Home » lompat jauh
Tag:

lompat jauh

teknik lompat jauh gaya melenting
Lari

Mengenal 4 Teknik Lompat Jauh Gaya Melenting

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Lompat jauh gaya melenting adalah lompatan yang dilakukan dengan gaya melentingkan tubuh diudara. Terdapat 4 teknik yang digunakan dalam lompat jauh gaya melenting. Untuk lebih mudah memahaminya, berikut ini adalah penjelasan singkat mengenai teknik lompat jauh gaya melenting:

Teknik awalan

Gerakan awalan pada lompat jauh gaya melenting dilakukan dengan mengambil beberapa langkah mundur ke belakang dari garis tumpuan atau tolakan. Berdiri tegak lurus dan fokuskan pandangan ke depan. Mulailah berlari menuju balok tumpuan dengan kecepatan yang terus ditingkatkan.

Teknik tolakan

Teknik selanjutnya adalah teknik tolakan. Teknik ini memerlukan konsentrasi tinggi dan gerakan yang sangat cepat. Hal ini dikarenakan dalam melakukan teknik tolakan, akan terjadi perubahan tenaga horizontal menjadi gerak vertikal atau gerakan ke atas.

Adapun cara melakukan teknik tolakan adalah dengan menghentakkan kaki tumpuan sekuat mungkin ke balok tumpuan. Lalu angkat salah satu kaki ke atas dengan bantuan tolakan kaki tumpuan. Naikkan tangan lurus ke atas untuk membantu badan melayang di udara.

Teknik melayang

Selanjutnya adalah teknik melayang di udara. Untuk bisa bertahan lama di udara, maka lentingkan tungkai kaki ke depan sejauh mungkin. Kedua tangan tetap berada di atas untuk mempertahankan badan berada di udara lebih lama. Luruskan kaki ke depan agar lentingan badan menjadi lebih jauh.

Teknik mendarat

Teknik terakhir dalam lompat jauh gaya melenting adalah teknik mendarat. Teknik mendarat dilakukan dengan fokus pada tempat mendarat. Luruskan kedua kaki ke depan untuk bersiap mendarat. Bungkukkan badan ke depan dan turunkan kedua tangan secara perlahan hingga posisinya lurus berada di depan wajah.

Lakukan pendaratan dengan kedua kaki agak ditekuk layaknya per sehingga keseimbangan badan tetap terjaga. Tangan masih dalam posisi lurus ke depan. Kemudian luruskan kaki secara perlahan diikuti dengan tangan turun ke samping.

Itulah beberapa teknik lompat jauh gaya melenting yang perlu diketahui. Untuk semakin menyempurnakan teknik tersebut, lakukan latihan dengan rutin. Demikianlah artikel yang singkat ini. Semoga bisa menjadi referensi bagi Anda yang membutuhkan.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
AtletikFeatured

4 Cara Melakukan Gerakan Lompat Dengan Awalan

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Lompat adalah salah satu cabang atletik yang mempunyai banyak jenisnya. Namun secara umum lompat dalam atletik selalu dimulai dengan awalan. Teknik awalan yang digunakan dalam setiap jenis lompat pun berbeda-beda. Berikut ini adalah beberapa cara melakukan lompatan dengan awalan sesuai dengan jenisnya:

1. Lompat jauh

Lompat jauh memiliki awalan dengan landasan sekitar 20 hingga 30 meter sebelum melakukan lompatan. Cara melakukan awalan pada lompat jauh adalah dengan berlari sepanjang landasan dengan kecepatan yang diatur. Awali gerakan lari dengan kecepatan sedang lalu tambah kecepatan terutama pada saat 3 hingga 5 meter mendekati garis batas papan tolakan.

Lakukan lompatan dengan mengangkat satu kaki dan kaki satunya melakukan tolakan dengan menginjak papan tolakan. Luruskan tungkai kaki dan dorong badan dengan ujung kaki.

2. Lompat jangkit

Cara melakukan awalan pada lompat jangkit hampir sama dengan lompat jauh. Pada lompat jangkit, awalan dilakukan dengan berlari di sepanjang landasan sebelum melakukan lompatan pada papan tolakan. Ketika sudah mencapai sekitar 5 meter sebelum papan tolakan, gunakan kecepatan penuh dan melakukan tolakan tepat di atas papan tolakan.

Konsentrasi penuh saat melakukan awalan dengan pandangan fokus ke depan. Perhatikan garis saat melakukan tolakan karena jika sampai melewati garis maka dianggap sebagai pelanggaran.

3. Lompat kangkang

Dalam melakukan teknik awalan pada lompat kangkang juga dilakukan berlari sebelum melakukan lompatan. Hanya saja awalan yang dilakukan hanya berjarak sekitar 10 hingga 15 meter sebelum peti lompat. Larilah dengan kecepatan penuh lalu tambah kecepatan ketika semakin mendekati peti lompat.

Tekukkan sedikit kaki saat akan melakukan lompatan agar bisa mendapatkan tenaga yang lebih kuat. Gunakan kedua tangan untuk melakukan tumpuan pada peti lompat lalu condongkan badan agak ke depan saat melakukan tolakan.

4. Lompat harimau

Awalan pada lompat harimau dilakukan dengan berlari. Berdiri dengan tegak, lalu fokuskan pandangan ke depan. Lakukan lari dengan kecepatan penuh lalu tumpukan berat badan pada kedua kaki ketika melakukan lompatan sebelum melewati garis penanda. Lompat setinggi mungkin lalu lanjutkan dengan gerakan menggulingkan badan ke depan.

Itulah beberapa cara melakukan awalan pada lompatan. Setiap jenis lompatan memang memiliki teknik yang berbeda sehingga sangat penting untuk mempelajari setiap teknik yang ada.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

6 Pelanggaran Dalam Lompat Jauh yang Perlu Diketahui

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Lompat jauh adalah salah satu cabang olahraga dalam atletik yang banyak diikuti. Teknik dalam melakukan lompat jauh terbilang tidak terlalu sulit, namun ada saja pelanggaran yang terjadi saat melakukan lompat jauh. Berikut ini adalah beberapa pelanggaran yang sering terjadi dalam lompat jauh:

1. Melompat melebihi garis

Kesalahan ini terjadi pada saat melakukan awalan. Ketika melakukan lompatan, atlet akan melakukannya di atas landasan pacu dengan berlari sebelumnya. Namun ketika melakukan lompatan justru melewati garis yang telah ditentukan, maka hal tersebut termasuk dalam pelanggaran.

Lompatan yang dilakukan seharusnya berada tepat di belakang garis batas, namun sedekat mungkin dengan garis tersebut agar lompatan menghasilkan jarak yang jauh. Kesalahan ini terjadi akibat kurang konsentrasi saat melakukan lompatan.

2. Tidak datang saat pemanggilan

Setiap atlet akan dipanggil terlebih dahulu sebelum melakukan lompatan. Biasanya panitia akan melakukan pemanggilan sebanyak 3 kali untuk atlet. Namun jika atlet tidak kunjung datang hingga namanya disebutkan sebanyak 3 kali, maka atlet tersebut akan didiskualifikasi karena dianggap meremehkan acara tersebut.

3. Melompat di luar kotak tumpuan

Pelanggaran selanjutnya adalah melakukan lompatan di luar kotak tumpuan. Kotak tumpuan yang digunakan memiliki ukuran 1,22 m x 20,22 cm. Ketika seorang atlet lompat jauh melakukan lompatan justru di luar kotak tumpuan tersebut, maka hal itu dikategorikan dalam pelanggaran.

Penempatan kotak tumpuan adalah sekitar 1 hingga 3 meter dari titik awal berlari. Maka dari itu, sebaiknya konsentrasi penuh saat melakukan awalan dan tolakan agar tidak melompat di luar batas kotak tumpuan.

4. Tumpuan dengan dua kaki

Pelanggaran selanjutnya adalah melakukan tolakan dengan menggunakan dua kaki. Kesalahan yang dilakukan ini akan berakibat pada diskualifikasi atlet tersebut. Tolakan seharusnya dilakukan dengan menggunakan satu kaki saja. Kesalahan ini biasanya terjadi akibat tidak pahamnya teknik dalam lompat jauh sehingga melompat dengan menggunakan dua kaki.

5. Mendarat di luar bak pasir

Pelanggaran lain yang sering terjadi adalah atlet mendarat di luar bak pasir. Ketika melakukan pendaratan seharusnya dilakukan di dalam bak pasir. Jika pendaratan terjadi di luar bak pasir, maka atlet dianggap gagal melakukan lompat jauh. Sama seperti kesalahan pada nomor 4, pelanggaran ini terjadi akibat kurang menguasai teknik lompat jauh.

6. Menyentuh sesuatu di luar bak pasir

Ketika melakukan pendaratan, konsentrasi penuh agar tidak terjadi kesalahan adalah hal yang utama. Namun adakalanya pelanggaran pun secara tidak sengaja terjadi. Salah satunya adalah menyentuh sesuatu di luar bak pasir saat mendarat. Meskipun hanya ujung jari saja yang disentuh, maka hal tersebut sudah dianggap sebagai sebuah pelanggaran sehingga pendaratan dianggap tidak sah.

Itulah 6 pelanggaran dalam lompat jauh yang perlu dihindari. Menguasai teknik lompat jauh, baik awalan, tolakan hingga pendaratan haruslah benar-benar dipelajari dengan baik agar tidak terjadi pelanggaran ketika melakukannya.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
cara memperbaiki kesalahan dalam lompat jauh
Atletik

4 Cara Memperbaiki Kesalahan Dalam Lompat Jauh

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Dalam cabang atletik, olahraga lompat jauh adalah salah satu nomor yang dipertandingkan dalam berbagai ajang kompetisi olahraga dunia. Jumlah atlet yang bertanding dalam cabang olahraga lompat jauh pun tidak sedikit.

Namun untuk bisa melakukan lompat jauh yang baik harus pula mengerti bagaimana cara memperbaiki dan menghindari kesalahan yang sering terjadi dalam lompat jauh. Untuk lebih memahaminya, berikut ini adalah beberapa cara memperbaiki kesalahan dalam lompat jauh:

1. Melakukan latihan sprint

Salah satu kesalahan dalam olahraga lompat jauh adalah kurangnya kecepatan lari saat mendekati papan tolakan. Kecepatan lari yang tidka stabil dan kurang ini bisa diperbaiki dengan melakukan latihan sprint sesering mungkin.

Latihan sprint akan membantu pelompat mampu mengendalikan kecepatan larinya mulai dari yang rendah, sedang, hingga kecepatan yang paling tinggi sehingga ketika melakukan awalan hingga lompatan, ia akan mampu mengumpulkan energi yang kuat untuk melakukan lompat jauh.

2. Melatih otot kaki

Dalam lompat jauh, kekuatan kaki sangatlah penting. Sering kai akibat kurang kuatnya tolakan yang dilakukan akibat lemahnya otot kaki menyebabkan lompatan menjadi pendek dan tidak mencapai jarak yang diinginkan.

Unutk mengatasi hal ini, maka biasakan untuk melakukan latihan menguatkan otot kaki. Latihan yang dilakukan biasanya berupa lari sprint, lompat tali, berlari di anak tangga, dan latihan menggunakan kaki lainnya.

3. Lebih berani menjulurkan kaki

Beberapa orang yang melakukan lompat jauh justru takut untuk menjulurkan kakinya saat akan melakukan pendaratan. Perbuatan semacam ini justru akan menyebabkan jarak lompatan menjadi sangat pendek. Tidak perlu takut untuk menjulurkan kaki saat melakukan pendaratan. Dengan menjulurkan kaki, maka jarak yang dicapai akan lebih jauh dan badan menjadi lebih seimbang saat mendarat.

4. Mendarat dengan kedua kaki

Selain menjulurkan kaki saat akan melakukan pendaratan. Hal lain yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kesalahan dalam lompat jauh adalah mendarat dengan menggunakan dua kaki. Jangan gunakan pantat untuk mendarat karena hal ini akan menyebabkan jarak lompatan menjadi pendek.

Julurkan kaki dan mendaratlah dengan menggunakan kedua kaki. Tekuk kedua kaki untuk menyeimbangkan tubuh agar tidak jatuh. Dengan begitu, maka pendaratan akan berjalan dengan mulus dan jarak yang didapat tidak akan mengecewakan.

Itulah 4 cara memperbaiki kesalahan dalam lompat jauh yang perlu diperhatikan. Meskipun kesalahan tersebut sering terjadi, namun dengan melakukan latihan yang rutin akan dapat dengan mudah dihindari.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

4 Teknik Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara

by Adara Almarinah
written by Adara Almarinah

Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang banyak diperlombakan di berbagai tingkat kompetisi. Lompat jauh sendiri telah lama ditemukan dan diperlombakan dalam Olimpiade Yunani kuno pada tahun 708 Masehi.

Salah satu bentuk lompat jauh yang akan kita bahas kali ini adalah lompat jauh gaya berjalan di udara. Berbeda dengan lompat jauh pada jaman dahulu, lompat jauh gaya berjalan di udara memiliki teknik tertentu yang harus dipatuhi peserta. Untuk lebih memahaminya, berikut ini adalah teknik lompat jauh gaya berjalan di udara:

1. Teknik awalan

Teknik awalan berfungsi untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum mencapai balok tolakan. Kecepatan yang tinggi akan membantu memperlebar jarak lompatan di udara. Lakukan dengan melakukan lari sprint dengan kecepatan maksimal. Tambahkan kecepatan secara perlahan hingga ketika mendekati balok tolakan, turunkan pinggang sedikit agar mendapatan gaya tolakan yang maksimal. Adapaun jarak dalam teknik awalan ini adalah sekitar 45 m.

2. Teknik tolakan

Teknik ini bertujuan untuk melakukan dorongan agar tubuh terangkat ke udara. Teknik ini menggunakan kaki tumpuan yang paling kuat agar kecepatan yang tadinya horizontal berubah menjadi kecepatan vertikal. Teknik tolakan dilakukan dengan cara mengayunkan paha dan kaki ke posisi horizontal lalu pertahankan. Luruskan pinggang, lutut, dan sendi mata kaki. Lalu lakukan tolakan ke depan dan ke atas dengan posisi sudut 45 derajat.

3. Teknik melayang di udara

 Ketika tubuh melayang, perhatikan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Lakukan gerakan kaki berjalan di udara untuk mempersiapkan kaki melakukan pendaratan. Tahan udara seminimal mungkin agar tubuh lebih lama berada di udara.

4. Teknik mendarat

Dalam melakukan teknik mendarat, perlu perhatikan beberapa hal. Tundukkan kepala dan luruskan kaki dan tangan ke depan. Condongkan badan, lalu ketika kaki telah menyentuh pasir, segera tekukkan lutut. Posisi ini akan membantu menghindari mendarat dengan panggul.

Itulah 4 teknik dalam lompat jauh gaya berjalan di udara. Demikianlah artikel yang singkat ini. Semoga bermanfaat bagi kita semua.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Penjaskes

6 Sarana Dan Prasarana Lompat Jauh Yang Harus Disiapkan

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lompat jauh adalah salah satu jenis olaharaga altletik yang dilakukan dengan cara melompat yang mana sekilas tidak jauh berbeda dengan lompat jangkit yang telah kita bahas pada kesempatan sebelumnya. Terdapat beberapa teknik dasar lompat jauh seperti teknik awalan lompat jauh yang harus dikuasai oleh setiap atlet lompat jauh agar mereka bisa menjadi seorang atlet yang handal yang bisa memberikan gelar juara.

Selain itu, terdapat macam-macam lompat jauh yang sering dilombakan diajang nasional maupun juga internasional seperti lompat jauh gaya jongkok, lompat jauh gaya berjalan di udara, maupun juga lompat jauh gaya menggantung yang tentu saja ketiga jenis atau macam lompat jauh tersebut memiliki masing-masing perbedaan dan teknik yang berbeda.

Namun sebelum anda memulai untuk melakukan lompat jauh, ada beberapa sarana dan prasarana lompat jauh yang harus disiapkan karena beberapa diantaranya merupakan sarana yang memang wajib ada di dalam setiap olahraga lompat jauh yang dilakukan.

Beberapa sarana dan prasarana tersebut tidak jauh berbeda dengan peralatan lompat jangkit yang sudah pernah kita bahas pada pertemuan sebelumnya.

1. Lapangan lompat jauh

Lapangan lompat jauh adalah hal pertama yang harus dipersiapkan oleh seseorang yang ingin melakukan lompat jauh. Tentu saja setiap olahraga membutuhkan sebuah lapangan atau arena yang akan digunakan sebagai tempat melaksanakan pertandingan.

Sama halnya dengan alat yang digunakan untuk lompat harimau, anda juga harus menyiapkan lapangan lompat jauh yang akan anda gunakan sebagai tempat melangsungkan pertandingan dan juga nantinya akan digunakan sebagai tempat untuk mengambil skor atau nilai dari setiap atlet yang melakukan lompat jauh.

Sekedar informasi bahwasanya untuk awalan, lapangan memiliki panjang kurang lebih 15 meter dengan tiang lompat jarak dari kedua tiang yang berjarak 3,98-4,02. Anda juga jangan lupa bahwasanya bilah lompat biasanya terbuat dari kayu. Adapun panjang dari mistar lompat yang akan digunakan adalah 3.98-4,02.

2. Pita pengukur

Pita pengukur juga masuk kedalam salah satu sarana dan prasarana lompat jauh yang juga tidak kalah penting. Mungkin anda sudah tahu bahwa fungsi dari pita pengukur ini adalah untuk melakukan pengukuran terhadap seberapa jauh lompatan yang dibuat oleh para atlet.

Adapun cara pengukurannya sendiri yakni diukur pada ujung yang paling dekat dengan papan pelepas dan kepada ujung terdekat pada tempat yang dilakukan sebagai tempat pendaratan. Namun untuk kejuaraan internasional, pita pengukur itu sendiri sudah digantikan dengan alat pengukur yang lebih canggih yakni alat pengukur elektronik sehingga menjadikan proses pengukuran menjadi lebih cepat dan mudah.

3. Kasut berpaku

Kasut bisa dikatakan sebagai pelindung yang dikhususkan untuk para atlet ketika mereka sedang melakukan larian. Dengan kata lain, ketika para atlet sedang berlari maka kasut inilah yang nantinya akan bisa digunakan sebagai pelindungan.

Kasut tersebut dibuat dengan berpaku dan juga bertumit plastik yang tentu saja akan sangat sesuai jika digunakan dalam ajang olahraga lompat jauh.

4. Bendera

Bendera juga termasuk kedalam sarana atau prasarana yang harus disiapkan sebelum memulai pertandingan lompat jauh. Fungsi dari bendera adalah untuk nantinya dijadikan sebagai tanda isyarat apakah lompatan yang dilakukan oleh para atlet dikatakan sah atau tidak.

Untuk bendera isyarat itu sendiri pada dasarnya memiliki dua warna, yakni putih dan merah. Untuk bendera putih digunakan untuk menyatakan bahwa atlet sudah melakukan lompatan jauh dan juga lompatan tersebut dinyatakan sah untuk kemudian dicatat.

Sementara untuk bendera merah digunakan sebagai pemberi tanda atau isyarat bahwasanya lompatan tersebut tidak sah alias batal. Jika sudah seperti ini, maka yang harus dilakukan oleh atlet tersebut adalah mengulang kembali lompatan jauhnya.

5. Papan pelepas

Papan pelepas akan digunakan sebagai tanda bahwa perlombaan lompat jauh sudah dimulai. Papan pelepas ini harus ada pada saat atlet lompat jauh sebelum bertanding. Adapun ukuran standar dari papan pelepas adalah panjangnya kurang lebih 1,22 meter dengan lebar yang mencapai 20 meter.

Papan pelepas akan diletakkan dengan jarak 1 meter dari ujung paling dekat dengan tempat yang akan dilakukan sebagai lokasi pendaratan dan juga biasanya papan pelepas ini berwarna putih.

6. Lorong larian

Apakah anda tahu apa itu lorong larian? Lorong larian merupakan sebuah peralatan yang harus dipersiapkan karena nantinya akan digunakan sebagai tempat pecutan, larian, maupun juga lompatan. Dengan kata lain, pada lorong larian inilah para atlet lompat jauh akan melakukan pecutan, larian, dan juga lompatan tersebut.

Adapun jarak lorong larian yang sesuai standar dipakai pada ajang perlombaan nasional maupun internasional adalah 45 meter x 2,22 meter. Tentu standar ini bisa berubah tergantung situasi dan kondisi serta juga tergantung kepada kebijakan panitia.

Itulah informasi yang bisa kami berikan kepada anda mengenai apa saja sarana dan prasarana lompat jauh yang harus dipersiapkan. Semoga informasi ini bermanfaat.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

Inilah 4 Perbedaan Lompat Jauh Dan Lompat Jangkit Paling Mendasar

by Rita Nora
written by Rita Nora

Apakah anda sudah tahu tentang apa saja perbedaan jarak tempuh lari menengah dan jauh? Maka kali ini anda juga harus tahu tentang apa saja perbedaan lompat jauh dan lompat jangkit dimana beberapa orang awam mengira bahwa kedua jenis olahraga lompat ini sama dan bahkan tidak memiliki perbedaan. Sekedar informasi bahwa lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga yang mengkombinasikan dua gerakan, yakni lari dan melompat.

Anda tentu sudah sering melakukan gerakan lompat jauh ini, terutama ketika anda masih duduk di bangku SD, SMP, maupun juga SMA. Lompat jauh merupakan sebuah olahraga yang mengedepankan atau menitikberatkan pada seberapa jauh atlet tersebut dapat melompat. Tentu untuk mendapatkan hasil lompatan yang jauh ada banyak hal yang harus anda persiapkan.

Pada dasarnya ada dua istilah terkenal di dalam olahraga yang satu ini yakni lompat jauh dan lompat jangkit. Meskipun keduanya secara sekilas memiliki kemiripan, namun pada dasarnya ada beberapa perbedaan. Berikut ini doantaranya :

1. Lompat jauh mencari jarak paling jauh dengan satu tolakan

Perbedaan yang pertama adalah mengenai jarak yang ditempuh oleh kedua olahraga tersebut. Salah satu teknik lompat jauh adalah anda harus berusaha bagaimana caranya agar anda bisa melompat sejauh mungkin dengan satu kali hentakan atau tolakan.

Oleh sebab itu, jika anda perhatikan lompat jauh akan dimulai dengan lari pelan dan lama-kelamaan akan semakin cepat sehingga nantinya akan melakukan satu kali hentakan untuk melompat sejauh mungkin. Sementara untuk lompat jangkit tidak menggunakan satu kali hentakan untuk bisa melompat jauh karena memang fokus dari olahraga yang satu ini bukan terdapat pada seberapa jauh hentakan kaki.

2. Lompat jangkit menggunakan mistar

Perlu anda tahu bahwa lompat jangkit memiliki tiga gerakan utama yang harus dikuasai setiap atlek yang ingin menjadi pemain hebat pada olahraga ini. Olahraga yang satu ini tidak terfokus kepada seberapa jauh lompatan atlek tersebut, melainkan atlet tersebut berusaha agar supaya ia bisa melewati mistar yang dijadikan sebagai alat ukur juri memberikan angka.

Maka dari itu peralatan lompat jangkit yang harus disiapkan oleh seseorang yang ingin meyelenggarakan atau melakukan olahraga tersebut adalah dengan menyiapkan mistar. Sekedar informasi bagi anda bahwasanya alat-alat yang dibutuhkan anda tidak jauh berbeda dengan alat yang digunakan untuk lompat jauh.

3. Lompat jangkit tidak menggunakan satu hentakan

Seperti yang telah kami jelaskan sebelumnya bahwasanya lompat jauh merupakan sebuah olahraga lompat yang memfokuskan pada satu kali hentakan dengan berusaha agar supaya jarak lompatan yang diperoleh sangat jauh. Seseorang yang melakukan olahraga yang satu ini harus mengeluarkan kekuatannya di dalam hentakan tersebut agar supaya bisa melompat dengan jarak yang jauh.

Sementara untuk olahraga lari jangkit, terdapat tiga kali tolakan dan juga tiga kali melayang di udara. Selain itu, olahraga yang satu ini juga memiliki tiga kali pendaratan. Untuk pengukuran jaraknya bersifat kumulatif ketiga gerakan tersebut atau yang lebih dikenal dengan istilah hot-step-jump.

Perlu anda tahu bahwasanya lompat jangkit memfokuskan pada berat tubuh ketika melompat di udara ke arah depan yang mana harus melalui tiga tahapan maupun juga tumpuan. Menurut aturan yang berlaku, si pelompat wajib melakukan tumpuan sebanyak tiga kali, dimana harus menumpu dengan dua kaki yang sama yang mana istilah ini disebut dengan step dan kemudian akan diakhiri dengan gerakan melompat atau yang disebut dengan jump.

4. Lompat jauh menggunakan pasir sebagai tempat pendaratan

Mungkin semua dari anda sudah tahu bahwasanya lompat jauh menggunakan pasir sebagai tempat pendaratan yang sekaligus juga digunakan sebagai tempat untuk mengukur seberapa jauh atlet tersebut melompat. Pasir yang digunakan pun tidak sembarangan karena benar-benar harus memiliki tekstur yang lembut dan bebas dari kerikil atau benda-benda lainnya.

Sementara untuk lompat jangkit, bentuk tempat yang digunakan sebagai pendaratan tidak berfokus pada pasir saja, melainkan menggunakan matras sehingga olahraga yang satu ini tidak bisa lebih mudah menentukan tempat dibandingkan dengan olahraga lompat jauh.

Itulah beberapa informasi yang bisa kami sampaikan kepada anda mengenai apa saja perbedaan lompat jauh dan lompat jangkit yang banyak orang belum mengetahuinya. Semoga informasi yang kami berikan ini bisa menambah wawasan anda untuk memahami lebih dalam tentang jenis olahraga lompat tersebut.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Penjaskes

4 Teknik Dasar Lompat Jauh Secara Berurutan dan Paling Lengkap

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik dengan gerakan melompat. Diperlukan keterampilan khusus dalam lompat jauh yaitu keterampilan mengatur kecepatan, kecermatan, dan juga kekuatan. Terdapat tiga gaya yang digunakan dalam lompat jauh, yaitu gaya jongkok, gaya menggantung, dan gaya berjalan di udara. Ketiga gaya ini adalah sikap tubuh yang biasanya digunakan oleh atlet ketika melakukan lompatan di udara. Ketiga gaya tersebut masuk dalam tahapan lompat jauh yang dilakukan atlet ketika melakukan lompatan.

Selain gaya lompatan, ada komponen dasar penting lainnya dalam lompat jauh, yaitu teknik dasar. Setidaknya terdapat teknik dasar lompat jauh yang penting diketahui oleh pemula. Berikut ini adalah penjelasan lebih rinci mengenai masing-masing teknik dasar tersebut.

  • Teknik Awalan

Teknik awalan lompat jauh yang benar yaitu seorang pelompat harus melalui lintasan sepanjang 40 meter menuju titik tolakan. Jarak 40m adalah jarak yang ditentukan menurut standard internasional. Ketika melakukan start, pelompat dapat melakukan awalan dengan posisi berdiri. Pada umumnya, kecepatan yang digunakan pada tahap awalan atau start ini adalah lambat kemudian semakin melaju cepat ketika semakin mendekati titik tolak.

Tahap awalan merupakan tahapan penting dalam menentukan atau memerkirakan jarak, kecepatan, dan kapan sekiranya akan melakukan lompatan. Dengan kata lain, tahap ini menentukan jauh dekatnya lompatakan yang nantinya akan dihasilkan oleh atlet.

  • Teknik Lompatan

Tahap kedua yaitu teknik lompatan. Dalam melakukan lompatan atau tolakan, teknik lompat jauh paling tepat adalah dengan menggunakan satu kaki saja. Pada tahap ini, pelompat harus benar-benar memerkirakan kaki mana yang dirasa paling kuat untuk digunakan. Melakukan tolakan menggunakan kaki paling kuat bukanlah perkara mudah karena terkait dengan ketepatan dalam melakukan perkiraan ketika berlari. Jika salah perkiraan, justru malah akan menggunakan kaki yang lemah.

Untuk mengantisipasi kesalahan dalam melakukan perkiraan, atlet harus membiasakan diri untuk menggunakan kedua kaki secara bergantian ketika melakukan tolakan. Dengan begitu, tidak akan ada masalah mau menggunakan kaki mana pun ketika melakukan tolakan karena sudah terbiasa dan dua-duanya sama-sama kuat. Ketika kedua kaki sama-sama kuat, atlet tidak akan merasa ragu-ragu lagi dalam melakukan lompatan.

  • Posisi Tubuh Ketika di Udara

Teknik ketiga yaitu osisi tubuh pada saat melayang di udara. Posisi tubuh saat di udara berkaitan dengan tiga gaya yang sudah disebutkan di awal. Yang menjadi catatan penting dalam tahap ini, khususnya bagi pemula, seorang pelompat tidak boleh kehilangan kendali atas kesadaran dan tubuhnya. Kebanyakan pelompat pemula biasanya akan kehilangan kendali dan kesadarannya ketika tubuh berada di udara.

Pada tahap ini, pelompat seharusnya menggunakan salah satu gaya dari yang sudah disebutkan. Gaya yang digunakan akan menentukan hasil lompatan. Ketika tubuh berada di udara, saat itulah kita seharusnya dapat memerkirakan titik jatuh yang akan dilakukan. Oleh karena itu, ketika tubuh berada di udara, perkirakanlah titik jatuh dan gaya yang akan dilakukan. Dengan begitu, tolakan yang dihasilkan pun akan maksimal.

  • Teknik Akhiran/Pendaratan

Keempat adalah teknik akhiran atau pendaratan. Pada tahap ini, pelompat disarankan melakukan pendaratan dengan menggunakan tumpuan dua kaki. Hal ini untuk menghindari risiko terjadinya cidera dengan menjaga keseimbangan tubuh ketika melakukan pendaratan.

Lapangan dan Peraturan dalam Lompat Jauh

Selain mengetahui teknik dasar lompat jauh yang penting diketahui oleh para pemula, ada hal-hal lainnya yang juga penting untuk diketahui, di antaranya adalah lapangan dan peraturan dalam lompat jauh. Berikut ini adalah ukuran lapangan lompat jauh dan peraturan-peraturannya.

Lapangan Lompat Jauh

Lapangan olahraga atletik lompat jauh terdiri menjadi tiga bagian, yaitu lapangan lintasan untuk melakukan awalan, papan tolakan, dan bak pasir. Berikut adalah penjelasan lebih rinci dari masing-masing bagian.

  • Lintasan Untuk Lompatan. Ukuran standard internasional untuk lintasan lari lompat jauh sebelum papan lompatan adalah 40m. Sementara itu, lebar lintasan sekitar 1,22-1,25 meter. Masing-masing pada bagian tepinya ditandai dengan cat warna putih. Hal ini untuk menghindari pelompat melampaui jalur lintasan lari.
  • Papan Tolakan. Papan tolakan ditanam sebelum bak pasir dan umumnya terbuat dari kayu. Antara batas depan papan dan tepi bak diberi jarak sekitar satu meter. Ukuran panjang papan adalah 1,22m, lebar 20cm, dan tebal 10cm. Agar dapat dengan mudah terlihat, papan ini dicat warna putih.
  • Bak Pasir. Bak pasir merupakan wadah berbentuk persegi panjang berukuran 9×2,75m untuk panjang dan lebarnya. Bak ini diisi dengan pasir hingga penuh. Bak pasir ini juga dipasangi peralatan tertentu untuk meratakan pasirnya kembali ketika habis digunakan oleh pelompat. Hal ini agar pelompat selanjutnya dapat dengan mudah mendarat pada pasir yang rata.

Peraturan dalam Lompat Jauh

Ada beberapa peraturan lompat jauh yang digunakan untuk menentukan gagal atau berhasilnya atlet dalam melakukan lompatan. Seorang pelompat dikatakan gagal jika melanggar setidaknya tiga peraturan berikut ini.

  • Di dalam peraturan lompat jauh, ujung kaki pelompat tidak boleh melebihi batas titik tolak sedikitpun. Sehingga akan dianggap tidak sah jika pada saat melakukan tolakan, kaki melebihi batas titik tolak yang sudah ditentukan. Posisi kaki harus berada di dalam area titik tolak agar lompatan dianggap sah oleh juri atau wasit.
  • Salah satu kesalahan dalam lompat jauh yang sering dilakukan atlet yaitu ketika melakukan lompatan di udara. Pelompat dilarang atau dianggap tidak sah jika melakukan gaya salto. Gaya salto tidak termasuk dalam tiga gaya yang disarankan, sehingga dianggap tidak sah. Gaya salto mungkin terjadi dan biasanya akan menghasilkan jarak lompatan yang cukup signifikan. Namun gaya ini dianggap tidak sah oleh juri sehingga sejauh apapun hasil lompatan yang dihasilkan, juri akan menganggapnya tidak sah.
  • Pelompat dilarang menyentuh bagian tepi maupun luar bak pasir ketika melakukan pendaratan. Pelompat harus mendarat di dalam arena yang disediakan dan dianggap sah oleh juri. Jika hal ini terjadi, maka lompatan yang dihasilkan oleh pelompat akan dianggap tidak sah atau didiskualifikasi.

Nah itulah tadi teknik dasar lompat jauh yang juga dilengkapi dengan penjelasan mengenai ukuran standard lapangan dan peraturan-peraturannya. Mengetahui teknik-teknik dasar ini sangat penting, baik oleh pemula maupun orang awam untuk menambah wawasan olahraga. Selain itu, penting juga memahami mengetahui aturan sah tidaknya suatu lompatan. Hal ini karena akan berpengaruh pada penilaian atlet tersebut nantinya. Meskipun hasil lompatan jauh, namun tidak dilakukan dengan benar sesuai dengan aturan maka hasilnya akan dianggap tidak sah.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Penjaskes

6 Tahapan Lompat Jauh dan Penjelasannya

by Rita Nora
written by Rita Nora

Gerakan dasar dari olahraga lompat jauh adalah membentuk gerakan melompat dengan kaki yang diangkat ke atas di bagian depan tubuh. Gerakan lompatan ini dilakukan untuk memindahkan titik berat badan di udara dalam waktu selama mungkin. Untuk mendapatkan gerakan lompatan maka perlu dilakukan tolakan dengan tumpuan satu kaki saja. Rangkaian gerakan-gerakan tersebut dilakukan dalam waktu sependek mungkin namun perlu tenaga besar untuk mendapatkan jarak sejauh mungkin.

Pada olahraga lompat jauh sendiri terdapat tiga macam gaya yang dapat dilakukan, di antaranya gaya jongkok, gaya menggantung dan gaya berjalan di udara. Pada intinya gaya tersebut adalah gaya yang digunakan untuk pengaturan tubuh atau sikat atlet ketika ada dalam posisi atau tahapan melayang di udara. Tiap gaya akan memerlukan teknik khusus untuk mencapai hasil yang optimal.

Untuk melakukan rangkaian gerakan lompat jauh dengan gaya masing-masing maka diperlukan beberapa tahapan. Berikut ini adalah tahapan lompat jauh dan penjelasannya.

1. Tahap awalan

Meskipun sama-sama gerakan melompat, namun tahap awalan yang dilakukan pada olahraga lompat jauh memiliki perbedaan dengan lompat tinggi. Teknik awalan lompat jauh memerlukan kecepatan lari yang tinggi sehingga gerakan lari harus dilakukan secepat mungkin sebelum melakukan tahapan tolakan. Dengan catatan yang perlu diperhatikan bahwa gerakan lari tersebut haruslah tetap memperhatikan kemampuan dari masing-masing atlet.

Jarak minimal yang perlu ditempuh pada awalan lompat jauh memiliki panjang antara 30 hingga 35 meter untuk mendapat kecepatan maksimal. Namun patokan tersebut tidak berlaku bagi semua atlet karena ada yang mendapatkan kecepatan maksimal setelah berlari hingga jarak tempuh 45 meter atau bahkan lebih. Untuk Anda yang pemula umumnya dapat menempuh jarak kurang dari 30 meter jauhnya.

Di dalam tahap awalan rangkaian gerakan yang harus dilakukan adalah:

  • Start berlari pelan lalu menambah kecepatan lari (lari sprint) dan mempertahankan kecepatan hingga mendekati tolakan.
  • Kurang lebih pada 4 langkah terakhir sebelum tolakan sudah mencapai kecepatan maksimum dan kecepatan tersebut harus konstan dijaga, tidak dikurangi. Sebab pada momen tersebut akan terjadi alihan energi dari lari awalan menuju tumpuan atau tolakan.

2. Tahap tolakan

Perpindahan energi yang didapat dari kecepatan horizontal yang diperoleh dengan berlari menjadi kecepatan vertikal terjadi di tahap tolakan. Perpindahan energi tersebut diperlukan untuk membuat tubuh dapat melayang di udara (tahap selanjutnya). Penting diketahui bahwa kaki yang digunakan untuk tumpuan adalah kaki terkuat. Saat atlet memiliki kemampuan untuk mengombinasikan kecepatan lari dengan tolakan ke arah atas dengan baik dan benar maka tubuhnya dapat mengarah ke atas dan melayang dalam jangka waktu yang relatif lama. Waktu tersebut akan secara otomatis membuat jarak lompatan juga semakin jauh.

Rangkaian gerakan yang diperlukan pada tahapan lompat jauh fase tolakan, seperti pada teknik lompat jauh, adalah sebagai berikut:

  • Sesaat setelah lari bertumpu menggunakan kaki yang paling kuat dengan bagian tumit terlebih dahulu yang menyentuh papan tolakan dan kemudian diakhiri dengan kaki di sebelah ujung depan.
  • Mencondongkan badan ke arah depan saat bertumpu.
  • Pastikan kaki berada tepat di atas papan tumpuan, tidak melebihi garis depan, agar tidak didiskualifikasi.
  • Mengangkat kaki sebelah lain yang digunakan untuk mengayun (bukan yang terkuat) ke arah depan dengan posisi di atas hingga pinggul dengan lutut yang ditekuk.

3. Tahap melayang gaya jongkok

Kunci dari tahap melayang agar mendapatkan jarak yang jauh adalah dengan mengayunkan salah satu kaki secepat mungkin ke depan. Finishing akhir untuk menambah jarak agar semakin maksimal adalah dengan menjulurkan kaki ke arah depan sehingga badan memiliki kecenderungan untuk lebih maju. Selain itu fokuskan perhatian Anda ke titik pendaratan lebih jauh lagi. Banyak macam-macam lompat jauh dengan tahap melayang yang berbeda.

Rangkaian gerakan pada tahap melayang secara umum dapat dilihat dari beberapa poin berikut:

  • Sesaat setelah melakukan tolakan dengan kaki terkuat, ayunkan kaki sebelah ke bagian depan agak ke atas hingga batas pinggul.
  • Ketika tubuh sudah memasuki tahap melayang, maka turunkan kaki dan dorong pinggul ke depan, tengadahkan kepala agak ke depan atas, busungkan dada serta letakkan kedua tangan di samping tubuh ke arah belakang seperti gerakan mendayung dengan tangan.
  • Hingga detik-detik proses pendaratan, perlu mengayunkan kedua kaki ke arah depan lalu membungkunkkan badan dan menundukkan kepala untuk fokus ke titik pendaratan.

Selain rangkaian umum tersebut, ada gaya khusus yang perlu dilakukan pada tahapan melayang dengan teknik lompat jauh gaya jongkok. Sikap jongkok ini dimulai sesaat setelah mengayunkan kaki ke udara dan disusul dengan kaki terkuat yang digunakan untuk menumpu. Saat posisi melayang, maka letakkan kedua kaki di depan seperti jongkok di lantai.

4. Tahap melayang gaya berjalan di udara

Rangkaian umum tahapan lompat jauh saat melayang dengan gaya berjalan di udara untuk poin satu dan tiga kurang lebih sama dengan tahapan melayang gaya jongkok. Perbedaan hanya terletak pada sikap badan saat melayang. Pada gaya berjalan di udara, saat tubuh memasuki fase melayang segera ayunkan kaki belakang agak ke atas dengan kuat. Gerakan ini seperti gerangkan melangkah di udara.

5. Tahap melayang gaya menggantung

Pada teknik lompat jauh gaya menggantung, kaki ayun akan menggantung lurus saat kaki sebelah berada dalam proses tumpuan. Jaga tubuh agar tetap tegak. Sesaat setelah itu kaki tumpuan akan ikut melayang, maka tekuk lutut Anda dan dorong pinggul ke depan. Ikuti gerakan ini dengan merentangkan kedua tangan ke atas untuk menjaga keseimbangan tubuh.

6. Tahap pendaratan

Beberapa hal yang perlu dilakukan pada rangkaian tahapan lompat jauh fase pendaratan adalah sebagai berikut:

  • Tingkatkan fokus untuk menghindari gerakan yang tidak perlu yang dapat mengurangi kecepatan hingga gangguan ataupun keraguan terhadap tolakan saat melakukan ayunan.
  • Lakukan pendaratan degnan kedua kaki di posisi sejajar dengan tumit yang menjadi bagian pertama menyentuh daratan di mana kedua tumit tersebut berhimpitan. Hal ini diperlukan untuk menghindari cedera.
  • Julurkan kaki ke depan agar jarak tempuh semakin jauh.
  • Hindari kesalahan dalam lompat jauh seperti jatuh terduduk di bagian pantat dengan mencondongkan badan ke depan.
  • Usahakan badan tidak terhuyung kembali ke belakang atau kembali ke daerah tumpuan.

Itulah tadi 6 tahapan lompat jauh dan penjelasannya yang dapat menjadi acuan bagi Anda, para praktisi atau pelajar yang hendak memulai belajar lompat jauh. Selain melakukan setiap tahapan agar memperoleh hasil maksimal, patuhi peraturan lompat jauh, konsistens saat berlatih dan stamina adalah dua hal penting yang harus selalu diperhatikan.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Atletik

12 Teknik Awalan Lompat Jauh yang Benar Agar Memperoleh Jarak Maksimal

by Rita Nora
written by Rita Nora

Lompat jauh merupakan olahraga yang berasal dari abad ke-8 Masehi. Pertama kali dilombakan dalam olimpiade kuno di Yunani. Dimana pada zaman dahulu, Semua olahraga yang diperlombakan dalam olimpiade kuno bertujuan sebagai pelatihan militer. Pada zaman dahulu, teknik lompatan dalam lompat jauh memiliki teknik yang berbeda dibandingkan sekarang. Dulu, perlombaan lompat jauh,untuk setiap atlet membawa halters,yaitu beban di tangan yang memiliki berat sekitar 1 hingga 4.5 kilogram.

Lompat jauh sendiri dalam bahasa inggris disebut long jump, Dimana tujuan dalam melakukan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. Dalam melakukan lompat jauh, untuk memperoleh hasil lompatan yang maksimal, anda harus memadukan kekuatan, kecepatan, keseimbangan dan ketepatan. Lompat jauh sendiri terbagi menjadi 3 gaya, dimana yang membedakan dari setiap gaya adalah sikap ketika melayang di udara. Ketiga gaya tersebut adalah Teknik lompat jauh Gaya Jongkok (ortodoks), gaya menggantung (Hanging style) dan juga berjalan di udara (walk in the air).

Sedangkan tahap-tahap dalam melakukan lompat jauh terbagi menjadi 4 tahapan. Dimana ada Awalan, Tumpuan, Melayang di udara, dan pendaratan.

Hal-hal yang  perlu diperhatikan dalam Melakukan Awalan lompat Jauh

Salah satu tahap awal yang juga sangat menentukan dalam melakukan teknik lompat jauh adalah awalan. Dimana pada tahap ini dibutuhkan kecepatan dalam berlari untuk menghasilkan lompatan yang maksimal. Bisa dikatakan, awalan merupakan dorongan horizontal yang kemudian diubah dengan kecepatan vertical ketika melakukan tolakan. Berikut adalah hal – hal yang perlu di perhatikan untuk melakukan teknik awalan dalam lompat jauh.

  1. Jarak awalan dalam melakukan lompat jauh sesuai dengan kemampuan dari masing – masing atlet yang akan melakukan lompat jauh. Yang terpenting dari awalan adalah mendapatkan kecepatan maksimal sehingga menghasilkan daya dorong yang besar. Bagi atlet yang mampu mencapai kecepatan lari maksimal dengan jarak pendek, bisa mengambil jarak awalan antara 30 hingga 35 meter atau mungkin bisa lebih pendek. Sedangkan bagi atlet yang memiliki kecepatan maksimal dengan rentan yang cukup lama. Bisa mengambil jarak awalan sekitar 30 hingga 45 meter, dari balok tumpuan untuk melakukan lompat jauh.
  2. Ketika berada di titik awal awalan, posisi dalam keadaan berdiri dengan salah satu kaki berada di depan.
  3. Ketika melakukan awalan, anda bisa berlari pelan dahulu, dan tambahlah kecepatan hingga mencapai kecepatan maksimal. Kecepatan harus bisa anda pertahankan ketika mendekati balok tumpuan. Jangan sampai kecepatan maksimal di awal melakukan awalan, dan ketika sampai pada balok tolakan stamina anda habis. Sehingga hasil lompatan dan daya dorongan anda kurang masimal. Maka dari itu perlu anda ketahui sejauh mana seberapa lama anda mencapai kecepatan maksimal dan stamina anda.
  4. Ketika medekati balok tumpuan, jangan kurangi kecepatan lari anda. setidak nya 3 atau 4 langkah sebelum melakukan tumpuan, Anda juga perlu berkonsentrasi untuk memusatkan tenaga dalam melakukan tolakan untuk mendapatkan daya horizontal yang maksimal. Perhatikan juga dimana tumpuan kaki anda, jangan sampai melewati balok tumpuan, karena lompatan anda melanggar peraturran dalam melaksanakan lompat jauh.

Latihan Memaksimalkan Teknik Awalan dalam melakukan lompat Jauh

Lompat jauh diawali dengan gerakan berlari dengan cepat pada lintasan lurus yang biasanya berjarak antara 30 hingga 45 meter. Untuk mencapai lompatan yang maksimal, usahakan untuk lari secepat-cepatnya. Hingga mencapai pada balok tumouan untuk melakukan tolakan tanpa harus merubah kaki mana yang akan digunakan sebagai tumpuan. Semakin cepat anda berlari, maka semakin cepat pula daya dorong tubuh ketika melakukan lompatan. Sehingga Awalan yang bagus juga akan mempengaruhi jarak dan jangkauan lompatan.

  1. Anda bisa melakukan lari secepat-cepatnya dari titik awal awalan dimana anda berdiri, hingga ke papan tolakan. Lakukan berulang-ulang dengan berbagai jarak, dimana anda bisa mencapai kecepatan maksimal dalam awalan. Dan ukurlah jarak terbaik untuk melakukan tolakan.
  2. Anda bisa melakukan lari secepat-cepatnya dari balok tumpuan menuju balok tolakan, dimana anda bisa mncapai kecepatan maksimal dan anda masih memiliki stamina untuk melakukan tolakan. Dan ukurlah jarak anda bisa melakukan kecepatan maksimal. Lakukan beberapa kali untuk meyakinkan jarak tebaik untuk melakukan awalan.
  3. Atau anda juga bisa melakukan kedua langkah diatas untuk menentukan jarak maksimal. Dimana di awali dengan melakukan beberapa kali berlari dari titik awalan menuju balok tumpuan. Dan lakukan dengan jarak yang berbeda untuk mengukur kecepatan maksimal yang bisa dilakukan. Untuk selanjutnya bisa melakukan tahap ke 2, dimana anda bisa melakukan sebaliknya, yaitu dari balok tumpuan menuju titik maksimal pada titik awalan.

Kesalahan yang sering dilakukan dalam melakukan awalan pada lompat jauh

Dalam melakukan awalan pada lompat jauh, memang terlihat mudah. Namun, jangan dianggap sepele, jika anda ingin menjadi atlet professional. Untuk mencapai kecepatan maksimal anda tentunya harus berusaha dan ketika mendekati titik tumpuan terkadang anda melakukan kesalahan dimana anda membagi focus antara berlari dan bersiap melakukan tolakan pada balok tumpuan. Dan berikut adalah beberapa kesalahan dalam lompat jauh ketika melakukan awalan.

  1. Kurangnya kecepatan lari, seperti yang dituliskan diatas bahwa untuk mencapai kecepatan maksimal dalam berlari ketika melakukan awalan adalah mengukur jarak dimana anda bisa memperhitungkan antara kondisi ketika mencapai titik maksimal dan stamina.
  2. Langkah kaki tidak tetap, Untuk mencapai kecepatan maksimal, anda perlu menemukan irama ketika sedang berlari. Ikuti ritme dan sesuaikan dengan keadaan diri anda. Dimana ketika langkah anda tidak stabil, ketika mencapai tolakan tidak menghasilkan power yang maksimal. Hal ini biasa terjadi ketika mulai mendekati balok tolakan.
  3. Kurang konsentrasi ketika mendekati balok tumpu, Jangan terlalu bernafsu untuk segera mencapai tolakan, biasanya terjadi ketika berada antara 3 hingga 4 langkah mendekati balok tumpuan. Dimana hal ini bisa menyebabkan langkah anda tidak stabil dan malah mebuat anda kehilangan momentum untuk melakukan tolakan. 
  4. Mengurangi kecepatan lari ketika mendekati balok tumpuan, Hal yang menjadi dilemma ketika melakukan lompat jauh bagi seorang pemula adalah ketika mendekati balok tumpuan. Dari situ konsentrasi dari seorang pelompat tebagi menjadi dua, yaitu antara memaksimalkan lari, dan menggunakan kaki sebalah kanan atau kiri yang akan melakukan tolakan pada balok tumpuan. Dari situ banyak pelari mengurangi laju lari nya untuk mempersiapkan tumpuan kaki yang akan digunakan untuk melakukan tolakan pada balok tumpuan. Ketika kecepatan lari disaat mendekati balok tumpuan berkurang, secara otomatis daya dorongan vertical juga berkurang. Dan berimbas pada jarak yang dicapai dalam lompat jauh juga kurang maksimal.
  5. Tolakan berada tidak tepat pada balok tumpuan, Ketika anda sedang memaksimalkan untuk berlari disaat melakukan awalan, terkadang kesiapan dalam melakukan tolakan menjadi sangat berkurang. Sehingga kaki jatuh sebelum atau bahkan setelah balok tumpuan. Ketika kaki sudah melakukan tolakan sebelum kaki menapak di balok tumpuan, berakibat pada berkurangnya jarak yang dicapai ketika melakukan lompat jauh. Sedangkan, jika kaki manolak setalah balok tumpuan, bisa menyebabkan lompatan anda di diskualifikasi karena melanggar peraturan lompat jauh.

Dan diatas merupakan beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam melakuakn awalan pada lompat jauh yang bisa anda gunakan untuk memaksimalkan jarak lompatan.

0 comment
FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappTelegramLINEEmail
Newer Posts
Older Posts