Tag:

senam

4 Cara Melakukan Gerakan Meroda Paling Tepat

by Rita Nora 15 March 2018

Meroda adalah gerakan mengarah ke samping dengan menggunakan tangan sebagai tumpuan dan kaki yang dibuka selebar mungkin. Gerakan meroda ini bisa dilakukan dari arah kiri ke kanan atau sebaliknya dan juga hanya menggunakan satu tangan yang membutuhkan koordinasi tubuh baik supaya hasil gerakan yang dibuat juga sempurna. Salah satu jenis gerakan senam lantai tanpa alat ini dinamakan dengan gerakan meroda karena memang merupakan gerakan berputar dengan rotasi penuh seperti gerakan roda dan merupakan gerakan lanjutan dari jungkir balik dan handstands yang termasuk dalam pose yoga untuk atlet angkat berat. Untuk cara melakukan gerakan meroda selengkapnya bisa dilihat dalam ulasan berikut ini.

Manfaat Gerakan Meroda

Salah satu gerakan senam yakni gerakan meroda ini sangat baik dilakukan untuk tubuh seperti meningkatkan kelenturan dan refleksi tubuh terhadap sebuah gerakan. Selain itu, gerakan senam ini juga sangat baik dilakukan untuk melatih keseimbangan tubuh, memperlancar aliran darah di dalam tubuh dan juga otak. Gerakan meroda yang terlihat cukup sederhana ini sering dianggap hanya sebagai permainan namun sebenarnya merupakan salah satu jenis dari bagian senam lantai selain teknik lompat harimau yang sangat baik dilakukan untuk kesehatan.

1. Cara Melakukan Gerakan Meroda

Cara Melakukan Gerakan Meroda Sesudah kekuatan lengan dan kaki sudah terlatih, maka gerakan meroda ini sudah bisa dilakukan. Beberapa langkah untuk melakukan gerakan meroda bisa anda lihat berikut ini.

Awali gerakan dengan berdiri tegak dan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua tangan direntangkan lurus ke atas membentuk huruf “V” serta pandangan lurus ke arah depan.
Arahkan tubuh anda ke arah samping kanan atau kiri dan satu tangan menyentuh matras atau lantai diikuti dengan tangan yang lainnya sehingga posisi kedua tangan digunakan sebagai tumpuan tubuh dengan posisi terbalik. Pada tahap ini, kaki juga akan mengikuti gerakan dan diangkat keatas serta dibuka lebar.
Selesaikan gerakan dengan meletakkan kaki kanan di samping kaki kiri dan kedua tangan diangkat lurus ke atas sampai badan berada dalam posisi tegak lurus seperti posisi awal gerakan.

2. Gerakan Meroda Dua Tangan

Gerakan Meroda Dua Tangan Gerakan meroda dengan dua tangan ini dimulai dengan posisi berdiri kemudian dilanjutkan dengan badan yang condong ke depan seperti akan berjongkok kemudian meletakkan satu tangan di lantai dan kaki yang terangkat ke udara. Saat gerakan dilakukan, maka tangan yang satu juga akan digunakan untuk menopang berat tubuh dan kaki terayun dengan posisi direntangkan secara vertikal membentuk huruf “V”. Untuk melakukan gerakan ini, pastikan anda mengenakan pakaian yang nyaman seperti pakaian olahraga supaya tidak mengganggu gerakan dan gunakan matras sebagai alas.

Posisi Tangan

Untuk melakukan gerakan meroda ini, pastikan lengan cukup kuat untuk menahan berat badan sebab saat gerakan dilakukan maka seluruh berat tubuh akan bertumpu pada lengan. Agar lebih mudah, anda bisa berlatih handstand terlebih dahulu sampai merasa nyaman dan kekuatan lengan sudah terlatih. Dalam gerakan meroda ini, tangan tidak akan digunakan untuk menumpu terlalu lama tergantung dari kekuatan otot untuk memutar kaki. Namun kekuatan tangan tetap penting untuk mencegah cedera dan bisa melakukan gerakan yang tepat.

Posisi Kaki

Jika lengan sudah bisa menahan tubuh dalam posisi terbalik, maka latihlah untuk mempertahankan bentuk kaki yang benar karena gerakan meroda berada dalam satu garis lurus dan kaki harus bergerak vertikal pada titik tertentu yang membutuhkan momentum untuk dijadikan pusat gerak.

3. Gerakan Meroda Satu Tangan

Untuk melakukan gerakan meroda dengan satu tangan yang merupakan salah satu senam lantai seperti teknik lompat katak, terlebih dulu kuasai gerakan meroda dengan dua tangan dan lakukan gerakan meroda ke arah kiri dan kanan untuk meningkatkan bentuk gerakan dan kekuatan bahu sebelum melakukan gerakan meroda satu tangan.

Ambil Posisi

Ambil posisi seperti akan melakukan gerakan meroda dua tangan dan angkat sedikit kaki belakang dari lantai dan tangan direntangkan ke atas membentuk huruf “V” seperti saat melakukan gerakan meroda dua tangan. Jika kaki kanan yang berada di depan, maka tangan kanan ditekuk di belakang punggung, namun jika masih takut maka tangan bisa ditekuk sedikit saja sehingga bisa digunakan menopang tubuh saat terjatuh.

Bungkuk dan Letakkan Tangan

Jika anda melakukan gerakan dengan kaki kanan di depan, maka letakkan tangan kiri di lantai begitu pun sebaliknya. Pastikan posisi tangan tegak lurus dengan arah meroda. Lakukan tolakan dengan kaki bagian belakang dan angkat kaki ke udara. Semakin banyak momentum yang digunakan, maka gerakan meroda dengan satu tangan semakin mudah dilakukan dan usahakan untuk bertolak dan mendarat dalam satu garis lurus.

Tambahkan Momentum

Meroda dengan satu tangan akan lebih mudah dilakukan jika momentum dan kecepatan sudah dibangun sehingga cobalah melakukan gerakan meroda menggunakan satu tangan berkali kali secara perlahan atau tambahkan dengan sedikit gerakan berlari kecil sebagai momentum sebelum melakukan gerakan ini.

4. Gerakan Meroda Dengan Bantuan Teman

Gerakan Meroda dengan Bantuan Teman Untuk anda para pemula, ada baiknya melakukan gerakan meroda ini dengan bantuan teman. Salah satu orang bisa membantu dengan cara berdiri di belakang orang yang akan melakukan gerakan meroda lalu memegang bagian pinggul hingga gerakan meroda ini selesai dilakukan.

Hal ini akan mempermudah gerakan meroda dilakukan karena bantuan menahan pinggul yang dilakukan orang lain tersebut. Tentu melakukan gerakan senam dengan berlatih bersama teman juga akan lebih seru dan juga terjamin keamanannya, khususnya bagi pemula.

Kesalahan Dalam Gerakan Meroda

Ada beberapa macam kesalahan yang sering dilakukan pada saat mulai gerakan meroda sehingga hasil gerakan senam ini terlihat kurang sempurna dan harus dilatih berkali kali sampai menghasilkan gerakan yang benar. Beberapa kesalahan tersebut diantaranya adalah:

Lemparan atau hentakkan kaki terlalu kuat atau terlalu ditahan.
Hentakkan kaki yang seharusnya terarah keatas namun terarah ke depan
Tangan pertama yang digunakan sebagai tumpuan diletakkan terlalu dekat dengan tolakkan kaki
Tangan tidak lurus atau kedua siku masih dalam posisi agak tertekuk
Badan kurang melenting dengan sempurna.

Demikian ulasan dari kami kali ini mengenai cara melakukan gerakan meroda dengan dua tangan dan juga satu tangan yang bisa anda praktekkan di rumah. Untuk pemula, pastikan melakukan gerakan ini dengan alas yang empuk seperti matras atau karpet untuk menghindari cedera yang tidak diinginkan dan diawali dengan pemanasan seperti cara melakukan jumping jacks dan sebagainya. Gerakan ini cukup mudah dilakukan bahkan untuk anak anak untuk melatih kelenturan tubuh dan tentunya menjaga kesehatan.

15 March 2018 0 comment

Penjaskes

11 Teknik Senam Irama tanpa Alat

by Rita Nora 18 July 2017

written by Rita Nora

Senam irama juga dikenal sebagai senam ritmik di mana tentu saja gerakan-gerakan yang dilakukan ketika senam harus diiringi irama musik dan sesuai dengan irama tersebut. Namun senam irama juga ada yang dilakukan sebagai latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik atau irama juga bisa dilakukan baik memakai alat atau tanpa alat.

Apabila memilih mempelajari senam irama dengan penggunaan alat, maka topi, bola, tongkat, ganda, pita, serta simpai adalah contoh alat-alat yang perlu untuk disediakan. Namun sebelum beranjak pada penggunaan alat, sebaiknya Anda menilik lebih dulu seperti apa teknik senam irama yang melibatkan seluruh tubuh dengan gerakan berulang; apakah seperti senam lantai tanpa alat?

Baca juga:

Teknik Langkah Kaki

Bila ingin melakukan senam irama, maka sangatlah penting untuk mengetahui dan mempelajari setiap gerak langkahnya secara tepat. Seluruh gerakan dalam senam irama perlu untuk Anda dominasi dan berikut di bawah ini adalah sejumlah gerakan langkah kaki yang perlu Anda latih:

Langkah Biasa atau Looppas

Pada teknik langkah biasa, ambil saja sikap awal dengan tubuh berdiri secara tegak.
Pastikan sewaktu berdiri tegak, tangan kedua-duanya ada pinggang.
Pada hitungan pertama, kaki kanan bisa dilangkahkan dari mulai tumit, telapak dan disusul dengan ujung jari.
Pada hitungan kedua, kaki kirilah yang dilangkahkan persis seperti ketika melangkahkah kaki kanan.

Langkah Depan atau Galoppas

Untuk melakukan teknik langkah depan, kita perlu ambil sikap awal dengan tubuh yang berdiri tegak.
Pastikan kedua tangan tepat berada di pinggang.
Pada hitungan pertama, kaki kanan harus dilangkahkan ke arah depan.
Pada hitungan kedua, kaki kirilah yang dilangkahkan ke depan dan akhirnya bisa melangkah dengan kaki kanan bersama-sama.
Kedua kaki bisa kemudian melangkah secara bergantian dan lanjutkan untuk beberapa hitungan ke depan secara berulang. Hitungan tergantung dari pemimpin senam irama atau ketukan irama musik.

Langkah Rapat atau Bijtrekpas

Apabila ingin melakukan teknik langkah rapat, pastikan untuk mengambil posisi tubuh yang berdiri tegak.
Tangan keduanya harus berada di pinggang.
Pada hitungan pertama, kaki kanan langkahkan ke arah depan.
Pada hitungan kedua, kaki kirilah yang menyusul melangkah ke arah depan.
Kaki kiri yang dilangkahkan ke arah depan kemudian bisa sejajar dengan kaki kanan.
Kaki kemudian keduanya dilangkahkan secara bergantian.

Langkah Samping atau Zijpas

Untuk melakukan teknik langkah samping, ambil sajak sikap tubuh dengan berdiri tegak.
Tangan keduanya bisa berada di pinggang.
Pada hitungan pertama, kaki kanan langkahkan ke arah samping kanan.
Pada hitungan kedua, kaki kiri kemudian menyusul melangkah ke samping kanan juga dan dirapatkan dengan kaki kanan tadi.
Lanjutkan dengan gerakan mengarah ke kiri.

Lompat ke Depan

Pada teknik melompat ke arah depan, ini pada umumnya diimbangi dengan ayunan kaki lainnya.
Sebagai sikap awal, tubuh harus berdiri secara tegak.
Seperti biasa, tangan keduanya sebaiknya berada di pinggang.
Pada hitungan pertama, ambil gerakan lompatan kaki kanan, sambil juga mengayunkan kaki kiri.
Pada hitungan kedua, ambil gerakan lompatan kaki kiri sambil mengayunkan kaki kanan.
Gerakan tersebut bisa dilakukan secara bergantian.

Lompatan dengan Membuka dan Menutup Kaki

Teknik gerakan melompat sambil membuka dan juga menutup kaki pada umumnya wajib dilakukan secara bersemangat agar mudah.

Ambil sikap awal di mana tubuh berdiri secara tegak.
Pastikan posisi kedua tangan berada di pinggang.
Pada hitungan pertama, bukalah kaki keduanya melebar ke arah samping.
Pada hitungan kedua, tutup rapat kedua kaki secara bersamaan.
Gerakan harus dilakukan secara berulang kali dan terus-menerus sesuai dengan hitungan yang diterapkan.

Langkah Keseimbangan

Untuk melakukan teknik ini, ambil sikap awal di mana tubuh berdiri dengan tegak.
Pada hitungan pertama, kaki kirilah yang digerakkan maju ke depan.
Pada hitungan kedua, kaki kanan bisa menyusul dengan dilangkahkan ke depan.
Tumit pastikan masih terangkat ketika kaki kiri mundur dan kaki kanan kemudian menyusuk mundur rapat.

Baca juga:

Teknik Ayunan Lengan

Setelah mengintip bagaimana cara melakukan langkah kaki secara benar, penting juga untuk mengetahui serta memraktikkan teknik gerakan ayunan tangan. Keduanya harus selaras baik gerakan tangan maupun kaki dan bahkan ada juga beberapa gerakan ayunan satu lengan yang perlu untuk dipelajari.

Ayunan Lengan Setinggi Bahu

Ambil sikap awal tubuh dengan berdiri tegak lebih dulu.
Lengan keduanya bisa dirapatkan pada sisi badan dan kemudian lanjutkan jalan di tempat.
Lengan kanan bisa diayunkan dari samping badan hingga setinggi bahu, lalu bentuklah 90 derajat dan lengan bisa turunkan kembali.
Gerakan tersebut bisa dilakukan di tempat.
Gerakan kemudian bisa dilakukan menggunakan lengan satunya dan demikian terus secara bergantian.
Ulangi gerakan ini terus-menerus dalam hitungan tertentu secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri.

Ayunan Lengan ke Atas secara Lurus

Pertama-tama selalu ambil sikap awal dengan berdiri tegak.
Lakukan jalan di tempat di mana kedua tangan dirapatkan pada sisi tubuh.
Lengan kemudian bisa kita ayunkan dari samping tubuh lurus ke atas dan kembali lagi.
Setelah bisa melakukan ini, lakukan menggunakan tangan satunya dan tetap harus ada di tempat.
lakukan gerakan ini secara berulang pada hitungan tertentu sesuai dengan instruksi instruktur senam. Lakukan secara bergantian sambil juga kaki ikut digerakkan secara selaras mengikuti irama iringan musik atau ketukan.

Rentangan Tangan

Dalam melakukan teknik ini, ambil sikap awal di mana tubuh harus berdiri tegak.
Lanjutkan dengan jalan di tempat dan pastikan tangan keduanya ada di samping tubuh dalam keadaan rapat.
Tangan keduanya juga kita kepalkan kemudian di depan dada sambil mengangkat siku sejajar dengan bahu.
Gerakan meluruskan lengan kanan ke samping kanan bisa dilakukan, lalu tekuklah lengan kembali.
Lakukan hal yang sama seperti gerakan di atas menggunakan lengan kiri.

Dorongan Tangan ke Atas

Dalam melakukan teknik ini, pastikan tubuh berdiri tegak sebagai sikap awal.
Berjalanlah di tempat dan kedua tangan bisa dirapatkan di samping tubuh.
Kemudian kepalkan tangan keduanya di pinggang dengan telapak tangan mengarah ke atas sementara itu juga jangan lupa menekuk bagian siku.
Tangan kanan kemudian dorong ke atas, lanjutkan dengan memutar pergelangan tangan supaya telapak tangan menghadap ke arah depan.
Lanjutkan gerakan dengan kembali pada sikap semula.
Setelah tangan kanan sudah oke, lakukan gerakan menggunakan tangan kiri dan lanjutkan seperti itu berkelanjutan dan berulang kali.

Unsur Penting dalam Senam Irama

Ada beberapa unsur penting ketika ingin melakukan senam irama secara sempurna. Beberapa unsur yang paling mendukung agar gerakan-gerakan senam irama dapat kelihatan baik adalah:

Keseimbangan
Kelenturan
Fleksibilitas
Ketepatan dan kesesuaian dengan irama musik
Kontinuitas
Keluwesan

Nilai-nilai Senam Irama

Senam irama adalah jenis olahraga yang menyehatkan dan banyak juga dipraktikkan di sekolah-sekolah. Rangkaian senam irama yang tidak menggunakan alat dan disertai dengan iringan musik akan menciptakan nilai-nilai:

Estetika – Ini karena gerakan yang tercipta akan kelihatan menarik sekaligus indah. Gerakan yang tercipta pun bukan hanya sekadar gerakan olahraga biasa, melainkan gerakan seni.
Kedisiplinan – Ini karena setiap kita mengikuti tiap gerakan melangkah dan mengayun secara harmonis dan selaras. Kedisiplinan adalah nilai yang tercipta karena kesesuaian gerakan yang kita lakukan dengan irama musik yang menjadi pengiring.
Toleransi – Ini karena gerakan senam irama biasanya dilakukan secara bersama-sama dan beramai-ramai sehingga nilai toleransi terbentuk karena gerakan kita perlu mengikuti kelompok.

Baca juga:

Ada banyak manfaat melakukan senam irama karena dengan melakukan olahraga ini, tubuh akan senantiasa menjadi segar, bugar dan sehat. Teknik senam irama yang telah dibahas tersebut kiranya dapat menjadi hal yang berguna bagi kita yang ingin menguasai senam irama dengan baik. Senam ritmik tidaklah selalu harus menggunakan alat, bahkan yang tanpa alat pun akan mampu membantu tubuh lebih bugar.

Pada senam irama, tak harus selalu irama musik yang mengiringi gerakan kita. Terkadang ada pula iringan hitungan, tepukan tangan maupun ketukan yang dapat dijadikan pengiring. Dalam latihan olahraga ini, ada baiknya dilakukan bersama-sama karena akan terlihat serasi dan kompak. Jadi, selamat mencoba berlatih dan rasakan manfaat dari senam ini.

18 July 2017 0 comment

Penjaskes

Senam Lantai Tanpa Alat – Macam dan Cara Melakukannya

by Rita Nora 4 June 2017

written by Rita Nora

Senam lantai memiliki sejumlah kategori di mana ada yang menggunakan alat, tapi juga ada yang tidak menggunakan alat. Kali ini, kita akan mengenali beberapa macam senam lantai tanpa alat berikut juga cara melakukan pada sejumlah contoh atau jenis senam lantai tersebut. Beberapa dari senam lantai ini pastinya sudah sangat familiar dan pernah kita praktikkan di sekolah.

Baca juga:

Forward Roll atau Gerakan Guling Depan

Forward Rolls atau Gerakan Guling Depan Gerakan mengguling ke depan juga dikenal dengan sebutan forward roll ini adalah salah satu jenis senam lantai yang bisa dilakukan tanpa menggunakan alat apapun. Yang kita perlu siapkan betul adalah tubuh kita, karena forward roll adalah olahraga di mana kita perlu berguling ke arah depan atas area belakang tubuh, mulai dari tengkuk, punggung lalu juga pinggang serta panggul belakang.

Dalam melakukannya, ambil posisi jongkok di mana juga sambil merapatkan kedua kaki dan lutut di depan dada. Sementara itu, tangan bisa menumpu di depan ujung kaki dengan jarak sekitar 40 cm.
Kedua tangan kemudian ditekukkan, dan secara perlahan memosisikan pundak pada matras sambil menundukkan kepala dalam-dalam hingga ke dada.
Bergulinglah langsung ke depan dan saat panggul sudah menyentuh matras, pegang bagian tulang kening menggunakan kedua tangan untuk posisi jongkok.

Back Roll atau Gerakan Guling ke Belakang

Setelah guling ke depan, ada pula jenis senam lantai yang tak perlu menggunakan alat, yakni back roll atau guling ke belakang. Gerakan ini pada dasarnya adalah gerakan menggulingkan tubuh ke arah belakang dengan posisi tubuh membulat dengan tetap. Kaki perlu dilipat, sedangkan lutut dalam posisi melekat di dada sambil menundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada.

Ambil posisi jongkok di awal dan kemudian pastikan kedua tangan ada di depan sambil merapatkan kaki sedikit.
Tundukkan kepala sambil kaki ditolakkan ke arah belakang.
Tangan bisa dilipat sesegera mungkin ke arah samping telinga ketika panggul sudah mengenai matras dan telapak tangan hadapkan ke atas untuk bersiap melakukan tolakan.
Ayunkan kaki ke arah belakang melalui kepala di mana tangan turut membantu menolakkan sekuat tenaga.
Lipatlah kaki hingga ujung kaki bisa mendarat tepat di atas matras dengan sikap jongkok.

Kopstand atau Berdiri dengan Kepala

Kopstand atau Berdiri dengan Kepala Ada lagi jenis senam lantai yang juga tanpa menggunakan alat dan dinamakan dengan kopstand alias berdiri dengan kepala. Mendengarnya saja tentu sudah bisa membayangkan bakal betapa sulitnya melakukan berdiri dengan kepala sebagai penumpu. Untuk melakukannya, Anda bisa mencoba memerhatikan sejumlah langkah-langkah di bawah ini.

Ambil posisi di mana kedua tangan sekaligus kepala membentuk segitiga sama sisi yang tentunya bisa dilakukan di atas matras.
Angkat kaki ke atas sambil juga mendorong pinggang untuk bisa mengangkat kaki dengan sempurna.
Luruskan tubuh sambil menjaganya tetap seimbang.
Lalu lanjutkanlah dengan menurunkan kaki ke depan secara perlaha untuk mendarat bergantian.
Bungkukkan tubuh dan berdirilah kembali.

Neck Spring atau Gerakan Guling Lenting

Neck Spring atau Gerakan Guling Lenting Gerakan melentingkan tubuh ke arah depan atas adalah yang diketahui dengan istilah neck spring dan ini dapat dilakukan dengan lemparan kedua kaki berikut juga kedua tangan yang ditolakkan. Dari sikap setengah guling ke belakanglah tolakan dimulai atau juga setengah guling ke depan di mana kedua kaki merapat sambil melurukskan bagian lutut.

Ambil sikap awal dengan tidur secara telentang di atas matras, kemudian luruskan kedua kaki sekaligus buat rapat. Kedua tangan pun perlu diletakkan di samping tubuh.
Gulingkan ke belakang di mana kedua tungkai masih tetap dalam kondisi lurus supaya kaki bisa berada di dekat kepala.
Bengkokkan bagian siku dan telapak tangan bisa menopang di matras.
Bergulinglah ke depan dan di saat yang sama tungkai bisa ditolakkan ke atas depan sambil kedua tangan juga ditolakkan supaya tubuh bisa dalam kondisi melayang seperti busur.
Pendaratan bisa dilakukan dengan merapatkan kedua kaki dan pinggul yang didorong ke depan sambil dilanjutkan juga dengan gerakan tubuh ikut arah rotasi gerakan.

Handstand atau Berdiri dengan Tangan

Handstand atau Berdiri dengan Tangan Senam lantai lainnya yang tak memanfaatkan alat apapun adalah handstand, yakni posisi berdiri dengan tangan. Pada handstand, intinya adalah mengambil sikap tegak pada tangan di mana kedua tangan yang menjadi tumpuan sambil meluruskan bagian siku. Sementara itu, kaki keduanya harus tetap dijaga rapat dan lurus menghadap ke atas.

Untuk melakukannya, perlu untuk mengambil posisi berdiri di depan matras lebih dulu sambil meletakkan kedua tangan di matras.
Sikap tubuh bisa berjongkok dan tubuh didorong oleh salah satu kaki ke atas.
Tumpukan berat badan pada kedua tangan.
Kemudian lanjutkan dengan menurunkan kedua kaki secara perlahan dan bergantian.

Summer Vault atau Salto ke Depan

Summer Vault atau Salto ke Depan Salto sendiri merupakan sebuah bentuk latihan dengan gerakan berguling namun di udara. Pada summer vault, ini artinya salto dilakukan ke arah depan. Dalam melakukan ini memang tingkat kesulitan berada di atas forward roll karena pada dasarnya tubuh perlu melayang ke depan.

Sebagai awalan, berlarilah dengan mengambil beberapa langkah.
Tolakkan kemudian dua kaki ke atas sekuat tenaga dan di saat yang sama Anda bisa mengayunkan kedua tangan kuat-kuat ke atas.
Sesudah sampai di titik paling tinggi, gerakkan tangan dengan memeluk lutut dan menundukkan kepala.
Sewaktu hendak melakukan pendaratan, lepaskan kaki dan luruskan lutut sesaat kemudian mendarat dalam posisi berdiri.

Karena pemula akan merasakan kesulitan dalam melakukan gerakan secara benar dalam sekali jadi, maka pertolongan pun dibutuhkan. Biasanya dalam proses latihan, seorang pemula membutuhkan seorang penolong dan berhasil tidaknya latihan tersebut akan sangat tergantung pada si pelompat maupun penolongnya.

Back Summer Vault atau Back Flip atau Salto ke Belakang

Back Summer Vault atau Back Flip atau Salto ke Belakang Karena ada salto ke depan, maka salto ke belakang pun memiliki langkah-langkahnya tersendiri. Memang daripada bersalto ke depan, ke belakang memang jauh lebih berisiko sekaligus sulit. Secara garis besar, salto ke arah belakang adalah tentang melakukan lompatan menggunakan kedua kaki dengan kaki melalui bagian kepala dan disusul gerakan pendaratan.

Ambil awalan dengan posisi setengah jongkok di mana tekuk bagian lutut sedikit dan pastikan bahwa tubuh stabil dan seimbang.
Gantungkan tangan di sisi tubuh secara santai atau rileks.
Tangan ayunkan ke belakang dan ayunkan ke depan lurus atas dengan kepala pada waktu yang sama dan dengan itulah baru kita bisa melakukan lompatan.

Brug atau Kayang

Brug atau Kayang Dalam hal kayang, gerakan ini lebih kepada sikap tubuh yang dalam keadaan telentang kemudian membusur bertumpu pada kedua kaki dengan lutut serta kedua tangan. Asalkan memiliki kekuatan otot paha, punggung dan perut juga di bagian bahu serta lengan untuk menopang, maka kayang bisa dilakukan baik dari posisi berdiri maupun tidur.

Kayang dari Posisi Berdiri

Ambil awalan di mana posisi tubuh harus berdiri tegak.
Tangan keduanya wajib berada di sisi tubuh.
Secara bersamaan, ayunkan tangan ke belakang, bisa satu saja atau keduanya di saat yang sama. Kepala juga bisa sambil ditengadahkan dan tubuh melenting ke belakang.
Tekuk bagian tungkai, namun ketika punggung sudah kena matras, maka tangan dapat ditolakkan, lalu tungkai dalam posisi lurus dan paha juga mendekat ke arah dada.
Tungkai kemudian bisa dilemparkan ke depan dan dilanjutkan dengan tolakan tangan sambil tumpuan tangan berada di sisi paha dekat dengan bokong.
Tubuh bisa dicondongkan ke arah depan dan dagu bisa didekatkan pada dada lalu mengakhirinya dengan sikap berdiri.

Kayang dari Posisi Tidur

Ambil sikap awal dengan tidur telentang.
Lutut keduanya dapat ditekuk dan tumit keduanya bisa dirapatkan di bagian pinggul.
Tekuk kedua siku dan lekatkan telapak tangan di matras sambil ibu jari berposisi di sisi telinga.
Angkat perlahan tubuh ke atas, lalu juga di saat yang sama meluruskan kaki dan tangan.
Barulah kemudian kepala masukkan di antara kedua tangan.

Senam Lantai Lainnya Tanpa Penggunaan Alat

Sudah disebutkan sejumlah jenis senam lantai yang tidak memerlukan alat dan jenis-jenis tersebut adalah yang paling populer dan sering kita jumpai. Namun masih ada pula beberapa senam lantai lainnya yang juga perlu kita ketahui:

Tiger Sprong/Lompat Harimau – Inti gerakan adalah melompat membusur dengan meluruskan kedua tangan ke arah depan ketika melayang dan dilanjutkan dengan mengguling ke arah depan, lalu diakhiri dengan sikap jongkok.
Snuck/Lompat Ikan
Rolling/Bergulung
Radslag/Baling-baling
Squat Roll/Keseimbangan Lutut Berguling
Flik-flak/Lenting Tangan ke Belakang
Roll Kiep/Berguling Lenting
Round of/Lenting Tangan Putar

Baca juga:

Itulah sedikit informasi terkait senam lantai tanpa alat mulai dari jenis hingga penjelasan cara melakukannya. Beberapa jenis senam lantai sangatlah populer dan kiranya dengan adanya penjelasan gerakan, akan lebih mudah bagi Anda mempelajarinya.

4 June 2017 0 comment

Newer Posts

Older Posts