi, kesimpulannya yaitu lempar cakram adalah olahraga atletik dengan teknik melempar menggunakan benda berbentuk piring terbuat dari kayu.

Berat cakram untuk putra dan putri dibedakan. Untuk peserta putri, cakram memiliki berat 1kg dengan garis tengah 180-182mm. Sementara itu untuk peserta putra, cakram memiliki berat 2kg dengan garis tengah 219-221mm.

Teknik Dasar Lempar Cakram

Terdapat 4 teknik dasar lempar cakram. Teknik-teknik dasar ini penting diketahui, khususnya bagi para pemula yang ingin menjadi atlet lempar cakram profesional di kemudian hari. Berikut adalah penjelasan masing-masing teknik.

1. Teknik Memegang Cakram

Teknik yang dibenarkan ketika memegang cakram yaitu cakram diletakkan pada telapak tangan sebelah kiri dan telapak tangan kanan ditelakkan pada bagian tengah cakram. Empat jari sedikit dibuka atau dlebarkan menutupi bagian cakram. Ibu jari dibiarkan bebas.

2. Teknik Awalan

Pada tahap awalan ini disebut juga dengan tahap persiapan. Teknik awalan ini menentukan lemparan yang dihasilkan. Jadi, jika posisi atlet benar, maka akan menghasilkan lemparan yang baik. Posisi Berikut ini adalah poin-poin yang atlet seharusnya lakukan. Cara memegang cakram yang benar pada tahap awalan yaitu dengan meletakkan cakram pada tangan kiri menghadap ke arah atas. Sementara itu, tangan kanan diletakkan di bagian atas dengan posisi seperti menutupi dari atas. Tahap awalan melempar cakram dilakukan dengan gerakan berputar. Terdapat 3 macam putaran, yaitu 1 1/4 putaran, 1 1/2 putaran, dan 1 3/4 putaran. Tahap awalan ini adalah untuk awalan menyamping.

3. Teknik Melempar

Teknik yang ketiga yaitu teknik atau gaya lempar cakram. Tahap ini berkaitan dengan gaya melempar cakram yang digunakan ketika melakuakan lemparan. Pada tahap ini, pertama-tama posisi kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan tangan yang memegang cakram diluruskan kemudian ayunkan dengan memutar atau memilin tubuh ke arah kanan. Lakukan gerakan mengayun cakram beberapa kali hingga benar lalu lakukan lemparan. Pada ayunan terakhir, lepaskan cakram ke udara membentuk sudut lemparan 45 derajat.

4. Teknik Akhiran

Tahap yang terakhir atau yang keempat berhubungan dengan sikap dan gaya yang dilakukan setelah melakukan lemparan. Posisi yang benar yaitu tubuh mengikuti gerakan memutar untuk menjaga keseimbangan agar tubuh tidak ikut terlempar. Jangan berusaha melawan putaran karena dapat menyebabkan terjatuh atau hilang keseimbangan.

Aturan Mengenai Lapangan Lempar Cakram

Terdapat peraturan lempar cakram mengenai ukuran lapangan yang sudah ditentukan dan disepakati. Berikut adalah penjelasan lengkapnya.

  • Dalam perlombaan resmi, diameter lapangan tempat melakukan lemparan adalah 2,50m, Terbuat dari baja atau metal
  • Permukaan lantai tempat melakukan lemparan harus datar dan tidak licin. Disarankan terbuat dari semen atau aspal.
  • Untuk menjamin keselamatan petugas, atlet, dan penonton, lapangan harus dikelilingi oleh pagar kawat atau sangkar.
  • Diameter lapangan yaitu 7m dengan garis mulut sepanjang 3,3m. Area lapangan harus dibatasi garis dengan sudut 40 derajat di pusat lingkaran

Hal-Hal yang Harus Dihindari

Dalam permainan lempar cakram, terdapat aturan mengenai hal-hal yang harus dihindari. Berikut adalah penjelasannya.

  1. Tubuh berputar di tempat
  2. Pada awal putaran jatuh ke belakang
  3. Badan membungkuk ke arah depan
  4. Terlalu dini dalam melakukan lemparan
  5. Berat badan bertumpu pada kaki depan dan menyebabkan terjatuh
  6. Posisi kaki ditempatkan kurang sempurna dan tegang
  7. Melompat tinggi ke udara

Hal-Hal yang Harus Diperhatikan/Diutamakan

Jika sebelumnya sudah dibahas mengenai hal-hal yang harus dihindari, sekarang saatnya membahas mengenai hal-hal yang harus diperhatikan atau diutamakan dalam olahraga lempar cakram. 

  1. Mendorong cakram melewati dari lingkaran
  2. Dapat mencapai jarak yang cukup ketika melayang melintasi lingkaran
  3. Melakukan putaran dengan sempurna. Putaran besar dilakukan oleh badan bagain atas dan bagian bawah.
  4. Mendarat pada titik pusat lingkaran dengan menggunakan kaki kanan sementara kaki kiri berada sedikit ke kiri dari garis lemparan.

Juri dalam Pertandingan Lempar Cakram

Dalam pertandingan lempar cakram, pertandingan dipimpin oleh juri yang memiliki kriteria jujur, adil dan tegas. Tidak hanya itu, juri dan wasit juga harus memiliki kejelian yang tinggi dan juga bertanggung jawab. Juri di dalam pertandingan lempar cakram berjumlah sebanyak 5 orang. Masing-masing juri dinamai juri 1, juri 2, juri 3, juri 4, dan juri 5. Perlu diketahui bahwa masing-masing juri ini memiliki tugas dan wewenangnya sendiri. Berikut penjelasan tugas dan wewenang masing-masing juri

  • Juri 1. Juri 1 memiliki tugas untuk memanggil peserta dan juga mengawasi kesalahan pergerakan kaki pada sisi lingkaran ketika tubuh peserta berputar
  • Juri 2. Juri 2 bertugas untuk mengawasi kesalahan pergerakan kaki pada sisi lingakaran, mislanya ketika cakram sedang dilepaskan dari tangan peserta. Juri 2 biasanya disediakan pengeras suara atau megaphone untuk menyuruh peserta untuk bersiap. Selain itu, juri 2 juga memegang bendera untuk menentukan sah tidak sahnya lemparan yang dilakukan oleh peserta.
  • Juri 3. Juri 3  memiliki tugas untuk meletakkan alat pengukur atau ujung pita meteran sesaat setelah bendera penanda jatuhnya cakram ditempatkan.
  • Juri 4 dan 5.  Baik juri 4 maupun 5 sama-sama memiliki tugas untuk mengamati tempat jatuhnya cakram pertama yang terdekat. Posisi juri atau wasit bisa berubah menyesuaikan dari kondisi peserta (kidal atau normal).
0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

Gaya Lempar Cakram Yang Baik dan Benar

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lempar cakram merupakan salah satu cabang atletik dengan nomor lempar. Dimana cakram yang dilempar pada umumnya berukuran diameter 22 cm dan dengan berat cakram 2 kilogram untuk putra dan 18 cm dengan berat 1 kilogram untuk putri. Atlet diberikan kesempatan sebanyak 3 kali, dimana jarak terjauh adalah jarak yang akan dicatat untuk menentukan kemenangan.

Dan untuk atlet muda putra dengan usia 16 hingga 17 tahun, berat cakram yang digunakan adalah 1,5 kilogram, dan untuk usia 18 hingga 19 tahun dengan berat 1,79 kilogram. Sedangkan untuk berat 2 kilogram putra digunakan oleh atlet senior usia 20 hingga 50 tahun. Sedangkan untuk putri, semua kelas hingga usia 75 tahun menggunakan cakram dengan berat  1 kilogram. Peraturan lempar cakram ini ditentukan oleh induk olahraga atletik internasional yaitu IAAF (international Amateur Athletic Federation).

Lempar cakram sudah diperlombakan sejak abad ke 5 sebelum masehi. Hal ini ditandai dengan ditemukanya patung seorang pria yang akan melempar cakram. Lempar cakram juga diperlombakan dalam setiap ajang olahraga nasional maupun internasional, seperti olimpiade, Asian games, Sea games, dan PON (Pekan olahraga nasional).

Dalam lempar cakram terdapat 2 gaya untuk melempar. Dimana dalam kedua gaya tersebut yang membedakan adalah pada persiapan dan awalanya. Dan berikut penjelasanya.

1. Lempar Cakram dengan Gaya Samping

Gaya yang pertama dalam melakukan teknik lempar cakram adalah gaya samping. Gaya ini merupakan gaya lemparan tanpa memutar seluruh tubuh. Dan berikut adalah cara melakukan dan penjelasan mengenai Lempar cakram gaya samping.

  • Pegang Cakram sesuai peraturan lempar cakram yang sudah ditentukan, dimana untuk atlet yang mempunyai jari-jari yang panjang, bisa memegang cakram dengan menggunakan seluruh jari tangan, jarak antar jari dilebarkan sehingga jari menjadi terbuka.
  • Biarkan ibu jari pada posisi bebas, karena biasanya ibu jari tidak sampai ke tepian cakram.
  • Pergelangan tangan ditekuk kedalam, hal ini bisa memperkuat pegangan pada cakram.
  • Cakram diposisikan dibawah tangan dimana posisi lengan lurus sesuai sisi samping tubuh.
  • Ayunkan cakram kesamping depan, dan kesamping belakang dengan tinggi menyesuaikan bahu. Ketika melakukan pemanasan ayunan, tubuh juga mengikuti gerakan lengan, sehingga nantinya bisa menambah tenaga dalam lemparan.
  • Posisikan tubuh menghadap ke samping area lemparan, jika anda menggunakan tangan kanan, anda bisa menghadap ke samping kanan, dan jika anda menggunakan tangan kiri untuk melempar, anda bisa menghadap kesamping kiri.
  • Kaki dibuka kira-kira selebar bahu atau bisa juga sedikit lebih lebar
  • Sebelum melakukan lemparan, lakukan pergerakan pemanasan dengan melakuakn gerakan ayunan beberapa kali seperti melempar, hal ini bertujuan untuk memfokuskan pada titik lemparan dan memaksimalkan tenaga lemparan.
  • Disaat cakram diayunkan, tangan satunya boleh digunakan untuk ikut menyangga cakram. Hal ini bertujuan untuk menghindari cakram jatuh saat tangan diayunkan dengan kecepatan yang rendah.
  • Gerakan awalan lemparan dilakukan setelah melakukan pemanasan atau pemfokusan dengan mengayunkan cakram sebanyak beberapa kali sebelum lemparan.
  • Dan setelah dirasa oke, anda bisa melempar cakram anda. Dengan mengayunkan kebelakang terlebih dahulu, dan tahan sebentar
  • Kemudian Ayunkan kearah depan, dimana lengan dilecutkan dan jika diibaratkan ketapel, lengan merupakan pegas untuk pelontar pelurunya.
  • Cakram dilepaskan dengan ketinggian sekitar 45 hingga 50 derajat, sehingga cakram bisa terlempar dengan jarak yang jauh.
  • Ketika melakukan lemparan, jari-jari juga ikut melakukan gerakan dengan ikut memutar cakram, agar lemparan lebih jauh, dimana jari kelingking merupakan jari yang terkahir saat melepaskan cakram
  • Setelah melepaskan cakram, biarkan tubuh bergerak secara alami mengikuti gerakan tubuh setelah melempar cakram. Jangan ditahan, karena malah akan membuat tubuh anda terjatuh.

2. Lempar Cakram dengan Gaya Belakang

Gaya yang kedua dalam melakukan teknik lempar cakram adalah gaya belakang. Gaya ini merupakan gaya lemparan dengan memutar seluruh tubuh, sehingga lemapran lebih kuat dengan tambahan energi momentum saat berputar. Dan berikut adalah cara melakukan dan penjelasan mengenai Lempar cakram gaya samping.

  • Pegang cakram sesuai dengan teknik memegang cakram seperti pada teknik lempar cakram dengan gaya samping yaitu dimana memegang cakram dengan menggunakan seluruh jari tangan, jarak antar jari dilebarkan sehingga jari menjadi terbuka. Biarkan ibu jari pada posisi bebas, karena biasanya ibu jari tidak sampai ke tepian cakram. Pergelangan tangan ditekuk kedalam, hal ini bisa memperkuat pegangan pada cakram.
  • Sikap permulaan di lakukan dengan membelakangi arah lemparan, kaki diposisikan pada garis pinggir lingkaran belakang. Kaki sedikit dibuka kira-kira selebar bahu dengan lutu agak ditekuk
  • Lakukan ayuanan pendahuluan secukupnya dengan mengayunkan lengan jauh kebelakang , gerakan ini juga diikuti dengan gerakan lutut, pinggul dan dada.
  • Yang membedakan lempar cakram gaya belakang dan gaya samping adalah terletak pada posisi tubuh. Jika pada lempar cakram gaya samping, tubuh hanya sedikit memutar, pada gaya belakang, tubuh memutar hamper 180 derajat. Lempar cakram gaya belakang memang terbilang cukup sulit, dimana putaran tubuh membutuhkan kecepatan, kestabilan dan keseimbangan.
  • Ketika melakukan putaran, jika anda menggunakan tangan kanan sebagai pelempar, maka poros atau tumpuan yang digunakan untuk berputar adalah kaki kiri, sedangakn jika anda menggunakan tangan kiri untuk melempar (kidal) maka kaki kananlah yang digunakan sebagai poros putaran, dan pada teknik lemparan kali ini diasumsikan lemparan menggunakan tangan kanan.
  • Kaki kanan diayunkan menuju area tengah lingkaran, dimana posisi kaki kanan masih membelakangi area lemparan dan persiapkan untuk menjadi poros setelah melakukan lemparan
  • Sebelum kaki kanan menapakkan pada posisi tengan lingkaran, kaki kiri yang pada awalnya digunakan sebagai poros, diangkat kemudian ayinkan dengan gerakan melingkar, dimana poros berputar yang digunakan setelah melakukan lemparan berganti menjadi kaki kanan.
  • Setelah berganti poros kaki, kaki kiri diayunkan ke belakang dan tapakkan kaki kiri sejajar dengan bahu, dimana posisi tubuh menghadap ke serong belakang. 
  • Setelah kaki kiri menapakkan di tanah, tangan kanan atau tangan yang akan digunakan untuk melempar cakram diayunkan dengan menggunakan kekuatan maksimal kearah depan, diarea lemparan. Yang kemudian diikuti dengan putaran tuumit, lutut dan juga pinggul. Dan posisikan juga dada kearah depan untuk lebih memaksimalkan tenaga lemparan.
  • Setalah cakram dilemparkan, biarkan tubuh berputar secara rileks. Hal ini disebabkan karena dorongan dari energy ketika melakukan awalan, sehingga menciptakan putaran gerakkan tubuh.
  • Ketika melakukan lemparan, jari-jari juga ikut melakukan gerakan dengan ikut memutar cakram, agar lemparan lebih jauh, dimana jari kelingking merupakan jari yang terkahir saat melepaskan cakram
  • Cakram dilepaskan dengan ketinggian sekitar 45 hingga 50 derajat, sehingga cakram bisa terlempar dengan jarak yang jauh.

Pergelangan kaki yang kuat dan lentur  merupakan salah satu hal yang sangat mempengaruhi semua gaya dalam lempar cakram. Dimana pergelangan kaki sangat berperan pada saat kaki digunakan sebagai poros putaran. Ketika pergelangan kaki kaku, maka seluruh bagian tubuh yang digunakan untuk melempar cakram tidak maksimal. Hal ini menyebabkan daya atau energy untuk melakukan lemparan kurang maksimal karena terhambat oleh kakunya pergelangan kaki. Oleh sebab itu, bagian pergelangan kaki merupakan bagian yang perlu diperhatikan ketika melakukan latihan.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

6 Peraturan Lempar Cakram Lengkap

by Rita Nora
written by Rita Nora

Setiap cabang olahraga selalu memiliki peraturan, seperti misalnya peraturan permainan bola basket, peraturan permainan bola voli, peraturan permainan golf, dan sebagainya. Pada cabang atletik pun kita memiliki aturan tertentu ketika hendak bermain lempar cakram. Ada sejumlah aturan penting yang bisa diketahui dan coba dimengerti dengan baik bila ingin menjadi atlet lempar cakram.

Sama seperti peraturan lempar lembing yang masuk di dalam cabang olahraga atletik, pada peraturan olahraga lempar cakram juga kita perlu mengetahui detil tentang sarana dan prasarananya, peran juri, dan juga beberapa hal yang tak boleh dilakukan (yang termasuk pelanggaran) serta hal-hal yang bisa diutamakan ketika melakukan olahraga ini.

Baca juga:

  1. Lapangan

Tentang lapangan, selalu ada ukuran tertentu untuk lapangan setiap cabang olahraga. Dan untuk lapangan lempar cakram sendiri selalu ada standar tersendiri yang perlu diketahui setiap pemain atau peserta lempar cakram. Ukuran lapangan sudah ditentukan dan berikut ini bisa dilihat seperti apa lapangan lempar cakram yang dianggap sah untuk tempat diselenggarakannya pertandingan.

  • Lingkaran tempat untuk melempar harus mempunyai diameter 2,5 meter, terutama pada perlombaan atau pertandingan resmi.
  • Lingkaran tempat untuk melempar harus terbuat dari baja atau metal agar dianggap resmi.
  • Permukaan lantai tempat untuk melempar yang benar adalah tidak licin dan harus datar. Bagian tersebut juga harus terbuat dari aspal, semen atau lainnya.
  • Harus ada pagar atau sangkar kawat yang mengelilingi lingkaran lemparan supaya mampu menjamin keselamatan penonton, peserta, dan petugas pada waktu penyelenggaraan perlombaan lempar cakram.
  • Bentuk lapangan harus mirip dengan huruf C di mana diameternya juga wajib berukuran 7 meter dengan mulutnya berukuran 3,3 meter.
  • Garis yang berbentuk sudut 40 derajat pada pusat lingkaran harus membatasi sektor lemparan.
  1. Ukuran, Berat dan Bahan Cakram

Soal berat dan ukuran cakram yang dipakai untuk perlombaan memang sangatlah ketat dalam hal standar. Secara resmi, ada ukuran dan berat yang perlu untuk diikuti jika hendak menyelenggarakan perlombaan lempar cakram. Berikut ini adalah hal-hal penting yang wajib untuk diketahui:

  • Berat cakram yang diperuntukkan bagi putri adalah 1 kg dengan garis tengah 180-182 mm.
  • Berat cakram yang diperuntukkan bagi putra adalah 2 kg dengan garis tengah 219-221 mm.
  • Bahan cakram standar yang paling sah untuk dipergunakan untuk perlombaan olahraga lempar cakram adalah yang terbuat dari kayu. Boleh juga bila terbuat dari bahan lainnya apabila dengan bingkai dari metal.
  • Bingkai pada cakram bentuknya lingkaran penuh dan tepat ada di bagian tengah cakram terdapat beban yang dapat kita lepas dan pindahkan bila memang diperlukan.
  • Garis tengah pada cakram secara umum memiliki ukuran 220 mm.

(Baca juga: peraturan tenis lapangan – teknik dasar taekwondo – cara bermain bowling)

  1. Juri

Seperti pada peraturan tolak peluru, ada sejumlah juri yang memang bertugas dan berperan penting dalam acara perlombaan lempar cakram. Di setiap perlombaan, juri akan menjadi pemimpinnya di mana juri ini haruslah jujur, tegas, jeli, adil dan berwibawa. Ini adalah cara untuk mewujudkan perlombaan dengan sportivitas tinggi.

Pada setiap perlombaan lempar cakram, akan selalu ada juri yang berjumlah 5 orang di mana kita bisa menyebutnya masing-masing sebagai juri 1 hingga juri 5. Tentunya setiap juri pun mempunyai tugas serta peran yang berbeda-beda dan setiap peserta pun harus mengetahui apa saja yang dilakukan masing-masing juri dan apa yang menjadi hak serta kewajiban mereka.

  • Juri 1 – Untuk juri 1, tugas paling utama adalah memanggil peserta serta menjadi pengawas gerakan-gerakan kaki yang mengalami kesalahan di sisi lingkaran ketika pelempar melakukan gerakan putaran, seperti halnya ada di belakang lingkaran lempar.
  • Juri 2 – Untuk juri 2, tugas paling utama adalah sebagai pengawas gerakan kaki peserta yang salah di sisi lingkaran, seperti misalnya ketika cakram tengah dilepaskan dari tangan si peserta yang melempar. Juri satu ini harus selalu siap dengan pengeras suara atau megaphone dan sebaiknya memegangnya supaya bisa memberitahukan peserta yang menjadi pelempar supaya bersiap. Ia juga perli memegang bendera yang menjadi tanda atau isyarat bahwa apakah sah atau tidak lemparan yang dilakukan peserta.
  • Juri 3 – Untuk juri 3, tugas paling utama adalah menempatkan alat pengukur sesudah bendera penanda tempat jatuhnya cakram sudah ditempatkan. Alat pengukur ini biasanya juga disebut dengan ujung pita meteran.
  • Juri 4 dan Juri 5 – Untuk juri 4 dan 5 , tugas paling utama keduanya adalah sama, yakni menjadi pengamat dan setia melihat tempat jatuhnya cakram paling dekat alias jatuhnya cakram pertama. Untuk peserta yang kidal, posisi juri maupun wasit perlu untuk mengalami perubahan supaya tetap bisa sesuai dengan keadaan selama perlombaan berlangsung.
  1. Aturan Bermain

Ada sejumlah peraturan dalam permainan lempar cakram yang sebaiknya juga menjadi perhatian penting bagi setiap pesertanya, seperti misalnya:

  • Pelemparan cakram wajib untuk dimulai dari sikap berdiri dan peserta harus siap di dalam lingkaran. Peserta juga tidak diperbolehkan menginjak garis lingkaran apalagi meninggalkan lingkaran sebelum posisi berdirinya dianggap sah lewat setengah lingkaran bagian dalam oleh juri.
  • Pengukuran pelemparan akan dilakukan dengan lemparan yang ditarik dengan sumber dari bekas tempat jatuhnya cakram persis di mana paling dekat dengan tepi pada balok. Jika peserta ada 8 orang lebih, peserta biasanya akan diberikan hak untuk melempar 3 kali dan juri kemudian menentukan 8 pelempar paling baik supaya bisa masuk final. Kesempatan melempar menjadi 6 kali dan langsung masuk final apabila peserta lomba di bawah jumlah 8 orang.

(Baca juga: teknik dasar judo – peralatan renang – latihan fisik bulu tangkis)

  1. Hal Penting untuk Dilakukan dalam Lempar Cakram

Selain dari poin-poin yang sudah disebutkan sebelumnya, ada hal-hal lain yang juga lebih penting dan perlu diutamakan pada perlombaan lempar cakram. Dengan melakukan hal-hal di bawah ini, performa setiap peserta akan menjadi lebih baik dan meningkatkan peluang keberhasilan melempar.

  • Melakukan putaran secara sempurna dan memang dianjurkan juga untuk melakukan putaran besar antara tubuh bagian bawah dan atas.
  • Cakram perlu didorong melewati lingkaran.
  • Peserta harus mencapai jarak yang cukup di saat melayang melintasi lingkaran.
  • Peserta harus mendarat dengan jari-jari kanan lalu memutar secara progresif.
  • Pesreta harus mendarat menggunakan kaki kanan dan wajib tepat di titik pusat lingkaran serta kaki kiri yang sedikit ke arah kiri dari garis lemparan.
  1. Hal Penting yang Harus Dihindari dalam Lempar Cakram

Selain ada hal-hal yang perlu diutamakan, ada juga hal-hal yang penting untuk tidak dilakukan karena ini bisa jadi malah mengganggu performa peserta atau malah menjadikan peserta melakukan pelanggaran.

  • Peserta di awal putaran jatuh ke belakang.
  • Tubuh terlalu membungkuk ke arah depan.
  • Tubuh berputar di tempat saja.
  • Peserta melompat terlalu tinggi di udara.
  • Peserta menumpukan berat badan di bagian kaki depan dan membiarkannya jatuh.
  • Kaki peserta terlalu tegang sehingga akhirnya penempatan menjadi tidak sempurna atau salah.
  • Peserta melakukan lemparan sebelum waktunya; pada banyak kasus, peserta melempar terlalu dini.

Baca juga:

Untuk bisa menampilkan performa terbaik, peserta dari lempar cakram harus memiliki kesehatan mental dan fisik yang baik karena kedua faktor tersebut memanglah saling memengaruhi. Supaya lebih maksimal, peserta juga diharapkan dapat latihan secara rutin, terarah dan berulang kali, baik itu latihan kecepatan, kekuatan, kelincahan, maupun daya tahan tubuhnya.

Perlu juga diketahui bahwa setiap pelempar memang memiliki kesempatan berhasil apabila telah menguasai teknik lempar cakram secara tepat, hanya saja, salah satu yang menjadi faktor penentu paling besar adalah bentuk dan postur tubuh seorang pelempar. Kiranya sedikit informasi tentang peraturan lempar cakram ini mampu menambah pengetahuan kita bersama, terutama apabila Anda berkeinginan untuk menjadi salah satu atlet lempar cakram terbaik dan paling profesional.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

5 Teknik Lempar Cakram yang Benar

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lempar cakram masih termasuk di dalam cabang olahraga atletik di mana cakram adalah alat olahraga utama yang digunakan dengan cara melemparkannya. Olahraga atletik ini diperlombakan sejak tahun 1896 yang merupakan Olimpiade I yang diadakan di Athena, Yunani. Pada lempar cakram, juga ada teknik-teknik khusus dalam melakukannya dan sebagai atlet pemula tentu mempelajari setiap teknik lempar cakram itu penting.

(Baca juga: cara memilih raket tenis – posisi pemain sepak bola)

  1. Teknik Memegang Cakram

Teknik Memegang CakramSebelum mengenal teknik untuk melempar cakram, kita perlu tahu lebih dulu bagaimana cara memegang cakram dengan benar. Berikut di bawah ini adalah cara memegang cakram yang baik dan tepat sesuai dengan panjang jari maupun lebar tangan si pemainnya.

  • Untuk pemain dengan tangan lebar, sebaiknya dalam memegang cakram, jari telunjuk serta jari tengah dibuat berhimpit sedangkan untuk jari lainnya bisa Anda renggangkan satu dengan lainnya.
  • Untuk pemain dengan tangan lebar, awali memegang cakram dengan meletakkan tepi cakram di bagian lekuk pertama dari jari-jari tangannya.
  • Untuk pemain yang memiliki jari-jari pendek pun ada teknik tersendiri, yakni memosisikan jari-jari tangan sama dengan cara kedua, tapi pastikan posisi tepi cakram lebih ke ujung jari-jari sedikit.

(Baca juga: teknik dasar tenis lapangan)

  1. Teknik Melempar Cakram dengan Awalan

Teknik Melempar Cakram dengan AwalanDalam hal melempar cakram, teknik diketahui dibagi menjadi 2, yakni dengan awalan dan tidak dengan awalan. Untuk yang pertama, kita akan mengenal teknik lemparan cakram yang memakai awalan. Lemparan cakram dengan awalan perlu dilakukan oleh pemain dengan bentuk gerakan berputar.

Perputaran tersebut masih dibagi lagi menjadi 3 macam banyaknya, yakni 1 ¾, 1 ½ dan juga 1 ¼ putaran di mana setiap awalan apapun yang digunakan perlu dilakukan dengan tepat. Lemparan yang maksimal hasilnya ditentukan oleh awalan ini.

  • Pertama-tama, selalu pastikan untuk mengambil posisi yang pas dan tepat, yakni dengan berdiri menyamping arah lemparan.
  • Renggangkan kaki selebar bahu dengan sedikit menekuknya dan kendurkan. Kedua kaki pemain pada teknik ini merupakan tumpuan bagi berat badan.
  • Perhatian pusatkan pada proses melakukan awalan supaya hasil maksimal.
  • Ayun-ayunkan cakram yang sudah dipegang dengan benar ke samping kanan belakang dan lanjutkan ke kiri. Ulang gerakan tersebut 2-3 kali dan lanjutkan dengan awalan berputar.
  • Ayunkan lengan yang memegang cakram ke arah sisi kanan belakang dan pastikan juga gerakan memilin badan dilakukan setelahnya. Lengan kiri juga perlu mengikuti gerakan ke kanan dengan menekuknya sedikit ke muka dada. Tekuk juga sedikit kaki kanan dan pastikan kaki kanan ini yang menjadi tumpuan berat badan pemain, sementara kaki kiri dapat mengikuti gerakan dengan mengangkat sedikit bagian tumit.
  • Ayunkan cakram ke sisi kiri dengan membelokkan badan ke arah kiri juga. Dengan begitu, Anda juga otomatis memindahkan berat badan ke kaki kiri sedangkan kaki kanan dikendurkan dan tumit bisa diangkat sedikit.
  • Ulangi gerakan ayunan cakram yang ke arah kanan belakang seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya.

(Baca juga: formasi sepak bola)

  1. Teknik Melempar Cakram Tanpa Awalan

Seperti yang sudah disebutkan tadi, ada pula teknik melempar cakram yang tidak memakai awalan. Ada cara khusus dalam melakukan lemparan cakran menyamping tanpa disertai awalan dan berikut adalah yang perlu dipelajari:

  • Posisikan tubuh berdiri menyamping arah lemparan.
  • Bukalah kaki yang lebarnya sebahu dan tekuklah sedikit sambil rileks.
  • Tumpukan berat badan pada kaki secara merata.
  • Setelah perhatian terpusat penuh untuk melakukan lemparan, ayunkan cakram beberapa kali ke samping kanan belakang dan lanjutkan ke kiri. Ulangi gerakan ini 2-3 kali sebelum cakram akhirnya dilempar.

(Baca juga: peraturan permainan sepak bola)

  1. Teknik Ayunan Lengan Sewaktu Melempar Cakram

Teknik Ayunan Lengan sewaktu Melempar CakramDari posisi siap melempar, Anda bisa melanjutkannya dengan gerakan melempar cakram. Ada teknik tersendiri untuk ayunan lengan dalam proses pelemparan cakram seperti di bawah ini:

  • Tolakkan kaki kanan supaya panggul dapat terangkat dari posisi rendah di atas kaki kanan dan mendorongnya ke depan atas.
  • Tubuh yang tadinya lebih condong ke belakang bisa Anda pilin ke arah kanan dan kemudian memutarnya ke sisi kiri. Gerakan panggul bisa mengikuti memutar ke kiri juga.
  • Pindahkan berat badan dari kaki yang kanan ke kaki kiri dan sesudah badan mengarah lemparan penuh alias dalam gerakan siap lempar, cakram bisa Anda lempar dalam waktu yang tepat ke arah depan atas.
  • Cakram perlu dilepas setinggi dagu di mana 90 derajat adalah sudut lemparan yang benar. Saat cakram terlepas, ia akan berputar menurut putaran jarum jam dan putaran seperti ini terjadi sebagai akibat dari jari telunjuk pemain yang memberikan tekanan sebelumnya. Terlepasnya cakram adalah sewaktu cakram ada sedikit di muka bahu pemain.

Penting untuk diingat bahwa terlepasnya cakram sebelum melewati bahu dianggap sebagai lemparan yang gagal, kecuali memang lemparan tidak jauh dan tak masuk ke area lemparan. Sebaliknya, apabila terlambat terlepasnya dan telah sampai di muka badan pemain, bisa dibuktikan bahwa hasil lemparan tak akan maksimal dan malah justru keluar dari daerah lapangan.

(Baca juga: cara memegang raket bulu tangkis)

  1. Teknik Gerakan Akhir Pasca Lemparan Cakram

Teknik Gerakan Akhir Pasca Lemparan CakramSesaat sesudah terlepasnya cakram, pindahkan segera kaki kanan ke muka sambil sedikit menekuknya. Tekukan ini bertujuan agar tubuh yang agak maju ke depan tak telanjur terdorong hingga keluar lingkaran. Sementara untuk kaki kiri bisa Anda pindahkan ke belakang sambil fokus masih tetap pada cakram dan mengikuti jatuhnya.

Berpindahnya kaki kanan dari belakang menuju ke depan atau muka perlu pemain lakukan sekuat tenaga pada tolakan tersebut. Maksimalnya pengerahan tenaga bisa disertai juga dengan bantuan kaki kiri yang sama menolaknya sehingga seperti gerakan melompat. Ketika sesudah melakukan lemparan dan cakram dinyatakan jatuh secara sah, pemain bisa bersikap berdiri keluar dari lingkungan dari belakang tapi tidak dengan melompat ataupun berlari.

(Baca juga: tugas wasit sepak bola)

Tips dalam Olahraga Lempar Cakram

Ada beberapa hal yang perlu diutamakan sebagai pelempar atau pemain olahraga lempar cakram agar lemparan berhasil dan tentunya agar pemain juga tidak cedera.

  • Pastikan gerakan berputar dilakukan dengan baik dan benar.
  • Ketika mendorong cakram, lakukan hingga melewati lingkaran.
  • Peroleh putaran besar antara bagian bawah badan dan atas pemain.
  • Pastikan jarak ketika melayang melalui lingkaran cukup.
  • Kaki kanan adalah kaki yang mendarat pada titik pusat, sementara itu kaki kiri mengarah ke kiri dari garis lemparan.

Namun, ada pula beberapa hal penting yang juga perlu untuk Anda hindari dalam gerakan lempar cakram. Selain untuk menghindari lemparan yang gagal dan agar tidak salah, menghindari hal-hal ini akan membantu Anda mencegah cedera juga.

  • Jatuh ke belakang di awal putaran.
  • Membungkukkan tubuh yang dipatahkan pada pinggang.
  • Berputar di tempat.
  • Kaki terlalu tegang.
  • Melompat terlalu tinggi di udara.
  • Menumpukan berat badan di kaki depan serta membiarkan jatuh.

(Baca juga: teknik dasar permainan sepak bola – latihan fisik sepak bola)

Pada lempar cakram, prestasi lempar diketahui dipengaruhi cukup besar oleh lengan apabila dilihat dari fungsi lengan yang menjadi pemegang, penahan sekaligus juga sebagai alat pelemparan terakhir. Fisik pelempar atau pemain lempar cakram sangatlah berpengaruh sehingga semakin besar dan semakin tinggi si pelempar, maka semakin baik.

Seorang pemain lempar cakram dengan lengan yang panjang bakal lebih menguntungkan ketimbang yang memiliki lengan pendek. Jangkauan ayunan pada lengan yang panjang akan lebih jauh nantinya. Prestasi lemparan terbukti lebih baik dan maksimal dengan pemain yang bentuk dan postur tubuhnya besar dan tinggi.

Seorang pemain dengan tubuh yang pendek memang bisa saja memiliki teknik lempar cakram yang amat baik, namun ketika berbicara soal jangkauan, yang lebih jauh tentu akan dihasilkan oleh pemain bertubuh lebih tinggi. Jadi, sebelum memutuskan untuk menjadi seorang atlet lempar cakram, tentunya perlu juga untuk mempertimbangkan hal fisik. Panjang lengan adalah yang paling utama supaya prestasi lemparan dapat sempurna dan maksimal.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail