Bagaimana kemampuan lari anda? sudah kuat berapa jauh? Demi meningkatkan kekuatan serta jarak tempuh lari anda harus berlatih dan mengetahui teknik dasar lari. Selain itu anda juga harus mempunyai postur tu uh yang solid dan bagus saat lari pun anda juga harus menggunakan perlengkapan yang teapat. Anda dapat menentukan jadwal rutin untuk latihan anda, anda harus konsekuen untuk setiap jadwal yang anda tulis harus anda penuhi tentunya terlepas juga dari faktor cuaca.
Pada akhirnya anda juga hraus berlatih untuk meningkatkan daya tahan tubuh serta kecepatan lari dengan teknik seperti lari di tanjakan, lari di turunan, lari jarak jauh dengan intensitas yang sedikit dan juga anda dapat latihan lari menggunakan trek atau arena lari. Nah di bawah ini kita akan menjelaskan syarat – syarat yang harus anda penuhi ketika anda ingin menjadi seorang atlet lari.
Syarat menjadi atlet lari yang harus di kuasai :
1. Menemukan pola langkah yang tepat
Anda dapat bereksperimen dengan gerakan kaki anda, langkah kaki disini yang di maksut adalah gerakan kaki anda ketika terulur dan jatuh kebawah, sehingga akan membuat tubuh and terdorong untuk maju kedepan. Langkah kaki yang natural saat anda berlari harus teraasa mudah dan tidak kaku, setiap orang mempunyai gerakan larinya sendiri akan, tetapi ketika anda menguasai ini anda dapat meminimalisir terjadinya jenis cidera saat berlari dan juga akan menambah kecepatan anda. Dibawah ini adalah poin – poin yang harus kuasai untuk dapat menemukan pola langkah kaki yang tepat.
- Ada beberapa variable yang dapat anda coba, anda dapat berfokus pada ketinggian lutut dan juga posisi pinggul setelah itu berfokuslah pada momen ketika kaki anda jatuh dan menapak kebawah setelah itu anda mendorong tubuh anda untuk memberika gerakan langkah kaki yang sesuai. Ada juga beberapa orang yang memilih untuk menapakan kaki nya mulai dari tumit setelah itu baru ke bagian jarinya dan ada juga yang lainya.
- Ketika anda berlari menggunakan teknik lari cepat dan menempuh jarak yang pendek mungkin anda ada baiknya lebih befokus pada gerakan tangan. Gerakan tangan juga menjadi salah satu faktor yang esensial dalam menentukan kecepatan lari anda.
2. Tingkatan laju langkah
Yang di maksut disini adalah , jumlah langkah kaki yang di lakukan setiap menitnya, ini juga merupakan salah satu syarat penting ketika anda ingin menjadi seorang atlit lari. Laju langkah mempunyai angka optimal bagi pelari jarak jauh yaitu 180 per menit nya. Kebanyakan orang berlatih d engan menggunakan alat pemutar music yang ber tempo 180bpm nah ternyata ini bertujuan untuk menyamakan tempo antara lagu dengan laju langkah kaki anda bukan untuk sekedar gaya – gayaan.
3. VO2 Max
Sudah tidak asing lagi mendengar VO2 Max dalam dunia olahraga. VO2 Max merupakan volume maksimal O2 yang di proses dalam tubuh anda ketika anda melakukan kegiatan intensif, contoh nya berlari. Cepat atau lambanya kelelahan dari seorang atlet lari juga dapat di perkirakan dari kapasitas tubuh atlet dan juga sesering apa mereka menjalani latihan fisik lari. Kapasitas pergerakan tubuh akan munjukan kapasitas maksimalnya oksigen yang di pergunakan oleh tubuh atau VO2Max. oksigen merupakan bahan bakar yang penting bagi tubuh , dan juga oksigen sangat di butuhkan oleh otot kita untuk menjalani setiap aktivitas kita. VO2Max juga di gunakan sebagai syarat masuk pelatnas PBSI.
4. Postur tubuh saat lari
Jangan pernah mencoba – coba mengubah postur tubuh anda ketkan anda berlari secara tiba – tiba / dadakan. Sebagai contoh ketika anda menggunakan gaya lari menjatuhkan diri dan menggunakan teknik memijakan kaki mulai dari tumit lalu jari kaki, nah ketika anda sedang menggunakan teknik tersebut jangan coba – coba untuk melakukan ganti gaya karna jika tidak anda dapat terjatuh dan malah mendapatkan cedera yang serius.
5. Penyesuaian langkah kaki dengan medan yang di tempuh.
Berlari di medan yang sulit dapat menyebabkan cidera , maka dari itu anda perlu menguasai penyesuaian langkah kaki anda terhadap medan yang anda tempuh. Di kondisi seperti ini biasanya tidak akan menimbulkan lebar langkah yang sama akan tetapi bervariasi. Nah di bawah ini kita akan memberikan sedikit teknik untuk menyamakan lebar langkah anda agar tetap nyaman berlari.
- Ketika anda berlari di permukaan yang datar dan jauh dari penghalang maka anda dapat berlari dengan menggerakan langkah kaki yang ada rasa nyaman. Dengan kata lain gerakan yang tidak membuat otot anda tegang karna medan tidak sulit dan mudah di lalui, ketika anda memaksimalkan uluran kaki maka anda malah akan lebih cepat measa lelah dan nyeri tendon karena terlalu memaksakan diri.
- Ketika anda berlari di medan yang menurun anda perlu memperlebar langkah kaki anda agar dapat memanfaatkan gaya gravitasi. Akan tetapi anda harus melakukan nya secara hati hati dan perlahan karna salah – salah anda dapat tersungkur jatuh karna tidak dapat mengendalikan langkah kaki. Anda dapat berhenti sesekali untuk tetap menjaga keseimbangan tubuh anda.
- Ketika anda berlari di medan tanjakan atau naik, maka biasanya langkah anda akan lebih pendek jika di bandingkan dengan berlari di permukaan datar ataupun di medan yang turun. Pendek langkah merupakan hal yang biasa ketika anda berlari di medan menanjak semakin curam tanjakan maka semakin pendek juga langkah kaki anda. Anda dapat menerapkan langkah pendek dan lari secara perlahan-lahan secara teratur agar tidak mudah lelah dan terjatuh kebelakang. Dan anda juga dapat berhenti sesekali untuk mengendalikan tubuh anda.
6. Daftarkan diri dalam perlombaan
Anda dapat mendaftarkan diri anda baik dalam kompetisi lari 5km, 10km, 20km ataupun lari marathon. Gunakan ini sebagai uji kemampuan atas apa yang anda latih selama ini. Anda akan terbangun dan berlatih lebih giat lagi selama minggu – minggu perlombaan. Berlatih dalam perlombaan itu menyenangkan karena akan merasa puas karna sudah dapat ikut berpartisipasi dalam sebuah perlombaan. Setelah mengikuti perlombaan apa pun hasilnya anda dapat menjadikanya sebagai pengalaman dan alat ukur kemampuan anda. Jangan lupa juga untuk melengkapi peralatan lari jarak jauh anda seperti memilih sepatu lari dan juga anda harus tau cara memilih sepatu lari yang benar agar nyaman saat anda gunakan.